ENTRENAMIENTO FUNCIONAL...• El entrenamiento funcional “se caracteriza por ser un ejercicio...
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ENTRENAMIENTO FUNCIONAL METODO DE ENTRENAMIENTO MARTA TOLEDO T. KINESIOLOGA GIMNASIO MEDS.
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ENTRENAMIENTO FUNCIONAL
METODO DE ENTRENAMIENTO
MARTA TOLEDO T.
KINESIOLOGA GIMNASIO MEDS.
EJERCICIO TERAPEUTICO y
REHABILITACION
• El concepto de entrenamiento funcional nace de la pr escripción del ejercicio terapéutico en la rehabilitación.
• Persigue optimizar la capacidad funcional del ser hum ano (*)
• Buscan imitar los movimientos del paciente en AVD.
PERSIGUE COMO OBJETIVO REESTAURAR UNA FUNCION
(*) Cook G., Voight M. Essentials of functional exercise: A four step clinical model for therapeutic exercise prescription. Posture, Vol. 1 (3) July/August 2003.
E. FUNCIONAL COMO METODO DE
ENTRENAMIENTO
• El entrenamiento funcional se puede definir como :
“ENTRENAMIENTO DE OBJETIVOS” (*)
• Con este enfoque se logra ir más allá del enfoque tr adicional.
• Enfocado en el logro de objetivos.
Rehabilitación.
Acondicionamiento Físico.
Reintegro Deportivo.
Rendimiento Físico.
Otros.
(*) Jerry Flynn, BA. CSCS. (*) Jerry Flynn, BA. CSCS. StrengthStrength & & ConditioningConditioning Director Director ProActiveProActive SportsMedSportsMed. . LaceyLacey, WA., WA.
E. FUNCIONAL COMO METODO DE
ENTRENAMIENTO
• El entrenamiento funcional “se caracteriza por ser un ejercicio continuo que involucra balance y propiocepción, eje cutado con los pies en la tierra y sin la asistencia de máquinas d e ejercicio, de manera que la fuerza se genera en condiciones de in estabilidad, enfocándose en el control del peso corporal en todo s los planos de movimiento” (*).
(*) Boyle M. (2003) Functional Training for Sports. Champaign IL: Human Kinetics.
E. FUNCIONAL COMO METODO DE
ENTRENAMIENTO
INTEGRA EL FORTALECIMIENTO DEL EJE CENTRAL DEL CUERPO O “CORE”.
ATRIBUYE UN ROL DE IMPORTANCIA AL CENTRO O EJE CORPORAL.
CONCEPTO GLOBAL : “MAS QUE ABDOMINALES”
¿Porqué es tan importante el rol del eje corporal?
PROTECCION ORGANOS VITALES.
SOPORTE DE CARGA.
POSTURA.
E. FUNCIONAL COMO METODO DE
ENTRENAMIENTO
IMPORTANCIA DEL CENTRO CORPORALIMPORTANCIA DEL CENTRO CORPORAL
DESEQUILIBRIOS MUSCULARES E INESTABILIDAD
E. FUNCIONAL COMO METODO DE
ENTRENAMIENTO
E. FUNCIONAL COMO METODO DE
ENTRENAMIENTO
IMPORTANCIA DEL CENTRO CORPORALIMPORTANCIA DEL CENTRO CORPORAL
BALANCEBALANCE
E. FUNCIONAL COMO METODO DE
ENTRENAMIENTO
IMPORTANCIA DEL CENTRO CORPORALTRANSFERENCIA DE ENERGIA
E. FUNCIONAL COMO METODO DE
ENTRENAMIENTO
• ENTRENAMIENTO DEL MOVIMIENTO.
• INVOLUCRA MULTIPLES ARTICULACIONES.
• MULTIPLES PLANOS DE MOVIMIENTO.
• EJERCICIOS EN CADENA CINETICA CERRADA.
• ALINEACION DE LOS SEGMENTOS CORPORALES.
E. FUNCIONAL COMO METODO DE
ENTRENAMIENTO
BALANCE Y PROPIOCEPCION.
CONTROL DEL MOVIMIENTO EN LA EJECUCION.
CONCIENCIA CORPORAL.
CORRECCION POSTURAL : ESTATICO DINAMIC O.
E. FUNCIONAL COMO METODO DE
ENTRENAMIENTO
IMPLICA EL MANEJO DEL PESO CORPORAL.
CONTROL EN LA EJECUCIÓN DE LOS EJERCICIOS.
Estabilizadores Debilidad muscular.Desbalance.
Corregir inactividad de la musculatura involucrada.
CONSIDERAR DEFICIT ESTABILIZADORES
E. FUNCIONAL COMO METODO DE
ENTRENAMIENTO
EL ENTRENAMIENTO FUNCIONAL EXCLUYE:
LA UTILIZACION DE MAQUINAS DE EJERCICIO.
