ESTIRAMIENTOS · 22/05/2015 ESCUELA DE ESPALDA.TGSS Evita posturas erróneas, al agacharte,...
Transcript of ESTIRAMIENTOS · 22/05/2015 ESCUELA DE ESPALDA.TGSS Evita posturas erróneas, al agacharte,...
![Page 1: ESTIRAMIENTOS · 22/05/2015 ESCUELA DE ESPALDA.TGSS Evita posturas erróneas, al agacharte, sentarte , caminar y tomar objetos del piso. Elige un buen tipo de cama.](https://reader034.fdocuments.ec/reader034/viewer/2022052002/601582b4c7fdb85ea640320b/html5/thumbnails/1.jpg)
22/05/2015 ESCUELA DE ESPALDA.TGSS
![Page 2: ESTIRAMIENTOS · 22/05/2015 ESCUELA DE ESPALDA.TGSS Evita posturas erróneas, al agacharte, sentarte , caminar y tomar objetos del piso. Elige un buen tipo de cama.](https://reader034.fdocuments.ec/reader034/viewer/2022052002/601582b4c7fdb85ea640320b/html5/thumbnails/2.jpg)
22/05/2015 ESCUELA DE ESPALDA.TGSS
CÓMO EVITAR EL DOLOR DE ESPALDA
Cumplir las normas de higiene postural y ergonomía.
Hacer ejercicio. La actitud mental.
![Page 3: ESTIRAMIENTOS · 22/05/2015 ESCUELA DE ESPALDA.TGSS Evita posturas erróneas, al agacharte, sentarte , caminar y tomar objetos del piso. Elige un buen tipo de cama.](https://reader034.fdocuments.ec/reader034/viewer/2022052002/601582b4c7fdb85ea640320b/html5/thumbnails/3.jpg)
22/05/2015 ESCUELA DE ESPALDA.TGSS
ESTIRAMIENTOS
![Page 4: ESTIRAMIENTOS · 22/05/2015 ESCUELA DE ESPALDA.TGSS Evita posturas erróneas, al agacharte, sentarte , caminar y tomar objetos del piso. Elige un buen tipo de cama.](https://reader034.fdocuments.ec/reader034/viewer/2022052002/601582b4c7fdb85ea640320b/html5/thumbnails/4.jpg)
22/05/2015 ESCUELA DE ESPALDA.TGSS
![Page 5: ESTIRAMIENTOS · 22/05/2015 ESCUELA DE ESPALDA.TGSS Evita posturas erróneas, al agacharte, sentarte , caminar y tomar objetos del piso. Elige un buen tipo de cama.](https://reader034.fdocuments.ec/reader034/viewer/2022052002/601582b4c7fdb85ea640320b/html5/thumbnails/5.jpg)
22/05/2015 ESCUELA DE ESPALDA.TGSS
![Page 6: ESTIRAMIENTOS · 22/05/2015 ESCUELA DE ESPALDA.TGSS Evita posturas erróneas, al agacharte, sentarte , caminar y tomar objetos del piso. Elige un buen tipo de cama.](https://reader034.fdocuments.ec/reader034/viewer/2022052002/601582b4c7fdb85ea640320b/html5/thumbnails/6.jpg)
22/05/2015 ESCUELA DE ESPALDA.TGSS
![Page 7: ESTIRAMIENTOS · 22/05/2015 ESCUELA DE ESPALDA.TGSS Evita posturas erróneas, al agacharte, sentarte , caminar y tomar objetos del piso. Elige un buen tipo de cama.](https://reader034.fdocuments.ec/reader034/viewer/2022052002/601582b4c7fdb85ea640320b/html5/thumbnails/7.jpg)
22/05/2015 ESCUELA DE ESPALDA.TGSS
![Page 8: ESTIRAMIENTOS · 22/05/2015 ESCUELA DE ESPALDA.TGSS Evita posturas erróneas, al agacharte, sentarte , caminar y tomar objetos del piso. Elige un buen tipo de cama.](https://reader034.fdocuments.ec/reader034/viewer/2022052002/601582b4c7fdb85ea640320b/html5/thumbnails/8.jpg)
22/05/2015 ESCUELA DE ESPALDA.TGSS
