Evaluación Funcional y Estructural

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CURSO A DISTANCIA DE PREVENCIÓN Y REHABILITACIÓN DE LESIONES Primera Edición – Año 2007

Evaluación Funcional Y Estructural

Lic. Mauricio Moyano

• Evaluación de Resistencia Aeróbica. o Evaluación Directa e Indirecta. o Evaluación Máxima y Submáxima. o Evaluación de Laboratorio y de Campo. o Consumo Máximo de Oxígeno. o Umbral Anaeróbico. Estados estables. o Evaluación en Laboratorio.

Ergoespirometría. Ergometría.

o Evaluación en Campo. Test máximos y submáximos.

Tests Cíclicos. Tests Acíclicos.

• Evaluación de la Fuerza Muscular. o Evaluación en Régimen Concéntrico.

Evaluación de la Fuerza Máxima. Evaluación de la Fuerza Submáxima. Evaluación de la Fuerza Explosiva. Evaluación de la Fuerza Resistencia. Evaluación de la manifestación Reactiva de la Fuerza.

o Evaluación en Régimen Excéntrico. o Evaluación en Régimen Isométrico. o Evaluación Isocinética.

• Evaluación de la Velocidad. o Evaluación de la Velocidad de Reacción. o Evaluación de la Velocidad de Aceleración. o Evaluación de la Velocidad Máxima. o Evaluación de la Resistencia de Velocidad.

• Evaluación de la Flexibilidad. o Pruebas para medición de flexibilidad en distintas partes del cuerpo.

• Evaluación de Coordinación y Agilidad. o Pruebas para medición de Coordinación y Agilidad en Deportistas.

• Evaluación Estructural. o Evaluación Cineantropométrica.

Tamaño Corporal. Composición Corporal. Somatotipo. Proporcionalidad. Índices Corporales.

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RESUMEN Esta materia tiene como principal objetivo brindar al profesional de la actividad física (profesores y licenciados en educación física, kinesiólogos y fisioterapeutas, nutricionistas, médicos deportólogos, entrenadores, instructores), relacionado con la prevención y recuperación de lesiones, los conocimientos y herramientas para llevar a cabo adecuados procesos de evaluación en distintos tipos de sujetos con diversos programas de trabajo. Para ello es que se realiza una conceptualización general del proceso de evaluación, analizando las distintas formas y lugares para la ejecución de los tests o pruebas (Evaluación directa e indirecta; evaluación en laboratorio o en campo; evaluación máxima y submáxima). Posteriormente, se analiza la evaluación funcional y la evaluación estrcutural. En el caso de la evaluación funcional se analizan las pruebas o tests para comprobar los cambios producidos por entrenamiento, en las distintas cualidades físicas, como la resistencia aeróbica, la fuerza muscular, la velocidad, la flexibilidad y la coordinación – agilidad, en procesos preventivos o de recuperación de lesiones. En cada una de las cualidades se realizan diferenciaciones en sus manifestaciones o tipos, y a partir de ello se describen los distintos tests o pruebas correspondientes. Por el lado de la evaluación estructural, se analizan los componentes de la antropometría, como ser el tamaño corporal, la composición corporal, el somatotipo y la proporcionalidad. Además se tienen en cuenta distintos índices relacionados a la composición corporal. Todo esto resultará muy útil en el control de los cambios producidos en las distintas estructuras y formas corporales producto de distintos procesos de entrenamiento destinados a la prevención o recuperación de lesiones. OBJETIVOS • Brindar conocimientos a cerca de los distintos

procesos de control que los profesores, entrenadores, kinesiólogos y profesionales relacionados al ámbito de la prevención y recuperación de lesiones llevarán a cabo en el seguimiento de sus entrenados en las diversas capacidades físicas trabajadas.

• Brindar herramientas válidas de control de capacidades físicas que profesores, entrenadores, kinesiólogos y profesionales relacionados al ámbito de la prevención y recuperación de lesiones utilizarán en el seguimiento de sus entrenados en las diversas capacidades físicas trabajadas.

• Ofrecer herramientas para el control de variables estructurales y morfológicas, que los profesionales de la actividad física relacionados con la prevención y recuperación de lesiones usarán en el control de los cambios producidos por el proceso de entrenamiento de capacidades físicas.

INTRODUCCIÓN Como se anticipó, esta materia tiene como principal objetivo brindar el conocimiento y las herramientas para que profesores, entrenadores, kinesiólogos y profesionales relacionados al ámbito de la prevención y recuperación de lesiones puedan llevar a cabo un seguimiento del progreso de sus entrenados en las diversas capacidades físicas trabajadas. También se busca brindar datos a cerca de la evaluación de la estructura corporal, a través de la Antropometría, que comprende el análisis de tamaño corporal, composición corporal, somatotipo y proporcionalidad corporal. Se tratarán también índices corporales relacionados con la composición corporal, que pueden servir de guía en el control de un proceso de entrenamiento determinado. De ésta manera, esta materia apunta a analizar el proceso de evaluación como un proceso integrado a cualquier programa de entrenamiento físico, permitiendo una constante y continua interrelación entre éstas áreas, posibilitando la obtención de datos certeros que permitan un análisis objetivo de los cambios que se van produciendo en el sujeto entrenado y generar o no los cambios pertinentes en la planificación de trabajo. Teniendo en cuenta todo esto, invitamos a ustedes a compartir la explicación del proceso de evaluación de las distintas culaidades físicas, como también de los aspectos relacionados a la estructura corporal, sugiriendo una transferencia a la práctica en los casos en que sea posible.


EVALUACIÓN Concepto Se entiende por evaluación al proceso continuo y sistemático mediante el cual verificamos las conductas adquiridas por los alumnos en función de los objetivos propuestos y preestablecidos. (Lafourcade, 1990). Debemos entender que dicho proceso además de ser continuo y sistemático, nos permite apreciar y valorar cuantitativa y cualitativamente todo el proceso de enseñanza y/o entrenamiento que estemos desarrollando. Además, nosotros vamos a justificar nuestro trabajo a través de la evaluación y sus resultados, por supuesto comparándolos con los objetivos propuestos. Concepto de Valoración Por valoración se entiende determinar el valor de algo. El valor de una cosa se puede determinar de forma objetiva, de forma subjetiva, o utilizando un procedimiento intermedio entre ambos. No cabe la menor duda, que la forma mas científica y exacta en cuanto a resultados se refiere, es la objetiva. Nosotros nos vamos a centrar en la forma objetiva de valorar las cualidades de resistencia, fuerza, velocidad, flexibilidad, coordinación - agilidad y composición corporal por ser consideradas como los componentes de la Aptitud Física. La evaluación en un proceso de acondicionamiento físico puede ser entendida como una instancia que permite observar, por ejemplo, la elaboración de una planificación y su puesta en marcha, las respuestas de los alumnos a dicha planificación, con vistas a tomar decisiones que permitan mejorar los distintos aspectos del proceso de acondicionamiento en cuestión. En este sentido se evalúa para apreciar; para darle un valor a una realidad determinada, buscando comprenderla; hallar los errores y superarlos; o verificar los aciertos. De un modo general podemos enunciar que: evaluar significa valorar, establecer un criterio de valor acerca de algo.

Contribución de la Tecnología a la Evaluación de Capacidades Físicas El incremento en el rendimiento de los deportistas actuales es el resultado de una compleja combinación de distintas variables. Entre otras se encuentran las siguientes: • Dotación Genética. • Edad. • Capacidad de entrenamiento. • Planificación y Periodización del entrenamiento. • Estado de salud. • Nutrición. • Descansos adecuados, Etc. Todas éstas variables y otras también, se integran a través de los estudios aportados por la fisiología del ejercicio, la biomecánica y la psicología del deporte, obteniéndose un rendimiento superador en el deporte en el que se participe. Según Bouchard (1986), el factor que probablemente se el más importante a la hora de determinar las posibilidades de éxito de un deportista en su actividad, sea la dotación genética, que va a incluir también las características antropométricas, los rasgos cardiovasculares heredados, las proporciones de los distintos tipos de fibras y la capacidad de mejorar con el entrenamiento. Otro factor que va a influir en el rendimiento específicamente, es la cantidad e intensidad del entrenamiento previo a las competiciones. Por último, el rendimiento obtenido por un deportista en un momento dado puede estar condicionado por su estado nutricional y de salud. El entrenador deportivo no puede cambiar los factores que vienen determinados por la herencia, pero, puede participar con la sugerencia de una estrategia de entrenamiento acorde a la dotación genética de cada deportista. El entrenador deportivo también puede usar los resultados de los tests para controlar los resultados. Estos resultados, imprescindibles en deportistas de alto rendimiento, se pueden conseguir a través de un programa de pruebas de laboratorio y de campo elegidas y administradas de forma adecuada. Aquí es donde la tecnología permite la obención de datos más precisos (gracias al equipamiento usado), que posibilitan mayor seguridad en la determinación del progama de entrenamiento a realizar. Es interesante destacar que sigue siendo importante también la


correcta lectura y razonamiento de datos obtenidos por parte del entrenador y/o equipo interdisciplinario que participe en el proceso. Beneficios de la Evaluación para el Entrenador y Entrenado Mac Dougall y Wenger (1995) manifiestan que un programa de éste tipo va a requerir gran cantidad de dinero y de tiempo, lo que hace que se plantee la cuestión de que si los resultados justifican la inversión. Un programa correctamente diseñado de evaluación beneficia al entrenador y al deportista en varios puntos: a) Un programa de evaluación brinda información

de las características físicas y estructurales del deportista en relación con el deporte o especialidad que practica y proporciona datos de base para la determinación o sugerencia de un programa individual de trabajo. La mayoría de los deportes y actividades implican a varios componentes fisiológicos. Si bien puede resultar relativamente simple evaluar el rendimiento conjunto del deportista en el terreno, suele resultar más complicado apreciar a dada uno de los distintos componentes del deportista. En el laboratorio, el científico suele ser capaz de aislar un componente determinado y evaluar de forma precisa el rendimiento del sujeto en dicha variable.

Los resultados de la evaluación tendrían que formar las bases para la determinación de un programa de entrenamiento óptimo que se concentre en aquellas áreas específicas en las que se detecten ciertos problemas que puedan llevar a desventajas. b) Un programa de evaluación nos permite obtener

retroalimentación. Mediante la comparación de resultados de un deportista en una prueba determinada con sus resultados anteriores se obtienen las bases para analizar la efectividad del programa realizado. Como también, es posible que el entrenador se encuentre con que un programa que es plenamente efectivo para un deportista no lo es tanto para otro (esto es bastante común). Finalmente, los resultados de una prueba válida para la variable en cuestión conformarán si eso es cierto.

c) Un programa de evaluación brindará información a cerca del estado de salud del deportista. El entrenamiento para las competencias de alto rendimiento es un proceso desgastante y estresante que puede, por sí mismo, originar problemas de salud (Viru A., Viru M., 2003).

Para ello el proceso de evaluación con tecnología avanzada, nos puede brindar datos, que dejan al descubierto anomalías que no hayan sido detectadas en una revisión estándar.

d) Un programa de valuación es un proceso de educación, en el que el sujeto adquiere un conocimiento más profundo sobre su cuerpo y sobre el deporte o modalidad que practica. La interpretación de los datos brindados por las pruebas es un proceso a través del cual el deportista puede conocer más a fondo los componentes fisiológicos del deporte y sus propias necesidades corporales.

Lo que debe Brindar la Evaluación con Contribución de la Tecnología La evaluación llevada a cabo con elementos de tecnología avanzada, generalmente en el laboratorio, debe considerarse como una gran ayuda para el entrenamiento y no como una molestia o una herramienta que de manera mágica puede anticipar futuros campeones. Este tipo de evaluación tiene limitaciones muy importantes para identificar el talento potencial porque los científicos aún no pueden predecir el grado de potencial para mejorar que tiene un deportista. También pueden presentar problemas en lo que se refiere a la capacidad del científico deportivo para simular en su laboratorio y con toda la tecnología a su alcance, las exigencias fisiológicas de un deporte. En estos casos, los resultados de las pruebas tienen un escaso valor práctico. De todas maneras, hay que tener presente que el rendimiento global del deportista en general, es una combinación de múltiples factores, entre los cuales el aspecto fisiológico es uno entre tantos. Por lo tanto, no sería correcto intentar el pronóstico del rendimiento a partir de una sola prueba fisiológica o de un solo conjunto de pruebas fisiológicas, por más que dispongamos de toda la tecnología, sobre todo en aquellos deportes en los cuales los componentes técnicos, tácticos o de toma de decisión y psicológicos puedan relegar a la fisiología a un segundo nivel. Aportes de la Tecnología Aplicada a la Evaluación Teniendo en cuenta lo desarrollado anteriormente podemos enumerar una serie de ventajas que aporta la tecnología al proceso de evaluación:


1. Precisión en la medición de las variables fisiológicas o bioquímicas medidas.

2. Recolección de gran cantidad de datos a cerca de manifestaciones fisiológicas, bioquímicas o biomecánicas de los sujetos en cuestión.

3. Posibilidad de prescribir programas de entrenamiento con datos certeros del deportista en situación.

4. Medición y análisis de variables complejas que permiten una mejor comprensión de la manifestación del ejercicio.

5. Correlación de variables, permitiendo inferencias sobre posibles resultados.

Todas estas ventajas, siendo utilizadas de la manera adecuada con cada uno de los deportistas en su modalidad, van a permitir un continuo avance en el rendimiento deportivo, manifestándose esto en mejoras de los tiempos y marcas en deportes cíclicos, y en perfeccionamiento de técnica y táctica en la resolución de situaciones en los deportes acíclicos. Ahora bien, el aporte de la tecnología en el proceso de evaluación debería cumplir con las siguientes características para que sea verdaderamente efectiva: Las variables evaluadas deben ser importantes en el deporte en cuestión. A pesar de que esta afirmación parece un tanto obvia, en un pasado reciente no era nada extraño que científico, entrenador y deportista perdieran su tiempo evaluando componentes fisiológicos que tenían muy poco que ver con el deporte en el que estaban interesados o con los problemas que éste planteaba. Por lo que el verdadero aporte de los avances tecnológicos en la evaluación estará dado fundamentalmente por medir y evaluar componentes directamente relacionados con el deporte que practican los deportistas. Las pruebas seleccionadas son válidas y fiables. Una prueba es válida cuando mide lo que afirma medir. Es fiable cuando los resultados son consistentes y pueden reproducirse. El científico puede llevar a cabo las pruebas que considere necesarias, pero éstas pruebas no serán de mucha ayuda si no tienen la suficiente fiabilidad para reflejar cualquier cambio, por pequeño que sea, que haya experimentado el deportista de élite en un período de tiempo determinado.

Los protocolos de las pruebas son específicos al deporte. Para que la significación práctica de los resultados de las pruebas sea óptima, el tipo de ejercicio realizado debe ser específico al deporte. Por ejemplo, si se efectúan pruebas a un nadador, una prueba de capacidad aeróbica máxima que utilice un protocolo basado en correr sobre una cinta ergométrica arrojará muy poca luz sobre el estado de entrenamiento del deportista en lo que a natación se refiere. Lo ideal sería evaluar al nadador en su elemento por medio de una piscina ergométrica. Sin embargo, ya que no todos los científicos tienen acceso a este tipo de aparatos, lo mejor que se puede hacer es evaluar la ejecución simulada de un ejercicio natatorio, como ergometría de brazo, natación con sujeciones o ejercicios sobre un banco de natación. En este tipo de casos, al margen que los resultados puedan ser fiables en un grado muy alto, la validez se reduce a medida que el patrón de movimiento va diferenciándose del de la natación. La prueba debe ser administrada con absoluta rigidez. Una vez que se hayan elegido los ejercicios y los aparatos o máquinas necesarias, deben ser realizados de forma constante y coherente. Esto hace necesaria la estandarización de las instrucciones que reciben los deportistas, los procedimientos de práctica o calentamiento, el orden de los ejercicios y el tiempo de recuperación entre un ejercicio y el siguiente, la humedad y temperatura ambientales y los equipos y procedimientos de calibración de los mismos. De la misma manera, debe quedar constancia de cualquier variable intra-deportiva que pueda afectar los resultados de la prueba, como la etapa de entrenamiento, el tiempo transcurrido desde la última competición, la hora en relación con las pruebas anteriores, el estado nutricional del deportista y otros factores como el sueño, lesiones o enfermedades, hidratación, medicación y ansiedad. Hay que respetar los derechos humanos del deportista. Los criterios éticos a aplicar antes de llevar a cabo una prueba incluyen una explicación completa del objetivo de la prueba y una exposición realista de los riesgos potenciales, tanto física como psicológica, que implica la prueba. Asimismo, debe quedar estipulado que los resultados de la prueba serán confidenciales.


La evaluación debe llevarse a cabo a intervalos regulares. Puesto que uno de los principales objetivos de la evaluación consiste en controlar la efectividad del entrenamiento, las pruebas deben llevarse a cabo siguiendo las distintas etapas del mismo. Es posible que una prueba llevada a cabo de forma aislada tenga un interés potencial para el científico, pero no le será de ninguna utilidad para el deportista. El entrenador y el deportista deben recibir una interpretación directa de los resultados de las pruebas. A pesar de que éste último paso es crucial, los científicos tienden a olvidarlo. Hay que comunicar al deportista de los resultados de las pruebas con prontitud y en unos términos que tanto él como su entrenador puedan entender. En base a esta información hay que alterar los programas de entrenamiento para incorporar las estrategias adecuadas. Si no se lleva a cabo esta aplicación final, el resto del procedimiento de evaluación no habrá servido de nada. Evaluación Diagnóstica, Sumativa y Formativa Las decisiones en torno a los resultados de la evaluación variarán también según se trate de una evaluación diagnóstica, sumativa o formativa. Diagnostica Es el punto de partida, con ella determinamos en nivel inicial de todo proceso; nos podría servir como guía para plantearnos objetivos. Sumativa Sucede al final de un período. Para comprobar en qué medida los alumnos han adquirido lo esperado. Nos sirve para determinar en que medida se han alcanzado los objetivos propuestos. Por ejemplo en el entrenamiento para mejora de la aptitud física, nos podemos plantear que el entrenado a fin de año pueda correr un determinado tramo, y el año siguiente lo haga en menor tiempo o mayor distancia; este tipo de evaluación nos servirá para replantearnos los próximos objetivos. Formativa Vinculada a la evaluación de un proceso. Se busca el conocimiento del alumno y de su proceso de aprendizaje. Requiere el conocimiento del papel del

maestro en la facilitación o no del aprendizaje. La decisión está ligada a la selección y puesta en práctica de secuencias didácticas. Tests Físicos Blázquez (1990) define los tests como una situación experimental y estandarizada que sirve de estimulo a un comportamiento. Este comportamiento se evalúa mediante una comparación estadística con el de otros individuos colocados en la misma situación de modo que es posible clasificar al sujeto examinado desde el punto de vista cuantitativo o bien tipológico. Los tests permiten determinar la eficiencia de un sujeto en una o varias tareas, pruebas y escalas de desarrollo, sitúan al sujeto en una o varias actividades en relación con el conjunto de la posición normal de esa edad; dicho de otro modo, permiten su clasificación. Siguiendo a Blázquez, las características que debe presentar cualquier tests son las siguientes: • Validez, que valore aquello que realmente se

pretende medir. • Fiabilidad, precisión de la medida que aporta. • Objetividad, independencia de los resultados

obtenidos. • Normalización, que exista una transformación

inteligible de los resultados. • Estandarización, que la prueba, forma de

realizarla y condiciones de ejecución estén uniformizadas.

Ruiz Pérez (1991) añade a estas, otras características generales que todo útil evaluativo debería cumplir: • Sensibilidad, si el instrumento describe la

mínima diferencia. • Integración con otra información. • Costo económico y tiempo.

Por ultimo, las finalidades con las que se realiza la valoración, pueden ser distintas según el ámbito en el que nos encontremos, así, Blázquez propone: En el ámbito de la Educación Física escolar: • Conocer el rendimiento del alumno. • Diagnosticar. • Valorar la eficacia del sistema de enseñanza. • Pronosticar las posibilidades del alumno y

orientar.


• Motivar e incentivar al alumno. • Agrupar o clasificar. • Asignar calificaciones a los alumnos. • Obtener datos para la investigación. En el ámbito deportivo: • Detección y selección de talentos. • Control e individualización del entrenamiento en

el mantenimiento de la condición física. • Administración optima del capital motor. • Diagnostico de las deficiencias. • Prescripción de programas adaptados. • Seguimiento de la evolución de la condición

física. • Incentivar para lograr motivación.

Por ultimo, Broenkhof (1990) plantea los propósitos generales de los tests de condición física: • Situar a los alumnos. • Hacer diagnósticos. • Evaluar el aprendizaje. • Comparar programas. • Motivar a los alumnos. En el entrenamiento preventivo de lesiones o bien en el proceso de rehabilitación, y en lo referente a capacidades físicas condicionales, se tendrían que evaluar principalmente la fuerza y la flexibilidad, como así también la composición corporal (en lo referido a evaluación estructural), para obtener datos funcionales y estructurales; y de acuerdo a ello plantear los objetivos a abordar en el entrenamiento. Luego de la descripción acerca de los test físicos, haremos una breve descripción de lo que son los test de laboratorio y de campo y la diferencia entre ellos. Test de Laboratorio y de Campo Test de Laboratorio Es una prueba que se lleva a cabo en un lugar especial (laboratorio) en condiciones controladas, usando protocolos previamente determinados y equipos específicos para simular un deporte o actividad, de manera de realizar mediciones de diversas variables funcionales o estructurales del sujeto de tal forma de obtener registros de alto grado de precisión. En este tipo de tests se utiliza equipamiento especial, muy difícil de trasladar al campo (pista de atletismo o terreno de juego deportivo, por ejemplo).

Estas pruebas son realizadas en un laboratorio para medir un parámetro en especial de una capacidad física, por ejemplo el consumo máximo de oxigeno (VO2 máx.), bajo condiciones estandarizadas, teniendo en cuenta y controlando gran cantidad de variables, con un equipamiento especial como ser, en el caso de la medición del VO2 máx., un analizador de gases (Figura 1).

Figura 1. Test de Laboratorio. Medición de VO2 máx. con analizador de gases. De esta forma, la valoración en laboratorio no estaría influenciada por el medio ambiente (temperatura, humedad, viento, etc.) ya que estas variables pueden ser controladas. Test de Campo Es una prueba que se realiza en condiciones ambientales similares a las que nuestro entrenado (deportista o no) lleva a cabo en su práctica física o deportiva (pista de atletismo si corre, campo de fútbol si ese fuera el deporte, etc.), tratando de realizar una situación de entrenamiento o competición simulada. La diferencia radical entre los dos tipos de pruebas estaría dada sustancialmente por la mínima probabilidad de error, gracias a sus equipamientos, e influencia de variables ambientales que tienen los test de laboratorio con respecto a los test de campo; así mismo los test de campo cuentan con la importancia de las condiciones de similitud a la prueba en todas sus formas y condiciones. Por otro lado, el costo de la realización de un test de campo es ínfimo mientras que el costo de un test de laboratorio puede ser tan alto que un deportista sin recursos no lo podría realizar (Figura 2).


Figura 2. Test de Campo.

Tests Directos e Indirectos Los tests de laboratorio pueden ser a su vez tests directos o indirectos. Tests Directos Son aquellos en los cuales se mide o controla un determinada variable funcional, a partir del uso de aparatología compleja y específica, que generalmente se obtiene en un laboratorio. Por ejemplo, la medición del VO2 máx. a través de un ergoespirómetro adaptado a un remo, que posibilitará su control y medición en plena prueba de esfuerzo (Figura 3).

Figura 3. Test Directo. Ergoespirómetro de Remo.

Tests Indirectos Son aquellos en los que se estima el valor de una variable funcional o estructural dada, a partir de la

medición o control de otra variable, que es la que se evalúa en la prueba. Por ejemplo, la estimación del VO2 máx. a partir de una ergometría de esfuerzo a través de una prueba de laboratorio, donde lo que se mide o determina es el nivel de carga (en watts, o en km/h y grados de inclinación) que el individuo es capaz de soportar hasta su máximo, determinado por ciertos límites (frecuencia cardiaca máxima, fallo muscular, fatiga extrema, etc.). En función de dicha carga se estima o predice el VO2 máx. por fórmula o ecuación matemática. Los tests de campo son en su mayoría indirectos, ya que en casi todos los casos, las variables medidas en estas pruebas sirven como parámetros para posteriormente estimar o predecir el valor de la variable funcional o estructural que verdaderamente queremos averiguar. Por ejemplo, con la realización de un test de 1000 metros, medimos directamente el tiempo en minutos y segundos que el individuo tarda en cubrir esa distancia. A su vez este registro nos sirve para estimar el VO2 máx. a través de el uso de una ecuación matemática que requiere de este dato, y que nos ofrece un valor de VO2 máx. obtenido de manera indirecta. Creemos que los test de laboratorio serían importantísimos de realizar si pudiesen ser llevados a cabo, pero así mismo los test de campo son fundamentales a la hora de la evaluación para la planificación del entrenamiento, tanto en deportistas como no deportistas, debido a su especificidad (Figura 4).

Figura 4. Test Indirecto (Yo-Yo Test).


Test Máximos y Submaximos Tests Máximos Los tests máximos son pruebas físicas que requieren que el entrenado o deportista realice la prueba al máximo de sus posibilidades, que emplee su máximo potencial, finalizando, en algunas pruebas, totalmente exhausto (Figura 5).

Figura 5. Test Máximo. Wingate Test.

Para este tipo de tests, el sujeto entrenado evaluado o deportista debe reunir una serie de condiciones previas, debido a que ésta exigencia al máximo de sus posibilidades hace que se deban tener en cuenta algunos aspectos por razones de seguridad y de progresión en el proceso de entrenamiento. Así es que el individuo debe tener un apto médico, o bien contar con un estado optimo de salud que le permita realizar la prueba sin riesgo. En el caso de las pruebas máximas, el apto médico debe certificar la posibilidad de realizar exigencias máximas a nivel cardiovascular. También, el sujeto debe estar adaptado a esfuerzos máximos o cercanos al máximo individual en la capacidad evaluada, de manera que en la ejecución de la prueba no exista una gran brecha con respecto a lo que ha venido ejecutando previamente como parte del entrenamiento. Por último, debería haber vivenciado la prueba o parte de la misma con anterioridad, de manera de conocer correctamente su ejecución. Así mismo, en el entrenamiento con objetivo de mejora de la aptitud física o con deportistas noveles, se debe tener un nivel adecuado de progresión en el

trabajo físico que le permita la realización de una prueba de estas características, sin mayores problemas. Las pruebas máximas pueden a su vez ser ejecutadas en laboratorio o en campo, como también ser de naturaleza directa o indirecta. Tests Submáximos Este tipo de pruebas ó tests son utilizados en aquellos sujetos entrenados cuyo nivel de aptitud física es inicial o intermedio, o bien tienen algún impedimento ó problema de salud puntual que le imposibilita una exigencia máxima. Es en estos casos que se aplican este tipo de pruebas cuya característica principal va a ser la no exigencia máxima durante la ejecución de la prueba, así se tendrá la seguridad de evitar algún problema a nivel de funcionamiento cardiorrespiratorio, o bien a nivel muscular – articular (Figura 6).

Figura 6. Test Submáximo em cicloergómetro.

Se debe tener en cuenta que las características de los individuos a los que generalmente ese les aplican este tipo de pruebas seguramente tienen que ver con un porcentaje de tejido adiposo por sobre los niveles normales (pudiendo estar con sobrepeso u obesidad), un bajo nivel de condición física, un pobre nivel de


adaptación al ejercicio físico, presencia de factores de riesgo, etc. Este tipo de pruebas pueden ser de laboratorio o de campo, como también pueden ser directas e indirectas. Generalmente son pruebas de campo y de naturaleza indirecta. Las pruebas submáximas son menos fiables que las máximas con respecto a su validación, pero estiman la valoración máxima ya que en su resultado se dan parámetros de correlación con los test máximos. Por ejemplo, en la evaluación de Resistencia, algunas de las pruebas que proponemos nos permitirán obtener datos de manera de utilizarlos para la estimación indirecta del VO2 máx. a través de una fórmula específica, mientras que otras pruebas, si bien no nos permitirán estimar el VO2 máx., nos darán otro tipo de datos que se pueden utilizar para luego compararlos con los resultados de un test posterior (re-test) y analizar los cambios específicos o los porcentajes de cambio en la Resistencia Aeróbica. Protocolo de un Test El protocolo de un test hace referencia a una serie ya determinada de pasos que hay cumplir con el sujeto evaluado a la hora de administrar una prueba. Ésos pasos o fases están estandarizadas previamente, y cumplen con el objetivo primordial de asegurar la misma aplicación del test en todas las personas a las que se lo administren, permitiendo ello luego la comparación de resultados intraindividuales e interindividuales. La aplicación del protocolo de un test debe cumplirse con absoluta rigidez, asegurando una idéntica aplicación en cualquier sujeto, desde la preparación para el test (calentamiento) práctica de los ejercicios, el orden de los ejercicios y el tiempo de recuperación entre uno y el siguiente, la realización del mismo, la temperatura y humedad ambientales y los equipos y calibración de los mismos. También suelen determinarse los procesos posteriores de estabilización fisiológica general. Asimismo debe quedar constancia de cualquier variable intradeportiva que pueda afectar los resultados de la prueba, como la etapa de entrenamiento, el tiempo transcurrido desde la última competición, la hora en relación con las pruebas anteriores, el estado nutricional del sujeto y otros

factores como el sueño, lesiones o enfermedades, hidratación, medicación y ansiedad. Justamente por esto es que se determina una estandarización de las indicaciones que reciben los deportistas o sujetos a evaluar. Los protocolos deben cumplir también con otras características, además de las nombradas anteriormente, para que la evaluación sea verdaderamente efectiva, como ser la especificidad respecto del deporte o actividad deportiva que el sujeto realiza. Esto hace referencia a respetar los patrones de movimiento específicos en la ejecución del test. Aplicaciones Prácticas: ¿Cuáles Son los Factores más Importantes a la Hora de Administrar un Test Determinado? Los factores a tener en cuenta a la hora de administrar una prueba en un sujeto o conjunto de deportistas pueden ser sintetizados de la siguiente manera: Las variables evaluadas deben ser importantes en el deporte en cuestión. A pesar de que esta afirmación parece un tanto obvia, en un pasado reciente no era nada extraño que científico, entrenador y deportista perdieran su tiempo evaluando componentes fisiológicos que tenían muy poco que ver con el deporte en el que estaban interesados o con los problemas que éste planteaba. Por lo que el verdadero aporte de los avances tecnológicos en la evaluación estará dado fundamentalmente por medir y evaluar componentes directamente relacionados con el deporte que practican los deportistas. Las pruebas seleccionadas son válidas y fiables. Una prueba es válida cuando mide lo que afirma medir. Es fiable cuando los resultados son consistentes y pueden reproducirse. El científico puede llevar a cabo las pruebas que considere necesarias, pero éstas pruebas no serán de mucha ayuda si no tienen la suficiente fiabilidad para reflejar cualquier cambio, por pequeño que sea, que haya experimentado el deportista de élite en un período de tiempo determinado.


Los protocolos de las pruebas son específicos al deporte. Para que la significación práctica de los resultados de las pruebas sea óptima, el tipo de ejercicio realizado debe ser específico al deporte. Por ejemplo, si se efectúan pruebas a un nadador, una prueba de capacidad aeróbica máxima que utilice un protocolo basado en correr sobre una cinta ergométrica arrojará muy poca luz sobre el estado de entrenamiento del deportista en lo que a natación se refiere. Lo ideal sería evaluar al nadador en su elemento por medio de una piscina ergométrica. Sin embargo, ya que no todos los científicos tienen acceso a este tipo de aparatos, lo mejor que se puede hacer es evaluar la ejecución simulada de un ejercicio natatorio, como ergometría de brazo, natación con sujeciones o ejercicios sobre un banco de natación. En este tipo de casos, al margen que los resultados puedan ser fiables en un grado muy alto, la validez se reduce a medida que el patrón de movimiento va diferenciándose del de la natación. La prueba debe ser administrada con absoluta rigidez. Una vez que se hayan elegido los ejercicios y los aparatos o máquinas necesarias, deben ser realizados de forma constante y coherente. Esto hace necesaria la estandarización de las instrucciones que reciben los deportistas, los procedimientos de práctica o calentamiento, el orden de los ejercicios y el tiempo de recuperación entre un ejercicio y el siguiente, la humedad y temperatura ambientales y los equipos y procedimientos de calibración de los mismos. De la misma manera, debe quedar constancia de cualquier variable intra-deportiva que pueda afectar los resultados de la prueba, como la etapa de entrenamiento, el tiempo transcurrido desde la última competición, la hora en relación con las pruebas anteriores, el estado nutricional del deportista y otros factores como el sueño, lesiones o enfermedades, hidratación, medicación y ansiedad. Hay que respetar los derechos humanos del deportista. Los criterios éticos a aplicar antes de llevar a cabo una prueba incluyen una explicación completa del objetivo de la prueba y una exposición realista de los riesgos potenciales, tanto física como psicológica, que implica la prueba. Asimismo, debe quedar estipulado que los resultados de la prueba serán confidenciales.

La evaluación debe llevarse a cabo a intervalos regulares. Puesto que uno de los principales objetivos de la evaluación consiste en controlar la efectividad del entrenamiento, las pruebas deben llevarse a cabo siguiendo las distintas etapas del mismo. Es posible que una prueba llevada a cabo de forma aislada tenga un interés potencial para el científico, pero no le será de ninguna utilidad para el deportista. El entrenador y el deportista deben recibir una interpretación directa de los resultados de las pruebas. A pesar de que éste último paso es crucial, los científicos tienden a olvidarlo. Hay que comunicar al deportista de los resultados de las pruebas con prontitud y en unos términos que tanto él como su entrenador puedan entender. En base a esta información hay que alterar los programas de entrenamiento para incorporar las estrategias adecuadas. Si no se lleva a cabo esta aplicación final, el resto del procedimiento de evaluación no habrá servido de nada. Ergómetros Con el correr de los años se han diseñado y perfeccionado aparatos de evaluación que posibilitaban la medición y evaluación de diversas variables en relación al desarrollo de la Potencia Aeróbica Máxima (PAM) y reciben el nombre de Ergómetros (Figura 7). Puesto que la PAM refleja la capacidad del organismo para transportar oxígeno y la capacidad del músculo para utilizarlo, el valor de la PAM varía según el modo de ejercicio y los músculos implicados en él. Por lo tanto, la importancia de las mediciones de PAM depende del modo en que se realice la evaluación. Si se desea que las mediciones tengan valor práctico, el protocolo de ejercicio debe imitar al máximo la masa muscular y el estilo de rendimiento del deportista, la intensidad y duración de los ejercicios, y las circunstancias ambientales de la prueba para la que está entrenando el deportista. De acuerdo con Thoden (1989), lo ideal sería realizar las mediciones sobre el terreno, pero las ventajas de este enfoque suelen verse superadas por los problemas técnicos. Por consiguiente, se han hecho grandes esfuerzos para construir métodos y equipos


de laboratorio que se asemejen a las condiciones en que se realizan las competiciones. Las cintas ergométricas y cicloergómetros tradicionales que se venían utilizando para evaluar a todo tipo de deportistas han ido siendo sustituidos por ergómetros y canales artificiales para natación, ergómetros para remo y piragüismo, cintas ergométricas con dispositivos superiores para el trabajo de los brazos y, más recientemente, cintas ergométricas para esquí que se adaptan a los estilos diagonales y de patinaje, así como a los grados de pendiente en subida y descenso. Según Thoden y Reed (1989), cuando este tipo de dispositivos se utilizan incorporando ritmos de movimiento, resistencia o pendiente, y duraciones de rendimiento en competición, los resultados suelen ser muy parecidos a los de las mediciones directas realizadas sobre el terreno. Las características esenciales que debe reunir un ergómetro son las siguientes: • Estética adecuada. • Silencio en el funcionamiento. • Durabilidad en el tiempo. • Seguridad para el deportista en el caso de falla

muscular por fatiga, y para el evaluador en caso de tener que detener la prueba.

Otras características importantes de este tipo de equipamiento de evaluación serían las siguientes. • El mecanismo de carga debe poder ajustarse

durante la operación. • El mecanismo de control debe ofrecer un error

menor al 1% de la carga de evaluación durante la prueba, y entre una prueba y otra (es decir, una pendiente de 0.15% al 15% de la pendiente de la cinta ergométrica, 0.16 a 16 kph, etc.).

• La estructura física del equipo debe ser ajustable para lo que puedan utilizar deportistas con cualquier tipo de complexión con seguridad y comodidad.

• Las características de protección y el entorno del equipo deben dar confianza tanto al sujeto como al operador.

• El mecanismo de calibración debe ser de fácil manejo.

• El aparato debe estar diseñado de modo que los sujetos puedan utilizar sus estilos de rendimiento habituales.

De acuerdo con esto una cinta ergométrica debe estar colocada en el suelo o rodeada de una plataforma que

ofrezca un área extensa para colocar los pies y que comprenda todas las partes móviles excepto el cinturón. Debe tener una fuerte barandilla de sujeción en la parte anterior y a los lados que no restrinja el movimiento. Figura 7. Asimismo, debe tener una escala análoga calibrada o una indicación de velocidad digital con un contador de revoluciones de cinturón separado y una verificación manual del porcentaje de pendiente.

Figura 7. Cinta ergométrica.

La superficie de carrera no debe ser inferior a 1.8 m por 0.6 m. El sistema de frenos tiene que ser variable para que se pueda detener el cinturón inmediatamente o dejarlo en punto muerto. La elevación debe ser mecánica o hidráulicamente variable en un intervalo del 0% al 25% como mínimo. La velocidad tiene que ser infinitamente variable de 3.6 km/h a 32 km/h por medio de un mecanismo eléctrico o mecánico. Hay dos tipos de cicloergómetros: los de freno mecánico y los de freno eléctrico. Los primeros suelen permitir la carga constante independientemente de los ritmos de pedaleo y disponen de un contador de revoluciones para su calibración. La resistencia ideal es la que está controlada en forma eléctrica entre 0 y 500 W, a pesar de que algunos ciclistas con mucha potencia puedan superar los límites superiores durante cortos periodos del ejercicio. Los ergómetros controlados en forma mecánica (fricción) son más baratos y se usan habitualmente, pero resulta difícil leerlos con precisión, ajustarlos bien durante el ejercicio y asegurarse de que el ritmo de trabajo se mantiene al variar los ritmos de pedaleo.


Si se van a utilizar, hay que incorporarles un volante pesado de motor que suavice la sensación de resistencia a lo largo de los 360º de la rotación del cigüeñal. En cualquiera de los dos ergómetros, el manillar y el sillín deben poder ajustarse, vertical, horizontal y angularmente. Sería conveniente disponer de sillines de varios tamaños de carrera, paseo y muelles parea adaptarse a las necesidades del deportista. La longitud del cigüeñal tiene que ser variable entre 16 y 18 cm., y debe haber calapiés o punteras (Figura 8).

Figura 8. Cicloergómetro.

Tanto los ciclistas aficionados, como los de competición utilizan diversos tipos de calpiés y tamaños de cigüeñal, y es conveniente cambiar los pedales y cigüeñales para que las condiciones sean similares a las que está acostumbrado el deportista (Figura 9).

Figura 9. Cicloergómetro adaptado para ciclistas de competición.

Los ciclistas profesionales utilizan diversas combinaciones para ajustar la postura corporal, las posiciones del sillín y el manillar que pueden ser inaccesibles en un ergómetro estándar (Figura 10).

Figura 10. Cicloergómetro adaptado a ciclistas de competición profesionales. Los ergómetros de remo y piragüismo deben estar diseñados de forma que puedan simular el estilo de rendimiento de cualquier sujeto. Los ergómetros de remo deben tener un mecanismo de desplazamiento del asiento que se asemeje al de las embarcaciones de competición. Los ergómetros de piragüismo (que en realidad son ergómetros de natación adaptados para el entrenamiento en tierra) deben ser utilizados con cierto ingenio para que simulen el patrón de resistencia que permita al sujeto establecer un ritmo normal (Figuras 11 y 12).

Figura 11. Ergómetro de remo.

Figura 12. Ergómetro de remo.


Un ergómetro de natación emplazado en un canal artificial permite controlar la corriente del agua para variar la resistencia sin que haya que poner en práctica ningún estilo artificial de natación. Por desgracia, el elevado costo de estos sistemas los hace difícilmente accesibles, y es más habitual optar por un dispositivo de cuerdas, poleas y pesos. La ergometría de brazo realizada colocando un cicloergómetro en vertical o poniéndolo sobre una tabla está dejando de ser utilizada porque no es lo suficientemente específica como para imitar muchos deportes. La construcción de ergómetros especializados ha facilitado enormemente la capacidad de duplicar las condiciones de competición con seguridad en el laboratorio. EVALUACIÓN DE RESISTENCIA AERÓBICA. POTENCIA AERÓBICA. Determinación Directa de la Potencia Aeróbica La potencia aeróbica máxima equivale a la máxima cantidad de oxígeno que un organismo estimulado puede extraer de la atmósfera y transportar hasta el tejido para allí utilizarlo. También se utilizan otros términos como “consumo máximo de oxígeno”, “capacidad de trabajo aeróbico” y “capacidad de resistencia”. Nosotros usaremos el término potencia aeróbica máxima (PAM). La potencia aeróbica máxima (PAM) es cuantitativamente equivalente a la cantidad máxima de oxígeno que un individuo puede consumir por unidad de tiempo durante una actividad que aumenta de intensidad progresivamente, realizada con un grupo muscular importante y hasta el agotamiento. Cuando es expresada en términos de oxígeno, suele escribirse como máximo (máx.) volumen (V) de oxígeno (O2) por minuto y se abrevia VO2 máx. Mientras que en deportes como el remo, en los que es importante la respuesta de trabajo total, suele expresarse como un volumen absoluto por minuto (L.min-1), en actividades como las carreras de fondo, en las que se soporta el peso del cuerpo durante la competición, se expresa como volumen por minuto en relación al peso corporal (ml.kg-1.min-1). Como dato adicional podemos agregar que los buenos deportistas que participan en deportes que requieren de un tiempo prolongado durante más de dos min. Suelen tener PAMs más altas que los que participan en deportes de duración más breve o

intermitente. Los valores relativos más altos suelen estar asociados a con deportes como esquí nórdico y las carreras de media distancia. Los valores absolutos más altos suelen observarse en deportistas de constituciones grandes y bien entrenados como los remeros, que emplean una masa muscular importante para mantener ritmos de trabajo elevados durante periodos largos, pero no tienen que soportar el peso de su cuerpo durante la competición. En algunas ocasiones, un remero, esquiador de fondo, ciclista o patinador de constitución grande pueden tener unos valores absolutos y relativos que se acerquen a los límites superiores en ambas escalas. La determinación directa de la potencia aeróbica se realiza a través de un equipo de ergoespirometría, el cual nos permite conocer la relación entre los aparatos respiratorio, cardiovascular y sanguíneo. Lo interesante de las pruebas de esfuerzo no es solamente el expresar un valor de consumo de oxígeno o umbral anaeróbico, sino también comprender la interrelación entre captación, transporte y distribución de los gases. Es decir, el comportamiento del organismo en una determinada situación, y los factores que pueden llegar a limitarla o disminuir su rendimiento. Las pruebas que se desarrollan en los laboratorios de esfuerzo, cada vez más sofisticadas, pero en realidad, con ligeras variaciones de los principios teóricos, nos ofreces una fuente importante de la respuesta del sistema aeróbico al ejercicio físico. En el laboratorio de esfuerzo se intenta reproducir una situación similar a la que el atleta va a tener en su ambiente. Es obvio que por más que se intente, es muy difícil reproducir las condiciones de una competición. Este argumento aún siendo cierto, no puede ser obstáculo para incorporar estas pruebas en el núcleo de control de los deportistas que se entrenan en pruebas de resistencia. La interpretación de los parámetros eroespirométricos pasa ineludiblemente por un conocimiento previo de los aparatos y proceso de medición de los mismos. Por tanto, se darán detalles acerca de los dos aparatos que constituyen las herramientas esenciales: el analizador de gases y el ergómetro. Analizadores de Gases Los avances tecnológicos nos permiten hacer mediciones de respiración a respiración de la composición del aire espirado, permitiendo estudiar la cinética de los parámetros relacionados con el sistema de aporte de oxígeno durante la ejecución de


una prueba de esfuerzo. Estos aparatos constan, básicamente de dos módulos (el de análisis de flujos y el de análisis de gases) y del adecuado soporte informático que permite un profundo estudio y explotación de los datos. Ergómetro Si bien ya se ha desarrollado con anterioridad las características generales de los ergómetros, podemos agregar algunos conceptos que completan la información previa. Mac Dougall y cols. (1995) proponen una serie de características para los ergómetros: • El mecanismo de carga debe poder ser ajustado y

reajustado durante el desarrollo de la prueba. • El error de determinación de la carga debe ser

menor al 1%. • La estructura debe ser regulable para la adecuada

adaptación a las características del sujeto. • Debe disponer de un mecanismo de calibración

rápido y sencillo. Existen varios tipos de ergómetros que se ajustan a la mayor parte de la población deportiva: el cicloergómetro, el tapiz o cinta rodante (treadmill) y los específicos (remo, natación, etc.). En los laboratorios de evaluación funcional predominan los dos primeros, siendo más difícil encontrar ergómetros más específicos. Un cicloergómetro permite simular el trabajo de un sujeto cuando pedalea sobre una bicicleta. En los laboratorios se utilizan dos tipos de cicloergómetros: de freno mecánico y de freno electromagnético. El tapiz rodante o cinta rodante simula la acción de un sujeto durante la carrera a pie, pudiendo variar electrónicamente la velocidad y la inclinación del mismo. No obstante, las velocidades que habitualmente permiten desarrollar estos ergómetros (<30 km/h) hacen difícil aplicar protocolos para pruebas anaeróbicas máximas con deportistas élite. El cálculo de potencia desarrollada por un sujeto en un tapiz se realiza fácilmente pues es simplemente un problema de plano inclinado. Viene dado por la siguiente fórmula:

Potencia (kgm/min.) = peso del sujeto (kg)*velocidad (m/min.)*sen (α)

Donde: sen (α) es el ángulo que forma la plataforma del tapiz con el suelo.