ACTIVIDAD MUSCULAR AISLADA.
DONDE EL MOVIMIENTO ES GUIADO.
E. FUNCIONAL COMO METODO DE
ENTRENAMIENTO
UTILIZA IMPLEMENTOS PARA LA REALIZACION DE TAREAS C OMO :
• BANDAS ELASTICAS • BALONES MEDICINALES• PESO CORPORAL• POLEAS• BALONES SUIZOS• IMPLEMENTOS DE EQUILIBRIO• OTROS.
E. FUNCIONAL COMO METODO DE
ENTRENAMIENTO
PROGRESIONES : PESO CORPORAL PROGRESIONES : PESO CORPORAL
RESISTENCIA EXTERNASRESISTENCIA EXTERNAS
SUPERFICIES INESTABLESSUPERFICIES INESTABLES
MODIFICACION DEL BRAZOMODIFICACION DEL BRAZO DE PALANCADE PALANCA
MOVIMIENTOS UNILATERALES
PROGRESION A EJERCICIOS EN UNA EXTREMIDAD.
INCORPORACION DE RESISTENCIA EXTERNA.INCORPORACION DE RESISTENCIA EXTERNA.
PROGRESIONES A SUPERFICIES INESTABLESPROGRESIONES A SUPERFICIES INESTABLES
PROGRESIONES A SUPERFICIES INESTABLESPROGRESIONES A SUPERFICIES INESTABLES
RESISTENCIA EXTERNARESISTENCIA EXTERNA
ESTABLE INESTESTABLE INESTABLEABLE
SUPERFICIES INESTSUPERFICIES INESTABLES ABLES
RESISTENCIA EXTRESISTENCIA EXTERNA ERNA
UNA EXTREMIUNA EXTREMIDADDAD
PRINCIPIOS• FORTALECER Y ESTABILIZAR EL CENTRO CORPORAL.
• INTEGRAR EL TRABAJO DE MOVILIDAD ARTICULAR, ESTABILIDAD DEL CENTRO CORPORAL, FORTALECMIENTO, BALANCE Y POTENCIA A TRAVES DE LOS EJERCICIOS.
• EJERCICIOS EN CADENA CINETICA CERRADA HERRAMIENTA UTIL.
• CONSIDERAR LA RE EDUCACION POSTURAL EN LA EJECUCIÓN DE LOS EJERCICIOS.
EL ENTRENAMIENTO FUNCIONAL
ES “FUNCIONAL” A NUESTROS OBJETIVOS.
ENTRENAMIENTO DE LA ESTABILIDAD DEL NUCLEO:
APLICACION PARA LOS PROGRAMAS
DE
ACONDICIONAMIENTO DEPORTIVO.
..
JEFFREY M. WILLARDSON. JOURNAL OF STRENGTH AND CONDITIONING RESEJEFFREY M. WILLARDSON. JOURNAL OF STRENGTH AND CONDITIONING RESEARCH. 2007,21(3),979ARCH. 2007,21(3),979--985.Breve Revisi985.Breve Revisióón.n.
ENTRENAMIENTO DE LA ESTABILIDAD DEL CENTRO CORPORAL Y REHABILITACION
• Los programas de estabilización del centro corporal tradicionalmente utilizados en rehabilitación.
• “Core” o Centro Corporal : Región Lumbopélvica (*)• Tratamiento en rehabilitación de alteraciones estructurales de columna,
inestabilidad, etc.
BERGMARK, A. STABILITY OF THE LUMBAR SPINE : A STUDY IN MECHANICAL ENGINEERING. Acta Orthop. Scand. 230 (Suppl.) :20-24. 1989
ENTRENAMIENTO DE LA ESTABILIDAD DEL CENTRO CORPORAL PREVENCION DE LESIONES Y REHABILITACION
• Acciones musculares isométricas.
• Utilizando pequeñas cargas como resistencia.
• Aplicando tiempos de tensión de larga duración.
• Persigue como objetivo la rehabilitación.
• No persigue la mejora del rendimiento deportivo.
IMPORTANCIA ESTABILIDAD LUMBOPELVICA
Base para el movimiento de las extremidades.
Base para el soporte del carga.
Protección para la médula espinal y las raíces nervios as.
PANJABI, M. M. THE ESTABILIZING SYSTEM OF THE SPINE. PART I.. FUNCTION, DYSFUNCTION, ADAPTATION, AND ENHANCEMENT. J. Spinal Disord. 5:383-389.1992
ESTABILIDAD DEL CENTRO
“La estabilidad del centro es un concepto dinámico, que cambia continuamente para encontrar el ajuste postural a las cargas externas aceptadas por el cuerpo”
JEFFREY M. WILLARDSONJEFFREY M. WILLARDSON
JOURNAL OF STRENGTH AND CONDITIONING RESEARCH.JOURNAL OF STRENGTH AND CONDITIONING RESEARCH.
