ESTILOS SALUDABLE

DE VIDA

DOCENTE : BELEN VALVERDE G.

Estudiantes:WERNER LUCIANO MOSCOSO HUARACHA

SEPTIEMBRE, 2016

UNIVERSIDAD ANDINA DE CUSCO

ALIMENTACIÓN SANA?

   

Los alimentos son imprescindibles para la vida y suministran al organismo los nutrientes y energía necesarios para mantenerse saludable.

Una dieta saludable ayuda a protegernos de la malnutrición en todas sus formas, así como de las enfermedades no transmisibles, como la diabetes, las cardiopatías, los accidentes cerebrovasculares y el cáncer.Las dietas insalubres y la falta de actividad física están entre los principales factores de riesgo para la salud en todo el mundo. OMS (Organización Mundial de la Salud).

Los hábitos alimentarios sanos comienzan en los primeros años de vida. La lactancia materna favorece el crecimiento sano y mejora el desarrollo cognitivo; además, puede proporcionar beneficios a largo plazo, como la reducción del riesgo de presentar sobrepeso y obesidad y de sufrir enfermedades no transmisibles en etapas posteriores de la vida.

Los Estados Miembros de la OMS han acordado reducir el consumo de sal entre la población mundial en un 30% y detener el aumento de la obesidad y la diabetes en adultos y adolescentes, así como en sobrepeso infantil de aquí a 2025 (7, 8, 9). imitar el consumo de azúcar libre a menos del 10% de la ingesta calórica total (2, 5) forma parte de una dieta saludable.

LA DIETA DEPURATIVA:

DEPURAR significa PURIFICAR O

LIMPIAR.

Es aquella que ayuda a expulsar del

organismo sustancias que resultan extrañas e intoxican el cuerpo.

Aprender a hacer un día depurativo cada 10 días o al menos UNA VEZ AL MES.

EL IN

TEST

INO Es uno de los primeros filtros que tienen que pasar las sustancias que

provienen de la alimentación.

Si la barrera intestinal está sana, las partículas extrañas podrán ser eliminadas en las deposiciones.

Si hay exceso de permeabilidad intestinal, entrarán en el organismo e irán al torrente sanguíneo, al igual que las que entran por la piel o la

respiración. Cuando estén en la sangre serán filtradas por el hígado y convertidas en menos tóxicas.

Los metabolitos resultantes de esta transformación podrán ser eliminadas por distintas vías como: la renal, biliar o sudor o ser

acumulados en ciertos tejidos y órganos.

IMPORTANCIA DE IMPEDIR QUE LAS SUSTANCIAS LLEGUEN AL ORGANISMO

CONSUMIR ALIMENTOS QUE REGULEN EL TRÁNSITO INTESTINAL.

MEJOREN LA FUNCIÓN HEPÁTICA

Estimulan la diuresis (secreción de orina).

El intestino, el hígado y los riñones son los aliados en este proceso.

PARA EVITAR SOBRECARGA HEPÁTICA Y

EL ACUMULO DE SUSTANCIAS EXTRAÑAS

TENER EN CUENTA:

LOS ALIMENTOS CONSUMIDOS DEBEN APORTAR:

SOLAMENTE NUTRIENTES

Nutrientes vegetales

PRODUCTOS NATURALES Y ECOLÓGICOS SERÁN LAS MÁS FIABLES

Mejora el tránsito intestinal

Es rica en líquidos, micronutrientes

Ayuda a limpiar el hígado.

Proteínas de animales

EL EXCESO aporta:

Mayor cantidad de amoniaco.

Provoca mayor acidez

Dificulta los procesos de limpieza.

LA AVENA CON PROPIEDADES DEPURATIVAS

Rico en fibra, aminoácidos y minerales

Evita el estreñimiento

Rico en antioxidantes

Las dietas depurativas NO DEBEN PROLONGARSE EN EL TIEMPO

Hacer un día depurativo cada 10-15 días.

Porque poseen menos cantidad de proteínas de las recomendables.

ESTREÑIMIENTO

LA DIETA DEPURATIVA REGULA EL TRÁNSITO INTESTINAL

REMEDIOS SENCILLOS Y

EFICACES:

Zumo de aloe vera puro. En agua templada. En ayunas.

.Semillas de lino puestas 8 hrs en agua caliente y tomar en

ayunas.

