Evaluación inicial
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Es un Método de medida y evaluación de Es un Método de medida y evaluación de la amplitud articular pasiva máxima, la amplitud articular pasiva máxima, comprendiendo veinte movimientos comprendiendo veinte movimientos articulares. La medida de la flexibilidad es articulares. La medida de la flexibilidad es obtenida a través de la comparación de la obtenida a través de la comparación de la amplitud articular obtenida en cada uno amplitud articular obtenida en cada uno de los movimientos, con dibujos existentes de los movimientos, con dibujos existentes en los mapas de evaluación. Cada en los mapas de evaluación. Cada movimiento es expresado en graduaciones movimiento es expresado en graduaciones que varían de 0 a 4, haciendo un total de que varían de 0 a 4, haciendo un total de cinco valores posibles de clasificación. El cinco valores posibles de clasificación. El test mide la flexibilidad en las test mide la flexibilidad en las articulaciones de tobillo, rodilla, cadera, articulaciones de tobillo, rodilla, cadera, tronco, hombro, codo y muñeca. tronco, hombro, codo y muñeca.
MOVIMIENTO I:MOVIMIENTO I:Dorsiflexión del tobilloDorsiflexión del tobillo
Derecha-2Derecha-2Izquierda-2Izquierda-2
Movimiento II:Movimiento II:Flexión plantar del tobilloFlexión plantar del tobillo
Derecha-3Derecha-3Izquierda-3Izquierda-3
MOVIMIENTO III:MOVIMIENTO III:Flexión de la rodillaFlexión de la rodilla
Derecha-3Derecha-3Izquierda-3Izquierda-3
MOVIMIENTO IV:MOVIMIENTO IV:Extensión de la rodillaExtensión de la rodilla
Derecha-2Derecha-2Izquierda-2Izquierda-2
MOVIMIENTO V:MOVIMIENTO V:Flexión de la caderaFlexión de la cadera
Derecha-2Derecha-2
Izquierda-2Izquierda-2
MOVIMIENTO VI:MOVIMIENTO VI:Extensión de la caderaExtensión de la cadera
Derecha-3Derecha-3
Izquierda-3Izquierda-3
MOVIMIENTO VII:MOVIMIENTO VII:Aducción de la caderaAducción de la cadera
Derecha-4Derecha-4
Izquierda-4Izquierda-4
MOVIMIENTO VIII:MOVIMIENTO VIII:Abducción de la caderaAbducción de la cadera
Derecha-4Derecha-4
Izquierda-4Izquierda-4
MOVIMIENTO IX:MOVIMIENTO IX:Flexión del troncoFlexión del tronco
22
MOVIMIENTO X:MOVIMIENTO X:Extensión del troncoExtensión del tronco
44
MOVIMIENTO XI:MOVIMIENTO XI:Flexión lateral del troncoFlexión lateral del tronco
Derecha-3Derecha-3
Izquierda-3Izquierda-3
MOVIMIENTO XII:MOVIMIENTO XII:Flexión de la muñecaFlexión de la muñeca
Derecha-3Derecha-3
Izquierda-3Izquierda-3
MOVIMIENTO XIII:MOVIMIENTO XIII:Extensión de la muñecaExtensión de la muñeca
Derecha-3Derecha-3Izquierda-3Izquierda-3
MOVIMIENTO XIV:MOVIMIENTO XIV:Flexión del codoFlexión del codo
Derecha-3Derecha-3Izquierda-3Izquierda-3
MOVIMIENTO XV:MOVIMIENTO XV:Extensión del codoExtensión del codo
Derecha-2Derecha-2
Izquierda-2Izquierda-2
MOVIMIENTO XVI:MOVIMIENTO XVI:Aducción posterior del hombro Aducción posterior del hombro
desde abducción de 180ºdesde abducción de 180º
Derecha-3Derecha-3
Izquierda-2Izquierda-2
MOVIMIENTO XVII:MOVIMIENTO XVII:Extensión del hombroExtensión del hombro
33
MOVIMIENTO XVIII:MOVIMIENTO XVIII:Extensión posterior del hombroExtensión posterior del hombro
22
MOVIMIENTO XIX:MOVIMIENTO XIX: Rotación lateral del hombro
con abducción de 90º y flexión de codo de 90º
Derecha-3Izquierda-3
MOVIMIENTO XX:MOVIMIENTO XX: Rotación medial del hombro con abducción de 90º y flexión del codo de
90º
Derecha-4Izquierda-4
CORECORE El core puede ser descrito como una caja
muscular con los abdominales al frente, paraespinales y glúteos en la parte posterior, el diafragma en la parte superior y la musculatura del piso pélvico y de la pelvis propiamente dicha en su parte inferior.
El entrenamiento core ha sido ampliamente recomendado dada su supuesta influencia en el mejoramiento del desempeño atlético, prevención de lesiones y el mejoramiento del dolor lumbar crónico.
1. Línea posterior 1. Línea posterior
Derecha: 1min 02segDerecha: 1min 02seg
Izquierda: 1min 12segIzquierda: 1min 12seg
2. Línea anterior2. Línea anterior
Derecha: 1min 13segDerecha: 1min 13seg
Izquierda: 1min Izquierda: 1min 15seg15seg
3. Línea 3. Línea flexionadaflexionada
Derecha: 1min 10segDerecha: 1min 10segIzquierda: Izquierda: 1min10seg1min10seg
CONDICIONES FÍSICASCONDICIONES FÍSICAS
Fuerza (squat chair)Fuerza (squat chair) 80 80 repeticionesrepeticiones
Resistencia (step test 3´)Resistencia (step test 3´) 150 150 repeticionesrepeticiones
Flexibilidad (sit and reach)Flexibilidad (sit and reach)
Pierna derecha: 0 pierna izquierda:0Pierna derecha: 0 pierna izquierda:0
Velocidad (20 m) Velocidad (20 m) 3,5 3,5 segundossegundos
Agilidad (3 conos) Agilidad (3 conos) 9,77 9,77 segundossegundos
Equilibrio (flamingo 30´´)Equilibrio (flamingo 30´´)
Pierna derecha: 0Pierna derecha: 0 pierna izquierda: 0pierna izquierda: 0
NECESIDADES Como mejorar estas carencias:
Fuerza (sentadillas)
Realizar ejercicios de fuerza de cuadriceps. Ejemplo: zancadas.
Resistencia (step test 3´)
Para mejorar la resistencia lo mejor es realizarejercicios de larga duración (+10 min.). Ejemplo:
Ciclismo correr
OBJETIVOSOBJETIVOS
• Fuerza (sentadillas): Fuerza (sentadillas): superar las 150 repeticionessuperar las 150 repeticiones
• Resistencia (step test 3´): Resistencia (step test 3´): superar las 160 rep.superar las 160 rep.
• Velocidad (20 m): Velocidad (20 m): bajar de los 3,5 segundosbajar de los 3,5 segundos
Mi objetivo es mejorar estas carencias en un plazo medio
1º TRIMESTRE1º TRIMESTRE
Peso (kg): 55Peso (kg): 55
Altura (m): 1,76Altura (m): 1,76
IMC: 17,7IMC: 17,7
Cintura (cm): 72Cintura (cm): 72
Cadera (cm): 89Cadera (cm): 89
ICC: 0,8ICC: 0,8
FC reposo:70FC reposo:70