EUSTRESS Y ACTIVIDAD FÍSICA: INTEGRACIÓN DE MENTE Y...

Eustress y actividad física Roberto Kertész

CALIDAD DE VIDA – Universidad de Flores –Año I, Número 5, pp. 47-83 ISSN 1850-6216

http://www.calidaddevidauflo.com.ar 47

EUSTRESS Y ACTIVIDAD FÍSICA: INTEGRACIÓN DE MENTE Y

CUERPO

Roberto Kertész1

Universidad de Flores

Resumen

El estudio de las vinculaciones entre las respuestas de stress (distress en su vertiente

displacentera y habitualmente perniciosa y eustress en la placentera y habitualmente

beneficiosa) y la actividad física es relativamente reciente, y arroja conclusiones de

valor para ambas. Pasamos revista a las definiciones más utilizadas, la unidad de

mente y cuerpo incluyendo los aportes de Oriente y sus implicancias para el deporte y

la salud psicofísica. Posteriormente, presentamos un breve panorama histórico, social,

filosófico y psicológico de la actividad física y el deporte y por último, las motivaciones

para su práctica continuada, así como los criterios de su elección para distintos tipos

de personas y edades.

Palabras clave: Stress, distress, eustress, actividad física, unidad de mente y cuerpo

Abstract

The study of interrelationships between stress responses (distress as its unpleasant

and usually pernicious version and eustress as its pleasant and usually beneficial

version) and physical activity is relatively recent, offering valuable insights for both.

We mention some of the most frequently uses definitions, the mind-body unity, and

some contributions from the Orient, as well as their implications for sports and

psychophysical health. Later we present a brief historical, social, philosophical and

psychological outline of sports and finally, the motivations for its continued practice

and some criteria for the choice of its type for different kinds of persons and ages.

Key words: Stress, distress, eustress, physical activity, mind-body unity

1 Profesor de Corrientes Psicológicas Actuales III del Doctorado en Psicología y Rector, Universidad de Flores




1. El stress y la actividad física

La respuesta de stress está estrechamente ligada con las actividades físicas. El

conocimiento de sus interrelaciones es de gran utilidad para el manejo adecuado de

dicho fenómeno, así como para optimizar el rendimiento físico.

1.1 Definiciones del stress

Al hablar del stress, es frecuente que el público en general y los medios masivos lo

enfoquen como algo invariablemente indeseable: “tensión”, o “la enfermedad del

hombre moderno”.

Más adelante veremos que no siempre es así y que en su forma sana, el stress es

deseable y necesario para una vida plena.

El primero en usar el término en las ciencias de la salud fue el Dr. Hans Selye, en

1926. Siendo un estudiante de segundo año de Medicina en la Universidad de Praga,

hizo una observación fundamental, al notar que pacientes que sufrían una amplia

gama de trastornos físicos, mostraban una serie de síntomas comunes. Estos incluían

la pérdida del apetito, reducción de la fuerza muscular, incremento de la presión

arterial y pérdida de motivación (Selye, 1974, Everly, 1990)

Sin explicarse el mecanismo, definió estos cuadros como “el síndrome de sólo estar

enfermo” (Selye, 1956).

Posteriormente, describió el stress como “el grado de desgaste y laceración”. Más

recientemente, precisó su definición como sigue (Selye, 1974):

“La respuesta inespecífica del organismo ante cualquier exigencia”

La respuesta inespecífica es una movilización general, que se produce ante cualquier

estímulo que alcance un cierto umbral, pudiendo estar acompañada por otra,

específica y localizada, como en el caso de una quemadura.

El stress es la respuesta mental y corporal. El stressor, el estímulo que la produce




Estímulo----------------------------------------------Respuesta

Stressor-----------------------------------------------Stress

Esta movilización reside en varias partes de nuestro cerebro, transmitiéndose al

organismo, y fue desarrollada con fines de subsistencia y reproducción, desde el

punto de vista de la teoría evolutiva de Darwin y otros.

Ya definimos qué es el stress y pasaremos a estudiar cómo y dónde se produce, en

cuanto a la movilización física.

Existen stressores físicos, químicos e infecciosos. Estos producen un síndrome local

de adaptación (“calor, rubor, dolor y tumor”) pero si la noxa es muy intensa puede

ampliarse a un síndrome general de adaptación, que pone en juego las reservas

corporales.

Pero no nos detendremos en ellos, por no ser significativos para el hombre moderno de

la ciudad.

Nos concentraremos en los psicosociales: los que nos impactan a través de los 5

sentidos y nos sacuden a través de mecanismos psicológicos e interpersonales. Esos sí

los sufrimos todo el tiempo! Aunque la manifestación del fenómeno depende de lo que

signifiquen para cada persona. (“El pan para uno es el veneno para otro”)

Por ejemplo, hablar ante un público numeroso produce tensión en un alto porcentaje

de individuos, mientras que otros que estaban acostumbrados al aplauso y a aparecer

en los medios (artistas, deportistas famosos, políticos) pueden llegar a buscarlo

desesperadamente.

1.2 El Síndrome General de Adaptación

Es una reacción en tres etapas, que pueden sucederse o bien activarse sólo una ó dos:

1. Reacción de Alarma

2. Resistencia o Adaptación

3. Agotamiento




1.3 La Reacción de Alarma

Puede manifestarse en dos subetapas:

1. Reacción de Choque, con disminución inicial de la resistencia

2. Lucha ( tendiente a eliminar al estímulo Emoción: rabia

Fuga (apunta a alejarse del estímulo. Emociones: miedo o ansiedad

El Dr. Adrián Kertész (comunicación personal, 1989) sugirió que cuando no es posible

luchar ni escapar, puede surgir la Inmovilidad (no hacer nada, buscando pasar

desapercibido, como los animales indefensos ante un predador).Aquí la emoción es

ansiedad, con contracción de los músculos del tórax (angst en alemán)

Si la exposición al stressor continúa, o fue muy intenso, puede pasarse a la segunda

Etapa:

2. Resistencia o Adaptación:

Se movilizan más reservas y si bien aumenta la Resistencia ante el estímulo

prolongado, si dura mucho las defensas tienden a bajar y se puede generar, por

ejemplo, resfríos y gripes a repetición, hipertensión, aumento del ritmo cardíaco,

úlceras gastroduodenales. Llamadas habitualmente afecciones psicosomáticas o

psicofisiológicas. ( para la explicación de los sistemas involucrados, consultar El

manejo del stress, 1985, pp. 41-60)

Hoy día los cancerólogos preguntan invariablemente a sus enfermos si estuvieron

expuestos a estas situaciones en los dos últimos años, porque el desgaste es

acumulativo.

Si coinciden varios stressores diferentes, todo se agrava. Por esto, no es conveniente

cambiar de trabajo, divorciarse, mudarse y empezar un postgrado al mismo tiempo!

3. Agotamiento




Si prosigue la situación (p. ej., convivencia con la suegra) se agotan las reservas y el

individuo se desploma física o mentalmente (infarto masivo, depresión severa, etc.)

Fue el caso del corredor griego que informó sobre el triunfo en la Guerra de Maratón, y

se desplomó muerto. En este caso el stressor fue físico: la larga carrera, sin el

suficiente entrenamiento, aunque pudo haber descansado algunos tramos. Su propia

mente (hiperresponsabilidad) lo mató.

1.3 Distress (stress desagradable) y eustress (stress agradable)

Selye diferenció claramente el stress displacentero o distress y el placentero o

eustress.

Aunque en nuestra obra previa, El manejo del stress (985), p. 34, definimos al primero

de ellos como “mal stress” y al segundo como “bueno”, en base a investigaciones

posteriores hemos modificado estos conceptos.

En realidad, de acuerdo a la situación, el distress puede asumir aspectos positivos, y el

eustress, negativos, como lo veremos en el siguiente cuadro (Kertész y Kerman,

op.cit)

Así, el apego al excesivo eustress puede acabar con la vida, como en los

entretenimientos de alto riesgo o las adicciones.

Y, paradójicamente, el distress como tolerancia de la disciplina para mantener

actividades desagradables o dolorosas, pero con una meta final valiosa, representar un

alto valor ético, estético o deportivo. En esta área, el entrenamiento de los atletas de

alto rendimiento es un ejemplo palmario de sacrificio, así como la tolerancia de

temperaturas extremas o el dolor.

1. 4 Las 6 Áreas del Stress (Kertész y Kerman, op.cit)

EUSTRESS DISTRESS

AREA III

Excesivoeustress Actividades excitantes,

AREA VI

Distress intolerable. Estímulos y




agradables, pero agotadoras (“All

thatJazz”)

exigencias superan las Etapas de alarma

y/o Adaptación/ Resistencia, llega al

Agotamiento

AREA II

Márgenes óptimos de eustress. Dentro de

límites fisiológicos del organismo

AREA V

Distress tolerable. Estímulos/ hechos

displacenteros que pueden tener

consecuencias.