2007,21(3),P.980.2007,21(3),P.980.
ESTABILIDAD DEL CENTRO
“Capacidad del Sistema Estabilizador para mantener las zonas intervertebrales neutras dentro de límites fisiológicos”
PANJABI, M. M.
THE ESTABILIZING SYSTEM OF THE SPINE. PART II.
NEUTRAL ZONE AND INSTABILITY HYPOTHESIS.
J. Spinal Disord. 5:394.1992
SISTEMA ESTABILIZADOR
SUB-SISTEMAS
PASIVO ACTIVO NEURAL
GLOBALES LOCALESGLOBALES LOCALES
PANJABI, M. M.
THE ESTABILIZING SYSTEM OF THE SPINE. PART I.
FUNCTION, DYSFUNCTION, ADAPTATION, AND ENHANCEMENT.
J. Spinal Disord. 5:383-389.1992
BERGMARK, A.
STABILITY OF THE LUMBAR SPINE : A STUDY IN MECHANICAL ENGINEERING.
Acta Orthop. Scand. 230 (Suppl.) :20-24. 1989.
SISTEMA ESTABILIZADOR
Pasivo:
Ligamentos espinales.
Articulaciones facetarias entre las vértebras adyacentes.Permite soporte de carga limitada para la columna.
Insuficiente para soporte de carga externa y actividades dinámicas.
Importancia de la musculatura activa en el soporte de carga.
Neural:
Monitorizar continuamente y ajustar las fuerzas musculares.
MCGILL, S.M.
LOW BACK STABILITY: FROM FORMAL DESCRIPTION TO ISSUES FOR PERFORMANCE AND REHABILITATION.
Exerc. Sport Sci. Rev. 29 (1): 26-31. 2001
• Músculos del tronco actúan como cables de alta tensión.
• La tensión es controlada por el sistema neural.
• Al aumentar la tensión, aumentan las fuerza compresivas entre las vértebras.
• Aumenta la rigidez.
• Mejora la estabilidad.
SISTEMA ESTABILIZADORSUB-SISTEMA MUSCULAR ACTIVO
Global: Musculatura Larga Superficial:• Transverso Abdominal• Oblicuos• Recto Anterior del Abdomen• Porción Lateral del Cuadrado Lumbar• Erectores Espinales
BERGMARK, A.STABILITY OF THE LUMBAR SPINE : A STUDY IN MECHANICAL ENGINEERING.Acta Orthop. Scand. 230 (Suppl.) :20-24. 1989.
SISTEMA ESTABILIZADORSUB-SISTEMA MUSCULAR ACTIVO
Global: Musculatura Larga Superficial:• Transverso Abdominal• Oblicuos• Recto Anterior del Abdomen• Porción Lateral del Cuadrado Lumbar• Erectores Espinales
TRANSFERENCIA DE FUERZA ENTRE TORAX Y PELVISAUMENTAN PRESION INTRA ABDOMINAL
BERGMARK, A.STABILITY OF THE LUMBAR SPINE : A STUDY IN MECHANICAL ENGINEERING.Acta Orthop. Scand. 230 (Suppl.) :20-24. 1989.
SISTEMA ESTABILIZADORSUB-SISTEMA MUSCULAR ACTIVO
• Local : Musculatura Corta y Profunda.• Multífidos.• Interespinales.• Intertransversos.
CONTROL INTERSEGMENTARIO
BERGMARK, A.STABILITY OF THE LUMBAR SPINE : A STUDY IN MECHANICAL ENGINEERING.Acta Orthop. Scand. 230 (Suppl.) :20-24. 1989.
TRANSVERSO ABDOMINAL
CRESSWELL & THORSTENSSONCHANGES IN INTRA-ABDOMINAL PRESSURE, TRUNK, MUSCLE ACTIVATION, AND FORCE DURING
ISOKINETIC LIFTING AND LOWERING.Eur. J. Appl. Physiol. 68: 315-321.1994.
FUNCIONA PRESION INTRA ABDOMINALFUNCIONA PRESION INTRA ABDOMINAL
LA CARGA COMPRESIVA COLUMNA LUMBARLA CARGA COMPRESIVA COLUMNA LUMBAR
TRANSVERSO ABDOMINAL
PRIMER MUSCULO ACTIVADO DURANTE LOS PRIMER MUSCULO ACTIVADO DURANTE LOS
MOVIMIENTOS DE LAS EXTREMIDADES.MOVIMIENTOS DE LAS EXTREMIDADES.
RETRASO EN SU ACTIVACION EN SUJETOS CON RETRASO EN SU ACTIVACION EN SUJETOS CON
DOLOR LUMBAR.DOLOR LUMBAR.