El conocimiento de esta fórmula permite diseñar los protocolos adecuados a los objetivos que se pretenden, manejando los dos parámetros: pendiente y velocidad. Para la valoración en laboratorio de este sistema existen gran variedad de protocolos que podemos agrupar de la siguiente forma: A. Protocolos de carga discontinua. La carga

impuesta va aumentando de forma progresiva, pero incluyendo intervalos de descanso. Se comprenderá lo largo que puede ser la realización de una prueba con este tipo de protocolos. El más conocido es el de Taylor, y en opinión de García Manso, Navarro Vadivieso y Ruiz Caballero, 1996, su aplicación para determinar el VO2 máx. es muy exacta.

B. Protocolos de carga continúa. En este tipo de protocolos se incrementa la carga progresivamente (carga continua creciente) o se estima una carga que se mantiene a lo largo de la prueba (caga única). Cada uno de estos tiene su indicación, siendo los más conocidos los de Bruce, Tagle, Balke, Astrand y Naughton.

Determinación Indirecta de la Potencia Aeróbica Teniendo en cuenta lo desarrollado anteriormente, se nos plantean algunos inconvenientes a la hora de la determinación directa de la potencia aeróbica: Por un lado el elevado costo del equipamiento de ergoespirometría y el difícil acceso al mismo, ya que no en todos los laboratorios de fisiología del ejercicio cuentan con el mismo; y la necesidad de evaluar al sujeto con un prueba igual o muy similar a la propia de competición o a su entrenamiento, es decir, cumpliendo, plena o casi plenamente, los requisitos temporales, espaciales, mecánicos y funcionales de la modalidad deportiva que practica. En la bibliografía se pueden encontrar gran cantidad de pruebas de campo que nos permiten determinar, en forma indirecta, a través de ecuaciones matemáticas, la potencia aeróbica (potencial del sistema aeróbico, VO2 máx.) de un sujeto. Estas pruebas van a tener las ventajas de no requerir ergómetros, ni sistemas de análisis sofisticados, pudiéndose administrar más fácilmente y a la vez adecuarse mejor a las situaciones de competición, aún sabiendo que el error para la predicción del VO2 máx. puede ser mayor.


Algunos tests indirectos que permiten la determinación indirecta de la potencia aeróbica son: • Test de Cooper ó Test de 12 minutos. • Test de Klissouras ó Test de 1000 metros. • Test de Curreton o Test de la Milla. • Test de Kaminsky o Test de la Milla y Media. • Test de Luc Leger o Test de Ir y Volver. • Test de Harvard o Step Test. • Test de 12 minutos en Bicicleta. • Test de 12 minutos en Natatorio.

Tests máximos de campo e indirectos

Test de Cooper ó Test de 12 minutos Material: Pista de atletismo ó lugar medido correctamente que no presente inclinaciones ni modificaciones importantes. Cronómetro. Descripción: Consiste en la realización de una carrera continua durante 12 minutos, intentando realizar la mayor distancia en ese tiempo. El individuo no puede detenerse, pero puede caminar si así lo requiriese. Se registra la distancia al finalizar el tiempo. Puede ser realizado por hombres y mujeres mayores de 13 años. Este test permite la valoración simultánea de varios sujetos, sin necesidad de medios demasiados sofisticados y con poco personal de control. Los diferentes estudios sobre su eficacia, le conceden una validez que oscila entre una r=0.24 y 0.94 (Cazorla, 1990) con respecto al VO2 máximo.

Cálculo de VO2máx. (ml/kg/min)

VO2max.= (Distancia – 504)/45 A continuación se presentan las tablas 1, 2 y 3, que permiten cualificar los resultados obtenidos en el test de Cooper a partir de la estimación del VO2 máximo registrado, o bien teniendo en cuenta la distancia recorrida en el mismo.

Edad 12’ (m) Mujeres 12’ (m) Hombres

Bueno

15-34 >2.400 m >2.800 m

35-54 >2.200 m >2.500 m

55-70 >1.900 m >2.100 m

Adecuado

15-34 2.200 m 2.400 m

35-54 2.100 m 2.200 m

55-70 1.800 m 2.100 m

Dudoso

15-34 2.100 m 2.200 m

35-54 1.900 m 2.100 m

55-70 1.600 m 1.900 m

Insuficiente

15-34 <1.900 m <2.100 m

35-54 <1.700 m <1.900 m

55-70 <1.400 m <1.600 m Tabla 1. Valores del test de Cooper. (Howley y Franks, 2000).

EDAD 13 - 19 20 - 29 30 – 39 40 - 49 50 - 59 >60

Carrera Mts. Mts. Mts. Mts. Mts. Mts.

Muy Mal 2100 1950 1900 1850 1650 1400

Mal 2200 2100 2100 2000 1850 1650

Mediano 2500 2400 2350 2250 2100 1950

Bueno 2750 2650 2500 2500 2300 2150

Muy bueno 3000 2850 2700 2650 2550 2500

Excelente 3000 2850 2750 2650 2550 2500 Tabla 2. Clasificación según metros recorridos en 12 minutos en Hombres (García M., Navarro V., Ruiz C., 1996).

EDAD 13 – 19 20 - 29 30 – 39 40 - 49 50 - 59 >60

Carrera Mts. Mts. Mts. Mts. Mts. Mts.

Muy Mal 1600 1550 1500 1400 1350 1250

Mal 1900 1800 1700 1600 1500 1400

Mediano 2100 1950 1900 1800 1700 1600

Bueno 2300 2150 2100 2000 1900 1750

Muy bueno 2450 2350 2250 2150 2100 1900

Excelente 2600 2450 2350 2150 2100 1900 Tabla 3. Clasificación según metros recorridos en 12 minutos en Mujeres (García M., Navarro V., Ruiz C., 1996)


Test de Klissouras ó Test de 1000 metros Este test se utiliza preferentemente para estimar el VO2 máx. en niños, cuya edad cronológica sea menor a 13-14 años, lo cual no significa que no sea adaptado a adultos. Nosotros recomendamos la utilización de este test, en deportistas de mediano rendimiento, con el objetivo de verificar la Velocidad Aeróbica Máxima (VAM). Material: Pista de atletismo ó lugar medido correctamente que no presente inclinaciones ni modificaciones importantes. Cronómetro. Descripción: Consiste en la realización de una carrera continua durante 1000 metros, intentando realizar el

menor tiempo en dicha distancia. El individuo no puede detenerse. Se registra el tiempo al finalizar la distancia. Cálculo de VO2 máx. (ml/kg/min) VO2max = (652.17 – Tiempo en 1000 mts en seg-) /

6.762 Ofrecemos las siguientes tablas (Alarcón, 2005) que permiten cualificar en una escala de valoración el rendimiento en el test de Klissouras o test de 1000 metros, según el sexo y la edad del sujeto evaluado (Tablas 4, 5, 6, 7 y 8).

Edad (Años) Malo Regular Insuf. Bueno Muy Bueno Exc. Sobr.

12 6’00” 5’40” 5’20” 5’00” 4’40” 4’20” 4’00”

11 6’10” 5’50” 5’30” 5’10” 4’50” 4’30” 4’10”

10 6’20” 6’00” 5’40” 5’20” 5’00” 4’40” 4’20”

9 6’30” 6’10” 5’50” 5’30” 5’10” 5’00” 4’30” Tabla 4. Test de Klissouras o Test de 1000 metros. Varones (9 a 12 años) (Alarcón, 2005).


12 7’00” 6’40” 6’20” 6’00” 5’40” 5’20” 5’00”

11 7’10” 6’50” 6’30” 6’10” 5’50” 5’30” 5’10”

10 7’20” 7’00” 6’40” 6’20” 6’00” 5’40” 5’20”

9 7’30” 7’10” 6’50” 6’30” 6’10” 5’50” 5’30” Tabla 5. Test de Klissouras o Test de 1000 metros. Mujeres (9 a 12 años) (Alarcón, 2005).


13-14 4’40” 4’30” 4’20” 4’10” 4’00” 3’45” 3’30”

15-16 4’15” 4’10” 4’00” 3’50” 3’40” 3’30” 3’15”

17-18 4’00” 3’50” 3’45” 3’30” 3’20” 3’10” 3’10” Tabla 6. Test de Klissouras o Test de 1000 metros. Varones (13 a 18 años) (Alarcón, 2005).


13-14 6’10” 5’45” 5’30” 5’15” 5’10” 5’00” 4’50”

15-16 5’40” 5’25” 5’10” 5’00” 4’50” 4’40” 4’20”

17-18 5’30” 5’10” 4’50” 4’40” 4’30” 4’15” 4’00” Tabla 7. Test de Klissouras o Test de 1000 metros. Mujeres (13 a 18 años) (Alarcón, 2005).


Hom. 4’00” 3’50” 3’40” 3’30” 3’20” 3’10” 3’00”

Muj. 5’00” 4’40” 4’20” 4’00” 3’50” 3’40” 3’30” Tabla 8. Test de Klissouras o Test de 1000 metros. Adultos deportistas (Varones y Mujeres) (Alarcón, 2005).

Test de Curreton ó Test de la Milla Corriendo Material: Pista de atletismo ó lugar medido correctamente que no presente inclinaciones ni modificaciones importantes. Cronómetro. Descripción: Esta prueba consiste en recorrer corriendo 1609 mts., registrándose el tiempo

empleado en ello. El individuo debe tratar de realizar el menor tiempo en dicha distancia, lo que la convierte en una prueba máxima. Importante: También es necesario saber el sexo, peso corporal, la talla y la edad del sujeto.


Cálculo del VO2 max (ml/kg/min)

VO2 máx = - 8.41 x (Tiempo min.) + 0.34 x (Tiempo min)2 + 0.21 x (Edad x Género) – 0.84 x

(BMI) + 108.94 Donde: • Tiempo: expresar el tiempo en minutos y

segundos decimales. Para obtener el tiempo decimal correspondiente a los segundos, dividir los segundos por 6, y al resultado sumarlo al entero que está representado por los minutos.

• Edad: años y meses (edad milesimal). • Género: sexo. Masculino: 1. Femenino: 0. • BMI: Índice de Masa Corporal (peso/talla2)

Test de Kaminsky ó Test de la Milla y Media Material: Pista de atletismo ó lugar medido correctamente que no presente inclinaciones ni modificaciones importantes. Cronómetro. Descripción: Esta prueba consiste en recorrer corriendo 2414 mts., registrándose el tiempo empleado en ello en minutos. El individuo debe tratar de realizar el menor tiempo en dicha distancia, lo que la convierte en una prueba máxima. Existen dos fórmulas para estimar el VO2 máx., una para hombres y otra para mujeres. Cálculo del VO2 máx (ml/kg/min) Para Hombres VO2 máx (ml/kg/min) = 73.24 – 2.08 x (Tiempo de

2414 mts. en min.)

Para Mujeres VO2 máx (ml/kg/min) = 102.8 – 2.36 x (Tiempo de

2414 mts. en min.) Test de Luc Leger, Course Navette ó Test de Ir y Volver Material: Lugar plano con una distancia marcada de 20 metros. Equipo de audio con casette de señales sonoras específicas del test. Cronómetro. Descripción: Este test a diferencia de los anteriores tiene la característica de ser acíclico, es decir que el individuo debe intercalar aceleraciones y frenos cada 20 metros. El test consiste en recorrer tramos de 20 metros a velocidad creciente en cada palier ó tramo de

2 ó 1 minuto, siendo indicado el ritmo mediante señales sonoras. Cada 1 o 2 minutos las señales sonoras se van haciendo más rápidas en el tiempo exigiendo al sujeto a incrementar su ritmo de carrera. El VO2 máx. se estima a partir de la velocidad de carrera que alcanzó el sujeto en el último palier o tramo que fue capaz de soportar manteniendo la velocidad de carrera. Este test es de gran utilidad para determinar la capacidad aeróbica de sujetos con poco o medio nivel de condición física, no siendo tan interesante en sujetos de edad elevada y muy bajo nivel de condición física. Cálculo de VO2 máx. (ml/kg/min) Para individuos mayores de 19 años (ambos sexos)

VO2 máx= 5.857 x Velocidad (km/h) – 19.458

Para individuos de 6 a 18 años (ambos sexos)

VO2 máx= 31.025 + (3.238 x V) – (3.248 x E) + (0.1536 x V x E)

Donde: V: Velocidad Máxima en Km/h. E: Edad en años. Se presenta la tabla 9 para determinar, en función del tiempo completado, la velocidad (Km/h), VO2 máx. (ml/kg/min) y tiempo em recorrer 20 metros.

Tiempo Velocidad (km/h)

VO2 máx Seg/20m

2’ 7.58 24.5 9.6

4’ 8.70 31.5 8.2

6’ 9.30 35.0 7.7

8’ 9.90 38.5 7.2

10’ 10.5 42.0 6.8

12’ 11.1 45.5 6.4

14’ 12.3 52.5 5.8

16’ 12.9 56.0 5.5

18’ 13.5 59.5 5.3

20’ 14.1 63.0 5.1

22’ 14.7 66.5 4.9

24’ 15.3 70.0 4.7

26’ 15.9 73.5 4.5

28’ 16.5 77.0 4.3

30’ 17.1 80.5 4.2 Tabla 9. Test de Course Navette, velocidad según paliers alcanzados (García M., Navarro V., Ruiz C., 1996).


Test de Harvard (Brouha, Graybiel y Heath) Material: Banco: Altura de 50.8 cm. Hombres, 40.0 cm. Mujeres, y 43.0 cm. en Mujeres Deportistas. Metrónomo: 120 movimientos ó batidas por minuto. Cardiotacómetro. Cronómetro. Descripción: Consiste en subir y bajar un escalón de 50,8 centímetros de altura en el caso de hombres, 40.0 cm. en el caso de mujeres y 43.0 cm si la mujer es deportista o tiene un muy buen nivel de condición física, durante 5 minutos (300 segundos) con una frecuencia de 30 ciclos por minuto. Un ciclo se considera cuando el alumno coloca un pie sobre el escalón, sube colocando ambos pies en el mismo, extiende completamente las piernas y endereza la espalda, e inmediatamente desciende, comenzando con el pie que subió primero; o bien 120 batidas por minuto. El ritmo debe de ser mantenido constantemente a lo largo de toda la prueba. Si el alumno se retrasa en más de 10 segundos la prueba se considera finalizada. Importante: Cuando el alumno termina la prueba se sienta y se realizan tres tomas de pulso, de 30 segundos cada una, del siguiente modo: Una al minuto de finalizar el ejercicio (P1). Otra a los dos minutos (P2). Una más a los 3 minutos (P3). Se obtiene una puntuación, que es el resultado del test, según la siguiente ecuación: (Duración del ejercicio en segundos x 100) / 2 (P1 +

P2 + P3) Este resultado se puede comparar en la tabla con la baremación correspondiente. Existe una forma simplificada que consiste en realizar únicamente la primera toma de pulsaciones al minuto de finalizar el ejercicio. La ecuación a aplicar es la siguiente: (Duración del ejercicio en segundos x 100) / (5,5 x

Pulsaciones al 1’) Cálculo del IAF (Índice de Aptitud Física): IAF= (Duración x 100) / FC 1’ + FC 2’ + FC 3’ x 2 Donde: • FC 1’: frecuencia cardiaca al minuto de pausa. • FC 2’: frecuencia cardiaca a los 2’ de pausa.

• FC 3’: frecuencia cardiaca a los 3’ de pausa. IAF (Harvard-Montoye) = (Duración x 100)/ FC 1’

x 5.5 Tabla de Resultados de Índice de Aptitud Física (IAF) • <55: pobre. • 55-64: regular. • 65-79: bueno. • 80-89: muy bueno. • >90: excelente. Test de 12 minutos en Bicicleta Material: Bicicleta. Circuito medido ó Velódromo. Cronómetro. Descripción: Esta prueba es similar al Test de Cooper realizado corriendo. Aquí se aplica este medio debido a un trabajo específico del sujeto sobre el mismo, respetando así el principio de especificidad. Así es que consiste en la realización de un pedaleo continuo durante 12 minutos, intentando realizar la mayor distancia en ese tiempo. El individuo no puede detenerse. Se registra la distancia al finalizar el tiempo. La distancia recorrida al finalizar el tiempo estipulado se compara con una tabla de referencia para saber la calificación de la prueba (Tablas 10 y 11).

EDAD 13 - 19

20 - 29

30 – 39

40 - 49

50 - 59

>60

Ciclismo Mts. Mts. Mts. Mts. Mts. Mts.

Muy Mal 4400 4000 3600 3200 2800 2800

Mal 6000 5600 5200 4800 4000 3600

Mediano 7600 7200 6800 6400 5600 4800

Bueno 9200 8800 8400 8000 7200 6400

Muy bueno

9200 8800 8400 8000 7200 6400

Tabla 10. Clasificación según metros recorridos en 12 minutos de bicicleta, Varones. (Sportpress Ibérica, 2000).

EDAD 13 - 19

20 - 29

30 – 39

40 - 49

50 - 59

>60

Ciclismo Mts. Mts. Mts. Mts. Mts. Mts.

Muy Mal 2800 2400 2000 1600 1200 1200

Mal 4400 4000 3600 3200 2400 2000

Mediano 6000 5600 5200 4800 4000 3200

Bueno 7600 7200 6800 6400 5600 4800

Muy bueno

7600 7200 6800 6400 5600 4800

Tabla 11. Clasificación según metros recorridos en 12 minutos de bicicleta, Mujeres. (Sportpress Ibérica, 2000).


Test de 12 minutos en Natatorio Material: Pileta de natación. Cronómetro. Descripción: Esta prueba es similar al Test de Cooper realizado nadando. Aquí se aplica este medio debido a un trabajo específico del sujeto sobre el mismo, respetando así el principio de especificidad. Así es que consiste en la realización de un nado continuo durante 12 minutos, intentando realizar la mayor distancia en ese tiempo. El individuo no puede detenerse. Se registra la distancia al finalizar el tiempo. La distancia recorrida al finalizar el tiempo estipulado se compara con una tabla de referencia para saber la calificación de la prueba (Tablas 12 y 13).

EDAD 13 - 19

20 - 29

30 – 39

40 - 49

50 - 59

>60

Natación Mts. Mts. Mts. Mts. Mts. Mts.

Muy Mal 460 360 320 275 230 230

Mal 550 450 410 360 320 275

Mediano 640 550 500 460 410 360

Bueno 730 640 600 550 500 450

Muy bueno 730 640 600 550 500 450 Tabla 12. Clasificación según metros recorridos durante 12 minutos nadando, Varones (Sportpress Ibérica, 2000).

EDAD 13 - 19 20 - 29 30 – 39 40 - 49 50 - 59 >60 Natación Mts. Mts. Mts. Mts. Mts. Mts. Muy Mal 360 275 230 180 135 135

Mal 450 360 320 275 230 180 Mediano 550 450 410 360 320 275 Bueno 640 550 500 450 410 360 Muy

bueno 640 550 500 450 410 360

Tabla 13. Clasificación según metros recorridos durante 12 minutos nadando, Mujeres (Sportpress Ibérica, 2000). Finalmente se presentan dos tablas (Tablas 14 y 15) con datos de VO2 máx. en sujetos cuyo nivel de actividad física es recreacional y sujetos deportistas de alto rendimiento para poder comparar resultados con dichos datos si es necesario.

Edad en años VO2máx.

(ml/kg/min). Mujeres

VO2máx. (ml/kg/min).

Hombres

Bueno

15-34 >40 >45

35-54 >35 >40

55-70 >30 >35

Adecuado

15-34 35 40

35-54 30 35

55-70 25 30

Dudoso

15-34 30 35

35-54 25 30

55-70 20 25

Insuficiente

15-34 <25 <30

35-54 <20 <25

55-70 <15 <20 Tabla 14. Valores de VO2 en población recreacional. (Howley y Franks, 2000).

Deporte


Hombres


Mujeres Resistencia

Fondo (A) 75-80 65-70 Esquí 75-80 65-70

Biatlón 75-80 65-70 Ciclismo ruta 70-75 60-65 Medio Fondo 70-75 65-68

Patinaje 65-72 60-65 Fondo (N) 60-70 55-60

Remo 65-69 60-64 Piraguismo 60-68 50-55 Caminar 60-65 55-60

Deportes Acíclicos Fútbol 60-65 45-48

Handbol 55-60 48-52 Hockey hielo 55-60 -

Voleibol 55-60 48-52 Tenis 48-52 40-45

Tenis de mesa 40-45 38-42 Deportes de Combate

Boxeo 60-65 - Lucha 60-65 - Judo 55-60 50-55

Esgrima 45-50 40-45 Deportes de Potencia

Veloc. 200 m 55-60 45-50 Veloc. 100 m 48-52 43-47 Salto largo 50-55 45-50 Decatlón 60-65 50-55

Pesas 40-50 - Lanzamientos 40-45 35-40

Jabalina 45-50 42-47 Garrocha 45-50 -

Saltos esquí 40-45 -


Deportes técnicos acrobáticos Esquí alpino 60-65 48-53

Patinaje artíst. 50-55 45-50 Gimnasia 45-50 40-45

Gimnasia Rítmica - 40-45 Vela 50-55 45-50 Tiro 40-45 35-40

Tabla 15. Valores típicos de VO2 máx. en varios deportes (ml/kg/min) (Neumann, 2000). Tests submáximos de campo e indirectos

Los test o pruebas sub-máximas que proponemos para llevar a cabo con sujetos que tienen un nivel muy bajo de condición física aeróbica, o son fitness de nivel principiante, son las siguientes: • Test de Rockport o Test de la Milla Caminando. • Prueba de George Fisher o Test de la Milla

Trotando. • Test de 1000 metros trotando. • Step Test. • Test en Bicicleta Fija. Test de Rockport ó Test de la Milla Caminando Material: Pista de atletismo ó lugar medido correctamente que no presente inclinaciones ni modificaciones importantes. Cronómetro. Cardiotacómetro. Descripción: La prueba de caminar de Rockport es una prueba sencilla en la que el rimo lo marca la persona que la realiza. El protocolo de este test requiere que una persona camine 1 milla (1609 mts) lo más rápido posible, y al finalizar controlar su frecuencia cardiaca y el tiempo que ha tardado en realizar la prueba. Esta prueba posee una ecuación de regresión que permite estimar el VO2 máximo en función de los resultados del test. Cálculo del VO2 máx. (ml/kg/min) VO2max = 132.6 - (0.17 x Peso Corporal) – (0.39 x Edad) + (6.31 x Sexo) - (3.27 x Tiempo) – (0.156 x

FC) Donde: • Peso Corporal: Kg. • Edad: años. • Sexo: 0 femenino; 1 masculino. • Tiempo: minutos y valor decimal. • FC: latidos por minuto.

Prueba de George Fisher ó Test de la Milla trotando. Material: Pista de atletismo ó lugar medido correctamente que no presente inclinaciones ni modificaciones importantes. Cronómetro. Cardiotacómetro. Descripción: Este test se realiza corriendo 1 milla (1609 mts) a un ritmo moderado y constante. Es decir que esta prueba requiere corre a una velocidad relativamente baja. Se deben tener ciertos criterios a la hora de realizar la prueba, como ser la velocidad de carrera, donde los hombres deben correr a lo largo de la milla de modo que el tiempo empleado para ello sea por lo menos de 8 minutos o más. El tiempo para las mujeres debe ser al menos de 9 minutos o más. Si se tarda menos del tiempo asignado para recorrer la milla, descanse y luego realice nuevamente la prueba a menor velocidad. Para que ello no ocurra el evaluador debe controlar los tiempos parciales y evitar que la velocidad de carrera sea demasiado rápida. En una pista de 400 mts el menor tiempo aceptable sería de 2 minutos por vuelta para los hombres y de 2 minutos 15 segundos para las mujeres. Otro criterio es el de la frecuencia cardiaca, donde el límite superior de la prueba es de 180 latidos por minuto. Al finalizar el test también se debería registrar como máximo una frecuencia cardiaca de 180 latidos por minuto. Cálculo de VO2 máx. (ml/kg/min) VO2max = -100.5 + (8.344 x Sexo) – (0.1636 x Peso

Corporal) - (1.438 x Tiempo) – (0.9128 x FC) Donde: • Sexo: 0 femenino; 1 masculino. • Peso Corporal: kg. • Tiempo: minutos y valor decimal. • FC: frecuencia cardiaca al finalizar el test. Test de 1000 metros trotando Material: Pista de atletismo ó lugar medido correctamente que no presente inclinaciones ni modificaciones importantes. Cronómetro. Cardiotacómetro.


Descripción: el sujeto realiza 1000 metros trotando a un ritmo de carrera medio. Se debe sentir cómodo con su ritmo de trote, de manera de poder hablar mientras está realizando la prueba. Su frecuencia cardiaca durante la realización de la prueba no tendría que superar los 180 latidos por minuto. Una vez finalizada la prueba se toma el tiempo que tardó en realizar los 1000 metros y la frecuencia cardiaca final. Estos datos, es decir el tiempo tardado, la frecuencia cardiaca final, luego se compararán con otro test de la mismas características para así comprobar los porcentajes de cambio. También se pueden registrar las frecuencias cardíacas cada 1 minuto, hasta el 5° para determinar la deuda de oxígeno, y luego comparar el proceso de recuperación con un test próximo. Mediciones respiratorias El ergoespirómetro permite la cuantificación de los volúmenes gaseosos respiración por respiración. Esto permite entonces la medición del Volumen de oxígeno que es consumido (VO2) o inspirado para el esfuerzo a una determinada intensidad, como también la medición del Volumen de Dióxido de Carbono que es espirado (VCO2), como producto del trabajo celular. La relación entre estos dos parámetros (VO2 y VCO2), nos permitiría determinar lo que se conoce como Índice de Intercambio Respiratorio (R), o Cociente Respiratorio. El mismo está determinado por la siguiente relación: R = VCO2/ VO2

Este cociente nos permite obtener datos de la intensidad del ejercicio a través de un parámetro respiratorio. R también es una medida importante porque puede estimar que tipo de combustible se está utilizando durante el ejercicio. En general las proteínas contribuyen en poco porcentaje a la producción total de energía (Powers y Howley, 1990). Esto deja a los carbohidratos (glucógeno muscular y glucosa en sangre que deriva del glucógeno hepático) y las grasas como combustibles más importantes para el ejercicio.

La capacidad del índice de intercambio respiratorio para dar una información adecuada sobre el metabolismo de las grasas y los carbohidratos durante el ejercicio se debe a las siguientes observaciones sobre el metabolismo de las grasas y los carbohidratos. Cuando R = 1.0, la energía deriva en forma predominante de los carbohidratos y en baja o nula proporción de las grasas; cuando R = 0.7, ocurre a la inversa. Cuando R = 0.85 aproximadamente el 50% de la energía deriva de los carbohidratos y el 50% restante de las grasas. Si el lactato aumenta en sangre, el bicarbonato (HCO3) en sangre reaccionará con el ácido (H+) y producirá CO2, que será espirado a medida que se nos estimule a hiperventilar:

H+ + HCO3 ------ H2O + CO2 Este CO2 no es el resultado del metabolismo aeróbico de los carbohidratos o de las grasas, y cuando se expire el CO2 se producirá una sobreestimación del verdadero valor de R. Durante el trabajo agotador que se produce en las fibras musculares tipo II, se produce lactato, lo que hace que R suba por encima de 1.0 (Howley y Franks, 1996). EVALUACIÓN DE RESISTENCIA ANAERÓBICA. MEDICIÓN DE LA POTENCIA Y LA CAPACIDAD ANAERÓBICA Para la medición de la Potencia y Capacidad del rendimiento anaeróbico se deben desarrollar trabajos máximos donde las duraciones de los mismos vayan desde pocos segundos hasta los 90 segundos, donde la reposición de ATP depende de las vías anaeróbicas alácticas y principalmente de las vías anaeróbicas lácticas. Según Bouchard y Taylor (1992), citados por Navarro Valdivielso (1998), los tres componentes principales del rendimiento anaeróbico relacionados con la duración del esfuerzo que se emplean comúnmente son: • La capacidad de rendimiento de corta duración. • La capacidad de rendimiento de media duración. • La capacidad de rendimiento de larga duración.


Evaluación de la Capacidad de Rendimiento de Corta Duración Esta componente se define como la capacidad de trabajo total durante ejercicios máximos que duran alrededor de 10 segundos. Se considera como una medida del rendimiento anaeróbico alactácido, el cual está soportado principalmente por la concentración de ATP muscular, el sistema ATP-PC y la glucólisis anaeróbica. Se estima como una medida indirecta de la capacidad anaeróbica alactácida en los músculos involucrados. Algunos tests empleados para medir ésta capacidad son: • Test de Margaría. • Test de Québec. • Test máximo isocinético de 10 segundos. • Test de 50 metros. Test de Margaría Fue propuesto en el año 1966 por Margaría y cols. Para medir la potencia anaeróbica máxima calculando la potencia producida al subir unos escalones a la máxima velocidad posible. Consiste en subir 12 escalones (17.5 cm. de altura) de dos en dos, tras una carrera previa de 2 metros. Se determina el tiempo invertido en subir un número par de escalones (considerados en grupos de dos, por ejemplo 6/10 escalones), activado por células fotoeléctricas y la diferencia en altura entre ambas células fotoeléctricas situadas en los escalones 8 y 12. La potencia viene dada por la fórmula:

PAL: (P x 9.8 x A) / T Donde: • P = potencia alactácida (W). • 9.8 = aceleración normal de la gravedad (m/s2). • P = peso del sujeto (kg). • A = diferencia de altura entre las dos células

fotoeléctricas. • T = tiempo invertido en recorrer el espacio entre

las dos células fotoeléctricas. Test de Québec Se realiza en un cicloergómetro Monark modificado. Una célula fotoeléctrica registra la frecuencia de pedaleada y las almacena en un microcomputador, y un potenciómetro registra la carga de trabajo. Un

sistema electrónico de tiempo controla la salida al microcomputador y se computa el trabajo total realizado cada segundo. La carga inicial se determina de acuerdo al peso corporal (alrededor de 0.09 kp/kg) mientras es manualmente ajustada durante el test de modo que el sujeto pueda mantener una alta velocidad de pedaleada de 10 a 16 m/seg. El test consiste en dos intentos de esfuerzos máximos de 10 segundos. El sujeto debe hacer lo siguiente: 1. Pedalear siempre en posición sentada. 2. En la primera señal, pedalear en 80 rpm mientras

la carga de trabajo es ajustada rápidamente (dentro de 2-3 segundos).

3. A la señal de “ya”, pedalear tan rápido como sea posible durante 10 segundos.

La capacidad de trabajo se registra en julios (J) o en julios por kilogramo de peso corporal (J/Kg) durante el mejor rendimiento de 10 segundos. La potencia en vatios (W) o vatios por kilogramo de peso corporal (W/Kg) se computa en la capacidad de trabajo más alta en 1 segundo. Se puede utilizar un índice de fatiga o disminución de la potencia, definido como la relación entre la potencia del último segundo y el primero de los 10 segundos de esfuerzo máximo. Test máximo isocinético en 10 segundos Con el equipamiento isocinético especial, se puede medir el pico de potencia, la capacidad total de trabajo sobre la duración total del test y diversos índices de fatiga o indicadores de disminución de la potencia en función del tiempo que se considere atendiendo a las necesidades particulares. Se ha empleado especialmente en nadadores (Sharp, Troup y cols., 1982). Test de carrera de 50 metros Se basa en la relación entre la duración del esfuerzo con los requerimientos de los tests de capacidad anaeróbica de corta duración. Pueden adaptarse a necesidades particulares de otros deportes (por ejemplo, 20 metros en natación). Pueden medirse las disminuciones de velocidad entre diversas fases de la carrera, así como las diferencias de rendimiento entre varias carreras, para valorarlas e interpretarlas en términos de potencia y capacidad para sostener la potencia.


Evaluación de la capacidad de rendimiento de media duración Esta componente se define como la capacidad de trabajo total durante ejercicios máximos que duran alrededor de 30 segundos. Se estima con una medida indirecta de la potencia anaeróbica láctica. En el análisis sobre las formas de evaluación de la Resistencia a la Velocidad, algunos entrenadores y autores consideran lo que se denomina “Capacidad de Rendimiento de Duración Media”. Es la capacidad de trabajo máximo durante ejercicios que duran alrededor de 30” segundos, pero que pueden ir desde los 15”-20” segundos hasta los 50”-60” segundos inclusive. En este caso el sistema anaeróbico láctico aportaría un 70% de la energía, el anaeróbico aláctico un 15% y el aeróbico sólo un 15%. La consideración de éste concepto tiene que ver con que el entrenador, además de valerse de los tests específicos de campo para controlar y posteriormente determinar entrenamientos, puede usar pruebas de laboratorio para estimar indirectamente la potencia anaeróbica máxima del atleta y así conseguir una visión más completa del metabolismo que el sujeto utiliza durante la prueba o el entrenamiento específico. Algunos de los tests indirectos empleados para medir esta capacidad son: • Test de Wingate de 30 segundos. • Test de carga constante de Bruyn-Prévost. • Test máximo isocinético de 30 segundos. • Test de rendimiento específico de 20 a 50

segundos. • Test de Matsudo o Test de 40 segundos. Test de Wingate de 30 segundos Este test consiste en pedalear lo más rápidamente posible durante 30 segundos (Ayallon y cols. 1974, citado por Bouchard, 1992). El ejercicio se puede realizar con las piernas o brazos en un cicloergómetro. La carga contra la cual el sujeto debe pedalear será de 45 gr/Kg de peso en un cicloergómetro Fleisch y 75 gr/Kg en un cicloergómetro Monark. Si el test es con brazos la carga será de 50 gr/Kg de peso corporal en un cicloergómetro Monark.

Para su ejecución el sujeto deberá colocar el asiento de tal manera que cuando el pedal está en el punto más cercano al suelo, la pierna correspondiente presente una flexión de 10-15° en la articulación de rodilla. Antes de la prueba se realizará un calentamiento de 2’-3’ minutos con una carga de 50 W en mujeres y 75 W en hombres (Figura 13).

Figura 13. Wingate Test.

Se calculan tres mediciones que indican las capacidades anaeróbicas del músculo: Potencia Máxima en 5 segundos: ésta es igual a la mayor puntuación de la potencia durante 5” segundos de la prueba de 30” segundos y debe producirse normalmente en los primeros 5” segundos de la prueba. Aquí se refleja la capacidad del músculo para descomponer y utilizar ATP a partir de dos fuentes principales: ATP y PC almacenados en el músculo. Potencia Media durante 30” segundos: es igual a la producción media de potencia del músculo durante la prueba d 30” segundos. Puesto que el ATP y el PC almacenados se consumen en el transcurso de los primeros 10” segundos, esta medición refleja principalmente la producción de ATP a través de la glucólisis anaeróbica (degradación de glucógeno). Índice de Fatiga: refleja la capacidad del músculo para resistir a la fatiga. Éste índice es igual a la diferencia entre la mayor producción de potencia durante 5” segundos dividida por la menor producción de potencia en 30” segundos. Índices ≥ 45% reflejan una resistencia muscular relativamente baja.


Índices ≤ 30% reflejan una resistencia muscular relativamente alta. El pico de potencia máxima se calcula a partir de la siguiente fórmula:

Ppmáx. : (R x 11.76 x n° máx.)/kg ó (R x 1.96 x dmáx.) / kg

Donde: • R: resistencia de frenado (kp) • N° máx.: pedaleadas realizadas en 5” segundos. • Dmáx.: distancia en metros realizada en 5”

segundos. La tabla 16 nos permite valorar el pico de potencia del sujeto evaluado.

Hombres Mujeres

Muy bajo <8.5 <6.5

Bajo 8.5-10 6.6-8.0

Mediano 10.1-11.5 8.1-9.5

Bueno 11.6-13.0 9.6-11.0

Muy bueno >13.0 >11.0 Tabla 16. Tabla de valoración de pico de potencia.

La potencia media (w/kg) realizada en 30” segundos, se calcula de la siguiente forma:

Pmedia: (R x 11.76 x n° máx.)/ Kg ó (R x 0.326 x d máx.)/ Kg

Donde: • R: resistencia de frenado (kp). • N° máx.: pedaleadas realizadas en 30 segundos. • D máx.: distancia en metros realizada en 30

segundos. La tabla 17 nos permite valorar la potencia media de la persona evaluada.

Hombres Mujeres

Muy bajo <6.0 <4.5

Bajo 6.0-7.5 4.5-6.0

Mediano 7.6-9.0 6.1-7.5

Bueno 9.1-10.5 7.6-9.0

Muy bueno >10.5 >9.0 Tabla 17. Tabla de valoración de la potencia media.

El porcentaje de fatiga se calcula a partir de los datos obtenidos en el cálculo del pico de la potencia máxima y la potencia media aplicando la fórmula:

%Fatiga: (Ppmáx. – Pmedia) x 100/Ppmáx.

Test de carga constante de Bruyn-Prévost Requiere un trabajo hasta el agotamiento con una potencia constante (Bouchard y cols. 1992). Se ejecuta en un cicloergómetro con un metrónomo. La carga de trabajo se fija en 400 W y 124 a 128 rpm para hombres y 350 W y 104 a 108 rpm para mujeres. En los primeros 5” segundos, la carga de trabajo aumenta de 50 a 400 W para los hombres y de 5 a 350 W para las mujeres. El test finaliza cuando los sujetos son incapaces de mantener el ritmo de pedaleada requerido. La prueba se acompaña de tomas de lactato sanguíneo. La valoración de la prueba se hace dividiendo el tiempo total que dura la prueba por el tiempo que el sujeto tarda en alcanzar el ritmo de pedaleo requerido. Test máximo isocinético de 20 a 50 segundos Con las máquinas isocinéticas, se puede medir el pico de potencia, la capacidad total de trabajo sobre la duración total del test y diversos índices de fatiga o indicadores de la disminución de la potencia en función del tiempo que se considere atendiendo a las necesidades particulares. Test de rendimiento específico de 20 a 50 segundos Este tipo de test se aplica con los mismos principios que el test de Wingate estimando la potencia máxima en pocos segundos, la potencia total durante el período de tiempo de 20” a 50” segundos y la declinación de la potencia (índice de fatiga) en el tiempo que dura el test. Estos tests pueden desarrollarse en carrera, natación, dribling en fútbol y baloncesto, ciclismo, etc. En algunos casos el tiempo y la distancia pueden ser las variables dependientes, mientras que en otros pueden ser el trabajo y la potencia (Bouchard, 1992). Test de Matsudo o Test de 40 segundos. Este es un test de campo, indirecto. Consiste en la realización de una carrera a máxima velocidad en una pista de atletismo, durante una duración de 40 segundos, intentando lograr la mayor distancia en metros en dicho tiempo. Esta prueba mide los metros recorridos en 40 segundos, y nos permite estimar la potencia anaeróbica total, ya que incluye la potencia anaeróbica aláctica (3”-4”) y la potencia anaeróbica láctica (30”-40). También nos permite analizar el índice de fatiga, es decir la capacidad del músculo de resistir a la fatiga.


Esta prueba nos da como dato concreto una distancia en metros que nos sirve para determinar la potencia anaeróbica total. También dicha distancia puede ser tomada como parámetro de comparación a la hora de realizar otros tests durante el proceso de entrenamiento (Figura 14).

Figura 14. Test de Matsudo o de 40 segundos a velocidad máxima, en pista. Evaluación de la capacidad de rendimiento de larga duración Esta componente se define, según Navarro Valdivielso (1998) como la capacidad de trabajo total durante ejercicios máximos que duran alrededor de 90 segundos. Se considera como una medida equilibrada de rendimiento anaeróbico y aeróbico, y probablemente representa el límite extremo de duración que puede ser útil para valorar la capacidad de rendimiento anaeróbica de los deportistas. Los tests sobre esta duración permiten estimar la capacidad de rendimiento total del sistema anaeróbico bajo condiciones máximas y cuantificar la disminución del rendimiento entre distintos tramos del test (por ejemplo, los primeros 30 segundos frente a los últimos 30 segundos) y valorar indirectamente, las contribuciones y debilidades relativas de cada sistema de energía mientras el trabajo se desarrolla hasta los 90 segundos. Bouchard y cols. (1992) citan los siguientes tests: • Test de salto vertical de 60 segundos. • Test de Québec de 90 segundos. • Test de cinta rodante de Cunninghan y Faulkner. • Test máximo de 120 segundos. • Test máximo isocinético de 60 a 120 segundos. • Tests de rendimientos específicos de 60 a 120

segundos.

