¡Estoy Aquí y Ahora! La magia de Vivir en el Presente

Fuente:

Este documento se basa, traduce y parafrasea los siguientes libros:

Estas Aquí: La Magia del Momento Presente, Thich Nhat Hanh

El Presente, Spencer Johnson

Mindfulness Way through Depression, John Jon Kabat-Zinn

¡Cada día es un regalo extraordinario! ¿Qué estamos haciendo con ese regalo? ¿Cómo podemos aprender a Vivir de un modo que nos permita ser Felices? ¿Cuándo me despierto, qué es lo primero que hago? Cuando te despiertes, Respira y recuerda que se te ha concedido un nuevo día y que para Vivirlo debes estar Aquí! ¡Este día es Perfecto! Me comprometo a Vivir cada Instante lo más libre, hermosa y plenamente que pueda!

     

 

Respirar

El mejor modo de permanecer Presente, Aquí y Ahora consiste en prestar atención plena a la Respiración. La respiración es un puente que conecta la mente con el cuerpo. Te puedes sentar en una silla con los pies haciendo presión sobre el piso (de preferencia sin zapatos), apoya tus manos sobre tus piernas, cierra los ojos y respira. Al inhalar puedes decir: Mientras inhalo, estoy aquí. Al exhalar puedes decir: Mientras exhalo, estoy aquí. Al inhalar puedes decir: Mientras inhalo, siento como mis pies tocan el piso. Al exhalar puedes decir: Mientras exhalo, le sonrío a mis pies. Al inhalar puedes decir: Mientras inhalo, siento como mis manos hacen presión sobre mis piernas. Al exhalar puedes decir: Mientras exhalo, le sonrío a mis manos. Al inhalar puedes decir: Mientras inhalo, veo mi corazón. Al exhalar puedes decir: Mientras exhalo, le sonrío a mi corazón. No tienes que hacer un esfuerzo grande para respirar, la respiración es natural, es lo que hacemos todos los seres vivos.

     

 

Meditar

"Queremos enseñar que la meditación no es dejar la mente en blanco, sino aprender a ver y a vivir con las cosas tal como son".

Jon Kabat-Zinn Te puedes sentar en el piso con las piernas cruzadas, o sí lo prefieres en una silla. Puedes poner tu alarma en tu celular para que suene al terminar el tiempo. Escoge un sonido suave, que no te asuste. Inicia con 3 minutos, el día siguiente con 5 minutos, la semana siguiente con 10 minutos, la semana siguiente con 15 minutos… hasta llegar a 30 minutos. Recuerda que la respiración es el puente que conecta la mente con el cuerpo. Para empezar puedes poner el dedo gordo sobre la fosa nasal derecha y el dedo índice sobre la fosa nasal izquierda. Inhala con tu fosa nasal derecha, mientras presionas tu dedo índice sobre la izquierda. Exhala con tu fosa nasal izquierda, mientras presionas con tu dedo gordo la fosa nasal derecha. Inhala con tu fosa nasal izquierda, mientras presionas con tu dedo gordo la fosa nasal derecha. Exhala con tu fosa nasal derecha, mientras presionas tu dedo índice sobre la izquierda. Inhala con tu fosa nasal derecha, mientras presionas tu dedo índice sobre la izquierda. Exhala con tu fosa nasal izquierda, mientras presionas con tu dedo gordo la fosa nasal derecha. Inhala con tu fosa nasal izquierda, mientras presionas con tu dedo gordo la fosa nasal derecha. Exhala con tu fosa nasal derecha, mientras presionas tu dedo índice sobre la izquierda. Inhala con tu fosa nasal derecha, mientras presionas tu dedo índice sobre la izquierda. Exhala con tu fosa nasal izquierda, mientras presionas con tu dedo gordo la fosa nasal derecha. Inhala con tu fosa nasal izquierda, mientras presionas con tu dedo gordo la fosa nasal derecha.

     

 

Exhala con tu fosa nasal derecha, mientras presionas tu dedo índice sobre la izquierda.

Inhala Exhala Inhala Exhala Inhala Exhala

     

 

Disfrutando el Momento

Establecer contacto con la belleza de la naturaleza, hace la vida mucho más hermosa, mucho más real y, cuánto más atento y concentrado la contemples, más profundamente se te revelará. Cuando fue la última vez que viste el verde de los árboles, los colores del atardecer, el brillo de la luna, las estrellas? Cuando fue la última vez que viste el Naranja profundo al comerte una Naranja, o el Verde cuando estabas partiendo un Apio? Cuando fue la última vez que oíste a un pájaro cantando? El disfrutar esos pequeños momentos son los que nos hacen Vivir el Aquí y el Ahora. 3 Momentos que estoy Disfrutado Diariamente! Con tu cámara haz el propósito de tomar 3 fotos diarias, subirlas a tu Facebook / Twitter / Instagram y le pones #disfrutandoelmomento Sí prefieres escribir, describe en tu diario todas las noches 3 momentos que disfrutaste en el día!

     

 

¿Qué pasa cuando tenemos tristeza, miedo o estamos deprimidos?