HODGES, P.W., AND C.A. RICHARDSON.
CONTRACTION OF THE ABDOMINAL MUSCLES ASSOCIATED WITH MOVEMENT OF THE LOWER LIMB.
Phys. Ther. 77:132-144.1997.
FEED-FORWARD CONTRACTION OF TRANSVERSUS ABDOMINIS IS NOT INFLUENCED BY THE DIRECTION OF ARM MOVEMENT.
Exp. Brain Res. 114:362-370.1997.
INEFFICIENT MUSCULAR STABILIZATION OF THE LUMBAR SPINE ASSOCIATED WITH LOW BACK PAIN :
A MOTOR CONTROL EVALUATION OF TRANSVERSUS ABDOMINIS.
Spine. 21:2640-2650. 1996.
PREVENCION DE LESIONESY
REHABILITACION
Mc Gill, S.M. LOW BACK STABILITY: FROM FORMAL DESCRIPTION TO ISSUES FOR PERFORMANCE AND REHABILITATION. Exerc. Sport Sci. Rev. 29(1): 26-31. 2001.
Mc Gill, S. M., S. GRENIER. N. KAVCIC, AND J. CHOLEWICKI. COORDINATION OF MUSCLE ACTIVITY TO ASSURE STABILITY OF THE LUMBAR SPINE. J. Electromyogr. Kinesiol. 13:353-359.2003.
Evidencia de la efectividad de los ejercicios de es tabilidad delEvidencia de la efectividad de los ejercicios de es tabilidad del centro corporal.centro corporal.
Reducir la probabilidad de lesiones de la columna l umbar.Reducir la probabilidad de lesiones de la columna l umbar.
PrevenciPrevenci óón de Lesiones en las Extremidades Inferiores. n de Lesiones en las Extremidades Inferiores.
PATERNO, M.V., G. D. MYER, K.R. FORD, AND T.E. HEWETT.
NEUROMUSCULAR TRAINING IMPROVES SINGLE-LIMB STABILITY IN YOUNG FEMALE ATHLETES.
J.Orthop. Sports Phys. Ther. 34 : 305-316. 2004.
MCGILL, S.M.
COORDINATION OF MUSCLE ACTIVITY TO ASSURE STABILITY OF THE LUMBAR SPINE.
J. Electromyogr. Kinesiol. 13 : 353-359. 2003.
MYKLEBUST, G., L. ENGEBRESTEN, J. H. BRAEKKEN, A. SKJOLBERG , O.E. OLSEN, AND R. BAHR.
PREVENTION OF ANTERIOR CRUCIATE LIGAMENT INJURIES IN FEMALE TEAM HANDBALL PLAYERS : A
PROSPECTIVE TREATMENT STUDY OVER THREE SEASONS.
Clin. J. Sport Med. 13:71-78.2003.
MYER, G.D., K.R. FORD, AND T.E. HEWETT.
METHODOLOGICAL APPROACHES AND RATIONALE FOR TRAINING TO PREVENT ANTERIOR CRUCIATE
LIGAMENT INJURIES IN FEMALE ATHELETES.
Scand. J. Med. Sci. Sport 14:275-285. 2004.
NUMEROSA LITERATURA AVALA EL USO DE PROGRAMAS DE NUMEROSA LITERATURA AVALA EL USO DE PROGRAMAS DE FORTALECIMIENTO DEL CENTRO CORPORAL CON FINES FORTALECIMIENTO DEL CENTRO CORPORAL CON FINES REHABILITADORES. REHABILITADORES.
ENTRENAMIENTO DE LA ESTABILIDAD DEL CENTRO CORPORAL Y PRACTICA DEPORTIVA
Proliferación de gimnasios y centros de actividad físi ca que incorporan el entrenamiento del centro corporal.
En la actualidad se ha incorporado al “fitness” y al d eporte con objetivos de acondicionamiento y rendimiento.
ENTRENAMIENTO DE LA ESTABILIDAD DEL CENTRO CORPORAL Y PRACTICA DEPORTIVA
• ESCASA INFORMACION Y EVIDENCIA CIENTIFICA DE CÓMO PUESTA EN PRACTICA DE PROGRAMAS DE ESTABILIDAD DEL CENTRO CORPORAL PUEDEN APORTAR UN BENEFICIO EN LA SALUD Y RENDIMIENTO DE LOS ATLETAS SANOS.
• Entrenamiento de la Estabilidad del Centro Corporal y su aplicación para los programas de acondicionamiento deportivo(*).
Objetivos del artículo en revisión(*)
• Examinar críticamente el concepto de entrenamiento de la estabilidad del centro.
• Determinar su aplicación útil para los programas de acondicionamiento deportivo
(*) JEFFREY M. WILLARDSON. JOURNAL OF STRENGTH AND CONDITIONING RESEARCH. 2007,21(3),979-985.
