HBITOS PARA UNA

VIDA SALUDABLE

COLOMBIA Mayo 2015

Desayuna Todos los Das

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Descansa.

Es recomendado dormir

por lo menos 7 h diarias

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Ejerctate

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Lleva una alimentacin

balanceada

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Bebe agua

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No consumas drogas

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Modera el consumo de

bebidas alcohlicas

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Combate el estrs.

Divirtete

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Ten una vida sexual

responsable.

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Mantn una buena

higiene corporal.

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Simple verdad?

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PERO Cmo llevo una alimentacin sana?

Si yo no cocino, si yo almuerzo afuera, si yo no creo en dietas, etc.

Cmo me ejercito? Si no estoy en un gimnasio, si no tengo tiempo, si tengo

3 hijos esposa y perritos, etc.

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Primer punto: Una alimentacin saludable es un equilibrio de macronutrientes (Carbohidratos, Protenas y Grasas)

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CARBOHIDRATOS 4 Kcal/gr

Simples:

De absorcin rpida.

Elevan azcar en nuestro

cuerpo

Aportan energa

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CARBOHIDRATOS

Complejos: De absorcin lenta, Alto contenido de fibra. Aporta saciedad.

Ejemplos: Avena, Vegetales, harinas integrales.

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PROTENAS - 4 Kcal/gr

Reparacin y mantenimiento de los tejidos

Reparar y producir clulas

Proporcionan aminocidos esenciales

Resistencia. Colgeno

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GRASAS - 9 Kcal/gr

Saturadas

Insaturadas

Trans

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Entonces.. Para alimentarte mejor (As comas en casa o comas por fuera), sigue estos consejos:

Trata de incluir protenas en la mayora de tus comidas.

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Consume ms pescado. Contiene omega 3,6 y 9 que ayuda a mantener tus niveles de colesterol controlados.

Evita el consumo excesivo de grasas saturadas y trata de evitar las grasas TRANS.

Modera el consumo de chocolate, tortas y galletas.

Modera el consumo de sal. Por cada gramo de sal el cuerpo retiene 5 gramos de agua.

Usa Aceite de oliva/coco para cocinar

Procura que en tu almuerzo solo consumas 1 carbohidrato (harina).

Y si quieres bajar esos kilitos

dems..

Evita consumir carbohidratos en la tarde-noche.

Toma agua Cena protena + vegetales

Consume ms carbos complejos que simples. Trata de hacer 5 6 comidas

pequeas en el da

Y ejerctate!

Cmo me ejercito?

De acuerdo a la OMS:

Algo de actividad fsica es mejor que ninguna

La inactividad fsica constituye el cuarto factor de riesgo ms importante de mortalidad en

todo el mundo

Ahora, Segundo punto:

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Tipos de actividad fsica Aerbica CARDIOVASCULAR: Caminar, correr, bailar, montar

en bici, nadar.. Etc

Anaerbica Actividades de resistencia muscular: Levantar pesas, trabajar con bandas elsticas, escalar, push-ups.. Etc

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ACTIVIDAD FSICA PARA ESTAR SALUDABLE

De acuerdo a la OMS, para adultos de 18 a 64 aos, se recomienda:

2 sesiones de ejercicios anaerbicos, que fcilmente puedes desarrollar en casa.

+ 150 min de ejercicio moderado a la semana

ACTIVIDAD FSICA PARA ESTAR SALUDABLE

Tambin, de acuerdo a la OMS, lo ms ideal sera

2 sesiones de ejercicios

anaerbicos.

+ 75 min de ejercicio vigoroso a la semana

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Cmo empezar a ser ms saludable?

Sube por las escaleras.

Evita el ascensor.

Toma 1 da a la semana para la actividad fsica.

Fija metas pequeas: Esta semana solo comer 1 harina en el almuerzo Beber 4 vasos de agua diarios Incorporar ms vegetales a mi dieta

Estrena unos nuevos tennis.

Limpia tu casa, lava el

carro, pasea al perro, etc.

CUIDATE!

MUCHAS GRACIAS POR TU

ATENCIN