EQUILIBRADA - Sheló NABEL

EQUILIBRADAEQUILIBRADA

PLAN DEPLAN DE

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GUÍA NUTRICIONAL…SALUD EN EQUILIBRIO

El equilibrio es la clave para una vida exitosa, sólonecesitas invertir tiempo-energía en tu mente y cuerpo,

¡será la mejor inversión que habrás hecho!

¡Porque me quiero, me cuido!

BENEFICIOS DE UNCUERPO EN EQUILIBRIO

La imagen y el aspecto físico han cobrado gran importancia en la actualidad, sentirse pleno con uno mismo y con nuestro cuerpo no es sólo una cuestión de estética, sino que también implica salud mental y social.

El estar conforme y satisfecho con uno mismo AUMENTA LA AUTOESTIMA, que influye de manera positiva tanto en la vida privada y laboral de las personas.

PIEL LUMINOSA Y APARIENCIA MÁS JOVEN

PREVIENEENFERMEDADES

CRÓNICO-DEGENERATIVAS

ESTABILIDAD PSICOLÓGICA, MEJORA EL

HUMOR

FAVORECE LA CALIDAD DE DESCANSO Y SUEÑO

MEJORA LA CALIDADDE VIDA

AUMENTO DE RENDIMIENTO FÍSICO Y

MEJOR CONCENTRACIÓN

EVITA MOLESTIAS MÚSCULO-ESQUELÉTICA

ESTABILIDAD DEL SISTEMA CIRCULATORIO

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¿CÓMO EQUILIBRAR MI CUERPO?En Sheló NABEL estamos conscientes que el equilibrio entre cuerpo y mente son el principal camino hacia el éxito de una vida sana. Un factor fundamental a la hora de iniciar un régimen de alimentación es la constancia…

es indispensable hacerlo parte de tu estilo de vida.

¡Siendo leales a nuestros objetivos,lograremos la meta!

ALIMENTACIÓNBALANCEADA

ACTIVIDADFÍSICA

Respeta los horarios de comida.

Guia tu platillo de acuerdo al Plato del Bien Comer.

Consume suplementos alimenticios que ayuden a cubrir deficiencias de vitaminas y minerales.

Dedícale a tu cuerpo como mínimo de 30-60 minutos de actividad física de 3-5 veces por semana.

Correr, brincar, pasear en bicicleta, bailar, nadar, etc.

Hidrata tu cuerpo consumiendo de 1.5-2 litros de agua al día.

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PLATO DEL BIEN COMER¿QUÉ ES? Es una herramienta visual creada por la Secretaría de Salud del gobierno de México (NOM-043-SSA2-2012) para orientar a la población mexicana hacia una alimentación balanceada.

El plato muestra los grupos de alimentos según sus aportaciones nutrimentales y la forma en que se deben combinar de acuerdo a las necesidades y posibilidades de cada persona.

En cada una de las comidas al día se debe incluir al menos una porción de alimento de cada grupo del Plato del Bien Comer. Se recomienda hacer tres comidas y dos colaciones diariamente para asegurar una ingesta adecuada de energía (kcal), así como carbohidratos, proteínas, grasas buenas, vitaminas, minerales y fibra dietética.

¡Dale color y variedad a tus platillos saludables!

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¿CUÁNTAS KILOCALORÍAS DEBO CONSUMIR?

EJEMPLO PRÁCTICO DE CÁLCULODE KILOCALORÍAS

DESCUBRETU PESO IDEAL

KCAL IDEALES PARA UN PESO SALUDABLE.

KCAL IDEALES Y EJERCICIO

La cantidad de kilocalorías que necesita tu cuerpo va a depender de edad, género, peso, estatura, actividad física, así como padecimientos, estado nutricional y otros factores.

Mujer que mide 1.60 m y realiza ejercicio moderado.

La ecuación quedade la siguiente

manera:

1.60 x 1.60 = 2.562.56 x 23 (si eres mujer) = 58.8 kg

58.8 x 25 kcal = 1472 kcal 1472 + 200 (Ejercicio) = 1672 kcal

Multiplica 2 veces tu estatura en metros.Ejemplo: 1.60 x 1.60 = 2.56El resultado anterior multiplícalo:x 23 Si eres mujer / x 21.5 Si eres hombreEjemplo: 2.56 x 23 = 58.8 kgEl resultado final será tu Peso Ideal en base a tu estatura.