ENTRENAMIENTO DE LA ESTABILIDAD DEL CENTRO CORPORAL Y PRACTICA DEPORTIVA
ESTABILIDAD DEL CENTRO
“ La contribución relativa de cada músculo cambia continuamente en todas partes de una tarea. Con lo que la discusión de cual es el músculo estabilizador más importante se restringe a un instante en el tiempo”
MCGILL, S.M., S. GRENIER, N KAVCIC, AND J. CHOLEWICKI. MCGILL, S.M., S. GRENIER, N KAVCIC, AND J. CHOLEWICKI.
COORDINATION OF MUSCLE ACTIVITY TO ASSURE STABILITY OF THE LUMBCOORDINATION OF MUSCLE ACTIVITY TO ASSURE STABILITY OF THE LUMBAR SPINE.AR SPINE.
J. J. ElectromyogrElectromyogr. . KinesiolKinesiol. 13: p. 355. 2003.. 13: p. 355. 2003.
““ SerSeríía ineficiente entrenar a ineficiente entrenar mmúúsculos por separado en sculos por separado en posiciones no funcionalesposiciones no funcionales ””
Patrones de movimiento similares a los deportes.Patrones de movimiento similares a los deportes.
Optimizar el entrenamiento con la ejecuciOptimizar el entrenamiento con la ejecuci óón de n de ejercicios donde actejercicios donde act úúe el centro corporal en una e el centro corporal en una acciacci óón conjunta. n conjunta.
BOYLE, M. FUNCTIONAL TRAINING FOR SPORTS. Human BOYLE, M. FUNCTIONAL TRAINING FOR SPORTS. Human KineticsKinetics, 2004. , 2004. CHEK, P. SWISS BALL EXERCISES FOR SWIMMING, SOCCER AND BASKETBACHEK, P. SWISS BALL EXERCISES FOR SWIMMING, SOCCER AND BASKETBALL. Sports LL. Sports CoachCoach 21 (4): 1221 (4): 12--13.1999.13.1999.GAMBETTA, V. GAMBETTA, V. Rodale`sRodale`s FitnessFitness SwimmerSwimmer 8 (3): 308 (3): 30--33.1999.33.1999.
JOHNSON, P. TRAINING THE TRUNK IN THE ATHLETE. JOHNSON, P. TRAINING THE TRUNK IN THE ATHLETE. StrengthStrength Cond. J. 24 (1): 52Cond. J. 24 (1): 52--59. 2002.59. 2002.SANTANA, J. C. HAMSTRING OF STEEL: PREVENTING THE PULL. PART IISANTANA, J. C. HAMSTRING OF STEEL: PREVENTING THE PULL. PART II. TRAINING THE TRIPLE THREAT. . TRAINING THE TRIPLE THREAT. StrengthStrength Cond. J. 23 (1): 18Cond. J. 23 (1): 18--2020-- 2001.2001.VERSTEGEN, M., AND P. WILLIAMS. CORE PERFORMANCE. NEW YORK: VERSTEGEN, M., AND P. WILLIAMS. CORE PERFORMANCE. NEW YORK: RodaleRodale, Inc., 2004. , Inc., 2004.
ENTRENAMIENTO DE LA ESTABILIDAD DEL ENTRENAMIENTO DE LA ESTABILIDAD DEL CENTRO CORPORAL Y CENTRO CORPORAL Y PRACTICA PRACTICA DEPORTIVADEPORTIVA
MCCURDY, K. W. G. A. LANGFORD, M. W. DOSCHER, L .P. WILEY, AND MCCURDY, K. W. G. A. LANGFORD, M. W. DOSCHER, L .P. WILEY, AND K .G. MALLARD.K .G. MALLARD.
THE EFFECTS OF SHORTTHE EFFECTS OF SHORT--TERM UNILATERAL AND BILATERAL LOWERTERM UNILATERAL AND BILATERAL LOWER--BODY RESISTANCE TRAINING ON MEASURES OF STRENGTH AND POWER. BODY RESISTANCE TRAINING ON MEASURES OF STRENGTH AND POWER. J. J.
StrengthStrength Cond. Res. 19:9Cond. Res. 19:9--15. 2005.15. 2005.
SCHIBEK, J. S. K. M. GUSKIEWICZ, SCHIBEK, J. S. K. M. GUSKIEWICZ, W.EW.E. PRENTICE, S. MAYS, AND J.M. DAVIS. . PRENTICE, S. MAYS, AND J.M. DAVIS.
THE EFFECT OF CORE STABILIZATION TRAINING ON FUNCTIONAL PERFORMATHE EFFECT OF CORE STABILIZATION TRAINING ON FUNCTIONAL PERFORMANCE IN SWIMMING.NCE IN SWIMMING.