AREA I

Insuficiente eustress. Estimulación

inferior a los requerimientos de una vida

estimulante y divertida.

AREA IV

Bajo distress. La estimulación/ exigencia

es baja en ambientes aburridos o poco

agradables

Como se puede deducir de los ejemplos del Cuadro, si bien el eustress es la “sal de la

vida”, como lo dijera Selye, y la fuerza motivadora para nuestra creatividad, desafíos

personales y autorrealización, su exceso es perjudicial.

Y el distress suele ser inevitablemente parte del camino hacia las metas importantes,

a largo plazo, como en el caso de una carrera universitaria, deportiva, política o la

mera educación de los hijos. En diversas intensidades, desde el bajo distress del

aburrimiento por tareas repetitivas o demasiado simples, hasta el aguante del distress

más intenso de la fatiga, rechazo social, competencia destructiva, incomprensión de su

entorno cultural y político, y hasta dar la vida por los ideales (distress intolerable) La

mayoría de los grandes pioneros de la humanidad, hoy venerados, han sufrido intenso

distress: Sócrates, Galileo, Gutenberg, Gandhi, Luther King, Van Gogh, Picasso,

Semmelweis, Stravinsky...la lista es interminable, pero lo toleraron y nos legaron un

mundo mejor.

1.3 El stress en el deporte

A continuación, transcribiremos material del capítulo sobre “Stress y tiempo libre:

deportes, hobbies” de El manejo del stress, con algunas modificaciones. La unidad de

mente/cuerpo/ambiente. Enfoques de Occidente y del Oriente.

2.1. El concepto de la mente




Pinker (1997) la define como “un sistema de órganos de computación, diseñados por la

selección natural para resolver los problemas que nuestros ancestros enfrentaban en

su tipo de vida: en especial, comprender y manejar objetos, animales y otros seres

humanos...la mente es lo que el cerebro hace específicamente; el cerebro procesa

información y el pensamiento es una forma de computación.”

Este modelo cuasi-computacional de la mente se ha desarrollado a partir de la segunda

mitad del Siglo XX, al incorporar a su estudio diversas disciplinas recientes, como la

cibernética e inteligencia artificial. Esta última modela al funcionamiento mental

humano, creando programas cada vez más avanzados que la imitan. En algunas

películas de ciencia ficción, como 2001 Odisea del Espacio, Teminator, Inteligencia

Artificial, hallamos referencias bastante espeluznantes sobre sus posibles desarrollos

futuros.

La definición de Pinker unifica a una parte del cuerpo (el cerebro) con la mente; ésta

es lo que el cerebro produce, su función. En el lenguaje de la computación, el cerebro

corresponde al soporte físico (hardware) y la mente a los programas que contiene

(software).

Los conocimientos actuales sobre el funcionamiento mental exigen su estudio

interdisciplinario a través de la reciente Ciencia Cognitiva (Kertész, 2002). La misma

está integrada por 6 disciplinas: La Psicología Cognitiva, la Neurociencia, la Inteligencia

artificial, la Antropología, la Filosofía y la Lingüística (Gardner, 1987)

2. 2. La separación (dicotomía) entre mente y cuerpo

Aunque ya Hipócrates en el Siglo IV .A.C. postuló que todas las funciones corporales

podrían estar influenciadas por la emociones, durante el oscurantismo de la Edad

Media y en la época de la Inquisición se consideraba que el cuerpo era algo impuro y

separado el alma o espíritu. Esto fue formulado por Descartes en 1637, cuando- muy

prudentemente ante la amenaza de la hoguera, postuló su enfoque dualista o

dicotómico entre la mente (en la cual moraría el espíritu) y el cuerpo. Este último sería

“... una especie de máquina que podría ser reparada, abriendo el camino para la

práctica técnicamente orientada de la Medicina que aun existe en la sociedad




occidental...en muchos círculos médicos, el rol de las emociones en la modificación de

trastornos somáticos es a lo sumo tolerada, o hasta abiertamente rechazado” (Hall y

Kvarnes, en Carlson y Seifert, 1991, pág.185).

O, como nos lo expresó Pichon-Riviére en 1965, “…el primer contacto del estudiante de

Medicina con sus futuros pacientes es a través de huesos, al cursar Anatomía...sería

mucho más adecuado que participe observando una consulta con un enfermo y su

familia como inicio de su carrera”

Una Medicina cada vez más especializada y tecnificada, en adición a los problemas

económicos de los médicos, dependientes de sistemas de salud ineficientes y sin las

normas éticas requeridas, refuerza esa disociación de la persona total.

Los problemas psicosomáticos son respondidos en la inmensa mayoría de los casos con

prescripciones de psicofármacos, especialmente tranquilizantes, lo cual tenderá a una

habituación.

¿Qué pasa cuando los suspenden? ¿Cuál es el mensaje? “No piense en sus problemas,

sólo tráguese esto”

Lo adecuado sería que el médico no psiquiatra los escuche, acepte sus emociones, les

informe sobre los mecanismos de producción y el manejo del stress, y les administre

alguna forma de psicoterapia menor... para la cual no está entrenado en su formación

universitaria.

Pero estamos muy lejos de este desideratum. Cuando hace algunos años realizamos

un curso de comunicación con el paciente para un grupo de clínicos y especialistas

jóvenes de una prepaga, al proponerles que administren esa terapia, nos dijeron que

ellos mismos la necesitarían. Que sufrían excesivo stress, una gran presión para

cumplir con el número de consultas en el tiempo estipulado, y que debían llenar

extensos formularios y ganando muy poco dinero.

Así, no les quedaba tiempo para un diálogo afectivo... ni estaban en condiciones de

aceptar las emociones que expresarían sus pacientes.




Más de un tercio de los médicos fuman en exceso y relativamente pocos hacen

ejercicio regularmente.

2.3. El surgimiento de la Medicina Psicosomática

En el primer tercio del Siglo XX, por una parte desde el descubrimiento del inconciente

por la escuela psicoanalítica, y por otra desde la “Medicina antropológica” europea, con

un basamento filosófico, se comenzó a postular la indivisibilidad de lo mental (en

especial en cuanto a las emociones) y lo corporal.

Las innumerables observaciones de los médicos prácticos en cuanto a la influencia de

los sentimientos en los síntomas físicos se acumulaban, sin haber sido aceptados por el

“establishment” académico de la salud, que pretendía aplicar exclusivamente los

métodos de las “ ciencias duras” al ser humano enfermo.

La Medicina Psicosomática surgió en los EE.UU. en gran parte gracias a la emigración

de científicos que habían huído de la persecución nazista, hallando refugio y posibilidad

de trascender en ese país. Grandes pioneros como Franz Alexander, Flanders Dunbar,

Morton Reiser, produjeron aportes pioneros.

Pero en los años 70 y 80, procedimientos altamente tecnificados, como el biofeedback

(biorretroalimentación) consistentes en la aplicación de aparatos electrónicos que

registraban variables corporales como la tensión muscular, pulso o humedad de la piel

y las devolvían al sujeto en forma de señales sensoriales, demostraron en forma

observable y cuantificable la unión de mente y cuerpo. Inclusive, superaron la otra

dicotomía del modelo médico tradicional: la del sistema nervioso voluntario-

involuntario. Ahora, con un entrenamiento electrónico de 10-20 sesiones, el paciente

podía aprender a autorregular sus funciones fisiólogas involuntarias, como la tensión

arterial o el pulso! (Lo que les había llevado años a los yoguis).

Algo similar ocurrió con el sistema inmunológico. Luego de más de 100 años de dogma

en cuanto a la separación del cerebro/mente y el sistema de defensas inmunológicas

hoy día está superado. Todos sabemos que los resfríos a repetición, las gripes severas

y hasta la aparición y la evolución del cáncer tienen relación con el stress.




Si bien el enfoque psicosomático fue un gran avance sobre el modelo llamado

“médico”, exclusivamente organicista, le faltaba el factor ambiental, tanto en lo

referente al entorno físico como al social. El ser humano interactúa con ambos tipos

de ambiente y los necesita para subsistir. Por eso, en los últimos años se integran las

tres variables, tomándose en cuenta las psicológicas, somáticas y ambientales, aunque

esto no es tenido en cuenta en muchas cátedras o facultades de Medicina hasta en la

actualidad.

Aun recuerdo que en mis inicios como psiquiatra, atendía un paciente con una grave

úlcera duodenal, quien sólo había recibido hasta el momento tratamientos

farmacológicos.

Este hombre de 42 años, ejecutivo de éxito, tenía gran dificultad para expresas sus

emociones auténticas, en especial la tristeza, la cual encubría con intensa irritabilidad y

ansiedad. Tal estado lo mantenía en la fase de Adaptación del stress crónico. Al ir

logrando un buen rapport con él, fue produciendo su catarsis en cuanto a una infancia

sin afecto ni protección, pero con una alta exigencia de rendimiento.

