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IES CONSELLERIA FICHAS DE TRABAJO 4º ESO Nom:………………………………………………. Grup:…….. FICHA 3: Actividades de Fuerza (II) 1- Realiza en clase el siguiente circuito de fuerza mediante ejercicios individuales, y realiza las actividades que se te indican. a) Identifica que grupo muscular trabaja cada ejercicio. b) Dibuja y explica otros ejercicios individuales. PAUTAS DEL CIRCUITO - Observa atentamente la colocación de brazos, piernas y tronco, para realizarlos correctamente. - Realiza 10 repeticiones de cada ejercicio. - Realiza dos series de cada ejercicio, alternando los dos ejercicios que se sitúan juntos (10 repeticiones del uno, 10 repeticiones del dos, 10 repeticiones del uno, 10 repeticiones del dos; continuamos con el 3 y 4 de la misma manera, etc.). - Realiza los ejercicios a ritmo lento. EJERCICIO 1 Y 2 EJERCICIO 3 Y 4 NOTA 1. 2. 3. 4.
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IES CONSELLERIA FICHAS DE TRABAJO 4º ESO
Nom:………………………………………………. Grup:……..
FICHA 3: Actividades de Fuerza (II)
1- Realiza en clase el siguiente circuito de fuerza mediante ejercicios
individuales, y realiza las actividades que se te indican.
a) Identifica que grupo muscular trabaja cada ejercicio.
b) Dibuja y explica otros ejercicios individuales.
PAUTAS DEL CIRCUITO
- Observa atentamente la colocación de brazos, piernas y tronco, para
realizarlos correctamente.
- Realiza 10 repeticiones de cada ejercicio.
- Realiza dos series de cada ejercicio, alternando los dos ejercicios que se
sitúan juntos (10 repeticiones del uno, 10 repeticiones del dos, 10
repeticiones del uno, 10 repeticiones del dos; continuamos con el 3 y 4 de la
misma manera, etc.).
- Realiza los ejercicios a ritmo lento.
EJERCICIO 1 Y 2
EJERCICIO 3 Y 4
NOTA
1. 2.
3.
4.
IES CONSELLERIA FICHAS DE TRABAJO 4º ESO
EJERCICIO 5 Y 6
EJERCICIO 7 Y 8
EJERCICIO 9 Y 10
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IES CONSELLERIA FICHAS DE TRABAJO 4º ESO
EJERCICIO 11 Y 12
EJERCICIOS ALTERNATIVOS
11.
12.
IES CONSELLERIA FICHAS DE TRABAJO 4º ESO
Nom:………………………………………………. Grup:……..
FITXA 3: Activitats de Força (II)
2- Realitza en classe el següent circuit de força mitjançant exercicis individuals, i
realitza les activitats que tens indicades a la fitxa.
c) Identifica quin grup muscular es treballa a cada exercici.
d) Dibuixa i explica altres exercicis individuals de autocàrregues.
PAUTES DEL CIRCUIT
- Observa atentament la col.locació de braços, cames i tronc, per a realitzar-
los correctament
- Realitza 10 repeticions de cada exercici.
- Realitza dues sèries de cada exercici, alternant els dos exercicis que se
situen junts (10 repeticions de l'un, 10 repeticions del dos, 10 repeticions de
l'un, 10 repeticions del dos, continuem amb el 3 i 4 de la mateixa manera,
etc. ).
- Realitza els exercicis a un ritme suau.
EXERCICI 1 i 2
EXERCICI 3 i 4
NOTA
1. 2.
3.
4.
IES CONSELLERIA FICHAS DE TRABAJO 4º ESO
EXERCICI 5 i 6
EXERCICI 7 i 8
EXERCICI 9 i 10
5.
6.
7.
8.
9.
10.
IES CONSELLERIA FICHAS DE TRABAJO 4º ESO
EXERCICI 11 i 12
EXERCICIS ALTERNATIUS
11.
12.
