amily Support es una revista que podríamos apreciar distintos argumentos que nos

podría beneficiar en nuestra familia. Nuestra portada exhibe con un toque navideño con nuestros importantes temas como: “Mamá soltera sin perjuicios”, “El ejercicio es ideal para tu salud” y “¿Castigo o no?”. También celebramos el mes de diciembre lleno de premios para tu bebé Gerber. Nuestra revista te brindará distintas herramientas a cómo cuidar a tu bebé, tu cachorro y sobretodo tu salud. También te ayudará a cómo trabajar con tu autoestima, que hacer a principios de tu embarazo y cómo lograr tener una vida organizada y productiva. Esperamos que puedas disfrutar de nuestra revista familiar. Nuestra familia de la revista Family Support les desea Feliz Navidad.

FMensaje

Gabriel E. AlvaradoDirector Editorial

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CONSEJOS PARA LLEVAR UNA VIDA SALUDABLE

oda persona tiene la necesidad de llevar una vida saludable. Los buenos

hábitos de salud pueden ayudarle a evitar una enfermedad y mejorar su calidad de vida. Llevar una vida sana se fundamenta en tres pasos básicos: alimentación, ejercicio y descanso.

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Para llevar una vida saludable deben evitar todo tipo de excesos: es tan malo comer mucho como comer demasiado poco. En este sentido deben escoger los alimentos más nutritivos, en especial cereales, frutas y verduras, y beber con frecuencia agua, manteniendo un peso corporal adecuado. La moda ha impulsado a las personas a bajar de peso para mostrarse sumamente delgadas, lo que lleva a muchos jóvenes a enfermedades como la bulimia y la anorexia que ponen en riesgo su vida.

También es importante dormir aproximadamente ocho horas por día, caminar veinte cuadras diarias (de acuerdo a la edad y estado físico general). Hay que evitar las drogas, el alcohol, el tabaco, la automedicación; y consultar al médico en casos de que se sientan síntomas de alguna

patología, y una vez al año, como rutina, luego de los 40 años, para hacer análisis, estudios cardiológicos, y controlar la presión

arterial. Sabemos que mantener un estilo de vida saludable puede parecer difícil entre tantas actividades en el día. Trabajamos, comemos lo que podemos donde

podemos y no hay tiempo para descansar, pero mantener una vida en equilibrio significa organizar tus horarios para incorporar estos diez consejos que te harán sentirte saludable y feliz.

Toma mucha agua: El permanecer hidratado es fundamental para tu salud y

además te ayudará a eliminar toxinas de tu cuerpo.

1Consume frutas y verduras: Estas son la base de una alimentación saludable, bajas

en calorías y altas en nutrientes.2

Modérate: No se trata de comer todo o nada, sino de estar conscientes de lo que

consumimos. Por ejemplo, si preparas tocino para desayunar una vez a la semana, puedes moderarlo al incorporar otros alimentos en tu comida y cena. La meta de una buena alimentación es crear una dieta que puedas mantener toda tu

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vida.Aprende a leer las etiquetas de lo que consumes: Parte de estar consciente consiste en

aprender a leer las etiquetas, así podrás evitar el consumo de mucho sodio y balancear mejor tu dieta.

4Piensa en porciones más pequeñas: Empieza con un desayuno saludable y luego

prepara meriendas durante el día (en lugar de tres grandes comidas), lo que te ayudará a mantener tu metabolismo funcionando y tener más energía.

5Establece un horario regular: Trata de comer en familia o con alguien más y

evita comer frente a la televisión, ya que tendemos a consumir más de lo que necesitamos.

6Haz ejercicio: Es importante como tu dieta y te ayudará a mantener un

balance al quemar calorías y tonificar tu cuerpo.

7Evita el consumo de alcohol: Las bebidas alcohólicas tienen muchas

calorías y hay que evitar su ingestión sobre todo después de comer.

8Hazlo por decisión propia: Que tu alimentación no sea basada en lo que digan los

demás, sino en ti mismo, ya que si lo haces de esta forma te será más fácil cumplir tu meta.

