Entrenamiento Ica
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05-Mar-2016Category
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ENTRENAMIENTO
Es la actividad fsica que se realiza
en un programa estructurado, el cul
debe ser regular con el objetivo de mantener o aumentar la aptitud fsica.
Qu es ejercicio?
Movimiento corporal espontneo con un gasto de energa total mnimo para
conservar la aptitud fsica o fitness.
Qu es Actividad Fsica?
Actividad Fsica realizada bajo un
reglamento con un fin competitivo,
especializado, sin control de la
intensidad.
Qu es Deporte?
Estado en el cual un individuo
reduce sus caractersticas fsicas a
su nivel mnimo por un gasto de
energa insuficiente, con
disminucin de su capacidad.
Qu es Inactividad Fsica?
Estado de inactividad fsica derivado
de hbitos de vida inadecuados, en
el cual las cualidades fsicas se
pierden.
Qu es Sedentarismo?
Estado de completo bienestar fsico,
mental, social, en armona con el
medio ambiente y no solamente la
ausencia de enfermedades o
afecciones (OMS).
Qu es Salud?
Cules son los beneficios del ejercicio?
Mejora la funcin cardiovascular y pulmonar
Mejora la circulacin
Antihipertensivo
Disminuye las grasas
Reduce la frecuencia cardiaca
Vasodilatador arterial
Diurtico
Reduce el peso
Estimula funcin intestinal
Hipoglicemiante
Mejora el tono y la fuerza muscular
Mejora la postura
Antidepresivo e hipntico
Mejora la funcin sea
Mejora el sistema inmune
Disminuye el riesgo de cncer
Cunto ejercicio hacer para iniciar?
30 minutos diarios (mnimo)
Actividad fsica moderada
3 a 5 veces por semana
Puede hacerse de forma intermitente
Incrementos progresivos
Prctica regular
Segn: ACSM, OMS, AMEDCO
Condicin o presencia de elementos, fenmenos
ambientales y acciones o daos en el individuo que le da al individuo
un grado variable de susceptibilidad para desarrollar
una enfermedad o patologa especfica.
Factores de riesgo cardiovasculares
FACTORES DE RIESGO OSTEOMUSCULARES
*FACTORES EXTRINSECOS:
Cargas excesivas Mala ejecucin o tcnica Condiciones ambientales Implementos inapropiados
*FACTORES INTRINSECOS: Anormalidades posturales Discrepancias en longitudes de miembros Asimetra e imbalances musculares Flexibilidad disminuida Laxitud articular Sobrepeso Enf. Predisponentes (HTA, diabetes, obesidad) Edades extremas
ENFERMEDAD CORONARIA
Causada por la obstruccin de las arterias coronarias que irrigan el corazn lo que genera mal funcionamiento.
Infarto de Miocardio: Dolor precordial, tipo opresin que puede o no estar relacionado con el ejercicio y no mejora en forma espontnea.
Muerte Sbita: IAM fulminante sin manifestacin.
SEDENTARISMO AMBIENTE
HERENCIA Otros
Factores
E.C. TABACO DIETA
ESTRS
CULTURA
Movilidad Articular Estiramientos Calentamiento
Muscular
Ejercicio
Estiramiento y Enfriamiento Hidratacin
Recomendaciones para hacer ejercicio
Principiantes
Intermedio de inicio
Intermedio adelantado
Avanzado
No experiencia deportiva.
ltima exp. >2 aos Inicio reciente
EVOLUCION: Quin adelgaza?
TODO EVOLUCIONA
GRACIAS.