FACTORES QUE INTERVIENEN EN EL DESARROLLO DE LA

CONDICIÓN FÍSICA

Daniel Martínez Gallego

Huéscar, 23 de septiembre 2014

1. La Condición Física. Componentes Fitnness.

Conjunto de cualidades que poseemos que nos permiten

realizar esfuerzos físicos

Fuerza

Resistencia

Flexibilidad

Velocidad

ComposiciónCorporal

2. El entrenamiento

Entrenamiento

Físico

Técnico

Táctico

Psicológico

2. La preparación física.

Cuando nos centramos en el entrenamiento puramente físico, hablamos de preparación física, la cual tiene como objetivo mejorar el nivel de Condición Física a través del desarrollo de las Cualidades Físicas (fuerza, resistencia, flexibilidad, resistencia cardiovascular y velocidad). Esta Preparación Física está basada en unas leyes y principios que conforman la Teoría del Entrenamiento:

3. Teoría del entrenamiento.

Leyes de adaptación

Principios del entrenamiento

3.1. Ley del Umbral

Bajo

Med

ia

Fuer

te

Muy

fuer

te

Máx

imo

0

1

2

3

4

5

6

Estímulo

Sobreentrenamietno

Adaptación y entrenamiento

No adaptación

3.2. Ley de supercompensación

Nivel de condiciónfísica

Recuperación

Supercompensación

Ejercicio

Ejercicio

3.2. Ley de supercompensación.

Nivel de condiciónfísica

Ejercicio

Ejercicio

Sobreentrenamiento

3.3. Principios del entrenamientoConsideraciones que debemos tener en cuenta para entrenar y mejorar nuestra condición física.

-PRINCIPIO DE MULTILATERALIDAD

-PROGRESIÓN

-SOBRECARGA. FITT (Frecuencia, Intensidad, Tiempo, Tipo).

-REVERSIBILIDAD. CONTINUIDAD.

-VARIACIÓN. (TEDIUM)

-PRINCIPIO DE RELACIÓN DE EJERCICIO Y DESCANSO

1. Factores que intervienen en el desarrollo de la C.F.

Debemos tener en cuenta una serie de factores a la hora de planificar y realizar cualquier actividad física con el objetivo de conseguir un desarrollo adecuado de la misma. Respetando estos factores conseguiremos el efecto que se busca con el entrenamiento.

2. Factores a tener en cuenta• CARGA DE ENTRENAMIENTO• Magnitud

• Volumen• Intensidad

• Orientación• Naturaleza • DURACIÓN Y REPETICIONES • RECUPERACIÓN

2.1. Factores a tener en cuenta

TIPO DURACIÓN

INTENSIDAD

FRECUENCIA

2.1.1. CONTROL DE LAINTENSIDAD

3. Carga de entrenamiento

La carga es la medida del trabajo realizado con el entrenamiento, Es la cantidad de estímulo que administramos al organismo.

El proceso de desarrollo de la condición física se basa fundamentalmente en la aplicación de cargas de trabajo físico, técnico y táctico de diferente magnitud, orientación y naturaleza durante las sesiones de entrenamiento.

3.1 Componentes de la carga de entrenamiento.

MAGNITUD

NATURALEZA

ORIENTACIÓN

3.1.2. MAGNITUD

VOLUMEN(Cuantitativo

)

INTENSIDAD(Cualitativo)

MAGNITUD

I= Trabajo (W) / Tiempo (t)

Cantidad total de actividad

3.1.3. NATURALEZA

Es el grado de especialización de la carga, en función de la similitud que tiene el ejercicio de entrenamiento con el de competición. Hablamos de:

Naturaleza Específica: cuando el ejercicio no se parece al de competición.

Naturaleza inespecífica: el ejercicio es muy similar o parecido al de competición.

3.1.4. ORIENTACIÓN

Es la tendencia que tiene un ejercicio hacia una cualidad física. Podemos hablar de: Orientación Selectiva: cuando incidimos predominantemente sobre una cualidad física (carrera continua: desarrollo de la resistencia aeróbica).