![Page 9: ESTIRAMIENTOS · 22/05/2015 ESCUELA DE ESPALDA.TGSS Evita posturas erróneas, al agacharte, sentarte , caminar y tomar objetos del piso. Elige un buen tipo de cama.](https://reader034.fdocuments.ec/reader034/viewer/2022052002/601582b4c7fdb85ea640320b/html5/thumbnails/9.jpg)
22/05/2015 ESCUELA DE ESPALDA.TGSS
![Page 10: ESTIRAMIENTOS · 22/05/2015 ESCUELA DE ESPALDA.TGSS Evita posturas erróneas, al agacharte, sentarte , caminar y tomar objetos del piso. Elige un buen tipo de cama.](https://reader034.fdocuments.ec/reader034/viewer/2022052002/601582b4c7fdb85ea640320b/html5/thumbnails/10.jpg)
22/05/2015 ESCUELA DE ESPALDA.TGSS
![Page 11: ESTIRAMIENTOS · 22/05/2015 ESCUELA DE ESPALDA.TGSS Evita posturas erróneas, al agacharte, sentarte , caminar y tomar objetos del piso. Elige un buen tipo de cama.](https://reader034.fdocuments.ec/reader034/viewer/2022052002/601582b4c7fdb85ea640320b/html5/thumbnails/11.jpg)
22/05/2015 ESCUELA DE ESPALDA.TGSS
![Page 12: ESTIRAMIENTOS · 22/05/2015 ESCUELA DE ESPALDA.TGSS Evita posturas erróneas, al agacharte, sentarte , caminar y tomar objetos del piso. Elige un buen tipo de cama.](https://reader034.fdocuments.ec/reader034/viewer/2022052002/601582b4c7fdb85ea640320b/html5/thumbnails/12.jpg)
22/05/2015 ESCUELA DE ESPALDA.TGSS
![Page 13: ESTIRAMIENTOS · 22/05/2015 ESCUELA DE ESPALDA.TGSS Evita posturas erróneas, al agacharte, sentarte , caminar y tomar objetos del piso. Elige un buen tipo de cama.](https://reader034.fdocuments.ec/reader034/viewer/2022052002/601582b4c7fdb85ea640320b/html5/thumbnails/13.jpg)
22/05/2015 ESCUELA DE ESPALDA.TGSS
![Page 14: ESTIRAMIENTOS · 22/05/2015 ESCUELA DE ESPALDA.TGSS Evita posturas erróneas, al agacharte, sentarte , caminar y tomar objetos del piso. Elige un buen tipo de cama.](https://reader034.fdocuments.ec/reader034/viewer/2022052002/601582b4c7fdb85ea640320b/html5/thumbnails/14.jpg)
22/05/2015 ESCUELA DE ESPALDA.TGSS
![Page 15: ESTIRAMIENTOS · 22/05/2015 ESCUELA DE ESPALDA.TGSS Evita posturas erróneas, al agacharte, sentarte , caminar y tomar objetos del piso. Elige un buen tipo de cama.](https://reader034.fdocuments.ec/reader034/viewer/2022052002/601582b4c7fdb85ea640320b/html5/thumbnails/15.jpg)
22/05/2015 ESCUELA DE ESPALDA.TGSS
![Page 16: ESTIRAMIENTOS · 22/05/2015 ESCUELA DE ESPALDA.TGSS Evita posturas erróneas, al agacharte, sentarte , caminar y tomar objetos del piso. Elige un buen tipo de cama.](https://reader034.fdocuments.ec/reader034/viewer/2022052002/601582b4c7fdb85ea640320b/html5/thumbnails/16.jpg)
22/05/2015 ESCUELA DE ESPALDA.TGSS
![Page 17: ESTIRAMIENTOS · 22/05/2015 ESCUELA DE ESPALDA.TGSS Evita posturas erróneas, al agacharte, sentarte , caminar y tomar objetos del piso. Elige un buen tipo de cama.](https://reader034.fdocuments.ec/reader034/viewer/2022052002/601582b4c7fdb85ea640320b/html5/thumbnails/17.jpg)
22/05/2015 ESCUELA DE ESPALDA.TGSS