Cuando indagué sobre su relación de pareja, me informó que estaba “en crisis”. En

especial le molestaba el tono de voz chillón y áspero de su esposa, quien lo criticaba

frecuentemente por su falta de demostraciones de afecto. Esto generaba, como se

comprende, un círculo vicioso, muy frecuente en los matrimonios.

Desafiando mi formación psicoanalítica de esa etapa, que no admitía el intercambio

con familiares de los pacientes, cité a la esposa a unas entrevistas de pareja. Noté en

la primera que existía un vínculo básico positivo entre ellos, pero una inadecuada

comunicación.

Les indiqué en forma directiva transacciones de expresión y aceptación de emociones

de tristeza y afecto, con protección mutua, y grabé algunas sesiones para la esposa

pudiera modificar sus tonos de voz (que a mi también me producían síntomas físicos).

La combinación del tratamiento somático (en equipo con su clínico), la psicoterapia

individual y luego grupal, y las sesiones de pareja (como paradigma de entorno social),

lograron una satisfactoria remisión de sus síntomas.




Esto fue allá en los años 60, y me costó cierto esfuerzo convencer al colega clínico que

me recomendó a esta persona, de la influencia de su vínculo de pareja sobre su úlcera,

aunque la sabiduría popular incluye frases como “Ese tipo es un dolor de cabeza para

mí” o “No lo puedo digerir”. A partir de allí, profundicé el estudio de esas técnicas, en

especial con colegas del Colegio Internacional de Medicina Psicosomática, entre cuyos

integrantes se contaban Hans Selye, ya mencionado, Yujiro Ikemi, del Japón, quien me

proveyó valiosa información sobre el Budismo Zen y los métodos curativos en su país,

y Ferruccio Antonelli, distinguido psiquiatra italiano que fue Presidente de la Sociedad

Internacional de Psicología del Deporte.

2.4. El enfoque del Oriente

La actitud oriental hacia la relación entre mente y cuerpo fue siempre muy diferente.

La mayoría de las filosofías y religiones de esas partes del mundo las conciben como

un todo inseparable que interactúa con su entorno.

Daisaku Ikeda en su obra pionera Develando los misterios del nacimiento y la muerte:

Budismo en el mundo contemporáneo, se expresa así:

“El Budismo explica la relación entre la vida humana y su entorno, usando el concepto

del esho funi, o la unidad de la vida y su ambiente. La palabra esho es formada por las

primeras sílabas de otras dos palabras, la última, shoho, denotando un ser viviente, y

la primera, eho, el ambiente del cual dicho ser depende para sus actividades vitales y

supervivencia. Ninguno puede existir aparte del otro...Por cuanto funi representa a

“dos en su manifestación pero no dos en esencia” ,esho funi significa el principio de

que la vida y su entorno son fenómenos simultáneamente interdependientes, por una

parte, y por la otra, fundamentalmente identificados...y la Tierra misma es un enorme

organismo viviente único” ( 1994, pág. 20).

En la filosofía de las artes marciales del Oriente también encontramos este sentido de

unidad mente-cuerpo-ambiente, así como en las técnicas de meditación y diversas

prácticas curativas.

Mientras que en Occidente procedemos desde la mente hacia el cuerpo, como en la

psicoterapia, en Oriente se ha tendido a mejorar esa unidad que es la persona,

actuando inversamente. Por ejemplo, mediante procedimientos de control corporal:




respiración, relajación, masajes o prácticas de las artes marciales, como las katas(

formas) o secuencias estructuradas de defensa y ataque, o los movimientos lentos y

fluidos del tai chi chuan Ellas son consideradas como formas de meditación en

movimiento, en contraste con las realizadas en inmovilidad (Kauz, 1977; Kertész,

2002). Es el cuerpo que cambia a la mente...aunque desde luego, es la mente la que

imparte las órdenes al organismo para que actúe.

Esa actitud de separación entre lo mental y lo físico, propia de la medicina tradicional y

puramente tecnológica, puede parecer extraña para los deportistas y deportólogos.

Ellos bien saben por experiencia propia y lo que observan en sus alumnos que ellos

constituyen una inseparable unidad. Nadie duda del poder del aliento de los “hinchas”

desde los asientos del estadio, o de la influencia del técnico, profesor y el grupo sobre

el ánimo y el consiguiente rendimiento del atleta.

Hoy acabo de leer en el diario que el equipo argentino en el torneo mundial de fútbol

quedó algo desalentado por su derrota ante Inglaterra, pero que con ayuda de sus

técnicos, asesores, aficionados y el mismo grupo, confían en su recuperación, para

enfrentar el partido decisivo con Suecia. ¿Existe alguna duda aquí sobre la interacción

y unificación de la triada mental-corporal-ambiental? ¿O cuando deben jugar en

lugares de temperaturas elevadas o de gran altitud, circunstancias que deben

compensar con su motivación?

Para ampliar esta sección, sugerimos consultar las siguientes obras incluidas en la

bibliografía final:

-El manejo del stress, 1985, (del cual reprodujimos las páginas 271 a 280):

entrevistas con el rugbier Ernesto Ure y el artista marcial Aldo Vadino, 5º dan de yudo.

Ver páginas 280-286

- El blanco invisible, 1982. Un conjunto ameno de narraciones sobre el Zen en las artes

marciales.

- The martial spirit, 1977. Una obra seria y precisa sobre el origen, la filosofía y la

psicología de las artes marciales

-The Zen of running, 1974. Un libro de fotografías y normas para la salud psicofísica y

la integración de mente y cuerpo




-El esquiador centrado, 1982. El deporte de placer y de competencia enfocado con los

conceptos y técnicas de la Programación Neurolingüística

- Clinical Behavior Medicine, 1988. Describe los fundamentos y técnicas científicas

recientes, incluyendo el biofeedback y la hipnosis, relativas a la psicología de la salud y

la Medicina Conductual.

3. Actividad física y deporte: resumen histórico, social, filosófico y psicológico

3.1 Revisión histórica y social

Los pueblos primitivos no tenían problemas como los del “corralito” económico, la

corrupción, la globalización, la drogadependencia y el narcotráfico, el SIDA o el

terrorismo. Tenían otros, más sencillos pero no menos terribles, más directamente

vinculados con la supervivencia inmediata: asegurarse la protección de las

inclemencias del ambiente físico, y poder comer y no ser comido.

Esto último requería un excelente estado físico y condujo a la creación de armas

primitivas, como palos, hachas, cuchillos, arco y flechas, que a su vez requerían

destreza para su manejo.

No había deportes como hoy los conocemos, pero bien que saltaban, corrían, nadaban,

y practicaban el combate con o sin armas.

Los deportes surgieron como recreación, pero también re-creando las habilidades de

supervivencia. Los niños eran también educados para estas lides, mucho más dirigidas

a varones que a mujeres. En este sentido, nuestra hipótesis propone que la hormona

testosterona, que regula el desarrollo, la fuerza muscular y la violencia en parte, fue

un factor determinante inicialmente para la defensa y el ataque físico, y luego para

someter a la mujer, que posee menores tasas de la misma.

A medida que los conjuntos humanos y sociedades se desarrollaban, aparecían las

actividades de recreación y se incluyeron los juegos con pelotas, que permitían la




participación de grupos. Curiosamente, en las diversas culturas, los eventos fueron

básicamente similares, siendo posible la transmisión de unas a otras.

Los distintos tipos de danzas pueden incluirse en las actividades físicas practicadas.

Anteriormente a los griegos, en China, unos dos mil años antes de Cristo, las ideas

religiosas prevalecientes eran las de Confucio, que preconizaban el autocontrol y la

moderación, así como una vida contemplativa. A pesar de esto, se registraron

antecedentes de los juegos de polo, fútbol y certámenes de arquería y lucha, así como

el Cong-fu , una serie de ejercicios calisténicos que posteriormente diera origen al

actual Kung- fu y posiblemente al Tai-chi-chuan, principalmente para prevenir

enfermedades.

En la India, con el prejuicioso sistema de clases, el énfasis en la vida futura y la

reencarnación, la ejercitación del cuerpo despertaba poco interés, excepto para los

militares y algunos cuidados de la salud.

En Egipto el cuadro era similar. No estando orientados hacia la guerra, la formación

física era infrecuente, si bien gozaban de diversos juegos y deportes que incluían a las

mujeres, en especial la natación por su cercanía al río Nilo.

Otros pueblos guerreros del Medio Oriente, como los asirios, sumerios o babilonios si

eran afectos a las conquistas militares y para eso necesitaban destrezas como la

equitación y el entrenamiento de los varones jóvenes era estricto, si tener en cuenta

sus aspectos intelectuales. Las danzas tenían fines religiosos y no de entretenimiento.