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Un paso a la vez: Empieza poco a poco y no trates de hacer todos

los cambios en tu dieta a la vez porque sin duda caerás en tentaciones más fácilmente. Un primer paso puede ser incorporar ensalada a tus comidas, ya que esto se haya vuelto un hábito, puedes proseguir con otro pequeño cambio, hasta que logres tu meta.

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CONSEJOS PARA LLEVAR UNA VIDA PRODUCTIVA

oda persona desearía ser organizada, pero no dedica el tiempo para hacerlo. Ser

una persona organizada te ayuda a realizar tus deberes y con menos estrés. Si eres uno de los que dejan sus pertenencias en cualquier rincón de la casa o se te hace difícil encontrar un documento importante, entonces estos consejos te podrían ayudar para tener una vida organizada.

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Organiza tu mente: Es importante actualizar tus diligencias antes de comenzar

el día. También es necesario que tomes un tiempo para estar tranquilo, para poder aclarar tus pensamientos sobre las cosas que tienes planificadas para el día. Tener la disposición de disciplinarte para llegar a ser más organizado y así poder alcanzar tus objetivos y tener una vida más productiva.

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Organiza tu espacio físico: Tener un espacio ordenado ayuda a que la mente este

más organizada. Clasifica y organiza todas tus pertenencias de tu hogar comenzando por tu dormitorio, tu cocina, tu sala, tu automóvil, etc. y descarta lo que ya no utilices. Coloca todas las cosas en sus respectivas gavetas, archivos o cajas. Es recomendable que coloques etiquetas para poder clasificar que contiene cada una de ellas.

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Organiza tu tiempo: Planifica lo que vas a hacer durante el día. Haz una lista

de todas las cosas por hacer y mantenla contigo y cada vez que realices algo táchalo y continua con las demás tareas que tienes pendiente. También podrías utilizar una agenda o tu mismo celular para anotar las citas, reuniones y recordatorios.

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Limita tu tiempo: Crea un horario para cada cosa que tienes que realizar para que

así no se te olviden y no tengas una desorganización en tu mente.

4 Organiza tus deberes: Agrupa las tareas similares y hazlas todas en un momento

específico. Asigna tareas que otros puedan realizar, para así poder terminar más rápido. Pon alertas en tu celular para acordarte sobre tus deberes que tienes que realizar en el día.

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Organiza tus finanzas: La parte financiera tiene una gran importancia. Sin el

dinero no podemos efectuar nuestros gastos y si no administramos bien podríamos estar malgastándolo. Constantemente realice un presupuesto con tus ingresos y gastos para cada quincena o mes. Lleva un balance de tu chequera de manera organizado.

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CUIDADO DE CANINOS

a buena higiene y el buen cuidado de un perro depende principalmente de

una buena prevención de las complicaciones que podría poseer el animal. Conociéndolos y previniéndolos, lograremos que estos no lleguen. Y si lo hacen, podríamos encontrar a tiempo y minimizarlos. Cada perro es un mundo y todos necesitan atención y cariño. Sin embargo, el tamaño sí importa cuando se trata del cuidado de un can. Esto significa dedicarle tiempo diariamente. Primero asígnale un área a tu perro. Puede ser dentro o fuera de la casa, sólo fíjate que en él se pueda resguardar del sol, la lluvia y el frío. Si va a vivir dentro de la casa, escoge un lugar especial para colocar su cama. Tu perro debe tener su propio espacio.

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Mantén siempre limpio el lugar donde habita tu perro, además de seco y ventilado, para que no guarde humedad, calor ni malos olores. Es lo mejor para el perro y para ti. Nunca uses desinfectantes comunes en el hogar, como cloro, detergentes para pisos, para vidrios, etcétera. Puedes usar detergente, pero debes higienizar bien la casa para no dejar residuos, porque

ocasionan alteraciones en la piel de los animales, las cuales

pueden llegar a ser complicadas en un futuro. Tampoco utilices insecticidas, a menos que tu perro no esté en contacto con estos productos. En todo caso, después de la aplicación ventila perfectamente el área por lo menos cuatro o cinco horas antes de que tu mascota esté en el lugar. Los insecticidas le causan intoxicaciones severas y hasta la muerte. Jamás dejes venenos o productos para exterminar fauna nociva, como venenos para ratas, cucarachas, alacranes, etcétera, al alcance de tu perro, porque estos productos pueden matarlo en pocas horas si no los atiende inmediatamente el veterinario.