Multiplica tu Peso Ideal x 25Ejemplo: 58.8 x 25 = 1472 kcalEl resultado serán las Kcal que debes consumir durante el día.

Si realizas actividad física...Toma en cuenta su intensidad y suma las siguientes Kcal:Moderada: (ejercicio de 3-5 días por semana) + 200 Kcal.Intensa: (ejercicio de 6-7 días por semana) + 300 Kcal.Muy intensa: (ejercicio 2 veces al día de fuerza y agotamiento o deportistas profesionales) + 400 Kcal.

Nota:SI CONSIDERAS ALGÚN CAMBIO DE ACUERDO A TUS NECESIDADES

ES IMPORTANTE CONSULTARLO CON UN PROFESIONAL.

PASO PASO

PASO

1 2

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PASO4Cuenta las kilocalorías de cada porción de alimento que consumes para llevar un mejor control de tu ingesta de energía (kcal) diarias tomando en cuenta El Plato del Bien Comer.

¿CUÁNTO ES UNA PORCIÓN?FRUTAS

LEGUMINOSAS

LÁCTEOS Y BEBIDAS

ALIMENTOSORIGEN ANIMAL

VERDURAS

ACEITES Y GRASAS

ACEITES Y GRASAS CON PROTEINA

CEREALES

Alimento

Alimento

Alimento

Alimento

Alimento

Alimento

Alimento

Alimento

Frijoles cocidos, garbanzos, habas, lentejas, alubiasSoya cocida

Leche descremadaBebida de soyaBebida de cocoBebida de almendraYogurt naturalJocoque

Coco / Canola / OlivoCremaAguacateGuacamole

AlmendrasNuecesCacahuates

Una porción(60 Kcal.)








½ taza

taza

1 taza2 cda.2 cda.2 cda.1 taza5 cda.

1 pieza½ taza½ taza1 taza½ taza½ taza1 ½ taza taza3 tazas1 taza½ taza1 taza

1 cdita.1 cda. pieza2 cda.

10 piezas3 piezas14 piezas

taza taza pieza taza½ taza de taza1 pieza 6 piezas5 piezas2 piezas½ taza2 ½ tazas

Manzana, toronjaNaranja, mandarina, tuna FresasDuraznoLimaMelón, papaya, sandíaUvaPera, plátano, mangoJugo naranja, lima, mandarina, toronja

1 pieza2 piezas1 taza2 piezas3 piezas1 taza18 piezas½ pieza½ taza

Calabacita, jitomateCebollaChayote cocidoColiflor cocidaEjotes cocidosJícama picadaChampiñón crudoBetabel crudo LechugaNopal cocidoZanahoria crudaPepino

Atún en aguaBistec de resClara de huevoHuevoFilete de pescadoJamón de pavoPechuga de polloPierna, lomo de cerdoPanelaQueso

lata30 g2 piezas1 pieza40 g2 rebanadas30 g 40 g40 g40 g

Arroz cocidoAvena cocidaBirote / bolilloCamoteElote desgranadoEspagueti cocidoTortillaGalletas animalitosGalletas maríasTostada deshidratadaPapa cocidaPalomitas naturales

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El saber qué es lo que has consumido a lo largo del día, te dará la pauta para poder disfrutar ocasionalmente de aquellos alimentos deliciosos que en exceso pueden ser dañinos para tu salud sin alterar tu régimen.

El cuerpo se alimenta de manera eficiente al mismo tiempo que se desintoxica, por lo cual debemos darle únicamente los alimentos con los

nutrientes necesarios para su buen funcionamiento.

Po r qu e s om o s l o qu e c omemo s…¡PODEMOS TRANSFORMAR NUESTRO CUERPO Y NUESTRA MENTE

ELIGIENDO UNA ALIMENTACIÓN INSPIRADORA!

DATE UN GUSTO

“COME BIEN… VIVE MEJOR”

Evite alimentos y bebidas endulzadas: refresco, agua fresca, mermelada.

Evite alimentos muy grasosos: chorizo, vísceras, embutidos, quesos para fundir, queso crema.

Evite alimentos fritos, empanizados o capeados.

Evite las bebidas alcohólicas, ya que aportan calorías.