Orientación Compleja: cuando incidimos sobre varias cualidades físicas (entrenamiento en circuito: desarrollo de la fuerza y la resistencia). 

4. Duración y repeticionesDuración: nos referimos al tiempo que dura la actividad, durante el cual se ejerce la carga. Esta duración depende básicamente del contenido de trabajo a realizar y del objetivo previsto.  En cuanto al número de repeticiones, nos referimos al número de veces que se repite un ejercicio. Puede ser considerado como un factor de volumen. Intensidad y

duración del estímulo

Repeticiones

5. RECUPERACIÓN

Periodo de tiempo con ausencia de estímulo

Regeneración del organismo

Disminuyendo la fatiga

5. RECUPERACIÓN

La recuperación tiene como objetivo:

• Recuperar las fuentes energéticas gastadas.• Eliminar todas las sustancias tóxicas que se generan durante el ejercicio.• Disminuir la fatiga.• Recuperar el estado inicial de los diferentes sistemas del organismo.• Prevenir la aparición de lesiones.• Favorecer el efecto del entrenamiento.

5. RECUPERACIÓNLa recuperación se puede aplicar de dos formas:

-Pasiva: descanso, inactividad, ausencia de ejercicios de entrenamiento.

-Activa: a través de masajes, relajación, cambio de actividad, ejercicio de menor intensidad...

Una actividad suave posterior a una de cierta intensidad acelera la recuperación. También la rápida hidratación y recuperación de substratos gastados en la actividad (hidratos de carbono, sales...) lo antes posible mediante bebidas energéticas o comida ligera, aceleran la recuperación.

FUENTES ENERGÉTICAS Y OBTENCIÓN DE

ENERGÍA

UD 1: PLAN DE ENTRENAMIENTO

1. PROCESO DE OBTENCIÓN DE ENERGÍA

Energía

Aporte de Energía

Descomposición de alimentos para obtener energía en forma de ATP

2. FUENTES DE ENERGÍALas fuentes de energía son las diferentes formas a través de las cuales podemos obtener la energía en forma de ATP. Encontramos las siguientes fuentes de energía:

Reservas de ATP

Fosfato de Creatina.

PC

Vía anaeróbica

Vía aeróbica

ATP(Energía)

2.1. RESERVAS DE ATP

ATP almacenado

Esta vía se utiliza cuando se requieren grandes cantidades de energía por unidad de tiempo; no obstante estas reservas son muy pequeñas y con este ATP sólo podremos realizar esfuerzos explosivos de 3 a 5 segundos.

2.2. UTILIZACIÓM DEL PCSustancia que también se encuentra en pequeñas cantidades en el músculo, aunque algo mayores que de ATP. Con esta fuente de energía se podrán realizar esfuerzos de forma explosiva de más larga duración (entre 10 y 15 segundos).

PC + ADP = C + ATP

Los depósitos de PC que son prácticamente agotados en este tipo de esfuerzos (80%), se vuelven a llenar después de unos 3 – 5 minutos de descanso.

2.3. VÍA ANAERÓBICA

Por esta vía se degrada el glucógeno (glucosa almacenada) en ausencia de oxígeno produciéndose ATP y ácido láctico. Por cada molécula de glucosa se obtienen 2 moléculas de ATP.

GLUCOSA = 2 ATP + ÁCIDO LÁCTICO

El metabolismo anaeróbico se utiliza principalmente entre los 25 segundos y los 2 minutos, y no es posible mantenerlo mucho más tiempo pues la acumulación de ácido láctico activa los mecanismos de producción de fatiga.

2.4. VÍA AERÓBICALa vía aeróbica es la fuente energética más rentable para el organismo.

GLUCOSA + O2 = 38 ATP + CO2 + H2O

ÁCIDO GRASO + O2 = 130 ATP + CO2 + H2O

Las grasas sólo se empiezan a utilizar cuando las reservas de glucógeno están muy reducidas y en esfuerzos moderados o de baja intensidad, pues para su degradación se necesita más oxígeno que para la degradación del glucógeno (a partir de los 30-40 minutos)