Indudablemente, fueron los griegos quienes nos legaron, además de su cultura

filosófica, política y artística, el concepto actual de los deportes. En la antigua Grecia,

entre los 1500 y 800 años A.C. aunque el énfasis estaba también puesto en el

entrenamiento militar, ya existían referencias deportivas, como en la Ilíada de

Homero. Entre los espartanos la educación era muy dura, casi exclusivamente física

como correspondía a un estado guerrero. Las jóvenes podían también realizar

actividades atléticas...hasta que se casaran, la orden era quedarse en casa.

Fue recién en Atenas donde por primera vez se impartió una educación amplia, tanto

mental como corporal, que subyace en la esencia de la filosofía del deporte moderno.




El entrenamiento se concentraba en el gimnasio, donde los hombres se entrenaban

desnudos, en ocasiones alternando con debates filosóficos. Se buscaba algo similar a

las artes marciales de Oriente: desarrollar la mente por medio del cuerpo.

Los juegos olímpicos también surgieron en esa civilización, en honor de Zeus, uno de

los dioses del Olimpo, con ideales de nobleza, rectitud y dignidad.

En cambio, los romanos no tenían interés en la belleza o armonía del cuerpo y la

capacitación física de los jóvenes apuntaba, una vez más, hacia fines de combate

militar, aunque posteriormente añadieron el fin de diversión de las actividades físicas,

como en el caso de carreras de carros y la lucha de gladiadores.

En la Edad Media nuevamente se retorna a las artes de la guerra, especialmente para

los caballeros, con un enfoque clasista Los torneos estaban reservados a las clases

altas .Los vasallos tenían sus diversiones: carreras pedestres, saltos, lanzamiento de

objetos como rocas. Por otra parte, la Iglesia no veía los juegos y deportes con buenos

ojos, tanto por considerar al cuerpo como impuro, como por vincular los deportes

romanos con las ideas paganas.

Ya en el Renacimiento, al retornarse a la educación global como desiderátum, se volvió

a valorar la destreza y belleza corporal, pero una vez más, reservada a la aristocracia

y a los pudientes. Desde entonces se observa una gradual evolución hacia el estado

actual, tanto en lo educativo como lo puramente deportivo, incluyendo la vinculación

del movimiento con la salud.

Inglaterra fue uno de los países líderes en este sentido, con el pugilismo y las Reglas

de Quens-berry, el cricket, y cuando no... el fútbol. Ya en el Siglo XVIII el deporte se

había convertido en una popular fuente de recreación, surgiendo el rol fundamental de

los espectadores: muchos viendo a pocos, para divertirse. Y en momentos posteriores,

surgió el deporte como un gran negocio, tanto en el sentido de espectáculo, como en

cuanto al cultivo del cuerpo como parte de la moda, y para el auto cuidado de la salud.

Con una pléyade de negocios periféricos, como los clubes, gimnasios, deportes

recreativos, fabricación de ropa y elaboración de alimentos dietéticos. Hasta llegar a la

actualidad, donde centenares de millones de personas asisten simultáneamente por

televisión a torneos de todo tipo.




3.2. Resumen filosófico y sociológico

Aunque el estudio científico de la actividad física moderna está ligado principalmente a

las disciplinas como la anatomía, fisiología, mecánica corporal que toma de las leyes de

la física, más recientemente ha incorporado a las ciencias sociales, como la sociología y

la psicología.

La filosofía del deporte se ocupa del significado y valor del mismo en nuestras vidas.

Puede tener una orientación especulativa, buscando respuestas a estos interrogantes,

o bien axiológica, al estudiar los valores y normas que deberían tenerse en cuenta en

su práctica y enseñanza.

Las diferentes “escuelas” filosóficas tienen gran impacto sobre la orientación de los

educadores.

Por ejemplo, el naturalismo (Freeman, 1992) destaca el desarrollo de la persona total,

que debe competir contra sí misma y no para derrotar a otros. En el idealismo, el

profesor es un modelo de rol a seguir, en cuanto a los cánones que deben cumplir sus

discípulos, mientras que la orientación pragmática hace hincapié en motivar al

individuo para su propio aprendizaje y en su integración en la sociedad para aplicar lo

adquirido; el existencialismo, poco difundido en su influencia deportiva en

Latinoamérica, preconiza una gran libertad de elección por parte del alumno,

rechazando la planificación sistemática por parte del instructor.

Finalmente, las aproximaciones humanística (que destaca la dignidad y responsabilidad

de la persona) y ecléctica (que toma lo mejor de cada escuela), son las que

predominan en las filosóficas educativas y de la práctica deportiva en nuestros días en

Occidente.

Todo esto influirá en la planificación y ejecución de los programas de educación física,

que estarán ajustados a las creencias de sus creadores y directores.

Finalmente, algunas preguntas metafísicas (dirigidas al estudio de la realidad) son:

¿cuál es la naturaleza, o la esencia del deporte? ¿Cómo influye en la relación entre




mente y cuerpo? ¿Cuáles son los grados de libertad del deportista? ¿Cuáles son las

diferencias entre la actividad física y el deporte, tanto amateur como profesional?

La sociología tiene por objeto de estudio las conductas sociales y grupales en el

ámbito deportivo, tanto de los practicantes como de las instituciones afines y hasta los

espectadores (recordemos como ejemplo, a las “barras bravas” en nuestro país y a la

significación asignada por la población a la conquista del torneo mundial de fútbol).

Otras aplicaciones de gran importancia corresponden al rol de la imagen corporal como

signo de atracción y éxito, especialmente en cuanto a la delgadez en las mujeres o la

musculatura en los hombre, y la influencia de los grupos para la iniciación y el

mantenimiento de actividades físicas, al haberse tomado conciencia en el último medio

siglo de las relaciones entre el estilo de vida y la prevención de las enfermedades por

stress.

Otro aspecto sociológico es el de la divulgación de filosofías orientales ligadas a las

artes marciales, fundamentalmente a través de las series de “Kung Fu”y las películas

de Bruce Lee .En un país como Argentina donde el deporte tradicional es el fútbol,

seguido por el box (como espectáculo) totalizan muchos miles los practicantes de esas

líneas, si bien en general despojadas de las implicancias místicas o religiosas de sus

lugares de origen.

3.3 Variables psicológicas. El paradigma “Pienso y Veo, luego Siento y

Hago”.El perfil Multimodal y la Imaginería.

La psicología tiene por objeto en estudio científico de la conducta, la cual es definible

muy simplemente (Kertész et.al. 1997), como lo que hacemos y decimos (lo

externo, objetivo) y lo que pensamos, imaginamos y sentimos (lo interno,

subjetivo). La psicología del deporte posee amplias aplicaciones, para cuyo estudio

existe una amplísima bibliografía, a la cual referimos al interesado dado que el espacio

no nos permite extendernos al respecto. Asimismo, existen varias sociedades

científicas en nuestro medio, como la Asociación Metropolitana de Psicología del

Deporte. Sus principales tópicos consisten en la investigación de las capacidades

motoras, el aprendizaje del movimiento, el desempeño en diversas condiciones, la

personalidad del deportista, los estilos educativos del instructor, los estados




emocionales ligados a la práctica deportiva, la motivación, los aspectos interactivos en

el desempeño, etc.

Acorde a la orientación interdisciplinaria y centrada en la calidad de vida de la

Universidad de Flores, en la cual revistamos, se han incluido asignaturas de psicología

en las carreras de la Facultad de Actividad Física y Deporte, y de deportología en la de

Psicología y Ciencias Sociales, afirmando también así la inseparabilidad de

mente/cuerpo/ambiente físico y social.

En este capítulo sólo nos referiremos a tres desarrollos del Instituto Privado de

Psicología Médica (IPPEM), afiliado a la Universidad de Flores, que tienen relevancia

para los aspectos psicológicos de la actividad física.

Uno de ellos es el paradigma generado por el autor de este capítulo:

“Pienso y Veo, luego Siento y Hago” (Kertész, 2001)

Tal vez inspirado en la famosa frase de Descartes “Pienso, luego Existo”, hemos

elaborado este paradigma, que parafrasea también a Epíteto, quien afirmaba que no

son los eventos en sí los que nos afectan, sino la forma en los percibimos. O, en una

forma más popular, “Ojos que no ven, corazón que no siente” Todo esto denota que en

el hombre civilizado, los estímulos son recibidos por los sentidos y en su inmensa

mayoría (estimamos el 95% de los casos) , pasan por la corteza cerebral para ser

evaluados. En el hemisferio izquierdo, esto ocurre desde lo cognitivo (pensamientos,

creencias, valores). En el derecho, activando o generando imágenes o

representaciones sensoriales (visuales, auditivas, olfativas, kinestésicas o de

movimiento y posición, y cenestésicas o de sensaciones).