Consuma mínimo 4 porciones de verduras y de frutas al día, de preferencia crudas y con cáscara.

Alimentos de origen animal como carnes magras (bistec, pollo sin piel, etc.), pescado y quesos con poca grasa (panela, requesón, cottage y Oaxaca).

Consuma huevo máximo 3 veces por semana.

Consuma leche y yogurt natural y/o sin grasa.

Aumente su consumo de fibra, se encuentra en frutas, verduras crudas, salvado, linaza y en los granos enteros.

Prefiera alimentos asados, cocidos, al vapor, a la plancha y al horno.

Cocine con poco aceite de preferencia Aceite de Coco Comestible.

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En Sheló NABEL deseamos que vivas tu vida plenamente, disfrutando de cada instante en compañía de tus seres queridos, por lo que ponemos a tu alcance una serie de suplementos naturales que te ayudan en el proceso

SUPLEMENTOS ALIMENTICIOSNATURALES Sheló NABEL

de equilibrar tu organismo. Por sus diversas presentaciones y sabores deliciosos son el complemento idóneo de una alimentación balanceada, permitiendo adoptarlos rápidamente en tu estilo de vida saludable.

La espirulina y chlorella son ricas en Vitaminas, Proteínas, Minerales y Aminoácidos que ayudan a fortalecer el sistema inmune, además por su contenido en fibra ayuda a mejorar la digestión.

Tomar una porción en 240 ml del líquido de su preferencia, hasta 2 veces al día.

Actúa como un potente antioxidante en las células del hígado, incrementa su capacidad para regenerar, a través de la producción de nuevas células y mejora la capacidad de eliminar toxinas del organismo.

Tomar de 10 a 20 gotas al día diluido en 240 ml del líquido de su preferencia.

La semilla de este fruto tiene efectos sobre la leptina y la adoponectina que se encuentran en nuestro cuerpo, contribuyendo en el aumento de la oxidación de ácidos grasos y la regulación del apetito.

Mastique 1 tableta antes del desayuno, comida y cena.

¡Cuidar nuestra salud es invertir en calidad de vida!

ALGAS DE LA VIDAESPIRULINA Y CHLORELLA

EXTRACTO CARDO MARIANONODEPURADOR

MANGO AFRICANO

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Esta bebida verde combina las propiedades de las frutas y verduras que benefician tu sistema gastrointestinal, ayudando en la reducción de ácidos grasos ya que contienen fibra, vitaminas, minerales, antioxidantes, entre otros.


Fortalecen la función óptima del sistema digestivo, optimizando la absorción de nutrientes. También ayuda en la distensión abdominal, cuidando tu flora gastrointestinal.


Contiene vitamina C y además es rica en ácido hidraxicítrico, sustancia que posee interesantes propiedades terapéuticas, ya que no sólo es efectivo para aminorar el apetito, también es inhibidor de la lipogénesis, proceso mediante el cual el cuerpo genera ácidos grasos.

Mastique 1 tableta antes del desayuno, comida y cena.

Caralluma Fimbriata es una planta a la cuál se le atribuye la capacidad de regular el apetito y de favorecer la saciedad gracias a su contenido en glucósidos de pregnano. Además contribuye al aumento de energía y resistencia durante el día.


JUGO VERDE EN POLVO

ENZIMAS DIGESTIVAS

GARCINIA CAMBOGIA

BEBIDA DE CARALLUMA

SABOR FRUTAS Y VERDURAS

SABOR TAMARINDO

SABOR FRESA-SANDÍA

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NATURAL DETOX

TÉ-RDX

Las vitaminas operan a un nivel celular asegurando una variedad de procesos fisiológicos para mantener nuestra salud, es por ello la importancia de complementar tu alimentación diaria con las Malteadas en Polvo.

Tomar una porción en 240 ml de leche según su preferencia.

Gracias a sus ingredientes y a sus componentes naturales como los polifenoles (sustancia antioxidante) acelera el metabolismo, ayudando a que las enzimas digestivas trabajen mejor y rápidamente.

Tomar 1 sobre en 240 ml de agua, hasta dos veces al día.

Por el contenido de extractos naturales que este posee brinda numerosos beneficios a tu cuerpo como lo son protección de tus células contra el daño producido por radicales libres, contribuyendo en eliminación de sustancias que tu cuerpo no necesita y es un gran aliado en la digestión.


