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 ENTRENAMIENTO

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Es la actividad física que se realizaen un programa estructurado, el cuál

debe ser regular con el objetivo demantener o aumentar la aptitud física.

¿Qué es ejercicio? 

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Movimiento corporal espontáneo con

un gasto de energía total mínimo para

conservar la aptitud física o fitness.

¿Qué es Actividad Física?

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 Actividad Física realizada bajo unreglamento con un fin competitivo,

especializado, sin control de la

intensidad.

¿Qué es Deporte?

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Estado en el cual un individuo

reduce sus características físicas a

su nivel mínimo por un gasto de

energía insuficiente, condisminución de su capacidad.

¿Qué es Inactividad Física?

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Estado de inactividad física derivado

de hábitos de vida inadecuados, en

el cual las cualidades físicas se

pierden.

¿Qué es Sedentarismo?

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Estado de completo bienestar físico,

mental, social, en armonía con el

medio ambiente y no solamente la

ausencia de enfermedades oafecciones (OMS).

¿Qué es Salud?

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¿Cuáles son los beneficios del ejercicio?

Mejora la funcióncardiovascular y pulmonar

Mejora la circulación

AntihipertensivoDisminuye las grasas

Reduce la frecuenciacardiaca

Vasodilatador arterial

Diurético

Reduce el peso

Estimula función intestinal

Hipoglicemiante

Mejora el tono y la fuerza

muscularMejora la postura

Antidepresivo e hipnótico

Mejora la función ósea

Mejora el sistema inmune

Disminuye el riesgo decáncer

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¿Cuánto ejercicio hacer para iniciar?

30 minutos diarios (mínimo)

Actividad física moderada

3 a 5 veces por semana Puede hacerse de forma

intermitente

Incrementos progresivos

Práctica regular

Según: ACSM, OMS, AMEDCO

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Condición o presencia de

elementos, fenómenosambientales y acciones o daños en

el individuo que le da al individuo

un grado variable de

susceptibilidad para desarrollaruna enfermedad o patología

específica.

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Factores de riesgo cardiovasculares

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FACTORES DE RIESGO

OSTEOMUSCULARES

*FACTORES EXTRINSECOS:

Cargas excesivas

Mala ejecución o técnica

Condiciones ambientales

Implementos inapropiados

*FACTORES INTRINSECOS: Anormalidades posturales

Discrepancias en longitudes de

miembros

Asimetría e imbalances musculares

Flexibilidad disminuidaLaxitud articular

Sobrepeso

Enf. Predisponentes (HTA, diabetes,

obesidad)

Edades extremas

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ENFERMEDAD CORONARIA

• Causada por la obstrucción de las arteriascoronarias que irrigan el corazón lo que

genera mal funcionamiento.• Infarto de Miocardio: Dolor precordial, tipo

opresión que puede o no estar relacionadocon el ejercicio y no mejora en forma

espontánea.

• Muerte Súbita: IAM fulminante sinmanifestación.

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SEDENTARISMO 

AMBIENTE 

HERENCIA 

OtrosFactores 

E.C. 

TABACODIETA 

ESTRÉS 

CULTURA 

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Movilidad

Articular 

Estiramientos Calentamiento

Muscular 

Ejercicio

Estiramiento

y Enfriamiento Hidratación 

Recomendaciones para hacer ejercicio

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• Principiantes

• Intermedio de inicio

•

Intermedio adelantado• Avanzado

No experiencia deportiva.Última exp. >2 años

Inicio reciente <2mCumplió fase deCondicionamientoDe 2m a 6m

Alcanza forma físicaadecuadaForma física óptima

Mantiene y aumenta cualidades

CLASIFICACIÓN DEL NIVEL DE ENTRENAMIENTO

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EVOLUCION: ¿Quién adelgaza?

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TODO EVOLUCIONA

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GRACIAS….