Recién a partir de estas computaciones, que tardan fracciones de segundo en general,

se activan las estructuras subcorticales, entre ellas el cerebro límbico, donde se

generan las emociones y sensaciones físicas. Al mismo tiempo o algo después, se

producen las respuestas motoras.

De ahí que: “Pienso y Veo”... ( o puede ser el orden inverso: “ Veo y Pienso”), y

recién, luego Sentiré y Haré.




Gracias a los avances en las técnicas de la llamada “Psicología cognitiva”, podemos

modificar a voluntad los pensamientos y creencias, y las imágenes inadecuadas.

Los pensamientos erróneos son divisibles en tres categorías:

1. Inconscientes (pueden hacerse concientes o hasta ser modificados por un

psicoterapeuta por medios hipnóticos o indirectos, sin tornarse concientes)

2. Conscientes:

a) El paciente (o cliente como tiende a llamarse actualmente) no acepta que sean

erróneas, como ocurre en el caso de los prejuicios, creencias muy arraigadas,

Ejemplos: “Soy gordo por herencia”; “Nací sin voluntad para hacer ejercicio”;

“Soy una perdedora”

b) La persona acepta que son erróneas pero igualmente encuentra dificultad para

modificarlas (como con las ideas obsesivas o fóbicas). “Temo que si tengo éxito

pase algo malo, sé que no es lógico, pero no igual me influye”.

A su vez, las imágenes inadecuadas que se producen en el hemisferio derecho

influyen potentemente en todo tipo de comportamientos, incluyendo desde luego los

Y de esto se deduce que si cambio lo que Pienso y Veo, podré asimismo modificar lo que Sienta y Haga. Los “programas” mentales corticales, concientes o no, son los que inician de esta forma las emociones y comportamientos. Esto modifica creencias muy arraigadas, tanto en el público en general como en los profesionales afines. Estamos afirmando que podemos controlar voluntariamente lo que sintamos! (es más aceptado el control sobre lo que hacemos). Por ejemplo, realizar ejercicio físico aunque no tengamos ganas, dejar de comer algo que engorda, o levantarnos temprano y con sueño.




deportivos. Si una persona fue arrojada a una piscina de pequeña puede desarrollar

una fobia al agua, o si recuerda escenas de violencia, temer cualquier confrontación

deportiva.

Afortunadamente, a partir de los últimos 30 años se han descubierto técnicas muy

efectivas tanto para el cambio cognitivo como para las imágenes, permitiendo un

valioso crecimiento personal y superando prejuicios como el de haber nacido con

deficiencias insuperables.

Tanto para los deportistas de competencia y alto rendimiento, como para los individuos

que sólo pretenden divertirse un poco con el ejercicio físico o cuidar su salud, dichas

técnicas ofrecen opciones muy efectivas para la mejora del rendimiento y la calidad de

vida.

El segundo desarrollo que queremos presentar aquí, es el

Perfil Multimodal (o enfoque Multimodal)

Creado por Arnold Lazarus (Lazarus, 1983, Kertész, 2002), provee el modelo más

abarcativo para el diagnóstico y perfil de cada individuo, que es estudiado a través de

los 7 “modales” o variables de su personalidad total, constituyendo su Perfil

Multimodal:

1. Biológico (lo orgánico, corporal: estado de salud o enfermedad, alimentación,

medicamentos ingeridos, etc.)

2. Afectivo (las emociones)

3. Sensaciones (las percepciones de los cambios físicos)

4. Imágenes (representaciones sensoriales internas, no sólo visuales sino también de

los restantes sentidos, y su procesamiento, especialmente en el hemisferio derecho)

5. Cogniciones (pensamientos, creencias, toma de decisiones, etc.)

6. Conductas (lo que hacemos y decimos, en forma verbal o no verbal)

7. Social (las relaciones interpersonales y los vínculos en los diferentes roles)

Es importante señalar que, aunque describamos en forma separada a estas variables,

se hallan presentes en forma simultánea e interactúan entre sí en la persona. Al

modificar alguna de ellas, operaremos sobre todo el sistema que constituyen, pero si




además de trabajar sobre una sola variable, mejoramos todas las restantes que sean

posibles, los efectos se potenciarán.

Como ejemplo, si un niño obeso se niega a hacer ejercicio y dieta, además de

prescribir estas conductas en el modal Biológico, es necesario intervenir sobre sus

Cogniciones e Imágenes, reforzar su Conductas pertinentes a los objetivos, y asesorar

a sus familiares y amigos, insertos en el modal Social. Esto suele requerir

conocimientos amplios del profesional o una colaboración interdisciplinaria.

Lo mismo rige para los atletas de competencia.

Luego del diagnóstico del Estado Actual en cada modalidad, fijaremos las metas de

cambio positivo o Estados Deseados de acuerdo con la persona, y las técnicas para

lograrlas.

El tercer desarrollo, estudiado también en el Instituto Privado de Psicología Médica y a

partir de 1995 en la Universidad de Flores, está vinculado con el paradigma “Pienso y

Veo, luego Siento y Hago”, y consiste en el empleo de la

Imaginería y visualización

Estas no son propiamente “escuelas” de psicología o psicoterapia, sino técnicas que se

usan en varias de las mismas. Ya en la antigua Grecia, los sacerdotes “curaban”

mediante la “terapia del sueño” donde se suponía que el Dios Esculapio le hablaba al

paciente y éste se despertaba libre de síntomas (Kerman, 1998). En los EE.UU. autores

como Wolpe, Stampfl y en especial Arnold Lazarus (sí, el mismo de la terapia

Multimodal) y Singer hicieron aportes al tema en el campo del tratamiento de fobias y

otros trastornos. Posteriormente, estas técnicas se aplicaron a campos no terapéuticos,

como los del aprendizaje, creatividad y la actividad física. En este último campo, como

lo mencionamos más arriba, el énfasis estaba puesto tradicionalmente en los aspectos

fisiológicos y motores, asignándose poco valor a la preparación mental de los atletas

para competir, o a la motivación de los aficionados y público en general para practicar

ejercicios. A lo sumo se apelaba a la “voluntad” y a discursos estimulantes por parte de

los entrenadores, así como a la cohesión grupal.

Pero, a medida que las competencias atléticas se fueron transformando en

espectáculos multitudinarios o por ende negocios millonarios, fueron creciendo las




exigencias de dedicación de tiempo, energía y recursos financieros. Las recompensas

de todo tipo, inclusive para los amateurs, se hicieron tan atractivas que se fueron

incorporando herramientas antes no tomadas en cuenta. Entre éstas, una multitud de

estrategias psicológicas que fueron tomadas “prestadas” de la clínica, como la

Imaginería (Rishe et.al, en Sheik et.al, 1994)

Esta fue y es usada por los atletas de calibre internacional en prácticamente todos los

deportes: golf, boxeo, otras artes marciales, básquetbol, tenis, rugby, salto en alto,

esquí, natación. Algunos por su propia iniciativa; otros, bajo la dirección de un

especialista.

También suele llamarse a estas prácticas. “prácticas mentales” o “ensayos mentales”,

que abarcan múltiples variaciones, Lo que tienen en común es que la práctica es

interna. Puede ser cognitiva, pensando o planeando la actividad, o propinándose

automensajes positivos, pero las más empleadas son las modalidades sensoriales a

través de las imágenes internas.

Aparentemente, los resultados son más potentes cuando se involucran varios canales

sensoriales: viendo, oyendo, sintiendo, tanto el movimiento como emociones

placenteras asociadas.

Un atleta lesionado o sobreentrenado puede apelar a estos métodos, sin desplegar sus

músculos, pudiendo obtener resultados verificables. O bien, un jugador de golf o de

tenis visualiza internamente las pelotas y los movimientos que emitirá. Las técnicas

son eficaces para superar el excesivo stress (ansiedad, tensión) antes de una

competencia significativa.

También se pueden combinar mensajes internos verbales como “Yo puedo.....lo haré

cada vez mejor...”, especialmente luego de haber cometido errores o perdido.

4. Motivaciones para iniciar y mantener las actividades físicas

4.1. Fundamentos de la motivación para el ejercicio. Sus efectos preventivos y

terapéuticos

El Hexágono Vital




Si bien los beneficios de la actividad física fueron reconocidos ya en las civilizaciones

primitivas, es recién en el siglo XIX que comienza una creciente comprensión de sus

interacciones con el acondicionamiento físico (fitness) y la salud física y mental. Esto

mostró un desarrollo sin precedentes en la segunda mitad del Siglo XX, en especial en

cuanto a la prevención de la salud. Quedó claro que el responsable de su cuidado es la

persona misma y no el médico (que con bastante frecuencia descuida su propia salud).