La tristeza, el miedo y la depresión, son parte de nuestra naturaleza humana, debemos aprender a identificarlas, y con algunas herramientas que aprenderemos, podemos convertir estos sentimientos y pensamientos en amor, compasión y felicidad. A veces basta con una sonrisa y con una respiración atenta para empezar a transformar estos sentimientos y pensamientos. Cuando te sientas triste, con miedo o deprimido, reconoce el sentimiento que está ahí, abraza tiernamente ese sentimiento y háblale como que te estuvieras dirigiendo a un niño pequeño: Mientras inhalo, veo que estás aquí. Mientras exhalo, te abrazo. No hay que pelear, huir o enfrentar lo que sentimos, simplemente debemos darnos cuenta que existe ese sentimiento

     

 

Escuchar

Las dos personas se sientan uno frente al otro. La Primera Persona le ofrece un Regalo a la Segunda Persona. Su Atención plena! Durante 5 minutos a la primera persona escucha, sin emitir una palabra, hacer algún gesto, o pensar en otra cosa. Cuando la otra persona se siente reconocida y confirmada se abre como una flor! Cuando los contemplas con toda tu atención, con toda tu presencia, eres como el agua para la flor. Para iniciar: Primera Persona (Refiriéndose a la Segunda Persona) Cierra los ojos y respira. Al inhalar puedes decir dentro de tu mente: Mientras inhalo, me doy cuenta que estás aquí. Al exhalar puedes decir dentro de tu mente: Mientras exhalo, te digo estoy aquí para tí. Abre los ojos y Escucha. Segunda Persona Habla durante 5 minutos. Al finalizar Agradece el Regalo que acaba de recibir!

     

 

     

 

Libros Recomendados

Busca en tu Interior – Chade Meng Tan Fuente: Revista Expansión 08.01.2013 MADRID N. Serrano

El tipo afable y alegre de Google, así aparece descrito en su tarjeta de visita Chade-

Meng Tan, responsable de un revolucionario programa de crecimiento personal

dentro de la compañía que ha materializado en un libro traducido al español como

'Busca en tu interior'.

La idea nació en 2007 como una propuesta para cubrir el 20% de tiempo

del que disponen los ingenieros de Google para realizar proyectos ajenos a su

área de trabajo. ¿El objetivo? Fomentar la inteligencia emocional basada en la

atención plena y modificar los hábitos de pensamiento para ser más felices. "Busca

en tu interior les ha cambiado la vida. Hay participantes a los que el curso les ayudó a

lograr un ascenso, otros que notaron una mejoría en su vida personal y algunos que

percibieron hasta cambios en su salud", asegura Chade-Meng Tan, un ingeniero que

empezó en la organización para desarrollar el primer buscador de contenidos.

Todo parte de la premisa de que la inteligencia emocional es la clave de la

productividad, la creatividad y la felicidad. El programa está dividido en varias

partes, pero el pensamiento positivo y la meditación son imprescindibles: "Los

directivos tienen que aprender a hacer pequeños descansos mentales

mientras se concentran en la respiración. No hay que irse a una sala

     

 

especial ni siquiera parar de trabajar¨. Quien lo hace tiene beneficios con un

coste cero. También es útil que cada hora, los ejecutivos dediquen diez segundos

en fijar la vista en alguien y desearle mentalmente que sea feliz. No hay que

decírselo, sólo pensarlo porque aunque parezca inútil esta práctica es la base para

desarrollar hábitos mentales positivos", afirma.

Chade-Meng Tan reivindica la importancia de la felicidad para conseguir el éxito. "Se

sabe que si un trabajador está en forma y sano, es más productivo, pero las

compañías no terminan de darse cuenta que una persona mentalmente y

emocionalmente sana, puede llegar a ser mucho más creativa y

productiva". Además, el ingeniero insiste en que una persona puede ser exitosa sin

sacrificar sus relaciones personales dentro de la oficina: "Para obtener unos logros no

hay que renunciar a caerle bien a la gente", dice.

Los tres pasos de la inteligencia emocional

1. Entrenar la atención: El objetivo una sensación de calma y claridad al mismo

tiempo.

2. Conocimiento del 'yo': es la percepción de nuestros procesos cognitivos y

emocionales. Conocerlos aumenta la confianza.

3. Crear hábitos mentales: El pensamiento positivo se trabaja con repetición, creando

hábitos.

     

 

¿Qué es Mindfulness?

Mindfulness o Atención Plena significa prestar atención de manera consciente a la experiencia del momento presente con interés, curiosidad y aceptación.

Jon Kabat-Zinn, conocido como referente mundial, por haber introducido esta práctica dentro del modelo médico de occidente hace más de 30 años, fundó la Clínica de Reducción de Estrés en el Centro Médico de la Universidad de Massachusetts.

Jon Kabat-Zinn define Mindfulness como:

“Prestar atención de manera intencional al momento presente, sin juzgar”.

Este tipo de atención nos permite aprender a relacionarnos de forma directa con aquello que está ocurriendo en nuestra vida, aquí y ahora, en el momento presente. Es una forma de tomar conciencia de nuestra realidad, dándonos la oportunidad de trabajar conscientemente con nuestro estrés, dolor, enfermedad, pérdida o con los desafíos de nuestra vida.

En contraposición, una vida en la que no ponemos atención, en la que nos encontramos más preocupados por lo que ocurrió o por lo que aun no ha ocurrido, nos conduce al descuido, el olvido y al aislamiento, reaccionando de manera automática.

La atención plena nos ayuda a recuperar nuestro equilibrio interno, atendiendo de forma integral a los aspectos de la persona; cuerpo, mente y espíritu.

Practicando la atención plena desarrollamos una mayor capacidad de discernimiento y de compasión. La práctica de esta atención abre la puerta hacia nuevas posibilidades, nos trae al aquí y al ahora, nos invita a vivir una vida de manera plena y en el presente.