Master`sMaster`s ThesisThesis, , UniversityUniversity ofof North Carolina, North Carolina, ChapelChapel Hill, 2001.Hill, 2001.
WILLARDSON, J.WILLARDSON, J.
NATIONAL STRENGTH AND CONDITIONING ASSOCIATION HOT TOPIC SERIES NATIONAL STRENGTH AND CONDITIONING ASSOCIATION HOT TOPIC SERIES : UNSTABLE RESISTANCE EXERCISES. June 14, 2007.: UNSTABLE RESISTANCE EXERCISES. June 14, 2007.
YESSIS, M. YESSIS, M.
USING FREE WEIGHTS FOR STABILITY TRAINING.USING FREE WEIGHTS FOR STABILITY TRAINING. FIT MANAGE. 26FIT MANAGE. 26--28. 28. NovemberNovember 2003.2003.
ENTRENAMIENTO DE LA ESTABILIDAD DEL CENTRO CORPORAL Y PRACTICA
DEPORTIVA
“Gran estabilidad del centro provee de una base para la mayor producción de fuerza en las extremidades superiores e inferiores”.
ENTRENAMIENTO DE LA ESTABILIDAD DEL CENTRO CORPORAL Y PRACTICA DEPORTIVA
ENTRENAMIENTO DE LA ESTABILIDAD
ESTABLE V/S INESTABLE
““ INVESTIGACIONES HAN DEMOSTRADO ALTA INVESTIGACIONES HAN DEMOSTRADO ALTA ACTIVIDAD MUSCULAR DEL CENTRO AL REALIZAR ACTIVIDAD MUSCULAR DEL CENTRO AL REALIZAR EJERCICIOS DE RESISTENCIA CON BALON SUIZO EJERCICIOS DE RESISTENCIA CON BALON SUIZO VERSUS SUPERFICIE ESTABLEVERSUS SUPERFICIE ESTABLE ”” . .
ANDERSON, K.G. AND D.G. BEHN. MAINTENANCE OF EMG ACTIVITY AND LOSS OF FORCE OUTPUT WITH INSTABILITY. J. Strength Cond. Res. 18: 637-640. 2004.BEHN, D.G. A.M. LEONARD, W.B. YOUNG, W.A.C. BONSEY, AND S.N. MACKINNON. TRUNK MUSCLE ELECTROMYOGRAPHIC ACTIVITY WITH UNSTABLE AND UNILATERAL EXERCISES.J. Strength Cond. Res. 19:193-201.2005.
ENTRENAMIENTO DE LA ESTABILIDAD DEL CENTRO CORPORAL Y PRACTICA DEPORTIVA
• Observación de la activación del tronco a través de registros de activación muscular en diferentes ejercicios.
• ACTIVIDAD MUSCULAR: Erectores Espinales Lumbares Superiores. Erectores Lumbares Sacro Espinales.Región Abdominal Inferior.
• Comparación de Registros :
ESTABLE V/S INESTABLE ( BALON SUIZO). UNILATERAL V/S BILATERAL.
BEHN Y COL. TRUNK MUSCLE ELECTROMYOGRAPHIC ACTIVIT Y WITH UNSTABBEHN Y COL. TRUNK MUSCLE ELECTROMYOGRAPHIC ACTIVIT Y WITH UNSTAB LE AND UNILATERAL LE AND UNILATERAL EXERCISES.JEXERCISES.J. . StrengthStrength Cond. Res. 19:193Cond. Res. 19:193 --201.2005201.2005
ENTRENAMIENTO DE LA ESTABILIDAD DEL CENTRO CORPORAL Y PRACTICA DEPORTIVA
RESULTADOS EJERCICIOS DE TRONCO ESTABLE V/S INESTABLE :
• PRODUCEN SIGNIFICATIVA MAYOR ACTIVIDAD REGION ABDOMINAL INFERIOR.
• AL REALIZARLOS SOBRE UNA SUPERFICIE INESTABLE.
BEHN Y COL. TRUNK MUSCLE ELECTROMYOGRAPHIC ACTIVITY WITH UNSTABLBEHN Y COL. TRUNK MUSCLE ELECTROMYOGRAPHIC ACTIVITY WITH UNSTABL E AND UNILATERAL E AND UNILATERAL EXERCISES. J. EXERCISES. J. StrengthStrength Cond. Res. 19:193Cond. Res. 19:193 --201.2005201.2005
ENTRENAMIENTO DE LA ESTABILIDAD DEL CENTRO CORPORAL Y PRACTICA DEPORTIVA
RESULTADOS ABDOMINAL LATERAL ESTABLE V/S INESTABLE:
LA MAYOR ACTIVIDAD MUSCULAR EN LA LA MAYOR ACTIVIDAD MUSCULAR EN LA REGIONREGION ABDOMINAL INFERIORABDOMINAL INFERIORFUE AL REALIZAR ESTE EJERCICIO SOBRE UNA SUPERFICI E FUE AL REALIZAR ESTE EJERCICIO SOBRE UNA SUPERFICI E INESTABLE.INESTABLE.