Test de Salto Vertical de 60 segundos Consiste en la ejecución consecutiva de saltos verticales máximos. Se registra el tiempo de vuelo durante cada salto y se suma durante el periodo de 60 segundos. Se requiere el aparato diseñado por Bosco denominado ergojump. El sujeto debe saltar continuamente con esfuerzos máximos y con las rodillas flexionadas aproximadamente 90º y las manos apoyadas en las caderas para minimizar el desplazamiento horizontal y lateral. La potencia se determina con la siguiente fórmula:

W = (9.8 x Tf x 60) / 4N (60 – Tf) Donde: • W=potencia mecánica (W/kg). • 9.8=aceleración normal de la gravedad (m/s2). • Tf=suma total de tiempo de vuelo de todos los

saltos. • N=número de saltos durante 60 segundos. Utilizando el tiempo de rendimiento de 60 segundos, se pueden seguir los cambios en diferentes periodos de tiempo (por ejemplo, cada 5 segundos) durante el test. Con el mismo equipamiento y aplicando principios similares, se pueden diseñar tests más cortos y más largos y seleccionar diversos periodos de tiempo del rendimiento total para valorar los cambios generados de potencia y evaluar la resistencia a la fatiga. Test de Québec de 90 segundos Se ejecuta en un cicloergómetro Monark modificado. Las condiciones de realización del test son las mismas que se han expresado en el test de Québec de 10 segundos ya explicado, con la única diferencia que a la señal de “ya”, se pedalea aproximadamente a 130 rpm para los primeros 20 segundos y lo más rápido posible después de éste tiempo hasta los 90 segundos. Se computa la potencia (w/kg), la capacidad de trabajo más elevada en 5 segundos. La determinación de la potencia generada cada 5 segundos permite la valoración de la disminución de la potencia con el tiempo. Pueden ser índices útiles de fatiga los que se obtienen por la relación entre la capacidad de trabajo total en cada tercio de la duración total. Test de Cinta Rodante Es un test de carrera máxima en una cinta rodante con una pendiente de 20% a 8 mph. Se registra el tiempo (en segundos) hasta el agotamiento. También


se puede medir el lactato sanguíneo a los 5 y 12 minutos después del esfuerzo. Test Máximo de 120 segundos Se ejecuta en un cicloergómetro con un contador electrónico. La carga de trabajo es de 34 Kp/rev. o 5.6 Kp en la escala del ergómetro. La duración es de 120 segundos. A la señal, el sujeto pedalea tan rápido como sea posible, y la carga de trabajo se ajusta dentro de 1.5 segundos. El sujeto no es informado de la duración exacta del test, excepto que es muy corto. El sujeto debe hacer tantas revoluciones como sea posible sin permitírsele elevarse del asiento. Tests Máximos Isocinéticos de 60 a 120 segundos Con estos aparatos especiales, se puede medir el pico de potencia, la capacidad total de trabajo sobre la duración total del test (60 a 120 segundos) y diversos índices de fatiga o indicadores de disminución de la potencia en función del tiempo que se considere atendiendo a las necesidades particulares. Test de rendimiento específico de 60 a 120 segundos Se aplica con los mismos principios en los tests de rendimiento específicos explicados anteriormente, pudiéndose estimar la potencia máxima en pocos segundos, la potencia total en un período de tiempo de 60 a 120 segundos y la declinación de la potencia (índice de fatiga) en el tiempo que dura el test. Estos tests son especialmente utilizados en actividades deportivas con una componente humana de locomoción (Bouchard, 1992). EVALUACIÓN DE LA FUERZA, POTENCIA Y RESISTENCIA MUSCULAR Evaluación en Régimen Concéntrico Evaluación de Fuerza Máxima Test de 1 RM Test con una fracción determinada de la fuerza máxima El objetivo de este desarrollo es que el alumno maneje una metodología básica de evaluación de la fuerza que le permita llevar a cabo tres procesos muy importantes:

a) Tabular rendimiento. b) Fraccionar cargas de trabajo. c) Monitorear el proceso. La fuerza puede ser evaluada por diferentes tests. Mac Ardle (1992) y McDougall (1995) señalan que la fuerza puede ser medida a través de diferentes procedimientos como la tensiometría, la dinamometría, con dispositivos computarizados y por supuesto con pesos libres a través de una repetición máxima. Todos los métodos se encuadran dentro de uno de los dos grandes grupos a los cuales pertenecen las evaluaciones y de los cuales hablamos con anterioridad: 1. Evaluaciones de Laboratorio. 2. Evaluaciones de Campo. Las evaluaciones de Laboratorio, al utilizar un “gold method”, usan un elemento que tiene menor grado de error en ese proceso. También se respetan condiciones estables que no influyan en la prueba. Todo esto nos indica que si vamos a medir fuerza en forma estricta, debemos usar un dinamómetro que nos muestre la cantidad de Newtons alcanzados en diferentes movimientos. Todo esto sería muy bueno si vamos a realizar un trabajo de investigación científica, pero no es lo más adecuado para un entrenador. Una evaluación de campo tiene en general un menor nivel de información pero es de suma utilidad para fraccionar cargas o monitorear el proceso de entrenamiento. Generalmente, en el entrenamiento deportivo, la evaluación se realiza con pesos libres y este dato es el que mayor información nos brinda. Medición y Predicción La fuerza se puede medir o predecir. Medir una repetición máxima involucra llevar al sujeto a un esfuerzo máximo (1 repetición máxima), mientras que predecir la máxima fuerza involucra realizar un esfuerzo submáximo y calcular por relación estadística la fuerza máxima. Ambos procesos son muy útiles para obtener el rendimiento máximo de la capacidad fuerza y luego diseñar los programas de entrenamiento. La evaluación de la fuerza máxima dinámica (excéntrica + concéntrica) con cargas libres es la más utilizada dentro del entrenamiento de fuerza, ya que ofrece muchas ventajas, como que el equipamiento necesario (pesos libres) es de bajo costo y se encuentra en el mismo lugar de entrenamiento


(generalmente gimnasio) (Figura 15). Y en realidad, es el mismo elemento para el entrenamiento, por lo que el deportista está totalmente relacionado con el mismo. A su vez esto va a ser importante también, ya que el objetivo de toda prueba nos va a permitir establecer condiciones para la reestructuración del programa de entrenamiento. Por ejemplo, si entrenamos con press en banca y evaluamos al finalizar el proceso, este resultado nos va a permitir analizar el progreso de la fuerza debido a ese ejercicio, pero si medimos también la capacidad de lanzar un elemento desde el pecho, también estamos evaluando la influencia del proceso de entrenamiento de press en banca sobre el lanzamiento. En el caso de evaluar el press en banca, esto nos servirá para establecer un nuevo valor máximo y prescribir nuevas cargas de trabajo. Pero la capacidad de lanzamiento no nos va a servir para fraccionar cargas y solo intenta analizar como se modifica la fuerza explosiva con un programa de entrenamiento de fuerza (en el ejemplo, otro tipo).

Figura 15. Evaluación de fuerza máxima (1 RM) en press en banca plano. Método de Evaluación a Través de una Repetición Máxima En primer lugar, debemos dejar en claro que la evaluación de fuerza máxima es un concepto variable. Esto quiere decir que si bien tomamos un valor como la máxima posibilidad de fuerza de un deportista en un movimiento determinado, este máximo puede variar de un día a otro, y se modifica ciertamente con la acumulación de cargas en días sucesivos. Un ejemplo de esto estaría dado si evaluamos a un basuqetbolista en el gimnasio en sentadilla y registra 130 kg., pero al otro día logra 135 kg. porque en ese momento estaba siendo observado por el cuerpo técnico de la selección nacional de básquetbol.

Por otro lado también es factible que luego de una serie de estímulos en días anteriores de características aeróbicas o anaeróbicas, el deportista logre un registro de 120 kg. Todo esto no significa que la fuerza pueda variar en tan poco tiempo por el entrenamiento específico, si no que ha sido modificada por otras razones como motivación, estimulación u otros aspectos metabólicos. Esto nos demuestra que el deportista tiene fluctuaciones, más allá de poner todo su empeño en cada uno de los entrenamientos. Y es muy importante que el entrenador tenga en cuenta estos aspectos. Relación entre la intensidad porcentual y las repeticiones La predicción de la fuerza máxima se puede realizar de dos formas: por tabla o por ecuación. En la bibliografía existen gran variedad de ellas. La tabla 18, desarrollada por Polson (1984), que se muestra abajo se confeccionó en referencia a un trabajo de investigación donde se evaluó la fuerza máxima usando máquinas de sobrecarga.

% del Máximo

100 93.5 91 88.5 86 78.5 73.5

1 2 3 4 5 8 10

50 46.5 45.5 44.5 43 39.5 36.5

90 84 82 79.5 77.5 70.5 66

130 121.5 118.5 115 112.5 102 95.5

Repeticiones

170 159 154.5 150.5 146.5 133.5 125 Tabla 18. Relación entre la intensidad porcentual y el número de repeticiones (la tabla está expresada en kilos) (Polson, 1984). La tabla anterior propone una relación de la cantidad de repeticiones que pude conseguir un sujeto y el % que representan éstas del máximo. Por ejemplo, de acuerdo con la tabla, si se realizan 5 repeticiones, el % de trabajo será aproximadamente el 86%. Con este dato se puede calcular de acuerdo a los kilos movilizados, los kilos que representan el máximo (100%). Por ejemplo si ejecuto 8 repeticiones con 70.5 kilos, esto es el 78.5% de 90 kilos. Este proceso de denomina predicción de la máxima fuerza, y no medición, ya que en realidad no se ha comprobado que el sujeto puede lograr ese máximo (90 kilos). Pero de acuerdo a sus resultados submáximos por relación estadística, el máximo real se encontrará muy cercano a este valor, siempre y cuando el error de la ecuación que permite la predicción sea bajo, ya que hay casos en que no sucede esto. Si realizamos una medición del máximo solo se observará una pequeña diferencia a favor o en contra del valor encontrado en la predicción, teniendo en cuenta el nivel actual del deportista.


También es cierto que muchos entrenadores prefieren utilizar algunas de las fórmulas que se han desarrollado para predecir la fuerza máxima de acuerdo a un rendimiento submáximo. Una de las más utilizadas es la de Epley (1985). La fórmula se muestra a continuación:

RM = ((0.033 x peso utilizado) x repeticiones) + peso utilizado

Ejemplo:

1 RM = ((0.033 x 120 kg) x 4) + 120 kg= (3.96 x 4) + 120 = 135 kg

El cálculo propone que si el sujeto pudo hacer 4 repeticiones con 120 kg, entonces su máximo es de 135 kg. Si comparamos todos los métodos de predicción de carga son bastante parecidos y pueden operarse indistintamente siempre y cuando las muestras utilizadas para su confección sean similares. Otras fórmulas utilizan el número de repeticiones realizadas para expresar a que % de la repetición máxima se está trabajando. Las más conocidas son las fórmulas de Brzycki (1993) y la de Lander (1985). A continuación se muestran algunos cálculos: Brzycki

% RM=102.78 – (2.78 x repeticiones) Lander

% RM=101.3 – (2.67123 x repeticiones) Supongamos que realizamos con un peso dado 7 repeticiones y aplicamos las de ambos autores. Los resultados se muestran a continuación: Brzycki

%RM = 102.78 – (2.78 x 7 reps) = 83.3% Lander

% RM = 101.3 – (2.67123 x 7 reps) = 82.6%

Ambas formulas otorgan resultados similares. Esto quiere decir que cuando se realizan 7 repeticiones se estaría trabajando alrededor del 82-83% de la RM. Cuando este cálculo se lo traslada a la tabla siguiente el resultado también es parecido. Con ambas fórmulas se puede construir una tabla para conocer de antemano que intensidad representa levantar una cantidad de repeticiones dadas. Resumiendo podemos decir que la estimación o predicción de la fuerza es un proceso que tiene varias posibilidades para ser solucionado. Es necesario adoptar una metodología y trabajar con ella para estandarizar el concepto de la planificación de las cargas de entrenamiento. Como veremos más adelante el dominio de la estimación nos puede evitar la medición de la fuerza máxima (1 RM) y ser muy útil sobre todo para los deportes de conjunto. No podemos asegurar que una metodología sea mejor que otra, sino que debemos encontrar y aplicar la más conveniente de acuerdo a las condiciones de nuestros deportistas. Otra forma que ya analizamos fue las tablas de relación. Debemos considerar que hay deportistas que son más resistentes que otros por su especialidad y que en este caso los datos van a variar. De acuerdo a lo manifestado, el entrenador debe tener en cuenta que tipo de deportes realiza el sujeto que entrena, ya que serán distintas las manifestaciones de las capacidades al ser deportes cíclicos o acíclicos, y si realiza ejercicios de sobrecarga con pesos libres o con máquinas, para luego aplicar uno de los conceptos, con el objetivo de fraccionar correctamente las cargas de entrenamiento. No es lo mismo proponer porcentajes de trabajo para un deportista que tiene altos niveles de resistencia de fuerza, como para uno que es muy fuerte pero que su deporte no depende de la resistencia y no está habituado a ella. Para expresarlo en términos más simples, podemos decir que realizar una serie de 40 repeticiones máximas (RMs) un luchador puede utilizar el 55% de la carga máxima y que un levantador de pesas solo puede utilizar el 45% de la carga máxima. La figura 16 muestra los resultados del trabajo de Zatsiorsky (1968).


Figura 16. Relación entre número de repeticiones y % de carga, en un luchador y un levantador de pesas.

Esto quiere decir que debido al tipo de entrenamiento diario, de las características del deporte (producción de energía) y de la fuerza absoluta, este rendimiento representa para un luchador un esfuerzo relativamente simple por estar acostumbrado a resistir fuerza durante tiempos largos. Pero para un levantador de pesas realizar 10 repeticiones máximas presupone un esfuerzo comparativamente mayor debido a que en toda su carrera deportiva las series más largas que puede ejecutar son de 6-8 repeticiones y solo en muy pocas oportunidades. Todas las diferencias antes mencionadas tienen el objetivo de que el entrenador cometa el menor error posible en la prescripción de las cargas de trabajo, pero como podemos apreciar las metodologías mencionadas no difieren mucho entre sí y nos aportan una forma de referenciar nuestros procesos de evaluación. Pero, seguramente alguien que ha pasado mucho tiempo en un gimnasio administrando programas de entrenamiento de fuerza y ha sido un buen observador podrá cuestionar algunos aspectos de estas metodologías. El cuestionamiento se basa en que frecuentemente encontramos sujetos no deportistas o que recién comienzan su entrenamiento con pesas, que pueden realizar mayor cantidad de repeticiones en las zonas de cargas intermedias (70-80%). Esto se puede observar si analizamos los resultados del trabajo de Hoeguer (1990) donde plantea evaluaciones con cargas submáximas en sujetos entrenados y no entrenados. Se pudo apreciar que con el 80% de la máxima carga se registraron casos de promedios de más de 10 y a veces de 15 reps., independientemente que los sujetos sean entrenados o no entrenados. Esto es contrario a

las metodologías antes mencionadas, sobre todo con los deportistas muy fuertes. Un de las diferencias se debe a que una parte de la muestra testeada no tenía experiencia en entrenamiento con sobrecarga y la diferencia entre su máxima fuerza y cargas submáximas no es muy grande. A medida que éstos sujetos adquieran mayor fuerza absoluta, la posibilidad de realizar gran cantidad de repeticiones con el 80% va disminuyendo. Además, en éste estudio, estos gestos fueron evaluados con máquinas donde la musculatura de sostén (fijadora y neutralizadora) no se pone en juego y por ende resulta más fácil la ejecución de repeticiones a intensidades más altas. Por otro lado, se pudo observar que los ejercicios evaluados son movimientos que involucran pocas articulaciones y de baja velocidad, variables que facilitan la suma de repeticiones. Por último no se aclaró la velocidad durante las evaluaciones. Este punto pudo influir sobre los resultados. Predicción de la Fuerza Máxima a Través de un Test Submáximo Teniendo en cuenta todo lo desarrollado hasta el momento, debemos dejar en claro que la solución para determinar el máximo nivel de fuerza muscular en un ejercicio dado, en sujetos con un desarrollo todavía no adecuado como para exigirlos en un test de fuerza máxima (1 RM), es la ejecución de pruebas submáximas (de menos número de RMs), en las cuales se puede estimar o predecir el nivel de fuerza máxima.


Con respecto al número de repeticiones máximas que le vamos a pedir al sujeto para evaluarlo, éste es muy variable, aunque se recomendaría un número no muy alto, es decir entre 2 a 5 RMs; aunque puede realizarse la evaluación submáxima con cierta seguridad en la predicción llevando a cabo hasta 10 RMs. Ahora bien, ¿existe una mejor fórmula para predecir la máxima fuerza? Para comprender mejor esta situación podemos mostrar los resultados del trabajo de Mayhew (1995)

que evaluó 220 sujetos de diferentes niveles deportivos y sujetos no entrenados. El autor evaluó una RM en el ejercicio de press en banca plano a los diferentes sujetos y luego les pidió que eligieran un peso determinado al azar por ellos mismos para realizar la mayor cantidad de repeticiones posibles al fallo muscular. Luego utilizó varias fórmulas que permiten el cálculo de un % del máximo y estimó los máximos desde esa evolución submáxima de cada grupo. Las características generales de los sujetos se muestran en la tabla 19.

Edad (años) Talla (cm) RM (kg) Press banca Peso kg Fuerza relativa

Hombres sed N=35 19.50 ± 0.2 178.2 ± 3 3.3 ±3.3 78.5 ± 2.3 1.07 ± 0.04

Hombres ent. N=28 19.3 ± 0.1 176.3 ± 1.4 80.7 ±3.2 74.7 ± 2.1 109 ± 0.03

Luchadores N=28 19.1 ± 0.2 173.8 ± 1.3 101.3 ± 5.8 72.9 ± 2.9 1.38 ± 0.05

Futbolistas N=22 19.5 ± 0.3 178.1 ± 1.3 81.8 ± 2.6 75.6 ± 1.8 1.09 ± 0.04

Futbol amer. N=51 20.1 ±0.2 183.4 ± 0.8 126.3 ± 2.7 97.1 ± 1.9 1.31 ± 0.02

Varones sec. N=35 17.9 ± 0.1 178.6 ± 1.1 86.5 ± 3.5 76.3 ± 2.4 1.15 ± 0.04

Hombre adult. N=24 39.6 ± 0.1 177.3 ± 1.7 96 ± 3.9 83.3 ± 2.6 1.17 ± 0.05 Tabla 19. Características generales de sujetos de diferentes niveles deportivos y sujetos no entrenados, que participaron en el estudio de Mayhew (1995). Como podemos ver los valores de press en banca son bastante variables y las muestras también. Los resultados de predicción de la fuerza máxima de cada fórmula se muestran en la tabla 20.

Brzycki Lander Mayhew Epley Lombardi O’Conner

Hombres sed N=35 89.2 ± 0.9 89.5 ± 0.9 84.3 ± 0.9 86.8 ±0.9 80.1 ± 0.9 80.8 ± 0.9

Hombres ent. N=28 87.7 ± 0.8 87.7 ± 0.9 79 ± 0.9 81.1 ± 0.9 74.4 ± 0.9 76.1 ± 0.9 Luchadores N=21 140.6 ± 0.8 137. 3 ± 0.8 95.7 ± 0.9 103.5 ± 0.9 87 ± 0.9 94.6 ± 0.9

Futbolistas N=22 97.2 ± 0.6 96.6 ± 0.6 80.6 ± 0.9 85.6 ± 0.9 74.4 ± 0.8 78.4 ± 0.9

Futbol amer. N=51 141.1 ±0.8 140.9 ± 0.8 125 ± 0.9 131.3 ± 0.9 116.6 ± 0.9 120.9 ± 0.9

Varones sec. N=35 94.9 ± 0.7 94.6 ± 0.9 82.7 ± 0.9 85.9 ± 0.9 77.9 ± 0.9 79.9 ± 0.9

Hombre adult. N=24 101.3 ± 0.9 101.8 ± 0.8 98.8 ± 0.9 100.7 ± 0.9 94.9 ± 0.9 94.4 ± 0.9 Tabla 20. Valores de press en banca obtenidos en distintos sujetos deportistas y no deportistas, utilizando diversas ecuaciones de predicción de fuerza máxima. Se puede observar que algunos valores de predicción son muy erróneos y poco representativos de la realidad de la fuerza máxima. A modo de ejemplo la fuerza máxima que predice la fórmula de Lander para los futbolistas americanos fue de 126 kg. De todos modos hay fórmulas bastante representativas de la realidad en general. La fórmula de Epley muestra ser bastante consistente entre todas ellas. Uno de los problemas que pueden tener las fórmulas es cuando se realizan muchas repeticiones (+ 10) para calcular la predicción. Para solucionar esto el autor también consideró las fórmulas y su relación con la cantidad de repeticiones que se realizaban para efectuar la predicción. A continuación se muestran los resultados de las fórmulas cuando la evaluación

submáxima se realizaba con menos de 10 reps. (Tabla 21), o con más de 10 reps. (Tabla 22).

Valor

Predicción Error Estándar

Estimación

RM Medida 86.9 +/- 21.8

Brzycki 87.4 +/- 22.9 4.5

Lander 88 +/- 23 4.5

Mayhew 88.2 +/- 22.5 4.1

Epley 88.5 +/- 22.9 4.1

Lombardi 85.5 +/- 21.4 4.1

O’conner 83.9 +/- 21.4 4.1 Tabla 21. Valores de estimación de 1 RM con menos de 10 RMs. Podemos observar que cuando se utilizan más de 10 repeticiones el error que generan las fórmulas es mayor que cuando se utilizan menos repeticiones.


Valor

Predicción Error Estándar

Estimación

RM Medida 101 +/- 26.6

Brzycki 122.9 +/- 40 16.7

Lander 121.7 +/- 38 15.6

Mayhew 98.7 +/- 26 7.6

Epley 105.2 +/-28 6.5

Lombardi 90.9 +/- 25 9.2

O’conner 96.2 +/- 25 6.8 Tabla 22. Valores de estimación de 1 RM con más de 10 RMs.

Metodología práctica para la evaluación de 1 repetición máxima (1 RM) La evaluación de una repetición máxima es la más utilizada dentro de las baterías de tests para deportistas. Este método consiste en obtener una mejor marca en un ejercicio, a través del método ensayo y error. Por ejemplo, si evaluamos el ejercicio sentadilla, se deberá ir añadiendo peso a la barra hasta que el sujeto logre realizar solo una repetición con el máximo peso posible. Esto parece simple, pero debemos tener en cuenta algunas consideraciones antes de llevar adelante una evaluación de esta naturaleza. En primer lugar, es necesario aclarar que nunca se debe evaluar al deportista que no tiene experiencia con sobrecarga en las primeras sesiones de entrenamiento. Esto se justifica con la posibilidad de provocar lesión sobre el aparto osteo-mio-articuar por falta de adaptación. En segundo lugar debemos tener en cuenta que el máximo evaluado se modificará de gran manera e inmediatamente luego de algunas sesiones de entrenamiento (4-6 sesiones). Este factor nos llevará a cometer errores en la planificación del entrenamiento por subestimación de la evaluación inicial, ya que el sujeto logra un aumento de la fuerza por adaptación del sistema neural principalmente. Dicho de otra manera, nunca se debe intentar evaluar a un deportista que no domine perfectamente bien la técnica del ejercicio y que no haya pasado por un periodo de adaptación y genere una estabilización de la cualidad. Esto quiere decir que no genere grandes aumentos con pocos estímulos. Zona Boba versus Forzar la Intensidad del entrenamiento Estos conceptos, introducidos por Anselmi (1995) y Cappa (2000), nos van a ser muy útiles para saber cuando la capacidad fuerza está estabilizada. Al

proponer cargas de entrenamiento, siempre se establece un porcentaje de trabajo y se determinan una cierta cantidad de repeticiones. Es importante saber que la relación entre las repeticiones y el porcentaje de la carga se puede manejar de dos formas: La primera se denomina “forzar la intensidad” y se refiere a que el deportista realice la máxima cantidad de repeticiones que el porcentaje de carga le permita, es decir hasta el “fallo”. Por ejemplo, a un rugbier se le podría pedir que realice lo siguiente: 80% / máximas repeticiones La segunda forma se denomina “zona boba”. Esto está referido a realizar solo algunas repeticiones de las que se podría lograr con el porcentaje de la carga propuesto. Por ejemplo se le pide al deportista que realice solo 3 repeticiones con un peso o intensidad con la que sabemos puede realizar más repeticiones. 80% / 3 repeticiones En este caso el sujeto no termina tan agotado la serie de trabajo como lo hace en la forma anterior. Este concepto será muy útil cuando se trabajen los períodos de adaptación a la fuerza y cuando se evalúe la máxima fuerza. Cuando se realiza una serie al fallo muscular se la puede tomar como evaluación submáxima siempre y cuando no haya sido realizada luego de otras series de fatiga previas que fueron utilizadas como agotamiento previo. Pasos metodológicos de la evaluación de 1 RM (repetición máxima) Recién cuando el deportista ha aprendido la técnica de los ejercicios y ha realizado un correcto periodo de adaptación e incremento de la fuerza, estamos listos para evaluar 1 repetición máxima. El evaluador, en ese entonces, cuenta con un diagnóstico inicial muy importante al momento de llevar a cabo este proceso. Esa información está relacionada principalmente con las cargas absolutas que el deportista es capaz de movilizar entrenando durante el periodo de incremento de la fuerza, luego del periodo de adaptación. Por ejemplo si en el ejercicio de sentadilla nuestro deportista es capaz de realizar con 90 kg 4 repeticiones como máximo, el entrenador ya conoce de antemano que 4 repeticiones representan aproximadamente el 85-90% de su máxima fuerza. Con este valor de 1 RM si aplicamos la fórmula de Epley el resultado sería de 101 kg. aproximadamente.


Si bien existen muchas metodologías publicadas para la evaluación de la máxima fuerza (Stone 1987; Kraemer, 1993) se propone analizar la utilizada en la Universidad Nacional de Catamarca – Argentina, propuesta por el Lic. Cappa. La evaluación debe comenzar con una entrada en calor general de movilidad articular y con algunos movimientos del ejercicio específico. Una progresión adecuada puede ser la siguiente: Ejemplo práctico: Supongamos que el deportista tiene estos antecedentes: • Se entrena con 110 kg / 4 repeticiones • Predicción: de 1 RM=125 kg (Predicción realizada por fórmula de Epley) En porcentaje: 50/10 reps – 65/5 reps – 75/3 reps – 80/3 reps – 85/1 reps – 90/1 rep – 95/1 rep – 100/1 rep – 102.5/1 rep – 105/1 rep En kilos: 62.5/10 reps – 81/5 reps – 93/3 reps – 100/3 reps – 106/1 rep – 112/1 rep – 118/1 rep – 125/1 rep 128/1 rep – 131/1 rep Esta metodología ha sido probada gran cantidad de veces y permite que el sujeto esté bien entrado en calor al momento de solicitarle el esfuerzo máximo. Dicho método se basó sobre el análisis de las competencias de levantamiento de pesas. Los valores en kilos que se expusieron en el ejemplo son solo el resultado matemático de un porcentaje de la máxima fuerza, pero para adecuarnos a la realidad no se puede poner en una barra 81 kilos. Por lo tanto se deberán redondear de acuerdo a los elementos de sobrecarga con que cuente el evaluador. En el proceso de evaluación se deben realizar pocas repeticiones por sobre el 80% para no agotar al deportista (por acumulación de lactato) y comprometer el resultado final. Estas repeticiones rondan entre 5 y 8. Tampoco se deben realizar gran cantidad de repeticiones por debajo del 80% ya que cualquier aumento considerable de la producción de ácido láctico compromete el reclutamiento de unidades motoras. Las mismas no deben ser más de 15 – 20 reps. Las condiciones climáticas en cuanto a frío, calor o humedad deberían ser anotadas con el objetivo de

considerar su influencia en el resultado para posteriores evaluaciones. Otro elemento muy importante es la amplitud del agarre de la barra. Si bien el sujeto ya ha pasado por el periodo de adaptación y el ancho del agarre de la barra ya debería estar estandarizado sería importante controlarlo. Las pausas también son importantes. Existen dos métodos para su aplicación. Una es dejar que el deportista descanse lo que quiera hasta que se sienta recuperado o que el entrenador estipule las pausas con anticipación. Si se utiliza este último método debemos recordar que cuando se va para arriba del 80% las pausas deben ser largas (más de 2.5 minutos). El Error Más Frecuente El error más común que se produce en los periodos de adaptación es entrenar con intensidades muy bajas como pueden ser series de 10 a 15 repeticiones. Si recordamos la relación entre las repeticiones y el porcentaje de la carga, realizar 10 repeticiones representa utilizar una intensidad del 75 % y realizar 15 reps. representaría el 60% aproximadamente. Estas son consideradas intensidades bajas para el entrenamiento de fuerza y querer intentar una evaluación máxima luego de este tipo de trabajo es un error importante. Este error se basa en que no se puede producir un salto tan grande en la intensidad. Es decir llevar al deportista del 75% al 100% (1 repetición máxima) sin siquiera haber realizado antes algunas repeticiones en esas intensidades. Es conveniente que el deportista realice algunos entrenamientos más cercanos al máximo con escaso volumen (zona boba) antes de ser evaluado. De lo contrario esa evaluación estará subvaluada, ya que no se adaptó como corresponde para que se generaran correctamente adaptaciones neurales. Tipos de Ejercicios a Evaluar No todos los ejercicios que se realizan con sobrecarga son aptos para ser evaluados, no tampoco es necesario evaluar un gran número de ejercicios debido a que como la fuerza es una cualidad integral, existen relaciones entre los niveles de fuerza de los diferentes grupos musculares. Por ejemplo para conocer la fuerza máxima de los flexores brazos utilizaríamos el ejercicio remo inclinado con barra. En este movimiento están implicados los siguientes músculos: el bíceps y


braquial anterior por la flexión de codo y los dorsales, redondo mayor y deltoides posteriores por la extensión de hombro. De nada nos serviría luego determinar un ejercicio para la evaluación solo del músculo bíceps, ya que el mismo ha sido implicado en el ejercicio anterior. Por otro lado, el inconveniente más grande que se debe solucionar al elegir un ejercicio para ser evaluado es que el mismo tenga un claro punto de inicio y un claro punto final de movimiento. Esto quiere decir que el recorrido de la barra sea siempre el mismo en todas las repeticiones y que tampoco se desplacen en otros planos las articulaciones que quedan móviles. Se presentan las figuras 17, 18, 19, 20, 21 y 22 con ejemplos de ejercicios para evaluar la fuerza máxima.

Figura 17. Ejercicio de Sentadilla.

Figura 18. Ejercicio de Peso Muerto.

Figura 19. Ejercicio de Press en Banca.

Figura 20. Ejercicio de Remo Parado o al Mentón.

Figura 21. Ejercicio de Remo con barra.


Figura 22. Ejercicio de Remo con barra.

Evaluación de la Fuerza Explosiva Test en manta de salto (SJ, RJ, CMJ, Test de 10 y 30 segundos, DJ, etc.) El nivel de fuerza explosiva activa y reactiva del deportista en el tren inferior podrá evaluarse a través de las pruebas estandarizadas que comprenden la batería de tests de Bosco, que requieren de la utilización de una manta o alfombra de salto, o bien de pruebas clásicas de salto, donde la ejecución de las mismas solo requiere de cinta métrica, tiza y una pared, o bien de cita métrica y cajón de salto. En este caso se va a describir en un primer momento la ejecución de pruebas de fuerza explosiva y reactiva con el uso de manta de salto. La manta o alfombra de salto, nos permite obtener el tiempo de vuelo en milisegundos del sujeto al ejecutar un salto determinado. Luego el tiempo de vuelo se convierte a centímetros y obtenemos el dato que luego, si se desea se podrá comparar con nuevos tests o con tablas de referencia. La manta de salto, también nos permite obtener, en determinado tipo de saltos (Drop Jump), el tiempo de contacto del salto, lo cual es un indicativo de que tan rápido aplica la fuerza el sujeto contra el suelo. Los saltos pertenecientes a los tests de Bosco y algunos otros introducidos por Palazzi, son los siguientes:

1. Squat Jump (SJ) o Salto sin contra movimiento desde ½ sentadilla estática.

2. Counter Movement Jump (CMJ) o Salto con Contra Movimiento.

3. Roket Jump (RJ) o Salto desde flexión profunda. 4. Drop Jump (DJ) o Salto con Caída desde alturas

variables (20 a 100 cm). 5. Saltos Reactivos o Continuos del tipo CMJ con

una duración que oscila entre los 5 a 60 segundos (preferentemente 5 a 15 segundos).

6. Squat Jump con elevación de cargas variables (20 – 100 kg con barra sobre los hombros) y particularmente con cargas similares al peso corporal (SJbw).

7. Saltos Reactivos o Continuos con rodillas rígidas, con duración entre 5 a 7 segundos, con o sin franqueo de obstáculos y con o sin ayuda de brazos.

Los saltos convencionales, que se pueden realizar sin la manta de salto son: 8. Test de Saltar y Alcanzar (Test de Abalakov o

CMJ con impulso de brazos). 9. Maximun Jump (Max., MJ o Salto Máximo) 10. Tests de Salto en Longitud o Saltos Horizontales. 1. Squat Jump El método de ejecución del Squat Jump es el siguiente: a- Planta del pie en contacto con la manta o

alfombra. b- Angulo de la rodilla de 90°. c- Manos en las caderas y tronco recto. d- ángulo de la rodilla en el despegue = 180°. e- Caída con los pies hiperextendidos. En ésta prueba el sujeto debe ejecutar un salto vertical partiendo de la posición de ½ sentadilla o squat (rodilla flexionada a 90°), con el tronco recto y las manos en las caderas. El sujeto debe efectuar la prueba sin emplear contramovimiento hacia abajo; el salto desde la posición de parado debe realizarse sin el auxilio de los brazos. El tiempo de aplicación de la fuerza suele ser muy breve (entre 280 – 320 ms), según se trate de sujetos con alto o bajo porcentaje de fibras musculares FT. Si el sujeto posee mayor % de FT aplicará la fuerza en menos tiempo [280 ms (milisegundos) aproximadamente], pero si el individuo posee mayor


% de ST aplicará la fuerza en un tiempo más prolongado (alrededor de 320 ms). El sujeto debe mantener la posición de ½ sentadilla durante 4”-5” segundos para eliminar la mayor parte de la energía elástica acumulada durante la flexión (Figura 23).

Figura 23. Squat Jump (SJ).

Características del SJ • Cualidad examinada: fuerza explosiva (Bosco,

1979), capacidad de reclutamiento nervioso (Vitasalo, 1982), expresión de un porcentual elevado de FT (Bosco, Komi 1979).

• Modalidad de Activación: trabajo concéntrico (positivo).

• Relación con otros parámetros: correlación con sprint (r =-0.63, Bosco y Komi, 1981), Test de Abalakov, Test de Seargent, salto con longitud desde parado, con el pico de fuerza registrado en máquinas Cybex a una velocidad de 4.2 rad/s.

Se presentan datos de referencia de Squat Jump (SJ) de deportistas de nivel internacional, en la tabla 23.

Deporte SJ (cm)

Rugby 34.5

Jockey (Noruega) 35.6

Fútbol 37.2

Handbol (Italia) 37.5

Jockey (Italia) 38.2

Fútbol (Noruega) 38.2

Béisbol (Finlandia) 39

Fútbol (Italia) 40.6

Voley (Finlandia) 41

Voley (Italia) 41.7

Voley (URSS) 43.5

Voley (Noruega) 47

Maratón 23

800-1500 m 34

400 m 40.5

100-200 m 45.5

Salto en largo 46

Salto en alto 46.5

110 m con vallas 51.5

Lanzamiento de bala 56.5

Esquí salto trampolín 49.5

Tenis (Italia) 36.5

Esgrima 41.5

Lucha libre 37 Tabla 23. Referencia de Squat Jump. Deportistas Varones (Bosco, 1995). Se presentan datos en la tabla 24, que posibilitan efectuar una relación entre el valor del SJ obtenido por el sujeto, y la predominancia de fibras FT en la musculatura del tren inferior.

Predominancia de fibras FT SJ (cm)

> 60% > 36.7

< 40% < 33.8 Tabla 24. Relación entre valor de SJ y de fibras FT (Bosco, 1995). Variante de Squat Jump: Squat Jump a 1 pierna Esta variante del Squat Jump consiste en la ejecución del Squat Jump con una sola pierna. Para ello se respeta la ejecución del SJ tradicional, pero se lo lleva a cabo primero con una pierna (dos a tres intentos), y luego con la otra (dos a tres intentos). Esta forma de ejecución del SJ es muy utilizada para analizar si un deportista sano posee un nivel equilibrado de fuerza explosiva (con modalidad activa o puramente concéntrica) en ambas piernas; como también en sujetos que están llevando a cabo un programa de recuperación de lesiones, y se necesita analizar el progreso de fuerza explosiva en la pierna lesionada, con respecto a la pierna sana.


2. Counter Movement Jump (CMJ) Test de Salto con Contramovimiento

El método de ejecución del CMJ es el siguiente: a- Planta del pie en contacto con la manta o

alfombra. b- Manos en las caderas y tronco recto, posición

erguida. c- Realizar un contramovimiento sugerido de 90°

(pero adaptable a cada uno, siempre que se acerque a dicha angulación) y saltar.

d- Angulo de la rodilla en el despegue=180°. e- Caída con los pies hiperextendidos. El test con contramovimiento (CMJ) es una prueba en la que la acción de saltar hacia arriba se realiza con la ayuda del ciclo de estiramiento acortamiento (CEA). Debido a que el movimiento hacia abajo se realiza con una aceleración muy modesta y los extensores se activan sólo en el momento de la inversión del movimiento, se puede afirmar que el estiramiento de los elementos elásticos y la consiguiente reutilización de energía elástica se ve limitada, por ello, la mejora de la prestación con respecto al SJ se debe también al uso del reflejo miotático (factor de tipo coordinativo). Se indica que la flexión de rodillas en el contramovimiento debe ser de 90°, aunque la realidad indica que el individuo debe realizar el contramovimiento en el ángulo en que se encuentre más cómodo, y en el que su técnica de salto con contramovimiento le indique. Durante la acción de flexión el tronco debe permanecer lo más recto posible para evitar cualquier influencia del mismo en el resultado de la prestación de los miembros inferiores (Figura 24).

Figura 24. Counter Movement Jump (CMJ).

Durante un CMJ el almacenamiento y la recuperación de energía elástica en el músculo y el tendón contribuyen en un 25- 50% a la mejora de la actuación tras un gesto de contramovimiento (Shorten, 1987).

Las ganancias medias entre un CMJ y un SJ están entre el 15-20%. Si las diferencias entre un CMJ y un SJ son inferiores a un 10%, indica que la eficacia en el aprovechamiento del CEA es insuficiente, mientras que diferencias superiores al 20% indican un déficit en la capacidad contráctil del músculo (fuerza). Características del CMJ • Cualidad investigada: fuerza explosiva, capacidad

de reclutamiento nervioso, expresión del porcentaje de FT, reutilización de la energía elástica y coordinación intramuscular e intermuscular.

• Tipo de actividad: trabajo concéntrico precedido por una actividad excéntrica (contramovimiento).

Durante la fase excéntrica el sistema nervioso se ve solicitado y tanto los elementos elásticos en serie activos (puentes cruzados), como los pasivos (tendones) son estirados con el consiguiente almacenamiento de energía elástica que es reutilizada durante la fase de empuje. La pre-activación del sistema nervioso que se pone de manifiesto durante el trabajo excéntrico, permite a los sujetos con un % alto de fibras lentas disponer de tiempo para reclutar unidades motrices tónicas (ST) que requieren de un tiempo de activación más largo que las fásicas (FT). De este modo, al inicio del empuje la actividad nerviosa manifiesta su máximo nivel (Vitasalo y Bosco, 1982), tanto en sujetos rápidos y lentos, poniendo una diferencia notable con respecto al SJ en el cual se produce un incremento progresivo del desarrollo de la fuerza y de la actividad mioeléctrica (Bosco y cols., 1987). • Relación con otros parámetros y funciones:

Correlación con los resultados en esprint (r=-0.75 Bosco, 1981; Padullés, 1992; Bosco, 1981), Test de Abalakov (Padullés 1992), Test de Seargent, con salto de longitud desde parado, con pico de momento de fuerza en dinamómetro isocinético Cybex, con fuerza isométrica máxima, con el área de las fibras musculares FT del vasto lateral (Melo y col., 1991) y con el % de FT de extensores de piernas (Bosco y Komi, 1979).

Se presentan datos de referencia de Counter Movement Jump (CMJ) de deportistas de nivel internacional, en la tabla 25.


Deporte CMJ (cm)

Rugby (Italia) 38.5

Hockey (Noruega) 40

Fútbol 37.2

Handbol (Italia) 41

Fútbol (Italia) 43.5

Béisbol (Finlandia) 42

Voley (Finlandia) 46

Voley (Italia) 45.5

Voley (URSS) 49

Voley (Noruega) 53

Maratón 27

800-1500 m 39

400 m 44

100-200 m 49.5

Salto en largo 51.7

Salto en alto 51.5

Lanzamiento de bala 63 Tabla 25. Referencia de Counter Movement Jump. (CMJ) Deportistas Varones (Bosco, 1995). Variante de Counter Movement Jump: Counter Movement Jump a 1 pierna Esta variante del Counter Movement Jump consiste en la ejecución del CMJ con una sola pierna. Para ello se respeta la ejecución del CMJ tradicional, pero se lo lleva a cabo primero con una pierna (dos a tres intentos), y luego con la otra (dos a tres intentos). Esta forma de ejecución del CMJ es muy utilizada para analizar si un deportista sano posee un nivel equilibrado de fuerza explosiva (con modalidad reactiva o excéntrica seguida de concéntrica, con un CEA largo) en ambas piernas; como también en sujetos que están llevando a cabo un programa de recuperación de lesiones, y se necesita analizar el progreso de fuerza explosiva reactiva en la pierna lesionada, con respecto a la pierna sana. 3. Rocket Jump (RJ) Es un salto sin contramovimiento ni acción de los brazos, desde cuclillas o flexión profunda relajada. Caracterizado por presentar un doble pico de fuerza en la fase de empuje, y por tener una alta correlación con los valores máximos obtenidos en sentadilla profunda. Utilizado para cuantificar la acción de los músculos extensores de los miembros inferiores, en sus ángulos más profundos restando el valor del SJ. El método de ejecución del RJ es el siguiente:

a- Sujeto parado sobre la alfombra de contacto, se ubica en la posición de sentadilla o cuclilla profunda, y mantiene esta posición durante 3 a 4 segundos, estando relajado.

b- Las manos se ubican en la cintura, no posibilitándose que el sujeto deje de tener contacto con las mismas de la cintura. Por lo que en el momento del despegue, no podrá ayudarse impulsándose con los brazos.

c- A la orden del evaluador, el sujeto realiza un salto vertical máximo (Figura 25).

Figura 25. Rocket Jump (RJ).

4. Drop Jump (DJ) o Salto Vertical con caída

desde altura variable (20 – 100 cm) El método de ejecución del DJ es el siguiente: a- Sujeto parado sobre un escalón, cajón, etc. de una

altura determinada, con manos en la cintura o bien libres de acuerdo a lo que determine el evaluador, piernas extendidas y tronco erguido.

b- Se deja caer dando un paso adelante. c- Al tomar contacto con la manta o alfombra,

efectuar un esfuerzo violento con intención de realizar un salto vertical a máxima altura.

d- Angulo de la rodilla en el despegue = 180°. e- Caída con los pies hiperextendidos. La altura de caída varía en función de la capacidad del sujeto (20-100 cm). Figura 26.