![Page 18: ESTIRAMIENTOS · 22/05/2015 ESCUELA DE ESPALDA.TGSS Evita posturas erróneas, al agacharte, sentarte , caminar y tomar objetos del piso. Elige un buen tipo de cama.](https://reader034.fdocuments.ec/reader034/viewer/2022052002/601582b4c7fdb85ea640320b/html5/thumbnails/18.jpg)
22/05/2015 ESCUELA DE ESPALDA.TGSS
![Page 19: ESTIRAMIENTOS · 22/05/2015 ESCUELA DE ESPALDA.TGSS Evita posturas erróneas, al agacharte, sentarte , caminar y tomar objetos del piso. Elige un buen tipo de cama.](https://reader034.fdocuments.ec/reader034/viewer/2022052002/601582b4c7fdb85ea640320b/html5/thumbnails/19.jpg)
22/05/2015 ESCUELA DE ESPALDA.TGSS
![Page 20: ESTIRAMIENTOS · 22/05/2015 ESCUELA DE ESPALDA.TGSS Evita posturas erróneas, al agacharte, sentarte , caminar y tomar objetos del piso. Elige un buen tipo de cama.](https://reader034.fdocuments.ec/reader034/viewer/2022052002/601582b4c7fdb85ea640320b/html5/thumbnails/20.jpg)
22/05/2015 ESCUELA DE ESPALDA.TGSS
Escuela de Espalda
Método educación postural
Reforzamiento y educación de una conducta saludable ante el dolor
Back School, año 69 en Suecia.
Intervención en grupo potenciar habilidad del paciente y autocuidar su espalda.
California en 1976 Canadian tb en los 70
![Page 21: ESTIRAMIENTOS · 22/05/2015 ESCUELA DE ESPALDA.TGSS Evita posturas erróneas, al agacharte, sentarte , caminar y tomar objetos del piso. Elige un buen tipo de cama.](https://reader034.fdocuments.ec/reader034/viewer/2022052002/601582b4c7fdb85ea640320b/html5/thumbnails/21.jpg)
22/05/2015 ESCUELA DE ESPALDA.TGSS
![Page 22: ESTIRAMIENTOS · 22/05/2015 ESCUELA DE ESPALDA.TGSS Evita posturas erróneas, al agacharte, sentarte , caminar y tomar objetos del piso. Elige un buen tipo de cama.](https://reader034.fdocuments.ec/reader034/viewer/2022052002/601582b4c7fdb85ea640320b/html5/thumbnails/22.jpg)
22/05/2015 ESCUELA DE ESPALDA.TGSS
Es clara la importancia de mantener una columna vertebral sana, ágil y lo más relajada posible, lejos de las tensiones que una vida excesivamente estresada nos impone.
Ser consciente de nuestra columna vertebral nos acercará a la posibilidad de responder con eficacia delante de pequeños problemas que nos puedan afectar.
Movilizarla, distenderla, elastificarla, nos asegurará la conservación de nuestras capacidades juveniles y nos ayudará a preservar nuestra salud física y psíquica.
![Page 23: ESTIRAMIENTOS · 22/05/2015 ESCUELA DE ESPALDA.TGSS Evita posturas erróneas, al agacharte, sentarte , caminar y tomar objetos del piso. Elige un buen tipo de cama.](https://reader034.fdocuments.ec/reader034/viewer/2022052002/601582b4c7fdb85ea640320b/html5/thumbnails/23.jpg)
22/05/2015 ESCUELA DE ESPALDA.TGSS
PRINCIPALES MÚSCULOS QUE INTERVIENEN EN
UNA BUENA POSTURA
![Page 24: ESTIRAMIENTOS · 22/05/2015 ESCUELA DE ESPALDA.TGSS Evita posturas erróneas, al agacharte, sentarte , caminar y tomar objetos del piso. Elige un buen tipo de cama.](https://reader034.fdocuments.ec/reader034/viewer/2022052002/601582b4c7fdb85ea640320b/html5/thumbnails/24.jpg)
22/05/2015 ESCUELA DE ESPALDA.TGSS
Mantén una actividad física periódica.