En Argentina fuma excesivamente por lo menos un tercio de estos profesionales y se

sabe que están entre los que padecen más stress y riesgos de trastornos

cardiovasculares (especialmente los cirujanos y anestesistas).

Así, el individuo hoy día dispone de herramientas preventivas, como la dieta, el

ejercicio físico, la relajación, el trabajo gratificante, las diversiones y el apoyo

mutuo en grupos para el manejo de su stress. Estos recursos fueron sistematizados

en el modelo del Hexágono Vital por Kertész y Kerman (1985, 1989).En el centro del

Hexágono Vital hemos ubicado las variables mentales:Cogniciones e imágenes, por

las cuales pasa todo el control de las conductas descriptas en el modelo.

El Hexágono Vital está íntimamente vinculado con la calidad de vida, porque además

de abarcar la prevención o mejora de las enfermedades, incluye el desarrollo de la

creatividad y la intimidad: no sólo dejar de estar mal, o no-enfermo, como procura

el modelo médico, sino estar bien o el bien-estar (de acuerdo a la orientación

humanística).

Posiblemente, el problema sanitario actual en Occidente más importante es el logro de

la adhesión de la gente a los comportamientos conducentes a esa salud integral.

Aunque no disponemos de datos seguros, en Argentina a lo sumo un 10-20% realiza el

mínimo de movimiento semanal recomendado por las autoridades sobre el tema. Por

ejemplo, 3 sesiones de media hora de aerobismo.

Todos buscamos el placer y evitamos el dolor, lo displacentero.

Placer ---------------- (sentirse bien, fuerte, elástico/a)

Dolor ----------------- (tedio, dolor físico por el ejercicio, lesiones)




El ejercicio resulta displacentero para la gran mayoría de la población, excepto que sea

divertido, como los distintos juegos con movimiento y participación social (paddle,

tenis, fútbol). Pero éstos no siempre son posibles, implican ponerse de acuerdo,

tiempo y costos que relativamente pocos pueden afrontar.

Las actividades físicas gratuitas o muy económicas, como la caminata, trote aeróbico o

la gimnasia individual o colectiva, no resultan divertidas y motivantes en sí para

muchos, aunque con el tiempo, al notar resultados, sentirse mejor, lograr mayor

resistencia, se tornan reforzantes.

El placer que se disfruta en el momento no tiene mayor valor. Lo que sí agrega valor a

la vida son las conductas con metas a plazo mediano a largo, como cursar una carrera,

realizar investigaciones, escribir un libro, educar bien a los hijos...y entrenarse a

fondo, manteniendo un óptimo estado de salud. Estas consecuencias positivas de la

persistencia, a pesar de la fatiga o el desaliento, son las que diferencian el grado de

calidad de vida de los seres humanos, y en el nivel de Autorrealización de Maslow, sus

contribuciones hacia los demás.

Así, aunque en el momento en que se realiza el ejercicio individual resulte poco

motivador, sus consecuencias favorables a largo plazo son las que contribuirán a

persistir en su práctica.

Los modelos familiares, en este sentido, son cruciales. En mi caso, mi padre había

sido corredor de medio fondo en Hungría y siempre lo vi haciendo ejercicio. Mi madre,

a lo sumo hacía algunos paseos de compras. Gracias a ese modelo parental, el

ejercicio siempre fue una parte importante de mi vida (gimnasia danesa, natación,

complementos de pesas, aerobismo) A los 54 años comencé la práctica del karate,

obteniendo la graduación de cinturón negro (1er. Dan) a los 10 años y de 2º.a los 14,

con las lógicas restricciones impuestas por la edad. Siguiendo esta línea familiar, mi

hijo mayor se convirtió en instructor de Aikido (2º. Dan) y el menor practica de-portes

regularmente.

La pertenencia a grupos deportivos es otro factor motivante, que debe ser

planificado y aprovechado. Las “caricias” (o estímulos sociales que reconocen nuestra

existencia (Kertész et.al, 1997)) son fundamentales en este sentido, especialmente

para niños y adolescentes. No todos pueden pertenecer a equipos que practican




regularmente en una institución con un instructor, pero sí inscribirse en clubes,

gimnasios o complejos deportivos municipales que aporten el nivel de Pertenencia de

la Escala de Maslow.

Esta secuencia muestra frecuentes excepciones, de acuerdo al Argumento de Vida de

cada individuo (Berne, 1964 y 1974; Kertész et.al., 1974): el “programa” mental

adoptado en la infancia en base a los mensajes parentales, verbales y no

verbales. Por ejemplo, alguien que sufrió hambre o extrema pobreza de niño, tal vez

se aferre a los bienes materiales y a la Seguridad. Quien estuvo muy solo o

abandonado en esa etapa, probablemente dependa demasiado de la Pertenencia y no

pueda evolucionar hacia el próximo estrato. Otros pretenderán un Poder ilimitado y no

les importará quien quede en el camino. Finalmente, un científico, un artista o un líder

político sacrificarán niveles inferiores en aras de metas superiores de

Autorrealización.

Las motivaciones para el ejercicio acorde a la Pirámide de Maslow

1. Básicas: salud, ahorro en gastos médicos, capacidad para producir. En el caso de

algunas mujeres, lograr un cuerpo atractivo como modelo o artista (esto rige también

para hombres) o para un casamiento con alguien rico, y para deportistas

profesionales, ingresos significativos.

2. Seguridad: mantener todo esto en el futuro (algunas mujeres se desesperan al ir

perdiendo sus encantos con la edad, y algo similar ocurre con la potencia de los

deportistas)

3. Pertenencia: ser miembro aceptado de grupos que practiquen actividades físicas

Este psicólogo humanista aportó su Escala de Necesidades, que en general tienden a ser satisfechas en orden ascendente. Una vez lograda la necesidad en un nivel, ya nomotiva, y surge la próxima en orden, hasta completar toda la gama. Las Básicas se refieren a todo lo fisiológico (requerimientos alimentarios, de abrigo, vivienda, etc.).Las de Seguridad consisten en mantener todo esto a largo plazo. La Pertenencia, al afecto y ser aceptado en grupos. Luego surgen las de Status, Reconocimiento, Autoestima, y finalmente, la Autorrealización




4. Reconocimiento, Autoestima: destacarse, ganar certámenes, aparecer ante el

público

5. Autorrealización: superarse a sí mismo, batir récords, realizar jugadas creativas,

formar discípulos.

El instructor de aficionados o profesionales empleará todos los recursos posibles para

motivar a sus alumnos para el comienzo y la continuación de las prácticas.

Es importante diferenciar la iniciación del mantenimiento del ejercicio. Mientras en

lo primero suele estar más inducido por factores de salud (prevenir o mejorar síntomas

de enfermedad), la adhesión suele estar reforzada por las sensaciones de bienestar y

placer y la diversión (refuerzos positivos), así como los factores sociales (Biddle,

op.cit) Conviene también separar los efectos preventivos de los terapéuticos.

Entre los primeros, como ejemplo, el aerobismo o la elongación ayudan a evitar la

aparición de trastornos cardiovasculares, respiratorios o articulares. No se disponen

aun de datos concluyentes en cuanto a la contribución del ejercicio para el incremento

de las defensas de organismo, pero las observaciones empíricas indican que pueden

disminuir la probabilidad o la gravedad de afecciones infecciosas, auto inmunes o por

baja inmunidad, estas últimas vinculadas con el cáncer o el sida. La atrofia muscular

que acompaña al envejecimiento puede ser prevenida o compensada con los

complementos de pesas con carga moderada, y esto ha demostrado ser efectivo

inclusive en edades superiores a los 80 años.

Los efectos terapéuticos están bien comprobados, en especial en enfermedades como

las cardiovasculares. Mientras que no hace muchos años, los cardiólogos

recomendaban reposo prolongado luego de un infarto miocárdico, actualmente estos

pacientes son instados a practicar cuanto antes la rehabilitación física. Algo similar

ocurre con los enfermos de asma, los diabéticos y los obesos. La proporción de estos

últimos es cada vez mayor en los países civilizados (o vicilizados), cerca del 50% y

aumentando en los EE.UU., incluyendo a los niños, mientras que, paradójicamente, en

vastas regiones del mundo millones de personas sufren hambre. Ç

También existe amplia bibliografía sobre los beneficios del ejercicio en pacientes

psiquiátricos, para la reducción de la ansiedad, la mejora de la depresión y el

incremento de la autoestima.




Es conveniente que el médico especialista conozca algo sobre la rehabilitación

deportiva y trabaje en equipo con los instructores.

Otra área de interés es el rol del ejercicio en la rehabilitación de poblaciones

especiales, como los discapacitados, drogodependientes y convictos.