Figura 26. Drop Jump (DJ).

Se debe progresar en la altura de caída teniendo en cuenta dos aspectos. Por un lado, que el tiempo de contacto sea inferior a 250 ms (Schmitbleicher, 1982) o 300 ms (Kraemer, 1992), y por otro, que la altura


del salto después de la caída sea superior o igual a la altura del CMJ. En el momento de contacto, el sujeto debe frenar, lo más rápidamente posible, el movimiento hacia abajo, intentando bloquear las rodillas, de manera de salir hacia arriba lo más velozmente posible. • Cualidad investigada: Stiffness o dureza

muscular, que representa la capacidad neuromuscular de desarrollar valores altísimos de fuerza durante el ciclo estiramiento acortamiento, comportamiento viscoelástico de los músculos extensores, reflejo miotático o de estiramiento, y comportamiento de los propioceptores inhibidores (corpúsculos tendinosos de Golgi).

• Modalidad de activación muscular: activación siguiendo el CEA de los músculos extensores de las piernas.

Cayendo desde alturas de alrededor de 30-40 cm se utilizan prevalentemente el tríceps sural, con alturas superiores hay mayor utilización de los músculos del muslo (Schmitbleicher y Gollhofer, 1982). 5. Test de Saltos Reactivos durante 5 a 60

segundos. Valoración de la Potencia Mecánica del Metabolismo Anaeróbico Alactácido y Láctico.

El método de ejecución de los saltos es idéntico al del CMJ, con la sola diferencia de que se ejecutan en forma seguida y durante un período preestablecido. Bosco (1982) marca que la flexión de rodillas debe ser de 90°, y que en pruebas de más de 30 segundos, producto de la fatiga, la flexión no alcanza dicha angulación. Si se produce una variación en el ángulo de salto (por ejemplo 50°), no debe considerarse válido el registro de potencia, ya que esta variación angular provoca una mejora del 30% en el rendimiento energético con respecto a variaciones angulares amplias (cercanas a los 90°). La realidad indica que es muy difícil conseguir angulaciones de 90° en todos los saltos en individuos deportistas que realizan este tipo de pruebas, de esta forma tomaríamos los registros de los tiempos de vuelo, tiempos de contacto y centímetros saltados, pero no los registros de potencia, ya que tendrían gran margen de error.

Como media se debería conseguir un salto por segundo, siempre y cuando se respete el ángulo de 90°, si no es así el número de saltos será mayor. Dentro de los tiempos de ejecución de este tipo de saltos tenemos dos grandes variantes, por un lado la ejecución de saltos reactivos de corta duración (5”-15”), o bien de media o larga duración (15” hasta 60”). En nuestro caso puntual nos interesa la ejecución de saltos reactivos de corta duración. Test de Saltos Continuos o Reactivos de duración corta (5 – 15 segundos) Bosco (1982) propone que la prueba de saltos reactivos de duración corta debe ser aplicada en deportistas donde la fuerza explosiva es una función importante en los resultados de la competición. Cálculo de la capacidad de resistencia a la fuerza veloz Los valores proporcionados por la prueba de saltos continuos son dos. La potencia mecánica y la altura media (H10) conseguida durante los saltos. Capacidad de Resistencia a la Fuerza veloz: H10/HCMJ Donde: • H10: altura promedio de los saltos en 10

segundos. • HCMJ: altura en el CMJ. • Otra fórmula sería: Capacidad de Resistencia ala Fuerza Veloz: Hf/Hi Donde: • Hf: media de los tres últimos saltos. • Hi: media de los tres primeros saltos. La relación entre estos valores debe ser siempre cercana a 1. Se presentan en la tabla 26 valores de referencia de la resistencia a la fuerza veloz (Bosco, 1995).


H15/HCMJ x 100 Deporte

Individual Nivel

H15/HCMJ x 100 Deporte equipo

80 Bajo 70

90 Medio 80

100 Alto 90 Tabla 26.Valores de resistencia a la fuerza veloz (Bosco, 1995).

Otros resultados que obtenemos y podemos utilizar en un análisis longitudinal de datos es la altura promedio, o tiempo de vuelo promedio y el tiempo de contacto promedio en la prueba de saltos reactivos de 10 segundos, que es la más utilizada en nuestro medio por trabajar con tiempos donde predomina el sistema anaeróbico aláctico en el aporte energético. Variante de Saltos Continuos o Reactivos de duración corta (5 – 15 segundos) Esta variante del Saltos Reactivos consiste en la ejecución de saltos reactivos de duración corta con una sola pierna. Para ello se respeta la ejecución de los saltos reactivos tradicional, pero se los lleva a cabo primero con una pierna (uno o dos intentos), y luego con la otra (uno o dos intentos). Esta forma de ejecución de saltos reactivos de duración corta es utilizada para analizar si un deportista sano posee un nivel equilibrado de resistencia a la fuerza explosiva (con modalidad reactiva o excéntrica, seguida de concéntrica) en ambas piernas; como también en sujetos que están llevando a cabo un programa de recuperación de lesiones, y se necesita analizar el progreso de la resistencia a la fuerza explosiva reactiva en la pierna lesionada, con respecto a la pierna sana. 6. Squat Jump con cargas crecientes sobre los

hombros de hasta el peso corporal (SJbw) y otros

Los pasos de realización del test son los siguientes: a- Plantas de los pies apoyadas en la manta. b- Rodillas flexionadas a 90°. c- Tronco recto. d- Ángulo de la rodilla de 180° en máxima

extensión. e- Pies hiperextendidos en el momento del contacto

con el tapiz. Cualidad Investigada: fuerza dinámica máxima con cargas ligeras y cargas pesadas (SJbw). Capacidad de reclutamiento nervioso (Bosco y cols., 1982). Expresión de la estructura morfológica de los extensores de las piernas (sección transversal de los

músculos y dimensión de las fibras, tanto FT como ST) (Bosco, 1985). Modalidad de activación: trabajo concéntrico (positivo). Relación con otros parámetros y funciones: el SJ con cargas bajas (10-40 kg) está correlacionado con SJ y CMJ. El SJbw con la fuerza isométrica máxima, que es muy importante para la transformación de la fuerza de base en fuerza veloz. Este test sólo se debe realizar si el deportista conoce perfectamente las técnicas de levantamiento de pesas y tiene un altísimo nivel de fuerza en la musculatura del tren inferior y de músculos posturales de tronco. Si el deportista no posee un alto desarrollo de la fuerza en la musculatura implicada en el ejercicio, corre muchos riesgos de lesión, por lo que habrá que aplicarlo en situaciones donde el sujeto evaluado verdaderamente lo requiera y esté totalmente preparado para la exigencia del test. 7. Test de saltos reactivos con rodillas

bloqueadas durante 5 – 7 segundos con y sin obstáculos

De acuerdo a los sugerido por Vittori (1984, en Bosco, 1995), este test se puede realizar superando o no obstáculos, y representa una variante del DJ test en el que la coordinación intramuscular e intrermuscular juegan un rol importante, así como la capacidad de utilización de brazos, la energía elástica y los reflejos de estiramiento. La prueba consiste en la ejecución de algunos saltos verticales durante un tiempo relativamente corto (5-7 segundos), en el que se busca la mayor altura en cada uno de los saltos, estando en contacto con el suelo el menor tiempo posible. Se mide la elevación del Centro de Gravedad y el tiempo de contacto. Durante la ejecución de la prueba, las rodillas se deben bloquear al máximo y se pueden utilizar los brazos. El uso de los brazos contribuye en un 15 y 25% del resultado alcanzado (Figura 27).

Figura 27. Test de saltos Reactivos.


8. Test de Abalakov (ABK) – Test de Seargent – CMJ con impulso de brazos

Estos tests nos permiten conocer los beneficios que la acción de los brazos tienen sobre la capacidad de salto vertical: Su ejecución es igual a la del CMJ, pero en este caso el ejecutante no permanece con los brazos en la cintura, si no que con una acción coordinada de los mismos deberá incrementar la capacidad de impulso (Harman, 1990). Las diferencias en el test de Abalakov y el de Seargent consisten en la forma de medición. En el primero se coloca una cinta entre las piernas y unida a un cinturón y a una pieza metálica sobre la que se desliza. En el segundo se mide la diferencia de altura entre un brazo extendido y el punto más alto de alcance después de un salto. Con la manta de salto realizamos el test de Abalakov, midiendo el tiempo de vuelo y la altura del salto, donde tenemos una participación muy activa de los brazos y el tronco en el impulso (Figura 28).

Figura 28. Test de Abalakov (ABK).

Se presentan datos de saltar y alcanzar (salto vertical) con impulso de brazos en la tabla 27 (Haubenstricker, 1986 – Beunen, 1990 – Ostyn, 1980, en Cappa, 2000).

Edad (años) Mujeres (cm) Varones (cm)

5 17 17.8

6 18 19

7 21 22

8 22 23.5

9 24 26

10 28 29

11 29.5 31

12 33 33.9

13 32.5 37.5

14 33 38

15 32.5 41

16 33 44.5

17 33.1 48

18 33.2 50 Tabla 27. Valores de salto vertical con ayuda de brazos

(Haubenstricker, 1986 – Beunen, 1990 – Ostyn, 1980, en Cappa, 2000). 9. Maximun Jump (Max., MJ o Salto Máximo) Es un salto vertical libre cuya única restricción es que el despegue y el aterrizaje deber realizarse sobre las superficies de evaluación. Rigurosamente hablando este salto no es estrictamente un salto vertical, por lo tanto y por razones de seguridad deberá ubicarse la alfombra de contactos sobre una superficie antideslizante, para evitar que el deportista se resbale en los momentos del despegue o la caída. Es un salto para cuantificar el componente cuantitativo por simple diferencia con el ABK, además de marcar el techo en la capacidad de salto del deportista. Una forma cómoda de evaluar este salto es con la utilización de dos alfombras: una para el despegue y otra para el aterrizaje. Para este salto se pueden tomar uno o dos pasos que sirven de impulso previo al mismo. La cantidad de pasos va a depender de las características del gesto técnico a medir, como también de la técnica específica del sujeto a evaluar y su eficiencia para lograr el mejor rendimiento (Figura 29).

Figura 29. Maximun Jump (Max o MJ).


10. Tests de Salto en Longitud o Saltos Horizontales.

Consisten es pruebas de saltos con una dirección predominantemente horizontal, de manera de obtener la mayor distancia en longitud a partir de un salto o sucesión de los mismos. De la misma manera que los tests anteriormente analizados, el salto en longitud puede realizarse de las siguientes maneras: a- Salto en longitud u horizontal sin

contramovimiento y sin impulso de brazos. En este caso el sujeto se ubica en la posición de salto con una flexión de rodillas de 90º, mantiene dicha angulación unos 3 a 4 segundos, y luego salta.

b- Salto en longitud u horizontal con contramovimiento y sin impulso de brazos. El sujeto se ubica erguido en el lugar de partida del salto, con manos en la cintura, realiza un contramovimiento y salta hacia delante.

c-Salto en longitud u horizontal con contramovimiento e impulso de brazos. La persona puede realizar en este caso un contramovimeinto antes del salto y además puede usar los brazos para generar un balanceo que lo ayude en su impulso. Variante de Salto en Longitud o Salto Horizontal: Salto en Longitud o Salto Horizontal a 1 pierna Esta variante del Salto en Longitud o Salto Horizontal consiste en la ejecución del Salto en Longitud o Salto Horizontal con una sola pierna. Para ello se respeta la ejecución del Salto en Longitud o Salto Horizontal tradicional (en las variantes donde no hay utilización de impulso de brazos para su ejecución), pero se lo lleva a cabo primero con una pierna (dos a tres intentos), y luego con la otra (dos a tres intentos). Esta forma de ejecución del Salto en Longitud o Salto Horizontal es muy utilizada para analizar si un deportista sano posee un nivel equilibrado de fuerza explosiva (con modalidad concéntrica pura, o reactiva es decir excéntrica seguida de concéntrica) en ambas piernas; como también en sujetos que están llevando a cabo un programa de recuperación de lesiones, y se necesita analizar el progreso de fuerza explosiva (activa o reactiva) en la pierna lesionada, con respecto a la pierna sana.

Fuerza Explosiva en miembros superiores Análogamente a las evaluaciones de saltos simples, es posible evaluar el despegue de los miembros superiores en un ejercicio de despegue en lagartijas o “push ups”. Estas evaluaciones de potencia en el tren superior son muy útiles en deportes de contacto, los lanzamientos y rugby, entre otros deportes. Este tipo de evaluación tiene dos modalidades: las lagartijas o “push ups” normales, o los despegues con el cuerpo en vertical. Hay que prestar mucha atención a la ejecución, ya que se caracterizan por el poco tiempo de vuelo. Los rechazos en vertical son característicos de los garrochistas y de gimnastas, y también se pueden realizar con los pies apoyados en la pared. Evaluación de Fuerza Resistencia La fuerza resistencia es considerada como la manifestación de fuerza que permite una ejecución mantenida en el tiempo de una serie de contracciones musculares en forma dinámica o estática, sin manifestar síntomas de fatiga, o bien resistiéndolos. Schdmihtblacher (1991) considera a la fuerza resistencia a toda manifestación de fuerza que supere el 30% de 1 máxima repetición (1 RM) y que sea inferior al 60% de 1 RM. Por otro lado, la fuerza resistencia es la manifestación por la que generalmente comienzan a trabajar aquellas personas sin un proceso de entrenamiento previo, como también los sujetos que han sufrido alguna inmovilización por lesión u otro motivo, y desean restituir los niveles de fuerza a su musculatura en forma progresiva sin generar nuevamente alguna lesión. Esta es una manifestación de fuerza muy utilizada en distintos lugares, conjuntamente con otras capacidades o manifestaciones (resistencia aeróbica, flexibilidad, etc.), para la valoración del fitness o de la aptitud física de la persona. El A.S.C.M. (2002), considera a la fuerza resistencia como la capacidad de un músculo o grupo muscular para repetir movimientos idénticos, o para mantener un cierto grado de tensión durante un tiempo determinado. Las pruebas de resistencia pueden ser relativas o absolutas. Si son relativas los músculos funcionan con una cantidad proporcionada de la carga máxima. En el caso de las absolutas requieren de una carga fija para todos los sujetos sin una


relación determinada con la fuerza máxima de cada individuo. Los tres tipos de pruebas de resistencia muscular son: 1. Dinámico: se realizan repeticiones de un

movimiento a lo largo de un lapso de tiempo determinado, como en las pruebas de flexiones desde la posición de sentado y de flexiones en decúbito abdominal.

2. Repetitivo estático: el número de veces que se registra una fuerza igual a un cierto porcentaje de la fuerza máxima o el peso corporal contra un dispositivo de medición estático.

3. Estático cronometrado: la cantidad de tiempo que se mantiene una contracción muscular, como en la prueba de colgar los brazos flexionados.

Las pruebas de flexiones desde la posición de sentado y de flexiones decúbito abdominal son quizá las más prácticas y sencillas para la evaluación de la resistencia muscular dinámica. Las pruebas de repetitiva estática y cronometrada estática requieren un equipo especial y pueden implicar procedimientos que exigen mucho tiempo. Las pruebas de fuerza resistencia se basan principalmente en el metabolismo anaeróbico muscular, aunque en algunos casos pueden requerir predominantemente del metabolismo aeróbico. De la misma manera que ocurre en las pruebas de fuerza

máxima ( 1 RM) o submáxima (varias RMs), las pruebas de fuerza resistencia son específicas para los músculos o grupos musculares evaluados. Puesto que la mayor parte de las pruebas de resistencia muscular implican un punto Terminal subjetivo que depende de la motivación y la técnica, el examinador debe ser consistente a la hora de ofrecer cualquier tipo de motivación verbal a los sujetos. El A.S.C.M. (2002) propone la ejecución de dos pruebas de fuerza resistencia dinámica básicas, como son la prueba de flexión de tronco hasta la sedestación (“abdominales completos” o “abdominales hasta 90°”), y las flexiones de brazos (“lagartijas”). En la prueba de flexión de tronco hasta la sedestación el sujeto adopta una posición decúbito supino con las manos enlazadas detrás del cuello y las rodillas flexionadas hasta los 90° (los talones cerca de los glúteos). Un compañero o el evaluador sujetan los tobillos para facilitar el movimiento. En un período de 1 minuto, el sujeto realiza tantas flexiones hasta la posición de sentado como le sea posible (tocando las rodillas con los codos). El sujeto no debe contener la respiración durante esta prueba, sino que debe respirar libremente con cada repetición. En las tablas 28 y 29 se exponen los valores de referencia para adultos.

Categ. <20 años 20-29 Años 30-39 Años 40-49 Años 50-59 Años >60 Años

Super. >=62 >=55 >=51 >=47 >=43 >=39

Excel. 51-61 47-54 43-50 39-46 35-42 30-38

Bueno 47-50 42-46 39-42 34-38 28-34 22-29

Prom. 42-46 39-41 36-38 30-33 25-27 20-21

Adec. 37-41 34-38 31-35 25-29 20-24 16-19

Pobre 28-36 28-33 24-30 18-24 13-19 8-15

Muy Pobre <=27 <=27 <=23 <=17 <12 <=7 Tabla 28. Valores de referencia para ejercicio de abdominales en adultos (hombres). Los datos numéricos representan repeticiones (A.S.C.M., 2002).

Categ. <20 años 20-29 Años 30-39 Años 40-49 Años 50-59 Años >60 Años

Super. >=55 >=51 >=42 >=38 >=30 >=28

Excel. 46-54 44-50 35-41 29-37 24-29 17-27

Bueno 36-45 38-43 29-34 24-28 20-23 11-16

Prom. 33-35 33-37 26-28 21-23 15-19 7-10

Adec. 29-32 28-32 21-25 15-20 11-14 4-6

Pobre 26-28 19-27 12-20 8-14 6-10 1-3

Muy Pobre <=25 <=18 <=11 <=7 <=5 0 Tabla 29. Valores de referencia para ejercicio de abdominales en adultos (mujeres). Los datos numéricos representan repeticiones (A.S.C.M., 2002). La prueba de flexiones de brazos se realiza con los hombres en la posición estándar (es decir con rodillas extendidas y con apoyo de punta de pies en el suelo),

y las mujeres en la posición modificada tocando el suelo con las rodillas. Cuando se evalúa a hombres, el evaluador coloca un puño en el suelo y el evaluado


debe tocar con su pecho el puño en cada flexión. En el caso de las mujeres, no se coloca el puño y deberían hacer contacto con el pecho en el suelo, aunque no se ha establecido un criterio para determinar el modo en que el pecho debe tocar el suelo para que la flexión se considere adecuada. No obstante, tanto para hombres como para mujeres, la

espalda debe estar recta en todo momento y el sujeto debe elevar el cuerpo hasta extender los codos por completo. El número máximo de flexiones realizadas consecutivamente sin descanso se cuenta como puntuación, y el resultado se compara con los valores estándar detallados en las tablas 30 o 31, según sea hombre o mujer respectivamente.

Categ. 20-29 Años 30-39 Años 40-49 Años 50-59 Años >60 Años

Super. >=62 >=52 >=40 >=39 >=28

Excel. 47-61 39-51 30-39 25-28 23-27

Bueno 37-46 30-38 24-29 19-24 18-22

Prom. 30-36 25-29 19-23 14-18 11-17

Adec. 23-29 18-24 12-18 10-13 7-10

Pobre 14-22 10-17 6-11 4-9 3-6

Muy Pobre <=13 <=9 <=5 <=3 <=2 Tabla 30. Valores de referencia para ejercicio de flexiones de brazos en adultos (hombres). Los datos numéricos representan repeticiones (A.S.C.M., 2002).

Categ. 20-29 Años 30-39 Años 40-49 Años 50-59 Años >60 Años

Super. >=45 >=39 >=33 >=28 >=20

Excel. 36-44 31-38 24-32 21-27 15-19

Bueno 30-35 24-30 18-23 17-20 12-14

Prom. 24-29 20-23 14-17 13-16 6-11

Adec. 18-23 12-19 7-13 7-12 3-5

Pobre 10-17 5-11 2-6 1-6 1-2

Muy Pobre <=9 <=4 <=1 0 0 Tabla 31. Valores de referencia para ejercicio de flexiones de brazos modificadas en adultos (mujeres). Los datos numéricos representan repeticiones (A.S.C.M., 2002). La fuerza resistencia tomando como referencia el peso corporal podría ser evaluada en otros ejercicios clásicos, como son las sentadillas o las extensiones de tronco (espinales), tomando en cuenta la correcta ejecución del ejercicio y el número de repeticiones realizadas al cabo de un tiempo determinado (por ejemplo 1 minuto). No poseemos en este momento tablas de referencia para esos ejercicios, pero podríamos evaluar al sujeto, tomar su resultado, y al cabo de un tiempo de aplicación de un programa de entrenamiento específico (por ejemplo 8 semanas), volver a testearlo respetando las mismas condiciones de ejecución de la prueba y comparar los resultados con respecto al test inicial. Y de ésta manera analizar el porcentaje de mejora de la fuerza resistencia del sujeto en un músculo o conjunto de músculos participantes en un movimiento.

Ahora exponemos una batería de tests destinados a evaluar el nivel de fitness muscular (o nivel de aptitud física muscular) (George, Fisher, Vehrs, 1996). Para llevar a cabo la prueba de fitness muscular se deben llevar a cabo los siguientes pasos: 1. Se recomienda al sujeto vestir ropa ligera y que

no dificulte los movimientos. Se debe procurar evitar los ejercicios agotadores durante varias horas antes de la prueba.

2. Determinar el peso recomendado para el ejercicio para cada elevación calculando el porcentaje apropiado de su peso corporal total. Anotar los pesos para el ejercicio, tal como se recomienda en la tabla 32.

Ejercicio % de PC hombres % de PC mujeres Peso del Ejercicio (kg)

Curl de Bíceps 35 18 Prensa horizontal 65 50 Jalón polea alta 70 45

Abdominales en 1 min. - - Press en banco 75 45

Curl de bíceps femoral 32 25 Tabla 32. Tabla de referencia para determinación de intensidad (peso) de ejercicios en test de fitness muscular (Adaptado de Hoeger, 1989; en George, Fisher, Vehrs, 1996).


Se brinda un ejemplo de cálculo para el ejercicio de curl de bíceps: • Hombres: Peso corporal (kg.) x porcentaje de

peso corporal = Peso para el ejercicio • Hombres: 70 kg. X 35% (o 0,35) = 24,5 o 25 Kg. • Mujeres Peso corporal (kg.) x porcentaje de peso

corporal = Peso para el ejercicio • Mujeres: 56 Kg. X 18% (o 0,18) = 10 Kg. 3. Realizar cada ejercicio en el orden mostrado en

las tablas 33, 34, 35, 36, 37 y 38. Completar tantas repeticiones como sea posible. Anotar el número de repeticiones realizadas para cada ejercicio.

Categoría de fitness Puntos Hombres Mujeres

Muy baja 5 <2 <2

Baja 7 3-4 3-5

Regular 9 5-7 6-7

Buena 11 8-9 8-11

Muy Buena 13 10-14 12-15

Excelente 15 15-20 16-20

Superior 17 >21 >21 Tabla 33. Tabla de puntuación de fitness muscular en Curl de bíceps.


Muy baja 5 0-3 0-1

Baja 7 4-6 2-4

Regular 9 7-9 5-7

Buena 11 10-12 8-9

Muy Buena 13 13-14 10-12

Excelente 15 15-19 13-19

Superior 17 >20 >20 Tabla 34. Tabla de puntuación de fitness muscular en Prensa Horizontal. Categoría de fitness Puntos Hombres Mujeres

Muy baja 5 0-3 0-2

Baja 7 4-5 3-5

Regular 9 6-8 6-8

Buena 11 9-10 9-10

Muy Buena 13 11-15 11-15

Excelente 15 16-24 16-24

Superior 17 >25 >25 Tabla 35. Tabla de puntuación de fitness muscular en Jalón polea alta.


Muy baja 5 0-22 0-14

Baja 7 23-27 15-19

Regular 9 28-32 20-24

Buena 11 33-36 25-29

Muy Buena 13 37-40 30-33

Excelente 15 41-44 34-38

Superior 17 >45 >39 Tabla 36. Tabla de puntuación de fitness muscular en Abdominales en 1 minuto. Categoría de fitness Puntos Hombres Mujeres

Muy baja 5 0 0

Baja 7 1-2 1

Regular 9 3-6 2-4

Buena 11 7-10 5-9

Muy Buena 13 11-15 10-15

Excelente 15 16-20 16-20

Superior 17 >21 >21 Tabla 37. Tabla de puntuación de fitness muscular en Press en banco. Categoría de fitness Puntos Hombres Mujeres

Muy baja 5 0-1 0

Baja 7 2-3 1-2

Regular 9 4-7 3-4

Buena 11 8-10 5-6

Muy Buena 13 11-14 7-9

Excelente 15 15-19 10-16

Superior 17 >20 >17 Tabla 38. Tabla de puntuación de fitness muscular en Curl de bíceps femoral. 4. Anotar los puntos y la categoría de fitness para

cada ejercicio en base a las puntuaciones descritas en la tabla 31. Por ejemplo, si una mujer realza 14 repeticiones para el ejercicio curl de bíceps, se obtendrá una puntuación de 13 puntos. Esta puntuación se situará en la categoría muy buena.

5. Se debe sumar el total de nuetros puntos para determinar los resultados globales de la prueba. Determinar la clasificación normativa global en base a la tabla 39.

Categoría Total de puntos

Baja < 53

Regular 54-65

Buena 66-77

Muy buena 78-89

Excelente >89 Tabla 39. Tabla normativa del fitness de fuerza (Adaptado de Hoeger, 1989; en George, Fisher, Vehrs, 1996). Se presentan las siguientes figuras a modo de ejemplo de los ejercicios que los sujetos deben


realizar en la batería de tests destinados a evaluar el nivel de fitness muscular (George, Fisher, Vehrs, 1996) (Figuras 30, 31, 32, 33, 34 y 35).

Figura 30. Ejercicio de Curl de Bíceps.

Figura 31. Ejercicio de Prensa Horizontal.

Figura 32. Ejercicio de Jalón Polea Alta.

Figura 33. Ejercicio Abdominal.

Figura 34. Ejercicio de Press en Banca.


Figura 35. Ejercicio de Camilla Invertida para Isquiotibiales

(Curl de Bíceps Femoral). Evaluación en Régimen Isométrico La fuerza isométrica se mide como la fuerza o torque máximo producido por una contracción isométrica voluntaria máxima (Mac Dougall, Wenger, Green, 1995). También podemos decir que consiste en la realización de una activación muscular voluntaria máxima contra una resistencia insuperable (González Badillo, 1995). Para su evaluación se pueden usar equipamientos especialmente diseñados, dentro de los cuales se encuentran los dinamómetros comercializados y los hechos a medida; y procedimientos adaptados que resultan más económicos. Entre los primeros, como se dijo están los dinamómetros, las plataformas de fuerza y las máquinas isocinéticas. En el segundo de los casos se encuentran los pesos libres usados con cargas progresivas hasta llegar a una resistencia imposible de movilizar. Existe mayor precisión en los primeros, pero resulta más económico el uso de pesos libres. Con respecto al equipo o instrumental con el que hay que contar para evaluar, Avis y cols. (1985) y Secher (1975), recomiendan que se construya una estructura que permita evaluar el patrón específico de movimiento del deporte (si los sujetos a evaluar son deportistas), para respetar el principio de especificidad. Para esto, habría que equipar la estructura con un transductor de fuerza (célula de fuerza) que posea indicador de esfuerzo. El aparato de lectura puede ser un osiloscopio o una registradora gráfica de alta precisión. Actualmente, el análisis de la señal de fuerza o torque se realiza a través de software específico y proporciona en forma gráfica los valores máximos de fuerza o torque y los valores relacionados con el ritmo o velocidad de desarrollo (Vitasalo, Saukkonen y Komi, 1988).

Con respecto a la calibración del equipo, Mac Dougall, Wenger, Green (1995), proponen calibrarlo con pesas conocidas. Manifiestan que la calibración debe ser realizada a lo largo del intervalo de trabajo del instrumento. La calibración sistemática durante un periodo ayudará a establecer la estabilidad del sistema e indicará cual es la frecuencia de calibración ideal. Es aconsejable realizar una calibración antes de cada sesión de evaluación, en especial cuando haya pasado mucho tiempo entre una sesión de evaluación y la siguiente. En las pruebas isométricas se miden principalmente tres variables: a) La fuerza o torque máximo. b) El ritmo o velocidad de desarrollo de la fuerza. c) El ritmo o velocidad de relajación muscular. a) Medición de fuerza o torque máximo La fuerza es medida como fuerza máxima (newtons, o N), o como el torque (momento de torsión) máximo (newton por metro, o N/m) desarrollados durante una contracción voluntaria máxima (Figura 36).

Figura 36.

La ejecución de la prueba puede realizarse de dos maneras: • Con una activación o contracción progresiva

hasta llegar al pico máximo de fuerza.


• Con una activación o contracción muscular muy rápida, tratando de alcanzar la máxima fuerza en el menor tiempo posible.

Para la medición de la fuerza o torque máximo se pueden utilizar las dos formas, pero algunos autores como Mac Dougall, Wenger, Green (1995), proponen que la contracción sea lo suficientemente larga como para que el sujeto tenga tiempo de alcanzar la fuerza máxima. El tiempo necesario para alcanzar la fuerza máxima depende de varios elementos (la adaptabilidad del programa de evaluación, el ángulo de movimiento evaluado, las características de los sujetos, las instrucciones que reciban, etc.). En general, cualquier sujeto puede alcanzar la fuerza máxima con contracciones de 5 segundos (Hood Y Forward, 1965; Murria, Baldwin, Gardner, Sepic y Downs, 1977; Schenck y Forward, 1965). Por consiguiente los protocolos de evaluación incluyen contracciones que duran entre 2 y 5 segundos (Andersen y Henckel, 1987; Haffajee, Moritz y Svantensson, 1972; Schenck y Forward, 1965; Waters, Perry, McDaniels y House, 1974). Hay que tener en cuenta que, aunque es posible que hagan falta hasta 5 segundos para alcanzar la fuerza máxima, a menudo se obtiene un 90% de la fuerza máxima en menos de 2 segundos (Hakkinen, Alen y Komi, 1985). González Badillo y Gorostiaga Ayestarán (1995) recomiendan duraciones de contracciones entre 3 a 5 segundos, y la realización de 2 a 5 intentos y de ellos tomar el mejor. Hay que tener en cuenta que una vez alcanzada la fuerza máxima, éste solo podría mantenerse como máximo durante 1 segundo (Hislop, 1963; Murray y cols., 1977). Con respecto a los tiempos de descanso entre los distintos intentos, se han utilizado períodos que van desde 15 y 20 segundos (Tornvall, 1963), hasta los 5 minutos (Vitasalo y cols. 1980). Los tiempos más cortos originan fatiga después de 2 o 3 repeticiones (Hood y Forward, 1965; Schenk y Forward, 1965), por lo que periodos de descanso de 90 segundos parecen ser los más adecuados (Murria y cols., 1977). Mac Dougall, Wenger, Green (1995) proponen pausas de 1 minuto entre repeticiones. A cerca de la posición del cuerpo para la evaluación, es totalmente necesaria la estandarización de la misma. En la evaluación de una sola articulación, hay que estandarizar el ángulo de la articulación del movimiento de prueba y los ángulos de articulación de las partes del cuerpo adyacentes (Clarke, 195 del cuerpo adyacentes (Clarke, 1956; Lunnen, Yack y Leveau, 1981). Por ejemplo, en una prueba de fuerza de flexión de la rodilla hay que estandarizar el ángulo

de articulación de rodilla (Figura 37), porque la fuerza puede variar de forma significativa a lo largo del grado de movilidad (Figura 37).

Figura 37. Curva de fuerza isométrica. En la figura se puede ver la influencia de la posición de la articulación en la fuerza isométrica de los flexores de la rodilla. Es muy importante la estandarización de los ángulos de articulación en la medición de fuerza isométrica (Prentice, 1990; en MacDougall, Wenger, Green, 1995). En el caso de la figura 37, el torque de flexión se verá afectado por el ángulo de la cadera, dependiendo si el sujeto está decúbito prono (como en la figura 37), o decúbito supino (Houtz y cols., 1957; Lunnen y cols., 1981). Y en ello también influye si se utiliza una sujeción manual o por medio de correas. La posición óptima para los movimientos de prueba de una o varias articulaciones no es una regla fija; un movimiento puede resultar ideal para un deporte determinado. Sin embargo, está claro que el protocolo escogido tiene que poder reproducirse sin dificultad cada vez que se realice la prueba. b) Medición del ritmo o velocidad de desarrollo de

la fuerza (Curva de Fuerza – Tiempo) El ritmo (RDF) o velocidad de desarrollo de la fuerza (VDF) es una medida del ritmo temporal al que se desarrolla la fuerza o el torque; las unidades son el


newton por segundo (N.s-1) y newton por metro por segundo (N.m.s-1), respectivamente. El método más usado para medir el RDF o VDF consiste en dividir la fuerza máxima (PF, del inglés Peak Force) obtenida en un registro de fuerza-tiempo (Figura 38) por el tiempo que se haya tardado en alcanzar el PF. El valor calculado será el RDF medio durante la contracción. Según Mac Dougall, Wenger, Green (1995), este enfoque posee al menos cuatro inconvenientes: • El primero es que es difícil determinar el preciso

instante en el que la fuerza despega de la línea de base.

• El segundo, es que si el registro de fuerza muestra una progresión uniforme hacia el máximo como en la figura ,resulta complicado determinar el punto de preciso en el que se alcanza el PF.

• El tercero, es que cerca del PF suelen aparecer registros de fuerza irregulares (con subidas y bajadas). Por ejemplo, a 800 ms se puede alcanzar de forma consistente un PF del 95%, sin embargo, el máximo real en un registro irregular puede tener lugar al primer segundo en una contracción y al tercero en la siguiente, ocasionando una variabilidad considerable en el RDF medio.

• El cuarto, es que el cálculo del RDF medio no aporta el RDF máximo “instantáneo” (por ejemplo, durante un lapso de 5 segundos).

Los primeros tres inconvenientes se pueden superar fijando arbitrariamente un punto de partida (por ejemplo, 10% del PF) sobre la línea de base y un punto final (por ejemplo, 90% del PF) por debajo del nivel de PF, en la que la contracción todavía sea uniforme (Figura 38).

Figura 38. Medición del ritmo de edsarrollo de fuerza (RDF). En el gráfico superior el RDF se mide como el tiempo transcurrido del 10% al 30%, 60% y 90% de la fuerza máxima (PF). En el gráfico inferior, el RDF absoluto se mide como el tiempo transcurrido desde una fuerza absoluta de 100 N a fuerzas de 500, 1500 y 2500 N. El máximo RDF se determina a través de un análisis por ordenador de la señal fuerza-tiempo y tiene lugar a un 30% de la PF (Vitasalo, Saukkonen y Komi, 1980; Hakkinen, Alen y Komi, 1984; en MacDougall, Wenger y Green, 1995). Alen, Hakkinen y Komi (1984) han medido el tiempo desde el 10% del PF hasta el 30%, 60% y 90% del PF (100% contracción voluntaria máxima). Siguiendo este método, el RDF se infiere a partir de tentativas que hacen falta para alcanzar los diferentes porcentajes y no a través del cálculo del RDF medio durante los distintos períodos. Sin embargo, aunque dos deportistas alcancen un 60% del PF al mismo tiempo, uno puede ser más fuerte que el otro. Se pueden hacer distinciones entre los dos deportistas incluyendo en el análisis las tentativas que hayan sido necesarias para alcanzar diversos niveles de fuerza absoluta (Alen y cols., 1984) (Figura 39).


Figura 39. Ritmo de desarrollo de fuerza (RDF) en dos deportistas (A y B) que tenían registro similares de fuerza-tiempo relativos. Sin embargo, en lo que a fuerza absoluta se refiere, el deportista A demostraba una fuerza mayor al 60% de la PF. En la evaluación se tuvieron en cuenta registros de fuerza-tiempo relativos y absolutos (Green, 1995). En cuanto al cuarto inconveniente, el RDF máximo actualmente es calculado por el mismo software, que detecta el mayor aumento de fuerza durante unos intervalos de corta duración determinados (por ejemplo, 5 segundos) (Vitasalo y Komi, 1981), y presentarlo como el RDF máximo. Por ejemplo, en un estudio de Vitasalo y cols. (1981), en una extensión unilateral de rodilla, el RDF máximo fue de 7.410 N.s-1 (medio) y tuvo lugar al 31% del PF, lo que resultó ser 699 N. En el análisis de tiempo-fuerza (Figura 40), es muy importante incluir medidas al principio (por ejemplo, 30% del PF) y al final (por ejemplo, 90% del PF) de la contracción porque las necesidades de un deporte y los efectos del entrenamiento pueden ser específicos a una fase determinada de la contracción (Alen y cols., 1984; Alen, Hakkinen y Komi, 1985; Thorstensson, Karlson, Vitasalo, Luhtanen y Komi, 1976). El incremento de la fuerza por unidad de tiempo (RDF) hasta el 70% es una forma de medir la fuerza explosiva. Este porcentaje de la fuerza isométrica máxima se alcanza en un tiempo próximo a los 100 ms – 120 ms. Así es que González Badillo y Gorostiaga Ayestarán (1995), sugieren que la medición del RDF se mida el incremento de fuerza

por unidad de tiempo en 100 ms. Lo cual nos permitiría tomar el resultado como medida de fuerza explosiva o índice de manifestación de fuerza (IMF) (González Badillo y Gorostiaga Ayestarán, 1995).

Figura 40. Curva de fuerza-tiempo que permite la obtención del RDF (Gorostiaga y González Badillo, 1994). En general la literatura consultada sobre el RDF coincide en la estimación que la fuerza isométrica máxima se produce cuando se desarrolla aproximadamente el 30% de la fuerza isométrica máxima. Las recomendaciones con respecto a cerca de la posición de los sujetos para las mediciones de fuerza isométrica máxima, son totalmente aplicables a la medición del RDF. Con respecto al número de ensayo, deben realizarse algunas contracciones previas de calentamiento y posteriormente 3 a 5 ensayos (Hakkinen y Komi, 1986). La fatiga puede tener un efecto significativo sobre el RDF (Royce, Vitasalo y Komi, 1981) y, por lo tanto, los períodos de reposo entre una repetición y otra deben ser al menos de 1 minuto (Mac Dougall, Wenger, Green, 1995), aunque a veces se hayan prescrito descansos de 5 minutos (Vitasalo y cols., 1980). González Badillo y Gorostiaga Ayestarán (1994), obtuvieron como conclusión de un trabajo realizado con un medidor de la fuerza de prensión de la mano (hangrip), que los tiempos de recuperación de 1 minuto entre distintos intentos es suficiente para permitir la manifestación máxima de fuerza en cada uno de ellos. El pico máximo de fuerza se alcanzó antes de los dos segundos y se mantuvo muy poco tiempo (Figura 41).


Figura 41. Curvas de fuerza-tiempo de un test de fuerza isométrica máxima con tres intentos separados por un minuto de recuperación (Gorostiaga y González Badillo, 1994). c) Medición del ritmo o velocidad de relajación El ritmo de relajación no suele medirse habitualmente como el RDF pero puede aportar información muy útil en los movimientos deportivos que requieran una suspensión rápida de la contracción. Se pueden aplicar a esta medición los procedimientos descritos para el RDF. El ritmo máximo de relajación puede medirse de igual modo que el tiempo que se tarda en alcanzar unos porcentajes determinados o unos valores absolutos de PF durante la fase de relajación. Por ejemplo, se han medido los tiempos de relajación del 85% al 60%, 30% y 10% (Alen y cols., 1984; Hakkinen, 1984). En la extensión isométrica de rodilla, el RDF máximo de 7.410 N.s-1 tuvo lugar al 31% del PF mientras que el ritmo máximo de relajación de 7.040 N.s-1 tuvo lugar al 58% del PF (Vitasalo y cols., 1980). Un aporte importante de Hakkinen (1990) es que el tiempo de relajación aumenta, es decir, la relajación es más lenta después de la fatiga. Como se dijo anteriormente, el tiempo de relajación es muy importante en los deportes que necesitan una rápida interrupción de la contracción. Evaluación Isocinética La evaluación isocinética consiste en realizar contracciones musculares, concéntricas y excéntricas, en las que la velocidad permanece constante durante todo el recorrido. Las contracciones isocinéticas sólo pueden realizarse con precisión con máquinas electrónicas especiales. Su utilidad está limitada por el costo del equipamiento y por ciertos problemas que presenta el propio sistema de medida (González Badillo, 1995).

Se presentan a continuación máquinas isocinéticas en la figuras 42 y 43.

Figura 42. Equipamiento isocinético “Cibex”.

Figura 43. Equipamiento isocinético “Ariel”.

La utilización este tipo de equipamiento en la evaluación de la fuerza isocinética, es debido a que permite la comparación de distintos parámetros entre músculos de distintos miembros (piernas y brazos) principalmente. Para comparar las extremidades durante la evaluación isocinética se utilizan diversos parámetros de fuerza y torque (momento de fuerza). El mejor modo de describir la fuerza es como el empuje o tensión producido por la acción de un objeto sobre otro. Como se analizó anteriormente la fuerza se mide en newtons (N). El torque o momento es la fuerza aplicada durante un movimiento de rotación. La


potencia se mide en newtons/metros. En la evaluación isocinética se pueden utilizar cualquiera de éstos dos parámetros, pero la fuerza y el torque no son intercambiables. Podemos decir que la mayoría de dinamómetros isocinéticos usan el torque o momento como parámetro medido. Los parámetros de fuerza y torque hacen referencia tanto a la producción máxima como al promedio de fuerza/torque. La fuerza/torque máximo es el punto más alto de producción de fuerza/momento. La fuerza/torque promedio es la fuerza/torque producido a través de toda la amplitud de movimiento (Highgenboten y cols., 1988). La fuerza/torque promedio y máximo también puede compararse al peso corporal para una fuerza/torque ajustada al peso. Los parámetros de trabajo y potencia también son descritos en la literatura científica. El trabajo se define como la fuerza multiplicada por el desplazamiento. El mejor modo de representar el trabajo es como el área bajo el momento o curva de fuerza. La potencia se define como el ritmo de trabajo. La misma se evalúa identificando la cantidad de trabajo llevado a cabo en un periodo de tiempo específico. La evaluación isocinética depende de diversas variables para producir un prueba confiable. Dos de las variables son la velocidad de evaluación y la posición del sujeto a medir durante la evaluación. Estas variables deben ser controladas y tienen que ser constantes de una sesión a otra. El evaluador tiene que testear al sujeto a diversas velocidades si desea hacer una comparación con tablas de datos normativos (Prentice, 2001). Hageman y cols. (1988), Highgenboten y cols. (1988), Klopfer y cols. (1988) y Leveau (1992) proponen una amplia gama de velocidades para evaluar extremidades superiores e inferiores en contracciones isocinéticas. Davies y cols. (1984) afirman que la evaluación a diferentes velocidades permite al evaluador analizar diferentes características de fuerza y potencia muscular. Rothstein y cols. (1988) avalaron esta afirmación. Por regla general los 60°/segundo se han utilizado como principal velocidad de prueba para la evaluación isocinética concéntrica. Las velocidades de evaluación excéntrica suelen ser más variables. Hageman y Sorenson (1991), en Prentice (2001), recomiendan los 120°/segundo como límite superior para la evaluación isocinética excéntrica en la población no deportista y los 180°/segundo como límite superior en deportistas. Según Hagood y cols.