Los Prebióticos son una clase de alimentos funcionales que nutren los microorganismos que habitan en el intestino (probióticos) para un mejor funcionamiento en los procesos de digestión.

Tomar una porción en 240 ml del líquido de su preferencia o añadir a sus alimentos, hasta 2 veces al día.

MALTEADAS LIGHT

INULINA DE AGAVE AZULFIBRA PREBIÓTICA

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Equilibra el tránsito de los alimentos, aprovechando de manera correcta los nutrientes que obtenemos a partir de los alimentos, además de brindar sensación de saciedad.

Tomar una porción en 240 ml del líquido de su preferencia o añadir a sus alimentos, hasta 2 veces al día.

Además de que aporta energía vital proveniente de la fotosíntesis, contribuye a oxigenar nuestras células. Beneficia nuestro sistema digestivo limpiando y permitiendo a nuestro organismo aprovechar los nutrimentos que se obtienen en la ingesta diaria.


Por su alto contenido en polifenoles, tiene efectos benéficos principalmente en el sistema cardiovascular, sumado a buenos hábitos da como resultado una vida longeva, llena de paz y tranquilidad.


ORGÁNICAFIBRA DE CEREALES

SABOR VAINILLA

TÉ VERDEANTIOXIDANTE

LÍQUIDA CONCENTRADACLOROFILA

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6:00 a.m. Inicia tu día con un rico Jugo Verde en Polvo: 2 cucharadas de Jugo Verde, 10-20 gotas Extracto Cardo Mariano y 1 rebanada de piña o apio.

9:00 a.m. Desayuno: Huevo a la mexicana2 pzas de claras de huevo2 cditas de Aceite Comestible Puro de Coco1 pza de jitomate bola1 pza de pimiento verdeCebolla y chile verde al gusto2 pzas de tostadas deshidratadasAcompaña con una Bebida de Caralluma

12:00 p.m. Aperitivo: 1 manzana y 1 Malteada de Fresa o Vainilla (también puedes mezclarlos con hielo para crear un rico batido).

3:00 p.m. Comida: Fajitas de pollo guisadas 80 gr de pollo asado cortado en fajas3 cucharadas de Aceite Comestible Puro de Coco1 taza de pimiento morrón, cebolla y zanahoria 1/3 de aguacate2 pzas de tortillasAcompaña con un vaso de Algas de la Vida.

6:00 p.m. Aperitivo: 2 pepinos rebanados y una bebida de Colágeno Hidrolizado con Chía Orgánica.

9:00 p.m. Cena: Calabacitas rellenas2 piezas de calabacitas partidas a la mitadRellenar con 80g de panela asadaSalsa mexicana al gustoAcompaña con una taza de Té-Azomalli endulzado con Dul-Sin.

EJEMPLO DE UNDÍA EN EQUILIBRIO

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¡PREPARA TUPROPIA BEBIDA!

Mezclar con 240 ml de agua y hielo al gusto




Bebida Regeneradora

Bebida Digestiva

Bebida Nutritiva

Bebida Fortalecedora

CANT.

1 cda.1 cda.75 mL

1/2sobre

CANT.

1 cda.1 cda.1 cda.10-20 gotas

CANT.

1 cda.1 cda.2 cda.1 pza

CANT.

2 cda.2 cda.1 cda.

10gotas

Colágeno Plus! Mango - GranadaBebida ReishiConcentrado de AntioxidantesComplejo B Moras

Enzimas DigestivasAlgas de la VidaFibra PrebióticaAD-Equilibrio

Malteada sabor VainillaFibra de CerealesBebida de Coco, Soya o AlmendraPlátano o fruta de su preferencia

Jugo Verde en PolvoJugo de SábilaConcentrado de CúrcumaFD-Maitake

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REGISTRO NUTRICIONAL SEMANAL

SEMANA 1

SEMANA FECHA PESOCM

CINTURA

SEMANA 2

SEMANA 3

SEMANA 5

SEMANA 4

SEMANA 6

¡Transforma tu estilo de vida a uno más saludable!

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ACTIVIDAD FÍSICA

¿CÓMO TE SENTISTE?¿QUÉ CAMBIOS TUVISTE?

minutos/día

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¡Transforma tu estilo de vida a uno más saludable!

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