FITNESS-aFITNESS-a

AerobikAerobik

StepStep

TonifikazioaTonifikazioaTresna kirolak: TAFYD 1.maila

Zer da Fitness-a?Zer da Fitness-a?

Jarduera fisikoaJarduera fisikoa

SistematikoaSistematikoa

OsasuntsuaOsasuntsua

Fitnessa eta osasunaFitnessa eta osasuna Organización mundial de la salud ek (OMS) ikerketa bat egin Organización mundial de la salud ek (OMS) ikerketa bat egin

ostean zera ziurtatu zuen: ostean zera ziurtatu zuen:

BIZIMODU SEDENTARIOA DELA HAMAR BIZIMODU SEDENTARIOA DELA HAMAR OINARRIZKO HERIOTZ ETA EZGAITASUN OINARRIZKO HERIOTZ ETA EZGAITASUN KAUSETAKO BAT.KAUSETAKO BAT.

◊ Helburua ez da ahalik eta urte gehien betetzea, baizik eta adinarekin bizi kalitatea ona izatea.

Fitnessa eta osasunaFitnessa eta osasuna

Zer da bizimodu aktiboa?Zer da bizimodu aktiboa?

Fitnessa eta osasunaFitnessa eta osasuna

Egokitzapen fisikoa:Egokitzapen fisikoa:

– Bihotz eta arnas erresistentziaBihotz eta arnas erresistentzia– Giharraren indar eta erresistentziaGiharraren indar eta erresistentzia– MalgutasunaMalgutasuna

Erresistentziatik Erresistentziatik Indarrera Indarrera KonbinaketaKonbinaketa

Jarduera fisikoaren onurakJarduera fisikoaren onurak Kardiobaskularrak: bihotzeko arterien Kardiobaskularrak: bihotzeko arterien

gaisotasunak, hipertentsioak…ekidin edo gaisotasunak, hipertentsioak…ekidin edo gutxitugutxitu

Obesitatea ekidin edo gutxituObesitatea ekidin edo gutxitu Osteoporosia izateko arriskua gutxituOsteoporosia izateko arriskua gutxitu Bizkarreko minak sahiestu edo gutxitu.Bizkarreko minak sahiestu edo gutxitu. Ongizate sentsazioakOngizate sentsazioak Estresa ekidin edo gutxitu.Estresa ekidin edo gutxitu. Ongizate psikologikoaOngizate psikologikoa ……

Fitness lanaren EZAUGARRIAKFitness lanaren EZAUGARRIAK

MaiztasunaMaiztasuna

Intentsitatea. Intentsitatea.

IraupenaIraupena

FormaForma

Streching/LuzaketakStreching/LuzaketakDesplazamenduakDesplazamenduak

KoordinazioaKoordinazioaErritmoaErritmoa

TonifikazioaTonifikazioaOrientazioa eta orekaOrientazioa eta oreka

ArnasketaArnasketaErlajazioaErlajazioa

JokuakJokuakAparatu txikiekin ariketakAparatu txikiekin ariketak

Aerobik saioakAerobik saioakUretan ariketakUretan ariketak

ZirkuitoaZirkuitoa

AEROBIKAEROBIK

Aerobikaren sorreraAerobikaren sorrera Kenneth CooperKenneth Cooper izan zen 60. hamarkadan “Aerobics” izan zen 60. hamarkadan “Aerobics”

izeneko liburua argitaratu zuena.izeneko liburua argitaratu zuena.

Jackie Sorensen:Jackie Sorensen: 1969an Sorensenek Cooperen programa 1969an Sorensenek Cooperen programa hartu eta lan musika sartzen du, dantza aerobikoa sortzen hartu eta lan musika sartzen du, dantza aerobikoa sortzen duelarik.duelarik.

Jane Fonda izan zen Aerobikaren inguruko lehenengo Jane Fonda izan zen Aerobikaren inguruko lehenengo bideoa kaleratzen duena bideoa kaleratzen duena

19801980an Aerobika Europara iristen da. Europa Gimnasia an Aerobika Europara iristen da. Europa Gimnasia Jazz izenarekin ezagutzen zen Jazz izenarekin ezagutzen zen

Españian Bartzelonan sartu zen lehenengoz aerobika, TVEk Españian Bartzelonan sartu zen lehenengoz aerobika, TVEk Eva Nasarrekin aerobikeko programa batean parte hartzen Eva Nasarrekin aerobikeko programa batean parte hartzen zuelarik.zuelarik.

Oinarrizko printzipioakOinarrizko printzipioak

Hiru elementu hauek bete beharko Hiru elementu hauek bete beharko ditu aerobikeko saio batek: ditu aerobikeko saio batek:

– SEGURTASUNASEGURTASUNA– EGOKIA IZATEAEGOKIA IZATEA– EFEKTIBOA IZATEAEFEKTIBOA IZATEA

Saioak egokiak izanez Saioak egokiak izanez gero, edozein pertsonak gero, edozein pertsonak

parte hartu dezakeparte hartu dezake

Oinarrizko printzipioakOinarrizko printzipioak

Partaideen egoera fisikoaPartaideen egoera fisikoa IntentsitateaIntentsitatea FrekuentziaFrekuentzia IraupenaIraupena Ariketa motak......Ariketa motak......