BEHN Y COL. TRUNK MUSCLE ELECTROMYOGRAPHIC ACTIVITY WITH UNSTABLBEHN Y COL. TRUNK MUSCLE ELECTROMYOGRAPHIC ACTIVITY WITH UNSTABL E AND UNILATERAL E AND UNILATERAL EXERCISES. J. EXERCISES. J. StrengthStrength Cond. Res. 19:193Cond. Res. 19:193 --201.2005201.2005
ENTRENAMIENTO DE LA ESTABILIDAD DEL CENTRO CORPORAL Y PRACTICA DEPORTIVA
RESULTADOS PRESS DE HOMBRO ESTABLE V/S INESTABLE:
DIFERENCIAS DIFERENCIAS NO SIGNIFICATIVASNO SIGNIFICATIVAS EN LA PRODUCCION DE FUERZAEN LA PRODUCCION DE FUERZA
BEHN Y COL. TRUNK MUSCLE ELECTROMYOGRAPHIC ACTIVITY WITH UNSTABLBEHN Y COL. TRUNK MUSCLE ELECTROMYOGRAPHIC ACTIVITY WITH UNSTABL E AND UNILATERAL E AND UNILATERAL EXERCISES. J. EXERCISES. J. StrengthStrength Cond. Res. 19:193Cond. Res. 19:193 --201.2005201.2005
SIGNIFICATIVA SIGNIFICATIVA MAYOR ACTIVIDAD MAYOR ACTIVIDAD
3 GRUPOS MUSCULARES EVALUADOS3 GRUPOS MUSCULARES EVALUADOS .
BEHN Y COL. TRUNK MUSCLE ELECTROMYOGRAPHIC ACTIVITY WITH UNSTAB LE AND
UNILATERAL EXERCISES.J. Strength Cond. Res. 19:193-201.2005
• RESULTADOS PRESS DE PECHO SUPERFICIE ESTABLE V/S INESTABLE :
BEHN Y COL. TRUNK MUSCLE ELECTROMYOGRAPHIC ACTIVITY WITH UNSTAB LE
AND UNILATERAL EXERCISES.J. Strength Cond. Res. 19:193-201.2005
EJECUTAR EJECUTAR UNILATERALMENTEUNILATERALMENTE EN AMBOS EJERCICIOS DE PRENSA EN AMBOS EJERCICIOS DE PRENSA PRODUJO UN PRODUJO UN AUMENTO AUMENTO DE LA ACTIVIDAD MUSCULAR DEL CENTRO.DE LA ACTIVIDAD MUSCULAR DEL CENTRO.
VERA-GARCIA, F.J., S.G. GRENIER, AND S.M. MCGILL. ABDOMINAL MUSCLE RESPONSE DURING CURL-UP ON BOTH ST ABLE AND LABILE
SURFACES.Phys. Ther. 80:564-569.2000.
CURL CURL –– UPUP
EVALUACION DE LAEVALUACION DE LA CONTRACCION VOLUNTARIA MAXIMA (CVM) DEL CONTRACCION VOLUNTARIA MAXIMA (CVM) DEL
RECTO ABDOMINAL SUPERIOR E INFERIOR RECTO ABDOMINAL SUPERIOR E INFERIOR
DIFERENCIA DE 29% DE AMPLITUD A FAVOR DEL EJERCICIO EN BASE INESDIFERENCIA DE 29% DE AMPLITUD A FAVOR DEL EJERCICIO EN BASE INES TABLE.TABLE.
VERA-GARCIA, F.J., S.G. GRENIER, AND S.M. MCGILL. ABDOMINAL MUSCLE RESPONSE DURING CURL-UP ON BOTH ST ABLE
AND LABILE SURFACES.Phys. Ther. 80:p.569.2000.
“LA INESTABILIDAD DEMANDA AL SISTEMA MOTOR”.
ESTIMULO FUERZARESISTENCIA
“Cuando realizamos los ejercicios con un balón suizo la capacidad de producción de fuerza en las extremidades es reducida”.
Puede limitar la potencia a favor de la performance del deportista.
SIN EMBARGO SIN EMBARGO …….. ..