Aliméntate en forma equilibrada. La obesidad es nefasta para la columna vertebral. El diseño de nuestra columna está hecho para soportar un peso acorde a nuestra talla.
No fumes, aparentemente la nicotina altera la nutrición del disco intervertebral y esto se traduce en enfermedades de aparición precoz en la
columna.
ALGUNOS CONSEJOS
![Page 25: ESTIRAMIENTOS · 22/05/2015 ESCUELA DE ESPALDA.TGSS Evita posturas erróneas, al agacharte, sentarte , caminar y tomar objetos del piso. Elige un buen tipo de cama.](https://reader034.fdocuments.ec/reader034/viewer/2022052002/601582b4c7fdb85ea640320b/html5/thumbnails/25.jpg)
22/05/2015 ESCUELA DE ESPALDA.TGSS
Evita posturas erróneas, al agacharte, sentarte , caminar y tomar objetos del piso.
Elige un buen tipo de cama. Los colchones duros o semiduros son mejores que los excesivamente blandos que tienden a deformar nuestra columna en
reposo.
Agáchate siempre con la espalda recta.
Nunca levantes objetos pesados con la espalda inclinada y con las rodillas extendidas.
![Page 26: ESTIRAMIENTOS · 22/05/2015 ESCUELA DE ESPALDA.TGSS Evita posturas erróneas, al agacharte, sentarte , caminar y tomar objetos del piso. Elige un buen tipo de cama.](https://reader034.fdocuments.ec/reader034/viewer/2022052002/601582b4c7fdb85ea640320b/html5/thumbnails/26.jpg)
22/05/2015 ESCUELA DE ESPALDA.TGSS
Cifosis Posición Normal Lordosis
![Page 27: ESTIRAMIENTOS · 22/05/2015 ESCUELA DE ESPALDA.TGSS Evita posturas erróneas, al agacharte, sentarte , caminar y tomar objetos del piso. Elige un buen tipo de cama.](https://reader034.fdocuments.ec/reader034/viewer/2022052002/601582b4c7fdb85ea640320b/html5/thumbnails/27.jpg)
22/05/2015 ESCUELA DE ESPALDA.TGSS
Para una buena postura sentada ubica tu columna vertebral y cabeza derechas, manteniendo la curvatura natural de la espalda. Para esto, debes alinear las orejas sobre los hombros y los hombros sobre los muslos.
![Page 28: ESTIRAMIENTOS · 22/05/2015 ESCUELA DE ESPALDA.TGSS Evita posturas erróneas, al agacharte, sentarte , caminar y tomar objetos del piso. Elige un buen tipo de cama.](https://reader034.fdocuments.ec/reader034/viewer/2022052002/601582b4c7fdb85ea640320b/html5/thumbnails/28.jpg)
22/05/2015 ESCUELA DE ESPALDA.TGSS
![Page 29: ESTIRAMIENTOS · 22/05/2015 ESCUELA DE ESPALDA.TGSS Evita posturas erróneas, al agacharte, sentarte , caminar y tomar objetos del piso. Elige un buen tipo de cama.](https://reader034.fdocuments.ec/reader034/viewer/2022052002/601582b4c7fdb85ea640320b/html5/thumbnails/29.jpg)
22/05/2015 ESCUELA DE ESPALDA.TGSS
![Page 30: ESTIRAMIENTOS · 22/05/2015 ESCUELA DE ESPALDA.TGSS Evita posturas erróneas, al agacharte, sentarte , caminar y tomar objetos del piso. Elige un buen tipo de cama.](https://reader034.fdocuments.ec/reader034/viewer/2022052002/601582b4c7fdb85ea640320b/html5/thumbnails/30.jpg)
22/05/2015 ESCUELA DE ESPALDA.TGSS
![Page 31: ESTIRAMIENTOS · 22/05/2015 ESCUELA DE ESPALDA.TGSS Evita posturas erróneas, al agacharte, sentarte , caminar y tomar objetos del piso. Elige un buen tipo de cama.](https://reader034.fdocuments.ec/reader034/viewer/2022052002/601582b4c7fdb85ea640320b/html5/thumbnails/31.jpg)
22/05/2015 ESCUELA DE ESPALDA.TGSS
![Page 32: ESTIRAMIENTOS · 22/05/2015 ESCUELA DE ESPALDA.TGSS Evita posturas erróneas, al agacharte, sentarte , caminar y tomar objetos del piso. Elige un buen tipo de cama.](https://reader034.fdocuments.ec/reader034/viewer/2022052002/601582b4c7fdb85ea640320b/html5/thumbnails/32.jpg)
22/05/2015 ESCUELA DE ESPALDA.TGSS
Anatomía vertebral
Comprender los dolores vertebrales significa comprender primero la anatomía y los puntos débiles de la columna vertebral así como observar los nervios que la hacen sensible, en resumen, implica estudiar paso a paso su proceso de envejecimiento.