(1990) la coactivación de la musculatura antagonista tiene lugar a una velocidad mayor. La posición del sujeto recomendada durante la evaluación varía dependiendo del estudio que se considere. De todas maneras la posición debe tener en cuenta el efecto de la gravedad y la fase de curación de las estructuras lesionadas. El momento del efecto de la gravedad debe calcularse si el evaluador está analizando proporciones de grupos musculares recíprocas (como cuádriceps e isquiotibiales). En el caso de que no se tenga en cuenta este momento, se desvía la proporción agonista/antagonista si el evaluador analiza los dos músculos en la misma posición. Un modo sencillo de controlar este efecto consiste en evaluar los distintos músculos en diferentes posiciones, de modo que cada músculo esté protegido de la acción de la fuerza de gravedad durante la evaluación (Prentice, 2001). Actualmente, muchos dinamómetros corrigen el momento del efecto de la gravedad si así se desea. La posición de la extremidad evaluada de modo que reproduzca la actividad funcional puede resultar beneficiosa para el evaluador (Warren y cols., 1989). Por otro lado, la longitud del brazo de palanca del dinamómetro afecta la capacidad para producir el momento. La producción del momento se ve significativamente afectada cuando el brazo de palanca sufre un cambio de longitud superior al 25%. A medida que se reduce la palanca, disminuye la capacidad para producir momento (Taylor y cols., 1986). El evaluador puede limitar la producción del momento al principio de la fase de curación de la lesión disminuyendo la longitud del brazo de palanca. No obstante, esa longitud debe ser constante entre unas sesiones de evaluación y otras si el evaluador desea compara sesiones de evaluación previas con la actual (Prentice, 2001). Como cualquier evaluación, la isocinética debe poseer la característica de ser fiable y reproducible. Harding y cols. (1988), analizaron la fuerza de flexión y extensión de rodilla, y concluyeron que la mayor fiabilidad de las mediciones de torque o momento de fuerza se logra por la evaluación repetida, realizada en varias ocasiones para incluir todas las causas de error debidas a la variabilidad del sujeto evaluado. La mejor estimación sería un valor medio de los resultados de las pruebas. De la misma manera, Wessel y cols. (1988) recomendaron que los pacientes disfrutasen de una sesión de práctica previa a la sesión de evaluación, para familiarizarse con el procedimiento de evaluación y el dinamómetro isocinético. Para Prentice (2001) la evolución


excéntrica implica una curva de aprendizaje significativa. En el caso de las evaluaciones sobre articulaciones con poca variedad de movimientos en el tren superior o inferior (como codo o rodilla), se ha manifestado muy buen nivel de fiabilidad y reproductibilidad en los resultados sucesivos. Por otro lado, la evolución de articulaciones multiaxiales, como las de hombro y tobillo, presentan al evaluador la dificultad de reproducir los resultados de las pruebas además de la complejidad de los preparativos, así como la limitación a la hora de alinear el eje de rotación de la extremidad con el de la máquina. Wennenberg (1991) observó poca fiabilidad entre pruebas repetidas del movimiento máximo de flexión plantar y dorsal del tobillo. Prentice (2001) sugiere para limitar el error, evaluar ambas extremidades en la misma sesión de evaluación. El evaluador debe advertir las limitaciones asociadas a la evaluación de articulaciones multiaxiales. El retesteo del sujeto le permite al evaluador analizar el progreso realizado con el programa de rehabilitación. Se sugiere limitar las generalizaciones acerca de la fuerza y la capacidad funcional de la musculatura estudiada, ya que la evolución isocinética no está correlacionada con la capacidad para llevar a cabo una actividad funcional (Anderson y cols., 1991). Así mismo, el retesteo de la musculatura implicada le posibilita al evaluador valorar la eficacia del programa de rehabilitación. Los verdaderos cambios de fuerza que producen incluso hipertrofia muscular, suelen requerir de 4 a 6 semanas como mínimo (Coyle y cols., 1981). La mejora de fuerza producida antes de este tiempo (1 o 2 semanas después del primer test) no refleja los cambios en la musculatura implicada, y tiene que ver con la mejora en la coordinación intermuscular e intramuscular (Bennet y cols., 1986). Es necesario comprender que los cambios estructurales y neuromusculares que permiten el aumento de fuerza del sujeto en el proceso de rehabilitación no se producen en forma significativa en el corto plazo (Prentice, 2001). Interpretación de gráficos Las proporciones o ratios específicas de fuerza, torque o trabajo se identifican durante la evaluación isocinética para determinar diferencias entre las dos extremidades evaluadas. Las proporciones más utilizadas son las siguientes:

• Proporciones de torque máximo/promedio de extremidades lesionadas/no lesionadas.

• Proporciones agonista/antagonista. • Proporciones concéntrica/excéntrica. En la comparación de la extremidad lesionada con la que no lo está, las proporciones de fuerza/momento máximo y promedio suelen utilizar una proporción del 85% al 95% para permitir al deportista el retorno a la competición (Perrin y cols., 1987). Otros autores son más específicos con los criterios de alta médica. Por ejemplo, Engle y Canner (1989) identificaron que los criterios de alta médica para la inestabilidad anterolateral de rodilla incluían una proporción del 50% a 100°/segundo entre el momento máximo bilateral y de trabajo total de los isquiotibiales iguales a diferentes velocidades, y un déficit de torque máximo y trabajo total del cuádriceps no superior al 10%. La evaluación excéntrica es más variable que la concéntrica, y se dispone de menos datos normativos. Las proporciones agonista/antagonista son otro tipo de proporciones muy utilizadas en la evaluación isocinética. La proporción isquiotibiales/cuádriceps es la más analizada. En base a pruebas realizadas por Cybex, se describe como valor normativo una proporción del 66% entre isquiotibiales y cuádriceps a 60°/segundo (Davies, 1984). Esta evaluación sólo se lleva a cabo en el sistema concéntrico. De a misma manera se han identificado las proporciones agonista/antagonista para otros grupos musculares. Prentice (2001) afirma que el evaluador no necesariamente debe conocer las relaciones entre músculos agonistas y antagonistas, pero si debe saber que musculatura es capaz de generar más fuerza que la opuesta. Así podría evaluar la función de los grupos musculares opuestos sin conocer las proporciones específicas agonistas/antagonistas. Aunque, lo ideal es tener conocimiento de las relaciones agonistas/antagonistas, para disminuir el error a la hora de obtener conclusiones a cerca del estado de la relación entre músculos. Por último la proporción excéntrica/concéntrica es otro parámetro para la evaluación con pruebas isocinéticas. Blacker (1995), señala que la evolución excéntrica debe producir entre un 5 y 70% de aumento de fuerza/torque en comparación con la evaluación concéntrica. Bennet y Stauber (1986) identificaron los déficits de momento concéntrico del cuádriceps en aproximadamente el 30% de sus pacientes con dolor de rodilla previos. Este déficit fue definido como inferior a un 85% de la proporción de


momento máximo entre la actividad concéntrica y la excéntrica. El evaluador tiene que evaluar la producción de fuerza excéntrica y concéntrica. El deportista debe ser capaz de producir más fuerza excéntricamente, pero el evaluador debe tener en cuenta que la evaluación excéntrica se produce una mayor variabilidad (Prentice, 2001). Otros datos que pueden ser ofrecidos por los equipamientos isocinéticos son los siguientes: • Fuerza isométrica máxima en distintos ángulos. • Curvas de fatiga. Por la repetición del mismo

ejercicio durante un tiempo determinado o sin límite.

• Pico de potencia. • Curva de fuerza – tiempo y los valores

relacionados con la misma. Forma de la curva En la evaluación isocinética de torque o momento de fuerza, el sofware traduce la información a partir de un gráfico en el cual se aprecia una curva. La información que aporta la evaluación de la curva varía de acuerdo al evaluador. Rothstein, Lamb y Mayhew (1987) afirman que la forma de la curva del torque puede deberse al artefacto del aparato y no estar relacionada con el sujeto evaluado. Estos investigadores afirman que el evaluador no debe

sacar conclusiones específicas acerca de condiciones patológicas en base a la forma de la curva del torque. No obstante, hay evidencias que hacen pensar que la forma de dicha curva puede estar relacionado con la función del paciente.(Engle y Faust, 1991; Dvir y cols., 1991; Stanton y Purdham, 1989). Clínicamente, los déficits de la forma de la curva deben ser identificados. Una repetición que produzca una anomalía del momento no debe hacer que el evaluador deportivo llegue a la conclusión de que el deportista tiene una alteración funcional. Es por esto que la evolución debe incluir varias repeticiones para así poder identificar los déficits significativos de la curva de torque o momento. Por lo tanto, el evaluador debe diseñar un programa de rehabilitación específico para intentar corregir estos déficits (Prentice, 2001). La figura 44 muestra una anomalía de la curva de torque. Estas figuras están relacionadas con una evolución isocinética de un paciente que tenía unos dolores femororotulianos significativos después de una reconstrucción del ligamento cruzado anterior (LCA). Los gráficos inferiores corresponden al lado implicado. La evaluación de la curva de fuerza concéntrica revela déficits constantes entre 25° y 60°. La curva de fuerza concéntrica es muy inconsistente con una reducción en la producción de fuerza entre 35° y 60°. Se consideró que la inhibición del dolor era el factor causante de éstas anomalías de la curva de fuerza (Prentice, 2001).

Figura 44. Anomalía de la curva del momento isocinético (Prentice, 2001).

La figura 45 muestra una evaluación isocinética de un atleta con distensión de isquiotibiales. Este atleta

tenía una historia de distensiones de isquiotibiales recurrente en ambas extremidades. Los dos gráficos


inferiores corresponden al lado lesionado. La evaluación de la curva de fuerza excéntrica revela un problema bilateral entre los 90° y los 100° de flexión. El deportista exhibe una disminución del control

excéntrico a través del movimiento. La curva excéntrica también revela una disminución de la fuerza entre los 30° y los 50° de flexión.

Figura 45. Evaluación isocinética de un atleta con una distensión en los isquiotibiales (Prentice, 2001).

EVALUACIÓN DE VELOCIDAD En el análisis de la velocidad se pueden considerar dos puntos de vista según la modalidad deportiva que se tenga en cuenta: • -Velocidad Cíclica. • -Velocidad Acíclica. En la figura 46 se observa una expresión de velocidad cíclica y en la figura 47 de velocidad acíclica.

Figura 46. Expresión de velocidad cíclica.


Figura 47. Expresión de velocidad acíclica.

Velocidad Cíclica Dentro de la modalidad cíclica de la velocidad podemos considerar cuatro aspectos o partes de la misma: • Velocidad de Reacción. • Velocidad de Aceleración. • Velocidad Máxima. • Resistencia a la Velocidad. Éstos aspectos, como sabemos resultan significativos para trabajar buscando su mejora y/o mantenimiento, dependiendo el periodo o etapa de trabajo del deportista. Es por esto que resultan muy importantes evaluarlos. Evaluación de la Velocidad de Reacción Esta evaluación incluye dos componentes, que son el Período Latente (Reacción a un estímulo) y el Tiempo de Reacción (o Tiempo de Movimiento) (Martín Acero, 1998). Como se ha analizado en el módulo correspondiente a Teoría y Metodología de Entrenamiento Físico Adaptado, el Período Latente hace referencia al tiempo en que el sistema nervioso capta la información o estímulo y elabora la respuesta motora y comienza el movimiento, mientras que el el Tiempo de Movimiento está constituído por el

comienzo del movimiento hasta la finalización del mismo, considerando a un gesto motor simple. La forma de evaluación sería la siguiente: Tests de Reacciones Simples En este tipo de pruebas se evalúa la rapidez de la reacción a un solo estímulo, que puede ser conocido previamente o no. En líneas generales, los tiempos que se consideran buenos estarían en el orden de los 0.12 a 0.17 segundos. Se puede decir que la frontera entre un tiempo de reacción aceptable para un velocista y aquel que no lo es, se establece en un valor de alrededor de 0.16 – 0.17 segundos. Para ser más precisos se puede tener en cuenta la tabla 40 donde se valora el tiempo de reacción de los velocistas al momento de salir de los tacos de partida. Excel. Muy Bueno Bueno Regular Malo

<0.13 0.13/0.15 0.15/0.18 0.18/0.21 >0.21

Tabla 40.Valoración del tiempo de reacción de velocistas. Tiempos expresados en segundos y centésimas de segundo. (García Manso, Martín Acero, Navarro Valdivielso, Ruiz Caballero, 1998). La forma de medición de estos tiempos de reacción es con aparatología específica que determine con alta precisión dicho tiempo. No es recomendable la toma del tiempo de ejecución en forma manual, debido al alto grado de error, y la dificultad de la medición. De acuerdo a datos de Hollmann y Hettinger (1990) la mejora de reacciones simples se encuentra en el orden del 10-18%. Tests a) Reacción a estímulo auditivo (sonido). b) Reacción a estímulo óptico (movimiento de algo

o alguien). c) Reacción a un estímulo sensitivo (tacto). Un ejemplo de este tipo de test, es la salida desde partida baja desde los tacos en el caso de un velocista, donde dicha salida es estimulada por un estímulo auditivo a partir de un sonido de pistola. Tests de Reacciones Complejas En este tipo de pruebas se evalúa la rapidez de la reacción a varios estímulos que pueden o no


interponerse, y a su vez pueden ser conocidos o no por el deportista. Según la cantidad y la complejidad de los estímulos sobre los cuales el sujeto tiene que discriminar, las reacciones podrán ser semicomplejas o complejas (Martín Acero, 1998). Para las reacciones semicomplejas, los tiempos de reacción se encuentran entre los 0.20 a 0.25 segundos. En cambio, para las reacciones complejas, los tiempos de reacción se encuentran entre los 0.30 a 0.40 segundos. La forma de medición de estos tiempos de reacción resulta similar a las reacciones simples, es decir, con aparatología específica que determine con alta precisión dicho tiempo. No es recomendable la toma del tiempo de ejecución en forma manual, debido al alto grado de error, y la dificultad de la medición. La complejidad de las reacciones van a depender de diferentes factores (García Manso, Martín Acero, Navarro Valdivielso, Ruiz Caballero, 1999), como ser: 1. Complejidad Perceptiva: • Número de estímulos a analizar. • Velocidad y duración de los estímulos. • Intensidad y persistencia de los estímulos. • Incertidumbre que rodea a los estímulos. 2. Complejidad física del acto motor. 3. Calidad del proceso de retroalimentación de la

acción (feedback). De ésta manera el entrenador deberá determinar distintos tipos de estímulos, variando su ejecución y su dificultad, para poder determinar el grado de mejora de la velocidad de reacción a lo que su deportista verdaderamente necesite. Según Hollmann y Hettinger (1990) la mejora a reacciones complejas puede ser entre el 10-40%. Tests a) Reacción a un determinado estímulo auditivo, de

varios ejecutados en forma simultánea o sucesiva. b) Reacción a un determinado estímulo visual, de

varios ejecutados en forma simultánea o sucesiva. c) Reacción a determinado estímulo visual, de

varios ejecutados en el campo visual directo y el periférico.

d) Reacción a determinado estímulo sensitivo, sobre varios ejecutados en forma simultánea o sucesiva.

Un ejemplo sería la emisión de varios sonidos sucesivos y reaccionar sólo a uno de ellos. Otro sería reaccionar frente a un sonido que posee menor número de decibeles que los que está acostumbrado a recibir el deportista. Con respecto a estímulos visuales, un ejemplo estaría dado por la reacción al movimiento determinado de un elemento, que debe estar en el campo visual del sujeto, pero que también capta el movimiento de otros elementos a los que no debe reaccionar. Evaluación de la Velocidad de Aceleración La evaluación de éste componente de la velocidad se diferencia en dos componentes a saber: a) Componente Nervioso. b) Componente Muscular. Evaluación del componente nervioso de la velocidad de aceleración El componente nervioso, que tiene que ver con los aspectos coordinativos, técnicos y de ejecución de desplazamientos cíclicos de manera explosiva; puede evaluarse de la siguiente manera: 1. Tests de Corta Distancia con partida detenida o

desde parado. 2. Tests de Corta Distancia con partida lanzada o

con carrera previa. 1. Tests de Corta Distancia con partida detenida o

desde parado. Este tipo de pruebas consisten en la realización de aceleraciones máximas (incluyendo velocidad de reacción), desde una posición estática o detenida, en distancias cortas y variables, como ser: • Test de 20 metros. • Test de 30 metros. • Test de 40 metros. • Test de 50 metros. • Test de 60 metros. La distancia elegida para el test va a depender de varios factores, como ser el nivel de rendimiento y de entrenamiento del deportista, el sexo, la edad, la disciplina deportiva, el momento de la temporada, etc.


Recordemos que los deportistas de Velocidad o de mayor nivel de rendimiento, pueden acelerar (incrementar la Velocidad en el transcurso del tiempo), durante una mayor distancia (50 a 60 metros), que aquellos deportistas de nivel, pero que no son velocistas (30-40 metros), que a su vez aquellos sujetos de menor nivel de entrenamiento o deportistas principiantes, los cuales sólo pueden acelerar su cuerpo en distancias muy cortas (20-30 metros). En la tabla siguiente (Tabla 41), Navarro Valdivielso, García Manso, Martín Acero, Ruiz Caballero (1998) brindan parámetros de tiempos de velocidad de aceleración en distintas distancias, de acuerdo al nivel de rendimiento de velocistas. El tiempo fue obtenido a través de cronometraje electrónico. Tener en cuenta el error presente si se evalúa con cronometraje manual (+/- 0.2 segundos).

Nivel 30 m (seg.) 50 m (seg.) 60 m (seg.)

Elite 3.42/3.60 5.40/5.55 6.26/6.44

Internacio Nal 3.63/3.70 5.6/5.7 6.5/6.62

Nacional 3.75/3.95 5.75/6.00 6.68/6.98

Regional 4.00/4.10 6.05/6.20 7.04/7.22

Provincial 4.13/4.30 6.25/6.50 7.28/7.58

Rápido 4.33/4.56 6.55/6.90 7.64/8.06 Tabla 41. Parámetros de tiempos de velocidad de aceleración en distintas distancias, de acuerdo al nivel de rendimiento de velocistas (García Manso, Martín Acero, Navarro Valdivielso, Ruiz Caballero, 1998). Una tabla de orientación para carrera de 20 m salida parado es la siguiente (Tabla 42):

Edad (Años) Niños

(segundos) Niñas

(segundos)

8-10 4.5-4.0 4.5-4.0

11-12 4.2-3.9 4.2-3.9

13-14 3.9-3.7 39.-3.8

15-16 3.7-3.5 3.8-3.7

17-18 3.5-3.4 3.7-3.6

Adultos entrenados

Muy bien Normal

Hombre 3.0 3.3

Mujer 3.4 3.7 Tabla 42.Tiempos de orientación para carrera de 20 m salida parado (García Manso, Martín Acero, Navarro Valdivielso, Ruiz Caballero, 1998). 2. Tests de Corta Distancia con partida lanzada o

con carrera previa. Este tipo de pruebas consisten en la realización de aceleraciones máximas, en distancias cortas, pero con carrera previa. Por lo que se va a cronometrar una

determinada distancia, dentro de la cual el sujeto pueda manifestar la capacidad de aceleración, pero habiendo realizado una partida y carrera previa, la cual no es cronometrada. Dicha carrera previa no será demasiado extensa, ya que con la suma de los metros previos y los metros en los cuales el deportista es evaluado, debe sumar una distancia que se encuentre dentro de las distancias de la capacidad de aceleración. De ésta manera los tests propuestos son: • Test de 20 metros. • Test de 30 metros. La carrera previa podrá ser de 5 a 20 metros. Este tipo de tests se suelen realizar para analizar la capacidad de aceleración, sin la influencia de la capacidad de reacción al estímulo. En este tipo de tests se recomienda el uso de un equipamiento adecuado que permita incrementar la precisión en la toma de datos (tiempos). Es por este motivo que se sugiere el uso de células fotoeléctricas o en su defecto alfombras de contacto, que hacen las veces de cronómetro. El cronometraje manual posee una probabilidad de error alta, ya que va a depender mucho de la precisión del evaluador. Evaluación del componente muscular de la velocidad de aceleración Por otro lado el componente muscular, tiene que ver con el nivel de fuerza explosiva y reactiva del deportista, y podrá evaluarse a través de las pruebas estandarizadas que comprenden la batería de tests de Bosco, que requieren de la utilización de una manta o alfombra de salto, o bien de pruebas clásicas de salto, donde la ejecución de las mismas solo requiere de cinta métrica, tiza y una pared, o bien de cita métrica y cajón de salto. Los saltos pertenecientes a los tests de Bosco son los siguientes: a) Squat Jump (SJ) o Salto sin contra movimiento

desde ½ sentadilla estática. b) Counter Movement Jump (CMJ) o Salto con

Contra Movimiento. c) Drop Jump (DJ) o Salto con Caída desde alturas

variables (20 a 100 cm). d) Saltos Reactivos o Continuos del tipo CMJ con

una duración que oscila entre los 5 a 60 segundos (preferentemente 5 a 15 segundos).


e) Squat Jump con elevación de cargas variables (20 – 100 kg con barra sobre los hombros) y particularmente con cargas similares al peso corporal (SJbw).

f) Saltos Reactivos o Continuos con rodillas rígidas, con duración entre 5 a 7 segundos, con o sin franqueo de obstáculos y con o sin ayuda de brazos.

Los saltos convencionales, que se pueden realizar sin la manta de salto son: g) Test de Saltar y Alcanzar (Test de Abalakov o

CMJ con impulso de brazos). h) Tests de Salto en Longitud o Saltos Horizontales. Todos estos tests han sidos descritos anteriormente, por lo que se recomienda la lectura de los mismos en la evaluación de Fuerza Explosiva. Evaluación de la Velocidad Máxima a) Componente Nervioso. b) Componente Muscular. Evaluación del componente nervioso de la velocidad máxima El componente nervioso, que tiene que ver con los aspectos coordinativos, técnicos y de ejecución de desplazamientos cíclicos de manera explosiva; puede evaluarse de la siguiente manera: 1. Tests de Media Distancia con partida detenida o

desde parado. 2. Tests de Media Distancia con partida lanzada o

con carrera previa. 1. Tests de Media Distancia con partida detenida o

desde parado. Este tipo de pruebas consisten en la realización de aceleraciones máximas (incluyendo velocidad de reacción) y mantenimiento de la máxima velocidad, partiendo desde una posición estática o detenida, en distancias generalmente medias y variables, como ser: • Test de 60 metros. • Test de 80 metros. La distancia elegida para el test va a depender, como se analizó anteriormente en el caso de la Velocidad de Aceleración, de varios factores, como ser el nivel de rendimiento y de entrenamiento del deportista, el

sexo, la edad, la disciplina deportiva, el momento de la temporada, etc. Recordemos que los deportistas de Velocidad o de mayor nivel de rendimiento, pueden mantener durante una mayor distancia (20 a 30 metros) su máxima velocidad, en comparación con aquellos deportistas de nivel, pero que no son velocistas (10 a 20 metros), que a su vez aquellos sujetos de menor nivel de entrenamiento o deportistas principiantes, los cuales sólo pueden mantener su máxima velocidad distancias muy cortas (10 metros aproximadamente). En la tabla (Tabla 43), (Navarro Valdivielso, García Manso, Martín Acero, Ruiz Caballero, 1998) se brindan parámetros de tiempos de velocidad máxima en distintas distancias, de acuerdo al nivel de rendimiento de velocistas. El tiempo fue obtenido a través de cronometraje electrónico. Tener en cuenta el error presente si se evalúa con cronometraje manual (+/- 0.2 segundos).

Nivel 60 m 80 m

Elite 6.26/6.38 7.99/8.23

Internacional 6.5/6.62 8.31/8.46

Nacional 6.68/6.98 8.54/8.95

Regional 7.04/7.22 9.03/9.26

Provincial 7.28/7.58 9.33/9.74

Rápido 7.64/8.06 9.81/10.36

Tabla 43.Tiempo en segundos en distintas distancias (Navarro Valdivielso, García Manso, Martín Acero, Ruiz Caballero, 1998). 2. Tests de Media Distancia con partida lanzada o

con carrera previa Este tipo de pruebas consisten en la realización de una distancia o trecho determinado a máxima velocidad, pero con una aceleración previa o con carrera previa. De ésta manera lo que se cronometra es una determinada distancia, dentro de la cual el sujeto pueda manifestar la capacidad de velocidad máxima, pero habiendo realizado una partida y carrera previa, la cual no es cronometrada. Dicha carrera previa no será demasiado extensa, sólo lo suficiente para que el sujeto alcance su máxima aceleración. De ésta manera los tests propuestos son: • Test de 20 metros. • Test de 30 metros. • Test de 40 metros.


La carrera previa podrá ser de 20 a 60 metros. Evaluación del componente muscular de la velocidad Máxima El componente muscular, tiene que ver, de la misma manera que con la velocidad de aceleración, con el nivel de fuerza explosiva y reactiva del deportista, y podrá evaluarse a través de las pruebas estandarizadas que comprenden la batería de tests de Bosco, que requieren de la utilización de una manta o alfombra de salto, o bien de pruebas clásicas de salto, donde la ejecución de las mismas solo requiere de cinta métrica, tiza y una pared, o bien de cita métrica y cajón de salto. Los tests propuestos pertenecientes a la batería de tests de Bosco son: a) Test de Saltos Continuos o Reactivos de duración

corta (5 – 15 segundos) Esta prueba ya se describió con anterioridad, por lo que se recomienda la lectura de evaluación de la Fuerza Explosiva. El test propuesto que puede ejecutarse en sin necesidad de manta de salto es el siguiente: b) Decasalto Consiste en la realización de 10 saltos continuos alternado el uso de los pies en cada uno de los saltos, buscando recorrer la mayor distancia. Evaluación de Resistencia a la Velocidad Los tests para valorar la resistencia de velocidad incluyen trabajos máximos más allá de los 8 a 12 segundos de duración. Autores como Pradet y cols. (1999) sugieren ejecuciones de hasta 15 segundos. Es decir que podemos incluir los tests sugeridos y desarrollados para evaluar la Resistencia Anaeróbica Láctica (lo cual podría incluir la Potencia Anaeróbica Láctica y la Tolerancia Anaeróbica Láctica), ya que los mismos tienen duraciones que se encuentran entre los 10 a 90 segundos. Desde el punto de vista de la especificidad, en cuanto a la medición de resistencia de velocidad en el tipo de movimiento o coordinación específica, se pueden sugerir los siguientes tests: a) Test de 80 metros. b) Test de 100 metros.

c) Test de 150 metros. Se pueden realizar tests de distancias mayores (200, 300, 400 metros, por ejemplo), siempre y cuando sea necesario por la especialidad deportiva, y cumpla con los tiempos metabólicos correspondientes a la potencia o tolerancia anaeróbica láctica. Se desarrollan pruebas de dicha duración en la pista de atletismo o campo y con ellos se valora la resistencia de velocidad, según la especialidad del deportista. Teniendo en cuenta el componente muscular, es decir el que se refiere al nivel de fuerza que debe ser mantenido a lo largo del tiempo de ejecución de acciones rápidas pero prolongadas, se propone el siguiente test de Bosco: a) Test de Saltos Continuos o Reactivos de 30 –

60 segundos de duración Este tipo de prueba puede ser aplicada en atletas que participan en pruebas de esfuerzo máximo con una duración superior a un minuto (60 – 300 segundos) como, por ejemplo, esquí alpino, remo, 400 y 800 m llanos, patinaje, etc. En este tipo de trabajo las fuentes energéticas son proporcionadas por los sustratos metabólicos ATP-PC, glucógeno muscular vía anaeróbica, y con un pobre aporte del sistema aeróbico (utilización de mioglobina). Sujetos con porcentaje elevado de Ft muestran una mayor potencia en los primeros 15 segundos que sujetos con porcentajes bajos de Ft. Pero los sujetos con elevada cantidad de Ft muestran una mayor pérdida de potencia hacia el final de la prueba (Tesch y Col. 1978). Valoración de la Pérdida de trabajo muscular Cálculo: H (test)/ H CMJ (1) Donde: • H (test): altura promedio en el test. • H CMJ: altura en el CMJ. Cálculo: H (45-60)/ H (0-15) (2) Donde: • H (45-60): altura promedio entre 45” y 60”. • H (0-15): altura promedio entre 0” y 15”.


Se aprecia la tabla 44 con valores de referencia para la comparación de datos (Bosco, 1996). Dur. de

la prueba

Deporte individual

H(test)/H(CMJ)x100

Nivel Deporte colectivo H(test)/H(CMJ)x

100

70 Bajo 55

80 Medio 65 0 - 30

90 Alto 75

60 Bajo 45

70 Medio 55 0 - 45

80 Alto 65

50 Bajo 40

60 Medio 45 0 - 60

70 Alto 55 Tabla 44. Tabla de referencia (Bosco, 1996).

En el análisis sobre las formas de evaluación de la Resistencia ala Velocidad, algunos entrenadores y autores consideran lo que se denomina “Capacidad de Rendimiento de Duración Media”. Es la capacidad de trabajo máximo durante ejercicios que duran alrededor de 30 segundos. En este caso el sistema anaeróbico láctico aportaría un 70% de la energía, el anaeróbico aláctico un 15% y el aeróbico sólo un 15%. La consideración de éste concepto tiene que ver con que el entrenador, además de valerse de los tests específicos de campo para controlar y posteriormente determinar entrenamientos, puede usar pruebas de laboratorio para estimar indirectamente la potencia anaeróbica máxima del atleta y así conseguir una visión más completa del metabolismo que el sujeto utiliza durante la prueba o el entrenamiento específico. Navarro Valdivielso (1998), propone algunos de los tests empleados para medir esta capacidad: a) Test de Wingate de 30 segundos. b) Test de carga constante de Bruyn-Prévost. c) Test máximo isocinético de 30 segundos. d) Test de 50 metros. a) Test de Wingate de 30 segundos. Este test consiste en pedalear lo más rápidamente posible durante 30 segundos (Ayallon). El ejercicio se puede realizar con las piernas o brazos en un cicloergómetro.

La carga contra la cual el sujeto debe pedalear será de 45 gr/Kg de peso en un cicloergómetro Fleisch y 75 gr/Kg en un cicloergómetro Monark . Si el test es con brazos la carga será de 50 gr/Kg de peso corporal en cicloergómetro Monark. Para se ejecución el sujeto deberá colocar el asiento de tal manera que cuando el pedal está en el punto más cercano al suelo, la pierna correspondiente presenta una flexión de 10-15° en la articulación de rodilla. Antes de la prueba se realizará un calentamiento de 2-3 minutos con una carga de 50 W en mujeres y 75 W en hombres. Se calculan tres mediciones que indican las capacidades anaeróbicas del músculo: • Potencia Máxima en 5 segundos: ésta es igual a la

mayor puntuación de la potencia durante 5 segundos de la prueba de 30 segundos y debe producirse normalmente en los primeros 5 segundos de la prueba. Aquí se refleja la capacidad del músculo para descomponer y utilizar ATP a partir de dos fuentes principales: ATP y PC almacenados en el músculo.

• Potencia Media durante 30 segundos: es igual a la producción media de potencia del músculo durante la prueba d 30 segundos. Puesto que el ATP y el PC almacenados se consumen en el transcurso de los primeros 10 segundos, esta medición refleja principalmente la producción de ATP a través de la glucólisis anaeróbica (degradación de glucógeno).

• Índice de Fatiga: refleja la capacidad del músculo para resistir a la fatiga. Éste índice es igual a la diferencia entre la mayor producción de potencia durante 5 segundos dividida por la menor producción de potencia en 30 segundos.

Índices >= a 45% reflejan una resistencia muscular relativamente baja. Índices <= a 30% reflejan una resistencia muscular relativamente alta. El pico de potencia máxima se calcula a partir de la siguiente fórmula:

Ppmáx. : (R x 11.76 x n° máx.)/kg ó (R x 1.96 x Dmáx.) / kg

Donde: • R: resistencia de frenado (kp) • N° máx.: pedaleadas realizadas en 5 segundos.


• Dmáx.: distancia en metros realizada en 5 segundos.

Se aprecia la tabla 45 de valoración de pico de potencia (Navarro Valdivielso, 1999).

Hombres Mujeres

Muy bajo <8.5 <6.5

Bajo 8.5-10 6.6-8.0

Mediano 10.1-11.5 8.1-9.5

Bueno 11.6-13.0 9.6-11.0

Muy bueno >13.0 >11.0 Tabla 45. Tabla de valoración de pico de potencia (Navarro Valdivielso, 1999). La potencia media (w/kg) realizada en 30 segundos, se calcula de la siguiente forma:

Potencia media: (R x 11.76 x n° máx.)/ Kg ó (R x 0.326 x d máx.)/ Kg

Donde: • R: resistencia de frenado (kp). • N° máx.: pedaleadas realizadas en 30 segundos. • D máx.: distancia en metros realizada en 30

segundos. Se observa en la tabla 46 la valoración de potencia media (Navarro Valdivielso, 1999).

Hombres Mujeres

Muy bajo <6.0 <4.5

Bajo 6.0-7.5 4.5-6.0

Mediano 7.6-9.0 6.1-7.5

Bueno 9.1-10.5 7.6-9.0

Muy bueno >10.5 >9.0 Tabla 46. Tabla de valoración de potencia media (Navarro Valdivielso, 1999). El porcentaje de fatiga se calcula a partir de los datos obtenidos en el cálculo del pico de la potencia máxima y la potencia media aplicando la fórmula: %Fatiga: (Ppmáx. – Pmedia) x 100/Ppmáx. b) Test de carga constante de Bruyn-Prévost Requiere un trabajo hasta el agotamiento con una potencia constante (Bouchard y cols.). Se ejecuta en un cicloergómetro con un metrónomo. La carga de trabajo se fija en 400 W y 124 a 128 rpm para hombres y 350 W y 104 a 108 rpm para mujeres.

En los primeros 5 segundos, la carga de trabajo aumenta de 50 a 400 W para los hombres y de 5 a 350 W para las mujeres. El test finaliza cuando los sujetos son incapaces de mantener el ritmo de pedaleada requerido. La prueba se acompaña de tomas de lactato sanguíneo. La valoración de la prueba se hace dividiendo el tiempo total que dura la prueba por el tiempo que el sujeto tarda en alcanzar el ritmo de pedaleo requerido. c) Test máximo isocinético de 20 a 50 segundos. Con las máquinas isocinéticas, se puede medir el pico de potencia, la capacidad total de trabajo sobre la duración total del test y diversos índices de fatiga o indicadores de la disminución de la potencia en función del tiempo que se considere atendiendo a las necesidades particulares. d) Test de rendimiento específico de 20 a 50

segundos. Este tipo de test se aplica con los mismos principios que el test de Wingate estimando la potencia máxima en pocos segundos, la potencia total durante el período de tiempo de 20 a 50 segundos y la declinación de la potencia (índice de fatiga) en el tiempo que dura el test. Estos tests pueden desarrollarse en carrera, natación, dribling en fútbol y baloncesto, ciclismo, etc. En algunos casos el tiempo y la distancia pueden ser las variables dependientes, mientras que en otros pueden ser el trabajo y la potencia (Bouchard, 1994). Velocidad Acíclica La evaluación de la velocidad en el ámbito de los deportes de situación (fútbol, básquet, voley, hockey, tenis, etc.) se ha limitado mucho tiempo ha priorizar las manifestaciones cíclicas (velocidad de aceleración lineal, velocidad máxima, resistencia a la velocidad lineal), cuando en realidad los deportes de situación exigen o manifiestan un claro pedominio de desplazamientos acíclicos. Por supuesto que esto ha llevado a cometer errores en el planteo del programa de evaluaciones y de entrenamiento. Por esto es que se propone una evaluación completa (en deportistas de situación) en todas las manifestaciones (cíclicas y acíclicas) para analizar más correctamente los factores que pueden condicionar su progreso.


La velocidad acíclica posee elementos que la diferencian de la velocidad cíclica y que tiene que ver con lo siguiente: • Tiempo de reacción a distintos estímulos. • Postura corporal estática al recibir estímulos. • Postura dinámica al recibir estímulos. • Capacidad de desaceleración y frenado. • Capacidad de aceleración. • Técnica de cambio de dirección. • Capacidad de reutilización de energía elástca en

movimientos multidireccionales (adelante-atrás, derecha-izquierda, combinaciones, etc.).

Estos elementos deben ser analizados en cada caso, ya que la mejora de uno o vario de ellos, puede generar mejoras importantes en los tiempos de realización de los gestos de movimiento deportivo. También es necesario analizar las manifestaciones de la velocidad acíclica en cuanto a como se lleva a cabo la situación, como ser: • Velocidad acíclica sin o con elemento. • Velocidad acíclica sin o con acción táctica. • Velocidad acíclica sin o con oponente. • Combinaciones entre manifestaciones. De todo lo expuesto anteriormente creemos conveniente evaluar la velocidad acíclica en movimientos de corta (0 a 6 segundos) y media duración (6 a 12 segundos). Es a partir de esto que se proponen los siguientes tests: • Test de velocidad acíclica de 40 mts. (Ir y volver

10 mts. hasta completar 40 mts.) Este test consiste en recorrer 40 metros a máxima velocidad, realizando 4 tramos de 10 metros, en carreras de ida y vuelta. Manifiesta la velocidad acíclica in elemento, sin acción táctica y sin oponente. Sería muy conveniente analizar los siguientes elementos en la ejecución de cada participante: • Tiempo de reacción a distintos estímulos. • Postura corporal estática al recibir estímulos. • Postura dinámica al recibir estímulos. • Capacidad de desaceleración y frenado. • Capacidad de aceleración. • Técnica de cambio de dirección. • Capacidad de reutilización de energía elástca en

movimientos multidireccionales (adelante-atrás, derecha-izquierda, combinaciones, etc.).

Iriarte (2002) brinda una tabla que permite clasificar el rendimiento de futbolistas élite (Tabla 47).

Test Excelente Bueno Satisfactorio Malo

Ir y Volver 40 mts.

5” 80/100 6”

10/100 6” 30/100

>6” 60/100

Tabla 47. Clasificación de tiempos del test de Ir y Volver 40 metros. Existen muchas posibilidades de construcción de tests relacionados a la velocidad acíclica, según sea la modalidad deportiva. Lo importante es que si se ejecuta un test para evaluar una manifestación específica de la velocidad dentro de un deporte, el mismo sea válido, reproducible y confiable. La propuesta de tests puede organizarse mejor teniendo en cuenta las distintas manifestaciones de la velocidad acíclica que se muestran en la figura. Figura de manifestaciones de la velocidad acíclica. Tests específicos para los deportes (con y sin pelota, ¿Cómo utilizar la manta de salto para evaluar la velocidad?) Se puede utilizar la alfombre o manta de contacto como un poderoso sistema de cronómetro automático programable de gran precisión. Puede utilizarse para generar protocolos de medición cinemática a medida. La alfombra usada para tal fin puede activarse en tres momentos, dependiendo de cómo determinemos su activación: Al Contacto, es decir en el preciso momento del aterrizaje, si el individuo está corriendo. Al Despegue, es decir el preciso momento de la pérdida de contacto del atleta (o bicicleta, patinador, etc.) con la alfombra. Puede utilizarse para medir partidas desde una posición sobre la alfombra. Se puede activar en ambos eventos, es decir que por cada pisada obtendremos dos parciales válidos, el contacto y el despegue. Puede servir para medir tiempos de contacto en trabajos pliométricos, tiempos de contacto en una pisada de una marcha, o trote o en una investigación en saltos en alguna competencia. Medición de Velocidad La evaluación de velocidad podrá realizarse usando una o dos alfombras de contactos.


Si se utilizan dos, una registra la salida, activando el sistema y la otra registra la llegada, cerrando el mismo. En el caso de usar solo una, el circuito de trabajo será cerrado, ya que la apertura y el cierre del sistema se realizan sobre la misma alfombra (Figuras 48 y 49).

Figura 48. Uso de la alfombra de contacto en test de velocidad.

Figura 49. Uso de la alfombra de contacto en test de velocidad.

Otro dato para tener en cuenta es la partida, pudiendo ser la misma lanzada (con carrera previa), donde se registra el tiempo en el primer apoyo sobre la primera alfombra, usándose este sistema para determinar velocidades máximas. La otra manera de salida es detenida o parado (sin carrera previa), donde el deportista deberá ubicarse sobre la alfombra para comenzar la prueba. El tiempo comenzará a contarse desde que el atleta despegue el último pie sobre la alfombra. Este tipo de evaluaciones se utiliza para tener una idea sobre la aceleración que tiene el atleta con partida detenida. En estos casos es el pie delantero el que se ubica sobre la alfombra y no el trasero. Esto es debido a que el pie delantero soporta

el peso del cuerpo, y no hará disparar en forma errónea el cronómetro como el pie trasero. Posibilidades de uso en velocidad Se puede medir velocidad en infinidad de situaciones: con manejo de pelota en fútbol, básquet, hándbol, dribling en hóckey, el último paso previo en un salto atlético, en una pasada por bases en softbol o béisbol, la velocidad máxima de un ciclista al dar vueltas en un velódromo, etc. Así, con esta herramienta podemos medir eficiencia en el manejo de pelota o bocha en deportes de situación (dribling: útil en básquet, fútbol, hockey, hándbol, etc.). La forma de hacerlo es la siguiente: • Marcar un circuito cerrado triangular (o de la

forma que sea necesaria) con conos y medir el recorrido del deportista por donde va a correr.

• Ubicar la/s alfombra/s en uno de sus extremos y medir la velocidad máxima en que el deportista es capaz de recorrerlo sin pelota, girando a la izquierda, y girando a la derecha (es común que difieran estas cantidades). Asignares a éstos valores de velocidad el 100%. Tomarlo algunas veces para tener un dato representativo. Promediar después los valores girando a la derecha y al a izquierda por separado.

• Medir luego con transporte de pelota o bocha por separado. Promediar por separado y establecer los porcentajes de eficiencia basándonos en el dato anterior, por simple regla de tres.

• Informar por separado la eficiencia del manejo a la izquierda y a la derecha, y la eficiencia promedio del equipo.