Las creencias y diálogos internos revisten gran importancia, tanto para comenzar

como para mantener los hábitos atléticos. Mensajes en la infancia como “ Ja, ja, qué

torpe eres!”, “Hola, gordita, chanchita”, o “Cuidado, te vas a lastimar, te puedes

matar”,”Te falta voluntad para todo”, o bien, las imágenes internas negativas que

reproducen estas ideas (verse burlado, actuando torpemente, con un cuerpo no

aceptado, obeso) constituyen un potente sabotaje interno. El cual es mejorable con

diálogos internos deliberados, tales como: “Puedo mejorar mi cuerpo, paso a paso, y

disfrutarlo”, “Cada vez lo haré mejor” y viéndose desempeñando un rol deportivo con

eficacia, o con un cuerpo atrayente, reforzarán las conductas deportivas.

4.2. Las áreas de la conducta y los roles fundamentales. El manejo del tiempo

Desde los primeros momentos de la introducción del Análisis Transaccional, creado por

Eric Berne, en Argentina y luego Latinoamérica, España y Hungría, hemos introducido

el Diagrama de las Áreas de Conducta y Roles fundamentales (Kertész et.al, 1997)

El mismo se compone de tres círculos concéntricos. El menor, central, representa lo Mental: pensamientos, imágenes, sensaciones, emociones. El intermedio, lo Corporal (equivalente al modal Biológico del Perfil Multimodal de Lazarus. El exterior, los Roles Fundamentales que actuamos: los de Pareja, Familia, Estudio, Trabajo, Tiempo libre (actividades físicas, hobbies, losocial y grupal, de paciente en los tratamientos). Lo ideal es el desempeño eficaz de todos estos roles, alternativamente. Es esto posible? Sí, pero requiere un “programa” interno adecuado y un entorno favorable o por lo menos que ofrezca las oportunidades mínimas. El “programa” o Argumento de Vida es mejorable con buena información, capacitación o psicoterapia.




Es comprensible que una persona sin trabajo tienda a deprimirse y desmotivarse para

el movimiento, (esto impacta sobre casi una cuarta parte de la población actual de

Argentina) pero aun así tiene la opción de realizarlo gratuitamente, e incluso le puede

ayudar a mantener su energía para buscar opciones.

En otro orden de cosas, algunas actividades por sí implican trabajo físico, como las de

albañil, labrador, limpieza, etc. Otras son totalmente sedentarias y agravadas por

posiciones malsanas. En cuanto a la edad, los niños sanos se mueven naturalmente,

apetecen y disfrutan el hacerlo y todos tienen actividades físicas en sus colegios. En la

adolescencia esto suele disminuir, especialmente en el caso de las jóvenes, aunque

muchas se ocupan de su cuerpo para verse atractivas.

Acorde al transcurso del ciclo de vida, se van asumiendo más responsabilidades y se

reduce el tiempo disponible. Cuando más necesario es el ejercicio, estamos a pleno

con nuestra pareja, hijos, trabajo exigente, tal vez estudiando simultáneamente, y con

otros compromisos diversos. ¿Queda tiempo para prácticas deportivas? ¿Es justo que

vayamos al club o al gimnasio, dejando tareas incompletas? ¿Acortar una grata

reunión con la familia o amigos? La respuesta es terminante.- Sí! Son todos

pretextos.

Todos podemos destinar una hora y media por semana a alguna actividad

física Lo merecemos! Sí deberemos manejar nuestro tiempo en forma asertiva

(firme) y creativa, aprovechando todo minuto. Por ejemplo, yendo a las prácticas con

nuestra pareja o hijos, acompañándolos caminando a la escuela, llevando un libro en

los viajes para aprovechar esos ratos, acortando las conversaciones y reuniones,

cortando con los latosos, trazando un cronograma para la semana etc., etc. ¿Y cuál es

el mejor momento para ejercitar? Esto depende de cada caso. ¿Por la mañana,

antes de ir al trabajo? Perfecto, por lo menos ya lo hizo. ¿De tarde, aprovechando

algún rato libre? Bueno, pero con horarios fijos. De otro modo siempre surgirá alguna

justificación para no hacer. ¿Al salir del trabajo o del estudio? No hay inconveniente.

Hay cuatro normas que recomendamos para aumentar la probabilidad de cumplir las

rutinas:

1. Realizarlas en el mismo lugar; 2. A la misma hora; 3. Con alguien con quien nos comprometamos a compartirlas; 4. Incluir un día de fin de semana (hay más tiempo), así restan sólo dos días de semana para ejercitar




4.3 Refuerzos intrínsecos y extrínsecos

El psicólogo conductista Otis Skinner propuso la siguiente fórmula:

“La conducta está en función de sus consecuencias”

Conducta Consecuencias

Así, según el tipo de Consecuencias ocurran después de una Conducta, esta podrá

ser:

1. Reforzada positivamente por la Consecuencia (lo que ocurre después de la

Conducta satisface alguna necesidad, en forma agradable o no) Por ejemplo, un niño

corre una carrera, llega al final y además de la satisfacción de haber llegado, es

aplaudido. Tendrá un refuerzo positivo intrínseco (individual y propio de la acción),

que es haber alcanzado la meta, y otro extrínseco, el reconocimiento social del

aplauso.

2. Reforzada negativamente: por haber emitido la Conducta, se evita alguna

Consecuencia desagradable (en este caso, sería la autocrítica, intrínseca, por no

cumplir el objetivo, y además un reto del instructor o los padres, o alguna sanción, que

serían extrínsecas) Otro ejemplo: un amigo no tiene ganas de acudir a la cita para

jugar al tenis, pero teme que si falta, pierda la amistad, y decide concurrir. El amigo se

alegra de verlo. Además de evitar una Consecuencia negativa (alejamiento del

compañero), encima logra dos refuerzos positivos: la calidez del amigo y luego,

disfrutar un buen partido.




3. Extinguida: la extinción del comportamiento suele producirse cuando no provoca

ningún resultado deseado o es ignorada. Un alumno molesta en la clase y como nadie

le lleva el apunte, deja de molestar.

4. Castigada: por hacer algo, ocurre algo muy displacentero, como una crítica fuerte,

amenaza o castigo físico. Lamentablemente, un comportamiento apropiado, también

puede ser castigado, como cuando un niño prueba su destreza haciendo alguna pirueta

y es ridiculizado por el entorno.

En general, los refuerzos, tanto positivo o negativo, se aplican para que una Conducta

deseada vuelva a producirse, y la extinción y el castigo, para desalentar una

Conducta indeseada: el referee da una tarjeta amarilla (o roja) a un jugador que

cometió una infracción.

Si queremos aplicar estas potentes técnicas de influencia sobre el comportamiento

propio o aje-no, debemos preguntarnos:

¿Qué conducta específica (observable) deseo reforzar?

Y entonces administraré refuerzos positivos o negativos, intrínsecos y extrínsecos

Recordemos la regla de la abuela: primero la espinaca, después el postre!

¿Qué conducta específica (observable) deseo eliminar?

Y entonces administraré técnicas de extensión o castigo.

4.4. La tiranía de la perfección y la moda

Algunas tendencias caracterizan nuestro mudo occidental actual. Una de ellas es la

fuerza de la imagen (cómo nos ven, lo visual, externo), que también por extensión se

refiere a la opinión pública sobre una persona, un producto o una institución.

Así, por influencia de los medios masivos y los formadores de opinión, principalmente

los televisivos, se nos endilga qué es “in”, adecuado, deseable, para ser aceptado,

valorado, o contratado.




En este aspecto lo más importante es cómo nos observan, en lugar de cómo nos

sentimos gracias a los ejercicios que realizamos. Además, los cuerpos lindos venden.

Muchísimos productos se presentan asociados con mujeres (últimamente también

hombres) con cuerpos atractivos, bien cultivados, y rostros hermosos y seductores:

desodorantes, automóviles, ropa, viajes, etc.

Y al mirar a esas bellezas, uno se hace la ilusión de ser como ellos, o que lo será si

compra lo que anuncian.

Pero esto no siempre fue así. Como lo señala Glassner (1992), en la historia humana la

percepción visual era mucho menos importante que en la actualidad. Hasta el Siglo

XVIII, la gente tendía a confiar más en lo oía (canal auditivo) o sentía (canal

cenestésico) que lo que veía (canal visual). El tocar proveía un contacto humano más

directo y pleno que el mirar, y en esas culturas orales donde casi todos eran

analfabetos, la información era transmitida verbalmente (lo cual mantenía el poder de

pocos sobre muchos).

Por otra parte, las informaciones oficiales y los rumores podían distorsionarse a

voluntad, pero lo que se veía era lo real. Pues si el rey, o alguna otra autoridad

parental decía algo, debía ser creído aunque se viese algo diferente! Lo mismo ocurre

en muchas familias.