![Page 33: ESTIRAMIENTOS · 22/05/2015 ESCUELA DE ESPALDA.TGSS Evita posturas erróneas, al agacharte, sentarte , caminar y tomar objetos del piso. Elige un buen tipo de cama.](https://reader034.fdocuments.ec/reader034/viewer/2022052002/601582b4c7fdb85ea640320b/html5/thumbnails/33.jpg)
22/05/2015 ESCUELA DE ESPALDA.TGSS
Anatomía vertebral Es la propia estructura,
determinada por nuestra condición de bípedos, la que expone a los dolores de espalda.
![Page 34: ESTIRAMIENTOS · 22/05/2015 ESCUELA DE ESPALDA.TGSS Evita posturas erróneas, al agacharte, sentarte , caminar y tomar objetos del piso. Elige un buen tipo de cama.](https://reader034.fdocuments.ec/reader034/viewer/2022052002/601582b4c7fdb85ea640320b/html5/thumbnails/34.jpg)
22/05/2015 ESCUELA DE ESPALDA.TGSS
LA COLUMNA.
La columna no es en lo más mínimo una estructura recta y rígida. Tiene una serie de curvaturas que le permiten distribuir de una manera más homogénea la presión que ejerce el peso del cuerpo y los esfuerzos de cualquier magnitud.
![Page 35: ESTIRAMIENTOS · 22/05/2015 ESCUELA DE ESPALDA.TGSS Evita posturas erróneas, al agacharte, sentarte , caminar y tomar objetos del piso. Elige un buen tipo de cama.](https://reader034.fdocuments.ec/reader034/viewer/2022052002/601582b4c7fdb85ea640320b/html5/thumbnails/35.jpg)
22/05/2015 ESCUELA DE ESPALDA.TGSS
La columna está dividida en varias secciones:
• las vértebras cervicales forman el cuello
• las vértebras torácicas comprenden la porción del tórax y tienen las costillas adheridas a ellas
• las vértebras lumbares son las vértebras restantes que están por debajo del último hueso torácico y en la parte superior del sacro. Las vértebras sacras están rodeadas
por los huesos de la pelvis y el cóccix representa las vértebras terminales o rastros de la cola.