““ EL NIVEL DE ACTIVACION MUSCULAR NO INDICA LA EL NIVEL DE ACTIVACION MUSCULAR NO INDICA LA CAPACIDAD POTENCIAL DE PRODUCCION DE FUERZA CAPACIDAD POTENCIAL DE PRODUCCION DE FUERZA EN LAS EXTREMIDADESEN LAS EXTREMIDADES ”” (*)(*)
(*) (*) JEFFREY M. WILLARDSON JEFFREY M. WILLARDSON JOURNAL OF STRENGTH AND CONDITIONING RESEARCH. 2007,21(3),979JOURNAL OF STRENGTH AND CONDITIONING RESEARCH. 2007,21(3),979--985985
EXTENSORA PIERNAS FLEXORES PLANTARES
ESTABLEESTABLE INESTABLE INESTABLE ESTABLEESTABLE INESTABLEINESTABLE
FUERZA ISOMETRICAFUERZA ISOMETRICA <<70,5% <20,2%70,5% <20,2%
ACT. MUSCULARACT. MUSCULAR <44,3% <2,9%<44,3% <2,9%
BEHM, D. G., K. ANDERSON, AND R. S. CURNEW. MUSCLE FORCE AND ACTIVATION UNDER STABLE AND UNSTAB LE CONDITIONS.
J. Strength Cond.Res.16:416-422. 2002.
Valores medidos en banca estable v/s balón suizo.
ANDERSON, K.G., AND D. G. BEHM. MAINTENANCE OF EMG ACTIVITY AND LOSS OF FORCE OUTPU T WITH
INSTABILITY.J. Strength Cond. Res. 18:637-640.2004.
FUERZA MAXIMA ISOMETRICAFUERZA MAXIMA ISOMETRICA
PECTORAL MAYOR PECTORAL MAYOR
60 %60 %
ENTRENAMIENTO DEL CENTRO CORPORAL Y RENDIMIENTO
• Estudio persigue medir la efectividad de un programa de
entrenamiento con balón suizo.• Ambos grupos de estudio realizaron programas de habilidades
deportivas.
• El grupo experimental realizó un programa de ejercicios con un balón suizo.
• VO2 MAXIMO• TEST DE ESTABILIDAD DEL CENTRO ( DECUBITO PRONO).
STANTON, R., P. R. REABURN, AND B. HUMPHRIES. STANTON, R., P. R. REABURN, AND B. HUMPHRIES. THE EFFECTS OF SHORTTHE EFFECTS OF SHORT--TERM SWISS BALL TRAINING ON CORE STABILITYTERM SWISS BALL TRAINING ON CORE STABILITY AND RUNNING ECONOMY. AND RUNNING ECONOMY.
J. J. StrengthStrength Cond. Res. 18: 522Cond. Res. 18: 522--528. 2004.528. 2004.
ENTRENAMIENTO DEL CENTRO CORPORAL Y RENDIMIENTO
RESULTADOS
• Diferencias Significativas a favor del grupo con balón en el test de estabilidad.
• No hubo diferencias significativas en los parámetros de rendimiento.
STANTON, R., P. R. REABURN, AND B. HUMPHRIES. STANTON, R., P. R. REABURN, AND B. HUMPHRIES. THE EFFECTS OF SHORTTHE EFFECTS OF SHORT--TERM SWISS BALL TRAINING ON CORE STABILITY AND RUNN ING ECONOMY. TERM SWISS BALL TRAINING ON CORE STABILITY AND RUNN ING ECONOMY. J. J. StrengthStrength Cond. Res. 18: 522Cond. Res. 18: 522 --528. 2004.528. 2004.
ENTRENAMIENTO DEL BALANCE
Entrenamiento del Balance.
• Considerado un tipo de entrenamiento de estabilidad del centro.• Ejercicios activan la musculatura del centro.• Perturbaciones mueven el centro de gravedad fuera de la base de
soporte.• Ajustes posturales para evitar caer.• Activación de la musculatura del centro para estabilizar la columna
lumbar.• Las habilidades deportivas FUERA DEL BALANCE.• Balance específico para cada actividad deportiva. • Estático.• Dinámico.
• Programas basados en la funcionalidad requieren de un elemento desestabilizador.
• Los ejercicios con pesos libres de pie y estable produce niveles moderados de inestabilidad y altos de producción de fuerza.
• Lo anterior permitiría desarrollo simultáneo de estabilidad del centro y fuerza de las extremidades.
JEFFREY M. WILLARDSON JEFFREY M. WILLARDSON JOURNAL OF STRENGTH AND CONDITIONING RESEARCH. 2007,21(3),979JOURNAL OF STRENGTH AND CONDITIONING RESEARCH. 2007,21(3),979--985985
APLICACIONESAPLICACIONES
CONSIDERACIONES• No hay evidencia suficiente de la efectividad de los
programas de entrenamiento de estabilidad del núcleo y rendimiento deportivo.
• Las relaciones demostradas y existentes tienen relación con poblaciones no sanas o en rehabilitación.
• Generas evaluaciones en posiciones FUNCIONALES, que consideren las necesidades de estabilidad propias de cada deporte.