Un niño ve algo: por ejemplo, que sus padres no se acercan entre ellos, lo cual denota

falta de afecto .Cuando lo dice, preguntando: “¿Mami, vos querés a papi?”, su mamá

puede contestarle:

“Claro que sí, las esposas quieren a sus maridos, si no, no vivirían juntos”. Y el niño

aprende a creer lo que oye, en vez de lo que le muestran sus ojos, quedando como en

trance.

Trágicamente, sus padres suelen estar en la misma situación, hasta que se produce lo

inevitable: el divorcio, y las observaciones sutiles e intuiciones de los hijos quedan

confirmadas. Entonces algunos progenitores les dirán que no se habían separado antes

por sus hijos.




Cuando gracias a Gutenberg apareció la imprenta, lo visual cobró enorme importancia,

Los textos eran estables y se podían releer sin modificarse, como lo hacían los reportes

verbales.

Al mismo tiempo, la población se hacía más conciente de su apariencia, y cuando

surge la fotografía a mitades del Siglo XIX, los álbumes de fotos ocupan el lugar actual

de la televisión en los hogares. Las fotos de los famosos y hermosos marcaban la

pauta de cómo mostrarse y comportarse. Con la propaganda masiva, en el Siglo XX, se

crea la orientación hacia los productos y su venta por medio de modelos atractivos. El

cine y la televisión pusieron el sello definitivo a estas tendencias. Los actores y actrices

o directores de programas con gran rating se convirtieron en los modelos de rol.

Y hace algunos años, aparecen en escena el físico culturismo (sólo para hombres al

comienzo), la anorexia nerviosa y la bulimia. Uno de los primeros “popes” de los

músculos fue Charles Atlas, quien prometía en poco tiempo hacer un atleta de un

alfeñique. Otro de los ídolos de los 50 fue Steve Reeves, con un cuerpo

extraordinariamente bien formado y un rostro hermoso, que fue el mal actor de las

películas italianas de Hércules. Tal vez el culturista más conocido es Arnold

Schwarzenegger, quien escaló desde allí al estrellato, aunque Stallone también obtuvo

buenos resultados de las pesas para sus personajes.

Poco a poco se fueron incorporando también las mujeres al mundo de los “fierros”,

logrando desarrollos antes desconocidos, si bien a costillas de su aspecto femenino

(por lo menos, en mi opinión).Muchos recuerdan con nostalgia la época de las actrices

italianas como Silvana Mangano, Gina Lollobrigida o Sofia Loren (aunque ésta fue

luego norte americanizada y por ende adelgazada al ingresar en Hollywood)

Personalmente, considero que la gimnasia con complementos es un excelente medio

para mantenerse sano, fuerte y atractivo (dependiendo esto desde luego de nuestra

genética). Cada uno se convierte en un arquitecto de su cuerpo y lo desarrolla de

acuerdo a sus gustos...y posibilidades. Hoy día los complementos son empleados por

todo tipo de deportistas, o bien como actividad única.

En cuanto a la anorexia, actualmente alcanzó proporciones epidémicas, especialmente

en adolescentes, esto producido principalmente por los ideales de delgadez

publicitados masivamente. Las muñecas Barbie son un ejemplo, además de las




modelos top, aunque existen afortunadamente algunas más robustitas. Pero en

nuestra experiencia, y confirmado los conceptos de Glasser (op.cit.) el tipo de cuerpo

de los jóvenes depende de lo que suceda en el seno de la familia y en especial en la

infancia.

Cuando la madre compite con la hija en cuanto a atractivo (lo cual es muy frecuente),

ésta recibe el mandato de “No me superes!” (Como hembra) y quedará sensibilizada

en su pubertad para incorporar los ridículos mensajes de extrema delgadez de la

publicidad. Además esto le permite reducir sus temores sexuales, si total su cuerpo

sigue siendo de una nena. Complementariamente, algunos hombres se sienten más

seguros con una pareja emaciada, que no llame tanto la atención y no les reclame a

ellos el ejercicio de su propia virilidad.

En esa afección, el busto queda subdesarrollado y se interrumpen las menstruaciones:

una verdadera detención del ciclo de vida. Y para no desviarnos más del tema, ¿cómo

entra el ejercicio físico en este cuadro? Como un medio más de quemar calorías y

mantener un peso muy inferior al normal: la ejercitación obsesivo-compulsiva,

generalmente exclusivamente aeróbica.

En algunas profesiones, como las de las modelos, actrices, bailarinas o gimnastas,

estas estructuras corporales son exigidas para el rol.

La bulimia es otra forma de rehuir un cuerpo sano y proporcionado, ingiriendo en

exceso y luego provocándose vómitos o purgas. Una de mis pacientes perdió sus

dientes a los 35 años debido a la corrosión que le produjo el ácido de sus vómitos. Ella

estaba aterrorizada de terminar como su madre obesa, pero se negaba a practicar

ejercicios físicos.

El tratamiento adecuado de estos trastornos “de fin de siglo” es multimodal: con dieta

adecuada, ejercicio físico, psicoterapia, preferentemente grupal combinada con familiar

e imaginería o hipnosis para crear una imagen interna adecuada del propio cuerpo. Y

con esto, entramos en el punto final de este capítulo, pero debo suspender la

redacción aquí para ir al gimnasio con mi esposa: una cita a la que no quiero faltar.

……………………………………………………………………………………………….




He cumplido. Una hora de complementos y luego elongación.

4. 5 ¿Cuál deporte para cuál persona?

No siendo un experto en este tema, que seguramente estará cubierto en esta obra por

profesionales calificados, sólo presentaré algunas propuestas prácticas, basadas en mi

experiencia como psicoterapeuta y el trabajo interdisciplinario. Ante todo, ningún tipo

de actividad física o deporte satisface todos los aspectos del entrenamiento, pero las

ventajas de los diversos recursos son:

1. El aerobismo provee el mejor acondicionamiento para el sistema cardiovascular y

respiratorio, así como para la disminución del exceso de peso, pero no produce

desarrollo significativo de la masa muscular. Además intervienen pocos grupos

musculares, principalmente las piernas y por eso conviene complementarlo con otro

tipo de trabajo. Todos pueden efectuar este tipo de trabajo en forma de marcha,

carrera o con aparatos. Tiene la ventaja de poder realizarse en casi cualquier lugar y

carece de costo, aunque un entrenador personal es un recurso valioso si se está en

condiciones de financiarlo.

2. Los complementos de pesas pueden ser practicados en forma aeróbica, con poco

peso, en forma de circuito comprometiendo todos los músculos, o con pesos mayores

para producir hipertrofia. Sirven de complemento para cualquier otro deporte. Es

conviene elongar antes y después de su práctica. De acuerdo al modo en que se

efectúen, son aptos para cualquier persona, a partir de los 8-10 años.

3. La natación es bastante completa, aunque no produce mayor masa muscular, pero

no se puede conversar mucho durante su práctica. Además, involucra bastante tiempo

y por eso es menos probable que se pueda practicar varias veces por semana.

4. Los deportes interactivos (voleibol, básquetbol, fútbol, tenis, golf, remo, etc.)

divierten más y tienen la ventaja de la pertenencia social, pero llevan más tiempo y

costo y dependen de la permanencia del grupo. Algunos sirven para establecer

contactos sociales, de negocios o de pareja, lo cual constituye una ventaja adicional.




4. Las artes marciales son más recientes en Occidente, pero ganaron mucha

popularidad a partir de las series de Kung Fu y las películas de Bruce Lee. Proveen

agilidad, elasticidad, velocidad, una excelente integración de mente cuerpo, y

autocontrol y son relativamente aeróbicas. No las consideramos una fuente de

desarrollo espiritual como en la tradición oriental, pero al enseñar a defenderse

aumentan la confianza en sí mismo. La disciplina que imparten es útil para controlar,

paradójicamente, la violencia y la recomendamos para los estudiantes secundarios de

ambos sexos...siempre que cuenten con un buen instructor. Antes estaban casi

exclusivamente reservadas para hombres, pero hoy día un pequeño porcentaje de

mujeres las practica. Por ello, a las que desean conseguir pareja, les recomendamos

que se inscriban en un dojo... por lo menos hasta que la encuentren. Un gran

porcentaje de los artistas marciales fueron golpeados de chicos o son petisos. Algunas

mujeres tienen sus dudas en cuanto a su identidad femenina, pero consideramos un

prejuicio que necesariamente se virilicen por aprender a defenderse. Lo mismo

ocurriría con un varón que estudie danzas; no por eso modificará su identidad sexual,

si bien un elevado porcentaje de hombres homosexuales actúa en ese medio.

No consideramos actividad física al automovilismo ni a la navegación, y tenemos

nuestras dudas sobre la equitación. Lo que sí es seguro es que para el caballo es

aeróbica.

Es bueno tener escaleras en la casa: un ejercicio obligado. Y algún ejercicio es mejor

que ninguno, aunque sea una caminata.

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