Quedarse en casa representó para

algunos de ustedes a su casa

familiar y dejar el departamento o

casa que compartían con sus

compañeros.

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Universidad Nacional Autónoma de México Escuela Nacional de Estudios Superiores

Unidad Juriquilla Boulevard Juriquilla 3001, Juriquilla, Querétaro, C.P. 76230

Una de ellas fue que se comenzó

una adecuación progresiva para

que todos los alumnos pudieran

continuar con sus cursos en línea.

ESTUDIAR EN CASA COMO PARTE DE LA CONTINGENCIA SANITARIA

POR COVID-19

Desde el 17 de marzo muchas cosas han cambiado para los

estudiantes UNAM…

Ello implicó familiarizarse con programas

nuevos para tomar las clases a distancia y

también adecuar un nuevo espacio de

estudio en casa.

La modalidad en línea va a continuar por un período más, para que podamos mantener la distancia social

solicitada por las autoridades sanitarias y así suavizar la curva de casos confirmados con COVID-19 para

no saturar el sector salud y poder atender a las personas que requieran atención hospitalaria.

Tu forma de ayudar a contrarrestar esta pandemia es

quedándote en casa. Para cuidarte y cuidarnos entre

todos, la UNAM desarrolló este plan estratégico y

transitorio, mientras cursamos por los picos más altos

en número de personas contagiadas en el país.

La convivencia de esta “cuarentena

preventiva” no es la misma que la de

vacaciones o la de períodos anteriores en

casa, dado que todos estamos cursando por

periodos de estrés, preocupación,

frustración y tristeza, entre otras emociones.

En una situación de crisis vital no siempre sale lo

mejor de cada uno en la convivencia por lo cual

debemos de desarrollar la tolerancia hacia nosotros

mismos, no siendo tan exigentes si lo programado en

el día no nos sale del todo bien, aceptando que

estamos más distraidos y con menor capacidad de

concentración, lo cual es normal.

Tenemos que considerar que nuestros

familiares también están pasando por

esta crisis, por lo que hay que ser más

tolerantes con nuestras familias, esto

nos permitirá tener menos conflictos

en casa. Todos estamos en proceso de

adaptación.

Realizar tareas escolares, tener clases en línea,

puede parecer fastidioso al principio, recuerda que no

son vacaciones y estar concentrado en cosas que

aporten a tu desarrollo académico hará que sea más

llevadero el período de confinamiento en casa

generando un sentimiento de utilidad sobre tu tiempo.

Dentro de las cosas que necesitamos hacer está el acondicionar nuestro espacio de estudio, este será un

elemento facilitador para esta etapa dado que pasaremos bastantes horas de clases en ese nuevo lugar.

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1. Cerciórate que tu computadora está bien

apoyada, ventilada, la instalación eléctrica sea

segura y trata de que los cables no impliquen

riesgos al transitar. 2. Busca un espacio luminoso, pero que la luz no dé

directamente sobre tu pantalla, pues esto dificultará

algunas imágenes que tu docente te presente y

cansará tu visión generando incomodidad.

3. Trata de que el espacio esté bien ventilado,

la falta de oxigenación adecuada puede

promover el sueño y más si estudias en tu

propia habitación.

6. Realiza pequeñas ingestas, no comidas abundantes entre clases pues te dará sueño. No lleves

líquidos al lado de tu computadora, evita accidentes. Quedarte sin la computadora en este momento

sería complejo, te implicaría no poder mantener el confinamiento, exponerte y no sería fácil encontrar

quién la repare.

7. Saca apuntes de las clases, te mantendrá más

concentrado y optimizarás tu tiempo. No te confíes en

que podrás verla nuevamente pues estarán grabadas.

Las clases son extensas y no siempre contarás con el

tiempo para visualizarla nuevamente, además los

docentes también dejarán tareas.

8. Cuida tu intimidad, unos minutos antes de tus

clases observa qué es lo que capta la imagen de tu

lugar, muchas veces quedan a la vista cosas que no

quisiéramos mostrar en público, guárdalas.

5. Aprovecha las pausas entre cursos para pararte, caminar por la casa o

habitación, mirar por la ventana y/o a distancias de más de 5 metros, tomar algo de

sol, lavar tu rostro si sientes fatiga, eso te despejará.

4. Cuida tu postura: la posición de tu espalda,

rodillas y brazos, si no la incomodidad hará que sea

menos deseable para ti estar frente a la

computadora. Elige una silla cómoda que te permita

trabajar, no para descansar.

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Unidad Juriquilla Boulevard Juriquilla 3001, Juriquilla, Querétaro, C.P. 76230

Recuerda:

Esto es transitorio,

pero mientras dure

QUEDATE EN

CASA.

En el Departamento de Apoyo al Estudiante ENES Juriquilla, el Área

de Psicopedagogía está para apoyarte en tu desarrollo integral y para

favorecer tu desarrollo académico.

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10. Solicita colaboración a los integrantes de tu casa, explícales por cuanto tiempo

estarás en video llamada y de qué forma ellos te pueden apoyar. Cierra tus puertas o

tus compañeros escucharán conversaciones familiares.

12. Esfuérzate por mantener tus rutinas. la hora de las

tareas no mantengas abiertas las redes sociales, son

distractores y te harán permanecer más tiempo sentado,

te fastidiarás y esto hará más difícil concluir tus

actividades. Procura checar tus redes sociales en tu

celular, en otro lugar de la casa, no pases todo el día en

tu habitación.

11. Vístete completo, no cubras solo la

parte superior de tu cuerpo, haz esto por

comodidad y también por si tienes que

moverte rápido y así evitar exhibirte.

14. Las tareas que puedas realizar pronto,

adelántalas. En esta contingencia no

sabes si habrá nuevos distractores

emocionales en los próximos días que

dificulten tu concentración.

15. Por último, mientras estés en línea, busca una

habitación tranquila para tu gato, recuerda que le

gusta saltar hacia tu teclado ;-)

Te dejamos nuestro correo

psicopedagogía_enesj@unam.mx ,

escríbenos.

13. Si sientes que te cuesta volver a la computadora para realizar tus tareas, busca

alternativas, si tienes algo que leer si puedes imprímelo y léelo en la terraza. Prende la

computadora dándote unos minutos para mirar un video de tu grupo musical favorito, mira

un documental breve (no redes sociales, tienen demasiada información que puede tener un

efecto negativo sobre todo en esta época), mira algo que sea recreativo y te genere un

mejor ánimo para lo que sigue.

9. Cambia la posición de los muebles, implementa lo que sea necesario para

generar el espacio adecuado.