ESCUELA PRIMARIA GUADALUPE VICTORIA

EDUCACIÓN FÍSICA CUARTO AÑO

PLAN DE TRABAJO EN CASA

La asignatura en Educación Física (E.F.) pretende para con los grupos que conforman el cuarto año, realicen tres actividades

en tres momentos diferentes del día que se eligieron debido a la contingencia y el encierro en nuestras casas que, las

autoridades educativas nos indicaron llevar para superar la pandemia del COVID-19. Se propondrá el trabajo alternado de

los días de la semana, donde el día 1 compartirá actividades con el día 3; mientras que el día 2 compartirá actividades con el

día 4, mientras que para el quinto día podrán elegir actividades de ambos días y con variantes y propuestas de los niños y

familiares.

Los momentos en que se proponen las actividades son:

1°. Activación previa a la jornada académica. En este momento se realizarán ejercicios que pretendan oxigenar y activar el

cerebro de los niños para estar atentos en la jornada escolar en casa. Estas actividades las puede repetir cada 60 u 80

minutos, dependiendo la necesidad del niño o niña.

2°. Clases de Educación Física. En este momento los niños tendrán que realizar diferentes actividades que pueden ser

tareas, juegos y ejercicios de manera individual y otras más con colaboración, será aquí cuando se necesitará la

participación activa y no solo de observancia por parte de las madres, padres o familiares que acompañan en estos

momentos a los niños y niñas en casa. Se podrán utilizar diversos utensilios y materiales que tengan a la mano y que no

represente algún peligro. La actividad se deberá realizar con ropa deportiva con tenis o si lo prefieren sin calzado. El lugar

donde se realizará será en donde ustedes decidan, procurando tener en todo momento medidas de seguridad para los

niños y los objetos del hogar. Las sugerencias que hacemos para la realización de la clase de educación física son:

- Antes de la jornada escolar del niño o niña. Procurando que el niño no esté en ayuno alimenticio y haya comido algo

ligero, realizará la clase de E.F. y después tendrá un momento de hidratación y descanso para iniciar con la jornada

escolar. En este caso no será necesario realizar la activación previa a la jornada académica porque ya se realizó la

clase de E.F.

- Después de la jornada escolar y antes de la comida. Regularmente después de la comida el niño tomará una siesta

de 30 a 60 minutos debido al cansancio de las actividades de la clase de E.F. junto con la concentración de energía

en el proceso de digestión, por lo que se aconseja lo anterior.

3°. Juego o actividad mental con algún acompañante. La realización de esta actividad será por la tarde o noche y tendrá la

finalidad de compartir con alguien un tiempo de juego o actividad que pretendan desarrollar o aportar al conocimiento y

pensamiento de los niños.

La ventaja de todas las actividades que se realizarán es que se pueden repetir cuantas veces se desee o se puede compartir

con algún otro familiar o amigo, también, de estas actividades saldrán variantes, modificaciones u otros juegos y actividades

que se les ocurrirá para ejercitarse, divertirse y aprender estando en casa y nosotros, acompañándolos con mucho gusto.

Es muy importante para todos que los niños sigan teniendo la costumbre de leer y escribir, por lo que pedimos que se siga

llevando la redacción de la experiencia en la clase de E.F. en su diario de Educación Física. Se deberán responder a manera

de cuento o historia las preguntas como: ¿de manera general escribe lo que hiciste en las actividades de Educación Física

del día de hoy?, ¿qué te parecieron las actividades de la clase hoy?, ¿qué te gustó más?, ¿qué te gustó menos?, ¿pensaste e

hiciste alguna variante a alguna actividad?, ¿Cuál fue la variante que hiciste? El cuaderno donde se estará registrando esta

información tendrá que ser FOTOGRAFIADO y ENVIADO POR MEDIO DE LAS MAESTRAS DE GRUPO, para su revisión y así

poder tener una calificación que vaya sumando las actividades. También pueden enviar fotografía o video sin que salga la

cara del niño o niña para poder apreciar el trabajo de los niños, esto es opcional, no hay que hacerlo obligadamente.

Esperamos se encuentren muy bien y les pedimos a los niños, madres y padres de familia que sigan las recomendaciones de

las autoridades sanitarias de nuestro país, cuídense mucho y estamos aquí para servirles.

Día 1 y 3. Activación previa a la jornada escolar. Se realizará una serie de 10 repeticiones en cada ejercicio. Importante la

respiración.