Luego el entrenador podrá programar entrenamientos personalizados a los menos eficientes o a los que tienen deficiencias de girar a uno de los dos lados. Reevaluar periódicamente para comprobar las mejoras en el traslado del elemento. Evaluación de la Flexibilidad En la evaluación de la capacidad Flexibilidad, donde se relacionan íntimamente la capacidad de movilidad articular (teniendo en cuenta todos los componentes articulares) y la posibilidad de estiramiento muscular, se han desarrollado gran cantidad de métodos y técnicas para calificar las posibilidades de amplitud de movimiento de las personas. En este caso, es nuestro objetivo brindarles la explicación de distintos tests, que sirvan de herramientas para poder analizar los cambios en esta


capacidad en distintos sujetos, a través de la aplicación de programas de flexibilidad. De la amplia variedad de tests desarrollados por distintos investigadores y entrenadores, decidimos presentar los siguientes: • Test de Sentarse y Alcanzar (“Seat and Reach” o

“Test de Wells y Dilon”). • Test de Sentarse y Alcanzar Modificado. • Test de Graus y Hirshland o “Toe Touch”. • Goniometría. • Electrogoniometría. • Tests de Movilidad General (Weineck). • Test de Flexibilidad General del cuerpo. • Flexitest. Test de Sentarse y Alcanzar (“Seat and Reach” o “Test de Wells y Dilon”). Este test se utiliza para evaluar la flexibilidad en el movimiento de flexión de tronco, en la posición de sentado con pies juntos y rodillas extendidas. Mide la flexibilidad de músculos como dorsales, espinales, sacrolumbares, glúteo mayor, isquitibiales y gemelos principalmente. El registro se realiza en centímetros sobre una regla centimetrada ubicada sobre un cajón de madera. El cero de la regla coincide con el punto de la caja donde se apoyan los pies del sujeto evaluado. Para la ejecución del test se le pide al sujeto que flexione el tronco, y con las manos ubicadas una sobre la otra intente alcanzar la mayor distancia sobre la regla. Mientras la persona logre alejarse más del cero de la regla, se consideran los centímetros positivos, y si no alcanza el cero, se consideran los centímetros que faltan para el cero, pero con signo negativo. Se realizan tres intentos y se considera el mejor de ellos. Para la ejecución de la prueba, algunos autores recomiendan que no realice entrada en calor alguna, mientras que otros entrenadores hacen realiza a sus evaluados una entrada en calor general. Este test es uno de los más usados en ámbitos de entrenamiento recreacional y de mediano rendimiento, debido a que es de fácil aplicación y brinda datos a cerca de varias zonas corporales (Figura 50).

Figura 50. Test de Sentarse y Alcanzar (“Seat and Reach” o “Test de Wells y Dillon”). Es un test rápido, dinámico y permite la evaluación masiva de sujetos. Según Di Santo (2006) las desventajas de este test son las siguientes: • No neutraliza variables antropométricas. Así

sujetos con miembros superiores y tronco largo, y piernas cortas, se verán favorecidos en la calificación final, con respecto a otros con miembros inferiores largos y tronco corto.

• Evalúa masivamente varios núcleos articulares y grupos musculares, generando complicación en la determinación de la responsabilidad de cada uno de ellos en el resultado final del test.

• No permite definir en claridad hasta que punt evalua la flexibilidad asistida o la no asistida. Esto se debe a que algunas personas logran posiciones importantes gracias a una importante contracción del psoas ilíaco y recto anterior, mientras que otras permiten que su propio peso corporal determine su alcance en la escala.

• Resulta compleja su aplicación con niños o perosnas con pies pequeños, ya que la punta de pies les queda bastante alejada de la tabla superior donde se encuentran marcads los centímetros.

• Con sujetos con sobrepeso u obesidad, el exceso de tejido adiposo en zona abdominal impide la valoración real de su nivel de flexibilidad.

• Al ejecutarse con una mano sobre otra impide la detección bjetiva de diferencias entre hemicuerpos, a menos que el propio evaluado se percate subjetivamente de alguna.

Presentamos una tabla para la valoración del nivel de amplitud de movimiento del sujeto en el test de sentarse y alcanzar (“Seat and Reach”). La valoración de esta prueba la obtenemos del Canadian Health Association Project (1977), en la tabla 48:


Puntuación Hombres Mujeres

Baja < 14.0 < 30.0

Regular 14.1 – 24.0 30.1 – 33.0

Normal 24.1 – 35.0 33.1 – 37.0

Buena 35.1 – 45.0 37.1 – 41.0

Excelente 45.0 > 41.0 Tabla 48. Valoración del Test Seat and Reach. Línea del pie establecida a 25 cm. (Canadian Health Association Project, 1977). Test de Sentarse y Alcanzar Modificado (Seat and Reach Modificado) Este test se presenta como una variante muy válida con respecto al test de sentarse y alcanzar original, ya que se adapta a las características antropométricas del sujeto, debido a que posibilita (gracias a la regla móvil) la modificación del punto de partida (cero de la regla), de acuerdo al largo de piernas del sujeto. La realización de este test es la siguiente: sentado en el suelo con las plantas de los pies apoyados en un tope, con rodillas rectas, se apoya la espalda contra una pared. Se ubica una mano sobre la otra extendiéndolas hacia delante todo lo posible sin dejar que la cabeza ni la espalda pierdan contacto con la pared. El evaluador sitúa la regla de medición sobre la caja de forma que el extremo de dicha regla toque los dedos del sujeto evaluado y apunte en dirección opuesta al mismo. Ésta es la posición de partida (0 cm. de la prueba). La regla debe mantenerse firmemente en su sitio durante la prueba. Por último el sujeto va hacia delante, registrando la medición sobre la regla. Se toma el mejor de tres intentos (Figura 51 y 52).

Figura 51. Posición inicial en el test de sentarse y alcanzar modificado.

Figura 52. Posición final en el test de sentarse y alcanzar modificado. La valoración de esta prueba la obtenemos del Canadian Health Association Project (1977), en la tabla 49:

Puntuación Hombres Mujeres

Baja < 29.5 < 32.0

Regular 29.5 – 34.0 32.1 – 36.5

Normal 34.1 – 38.0 36.6 – 40.0

Buena 38.1 – 43.0 40.1 – 42.0

Excelente > 43.0 > 42.0 Tabla 49. Valoración del Test Seat and Reach Modificado (Canadian Health Association Project, 1977). Test de Graus y Hirshland o “Toe Touch”. Es un test similar al test de “Seat and Reach” de Wells y Dillon. La única diferencia se radica en que el nivel de amplitud de movimiento se registra desde la posición de pie en lugar de la de sentado (Figura 53).

Figura 53. Test de Graus y Hirshland o “Toe Touch”.


Registra la flexibilidad en centímetros y presenta prácticamente las mismas ventajas y desventajas que el test “Seat and Reach” de Wells y Dillon. La fuerza de gravedad puede, eventualmente, provocar un efecto favorecedor promoviendo un mayor alejamiento de las puntas de los dedos de las manos de las de los pies. Ahora bien, debido a la posición de parado del sujeto que realiza el test, se produce un ajute postural de los músculos a evaluar en flexibilidad, generandose una contracción isométrica que puede perjudicar el resultado de la prueba (Di Santo, 2006). Al igual que el “Seat and Reach”, este test es ágil, dinámico, rápido y permite la evaluación de gran cantidad de personas. Goniometría. Es una técnica de valoración de la amplitud de movimiento del sujeto, basado en una medición en grados de la flexibilidad del mismo. Consiste en dos reglas o segmentos rectos ligados a un transportador o escala circular graduada en grados. Las lecturas son tomadas en términos de flexiones y extensiones máximas. Así es que las mediciones se realizan en las siguientes articulaciones: • Hombro (Flexión y extensión). • Codo (Flexión y extensión). • Puño (Flexión y extensión). • Cadera (Flexión y extensión). • Rodilla (Flexión y extensión). • Tobillo (Flexión y extensión). En todos los casos el sujeto debe intentar lograr el mayor nivel de amplitud de movimiento para la flexión o extensión en las articulaciones antes nombradas. Para la ejecución, el evaluador deberá mantener una de las reglas del goniómetro en posición fija (teniendo en cuenta puntos anatómicos de referencia) y movilizar la otra regla, hacia la posición adoptada por el sujeto en flexión o extensión (también teniendo en cuenta puntos anatómicos de referencia). Silvia Corazza de Silva Benito y Olga de Castro Mercedes (1992) en Di Santo (2006) aportan detalles sobre la estandarización de las medidas de flexibilidad a través de la goniometría. Los puntos anatómicos de referencia son los siguientes:

-Hombro: acromial (ac) es la parte más externa del acromión de la escápula. -Codo: radial (ra) es la parte más lateral de la cabeza del readio. Puño: stylion (sty) es la parte más distal de la apófisis estiloides del radio. Rodilla: tibial lateral (tl) es la parte más látero-inferior del maléolo lateral que corresponde a la articulación tibio femoral. Tobillo: maléolo lateral (ml) es el punto más latero inferior del maléolo lateral que corresponde a la proyección tibio tarsiana. Tronco: (t) línea axilar media que corresponde al punto medio entre la cresta ilíaca ántero-superior y a la cresta ilíaca postero-superior. Mano: (m) cabeza del segundo metacarpiano. Pie (p) cabeza del quinto metatarsiano. Cadera: trocantéreo (tr) es la parte más distal del trocánter mayor del fémur. Los puntos fijos y móviles para la evaluación goniométrica se presentan en la tabla 50.

Articulación Fijo Móvil

Hombro (acromial)

Línea axilar media

Radial

Codo (radial) Acromial Stylion

Puño (stylion) Radial Cabeza segundo metacarpiano

Cadera (trocantéreo)

Línea axilar media

Tibial lateral

Rodilla (tibial lateral)

Trocantéreo Maléolo lateral

Tobillo (maléolo lateral)

Maléolo lateral Cabeza quinto metatarsiano

Tabla 50. Puntos fijos y móviles para la evaluación goniométrica (Silvia Corazza de Silva Benito y Olga de Castro Mercedes, 1992; en Di Santo, 2006). Las indicaciones generales para la evaluación goniométrica, indicadas por Di Santo (2006), son las siguientes: • El evaluador debe mantener el centro del

transferidor del goniómetro en el punto de referencia de la articulación.

• Las astas del goniómetro deben estar en dirección a los puntos referenciales establecidos.

• Se sugiere marcar con tinta los puntos de referencia antes de comenzar la evaluación.

• Las medidas son tomadas protocolarmente del lado derecho del evaluado, aunque se pueden tomar también del lado izquierdo y comparar con el lado derecho.

Di Santo (2006) plantea los siguientes puntos a favor y en contra de la goniometría:


La goniometría permite registrar fidedignamente la amplitud de movimiento en grados de la articulación evaluada. Los inconvenientes son los siguientes: • Es difícil dentificar el eje de rotación preciso para

articulaciones complejas (muñeca), en la cual numerosas piezas óseas la componen.

• Es necesaria mucha concentración y un colaborador para ayudar con el posicionamiento del goniómetro.

• No posibilita la medición de algunos movimientos simples, como aducciones y abducciones de cadera y hombro.

• Es de difícil aplicación en sujetos con sobrepeso. De todas maneras, la goniometría, resulta ser un test relativamente confiable dependiendo de la pericia técnica de los evaluadores. Permite, por otro lado, la comparación entre manifestaciones asistidas y no asistidas de la flexibilidad (Di Santo, 2006). En las figuras 54, 55, 56, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 63, 64 y 65 se muestran las mediciones clásicas o más comunes de flexibilidad con goniómetro, en las articulaciones de hombro, codo, puño, cadera, rodilla y tobillo.

Figura 54. Exámen goniométrico. Flexión de hombro (Lic. Matías Sampietro y Lic. Marcos Abrutsky).

Figura 55. Exámen goniométrico. Extensión de hombro (Lic. Matías Sampietro y Lic. Marcos Abrutsky).

Figura 56. Exámen goniométrico. Flexión de codo (Lic. Matías Sampietro y Lic. Marcos Abrutsky).

Figura 57. Exámen goniométrico. Extensión de codo (Lic. Matías Sampietro y Lic. Marcos Abrutsky).

Figura 58. Exámen goniométrico. Flexión de puño o muñeca (Lic. Matías Sampietro y Lic. Marcos Abrutsky).


Figura 59. Exámen goniométrico. Extensión de puño o muñeca (Lic. Matías Sampietro y Lic. Marcos Abrutsky).

Figura 60 a. Exámen goniométrico. Flexión de cadera con rodilla flexionada (Lic. Matías Sampietro y Lic. Marcos Abrutsky).

Figura 60 b. Exámen goniométrico. Flexión de cadera con rodilla extendida (Lic. Matías Sampietro y Lic. Marcos Abrutsky).

Figura 61. Exámen goniométrico. Extensión de cadera (Lic. Matías Sampietro y Lic. Marcos Abrutsky).

Figura 62. Exámen goniométrico. Flexión de rodilla (Lic. Matías Sampietro y Lic. Marcos Abrutsky).

Figura 63. Exámen goniométrico. Extensión de rodilla (Lic. Matías Sampietro y Lic. Marcos Abrutsky).


Figura 64. Exámen goniométrico. Flexión de tobillo (Lic. Matías Sampietro y Lic. Marcos Abrutsky).

Figura 65. Exámen goniométrico. Extensión de tobillo (Lic. Matías Sampietro y Lic. Marcos Abrutsky). Electrogoniometría. Esta técnica consiste en un goniómetro conectado a una fuente de energía eléctrica que posibilita un registro directo de los datos en un papel graduado. Las variaciones angulares son observadas en un osciloscopio mientras simultáneamente se plasman esos datos en un gráfico. Tales datos son, concretamente, señales eléctricas proporcionadas directamente de la amplitud angular de la articulación evaluada. Más precisamente, el electrogoniómetro incorpora un potenciómetro en el axis de los dos brazos de medida, permitiendo que los cambios en el ángulo de la articulación sean grabados como fluctuaciones en el voltaje (Di Santo, 2006). Batería de Tests de Movilidad General (Weineck). Weineck (1990) plantea para la evaluación de la movilidad general del cuerpo una batería de tests de movilidad general, en el cual se realizan distintos tests (movimientos) y se mide en centímetros el grado de movilidad.

El autor aclara que los tests correspondientes a esta batería informan sobre el estado de movilidad general del cuerpo (considerando sobre todo columna vertebral, articulación de cadera y articulación de hombro). Para obtener mayor precisión en el caso de deportistas, Weineck (1990) recomienda la realización de tests específicos de movilidad para cada especialidad deportiva. En la medición de la movilidad, siempre hay que procurar dar los valores de la misma forma, en este caso se dará lectura al valor después de tres segundos de mantenimiento de la posición. Los tests se dividen según la zona corporal en: a) Tests para movilidad de columna vertebral. b) Tests para movilidad de cadera. c) Tests para movilidad de hombro. a) Tests para movilidad de cadera • Flexión hacia delante de tronco (Figura 66). Se

mide la distnacia entre la punta de los dedos y el punto cero (nivel de los pies), o bien sobrepasando el punto cero (en centímetros).

Figura 66. Flexión hacia delante del tronco (Weineck, 1990). • Flexión lateral del tronco (Figura 67). Se mide el

recorrido lateral de la punta de los dedos, con relación a la vertical (valor en centímetros).


Figura 67. Flexión lateral del tronco (Weineck, 1990).

• Flexión hacia atrás del tornco (Figura 68). El

sujeto hace el “puente”. Se mide la distancia que separa la punta de los dedos de los talones (valor en centímetros).

Figura 68. Flexión hacia atrás del tronco (Weineck, 1990). • Torsión lateral del tronco (Figura 69). Se mide la

capacidad de torsión de la columna vertebral (medida en grados).

Figura 69. Torsión lateral del tronco (Weinek, 1990).

b) Tests para movilidad de cadera. • Gran separación lateral (Figura 70). Se mide la

separación entre el pubis y el suelo (valor en centímetros).

Figura 70. Gran separación lateral (Weineck, 1990).

• Gran separación sagital (Figura 71). Se mide la

separación entre pubis y el suelo (valor en centímetros).

Figura 71. Gran separación sagital (Weineck, 1990).

• Flexión de tronco hacia delante sentado piernas

separadas (Figura 72). Se mide la separación del tronco del suelo, encontrándose con piernas separadas y extendidas.

Figura 72. Flexión de tronco hacia delante, piernas separadas.


c) Tests para movilidad de hombro. • Test Complejo: elevación de los brazos

extendidos por encima de la cabeza (Figura 73). Se mide la distancia de separación entre las manos en centímetros.

Figura 73. Elevación de brazos extendidos por encima de la cabeza. Los resultados de los tests correspondientes a esta batería no poseen una tabla comparativa para asignarle una calificación cuantitativa al sujeto evaluado, por lo que se sugiere que se registren los datos obtenidos de una primera medición y luego se los compare con sucesivos registros, analizando los porcentajes de cambio obtenidos a lo largo de la aplicación de un programa de desarrollo o matenimiento de la flexibilidad. Test de Flexibilidad General del cuerpo. Se presenta otra batería de tests de flexibilidad general del cuerpo (Alter, 1990). La misma consiste en distintas posiciones corporales que se deben adoptar, y en función de la medida obtenida en centímetros (con el uso de una regla centimetrada) o grados (con un goniómetro) obtienen una calificación cualitativa del nivel de flexibilidad en la zona evaluada. Los ejercicios se muestran en las siguientes figuras (Figuras 74, 75, 76, 77, 78, 79, 80, 81, 82, 83, 84, 85, 86 y 87):

Figura 74. Flexibilidad lumbosacra (Alter, 1990).

Figura 75. Flexibilidad horizontal de espalda (Alter, 1990).

Figura 76. Flexibilidad vertical de espalda (Alter, 1990).

Figura 77. Flexibilidad dorso lumbar ventral (Alter, 1990).

Figura 78. Flexibilidad dorso lumbra dorsal (Alter, 1990).


Figura 79. Flexibilidad anterior de hombro (Alter, 1990).

Figura 80. Flexibilidad posterior de hombro (Alter, 1990).

Figura 81. Flexibilidad tobillo plantar (Alter, 1990).

Figura 82. Flexibilidad tobillo dorsal (Alter, 1990).

Figura 83. Flexibilidad en sentadilla (Alter, 1990).

Figura 84. Flexibilidad en vallas (Alter, 1990).

Figura 85. Flexibilidad en posición de garrocha (Alter, 1990).

Figura 86. Flexibilidad en aductores (Alter, 1990).

Figura 87. Flexibilidad en eversión de tobillos (Alter, 1990).

En la tabla 51 se presenta la calificación para cada ejercicio.


Sob Exc MB B R Ins M

1 25 20 15 10 5 0 -5

2 0 10 20 30 40 50 60

3 60 50 40 30 20 10 5

4 10 15 20 25 30 35 40

5 40 35 30 25 20 15 10

6 90 80 70 60 50 40 30

7 20 30 40 50 60 65 70

8 0 2 4 6 8 10 12

9 16 14 12 10 8 6 4

10 Pos Neg

11 110° 100° 90° 80° 70° 60° 50°

12 25 28 30 33 35 38 40

13 0 15 30 40 50 60 70

14 180° 165° 150° 135° 120° 105° 90° Tabla 51. Calificación de flexibilidad para cada ejercicio.

Donde: 1. Lumbosacra. 2. Horizontal espalda. 3. Vertical espalda. 4. Dorso lumbar ventral. 5. Dorso lumbar dorsal. 6. Anterior hombro. 7. Posterior hombro. 8. Tobillo plantar. 9. Tobillo dorsal. 10. Sentadilla. 11. Vallas. 12. Garrochas. 13. Aductores. 14. Eversión de tobillos. Sob.: Sobresaliente. Exc.: Excelente. MB: Muy bueno. B.: Bueno. R.: Regular. Ins.: Insuficiente. M.: Malo. Flexitest. El flexitest (Gil Soares Araujo y Pavel, 1980; en Di Santo, 2006), consiste en un método de evaluación de la movilidad asistida para 20 movimientos articulares. En este test, el movimiento ejecutado por el evaluador es comparado con mapas referenciales a partir de los cuales se le atribuyen al sujeto evaluado calificaciones en valores numéricos enteros que oscilan entre 0 y 4 en función de la amplitud lograda. Los movimientos que componen este test son los siguientes (Di Santo, 2006): • Tobillo: flexión dorsal y flexión plantar.

• Rodilla: Flexión y extensión. • Cadera: flexión, extensión, abducción y

adducción. • Tronco: flexión, extensión y flexión lateral. • Muñeca: Flexión y extensión. • Codo: flexión y extensión. • Hombro: adducción posterior a partir de 180°,

extensión abducción horizontal, extensión posterior, rotación lateral desde abducción a 90° y finalmente, rotación radial del hombro abducido a 90° con el codo flexionado a 90°.

Luego de anotados los 20 puntajes, entre 0 y 4 cada uno, se suman y comparan con la siguiente tabla de referencia (Tabla 52):

Puntaje Calificación

< 20 Deficiente

20 a 30 Flojo

31 a 40 Medio (-)

41 a 50 Medio (+)

51 a 60 Bueno

> 60 Excelente Tabla 52. Calificación del flexitest (Gil Soares Araujo y Pavel, 1980; en Di Santo, 2006). Los mapas referenciales se pueden observar en la figuras 88, 89, 90, 91, 92, 93, 94, 95, 96, 97 y 98:

Figura 88. Flexión dorsal y flexión plantar (Flexitest).


Figura 89. Flexión y Extensión de rodilla (Flexitest).

Figura 90. Flexión y extensión de cadera (Flexitest).

Figura 91. Aducción y abducción de cadera (Flexitest).

Figura 92. Flexión y extensión de tronco (Flexitest).

Figura 93. Flexión lateral de tronco (Flexitest).

Figura 94. Flexión y extensión de muñeca (Flexitest).


Figura 95. Flexión y extensión de codo (Flexitest).

Figura 96. Adducción posterior a partir de 180° (Flexitest).

Figura 97. Extensión o abducción horizontal, extensión posterior con rotación lateral desde abducción a 90° (Flexitest).

Figura 98. Rotación externa e interna (radial y cubital) del hombro abducido a 90° con el codo flexionado a 90° (Flexitest). EVALUACIÓN DE COORDINACIÓN Y AGILIDAD Pruebas para medición de Coordinación y Agilidad en Deportistas La evaluación de la capacidade de Coordinación y Agilidad resulta compleja debido a la amplia gama de aspectos a tener en cuenta para medir alguna de las manifestaciones de estas capacidades. Recordamos que el concepto de coordinación hace referencia a la capacidad que poseen los procesos de control y regulación del movimiento, para dominar acciones motoras con precisión y economía, en situaciones determinadas, que pueden ser previstas o imprevistas, y aprender de modo relativamente más rápido los gestos deportivos (Frey, 1977, en Weineck, 1990). El concepto de agilidad presentado por Pradet (1999), manifiesta dicha cualidad como la facultad de expresar una motricidad de máxima eficacia, añadiendo que la agilidad es la facultad de ejecutar, con rapidez y eficacia, un movimiento intencionado cuya finalidad es resolver una tarea concreta. Para la evaluación de la capacidad coordinación hay que tener en cuenta lo manifestado por Weineck (1990), donde distingue dos modalidades de la capacidad de coordinación: • Coordinación general. • Coordinación específica.


Así es que varios autores y entrenadores coinciden en que debido a su complejidad, la capacidad de coordinación plantea problemas que no pueden ser dejados de lado en la práctica deportiva, que deben tratar de ser resueltos y que debe corroborarse dicha mejora a través de pruebas. Para ello es que se tratan de determinar tests que permitan corroborar los cambios a través del proceso de entrenamiento, pero que en algunos casos podrán evaluar aspectos relacionados a la coordinación general, y en la mayoría deberán solucionar cuestiones puntuales de la modalidad deportiva a través de tests de coordinación específica. Tests de Coordinación General Un ejemplo de test de coordinación general es el recorrido con obstáculos, en el cual se aprecian dos variantes (Weineck, 1990): 1-Los obstáculos, colocados según un trayecto determinado, deben ser franqueados en un tiempo mínimo, después de una demostración y un ensayo previos. Son, por ejemplo, los recorridos “bumerang” (Harre, 1976) y el recorrido de coordinación “vienés” (Warwitz, 1976).

2-Un recorrido desconocido de obstáculos debe ser cubierto libremente, es decir, el trayecto y las soluciones motrices se escogen libremente (no está permitido rodear un obstáculo). La evaluación del rendimiento se hace por medio de un cronómetro (Herzberg, 1968; en Weineck, 1990). Se explica a continuación un test de coordinación general donde se debe respetar el trayecto y la forma de cubrirlo: -Carrera de destreza sobre recorrido bumerang de plintos (Harre, 1976) La disposición de los aparatos se puede observar en la parte A de la figura 99. La modalidad del recorrido debe respetar los siguientes pasos: comienzar de pie, realizar un rol adelante sobre la colchoneta, rodear el balón medicinal en un ángulo de 90°. Elemento de plinto 1 (saltar por encima y pasar por abajo). Rodear el balón en 90°. Elemento de plinto 2 (saltar por encima y pasar por abajo). Rodear el balón en 90°. Elemento de plinto 3 (saltar por encima y pasar por abajo). Rodear el balón. Línea de llegada. El balón medicinal está siempre a la derecha del corredor y no hay que tocarlo. El último tramo de la carrera es libre (sin rol adelante). (Figura 99).

Figura 99. Carrera de destreza sobre recorrido bumerang de plintos (Harre, 1976).

Harre (1976, en Weineck, 1990) sugiere que para los deportistas más jóvenes (más pequeños) que no puedan saltar por sobre el plinto, lo deberán trepar para franquearlo. Se tiene derecho a un recorrido de demostración y a uno de ensayo. Si se toca el balón

central, es nulo el intento y debe realizarlo nuevamente. Con respecto al registro de rendimiento se anota el tiempo (en segundos y décimas de segundo) a partir de la orden de salida y hasta llegar a la meta. Este test


no posee una tabla para asignar una calificación a los sujetos de acuerdo al tiempo tardado en recorrer el circuito, por lo que se sugiere que se comparen los tiempos de sucesivos tests, con el test inicial y se obtenga el porcentaje de mejora. Tests de Coordinación Específica Los tests específicos permiten objetivar un componente o un grupo de componentes particulares de las características coordinativas de la disciplina deportiva en cuestión. También se puede captar la capacidad de rendimiento de cada uno de los analizadores, que tienen, como se sabe, gran importacia en el desarrollo de la capacidad de coordinación motríz. Por ejemplo, cabe evaluar la estabilidad del aparato vestibular en lospatinadores artísticos, en los gimnastas y en los saltadores de trampolín, por medio de una rotación del sujero, que se encuentra en un asiento que gira, mientras se realiza simultáneamente un encefalograma (Iwanowa y Lomow, 1979; en Weineck, 1990). La construcción de tests que permitan evaluar parámetros coordinativos específicos de cada modalidad deportiva debe ser realizada por los entrenadores y/o evaluadores según sus necesidades, respetando las características generales de la evaluación y de los tests (Validez, confiabilidad, etc.). Teniendo en cuenta lo dicho anteriormente, es que presentamos cinco grandes ámbitos de la motricidad, que deben ser tenidos en cuenta para el desarrollo de la coordinación – agilidad, como también para su evaluación (incluyendo la construcción de tests específicos) (Pradet, 1999): a) La coordinación motríz. b) La precisión motríz. c) La economía energética. d) La fiabilidad de la ejecución motríz. e) La velocidad de adquisición motríz. a) La coordinación motriz Por un lado, ser hábil es ser capaz de responder a las exigencias de coordinación impuesta por una tarea; pero evidentemente, es más hábil aquel que logra resolver los problemas planteados por una situación con un nivel de complejidad más elevado. De ésta manera, en la construcción de tests específicos podremos tener en cuenta los siguientes aspectos (Pradet, 1999):

• Confrontar al individuo al mayor número posible de esquemas gestuales básicos (correr, saltar, rodar, lanzar, etc.).

• Hacer que el sujeto adopte posiciones iniciales que con respecto al gesto conocido son inusuales.

• Acumular varias acciones motrices diferentes y realizarlas de forma simultánea.

• Ejecutar gestos con ambos hemicuerpos (ejecución en espejo).

• Plantear distintos medios de ejecución para una tarea.

• Variar la velocidad de ejecución de un ejercicio. • Variar la naturaleza y la intensidad de las señales

iniciales. • Variar la naturaleza de la oposición. • Modificar los límites espaciales en los ejercicios. a) La precisión motríz Teniendo en cuenta lo anterior, es necesario distinguir lo que caracteriza la respuesta motora, es decir su cualidad efectiva. Es la propia noción de precisión motríz la que exige toma de conciencia de las características espaciales, temporales y dinámicas del movimiento. Así es que, en la construcción de tests específicos podremos tener en cuenta los siguientes aspectos (Pradet, 1999): En lo que hace al componente espacial: • Evaluar reduciendo las dimensiones de los

objetivos. • Evaluar aumentando la trayectoria de un gesto

balístico. • Suprimir uno o más elementos que permitan

obtener información. • Dificultar el ejercicio a realizar generando

condiciones desfavorables para el mantenimiento del equilibrio.

En lo que hace al componente temporal: • Reducir el tiempo para la ejecución de un número

de repeticiones, manteniendo el mismo grado de éxito.

• Evaluar la velocidad de reacción en la ejecución de un movimiento, manteniendo la msima precisión idéntica.

• Efectuar un mayor número de ejercicios durante el mismo lapso de tiempo.

En lo referente al componente dinámico:


• Modificación de velocidad de ejecución de un movimiento.

• Coordinación de un gesto con relación a un ritmo impuesto desde el exterior.

• Conservar la misma precisión gestual a lo largo de un ejercicio poniendo en acción un número creciente de sistemas articulares.

a) La economía energética Aunque se de una precisión gestual o técnica y unas dificultades de coordinación idénticas, se pueden establecer, entre los atletas, diferencias significativas según sea el gasto energético inducido por la respuesta motríz adaptada: será más hábil el que gaste menos energía, lo que se traduce en un mejor dominio de la acción efectuada. De ésta manera, en la construcción de tests específicos podremos tener en cuenta los siguientes aspectos (Pradet, 1999): • -Evaluar la automatización de gestos motores.

Para ello evaluar en distintas situaciones (por ejemplo, sin oposición, con oposición pasiva, con oposición activa, etc.).

• -Evaluar el desarrollo de la flexibilidad. Esto es debido a que numerosos autores y entrenadores hacen referencia a la necesidad de contar con la potencialidad de efectuar distintas amplitudes de movimeinto en forma activa o pasiva durante la práctica deportiva. Influyendo esto en la economía energética y fiabilidad motriz.

a) La fiabilidad de la ejecución motriz Se asocia generalmente esta carácterística con la precedente. En efecto, lo que revela que entre diferentes individuos haya unos niveles de coordinación – agilidad desiguales es, frecuentemente, la facultad para reproducir la respuesta motriz adecuada con un alto porcentaje de éxito. En gran cantidad de disciplinas deportivas, los entrenadores se fijan en este punto. Así es que, en la construcción de tests específicos podremos tener en cuenta los siguientes aspectos (Pradet, 1999): • Evaluar creando un estado de “pre-fatiga” de

orígen físico, anterior a la ejecución de la serie de ejercicios.

• Evaluar creando un estado de “pre-fatiga” de orden emocional o sensorial.

e) La velocidad de adquisición motríz. Esta característica tiene que ver con la velocidad de aprendizaje del sujeto, que es el último determinate del nivel de coordinación – agilidad. La facultad de aprender rápidamente y con eficacia gestos nuevos es generalmente la garantía objetiva de una evolución favorable de la carrera deportiva de un atleta. Pradet (1999) recomienda en la construcción de tests que permitan evaluar esta característica los siguinetes aspectos: • Enfrentar al sujeto al mayor número posible de

situaciones motrices procurando introducir variantes, como ser Tipo de habilidades solicitadas (abiertas o cerradas), alternancia entre ejercicios de destreza (agilidad fina) y ejercicios que soliciten agilidad global, etc.

EVALUACIÓN ESTRUCTURAL La evaluación de la estructura corporal o bien de índices específicos relacionados con ella, tiene como objetivo la obtención de datos estructurales sobre los cuales nosotros en el rol de entrenadores tendremos que interpretar correctamente para determinar los cursos de acción necesarios a través del proceso de entrenamiento (en objetivos de prevención o de recuperación de lesiones). Así es que producto de esta evaluación estructural habrá datos o registros a cerca de la estructura corporal que podremos intentar modificar hasta cierto punto con actividad física y nutrición adecuada; como también habrá aspectos difíciles de modificar, o bien imposibles de cambiar, que tendremos que saber manejar para la obtención de los mejores resultados posibles con nuestros entrenados. Dentro del entrenamiento preventivo o de recuperación de lesiones, es importante la aplicación de la evaluación de la estructura corporal, debido a que ésta nos permitirá obtener datos a cerca de los cambios producidos a nivel estructural general o específico a partir de un programa de trabajo. También podemos decir que dentro del entrenamiento con vistas al acondicionamiento físico general, o el entrenamiento preventivo, en el caso de la presencia de factores de riesgo de enfermedades cardiovasculares, la evaluación estructural nos brinda datos muy importantes a partir de la modificación de estructuras que están relacionadas directamente o indirectamente con una disminución de factores de


riesgo, o bien manifiestan una adaptación positiva al trabajo físico. En el campo del entrenamiento deportivo los análisis de estructura corporal nos resultan muy útiles para determinar los componentes estructurales a modificar o no en nuestro deportista, para analizar los cambios de ellos a través de un proceso de trabajo, para analizar su forma corporal y relacionarla con el deporte y el puesto que ocupa o la función que le corresponde. Y con todo esto predecir y poder definir con precisión las posibilidades de éxito que tendría nuestro deportista, teniendo en cuenta sus proporciones corporales, su forma corporal general, etc. También nos permite monitorear los cambios en el crecimiento y la maduración de su cuerpo. Todo este análisis tiene mucha importancia desde la prevención de lesiones, que es un objetivo a cumplir en cualquier programa de entrenamiento con deportistas o sujetos no deportistas que realizan actividad física. Así, al referirnos a la evaluación estructural del individuo tenemos que hacer referencia a la ciencia denominada Cine antropometría. Antropometría y Cineantropometría: concepto Según Ross y Marfell-Jones (1982), la Cineantropometría ha sido definida como la interfase cuantitativa entre la anatomía y la fisiología, o entre la estructura y la función. Esta ciencia evalúa, a través de mediciones diversas, las características humanas de tamaño, forma, proporción, composición, maduración y función bruta, y estudia los problemas relacionados con el crecimiento, el ejercicio, el rendimiento y la nutrición. La Cineantropometría utiliza para obtener las relaciones entre la estructura y la función, a la Antropometría. Las Aplicaciones de esta ciencia están relacionadas al aporte de información sobre el crecimiento y desarrollo, nutrición, ejercicio, actividad física y performance (Ross y Marfell-Jones, 1982). Su relevancia es debido a las implicancias para la medicina, kinesiología, nutrición, educación física, entrenamiento deportivo, los deportes, la educación, la salud pública y política del estado. La Antropometría, que es el estudio general y especial de la forma, composición y proporciones del

cuerpo humano, a través de la medición de las dimensiones del mismo. La Antropometría permite el estudio de la Forma del cuerpo a través de un estudio especial llamado Somatotipo, el análisis de la Composición, a partir del estudio de Composición Corporal, y el estudio de las Proporciones corporales a través de la Proporcionalidad (Mac Dougall, 1995). La Antropometría se lleva a cabo a partir del cumplimiento de un protocolo de medición específico, el cual se debe respetar rigurosamente, ya que éste determina los pasos a seguir para realizar las mediciones del cuerpo humano, y así se reduce el margen de error en las mismas. De ésta manera, requiere del cumplimiento de reglas particulares de medición, que han sido determinadas por cuerpos formativos nacionales e internacionales. En este documento se toman las medidas y normas determinadas por la Sociedad Internacional para el Avance de la Cineantropometría (ISAK). Los sitios antropométricos están basados en los estudios de Ross y Marfell-Jones (1982). Las mediciones corporales se realizan en distintas regiones del cuerpo, obteniéndose diversos datos del mismo. Utilización de pliegues cutáneos, perímetros musculares y diámetros óseos Un pliegue cutáneo es la medición en milímetros de una doble capa de grasa subcutánea con una pinza o calibre especialmente diseñada (Figura 100).


Figura 100. Medición de pliegue cutáneo con pinza para pliegue cutáneo o lipómetro. Como se puede apreciar, el concepto general es como pellizcar la piel, aplicar la presión de la pinza y medir los que se denomina valor comprimido. En la teoría esto mediría la acumulación de grasa corporal aunque debemos aclarar que esto no es tan simple. Un pliegue cutáneo se constituye por la piel y la grasa subcutánea acumulada. Pero no siempre la compresibilidad (dureza) de la piel es la misma. Esto quiere decir que probablemente dos personas tengan la misma cantidad de masa grasa pero el valor del pliegue puede diferir. Esta es una de las razones por las cuales la medición de los pliegues cutáneos no representa en su totalidad a la grasa acumulada. Otra razón estaría dada por la imposibilidad de este método de medir la grasa visceral o abdómino-visceral. Los pliegues cutáneos que comúnmente se miden son los siguientes: • Tricipital. • Subescapular. • Bícipital. • Cresta ilíaca • Supraespinal. • Abdominal. • Muslo frontal • Pantorrilla medial • Axila medial. Un perímetro muscular es el registro de la circunferencia en centímetros de un sitio anatómico específico. Inicialmente la bibliografía proponía esta

medición como perímetros musculares, ya que en general la mayor cantidad de masa que forma estas variables es la masa muscular. Pero debemos aclarar que eso no es todo correcto. El perímetro incluye también tejido óseo, tejido graso y piel, en general. También podemos asegurar que el perímetro de la cabeza no posee una gran cantidad de músculo. Esta variable se mide con el uso de una cinta métrica metálica preferentemente, que tiene como característica ser flexible. Figuras 101 y 102.

Figura 101. Medición de Perímetro de cintura con cinta métrica metálica flexible.

Figura 102. Medición de perímetros de cuello, cintura y cadera con cinta métrica. Medición de pliegue abdominal con calibre de pliegues cutáneos. Los perímetros que comúnmente se miden son los siguientes: • Cabeza. • Cuello. • Brazo relajado. • Brazo contraído. • Antebrazo. • Muñeca. • Tórax. • Cintura. • Cadera. • Muslo (1 cm. del glúteo). • Muslo (medio trocánter tibial lateral). • Pantorrilla máxima. • Tobillo mínimo.


Un diámetro óseo es la distancia recta que existe entre dos puntos de referencia óseos, medida en centímetros. Existen distintos diámetros óseos que se toman como referencia para realizar posteriormente el análisis antropométrico. Algunos de ellos son: • Biacromial. • Bi-iliocrestídeo. • Transverso de tórax. • Antero-posterior de tórax. • Húmero. • Fémur. Éstos datos serán usados en la obtención de la Composición Corporal, el Somatotipo, la Proporcionalidad, predicciones de la densidad corporal y a partir de ella la obtención del % de masa grasa, determinación de índices que permiten obtener conclusiones a cerca de distintos factores que pueden o no influir sobre la salud de la persona o deportista, etc. La realización de las mediciones generales para la obtención de todos los datos antropométricos es muy necesaria debido a la posibilidad de comparación de los datos obtenidos con poblaciones locales, nacionales e internacionales, además del análisis intra-individual correspondiente. Con respecto al sujeto a medir, éste debe estar informado del procedimiento del cual va a ser partícipe, es decir que debe tener conocimiento de que mediciones se le van a llevar a cabo y debería, desde lo ideal, llenar un formulario de consentimiento como parte previa del protocolo a realizar. El sujeto debe estar vestido con ropa interior o con traje de baño, de manera de permitir la mayor facilidad para la realización de las mediciones antropométricas. Durante la medición el sujeto se mantendrá de pie, con los brazos relajados al costado del cuerpo, y se sentará en el caso de que el antropometrista se lo indique. El individuo debe estar cómodo en el lugar de la medición, por lo que el sitio debe estar a una temperatura confortable y no permitir el acceso a personas que molesten en la ejecución de la evaluación. En cuanto a la recolección de datos, en la medida de lo posible se debería contar con la ayuda de un

asistente, para que anote las medidas realizadas por el evaluador especialista. Se sugiere que el ayudante conozca las técnicas de ejecución, para que verifique la precisión de las mediciones y asegure la secuencia correcta de la evaluación. El evaluador debe expresar en voz alta el resultado de su medición, lo cual es repetido por el ayudante confirmando el número a registrar. Si las mediciones son tomadas dos veces, se toma la media o promedio de las mismas. Si éstas son registradas tres veces se toma la mediana entre las tres (número que se repite dos veces o número cercano a las dos mediciones más cercanas). Instrumentos necesarios para la valoración de la composición corporal El equipo antropométrico está formado por herramientas esenciales para el registro de los datos. Los instrumentos necesarios para la valoración de la composición corporal son los siguientes: Cinta Antropométrica Para la medición de perímetros musculares se recomienda la utilización de una cinta de acero flexible calibrada en centímetros, con graduaciones en milímetros. La cinta Lufkin es la cinta metálica recomendada por ISAK. En el caso de usarse cintas de fibra de vidrio será necesario calibrarlas periódicamente contra una cinta de acero, debido a que las cintas no metálicas se pueden estirar con el tiempo. En el caso de usarse cualquier otro tipo de cinta, ésta no debería ser extensible, flexible, no más ancha de 7 mm. (Figura 103).

Figura 103. Cinta antropométrica.

Estadiómetro Es el elemento usado para medir talla o estatura parado y talla sentado o estatura sentado. Por lo


general está fijo a la pared, de manera que los sujetos puedan alinearse verticalmente en forma adecuada. Está constituido por una pieza deslizante que se baja hasta el vertex (punto más alto) de la cabeza (Figura 104).

Figura 104. Estadiómetro amurado en la pared y caja antropométrica. Balanza Se usa para medir el peso del sujeto. Normalmente se utiliza una balanza con pesas, con precisión lo más cercana a los 100 gr. Actualmente se están utilizando cada vez más las balanzas electrónicas, siendo la precisión de algunas de éstas mayor o igual a las de pesas, suponiendo que la calibración se mantiene por igual en ambas máquinas. Calibre para Pliegues Cutáneos o Lipómetro Se usa para la medición de pliegues cutáneos. ISAK ha utilizado como instrumento de criterio o referencia los calibres Harpenden. Los fabricantes de estos calibres reportan una compresión de 10 gr/mm2. Tienen un rango de hasta 50 mm. Aproximadamente, en divisiones de 0.2 mm., pero podría interpolarse de manera precisa hasta lo mas cercano a 0.1 mm. Como una alternativa se recomiendan utilizar los calibres Slim Guide, ya que tienen la misma capacidad de compresión que los Harpenden y producen lecturas casi idénticas (Anderson y Ross, 1986; Schdmit y Carter, 1990). Tienen un rango de hasta 80 mm., lo cual podría ser una ventaja cuando se evalúan poblaciones no deportivas, aunque no tienen la resolución de de los calibres Harpenden, ya

que las mediciones se pueden leer lo más cercano a 0.5 mm. (Figura 105).

Figura 105. Calibre Harpenden para la medición de pliegues cutáneos (Lipómetro). Antropómetro Este instrumento se usa para medir las alturas verticales entre puntos o referencias anatómicas específicas entre el sujeto y el piso o superficie donde se asienta. Las estimaciones de las longitudes segmentarias utilizando las diferencias entre pares de alturas son llamadas longitudes segmentarias proyectadas. Técnicas más recientes permiten la medición directa de las longitudes segmentarias utilizando un segmómetro. El segmómetro o calibre deslizante grande, se utiliza para medir longitudes segmentarias directas, grandes diámetros óseos y diámetros no óseos (Figura 106).

Figura 106. Antropómetro. Segmómetro Este instrumento que es una cinta métrica con dos prolongaciones rectas perpendiculares a la cinta, se usa para la medición de longitudes segmentarias directamente. Se diseñó para reemplazar al antropómetro. Pero no es adecuado para medir grandes diámetros óseos (Figura 107).


Figura 107. Segmómetro.