![Page 36: ESTIRAMIENTOS · 22/05/2015 ESCUELA DE ESPALDA.TGSS Evita posturas erróneas, al agacharte, sentarte , caminar y tomar objetos del piso. Elige un buen tipo de cama.](https://reader034.fdocuments.ec/reader034/viewer/2022052002/601582b4c7fdb85ea640320b/html5/thumbnails/36.jpg)
22/05/2015 ESCUELA DE ESPALDA.TGSS
![Page 37: ESTIRAMIENTOS · 22/05/2015 ESCUELA DE ESPALDA.TGSS Evita posturas erróneas, al agacharte, sentarte , caminar y tomar objetos del piso. Elige un buen tipo de cama.](https://reader034.fdocuments.ec/reader034/viewer/2022052002/601582b4c7fdb85ea640320b/html5/thumbnails/37.jpg)
22/05/2015 ESCUELA DE ESPALDA.TGSS
![Page 38: ESTIRAMIENTOS · 22/05/2015 ESCUELA DE ESPALDA.TGSS Evita posturas erróneas, al agacharte, sentarte , caminar y tomar objetos del piso. Elige un buen tipo de cama.](https://reader034.fdocuments.ec/reader034/viewer/2022052002/601582b4c7fdb85ea640320b/html5/thumbnails/38.jpg)
22/05/2015 ESCUELA DE ESPALDA.TGSS
![Page 39: ESTIRAMIENTOS · 22/05/2015 ESCUELA DE ESPALDA.TGSS Evita posturas erróneas, al agacharte, sentarte , caminar y tomar objetos del piso. Elige un buen tipo de cama.](https://reader034.fdocuments.ec/reader034/viewer/2022052002/601582b4c7fdb85ea640320b/html5/thumbnails/39.jpg)
22/05/2015 ESCUELA DE ESPALDA.TGSS
![Page 40: ESTIRAMIENTOS · 22/05/2015 ESCUELA DE ESPALDA.TGSS Evita posturas erróneas, al agacharte, sentarte , caminar y tomar objetos del piso. Elige un buen tipo de cama.](https://reader034.fdocuments.ec/reader034/viewer/2022052002/601582b4c7fdb85ea640320b/html5/thumbnails/40.jpg)
22/05/2015 ESCUELA DE ESPALDA.TGSS
![Page 41: ESTIRAMIENTOS · 22/05/2015 ESCUELA DE ESPALDA.TGSS Evita posturas erróneas, al agacharte, sentarte , caminar y tomar objetos del piso. Elige un buen tipo de cama.](https://reader034.fdocuments.ec/reader034/viewer/2022052002/601582b4c7fdb85ea640320b/html5/thumbnails/41.jpg)
22/05/2015 ESCUELA DE ESPALDA.TGSS
![Page 42: ESTIRAMIENTOS · 22/05/2015 ESCUELA DE ESPALDA.TGSS Evita posturas erróneas, al agacharte, sentarte , caminar y tomar objetos del piso. Elige un buen tipo de cama.](https://reader034.fdocuments.ec/reader034/viewer/2022052002/601582b4c7fdb85ea640320b/html5/thumbnails/42.jpg)
22/05/2015 ESCUELA DE ESPALDA.TGSS
![Page 43: ESTIRAMIENTOS · 22/05/2015 ESCUELA DE ESPALDA.TGSS Evita posturas erróneas, al agacharte, sentarte , caminar y tomar objetos del piso. Elige un buen tipo de cama.](https://reader034.fdocuments.ec/reader034/viewer/2022052002/601582b4c7fdb85ea640320b/html5/thumbnails/43.jpg)
22/05/2015 ESCUELA DE ESPALDA.TGSS
![Page 44: ESTIRAMIENTOS · 22/05/2015 ESCUELA DE ESPALDA.TGSS Evita posturas erróneas, al agacharte, sentarte , caminar y tomar objetos del piso. Elige un buen tipo de cama.](https://reader034.fdocuments.ec/reader034/viewer/2022052002/601582b4c7fdb85ea640320b/html5/thumbnails/44.jpg)
22/05/2015 ESCUELA DE ESPALDA.TGSS
![Page 45: ESTIRAMIENTOS · 22/05/2015 ESCUELA DE ESPALDA.TGSS Evita posturas erróneas, al agacharte, sentarte , caminar y tomar objetos del piso. Elige un buen tipo de cama.](https://reader034.fdocuments.ec/reader034/viewer/2022052002/601582b4c7fdb85ea640320b/html5/thumbnails/45.jpg)
22/05/2015 ESCUELA DE ESPALDA.TGSS
![Page 46: ESTIRAMIENTOS · 22/05/2015 ESCUELA DE ESPALDA.TGSS Evita posturas erróneas, al agacharte, sentarte , caminar y tomar objetos del piso. Elige un buen tipo de cama.](https://reader034.fdocuments.ec/reader034/viewer/2022052002/601582b4c7fdb85ea640320b/html5/thumbnails/46.jpg)