Postura del gato 1:

Inhalación y descenso lumbares y abdomen hacia el piso

Postura del gato 2:

Exhalación y elevación de lumbares y abdomen hacia arriba

Relajación del cuello 1:

Flexión lateral del cuello hacia al lado derecho y después hacia el centro. Flexión lateral del cuello hacia el lado izquierdo y después hacia el centro. Flexión del cuello hacia la izquierda y derecha.

Relajación del cuello 2:

Flexión del cuello hacia adelante. Flexión del cuello hacia atrás.

Secuencia del sol:

1) Inhala y extiende los brazos. 2) Exhala y flexiona lateralmente el tronco hacia un lado y hacia el otro lado.

Relajación de las muñecas y antebrazos:

1)Palmas en el piso y dedos hacia las rodillas. 2)Flexión de muñeca con los dedos hacia los antebrazos. 3)Extensión de muñecas con los dedos hacia los antebrazos.

Clase de Educación Física: el objetivo de esta sesión será la adecuación del cuerpo a la actividad física sistemática, por

medio de diversos ejercicios se empezará a reconocer cada una de las partes de la sesión, con la ejercitación se activarán

los sistemas de producción y consumo de energía para periodos medianos de tiempo (aeróbico) con el fin de mejorar y

mantener la condición física saludable.

Materiales: un tapete o alfombra o toalla o sábana.

Calentamiento. Realización de movimientos ligeros de nuestras articulaciones. Se puede empezar de los pies a la cabeza o viceversa: -cabeza: flexiones y extensiones laterales y hacia el frente; movimiento en medio circulo o péndulo hacia adelante y hacia atrás. -hombros: giros adelante y atrás; subo y bajo; hacia adelante y hacia atrás. -brazos estirados: giros cortos hacia adelante y hacia atrás; giros amplios hacia adelante y atrás. -codos: flexiones y extensiones; giros leves hacia la derecha e izquierda. -muñecas: entrelazo los dedos y subo y bajo muñecas; giros. -cadera: twist con las piernas y twist con el tronco. -rodillas: talón derecho en el glúteo derecho y cambio; flexión y extensión ligera de rodillas tomándolas con las manos. -tobillos: elevación de un pie y giro hacia la derecha e izquierda; elevación de un pie con flexiones y extensiones frontales y laterales.

Parte principal: circuito motriz por estaciones. El circuito tendrá 4 estaciones y en cada estación se realizará el mayor número de repeticiones de un ejercicio. El trabajo de cada estación será de 50 segundos por 30 segundos de descanso entre ejercicios. Se realizarán de 2 a 3 veces cada estación, dependiendo de la resistencia del niño o niña. Se debe beber un sorbo de agua en cada serie de 4 ejercicios. Estación o ejercicio 1: abdominal en crunch clásico. Acostado boca arriba con las rodillas flexionadas y las manos en el pecho. El acompañante deberá sujetar las rodillas del niño para lograr trabajar exclusivamente el abdomen. Estación o ejercicio 2: medio burpee o burpi. Se empieza estando de pie, se realiza una flexión de rodillas para poner las manos en el piso e inmediatamente las piernas estiradas hacia atrás quedando en posición lagartija, se incorporará de pie y realiza un salto en su lugar para repetir la acción.

Abdominal:

Medio burpee: paso 1

Medio burpee: paso 2

Estación o ejercicio 3: plancha. Se coloca el niño o niña con los codos y antebrazos en el piso, así como sus puntas de los pies. Deberá permanecer sin que otra parte del cuerpo toque el piso. Intentar permanecer recto como una tabla. Estación o ejercicio 4: trote y carrera en su lugar o jogging (paso yogui).

Medio burpee: paso 3

Parte final o relajación: Se realizarán los mismos ejercicios que se realizaron en la parte del calentamiento con la variante de una intensidad y un tiempo menor y al mismo tiempo ir respirando para controlar la frecuencia cardiaca. Elaboración del diario de educación física.

