ENTRENAMIENTO DE SIMULACION PARA CICLISMO

LECCIÓN 4

INTRODUCCION• ¿Qué es ciclismo simulado?

• Simulador: aparato que sirve para recrear el entrenamiento ciclista en condiciones “indoor”

• Entrenamiento de simulación o modelado: diseño de ejercicio en condiciones controladas y estables que trata de emular a una tarea real concreta y muy definida

• Esta ponencia se referirá siempre a la utilización de los simuladores

UTILIDADES I

• Permiten entrenar siempre: con mal tiempo y sin luz natural

• Permite un control del ejercicio comparable: intrasujeto, intersujetos, valores y medidas objetivos, posibilita feed-back...

• Facilita el estudio y observación del ejercicio: filmación, captura instantánea y registro de parámetros técnicos, fisiológicos, etc. De interés.

UTILIDADES II

• Favorece el factor “tiempo” (tan importante en ciclismo): minimiza el de preparación de la sesión y recupera espacios temporales “perdidos”

• Posibilitan la ejecución de ejercicios combinados (transiciones): modelado (competición, investigación...), entrenamiento combinado en las sesiones de pesas, etc

UTILIDADES III

• Permite nuevas opciones de motivación: spining en grupo, ciclismo en red, competición virtual, etc.

• No plantea problemas de seguridad, evitando los riesgos del entrenamiento semiurbano, mejorando además su eficacia

• ¡Pero cuidado! No es la panacea, no sirve para todo, sigue siendo un mero medio eventual sustitutivo

TIPOS DE SIMULADORES I

RODILLOS• Sin apenas resistencia

al pedaleo• Sin posibilidades de

control del ejercicio• Peligrosos por caídas• Demandan habilidad-

dificultad - equilibrio = mejora técnica

• Poco recomendables

CICLOERGOMETROS• Gran precisión en la

aplicación de resistencia

• Transferencia del pedaleo imperfecta

• Posibilidad de reglaje regular

• Los aceptables son muy caros

• Sólo para laboratorios

BICICLETAS ESTATICAS• Baja eficacia de regulación

de la resistencia• Dificultades para adaptar

complementos• Malas opciones de reglaje

postural• Calidad de acabado baja• Pedaleo poco logrado• Desaconsejables

TIPOS DE SIMULADORES II

SPINING• Permiten regulación pero

no control• Excelentes posibilidades

de reglaje y acoples• Buenas sensaciones en el

pedaleo (algo de inercia)• Opción muy motivante

en grupo• Recurso eventual útil

TIPOS DE SIMULADORES III

HIDRAULICOS• Utilizan la propia

bicicleta.• Silenciosos• ¿Resistencia suficiente?• Progresión por

desarrollo y pedaleo realista

• ¿Opciones de control?• Recomendable para casa

TURBINA DE AIRE• Similares a los

anteriores• Ruidosos• Resistencia “perfecta”• Opción de control

eficaz “casero” por cuenta kilómetros, pulsómetro, etc.

• Recomendable

TIPOS DE SIMULADORES IV

ELECTROMAGNETICOS• Resistencia muy regulable y precisa• Muchas opciones de control• Simulan pendientes• Gran oferta de modelos actuales• Buena opción si resistencia y control son suficientes

TIPOS DE SIMULADORES V

• Combinan el realismo del aire con la simulación electromagnética

• Pueden ser ruidosos o no a voluntad

• Suelen ofrecer control suficiente

• Opción muy recomendable y asequible

TIPOS DE SIMULADORES VI

MIXTOS: TURBINA Y ELECTRO - MAGNETICOS

ULTIMA GENERACION• Total versatilidad de opciones• Con o sin bicicleta propia• Control y protocolos aportados por software (estudiar

calidades)• Imprescindible utilizar PC para máximo

aprovechamiento

TIPOS DE SIMULADORES VII

REPRODUCCION DE LA REALIDAD

EJEMPLOS DE PRESTACIONES

HANDICAPS vs SOLUCIONESPROBLEMA SOLUCION

Deshidratación: por falta derefrigeración al no desplazarnos

Ropa – Rehidratación – Toalla –Protección del suelo - Airear

Aburrimiento durante la sesiónSpining – PC – Música/TV –

Ent. Virtual – Variedad...No se entrena habilidad técnica

de conducciónEvitar en jóvenes – Alternar con

BTT, grupo, descensos...Ausencia de “endurecimiento al

aire libre”Soluciones idénticas a las

anteriores

No permite gran volumenImprescindible alternar conlarga duración en carretera

Medidas personalesSólo es problema en algunos

tipos

Ojo con otros tamaños de rueda, no todos los modelos los admiten

PRINCIPALES FORTALEZAS

• Máximo aprovechamiento del tiempo de sesión

• Permite reproducir intensidades elevadas

• Minimiza las causas de suspensión de los entrenamientos

• Permite un exhaustivo control de factores internos y externos del entrenamiento en tiempo real

ZONAS DE ENTRENAMIENTO INDICADAS I

Navarro 1995

ZONAS DE ENTRENAMIENTO INDICADAS II

Abo

tt 1

995

95806040% Deg. gluc

Grasas+ProtGrasas+GlucGl MH+GrasGluc.M+HSustrato Ppal

500400300350Cortisol uM/l

4 - 83 – 62 – 31 – 2Urea ^mM/l

> 60 40 – 502010% Ae grasas

< 4060 – 5070 – 7560 – 70% Ae HC

< 1< 55 – 1020 – 30% Lactácida

1 : 992 : 985 : 9515 : 85Ana : Ae

Desde predominio aeróbico hasta totalmente aeróbicaVía energética

> 14 – 56 – 810 – 14Lactato mM/l

60 - 5090 – 6095 – 8095 – 90%VO2max

LigeraMedianaSubmaxSubmaxIntensidad

> 6 h90 min- 6 h35-90 min10-35 minDuración

RLD IVRLD IIIRLD IIRLD I

F. Navarro 1995

POSIBILIDADES DE ENTRENAMIENTO I

ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA

Ae. IntensoU. An.

Ae. intensoTrans Ae-An

Recuperación

SISTEMACONTINUO

AlternarIntensidades

en llano

A lternarperfiles

"Punteo"en zona de

Um bral

FARTLEK

Para VO2 m ax

ParaUm bral An.

Para fuerza -resistenciaespecífica

Para potenciam uscular

SISTEMAINTERVALICO

ENTRENAM IENTO DE FUERZA

Fases de recuperacióny transición técnica entre

series de pesas...

INESPECIFICA

Series de pedaleo dealta intensidad o confuertes resistencias

ESPECIFICA

POSIBILIDADES DE ENTRENAMIENTO II

OTR AS OPC ION ES C R EATIVAS

CRI

Triatlón"Indoor"

Triatlónvirtual

M ODELADO DECOM PETICION

ResistenciaAe y/o An

Fuerzaespecífica

Investigaciónde transiciones

PRUEBAS DEVALORACION

Test derendimiento

Entrenamientomodelado

Optimizarcarrera "post"

M ulti seriescombinadas

ENTRENAM IENTODE TRANSICIONES

POSIBILIDADES DE ENTRENAMIENTO III

CONCLUSIONES

LOS SIMULADORES Y EL CICLISMO SIMULADO OFRECEN AL TRIATLON:

• Un buen medio complementario para los deportistas

• Una valiosa herramienta de investigación, control y evaluación para los entrenadores

• Una estrategia muy eficaz para alcanzar objetivos concretos importantes

• Un complemento rentable desde el punto de vista de la relación: calidad-utilidad-coste