Entrenamiento en Circuito

Entrenamiento

Deportivo III

“El circuito es un tipo de entrenamiento que consiste en un grupo de

actividades que aluden a un número de estaciones seleccionadas y

posicionadas alrededor de una instalación que son visitadas en

rápida secuencia.

Definición

Cada una de las estaciones suelen

estar compuestas por un grupo de

deportistas. Cada persona debe

completar la actividad en esa estación

antes de proceder a la próxima.

Entonces, ellos continúan hasta que

hayan pasado a lo largo de las

estaciones una o dos veces, según sea

requerido o hasta que se haya

completado un determinado tiempo”.

Mejorar las funciones musculares y cardio-respiratorias.

Ofrecer a los atletas independencia de trabajo.

Dar carácter competitivo a las sesiones de preparación física.

Evaluar el progreso de los deportistas.

Objetivos

• Rendimiento a la hora de realizar cualquier ejercicio.

• Permite adaptar el trabajo a la capacidad individual de cada

ejecutante.

• Permite someter a esfuerzo a varios grupos musculares.

• Mejorar el funcionamiento muscular, respiratorio, resistencia y

potencia.

• Desarrollo y mantenimiento de las cualidades físicas (principio

de cargas progresivas).

• Es fácil determinar su progreso.

• Se permite practicar a un gran número de deportistas.

Ventajas

1. Se pueden abarcar simultáneamente un gran número de deportistas, lo

que facilita su organización.

2. Permite una alternancia de trabajo en los diferentes grupos musculares,

para establecer los periodos de recuperación.

3. Las técnicas deben realizarse de forma adecuada, para no provocar

posibles lesiones o adaptaciones fisiológicas no válidas.

4. Los sistemas funcionales son sometidos a un diferente esfuerzo

dependiendo de la clase de circuito y de la persona.

5. Debe estar formado por un número de ejercicios entre 6 y 18 estaciones

y puede hacerse 3 veces como máximo en una sesión.

6. El número de repeticiones está en función de los objetivos planteados,

el nivel de los deportistas y las características del circuito.

Aspectos a tomar en cuenta:

La realización de cualquier actividad siempre está sujeto a

variaciones, que nos van a permitir a modificar las diferentes

formas de aplicación. Estas variables son:

Variables

Técnicas Propias del sujeto De aplicación

Volumen

Duración

Intensidad

Densidad

Frecuencia (días de la semana)

Variación

Cargas a utilizar

Sexo

Edad

Madurez biológica

Nivel de entrenamiento

Objetivos a conseguir

Controlar el desarrollo y

mejora personal

Autocontrol del sujeto que lo

realiza

Sinceridad de cada uno

Independencia

Efectos

Niveles Inmediatos Mediato

Circulatorio Aceleración de la frecuencia cardiaca.

Aumento del volumen sistólico.

Aumento de la velocidad de circulación.

Hipertrofia o desarrollo del corazón.

Disminución de la presión arterial.

Aumento del grosor de los vasos

sanguíneos.

Respiratorio Aumenta la frecuencia respiratoria.

Mayor ventilación pulmonar.

Aumento del número alveolo pulmonar.

Aumenta el volumen minuto respiratorio.

Aumenta la capacidad pulmonar.

Disminuye la frecuencia respiratoria.

Sangre Aumento de los glóbulos rojos.

Disminución de los ácidos lácticos.

Aumento de la hemoglobina.

Muscular Mayor circulación interna de los

músculos.

Cambio de los tejidos musculares.

Nervioso Mejoramiento de la excitabilidad

neuromuscular.

Reducción de cansancio.

Valorar contraindicaciones eventuales que pueda tener el

ejercicio en su ejecución.

El estado de entrenamiento del sujeto.

La distribución de ejercicios.

Correcta adecuación entre los objetivos seleccionados y los

objetivos propuestos.

Reparto equilibrado de los ejercicios dentro del circuito y

también la forma de recorrido.

Adecuación entre objetivos y material utilizado.