Momento de Recreación familiar

Juego: Adivina quién… Materiales: pedacitos de hojas de reciclaje o papel; lápiz y goma. Se juega acordando el tema o los temas con los que se jugará como ejemplo: animales; objetos de la casa; plantas y árboles; nombres de estados de México; personajes famosos; etcétera. Primeramente, se juega en equipos de 2 o más personas para ayudar a hacer preguntas. Después se puede jugar de forma individualizada. Para jugar este juego debemos de escribir con LÁPIZ en pequeños pedazos de papel de reciclaje o lo que tengan en casa nombres de diferentes animales. Se inicia con alguien eligiendo un pedazo de papel y sin mirar lo que está escrito lo coloca en su frente y empieza a pensar preguntas que te puedan dar pistas para ir acercándote a la oportunidad de pensar y descubrir el animal que “soy” … La persona que tenga el papel con el personaje tendrá que preguntarle a los demás una serie de preguntas que le den pistas. Las preguntas que debemos realizar no tienen que ir directamente a “descubrir qué animal soy”, ya que pierde el sentido el juego. Algunos ejemplos de preguntas que los niños no deben hacer son: ¿soy un gato?, ¿qué cómo?, dime qué tengo, etc… Las preguntas que tiene que pensar la persona son a partir de las características físicas; lo que puede comer; en qué clima puede vivir; si puede ser una mascota o animal de ciudad o animal de campo o ambos; etc. podemos ir y venir con las preguntas conforme nos vayan dando pistas y al mismo tiempo se nos vayan ocurriendo más cuestionamientos.

Profesor: -mmmm- ¿tengo alas?; ¿vivo en un clima frio y helado?, ¿tengo colmillos afilados?, ¿me alimento de hojas y frutos?, ¿tengo pelo en el cuerpo?, ¿camino con 4 patas?, ¿vivo en una región con mucho calor?, ¿vivo en la selva?, ¿mi alimento favorito es el pescado?, ¿soy un animal que vive en manada o soy solitario?, ¿soy el rey de la selva?, ¿soy una animal de campo y de ciudad?, ¿tengo la capacidad de correr muy rápido?, ¿tengo garras o pesuñas?; ¿soy buen cazador?, ¿vivo en el mar?, ¿soy un felino?, ¿tengo melena o mi pelo es corto?, ¿tengo rallas en mi cuerpo?.... ¿soy un tigre?

Día 2 y 4. Activación previa a la jornada escolar. Se realizará una serie de 10 repeticiones en cada ejercicio. Importante la

respiración.

Postura del árbol:

Indicaciones: se puede realizar el ejercicio elevando menos la pierna y/o recargándose en la pared. Poco a poco se irán alejando de la pared y elevando más el pie. Intentar hacerlo también con el otro pie.

Postura dela media luna:

Para comenzar: se puede mantener la mirada fija en el dedo pulgar del pie derecho. Para desarrollar equilibrio y facilitar el ejercicio se puede mantener el dedo pulgar izquierdo ligeramente apoyado en el suelo ara desarrollar el equilibrio. Se puede comenzar con los talones cerca de la pared apoyando los glúteos y hombros contra la pared. Después, cuando se mejore la realización del ejercicio se alejará de la pared.

Postura de la silla 1:

Pies y manos en el piso, rodillas flexionadas, espalda recta y lumbares con abdomen contraídos.

Postura de la silla 2:

Llevo el tronco y los brazos hacia arriba manteniendo la cadera que es nuestro centro de gravedad y las rodillas flexionadas para mantener la fuerza en las piernas y tensión en lumbares y abdomen.

Flexión hacia adelante con antebrazos relajados: se puede realizar el ejercicio flexionando más las rodillas y/o apoyándose en la pared.

Clase de Educación Física: el objetivo de esta sesión será la adecuación del cuerpo a la actividad física sistemática, por

medio de diversos ejercicios se empezará a reconocer cada una de las partes de la sesión, con la ejercitación se activarán

los sistemas de producción y consumo de energía para periodos medianos de tiempo (aeróbico) con el fin de mejorar y

mantener la condición física saludable.

Materiales: un tapete o alfombra o toalla o sábana.