Calibres deslizantes grandes Es similar al Antropómetro, y se usa para la medición de diámetros óseos grandes. Viene con dos ramas rectas que permiten las mediciones de grandes diámetros óseos como los diámetros bi-iliocrestídeo y biacromial. Las ramas están unidas a una regla rígida de metal, lo cual es importante ya que se debe ejercer una presión considerable cuando se miden estas dimensiones óseas (Figura 108).

Figura 108. Calibres deslizantes grandes.

Calibres deslizantes pequeños Se usan para la medición de diámetros óseos pequeños, como el diámetro de húmero o fémur. El calibre Mitutoyo adaptado es el instrumento ideal para estas mediciones. Son calibres Vernier de ingeniería a los cuales se les ha agregado ramas más largas, las cuales posibilitan abarcar el diámetro biepicondilar del fémur y del húmero, y son altamente precisos (resolución de 0.1 mm.) (Figura 109).

Figura 109. Calibres deslizantes pequeños.

Calibre de Ramas Curvas Se usa para la medición del diámetro antero-posterior de tórax. Tiene dos ramas o brazos curvos. Esto permite que las mismas se coloquen por encima del hombro para localizar los puntos anatómicos correctos (Figura 110).

Figura 110. Calibres de ramas largas.

Caja Antropométrica Es de sección cuadrada y con una cara recortada. Sus lados miden aproximadamente 40 cm. Se usa para la medición de algunas alturas. También es útil cuando el sujeto necesita sentarse para alguna medición. (Figura 111).


Figura 111. Caja antropométrica con una sección recortada.

Proforma La Proforma es la planilla donde se registran las mediciones que se realizan al sujeto, es decir que allí se incluyen los datos personales, las características generales y las mediciones de pliegues cutáneos, perímetros, diámetros y longitudes (Tabla 56). La realización de todas las mediciones que se encuentran en la pro forma sólo será necesaria en el caso de que se lleve a cabo un perfil antropométrico total, si no sólo se ejecutarán algunas mediciones, suficientes para un perfil antropométrico restringido. Pro forma de Antropometría • Número de Test: • Nombre: • Fecha de Nacimiento: • Fecha de Evaluación: • Sexo: • Deporte: • Domicilio: • Nacionalidad: • Evaluador: • Peso (kg): • Talla (cm):

Pliegues Cutáneos Sitio Medición 1 Medición 2 Medición 3 Mediana

(mm) Tricipital

Subescapular

Bicipital

Cresta ilíaca

Supraespinal

Abdominal

Muslo frontal

Pantorrilla Medial

Axila Medial

Perímetros Sitio Medición 1 Medición 2 Medición 3 Mediana

(cm) Cabeza

Cuello

Brazo relajado

Brazo contraído

Antebrazo

Muñeca

Tórax

Cintura

Cadera

Muslo a 1 cm glúteo

Muslo medial

Pantorrilla Medial

Tobillo


Longitudes Sitio Medición 1 Medición 2 Medición 3 Mediana

(cm) Acromial-radial

Radial-estiloidea

Medioestiloidea-dactiloidea

Altura ilioespinal

Altura-trocantérea

Trocantérea-tibial lateral

Tibial-lateral hasta el piso

Tibial-medial maleolar medial

Diámetros Sitio Medición 1 Medición 2 Medición 3 Mediana

Longitudes Biacromial

(cm) Biiliocrestídeo

Longitud pie

Talla sentado

Tórax transv.

Tórax ant-post

Húmero

Fémur Tabla 56. Proforma Antropométrica Estándar (Olds y Norton, 2000).

De ésta manera vemos que existe lo que se denomina Perfil Antropométrico, y pueden distinguirse dos tipos, que comúnmente se usan a la hora de ejecutar las mediciones. Como se nombró anteriormente, ellos son el perfil Restringido y el perfil Total. Perfil antropométrico Restringido En el perfil antropométrico Restringido se incluyen los siguientes datos: • Estatura. • Peso. • Pliegues (9): tricipital, subescapular, bíceps,

cresta ilíaca, supraespinal, abdominal, muslo frontal, pantorrilla medial, axila medial.

• Perímetros (5): brazo relajado, brazo contraído, cintura, cadera, pantorrilla.

• Diámetros (2): húmero, fémur. Con éste perfil se puede obtener el somatotipo, la grasa corporal relativa (con algunas ecuaciones de regresión), índices de masa corporal y cintura cadera, patrones de distribución de grasa y perímetros corregidos por los pliegues cutáneos. Perfil antropométrico Total En el perfil antropométrico Total se incluyen los siguientes datos: • Estatura.

• Peso. • Pliegues (9): tricipital, subescapular, bíceps,

cresta ilíaca, supraespinal, abdominal, muslo frontal, pantorrilla medial, axila medial.

• Perímetros (13): cabeza, cuello, brazo relajado, brazo contraído, antebrazo, muñeca, tórax, cintura, cadera, muslo (1 cm. del glúteo), muslo (medio trocánter tibial lateral), pantorrilla máxima, tobillo mínimo.

• Diámetros (6): biacromial, bi-iliocrestídeo o bi-ilíaco, transverso de tórax, tórax antero-posterior, húmero, fémur.

• Longitudes/Alturas (10): acromial-radial, radial-estiloidea, medioestiloidea-dactiloidea, ileoespinal hasta el piso, trocantérea hasta el piso, trocantérea-tibial lateral, tibial-lateral hasta el piso, tibial-maleolar medial, longitud del pie, altura o talla sentado.

Con la realización de éste perfil se pueden realizar los cálculos de somatotipo, grasa corporal relativa (con varias ecuaciones de regresión), índices del área de superficie corporal, índice de masa corporal y de cintura cadera, patrones de distribución de grasa y perímetros musculares corregidos por pliegues cutáneos. El perfil total también permite ejecutar el fraccionamiento corporal de 4 y 5 componentes. Debido a que están incluidas las longitudes segmentarias también se pueden realizar análisis de proporcionalidad y comparaciones entre poblaciones deportivas específicas.


Tamaño corporal El tamaño, la estructura y la composición corporal son aspectos separados pero interrelacionados del cuerpo que contribuyen a dar conocimiento a lo que se ha denominado físico. El tamaño se refiere al volumen, masa, longitud y área de superficie del cuerpo; en tanto estructura corporal se refiere a la distribución o disposición de las partes del cuerpo, como lo son el esqueleto y la distribución músculo-grasa. La composición corporal, el tercer aspecto del físico, se refiere a las cantidades de constituyentes en el cuerpo (Houtkooper y Going, 1994). El tamaño corporal nos da una idea general a cerca de las dimensiones de la persona a considerar. Se obtiene con cuatro mediciones básicas que son las siguientes: • Talla parado. • Talla sentado. • Peso. • Envergadura. Donde, la Talla parado se mide en centímetros y se obtiene con un estadiómetro (o tallímetro), o bien con una cinta métrica. La Talla sentado se mide en centímetros y se obtiene con el uso de un estadiómetro (o tallímetro) y una silla. El Peso se mide en kilogramos y se utiliza una balanza tipo báscula. La Envergadura (largo de miembros superiores) se mide en centímetros y se obtiene con el uso de una cinta métrica. Composición Corporal El modelo humano comprende más de 30 componentes principales reconocidos a niveles atómicos, moleculares, celulares, tisulares y de cuerpo entero, de la composición corporal (Wang, 1992). La composición corporal se refiere entonces a las cantidades de constituyentes del cuerpo a niveles atómicos, moleculares, celulares, tisulares y de cuerpo entero. El objetivo entonces del estudio de la composición corporal humana es determinar con la mayor exactitud posible cada uno de los componentes, en

forma porcentual o específica (kg.), a través de distintos métodos. Para el registro o estimación de los distintos componentes corporales se utilizan distintos métodos, a saber (Martin y Drinkwater, 1984): 1. Métodos directos: Es un método que se basa el

procedimiento en la disección de cadáveres. Como podemos suponer es lo más exacto posible pero solo tiene su aplicación a nivel de investigaciones científicas.

2. Métodos indirectos: Llamados in vivo. Sirven para calcular cualquier parámetro, como la cantidad de grasa. Supone una relación cuantitativa constante entre diferentes variables, por ejemplo el pesaje hidrostático.

3. Métodos doblemente indirectos: Resultan de ecuaciones derivadas (a su vez) de algún método indirecto. Por ejemplo, la antropometría.

Generalmente se utilizan métodos doblemente indirectos, como ser la antropometría y sus evaluaciones derivadas. Ahora bien, las mediciones directas de composición corporal en humanos vivientes no son factibles, pero se han desarrollado varios modelos para la estimación indirecta de los constituyentes del cuerpo. El modelo químico de dos componentes fue utilizado primariamente en el estudio de las relaciones entre composición corporal y perfomance física. Este modelo divide al cuerpo en masa grasa y masa magra (MM). La grasa es un componente a nivel molecular, que no debe ser confundida con células grasas o tejido adiposo, que son componentes celulares y tisulares de la composición corporal. La grasa se refiere a la familia de los componentes químicos llamados triglicéridos y muchos otros componentes, glicerofosfátidos y esfingolípidos (Gurr y Harwood, 1991). En este modelo químico de dos componentes el componente graso, históricamente ha incluido todos los lípidos, y todos los demás constituyentes corporales están incluidos en la MM. En los modelos químicos más complejos, de tres o cuatro componentes, la MM está subdividida en sus principales constituyentes: agua, minerales y proteínas (Boileau y Lohman, 1977).


Métodos de Determinación de la Composición Corporal. Modelos y Métodos de Dos Componentes Si bien la aplicación de muchos métodos experimentalmente desarrollados para medir composición corporal está limitada a un ambiente de laboratorio, es importante para el entrenador el entendimiento de estos métodos de referencia y sus limitaciones, debido a que los métodos de campo pueden no ser más exactos que los métodos de referencia sobre los cuales están basados. El modelo de dos componentes comprende la división de la masa corporal en Masa Grasa y Masa Magra (MM). Los tres modelos de referencia ampliamente aplicados para dividir el cuerpo en masa grasa y MM son densitometría, hidrometría y espectometría de Potasio (40K). Estos métodos, y otros basados en el modelo de composición corporal de dos componentes, son similares en el sentido de que ellos se basan en una relación conocida y estable entre el compartimiento de interés (MM) y el constituyente de la masa corporal medida. El pesaje hidrostático busca cuantificar la grasa corporal mediante el cálculo de la densidad corporal del individuo, tomando en cuenta que es diferente a la masa libre de grasa. El método utiliza el principio de Arquímedes para calcular el volumen corporal, restando la diferencia de peso de los sujetos al ser pesados en tierra y bajo agua. La metodología incluye un factor de corrección para el volumen de gases residuales en pulmones e intestinos. El porcentaje de grasa se calcula matemáticamente a partir de la diferencia de densidades de la grasa corporal y de la masa libre de grasa. Las ecuaciones de Siri (1956) y Brozeck (1963) utilizadas para predecir la grasa corporal relativa (% GC) representan las soluciones más simples para el cálculo del % de masa grasa. • Siri: %GC = ((4.95/Densidad) – 4.50) x 100 • Brozeck: %GC = ((4.57/Densidad) – 4.142) x 100 En estas ecuaciones, el cálculo de % GC está basado en la relación entre densidad corporal total (Dct) y densidades supuestas de 0.9 gr/cc para la grasa (Fidanza, 1953), y 1.10 gr/cc para los constituyentes magros (Brozeck y cols. 1963). La densidad de grasa corporal del humano adulto es relativamente constante dentro de un individuo y entre individuos, aproximadamente 0.9 gr/cc. En el

modelo químico más simple, la MM está compuesta principalmente de agua, proteínas y componentes minerales, y d =1.1 gr/cc es derivada proporciones de agua proteína y minerales divididos por valores constantes para sus densidades (Lohman, 1992). En el ensayo densitométrico, se presume que toda desviación de la densidad corporal (Dc) a partir de dMM (1.1 gr/cc) se debe al aumento de grasa corporal. Sin embargo, está claro a partir de diversos estudios, que la composición química de la MM no es constante. Además, hay una considerable variación entre individuos, y ocurren cambios predecibles en los constituyentes de la MM con el crecimiento, maduración y el envejecimiento (Lohman, 1992). El entrenamiento especializado a largo plazo, tal como lo es el ejercicio de fuerza regular, también puede alterar la composición de la MM, por ej., incrementando la masa muscular. Recíprocamente, en algunos deportes, los competidores pueden tener menos que el promedio de masa muscular y ósea. Por lo tanto, el % GC puede ser sobreestimado en individuos con masa ósea menor a la media, y subestimado en individuos con masa ósea mayor a la media. Estos errores en el método de referencia densitométrico para la estimación de grasa son, por lo tanto, transferidos a los métodos de campo de composición corporal más prácticos y simples, al ser validados por comparación con éste método de referencia. Modelos y métodos de componentes múltiples. Modelos de 4 y 5 componentes Debido a las limitaciones del modelo de dos componentes, se han desarrollado ensayos de modelos multicomponentes, en los cuales son medidos dos o más constituyentes de la MM en el método de referencia. Dichos métodos pueden proveer una estimación de la composición corporal más exacta que los ensayos de dos componentes (Lohman, 1992; Siri, 1961). Los modelos de componentes múltiples son muy útiles para minimizar los potenciales errores en la estimación del % GC asociado a la variabilidad en la composición de MM. Modelo de cuatro componentes Drinwater y Ross (1984), desarrollaron un método de fraccionamiento de cuatro componentes, utilizando el modelo Phantom.


El Phantom es un modelo de referencia humana, al cual sus creadores, Ross y Wilson, lo definieron usando distintas mediciones corporales, como son longitudes, perímetros, pliegues cutáneos, amplitudes y masas corporales (muscular, grasa, ósea y residual), pertenecientes a una gran cantidad de sujetos, de características heterogéneas. Así es que existen para hombres y para mujeres valores Phantom (p) de referencia para todas las medidas corporales (perímetros, pliegues, diámetros, etc.), con sus respectivas desviaciones estándar (s). La estrategia de Ross y Wilson consiste en valorar la proporcionalidad humana relacionando las medidas absolutas tomadas a un individuo (varón o mujer) en perímetros, pliegues, diámetros, masas corporales, etc.; con los datos que corresponden al modelo teórico de referencia (Phantom), para lo cual se utiliza el concepto estadístico de z. El concepto de índice z expresa la distancia existente desde un punto de una población con distribución normal, a la media (o promedio) de ésta. Éste índice vendrá expresado en unidades equivalentes a la desviación estándar. De ésta manera, el valor z nos dice cuantos desvíos standard Phantom, positivos o negativos, con respecto a la media Phantom, se encuentra alguna medición corporal (pliegue, perímetro, diámetro, etc.). Los valores o scores z del Phantom son útiles para comparaciones. En un análisis de cuatro (4) componentes se puede estimar la cantidad real y porcentual de los siguientes componentes corporales: • Masa Grasa. • Masa Muscular. • Masa Ósea. • Masa Residual. En resumen la técnica de fraccionamiento funciona de la siguiente manera: • Para cada una de las masas fraccionales, se

selecciona un subgrupo de variables antropométricas representativas. La masa esquelética está representada por los diámetros óseos, la masa grasa por los pliegues cutáneos, la masa muscular por perímetros corregidos por los pliegues cutáneos, y la masa residual,

principalmente por las mediciones de la cavidad toráxica.

• Para cada variante en cada uno de los cuatro subgrupos (masa grasa, masa magra, masa ósea y masa residual), se calcula un valor z relativo al Phantom como se describió anteriormente.

• Se calcula el valor z promedio dentro de cada subgrupo. Se toma este valor como el número de desvíos estándar que la masa fraccional se aleja del Phantom.

• Luego puede calcularse la masa fraccional que el individuo tendría si fuera del tamaño del Phantom, usando la ecuación correspondiente, que incluye el desvío estándar Phantom para la masa a fraccionar y el valor de la media Phantom (p) respectiva.

• Posteriormente el sujeto es ajustado hacia arriba o hacia abajo hasta su altura original utilizando una ecuación que incluye la masa fraccional, la altura del sujeto y la altura Phantom.

• Éste método depende claramente de varias presunciones. Se presume que:

• Los sitios de medición utilizados para calcular cada masa fraccional son representativos de tal tejido en todo el cuerpo.

• Se utiliza un apropiado sistema de similitud (por ejemplo, que las masas se ajusten realmente a la estatura elevada al cubo).

• Los valores Phantom medios y desvíos estándar para las masas fraccionales son exactos y precisos.

El trabajo original que presenta el método de fraccionamiento de Drinkwater-Ross observaba que cuando uno sumaba las cuatro masas (grasa, magra, ósea y residual), la sumatoria era casi igual al peso corporal total medido. En una muestra con 939 sujetos, los autores reportaron una correlación de r: 0.97 entre el peso corporal real de balanza y la suma de las cuatro masas fraccionales. Sin embargo, estas cifras esconden algunas discrepancias grandes y sistemáticas. Withers y cols. (1987) observaron diferencias absolutas promedio de 2-3% entre la suma de las masas fraccionales y el peso corporal medido, pero diferencias absolutas mucho mayores (20% para varones y 30% para mujeres) entre la masa grasa estimada por densitometría y la masa calculada por fraccionamiento. Estos errores podrían deberse a: • La presunción de similitud geométrica como

método de ajuste y corrección.


• El igual peso o influencia de cada una de las mediciones en la contribución a cada masa fraccional.

• El uso de un modelo unisexuado, el cual ignora las distribuciones específicas en cada sexo, de la masa grasa en los depósitos subcutáneos, y entre los depósitos subcutáneos y viscerales.

• La validez de las medias Phantom y los desvíos estándar para las masas fraccionales.

Para el fraccionamiento en cuatro masas corporales se utilizaron dos modelos (1 y 2) con el objeto de determinar con mayor exactitud lo propuesto por Drinkwater y Ross. El primer modelo (modelo 1), subdividía la masa magra en agua corporal total (principalmente contenida en los músculos), masa ósea y masa residual (órganos); más la masa grasa. Esto fue posible por el advenimiento de la DEXA (Densitometría Axial Ósea), que dio un impulso a la investigación en composición corporal porque permitieron medir la masa de mineral óseo “in vivo”. La propuesta del modelo de cuatro componentes (masa grasa, agua, masa ósea y masa residual) está basada en las mediciones de la Densidad Corporal (Dc), agua corporal total (ACT) y masa ósea (MO). En éste modelo, los pesos y los volúmenes para el agua y la masa ósea son sustraídos del peso y del volumen (peso/densidad) de todo el cuerpo permitiendo, que el resto sea dividido en dos compartimientos (masa grasa y masa residual), de densidades conocidas o presuntas. Un segundo modelo (modelo 2) de cuatro componentes fue presentado, donde los componentes de la masa magra eran el agua corporal total, las proteínas y la combinación de masa ósea y minerales constituyentes. Las técnicas usadas para la realización de éste modelo suponían la exposición del sujeto a una radiación considerablemente más alta que en el modelo 1, presentando esto más riesgos; y por otro lado este tipo de técnicas de medición eran más costosas y complejas, por lo tanto más difíciles de aplicar. En resumen se puede concluir que los modelos químicos de cuatro componentes para el análisis de la composición corporal son teóricamente más válidos que los de tres compartimientos, debido a su control adicional sobre la variabilidad biológica de la masa magra.

Modelo de cinco componentes Finalmente llegamos al modelo actual de análisis, que es el modelo de cinco componentes (Kerr, 1988), en el cual se divide la masa magra en masa muscular, masa ósea, masa residual y piel; sumando el quinto componente la masa grasa. Este método difiere del de cuatro componentes de Drinkwater-Ross, no sólo en que considera un componente más (piel), si no que las masas fraccionales pueden ser ajustadas de acuerdo a cualquier dimensión elegida, no solamente la altura. Por otro lado la composición corporal utiliza índices, que son la relación entre dos medidas corporales, siendo uno de los métodos más simples para la valoración de ésta. Nos proporcionan datos parciales interrelacionados con otros parámetros corporales. Así por ejemplo la unión de tres o siete pliegues cutáneos es considerada como indicadora de la adiposidad o la grasa corporal relativa y ha sido usada en las comparaciones entre los tejidos adiposos subcutáneos de distintos deportes. Así atletas con valores altos en dicha suma son considerados relativamente más grasos que otros con valores menores. Para la obtención de los componentes corporales, a través de la utilización de la Antropometría, se utilizan las fórmulas derivadas o ecuaciones matemáticas, que resuelven las relaciones entre diversos parámetros corporales. Estas fórmulas se vales de las medidas de pliegues, perímetros, etc. Interpretación de resultados con métodos de 4 y 5 componentes Como se dijo anteriormente, en un análisis de 4 componentes se obtienen resultados de los siguientes componentes corporales: • Masa Muscular. • Masa Grasa. • Masa Ósea. • Masa Residual. Y en un análisis de 5 componentes se obtienen resultados de los siguientes componentes corporales: • Masa Muscular. • Masa Grasa. • Masa Ósea. • Masa Residual. • Piel.


El método más utilizado desde hace ya una década es el método de 5 componentes, por brindar mayor cantidad de información a cerca de la composición del individuo, como también por ser más preciso y disminuir el error del método de 4 componentes. La realidad indica que los individuos a los que se les realizará más asiduamente una evaluación de la estructura corporal con éste método serán aquellos que sean deportistas, individuos que son parte de trabajos de investigación diversos, o bien aquellos sujetos que entrenan con objetivos de mejora de la aptitud física, pero que lo hacen en un lugar donde el entrenador o el gimnasio cuenta con los elementos y el espacio adecuado para la ejecución de la evaluación. Esto manifiesta que en muchos casos, a nivel de entrenamiento de aptitud física se controlan los cambios de composición corporal de manera más simple, usando metodología de dos componentes. Con respecto a la obtención de resultados con el uso de metodología de 4 o 5 componentes, el valor de cada una de las masas corporales se obtiene en kilogramos y en porcentaje (%). El valor obtenido en kg. nos permite comparar los resultados del plan nutricional o el entrenamiento (o los dos en forma simultánea), en los sucesivos tests estructurales, con los resultados obtenidos por la misma persona, pero no nos permite compararla con tablas de referencia. Mientras que el valor obtenido en porcentaje (%) de sus distintas masas corporales nos permite compararla con los cambios que va produciendo a través del tiempo en su composición corporal, como también con tablas de referencia, para analizar en que parámetro se encuentra dicho sujeto. Es decir, que si bien los dos valores obtenidos son valiosos (kg. y %), tiene mayor utilidad el valor porcentual de las masas corporales. Porcentajes de masas corporales con método de 5 componentes En la tabla 57 se presentan % de masas corporales, para hombres y mujeres, usando el método de 5 componentes (Kerr, 1988). Se incluyen hombres y mujeres que realizan actividad física moderada o suave (Recreacionales) y sujetos deportistas en general.

Masas Corporales

Sexo Porcentajes

Standard

Mujeres (Recreacionales)

37% - 39%

Mujeres (Deportistas)

40% - 46%

Hombres (Recreacionales)

45% - 49%

Masa Muscular

Hombres (Deportistas)

50% - 54%

Mujeres (Recreacionales)

16% - 25%

Mujeres (Deportistas)

12% - 22%

Hombres (Recreacionales)

12% - 18%

Masa Grasa

Hombres (Deportistas)

5% - 13%

Masa Ósea Hombres y Mujeres 10% - 15%

Masa Residual

Hombres y Mujeres 10% - 15%

Piel Hombres y Mujeres 4% - 6% Tabla 57. Porcentajes de masas corporales (Universidad Nacional de Catamarca. Facultad de Ciencias de la Salud). Las tablas 58 y 59 muestran valores porcentuales de masa grasa y muscular, para hombres y mujeres, usando el método de 5 componentes, pero con datos de otra fuente. Se incluyen hombres y mujeres deportistas en general.

Varones (%) Masa Adiposa Mujeres (%)

< 16.6 Excelente < 21

<=20.0 Bueno <=24

<=26.0 Aceptable <=29

<=30.6 Elevado <=34

> 30.6 Muy Elevado > 34 Tabla 58. Valores de % de Masa Grasa en deportistas a través del método de 5 componentes (Datos no publicados de Mazza).

Varones (%) Masa Muscular Mujeres (%)

>54.2 Excelente >47.5

<=54.2 Bueno <=47.5

<=50.8 Aceptable <=43.8

<=43.9 Bajo <=36.3 Tabla 59. Valores de % de Masa Muscular en deportistas a través del método de 5 componentes (Datos no publicados de Mazza). Índices relacionados con el análisis de la composición corporal Índice de masa corporal (IMC) El Índice de Masa Corporal (IMC) o Body Mass Index (BMI) es la relación entre el peso y la estatura al cuadrado de la persona. La teoría que hay detrás de este método es que las proporciones peso/estatura en


la población general tienen una relación positiva con el porcentaje de grasa corporal. El IMC se usa comúnmente como indicador de la obesidad y está relacionado con un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares. El IMC se calcula de la siguiente forma: • Se mide el peso corporal (kg.) y la estatura (mts.). • Se calcula el IMC en base a la fórmula siguiente:

IMC = Peso corporal / Estatura2 Luego la persona puede compararse con la tabla de referencia (tabla 60).

Clasificación Hombres Mujeres

Bajo Peso < 18.5 < 18.5

Normal 18.6 - 25 18.6 - 27

Sobrepeso 25 - 30 27 – 30

Obeso > 30 > 30 Tabla 60. Clasificación del BMI o IMC.

El IMC solamente es aplicable a individuos de una baja condición física, sedentarios, o bien personas con sobrepeso u obesas, para ir analizando los cambios que van produciéndose con el proceso de entrenamiento físico; pero no es aplicable a sujetos con un alto nivel de condición física o que tienen un gran desarrollo de masa muscular, ya que al no tener en cuenta las distintas masas corporales, seguramente puede dar un resultado erróneo.

La utilización del IMC como parámetro para determinar el peso ideal de un individuo es muy controvertida, incluso en población general. Tiene como ventaja la facilidad con que se obtiene, pero no determina la composición corporal.

Kweitel plantea que la problemática del IMC, se deriva de no ser más que una manipulación estadístico-matemática de dos variables de distinta dimensión: peso (volumen) y talla (altura). La principal limitación que presenta es que se basa en el supuesto de que todo el peso que exceda de los valores determinados por las tablas de talla-peso corresponderá a masa grasa. Siendo evidente que dicho sobrepeso puede corresponder al aumento de masa muscular y/o masa ósea.

Las correlaciones entre el porcentaje de los scores de grasa corporal (determinada hidrostática y antropometricamente) y el IMC son sólo moderadas (r = 0.50-0.80) (Bouchard ,1991; Ducimetiere, Richard y Cambien, 1986; Sedwick y Haby, 1991).

Por consiguiente el IMC es mejor visto como una medición de peso elevado (tanto de los componentes grasos como magros). Mientras que los incrementos en el peso a nivel poblacional están mas frecuentemente asociados con incrementos en la grasa (Garrow y Webster, 1985), esta suposición no puede estar formulada a nivel individual (los incrementos en el IMC pueden deberse a un aumento de la masa muscular).

Además el IMC es de cuestionable valor durante los períodos de crecimiento en los cuales la estatura está cambiando continuamente, y puede estar distorsionado por la proporcionalidad de la estatura sentado y la longitud de las piernas (Gran, 1986). Piernas relativamente largas disminuirían los scores de IMC.

En una revisión de trabajos realizada por Kweitel (2005), se manifiesta que Ross y Kerr (1988) relacionaron el IMC con la sumatoria de 5 pliegues, 2 perímetros corregidos y 2 longitudes óseas en 1900 hombres y mujeres canadienses de 20 a 70 años. El 26% presentó un IMC menor a 20 y una sumatoria de pliegues por encima del percentil 50, y el 16% tenía un IMC mayor que 27 y un total de pliegues menor al percentil 50. La correlación del IMC con pliegues (0.50), longitudes óseas (0.51) y perímetros (0.58) fue relativamente baja para una predicción individual. En este estudio se determinó que el IMC tiene solamente una eficiencia del 15% en la predicción de la suma de cinco espesores de pliegues cutáneos y ligeramente mejor en la predicción de la suma de espesores de pliegues cutáneos corregidos.

Gallagher y Visser (1996) testearon la hipótesis de que el IMC es representativo de la grasa corporal independientemente de la edad, sexo y raza. Evaluaron 202 negros y 504 blancos, hombres y mujeres, de 20 a 94 años, mediante el método antropométrico de 4 componentes. Los resultados sugieren que el IMC es edad y sexo dependiente cuando se usa como indicador de grasa corporal, pero es raza-independiente.

Fernández Vieitez (2002) determinó que el IMC tiene un valor predictivo limitado con respecto a la masa muscular de 35 adultos del sexo masculino en las cuales esta última había sido determinada por disección de cadáveres o tomografía axial computada. No así, en el sexo femenino, en donde posee idoneidad como indicador de muscularidad (19 cadáveres de sexo femenino disecados con fines de composición corporal reportados en la literatura).


Garrido Chamorro y González Lorenzo (2004), en un trabajo sobre 1026 deportistas de la provincia de Alicante (España) concluyen que si bien para la población general el IMC es un valor útil para valorar el estado nutricional, en el caso de la Medicina Deportiva al tener que personalizar los resultados a cada individuo, así como el papel tan importante que la correcta valoración tiene para la práctica de su deporte los hace desechar esa medida; ya que a pesar de ser rápida y sencilla, es poco fiable en deportistas. Encontrando deportistas que con el IMC se encuadran en grupos erróneos por lo que creen que el IMC no es un valor aceptable para la valoración de la composición corporal de un deportista.

Jacobson, Cook y Redus (2003) evaluaron 109 culturistas hombres, obteniendo una correlación de 0.43 entre el IMC y el porcentaje graso. Sugieren que el IMC es una estimación muy débil del porcentaje graso en este tipo de deportistas.

Kweitel (2005), realizó un trabajo de investigación donde comparó el IMC y la composición corporal de distintos deportistas observando grandes controversias en la clasificación a partir de IMC, y de la composición corporal en cuanto a % de masa grasa y % de masa muscular. Esto se explica en la mayoría de los casos, debido a un % de masa muscular importante, que el IMC no puede diferenciar y que indicó como sujetos con potenciales factores de riesgo metabólico o bien con obesidad.

De todos los datos obtenidos, a partir de la medición de los deportistas de elite y recreacionales, se puede deducir que el Índice de Masa Corporal no es útil para determinar la composición corporal y por ende el peso ideal del sujeto a evaluar si éste es deportista.

A pesar de la practicidad del IMC, por ser de rápida y sencilla utilización, es poco fiable, ya que llevaría a una incorrecta clasificación de los deportistas. Cálculo de densidad corporal y % de masa grasa con sumatoria de distintos pliegues. Se presentan nuevamente algunas de las ecuaciones existentes que permiten el cálculo de la densidad corporal y el % de masa grasa. 1. Cálculo de Densidad Corporal Y % de Masa

Grasa con Sumatoria de 3 y 7 Pliegues (Pollock, Willmore y Fox).

Hombres:

Dc (sumatoria 3 pliegues) = 1.10938 – (0.0008267 x sumatoria 3 pliegues.) + (0.0000016 x sumatoria 3 pliegues2) – (0.0002574) x edad) Dc (sumatoria 7 pliegues) = 1.1120 – (0.00043499 x sumatoria 7 pliegues) + (0.00000055 x sumatoria 7 pliegues2) – (0.00028826 x edad) Mujeres: Dc (sumatoria 3 pliegues) = 1.0994921 – (0.0009929 x sumatoria 3 pliegues) + (0.0000023 x sumatoria 3 pliegues) – (0.0001392 x edad) Dc (sumatoria 7 pliegues) = 1.0970 – (0.00046971 x sumatoria 7 pliegues) + (0.00000056 x sumatoria 7 pliegues) – (0.00012828 x edad) Dc: densidad corporal. Sumatoria 3 pliegues: suma de los pliegues cutáneos del pecho, abdomen y muslo (mm.) para hombres. Sumatoria 3 pliegues: suma de los pliegues cutáneos de tríceps, suprailíaco y muslo (mm.) en mujeres. Sumatoria 7 pliegues: suma de los pliegues cutáneos del pecho, axila, tríceps, subescapular, abdomen, suprailíaco y muslo (mm.) en hombres y mujeres. La opción de evaluar sobre 3 o 7 pliegues va a depender de muchas circunstancias (tiempo, de la cantidad de evaluados, de la presencia de mayor o menor tejido adiposo en el evaluado, etc.). 2. Cálculo de Densidad Corporal y % de Masa

Grasa con sumatoria de 4 Pliegues (During y Womersley, 1974):

Hombres DC= 1.1765 - 0.0744 (log X1) Donde: X1 (mm.): sumatoria de 4 pliegues cutáneos (tríceps, bíceps, subescapular, cresta iliaca en mm.) Mujeres DC= 1.1567 -0.0717 (log X1) Donde: X1 (mm.): sumatoria de 4 pliegues cutáneos (tríceps, bíceps, subescapular y suprailíaco en mm.)


3. Cálculo de Densidad Corporal y % de Masa Grasa con sumatoria de 4 Pliegues (Withers, Whittingham, Norton, Laforgia, Ellis, Crockett, 1987 c):

Dc= 1.17484 - 0.07229 (log X1) Donde: X1 (mm.): sumatoria de 4 pliegues cutáneos (tríceps, subescapular, supraespinal y pantorrilla medial en mm.). 4. Cálculo de Densidad Corporal y % de Masa

Grasa con sumatoria de 6 Pliegues (Withers, Norton, Craig, Hartland, Venables, 1987 b):

Mujeres DC= 1.20953 - 0.08294 (log X1) Hombres DC= 1.16957 - 0.06447 (log X1) - 0.000806 (X2) + 0.00170 (X3) + 0.00606 (X4) Donde: • X1: sumatoria de 6 pliegues cutáneos (tríceps,

subescapular, supraespinal, abdominal, muslo frontal, pantorrilla medial en mm.)

• X2: perímetro de glúteos (cm.) • X3: perímetro de antebrazo (cm.) • X4: diámetro biepicondilar del humero (cm.) Cálculo del porcentaje de masa grasa (sumatoria de 3, 4, 6 y 7 pliegues): • Siri: %GC = ((4.95/Densidad) – 4.50) x 100 • Brozeck: %GC = ((4.57/Densidad) – 4.142) x 100 Clasificación de la composición corporal según porcentaje de masa grasa con método de dos componentes Se presentan en la Tabla 61, dos registros comparativos que permiten clasificar la composición corporal en función del % de masa grasa, para hombres y mujeres, usando métodos de dos componentes (Masa Grasa y Masa Magra). Esta tabla sirve de referencia para clasificar el porcentaje de grasa corporal (%GC) de los sujetos usando alguna ecuación de predicción con 2, 3, 4, 6 o 7 pliegues.

El dato a comparar con esta tabla es el % GC, por lo que el % restante corresponde al porcentaje de masa magra (%MM).

HOMBRES

Edad Ideal Buena Moderada Grasa Obesa

< 19 12 12.5- 17.5- 22.5- 27.5+

20-29 13 17.0 22.0 27.0 28.5+

30-39 14 13.5-18.0 18.5-23.0 23.5-28.0 29.5+

40-49 15 14.5-19.0 19.5-24.0 24.5-29.0 30.5+

15.5-20 20.5-25.0 25.5-30.0 31.5+ 50+ 16

16.5-21.5 22.0-26.0 26.5-31.0

MUJERES

Edad Ideal Buena Moderada Grasa Obesa

< 19 17 17.5-22.0 22.5-27.0 27.5-32.0 32.5+

20-29 18 18.5-23.0 23.5-28.0 28.5-33.0 33.5+

30-39 19 19.5-24.0 24.5-29.0 29.5-34.0 34.5+

40-49 20 20.5-25.0 25.5-30.0 30.5-35.0 35.5+

50+ 21 21.5-26.5 26.5-31.0 31.5-36.0 36.5+ Tabla 61. Porcentaje de masa grasa (%MG) para hombres y mujeres (Hoeger, 1989). Perímetros Corregidos Este tipo de cálculo permite obtener la masa libre de grasa en distintos lugares del cuerpo. Así es que es una forma muy buena de analizar los distintos cambios en composición corporal producto del proceso de entrenamiento específico que se esté llevando a cabo (aumento de masa muscular, disminución de masa grasa, aumento de fuerza sin hipertrofia, etc.), comparando mediciones a través de tiempos determinados. La corrección de perímetros puede llevarse a cabo en distintas zonas corporales como lo es el tren superior (brazo), el tronco (pecho), la zona media (abdomen), el tren inferior (muslo y pierna). El cálculo del perímetro corregido es el siguiente:

PC = Valor Perímetro – (3.14 x pliegue en cm.) • Perímetro brazo, corregido por pl. tríceps. • Perímetro muslo, corregido por pl. muslo. • Perímetro pantorrilla, corregido por pl.

pantorrilla. • Perímetro Toráxico, corregido por pl.

subescapular. • Perímetro de cintura, corregido por pliegue

abdominal.Diámetros más importantes: biacromial, transverso de torax (tomarlo en el momento final de la espiración normal), biepicondilar húmero, bicondilar de fémur, biliocrestideo y antero posterior de tórax.


Índice Músculo – Esquelético (IME) IME: (% peso muscular - % peso esquelético) x 0.1 Este índice indica la relación existente entre el nivel de masa muscular y el nivel de masa ósea. La tabla 62 nos brinda los rangos de clasificación:

5 > músculo < hueso

4 Moderado músculo

3 Normal

2 < músculo Tabla 62. Rangos de Índice Músculo – Esquelético.

Índice Adiposo – Muscular (IAM) IAM: % masa grasa / % masa muscular Este índice indica la proporción de masa grasa con respecto a la masa muscular. La tabla 63 nos brinda los rangos de clasificación:

>0.50 Malo

0.45-0.50 Regular

0.40-0.45 Bueno

<0.40 Muy Bueno Tabla 63. Rangos de Índice Adiposo – Muscular.

Índice Ponderal (IP) IP = Estatura (cm) / Raíz Cúbica del Peso (kg) Este índice permite relacionar a través de un cociente la estatura o talla con el peso corporal. Se usa para determinar la Ectomorfía del sujeto. Así es que dependiendo del índice ponderal, existen tres alternativas para hallar la Ectomorfía: • Si IP > 40.75 Ectomorfía = (IP x 0.732) – 28.58 • Si IP < 40.75 y > 38.28 Ectomorfía = (IP x 0.463)

– 17.63 • Si IP < 38.28 Ectomorfía = Se asigna el valor

mínimo (0.1) Distribución de Adiposidad Corporal o de Masa Grasa Existe un método de distribución de masa grasa en tres zonas o regiones corporales, las cuales son: Región Superior, Región Media y Región Inferior.

Dicho método consiste en la determinación porcentual del componente graso ubicado en distintas regiones del cuerpo, tomando como referencia determinados pliegues ubicados en distintas regiones. Por cada región corporal se toman como referencia dos pliegues representativos de las mismas. La Región Superior comprende los miembros superiores y la zona superior del tronco y para ello toma como referencia dos pliegues ubicados en dichas zonas. Los pliegues son el tricipital (tríceps) y el subescapular. La Región Media comprende la zona inferior del tronco, y toma como referencia dos pliegues de dicha zona, como lo son el supraespinal y el abdominal. Por último la Región Inferior incluye los miembros inferiores, y la referencia son dos pliegues ubicados en el muslo y la pierna. Los pliegues son el muslo frontal y el de pantorrilla. Para la obtención del porcentaje graso de cada una de las regiones se toman en cuenta en una ecuación matemática, los dos pliegues representativos de cada región y los seis pliegues representativos de todas las zonas. Al ser tres regiones corporales, se le asigna a cada una un valor porcentual de 50, por lo que en el cálculo matemático se multiplica por 150. De ésta manera el cálculo del porcentaje de masa grasa por cada región corporal es el siguiente:

Región Superior: ((Tríceps + Subescapular) / sumatoria de 6 pliegues) x 150

Región Media: ((Supraespinal + Abdominal) /

sumatoria de 6 pliegues) x 150

Región Inferior: ((Muslo Frontal + Pantorrilla) / sumatoria de 6 pliegues) x 150

Donde: Sumatoria de 6 pliegues incluye: Tríceps, Subescapular, Supraespinal, Abdominal, Muslo Frontal y Pantorrilla. Al leer en un informe antropométrico la distribución de masa grasa, la suma de los porcentajes de las tres regiones será 150, en referencia al 150% que significa la suma de los 50% asignados a cada zona.


Para obtener una referencia adecuada de cada zona corporal podríamos tener en cuenta lo siguiente: En un principio tendría que existir una distribución porcentual de masa grasa proporcional en todo el cuerpo, por lo que lo ideal sería que en cada región corporal el porcentaje sea de 50%. Pero sabemos que existen múltiples factores que hacen que la distribución del componente graso en nuestro cuerpo sea variable, pudiendo entonces tener mayor acumulación de masa grasa en una región específica y menos en otras. Así es que habrá deportistas, o sujetos no deportistas, que por factores diversos, como alimentación, historia deportiva, herencia, sexo, entrenamiento, etc. tendrán mayor acumulación del componente graso en la región media, otros en la región superior y otros en la región inferior. Esto puede ser una característica de los distintos biotipos en las modalidades deportivas específicas, pero para su correcto análisis habrá que evaluar en forma conjunta ésta distribución porcentual de masa grasa con el correspondiente análisis de composición corporal, como también su somatotipo, para poder así determinar con mayor precisión si la distribución porcentual de masa grasa en determinada región está dentro de los límites normales o característicos para cada deporte, o bien tiene un exceso en el componente graso y el mismo se ha acumulado en una región específica. En el caso de sujetos no deportistas, sedentarios, es posible que observemos una distribución de masa grasa elevada (superior al 50%) en la región media, como también en la región inferior (en el caso de las mujeres). Para ello, debemos tener en cuenta que la aplicación de un programa nutricional acorde y un plan de entrenamiento de capacidades físicas específicas para cumplir con los objetivos planteados, nos debería llevar a un cambio en la distribución porcentual de la masa grasa, haciendo disminuir progresivamente los valores porcentuales de la región media principalmente. En el informe antropométrico se nos dan los datos en porcentaje de la adiposidad en las tres regiones corporales anteriormente descritas.

Cociente Cintura / Cadera o Perímetro Abdomen / Glúteo El cociente cintura /cadera (Cci / ca) es un índice utilizado para estimar el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares asociado con la obesidad. Se ha descubierto que una relación elevada (es decir cantidades relativamente altas de grasa localizada en el área abdominal) impone un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares que una relación pequeña. La relación Ci / Ca se calcula de la siguiente manera: Se mide la cintura o la circunferencia abdominal (cm) debajo de la caja torácica y por sobre el ombligo. Con los pies juntos, se mide la cadera o circunferencia glútea (cm) por un compañero en la parte más grande de los glúteos. La relación se calcula mediante la siguiente fórmula: CCi/Ca = Perímetro de Cintura (cm) / Perímetro

ed Cadera (cm) Los valores cercanos a 1.00 indican un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares, y a medida que los valores son más lejanos a 1.00 (o a los valores cercanos a la unidad), el riesgo disminuye. Para valorar el Cociente Cintura-Cadera (Perímetro Abdomen-Glúteo), se debe comparar el resultado obtenido del individuo evaluado, con la tabla de referencia presentada (tabla 64), observándose el percentil en que se encuentra la persona. Mientras más cercano sea el valor a un percentil alto (valores de percentil cercanos o superiores a 80), será mejor la relación Ci/Ca, y ello será indicativo de un menor riesgo de enfermedad cardiocoronaria, accidente cerebro vascular (ACV), diabetes tipo II y demás factores de riesgo relacionados con el incremento de grasa interna y localización de grasa abdominal. Mientras más lejano sea el valor a un percentil alto (valores de percentil cercanos o inferiores a 20), será más desfavorable la relación Ci/Ca, y ello será indicativo de un mayor riesgo de enfermedad cardiocoronaria, Accidente cerebro vascular, diabetes tipo II y demás factores de riesgo relacionados con el incremento de grasa interna y localización de grasa abdominal.