Selección de ejercicios

Métodos de trabajo

Repetitivo

De intervalo

intensivo o extensivo

De duración

Fases de trabajo

Niveles Características

Iniciación

Ningún imperativo de tiempo

Encadenar un recorrido completo

Encadenar 3 recorridos completos

Objetivo: ejecución técnica

Entrenamiento

Medida del tiempo de trabajo

Aumento progresivo de las cargas

Aumento del número de repeticiones

Objetivo: formas de entrenamiento

Perfeccionamiento

Medida del tiempo y aumento de las cargas

Aumento general de las cargas

Concepción de nuevos circuitos

Objetivo: especificidad del recorrido

La aplicación del trabajo presenta fases diferenciadas. Estas fases

coinciden con los niveles de aprendizaje y son:

- Formación General: Básico, de desarrollo multilateral. Similar para distintos deportes.

- Formación Especial: Con ejercicios que se relacionan con la especialidad deportiva.

Clases / Tipos

Formas de aplicar el entrenamiento en circuito.

Forma A Forma B

Descripción Las repeticiones dentro de un tiempo dado.Se fija un número de repeticiones en cada

ejercicio.

Tiempo a realizarloCada ejercicio se repite tantas veces como

se pueda dentro del tiempo señalado.

El necesario para realizar las repeticiones

fijadas.

RecuperaciónSe establece una pausa de recuperación

entre estaciones.

No existe, no hay pausa entre estación;

pero si entre circuitos.

ProgresiónReducir la recuperación o aumentar el

tiempo de realización para los ejercicios.Reducir el tiempo total del circuito.

Este tipo de trabajo debe ser repetido un mínimo de 3 veces por semana y no

puede ser mantenido más de 12 semanas (si es el mismo circuito – la carga).

Al final de las 6 semanas debemos provocar un aumento de la carga que

consistirá en:

Después de la primera fase de aplicación, realizamos la progresión de carga

cada 3 semanas.

a. Aumentar el número de repeticiones de cada sesión.

b. Aumentar el tiempo de ejecución de cada ejercicio.

c. Reducir el intervalo de reposo entre cada circuito.

d. Aumento de número de vueltas al circuito.

e. Aumento de la carga por ejercicio.

f. Aumento de la complejidad del circuito en general.

g. Reducir el tiempo de descanso entre cada ejercicio

Periodicidad de trabajo

A. Se designa grupos a las

estaciones y todos comienzan

a hacer los ejercicios

simultáneamente, al concluir

se rota a la siguiente estación.

B. Se comienza por la primera

estación y se avanza por

orden hasta concluir el

circuito. Esta forma es la que

se utiliza en el método B.

Aplicación

Plan de clase o sesión

ENTRENAMIENTO EN CIRCUITO

Hora: 9h00 – 11h00 Fecha: 17/04/2012 Lugar: Parque Lineal Riveras del Tarqui

Macrociclo: I Mesociclo: Desarrollo Microciclo: Carga

Objetivos:

Enseñar y conocer sobre la aplicación del entrenamiento en

circuito, en la forma práctica.Mejorar la condición física en general.

ACTIVIDADES RECURSOS

Calentamiento (10 a 12’)

Carrera continua y ejercicios generales:

Abducciones, torsiones, flexiones, extensiones, etc.

Estiramientos

Parte principal (50 a 65’)

Circuito de 8 estaciones: 1.- Abdominales, 2.- Tríceps, 3.- Lumbares, 4.- Curl

de bíceps, 5.- Abdominales con piernas estiradas, 6.- Saltos, 7.- Flexiones de

brazos “abiertos”, 8.- Subida de cuestas.

Una serie de 3 repeticiones y una repetición en forma continúa.

Utilizando del 60 al 70% de la FCM.

Vuelta a la calma (5 a 10’)

Juegos recreativos

Estiramientos

Espacio fisco adecuado

Recursos naturales

Silbatos

Cronómetros

Conos

Elásticos

Hoja de evaluación

EVALUACION

Por medio de la frecuencia cardíaca

El número de repeticiones realizadas

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