Calentamiento. EJERCICIOS DE COORDINACIÓN MOTRIZ CON DESPLAZAMIENTOS ALREDEDOR DE LA MESA O CAMA O SALA O PATIO O ZOTEHUELA. LA DURACIÓN DE ESTOS EJERCICIOS SERÁ DE 8 A 10 MINUTOS. -CAMINANDO CON TALONES DE LOS PIES. -CAMINANDO CON LA PARTE EXTERNA DE LOS PIES. -CAMINANDO CON LA PUNTA DE LOS PIES. -CAMINANDO CON PASOS SUPER LARGOS (DESPLANTES). -TROTE LIGERO CON PATADA HACIA ADELANTE. -TROTE LIGERO CON TALONES EN LOS GLÚTEOS. -TROTE LIGERO CON PASO YOGUI (JOGGING). -TROTE LIGERO Y A LA PALMADA TOCARÁ EL PISO, DARÁ UN SALTO Y SEGUIRÁ TROTANDO. *VARIANTES EN EL MISMO EJERCICIO: CAMBIANDO DE DIRECCIÓN, GIRANDO, ETC. -EN CADA SEÑAL CAMINO, TROTO Y MEDIO CORRO.

Realización de movimientos ligeros de nuestras articulaciones. Se puede empezar de los pies a la cabeza o viceversa. Duración 3 a 5 minutos: -cabeza: flexiones y extensiones laterales y hacia el frente; movimiento en medio circulo o péndulo hacia adelante y hacia atrás. -hombros: giros adelante y atrás; subo y bajo; hacia adelante y hacia atrás. -brazos estirados: giros cortos hacia adelante y hacia atrás; giros amplios hacia adelante y atrás. -codos: flexiones y extensiones; giros leves hacia la derecha e izquierda. -muñecas: entrelazo los dedos y subo y bajo muñecas; giros. -cadera: twist con las piernas y twist con el tronco. -rodillas: talón derecho en el glúteo derecho y cambio; flexión y extensión ligera de rodillas tomándolas con las manos. -tobillos: elevación de un pie y giro hacia la derecha e izquierda; elevación de un pie con flexiones y extensiones frontales y laterales.

Parte principal: circuito motriz por estaciones. El circuito tendrá 3 estaciones y en cada estación se realizará el mayor número de repeticiones de un ejercicio. El trabajo de cada estación será de 50 segundos por 30 segundos de descanso entre ejercicios. Se realizarán de 2 a 3 veces cada estación, dependiendo de la resistencia del niño o niña. Se debe beber un sorbo de agua en cada serie de 3 ejercicios.

Estación o ejercicio 1: Desplantes con brinco. Estación o ejercicio 2: brinco y toco pie. El niño realizará un salto y después tocará su pie izquierdo, volverá a saltar y ahora tocará el pie derecho. Estación o ejercicio 3: desplazamientos de oso sobre el tapete o alrededor de la sala o la mesa o el patio. Tienes que desplazarte con las cuatro extremidades sin apoyar las rodillas, pero bajándolas lo más que se pueda. Se deberá hacer el ejercicio desplazándose de frente y también de espaldas.

Desplantes con brinco:

Parte final o relajación: Se realizarán los mismos ejercicios que se realizaron en la SEGUNDA parte del calentamiento con la variante de una intensidad y un tiempo menor y al mismo tiempo ir respirando para controlar la frecuencia cardiaca. Elaboración del diario de educación física.

Momento de Recreación familiar

Juego: basta Materiales: hojas de papel y plumas. El juego lo pueden jugar muchas personas y consiste en que todos tendrán una hoja y una pluma. En la hoja se dividirá por columnas y en cada columna tendrá que ir algún elemento para cubrir como: NOMBRE; APELLIDO; COSA; FLOR O FRUTO; ANIMAL Y CIUDAD O PAÍS. El juego inicia con una persona nombrando en su mente las letras del alfabeto, cuando otra persona le dice “basta”, tendrá que decir en qué letra se quedó y con esa letra tienes que escribir en cada columna lo que se pide con la inicial de la letra elegida. Cuando alguien ha concluido de escribir dirá: basta uno, dos, tres, cuatro, cinco…diez. Todos dirán en orden sus resultados y por cada palabra correcta que no esté repetida, es decir, que nadie más la haya escrito, tendrá 10 puntos; las palabras repetidas tendrán 5 puntos y los errores o espacios en blanco tendrán 3 puntos. El primero que logre 500 puntos terminará el juego. -Torneo de la piedra, el papel y la tijera:

Entre todos los miembros de la familia realizarán un torneo del famoso juego de chin chan pum. Todos los que se enfrenten tendrán que ganar 7 veces para avanzar con el siguiente competidor, así los familiares que vayan avanzando se irán enfrentando y los que vayan perdiendo también se irán enfrentando para culminar con dos torneos simultáneos, de ganadores y perdedores para concluir con uno o dos ganadores.