SAIOA: AtalakSAIOA: Atalak

Beroketa: Beroketa: Koreografia sinple bat (2 Koreografia sinple bat (2 -3 bloke) + luzaketak-3 bloke) + luzaketak

Atal orokorraAtal orokorra: Koreografia : Koreografia konplexuago bat + tonifikazio konplexuago bat + tonifikazio ariketakariketak

Lasaitasunera itzulera: Lasaitasunera itzulera: Arnasketak, erlaxazioa, luzaketakArnasketak, erlaxazioa, luzaketak

Saioa: MotakSaioa: Motak

Inpaktu bajuko saioakInpaktu bajuko saioak

– Egoera fisiko bajua, pisutsuak, Egoera fisiko bajua, pisutsuak, haurdunak edota adinean aurreratuak haurdunak edota adinean aurreratuak dauden ikasleentzat zuzendurikoak dira.dauden ikasleentzat zuzendurikoak dira.

– Intentsitate altuko saioen sarrera gisa Intentsitate altuko saioen sarrera gisa ere erabili daiteke. ere erabili daiteke.

– Segurtasun eta progresioSegurtasun eta progresio printzipioak printzipioak oinarrizkoak diraoinarrizkoak dira

Saioa: MotakSaioa: Motak

Inpaktu bajuko eta altuko Inpaktu bajuko eta altuko saioaksaioak

– Saio hauetan inpaktu altuko eta bajuko Saio hauetan inpaktu altuko eta bajuko mugimenduak burutuko dira. Honela mugimenduak burutuko dira. Honela ikasleak aukeratuko du ze ikasleak aukeratuko du ze intentsitatetan lan egin nahi duen.intentsitatetan lan egin nahi duen.

– Jauzia daukaten koreografiak izango Jauzia daukaten koreografiak izango dira. Adb: chassé dira. Adb: chassé

Saioa: ZuzentzeaSaioa: Zuzentzea Informazioa: Entzumenezkoa eta ikusmenezkoaInformazioa: Entzumenezkoa eta ikusmenezkoa

Keinuak azaldukoKeinuak azalduko

Ez da informazio gehiegi eman beharko batera. Ez da informazio gehiegi eman beharko batera.

Aurrez praktikatuAurrez praktikatu

Esaldi eta keinu berdinak erabili maiztasunezEsaldi eta keinu berdinak erabili maiztasunez

Aldaketan denborarekin azalduAldaketan denborarekin azaldu

Ez ahaztu motibazioaren garrantziaEz ahaztu motibazioaren garrantzia

Klasearen zati batzuk ikasleei begira eman.Klasearen zati batzuk ikasleei begira eman.

Saioa: MusikaSaioa: Musika

Oinarrizko unitatea Oinarrizko unitatea beat-abeat-a da. Beat da. Beat indartsuak eta ahulak egongo diraindartsuak eta ahulak egongo dira..

Master beat= Beat fuerteenaMaster beat= Beat fuerteena

AEROBIK KANTAAEROBIK KANTA

8 beat= Esaldi 18 beat= Esaldi 1

4 esaldi= Bloke 1= 32 beat4 esaldi= Bloke 1= 32 beat

Saioa: MusikaSaioa: Musika

Minutuko beat kopurua kontutan Minutuko beat kopurua kontutan hartu: hartu:

– Gutxitik Gutxitik Gehiagora Gehiagora– Beroketan +/- 130-135Beroketan +/- 130-135– Atal nagusian 140-160Atal nagusian 140-160

Kantatik kantara TARTERIK EZ.Kantatik kantara TARTERIK EZ.

Saioa: SegurtasunaSaioa: Segurtasuna Saio bat Saio bat segurua, egokia eta efektiboa segurua, egokia eta efektiboa

izateko kontutan hartu beharrekoak:izateko kontutan hartu beharrekoak:

– AEROBIKEKO MONITOREAREN FORMAKUNTZA AEROBIKEKO MONITOREAREN FORMAKUNTZA – IKASLEEN EZAGUTZAIKASLEEN EZAGUTZA– INTENTSITATEAINTENTSITATEA– IRAUPENAIRAUPENA– MAIZTASUNAMAIZTASUNA– MUSIKAREN ABIADURAMUSIKAREN ABIADURA– LURRALURRA– JANTZIAJANTZIA– ZAPATILAKZAPATILAK– URA EDATEAURA EDATEA– ANBIENTEAANBIENTEA

Saioa: EgokitasunaSaioa: Egokitasuna

ProgresioakProgresioak

NaturaltasunaNaturaltasuna

TAPTAP

Saioa: OREKASaioa: OREKA

Oreka psikologikoaOreka psikologikoa

Oreka biomekanikoaOreka biomekanikoa

Oreka fisiologikoaOreka fisiologikoa

ATSEDENA MUGIMENDUAN

EZKER / ESKUIN

LAN AEROBIKOA

IRAKASKUNTZAIRAKASKUNTZA

PROGRESIOEN METODOA ERABILIPROGRESIOEN METODOA ERABILI Pausoak:Pausoak:

AEROBIKAEROBIK

MartxaMartxaBelaunaBelauna

StepStepFemoralFemoralPunteoPunteo

ViñaViñaChasséChassé

V, AV, AKajaKaja……

STEPSTEP

BasikoBasikoBelaunaBelaunaTap, tapTap, tapArañaArañaZaldiaZaldiaChasséChassé

V, AV, AKajaKajaOverOver

……