22/05/2015 ESCUELA DE ESPALDA.TGSS
![Page 47: ESTIRAMIENTOS · 22/05/2015 ESCUELA DE ESPALDA.TGSS Evita posturas erróneas, al agacharte, sentarte , caminar y tomar objetos del piso. Elige un buen tipo de cama.](https://reader034.fdocuments.ec/reader034/viewer/2022052002/601582b4c7fdb85ea640320b/html5/thumbnails/47.jpg)
22/05/2015 ESCUELA DE ESPALDA.TGSS
![Page 48: ESTIRAMIENTOS · 22/05/2015 ESCUELA DE ESPALDA.TGSS Evita posturas erróneas, al agacharte, sentarte , caminar y tomar objetos del piso. Elige un buen tipo de cama.](https://reader034.fdocuments.ec/reader034/viewer/2022052002/601582b4c7fdb85ea640320b/html5/thumbnails/48.jpg)
22/05/2015 ESCUELA DE ESPALDA.TGSS
![Page 49: ESTIRAMIENTOS · 22/05/2015 ESCUELA DE ESPALDA.TGSS Evita posturas erróneas, al agacharte, sentarte , caminar y tomar objetos del piso. Elige un buen tipo de cama.](https://reader034.fdocuments.ec/reader034/viewer/2022052002/601582b4c7fdb85ea640320b/html5/thumbnails/49.jpg)
22/05/2015 ESCUELA DE ESPALDA.TGSS
La lordosis cervical aparece en el lactante desde el momento en que empieza a levantar la cabeza y comienza a sostenerla sin ayuda
Es una primera curvatura de enderezamiento que mantiene horizontal el plano de la mirada
Más tarde aparece la lordosis lumbar, la verticalización exige un balanceo de la pelvis completado por un enderezamiento simultáneo de la columna lumbar
22/05/2015 49 TGSS SEVILLA
![Page 50: ESTIRAMIENTOS · 22/05/2015 ESCUELA DE ESPALDA.TGSS Evita posturas erróneas, al agacharte, sentarte , caminar y tomar objetos del piso. Elige un buen tipo de cama.](https://reader034.fdocuments.ec/reader034/viewer/2022052002/601582b4c7fdb85ea640320b/html5/thumbnails/50.jpg)
22/05/2015 ESCUELA DE ESPALDA.TGSS
El Calcio en los alimentos (1) Tabla de equivalencias
Alimento
Leche entera Leche descremada Leche 1% de grasa Crema de leche Leche con chocolate Yogurt natural light Queso fresco Requesón Queso Cheddar Queso Mozzarella Queso cabaña Helados de Yogurt Helados de leche o crema
Cantidad
1 taza 1 taza 1 taza 1 taza 1 taza 1 taza 30 gr. 30 gr. 30 gr. 30 gr. 30 gr. 1 taza 1 taza
Calcio (mg)
290 302 300 285 284 415 120 169 206 180 138 185 164
![Page 51: ESTIRAMIENTOS · 22/05/2015 ESCUELA DE ESPALDA.TGSS Evita posturas erróneas, al agacharte, sentarte , caminar y tomar objetos del piso. Elige un buen tipo de cama.](https://reader034.fdocuments.ec/reader034/viewer/2022052002/601582b4c7fdb85ea640320b/html5/thumbnails/51.jpg)
22/05/2015 ESCUELA DE ESPALDA.TGSS
El Calcio en los alimentos (2) Tabla de equivalencias
Alimento
Pescado Sardinas en conserva Salmón Cereales y derivados Frijoles Cereales Pan integral Hortalizas y frutas Brócoli Col Nabo Zanahoria Naranjas
Cantidad
30 gr. 30 gr.
½ taza ¾ taza
1 rebanada
1 bol cocinado 1 bol cocinado 1 bol cocinado
1 mediana 1 mediana
Calcio (mg)
86 90
55
250 17
88 44 21 27 55
![Page 52: ESTIRAMIENTOS · 22/05/2015 ESCUELA DE ESPALDA.TGSS Evita posturas erróneas, al agacharte, sentarte , caminar y tomar objetos del piso. Elige un buen tipo de cama.](https://reader034.fdocuments.ec/reader034/viewer/2022052002/601582b4c7fdb85ea640320b/html5/thumbnails/52.jpg)
RECUERDE:
Tener la espalda fuerte, saludable y resistente es muy importante para su trabajo. Cuidar su espalda debe ser
un trabajo constante.