Edades 15/19 15/19 20/29 20/29 30/39 30/39 40/49 40/49 50/59 50/59 60/69 60/69

Percentil V M V M V M V M V M V M

95 0.73 0.65 0.76 0.65 0.80 0.66 0.81 0.66 0.82 0.67 0.84 0.71

90 0.78 0.67 0.80 0.67 0.81 0.68 0.83 0.69 0.85 0.71 0.88 0.73

85 0.75 0.68 0.81 0.68 0.82 0.69 0.84 0.71 0.87 0.72 0.89 0.74

80 0.76 0.69 0.81 0.69 0.83 0.71 0.86 0.72 0.89 0.73 0.90 0.75

75 0.79 0.71 0.82 0.71 0.84 0.72 0.87 0.73 0.89 0.74 0.90 0.76

70 0.80 0.72 0.83 0.72 0.84 0.73 0.88 0.74 0.90 0.75 0.91 0.77

65 0.81 0.73 0.83 0.73 0.85 0.74 0.89 0.75 0.91 0.76 0.92 0.78

60 0.81 0.73 0.84 0.73 0.86 0.75 0.90 0.76 0.92 0.77 0.93 0.79

55 0.82 0.74 0.85 0.74 0.87 0.75 0.91 0.76 0.92 0.77 0.94 0.80

50 0.83 0.75 0.85 0.75 0.88 0.76 0.92 0.77 0.93 0.78 0.94 0.81

45 0.83 0.75 0.86 0.76 0.89 0.77 0.92 0.78 0.94 0.79 0.95 0.82

40 0.84 0.76 0.87 0.76 0.90 0.78 0.93 0.79 0.95 0.80 0.96 0.83

35 0.85 0.77 0.87 0.77 0.91 0.78 0.94 0.79 0.95 0.81 0.97 0.84

30 0.85 0.78 0.88 0.78 0.92 0.79 0.95 0.80 0.96 0.82 0.98 0.85

25 0.86 0.78 0.89 0.78 0.93 0.80 0.95 0.82 0.98 0.84 0.99 0.86

20 0.87 0.79 0.91 0.79 0.94 0.81 0.97 0.84 0.99 0.85 1.00 0.87

15 0.87 0.80 0.93 0.80 0.95 0.83 0.99 0.86 1.01 0.86 1.02 0.88

10 0.88 0.82 0.94 0.82 0.96 0.85 1.01 0.87 1.02 0.88 1.03 0.91

5 0.92 0.86 0.96 0.85 1.01 0.87 1.03 0.92 1.04 0.92 1.04 0.94 Tabla 64. Cociente Cintura-Cadera (Perímetro Abdomen-Glúteo). Valores de percentil elevados: bajo riesgo cardiovascular y metabólico, valores de percentil bajos: alto riesgo cardiovascular y metabólico. Concepto de peso ideal El concepto de peso ideal se refiere al peso en el cual el sujeto posea una composición corporal óptima, de acuerdo a sus características, como ser: sexo, edad, nivel de entrenamiento, etc. Así es que la cantidad de masa grasa debe encontrarse en niveles bajos o aceptables de manera de que no perjudique su salud, como también la masa magra debe estar en niveles buenos o muy buenos para permitirle al sujeto poseer una buena aptitud física. Debido a que son muchos los factores que influyen en el peso y en los componentes corporales (masa muscular y masa grasa), es difícil realizar recomendaciones específicas sobre estos componentes. El peso ideal varía de un sujeto a otro. En primer lugar, tal como se muestra en la tabla 65, se aplican diferentes modelos para distintos propósitos. Un deportista, por ejemplo, espera mantener un porcentaje de grasa más bajo que un individuo que busque mejorar su aptitud física y lograr una salud positiva (Howley y Franks, 1998).

% Grasa % Grasa

Clasificación Mujeres Hombres

Grasa Esencial 11.0-14.0 3.0-5.0

Deportistas 12.0-22.0 5.0-13.0

Fitness 16.0-25.0 12.0-18.0

Riesgo Potencial 26.0-31.0 19.0-24.0

Obesidad 32.0 o más 25.0 o más Tabla 65. Normas para la grasa corporal basadas en el porcentaje de peso corporal que es grasa. (Doxey, Fairbanks, Housh, Jonson y Lohman, 1987). En segundo lugar, los porcentajes de peso ideal se muestran en intervalos para justificar la imprecisión de todos los métodos utilizados para obtener esos porcentajes. Por último, los problemas de salud aumentan de forma progresiva a medida que los porcentajes de grasa corporal sobrepasan los límites recomendados. Los riesgos para la salud son mayores en aquellas personas cuyo porcentaje de grasa corporal sobrepasa el 25% si son hombres y el 32% si son mujeres (Doxey y cols., 1987). No obstante hay razones para creer que los valores de 26% a 31% para las mujeres y de 19% a 24% para los hombres representan una zona gris de riesgo potencial a la que habría que prestar más atención. Es recomendable que las mujeres y los hombres mantengan unos porcentajes de grasa corporal de 16 a 25% y de 12 a 18% respectivamente (Doxey y cols., 1987).


Para aquellas personas que tienen porcentajes muy altos de grasa corporal, el primer objetivo debería ser el de lograr y mantener unos valores que puedan clasificarse en la zona gris y, en evaluaciones sucesivas, progresar hacia valores más bajos. Una vez que se ha estimado que porcentaje de peso corporal de una persona es masa grasa, pueden utilizarse unos cálculos para obtener el peso corporal conveniente en base al peso actual de la masa magra. Los pasos de este proceso son los siguientes:

Peso Graso= Peso actual x (% grasa / 100)

Peso magro = Peso actual – Peso graso

Peso Magro Peso Ideal = -1 – (% de grasa ideal /100)

Modelo de proporcionalidad o estratagema Phantom El Phantom es un modelo de referencia humana, al cual sus creadores, Ross y Wilson (1974), describen como “modelo metafórico” (Olds, Norton, Van Ly y Lowe, 2000). El Phantom, está definido por distintas mediciones corporales, como son longitudes, perímetros, pliegues cutáneos, amplitudes y masas corporales (muscular, grasa, ósea y residual). Solamente a la estatura y a la masa corporal o peso les fue asignado un valor arbitrario. De ésta manera, la estatura del Phantom es de 170.18 cm. Y la masa corporal o peso es de 64.58 kg. Así es que existen para hombres y para mujeres valores Phantom (p) de referencia para todas las medidas corporales (perímetros, pliegues, diámetros, etc.), con sus respectivas desviaciones estándar (s). Para calcular las desviaciones estándar atribuidas a cada valor p, es decir los valores s, se utilizaron los coeficientes de variación masculinos y femeninos. Para la determinación de los valores p y las desviaciones estándar s, es decir para formular las características antropométricas del Phantom, Ross y Wilson se basaron en los datos aportados por grandes estudios poblacionales. Los perímetros fueron determinados a partir de los datos de Wilmore y Behnke (1969, 1970), los pliegues cutáneos a partir de datos no publicados de Yuhasz (1974), y otras variables fueron derivadas de estudios realizados por Garrett y Kennedy (1971) y Clauser (1972), entre otros.

Los valores medios registrados para hombres y mujeres en las distintas mediciones corporales, fueron ajustados de manera geométrica a la estatura estándar. Estos valores se distribuyen de modo simétrico, normal y unimodal. De acuerdo a lo expresado por éstos investigadores, el uso principal de Phantom es ajustar y escalar las variables antropométricas. Esto se refiere a que a partir de un modelo de referencia, se pueden realizar comparaciones en el desarrollo y manifestación de capacidades funcionales, como la resistencia o la fuerza muscular, entre individuos, que posean distintas características de tamaño corporal. También se utiliza esta referencia para determinar la relación entre la perfomance deportiva y los requerimientos energéticos de los distintos deportes, ya que esto estará ligado al tamaño corporal de los sujetos. De ésta manera, el Phantom es un dispositivo de cálculo para la proporcionalidad humana, que posee valores p (Phantom) para longitudes, perímetros, pliegues cutáneos, anchuras y masas corporales, donde a cada uno de ellos se le asignó una desviación estándar s en una supuesta distribución unimodal y simétrica de los datos. Proporcionalidad La Proporcionalidad es un método que complementa al Somatotipo y a la Composición Corporal, y por lo tanto al estudio de la forma y los componentes del cuerpo. Según Mac Dougall (1995), la proporcionalidad es la relación de las partes del cuerpo con el resto del cuerpo o entre ellas. Es decir que es un estudio que intenta buscar las relaciones que pudieran existir entre los diferentes segmentos corporales. García Manso, Navarro Valdivieso y Ruiz Caballero (1998) manifiestan que como estudio aislado no puede proporcionar datos que concluyan en una aplicación práctica directa, pero apoyándose en los dos métodos mencionados constituye una aportación valiosa al conocimiento de la estructura corporal y su implicancia en el deporte.


De ésta manera, es un estudio que complementa al Somatotipo y la Composición Corporal y por tanto al estudio de la forma y los componentes del cuerpo. La Proporcionalidad intenta buscar la relación de las diferentes partes del cuerpo con el resto del cuerpo o entre ellas mismas. Para la determinación de la proporcionalidad se utiliza una referencia humana o modelo humano, asexuado, llamado Phantom (explicado anteriormente). La estrategia de Ross y Wilson consiste en valorar la proporcionalidad humana relacionando las medidas absolutas tomadas a un individuo (varón o mujer) en perímetros, pliegues, diámetros, masas corporales, etc.; con los datos que corresponden al modelo teórico de referencia (Phantom), para lo cual se utiliza el concepto estadístico de z. El concepto de índice z expresa la distancia existente desde un punto de una población con distribución normal, a la media (o promedio) de ésta. Éste índice vendrá expresado en unidades equivalentes a la desviación estándar. De ésta manera, el valor o score z nos dice cuantos desvíos standard Phantom, positivos o negativos, con respecto a la media Phantom, se encuentra alguna medición corporal (pliegue, perímetro, diámetro, etc.). Los valores o scores z del Phantom son útiles para comparaciones. Así podemos cuantificar las diferencias estructurales (pliegues, diámetros, perímetros, etc.) entre individuos, o dentro de un mismo individuo, en términos de diferencias en valores z. Para calcular el valor z, asociado con una variable individual, utilizamos la fórmula siguiente:

Z = (Vadj – p) / s Donde: • Vadj: variable medida x (170.18/altura). • P: valor de Phantom para dicha variable. • S: desviación estándar correspondiente a p. Se plantea ahora un ejemplo de cálculo de valor z del pliegue subescapular para un sujeto masculino.

El valor Phantom (p) para el pliegue subescapular es 17.2 mm. con un desvío estándar (s) de 5.07 mm. Si éste individuo en particular, con una altura de 180 cm. tiene un pliegue subescapular (V) de 12 mm., calculamos el valor z de la siguiente manera:

Vadj = V x (170.18/h) = 11.35 mm

Z = (Vadj – p) / s = (11.35 – 17.2 ) / 5.07 = -1.15 Por lo tanto el sujeto tiene un pliegue subescapular 1.15 desvíos estándar Phantom por debajo (negativo) de la media. De ésta manera se pueden cuantificar las diferencias entre individuos (de una misma población) o dentro de un mismo individuo. Este cálculo se puede realizar con todas las variables (pliegues, perímetros, diámetros, longitudes, alturas) obteniéndose valores z de cada uno de ellos. Así se puede analizar que tan lejos o cerca se está de la media (en valores de desvíos estándar) en cada una de las mediciones corporales y masas fraccionales. Se brindan en las tablas 66, 67, 68 y 69 valores Phantom (p) y desvíos estándar (s) para distintas variables:

Variable P (Valor

Phantom) S (desvío estándar)

Estatura (Talla) (cm) 170.18 6.29

Masa Corporal (Peso) (kg) 64.58 8.60

Masa magra corporal (kg) 52.45 6.14

Masa grasa (kg) 12.13 3.25

Porcentaje de grasa 18.78 5.20

Densidad (g/cm3) 1.056 0.011

Masa ósea (kg) 10.49 1.57

Masa muscular (kg) 25.55 2.99

Masa residual (kg) 16.41 1.90 Tabla 66. Valores Phantom (p) y Desvío estándar (s) de Masas Corporales (Mac Dougall, Wenger, Green, 1995).


Variable P (Valor

Phantom) S (Desvío Estándar)

Cabeza 56.00 1.44

Cuello 34.91 1.73

Hombros 104.86 6.23

Tórax (mesoesternal) 87.86 5.18

Abdominal (Cintura) 71.91 4.45

Cadera 94.67 5.58

Muslo (a 1 cm de glúteo) 55.82 4.23

Pierna 35.25 2.30

Tobillo 21.71 1.33

Brazo contraído 29.41 2.37

Brazo relajado 26.89 2.33

Antebrazo 25.13 1.41

Muñeca 16.35 0.72

Brazo relajado corregido 22.05 1.91

Pecho corregido 82.46 4.86

Muslo corregido 47.34 3.59

Pantorrilla corregido 30.22 1.97 Tabla 67. Perímetros Phantom (Mac Dougall, Wenger, Green, 1995). Algunos perímetros musculares se corrigen por su pliegue de tejido adiposo correspondiente, para determinar la cantidad de masa magra que lo compone, desechando la masa grasa. Así la fórmula de perímetro corregido (PC) es la siguiente:

PC = Valor del perímetro – (3.14 x valor del pliegue en cm)

Las correcciones se realizan de la siguiente manera: • Perímetro brazo, corregido por pliegue tricipital. • Perímetro de tórax, corregido por pliegue

subescapular.

• Perímetro de muslo, corregido por pliegue de muslo.

• Perímetro de pantorrilla, corregido por pliegue de pantorrilla.

Variable

P (Valor Phantom)

S (Desvío Estándar)

Biacromial 38.04 1.92

Mesoesternal (Pecho trans.) 27.92 1.74

Biiliocrestal 28.84 1.75

Bitrocantéreo 32.66 1.80

Antero posterior Pecho 17.50 1.38

Húmero biepcondilar 6.48 0.35

Muñeca 5.21 0.28

Fémur biepicondilar 9.52 0.48

Bimaleolar 6.68 0.36 Tabla 68. Diámetros Phantom (Mac Dougall, Wenger, Green, 1995).

Variable P (Valor

Phantom) S (Desvío Estándar)

Tricipital 15.4 4.47

Subescapular 17.2 5.07

Pectoral 11.8 3.27

Bicipital 8.00 2.00

Suprailíaco 15.4 4.47

Abdominal 25.4 7.78

Cresta Ilíaca 22.4 6.80

Muslo Frontal 27.0 8.33

Pantorrilla Medial 16.0 4.67 Tabla 69. Pliegues Phantom (Mac Dougall, Wenger, Green, 1995). Como aplicación a lo anteriormente desarrollado, se presenta un ejemplo publicado por Olds y Norton (2000), donde se realiza el cálculo de masas fraccionales (cuatro componentes) para un sujeto con un peso corporal de 72.2 kg. y una altura de 180.1 cm. (Tabla 70).

Subgrupo Lugar de Medición Valor Bruto Valor Corregido Media Phantom s Desvío Estándar Valor Z

Tricipital 5.65 5.34 15.4 4.47 -2.25 Subescapular 7.35 6.95 17.2 5.07 -2.02 Supraespinal 3.60 3.40 15.4 4.47 -2.68 Abdominal 4.40 4.16 25.4 7.78 -2.73

Muslo Frontal 7.30 6.90 27.0 8.33 -2.41

Masa Grasa

Pantorrilla Medial 5.15 4.87 16.0 4.67 -2.38 Media -2.41

Diámetro Biacromial 42.05 39.73 38.04 1.92 +0.88 Diámetro Biilíaco 29.60 27.97 28.84 1.75 -0.50

Diámetro Trans. Tórax 27.60 26.08 27.92 1.74 -1.06 Masa Residual

Diámetro A-P Tórax 18.52 17.50 17.50 1.38 0.00 Media -0.17

Biepicondilar Fémur 10.87 10.27 9.52 0.48 +1.56 Biepicondilar Húmero 7.42 7.01 6.48 0.35 +1.51

Perímetro Muñeca 17.65 16.68 16.35 0.72 +0.46 Masa Ósea

Perímetro Tobillo 23.15 21.87 21.71 1.33 +0.12 Media +0.91


Brazo relaj. Corregido 30.68 28.99 22.05 1.91 +3.6 Antebrazo 28.90 27.30 25.13 1.41 +1.55

Tórax Corregido 93.79 88.62 82.46 4.86 +1.27 Muslo Corregido 53.86 50.89 47.34 3.59 +0.99

Masa Muscular

Pantorrilla Corregido 39.38 37.21 30.22 1.97 +3.55 Media +2.20

Tabla 70. Ejemplo de cálculo de masas fraccionales. El valor corregido es igual al valor bruto ajustado a la altura (es decir, multiplicado por 170.18/h). Método de Somatotipo de Heat Carter Al somatotipo se lo puede definir como una descripción numérica de la conformación del individuo en cuanto a su forma, o conformación exterior de la composición corporal, al margen del tamaño. Según Heath y Carter (1974), el Somatotipo es una etiqueta de identificación antropológica, sensible a los cambios que el físico sufre al transcurrir el tiempo (producto del entrenamiento, alimentación, envejecimiento, etc.) y es usada para clasificar ambos sexos de todas las edades. Es importante entonces, reconocer que el somatotipo describe al físico en forma general, y no da respuestas a preguntas más precisas relacionadas con las dimensiones específicas del cuerpo. El método del somatotipo de Heath y Carter es el más utilizado en la actualidad. De acuerdo con Norton y Olds (2000), existen tres formas de obtener el somatotipo: 1. Método antropométrico más método fotoscópico,

combinando antropometría y fotografías. 2. Método fotoscópico, donde las clasificaciones se

obtienen a partir de una fotografía estandarizada. 3. Método antropométrico, en el cual se utiliza la

antropometría para estimar el somatotipo de criterio.

El método fotográfico es un registro valioso del físico, especialmente cuando se esperan cambios, o para estudios de crecimiento. Se puede usar como suplemento de la calificación del método antropométrico en la evaluación de la imagen corporal y en asociación con la definición del perfil antropométrico. Es decir que la foto aporta la imagen visual de cómo se ve un somatotipo antropométrico o su resultado en una somatocarta. Figura 112.

Figura 112. Somatotipo fotográfico.

El somatotipo fotográfico requiere poses estandarizadas, con vistas de frente, de perfil y de espalda del sujeto. El sujeto debe vestir con el mínimo de ropa (Figura 112). Ahora bien, el método antropométrico ha probado ser el más útil para una amplia variedad de aplicaciones. El método antropométrico del somatotipo de Heath-Carter incluye un estadiómetro, una balanza, un calibre deslizante, pequeño, una cinta flexible de acero y un calibre para pliegues cutáneos. Para calcular el somatotipo antropométrico son necesarias diez mediciones: estatura en extensión máxima, peso corporal, cuatro pliegues (tríceps, subescapular, supraespinal y pantorrilla medial), dos diámetros óseos (bi-epicondilar del húmero y fémur) y dos perímetros (brazo flexionado en tensión máxima y pantorrilla). El cálculo del somatotipo de Heath-Carter, requiere de tres pasos: • Ingresar los datos en una planilla pro forma de

valores. • Ingresar los datos en ecuaciones derivadas de la

planilla de valores. • Ingresar los datos en programas computados. Esta última instancia ahorra tiempo de cálculo que seguramente consume la segunda instancia. El método de somatotipo de Heath y Carter, está compuesto por estos tres componentes:


• Endomorfía: que se refiere a la gordura relativa, o cantidad relativa de adiposidad, predominio de las formas cortas y redondeadas y tendencia a la obesidad.

• Mesomorfía: se refiere a la robustez músculo – esquelética relativa en función de la altura. Es donde existe un marcado predominio de músculos, huesos y tejido conjuntivo.

• Ectomorfía: se refiere a la linearidad corporal relativa. Es donde predomina notoriamente el eje longitudinal por sobre el transversal.

La representación del Somatotipo se expresa a través de una proporción de tres números secuenciales y separados por un guión, siempre en el mismo orden: 1° Endomorfía. 2° Mesomorfía. 3° Ectomorfía. Las variaciones de estos tres componentes varían según la tabla 71: ENDOMORFIA Mínima: 1 Máxima: 8.5

MESOMORFIA Mínima: 1 Máxima: 8.5

ECTOMORFIA Mínima: 1 Máxima: 8.5 Tabla 71. Variaciones de los tres componentes del somatotipo. En términos generales podemos decir que para cada componente los valores de 0.5 a 2.5 se consideran Bajos; de 3 a 5 se consideran Medios; de 5 a 7 son Altos y por encima de 7 son Muy Altos. Se presenta una clasificación específica de Endomorfismo (adiposidad relativa), Mesomorfismo (robustez o prevalencia músculo-esquelética relativa a la altura) y Ectomorfismo (linearidad relativa), adaptada por Carter de Carter y Heath (Tabla 72). Endomorfía: 1-2.5

Baja adiposidad, poca grasa subcutánea, contornos musculares y óseos visibles.

Endomorfía: 3-5

Moderada adiposidad relativa, la grasa subcutánea cubre los contornos musculares y óseos, apariencia más blanda.

Endomorfía: 5.5-7

Alta adiposidad relativa, grasa subcutánea abundante, redondez en tronco y extremidades, mayor acumulación de grasa en abdomen.

Endomorfía: 7.5-8.5

Extremadamente alta adiposidad relativa, abundante grasa subcutánea y grandes cantidades de grasa abdominal en el tronco, concentración proximal de grasa en extremidades.

Mesomorfía: 1-2.5

Bajo desarrollo músculo-esquelético relativo, diámetros óseos estrechos, diámetros musculares estrechos, pequeñas articulaciones en muñecas.

Mesomorfía: 3-5

Moderado desarrollo músculo.-esquelético relativo, mayor volumen muscular y huesos y articulaciones de mayores dimensiones.

Mesomorfía: 5.5-7

Alto desarrollo músculo-esquelético relativo, diámetros óseos grandes, músculos de gran volumen, articulaciones grandes.

Mesomorfía: 7.5-8.5

Desarrollo músculo-esquelético relativo extremadamente alto, músculos muy voluminosos, esqueleto y articulaciones muy grandes.

Ectomorfía: 1-2.5

Linearidad relativa de gran volumen por unidad de altura, redondo como una pelota, extremidades muy voluminosas.

Ectomorfía: 3-5

Linearidad relativa moderada, menos volumen por unidad de altura, más estirado.

Ectomorfía: 5.5-7

Linearidad relativa elevada, poco volumen por unidad de altura.

Ectomorfía: 7.5-8.5

Linearidad relativa extremadamente alta, muy estirado, delgado como un lápiz, volumen mínimo por unidad de altura.

Tabla 72. Clasificación de los componentes del somatotipo. A su vez estos tres números pueden tener una representación gráfica a través de lo que es una Somatocarta o Carta de Somatotipo, diseñada por Reuleaux e introducida por Sheldon. Se presenta la misma en la figura 113.


Figura 113. Somatocarta.

En ella se ubican los tres componentes, a partir de la utilización de ecuaciones matemáticas específicas, y de esta manera en un esquema de ejes cartesianos denominado eje de Reuleaux, surge un punto representativo del somatotipo de la persona. Este punto puede estar ubicado relativamente hacia el extremo izquierdo de la somatocarta, lo cual indica que predominará el componente de Endomorfía en el

individuo; si el punto está ubicado hacia el centro y hacia el extremo superior de la carta, predominará la Mesomorfía; y por último si el punto se localiza hacia el extremo derecho, predominará la Ectomorfía. Los somatotipos se pueden ubicar en distintas categorías, basadas en áreas de la somatocarta (Carter y Heath, 1974). Así es que tenemos la siguiente clasificación de categorías de somatotipos (Tabla 73).

Central

Ningún componente difiere en más de una unidad con respecto a los otros dos (2, 3, 4).

Endo-ectomófico

El endomorfismo es dominante y el ectomorfismo es mayor que el mesomorfismo.

Endomorfismo balanceado

El endomorfismo es dominante y el mesomorfismo y ectomorfismo son iguales (no difieren más de 0.5).

Endo-mesomórfico

El endomorfismo es dominante y el mesomorfismo es mayor que el ectomorfismo.

Endomorfo-mesomorfo

El endomorfismo y el mesomorfismo son iguales (no difieren en más de 0.5) y el ectomorfismo es menor.

Meso-endomórfico

El mesomorfismo es dominante y el endomorfismo es mayor que el ectomorfismo.

Mesomorfismo balanceado

El mesomorfismo es dominante y el endomorfismoy ectomorfismo son iguales (no difieren en más de 0.5).

Meso-ectomórfico

El mesomorfismo es dominate y el ectomorfismo es mayor que el endomorfismo.


Mesomorfo-ectomorfo

El mesomorfismo y ectomorfismo son iguales (no difieren en más de 0.5) y el endomorfismo es menor.

Ecto-mesomórfico

El ectomorfismo es dominante y el mesomorfismo es mayor que el endomorfismo.

Ectomorfismo balanceado

El ectomorfismo es dominante, el endomorfismo y el mesomorfismo son iguales y menores (o no difieren en más de 0.5)

Ecto-endomórfico

El ectomorfismo es dominante, y el endomorfismo es mayor que el mesomorfismo.

Ectomorfo-endomorfo

El endomorfismo y el ectomorfismo son iguales (o no difieren más de 0.5) y el mesomorfismo es menor. Tabla 73. Clasificación de categorías de somatotipos.

La clasificación anterior puede simplificarse en cuatro categorías más grandes (Tabla 74): Central

Ningún componente difiere en más de una unidad con respecto a los otros dos.

Endomorfo

El endomorfismo es dominante, el mesomorfismo y el ectomorfismo son más de ½ unidad (0.5) más pequeños.

Mesomorfo

El mesomorfismo es dominante, el endomorfismo y el ectomorfismo son más de ½ unidad (0.5) más pequeños.

Ectomorfo

El ectomorfismo es dominante, el endomorfismo y el mesomorfismo son más de ½ unidad (0.5) más pequeños. Tabla 74. Clasificación de los componentes del somatotipo.


Este sistema es muy utilizado en el ámbito deportivo de alta competencia, ya que permite la comparación del atleta con el somatotipo ideal (nacional o internacional) del deporte entrenado. Se muestran datos de Somatotipos de deportistas varones y mujeres de Withers y cols. (1995) en deportistas australianos (tablas 75 y 76) y de Biosystem (1998), en deportistas argentinos y sudamericanos (tablas 77 y 78).

Básquetbol 2.1-4.5-3.5

Gimnasia 1.9-6.1-2.5

Hockey 2.4-5.4-2.6

Carrera c/vallas 1.8-4.1-3.9

Lev. De potencia 2.7-7.9-0.6

Remo 2.0-5.2-3.0

Rugby 2.7-6.0-2.0

Carrera de distancia 1.8-4.4-3.7

Squash 2.5-5.2-2.8 Tabla 75. Somatotipos masculinos (Withers y cols., 1995).

Básquetbol 3.7-4.0-2.9

Hockey 3.7-4.5-2.2

Cestobol 3.0-3.8-3.3

Fútbol 4.2-4.6-2.2

Sóftbol 3.8-4.3-2.7

Squash 3.4-4.0-2.8

Voleybol 3.0-3.5-3.5 Tabla 76. Somatotipos femeninos (Withers y cols., 1995).

Deporte Endo. Meso. Ecto.

Basquet (M) 2.00 4.20 3.50

Basquet (F) 4.00 3.50 2.70

Ciclismo Vel. (M) 1.80 5.20 2.40

Ciclismo Pers.(M) 1.80 5.10 2.60

Ciclismo Ruta (M) 1.80 4.90 2.70

Gimnasia (M) 1.40 5.80 2.50

Gimnasia Art. (F) 3.00 4.30 2.60

Gimnasia Dep. (F) 2.20 4.00 3.40

Handbol (M) 2.20 5.30 2.70

Handbol (F) 3.70 4.20 2.40

Hockey (M) 2.30 4.60 2.70

Hockey (F) 3.50 4.20 2.40

Fisicoculturis. 2.40 4.90 2.80

Fútbol (M) 2.00 5.30 2.20

Natacion Vel. (M) 1.70 4.00 3.20

Natacion Vel. (F) 2.80 3.70 3.20

Pesas (80/100 k) 2.70 7.80 0.70

Rugby Backs (M) 2.60 5.70 2.00

Rugby Fowards (M) 3.80 6.10 1.60

Tenis (M) 2.20 4.60 3.00

Tenis (F) 3.80 3.50 3.10

Voley (M) 2.30 4.40 3.40

Voley (F) 3.50 3.70 2.90 Tabla 77. Datos de somatotipos de deportes varios (Biosystem, 1998).

Deportes Sexo Endo Meso Ecto

Box 60/80 k M 2.00 5.50 2.50

Box 80/90 k M 2.60 6.10 1.80

Box <60 k M 1.60 4.90 3.00

Judo>86 k M 4.10 6.20 1.30

Judo<71 k M 2.30 5.60 1.90

Judo 71/86 k M 3.00 6.00 1.70

Karate M 2.80 5.30 2.40

Lucha 60/80 M 2.10 6.40 1.60

Lucha 80/100 M 2.60 7.00 1.20

Lucha<60 M 1.60 5.60 2.30

Lucha>100 M 4.20 7.30 0.80 Tabla 78. Datos de somatotipos de deportes varios (Biosystem, 1998). De todas maneras nosotros podemos trabajar usando el somatotipo de la persona dentro del entrenamiento estético o de acondicionamiento físico general, disminuyendo la cantidad de masa grasa, aumentando la masa muscular con trabajo de hipertrofia, aumentando la fuerza sin hipertrofia, etc. guiándonos en nuestro trabajo por los cambios generados a nivel de somatotipo. Ecuaciones para un Somatotipo Antropométrico Decimal Les presentamos ahora una serie de ecuaciones matemáticas, en las cuales se pueden ingresar los datos obtenidos en las mediciones antropométricas del sujeto y así obtener los distintos componentes del somatotipo, como también registrar el punto representativo de los mismos en la somatocarta o somatotipo gráfico. Aclaramos que la presentación de éstas ecuaciones es para que puedan saber de dónde se obtienen los números o valores representativos de cada uno de los componentes del somatotipo, pero, si ustedes disponen de un software básico de antropometría, dichos datos se obtienen simplemente ingresando las mediciones


correspondientes en los sitios requeridos, sin necesidad de los cálculos presentados posteriormente. Por otro lado, generalmente en nuestra función de entrenadores físicos, nos toca analizar una antropometría, es decir los resultados de cada uno de los datos presentados en ella, para poder obtener conclusiones, y así determinar objetivos de trabajo a distinto plazo. Es decir que el cálculo de cada uno de los componentes del somatotipo ya viene dado en el informe antropométrico y nos corresponde a nosotros analizar cada uno de los números de acuerdo a las tablas comparativas y a partir de allí, en forma conjunta con otras informaciones, determinar los pasos a seguir. Esta aclaración es debido a que no queremos crear confusiones en ustedes por la presentación de las ecuaciones matemáticas que siguen, ya que sólo tienen un objetivo de muestreo. Cálculo de Endomorfismo Endomorfismo = - 0.7182 + 0.1451 x Sumatoria PC – 0.00068 x Sumatoria PC2 + 0.0000014 x PC3 En donde, Sumatoria PC = (suma pliegue tricipital, subscapular y supraespinal) multiplicada por (170.18/altura, en cm). Esto representa el endomorfismo corregido por la altura, y es el método de preferencia para calcular el endomorfismo. Cálculo de Mesomorfismo Mesomorfismo = (0.858 x diámetro de húmero + 0.601 x diámetro de fémur + 0.188 x perímetro de brazo corregido + 0.161 x perímetro de la pantorrilla corregido) – (altura x 0.131) + 4.5 Cálculo de Ectomorfismo Para el cálculo del ectomorfismo es necesario obtener previamente el cociente altura-peso (CAP). Éste se obtiene a través de la altura dividida la raíz cúbica del peso (estatura/peso3). Para calcular el ectomorfismo de acurdo al CAP, se utilizan tres ecuaciones diferentes: Si el CAP es mayor que, o igual a, 40.75, entonces Ectomorfismo = 0.732 x CAP – 28.58

Si el CAP es menor que 40.75 y mayor a 38.25, entonces Ectomorfismo = 0.463 x CAP – 17.63 Si el CAP es igual, o menor que, 38.25, entonces Ectomorfismo = 0.1 Graficación del Somatotipo Como analizamos anteriormente, una ventaja de los somatotipos es que se pueden mostrar en una gráfica estándar llamada somatocarta, de manera que se puede tener una representación visual de dónde se encuentra cada uno en relación a otros somatotipos. Tradicionalmente, la calificación de tres números del somatotipo es graficada en una somatocarta bi-dimensional utilizando coordenadas x e y. Las coordenadas son calculadas de la siguiente manera:

X = ectomorfismo – endomorfismo

Y = 2 x mesomorfismo – (endomorfismo + ectomorfismo)

GLOSARIO Analizadores de Gases: aparatos que constan, básicamente de dos módulos (el de análisis de flujos y el de análisis de gases) y del adecuado soporte informático que permite un profundo estudio y explotación de los datos. Los avances tecnológicos nos permiten hacer mediciones de respiración a respiración de la composición del aire espirado, permitiendo estudiar la cinética de los parámetros relacionados con el sistema de aporte de oxígeno durante la ejecución de una prueba de esfuerzo. Coeficiente de Correlación de Pearson (r): señala dos cosas. En primera instancia, la magnitud o tamaño de la relación, como también indica la dirección (positiva o negativa). Cuando dos variables están directamente o positivamente relacionadas, a medida que aumenta una, la otra también lo hace, mientras que si lo están inversa o negativamente, una variable aumenta, y la otra disminuye.


Composición corporal: hace referencia a la constitución de los varios componentes del cuerpo humano. Correlación: es básicamente una medida de la relación entre dos variables. Correlación negativa: cuando las variables se relacionan en forma inversa. Por ello el signo negativo en su manifestación escrita (ejemplo: -0.64 ó -.64). Correlación positiva o directa: cuando los datos se relacionan “directamente”, es decir, que cuando se produce el aumento de uno, también se produce el incremento del otro. Curva normal: se la suele llamar también campana de Gauss o distribución de Gauss, refleja una forma de campana como característica más común en la distribución de datos. Desviación Estándar (DS): es la raíz cuadrada de del promedio de los cuadrados de las desviaciones de cada valor respecto de la media de todos los números y se expresa en las mismas unidades que las medidas originales. Cuanto más agrupados estén los datos alrededor de la media, menor será la desviación estándar. Se puede ver a través de su cálculo que es una medida de la dispersión de los datos, el valor de +/-1 desvío estándar nos indica donde caen los valores de aproximadamente el 68% de los casos. Ergómetro: aparato de evaluación que posibilitan la medición y evaluación de diversas variables en relación al desarrollo de la Potencia Aeróbica Máxima (PAM). Ergoespirometría: prueba que permite conocer la relación entre los aparatos respiratorios, cardiovasculares y sanguíneos. Ergoespirómetro: aparato que permite la cuantificación de los volúmenes gaseosos respirador respiración por respiración. Esto permite entonces la medición del Volumen de oxígeno que es consumido (VO2) o inspirado para el esfuerzo a una determinada intensidad, como también la medición del Volumen de Dióxido de Carbono que es expirado VCO2), como producto del trabajo celular. Error estándar de medición: es la desviación estándar de una muestra de calificaciones de una persona respecto a la calificación verdadera.

Estadística Descriptiva: se dedica a la presentación, organización y resumen de los datos. Estadística Inferencial: permite generalizar los datos de una muestra a un número más grande de individuos. Evaluación: es el proceso continuo y sistemático mediante el cual verificamos las conductas adquiridas por los sujetos en función de los objetivos propuestos y preestablecidos. Evaluación de la capacidad de rendimiento de corta duración: se define como la capacidad de trabajo total durante ejercicios máximos que duran alrededor de 10 segundos. Evaluación de la capacidad de rendimiento de larga duración: Esta componente se define, según Navarro Valdivieso, como la capacidad de trabajo total durante ejercicios máximos que duran alrededor de 90 segundos. Evaluación de la capacidad de rendimiento de media duración: se define como la capacidad de trabajo total durante ejercicios máximos que duran alrededor de 30 segundos. Evaluación Diagnóstica: es el punto de partida, con ella determinamos en nivel inicial de todo proceso; nos podría servir como guía para plantearnos objetivos. Evaluación Formativa: vinculada a la evaluación de un proceso. Se busca el conocimiento del alumno y de su proceso de aprendizaje. Requiere el conocimiento del papel del maestro en la facilitación o no del aprendizaje. Evaluación Sumativa: sucede al final de un período. Para comprobar en qué medida los sujetos han adquirido lo esperado. Nos sirve para determinar en que medida se han alcanzado los objetivos propuestos. Forzar la intensidad: se refiere a que el deportista realice la máxima cantidad de repeticiones que el porcentaje de carga le permita, es decir hasta el “fallo”. Inferencia estadística: cuando un investigador predice los resultados de un experimento cuidadosamente diseñado que ha sido analizado en forma correcta para la población definida.


ISAK: es la sociedad internacional para avances en la cienantropometría. Media o Promedio aritmético: es la suma de todos los datos o puntuaciones, dividida por el número de casos. Método directo de determinación de Composición Corporal: Es un método que se basa el procedimiento en la disección de cadáveres. Como podemos suponer es lo más exacto posible pero solo tiene su aplicación a nivel de investigaciones científicas. Método indirecto de determinación de Composición Corporal: Llamado in vivo. Sirve para calcular cualquier parámetro, como la cantidad de grasa. Supone una relación cuantitativa constante entre diferentes variables, por ejemplo el pesaje hidrostático. Método doblemente indirecto de determinación de Composición Corporal: Resulta de ecuaciones derivadas (a su vez) de algún método indirecto, por ejemplo, la antropometría. Percentil o Centil: se define como un punto específico en una distribución que tiene un porcentaje dado de los casos por debajo de él. Perímetro: es el registro de la circunferencia en centímetros de un sitio anatómico específico. Si bien ningún sitio corporal es una circunferencia perfecta ese es el concepto a emplear (medir en contorno corporal). Pesaje Hidrostático: se basa en principios de densitometría, la medición de la densidad corporal. La base en que se asienta este método es que la densidad corporal es inversamente proporcional al porcentaje de grasa corporal. Dicho con otras palabras, cuando la densidad corporal aumenta, el porcentaje de grasa disminuye. Pliegue cutáneo: es la medición en milímetros de una doble capa de grasa subcutánea con una pinza especialmente diseñada. Potencia aeróbica máxima (PAM): equivale a la máxima cantidad de oxígeno que un organismo estimulado puede extraer de la atmósfera y transportar hasta el tejido para allí utilizarlo. También se utilizan otros términos como consumo máximo de oxígeno,

capacidad de trabajo aeróbico y capacidad de resistencia Protocolo de un test: hace referencia a una serie ya determinada de pasos que hay cumplir con el sujeto evaluado a la hora de administrar una prueba. Ésos pasos o fases están estandarizadas previamente, y cumplen con el objetivo primordial de asegurar la misma aplicación del test en todas las personas a las que se lo administren, permitiendo ello luego la comparación de resultados intraindividuales e interindividuales. Prueba t (Test t de Student): es una prueba estadística para evaluar si dos grupos difieren entre si de manera significativa respecto a sus medias. Test Counter Movement Jump (CMJ): salto vertical con Contra Movimiento. Test de Abalakov: test de Saltar y Alcanzar (vertical) o CMJ con impulso de brazos. Test de campo: es una prueba que se realiza en condiciones ambientales similares a las que nuestro entrenado (deportista o no) lleva a cabo en su práctica física o deportiva (pista de atletismo si corre, campo de fútbol si ese fuera el deporte, etc.), tratando de realizar una situación de entrenamiento o competición simulada. Test de laboratorio: es una prueba que se lleva a cabo en un lugar especial (laboratorio) en condiciones controladas, usando protocolos previamente determinados y equipos específicos para simular un deporte o actividad, de manera de realizar mediciones de diversas variables funcionales o estructurales del sujeto de tal forma de obtener registros de alto grado de precisión. Test de 1 Repetición Máxima (1 RM): prueba de fuerza dinámica (excéntrica – concéntrica), donde el sujeto puede realizar solo un moviemiento técnicamente correcto con una carga determinada, y que manifiesta su máximo esfuerzo para los grupos musculares implicados en el ejercicio determinado. Test de Saltos Reactivos o Continuos: saltos verticales, del tipo CMJ, con una duración que oscila entre los 5 a 60 segundos.


Test de Saltos Reactivos o Continuos con rodillas rígidas: saltos verticales con rodillas sin flexionar, con duración entre 5 a 7 segundos, con o sin franqueo de obstáculos y con o sin ayuda de brazos. Tests de Salto en Longitud: prueba de salto horizontal. Tests directos: son aquellos en los cuales se mide o controla un determinada variable funcional, a partir del uso de aparatología compleja y específica, que generalmente se obtiene en un laboratorio. Test Drop Jump (DJ): salto vertical con caída previa desde alturas variables (20 a 100 cm). Tests indirectos: son aquellos en los que se estima el valor de una variable funcional o estructural dada, a partir de la medición o control de otra variable, que es la que se evalúa en la prueba. Tests máximos: son evaluaciones físicas que requieren que el entrenado o deportista realice la prueba al máximo de sus posibilidades, que emplee su máximo potencial, finalizando, en algunas pruebas, totalmente exhausto. Test Maximun Jump (Max., MJ o Salto Máximo): salto vertical máximo, con impulso previo de pasos. Test Roket Jump (RJ): salto vertical desde flexión profunda. Tests Submáximos: pruebas utilizadas en aquellos sujetos entrenados cuyo nivel de fitness es inicial o intermedio, o bien tienen algún impedimento ó problema de salud puntual que le imposibilita una exigencia máxima. Test Squat Jump (SJ): salto vertical sin contra movimiento desde ½ sentadilla estática. Test Squat Jump con elevación de cargas variables (20 – 100 kg con barra sobre los hombros) y particularmente con cargas similares al peso corporal (SJbw): saltos verticales con cargas sobre los hombros partiendo desde ½ sentadilla. Valoración: es determinar el valor de algo. El valor de una cosa se puede determinar de forma objetiva, de forma subjetiva, o utilizando un procedimiento intermedio entre ambos.

Variable: elemento, acción o manifestación que está siendo observada o medida. Variable dependiente: es el objeto de interés, que varía en respuesta a alguna intervención o acción. Variable independiente: es la intervención, o lo que está siendo aplicado. Zona Boba: Esto está referido a realizar solo algunas repeticiones de las que se podría lograr con el porcentaje de la carga propuesto REFERENCIAS BIBLIOGRAFICAS 1. Acero M. y cols. La velocidad. Editorial Gymnos. 1994. 2. Alarcón N. Apuntes del Grupo de estudios 757. Rosario. 1996. 3. Alarcón N. Apuntes Diplomatura en Preparación Física.

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Evaluación Funcional y Estructural

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