Las enemas

Sesiones de hidroterapia

Alcanizar el organismo

Disminuir el estrés

Perder grasa corporal

Limpiar el intestino

Depurar el hígado

Luminosidad a la piel

DIETA INTEGRATIVAConsidera a la persona de manera holística:

CUERPO MENTE ESPÍRITU

Se considera herramienta fundamental en el tratamiento de cualquier enfermedad crónica

TENER PATRÓN DE ESTILO DE VIDA

DESDE LA INFANCIA

PREVENIREnfermedades autoinmunes

La diabetes

La obesidad

La inflamatorias y cardiovasculares

PREVENCIÓN según DIETA INTEGRATIVA:

Prevención

Aportar nutrientes esenciales

2. Evitar toxicidad en organismo.

Tener peso saludable y

estable

3. Potenciar sistema de

defensa

1.Tener sistema

gastrointestinal sano.

ALIMENTOS SALUDABLES: AGUACATE

4. Previene la aparición de cáncer

en la próstata y de ovario.

2. Vitamina E, k, B6, C,

ácido fólico y cobre.

6. Mejora la salud de los

ojos.3. Rico en

fibra soluble.

1.Es rico en grasas mono

insaturadas.

5. Es una excelente fuente de

betacaroteno y luteína.

7. Previene la

degeneración muscular.

ALIMENTOS SALUDABLES: AGUACATE

4. Propiedades antiinflamat

orias

2. Ayuda a la salud

cardiovascular.

6. Cuidado de la piel

3.Mejora la absorción

de nutrientes.

1. Reduce el colesterol

5. Regula los niveles de azúcar..

7. Se puede comer como uno guste..

ALIMENTOS SALUDABLES: EL BRÓCOLI

4. Favorece la absorción

de los alimentos

2. Forma el colágeno en

huesos, dientes y glóbulos

rojos.

6. Rico en magnesio

3.Favorece la

resistencia a las

infecciones

1. Vitamina C, A, B1, E,

ácido fólico, betacaroten

o

5. Gran cantidad de

potasio

7. Altos niveles de

yodo.

ALIMENTOS SALUDABLES: EL BRÓCOLI

4. Alcalinizante, regulador

del PH

2. Detoxificant

e

6. Cardiosalud

able3.

Anticelulítico

1. Alto poder

anticancerígeno

5. Antiinflamat

orio y bueno para el sistema digestivo

7. Protege los ojos.

ALIMENTOS SALUDABLES: ALCACHOFA1. Vitamina

B1, B3

Ciranina :

Esteroles

Alto contenido

de magnesio , fósforo y

calcio

Presencia de mucha

fibra

Presencia de inulina

Cantidad de potasio

Aprovechamiento de

grasas , proteinas.ayuda a la

secreción biliar

Absorción del

colesterol

Promueve el crecimiento

de microorganis

mos benéficos

Favorece el transito

intestinal

Aprovechamiento de calcio de

origen vegetal

Transmisión del impulso

nervioso, actividad muscular

ALIMENTOS SALUDABLES: ALCACHOFA

ALIMENTOS SALUDABLES: MANZANA

Antioxidante

Previene caries

Incrementa las defensas

Antídoto contra el cáncer y

problemas cardíacos

Presenta potasio y

fibra

Vitamina E y C

Refrescante y

Rehidratane

Gran antioxidante y ayuda a la fertilidad Bajan el

nivel de colesterol

de la sangre

La quercetina ayuda en

problemas cancerígenos

Tiene propiedades inmunoestimulantes

Tiene un 85% de agua

Propiedades bacteriostáti

cas, dentífrico

natural

Neutraliza radicales libres que

oxidan nuestro cuerpo

ALIMENTOS SALUDABLES: MANZANA

ALIMENTOS SALUDABLES: EL CAMOTE

Fuente valiosa de fibra

y antioxidantes

Aumentar la leche materna

Evita la diabetes y las

hemorragias

Evita la anemia y la presión

alta.

Cantidad de carotenos.

Apoya deficiencias

nutricionales Muy rico en vitaminas y minerales

Ayuda a recuperar pérdida

total de la vista

ALIMENTOS SALUDABLES: EL KIÓN O JENGIBRE

Es afrodisiaco natural

Antiinflamatorio por

excelencia

Disminuye el dolor en general

Antigripal

Facilita la digestión

Disminuye migrañasTiene poder

anticancerígeno

Antidepresivo natural

ALIMENTOS SALUDABLES: EL KIÓN O JENGIBRE Reduce el colesterol

Ayuda a conciliar el sueño

Mejora la circulación sanguínea

Elimina la acidez

Reduce las náuseas Antibiótico

ALIMENTOS SALUDABLES: LAS ESPINACAS

Excelente fuente de minerales

Acción diurética

Gran cantidad de ácido fólico y

vitamina K

Mejor nutrientes por tener hojas

brillantes

Fuente natural de vitaminas A, B, C y E.

Fósforo, calcio, potasio, Hierro, selenio, zinc

Ricas en agua y fibra. Evita el

estreñimiento.

Es laxante. Para biliosos e irritantes.

Para anemia, debilidad, nervios, cerebro de niños y

adultos