Tener un perro en casa es una gran responsabilidad, es un nuevo integrante de la familia. Un perro necesita mucho amor y compañía, y los juegos sobre todo son muy importantes en su desarrollo, además de la alimentación y para tener un perro fuerte y saludable deberás seguir estos cuatro pasos.

¿Cómo le enseño a hacer sus necesidades donde debe? Hay que entender que

los cachorros tienen un período de adaptación. Enseñarlos a hacer sus necesidades fuera del hogar o donde se le indique requiere tiempo y paciencia. No hace falta castigarlo. Se puede optar por el premio. El cachorro puede acostumbrarse a hacer sus

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necesidades en un lugar asignado de la casa.

¿Cómo bañar a mi perro? La higiene es una responsabilidad primordial

para la calidad de vida de la mascota. El primer baño se realiza cuando lo indique el veterinario y luego de que todas las vacunas estén al día. La frecuencia del baño dependerá del ambiente en el que se encuentre el canino. Un cachorro que esté en contacto diariamente con las personas deberá ser bañado con mayor frecuencia. Lo ideal sería cada 7 a 10 días.

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¿Qué partes de mi mascota requieren mayor cuidado? Las patas: Para el corte de

uñas es necesario acudir a un experto (un veterinario o un peluquero canino). Si el perro realiza ejercicios no es necesario cortarle las uñas. Es importante revisar constantemente que todos los sectores de sus patas estén en buen estado.

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Las orejas hay que limpiarlas una vez por semana con algodón ligeramente húmedo. Los movimientos no deben ser profundos ni bruscos, ya que puede lastimarlas. Los ojos con frecuencia se deben lavar con agua tibia. Se puede utilizar una prensa de té, de extracto de manzanilla o un medicamento semanalmente. Las legañas se pueden sacar

con un papel toalla seco o con un algodón. La dentadura es recomendable hacer un masaje en las encías con una mezcla de bicarbonato sódico y gotas de limón. Es preciso quitarle el sarro dental periódicamente.

¿Qué son las vacunas? Son preparados biológicos de inmunización que actúan

estimulando la capacidad natural del organismo para defenderse de virus y bacterias y otros agentes infecciosos. Su fin es la precaución.

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EL EJERCICIO ES IDEAL PARA TU SALUD

a actividad física alarga tu vida y mejora tu salud. El ejercicio ayuda a prevenir

las complicaciones del corazón, y muchos otros problemas. Además el ejercicio aumenta la fuerza, le da más energía y puede ayudar a reducir la ansiedad y tensión. También es excelente para modificar tu manera de alimentarte y quemar calorías.

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¿Qué tipo de persona puede ejercitarse? La actividad física puede

beneficiar a todo tipo de persona. La mayoría de las personas pueden empezar un programa de ejercicios moderado por sí solos. Si piensa que usted no puede hacer ejercicios de manera segura por alguna razón, consulte con su médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicio. Es necesario que su médico tenga conocimiento que usted desea empezar a hacer ejercicio especialmente si tiene problemas con su corazón, presión alta o artritis, o si se siente mareado a menudo o tiene dolor de pecho.

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2 ¿Qué tipo de ejercicio es recomendable? El ejercicio que aumenta los latidos de su corazón y mueve grupos de

músculos grandes son los adecuados. Escoja una actividad física que le amerite, y que pueda empezar

lentamente y aumentar gradualmente hasta que se haya acostumbrado. El caminar es bien importante, ya que acelera el metabolismo y el bajo de peso. Se recomienda otros tipos de ejercicios como: la natación, ciclismo, correr y bailar. Subir por las escaleras en vez de usar el elevador o caminar en vez de manejar son buenas maneras de aumentar el nivel de actividad en su vida.

¿Cuántos días debería hacer ejercicio? Se recomienda hacer ejercicios 5

días de la semana para poder tener el cuerpo que usted desea y principalmente saludable. Hacer ejercicio con un amigo o miembro de familia te puede beneficiar porque lo haces divertido y ambos se benefician, ya que ambos podrían crear la disciplina para

poder obtener los resultados deseados.

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