Entrenamiento Capacidades Fisicas Tenis de Campo - ITF

8/7/2019 Entrenamiento Capacidades Fisicas Tenis de Campo - ITF

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J.A.Blandon Entrenamiento de las capacidades f sicas en tenis 1

ENTRENAMIENTO DE LAS CAPACIDADESFSICAS EN EL TENIS DE CAMPO

JESS ALBERTO BLANDN OCHOA

UNIVERSIDAD DE ANTIOQUIAINSTITUTO UNIVERSITARIO DE EDUCACIN FSICA

ESPECIALIZACIN EN EDUCACIN FSICA:ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

MEDELLN2004

AsesorMg. JOS LUIS BETANCUR CHAVERRA

AsesorMg. DARO GRAJALES CASTAO

AGRADECIMIENTOS

El autor expresa sus agradecimientos, por sus valiosos aportes a:Los asesores y evaluadores. Licenciados: Jos Luis Betancur, Daro Grajales Castao,Hctor Alonso Monroy Escudero y Nery Cecilia Mol ina Restrepo


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CONTENIDO

Pg.

INTRODUCCIN 13

1. PLANTEAMIENTO DEL PROBLEMA 14

2. ANTECEDENTES 15

3. JUSTIFICACIN 17

4. OBJETIVOS 184.1 GENERAL 184.2 ESPECFICOS 18

5. CAPTULO I: ASPECTOS GENERALES DEL ENTRENAMIENTODEPORTIVO 19

5.1 CONCEPTO DE ADAPTACIN EN EL DEPORTE 195.1.1 La fat iga 195.1.2 La recuperacin 205.1.3 Carga de entrenamiento 205.1.4 Volumen de carga 205.1.5 Intensidad de la carga 205.1.6 Duracin de la carga 205.1.7 La densidad del estmulo 205.1.8 La forma deportiva 20

5.2 PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO 215.2.1 Principio de la unidad funcional 215.2.2 Principio de la multilateralidad 215.2.3 Principio de la especificidad 215.2.4 Principio de la supercompensacin 215.2.5 Principio de la continuidad 215.2.6 Principio de la progresin 225.2.7 Principio de la individualidad 225.2.8 Principio de la recuperacin 225.2.9 Principio de la periodizacin 23

6. CAPTULO II: ASPECTOS GENERALES DEL TENIS DE CAMPO 246.1 FUNDAMENTOS TCNICOS 256.2 FUNDAMENTOS TCTICOS 25


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6.3 ANLISIS DE LAS ACCIONES DEL JUEGO DEL TENIS 26

7. CAPTULO III 277.1 CONCEPTOS 287.2 CAPACIDADES COORDINATIVAS 28

7.2.1 Capacidad de diferenciacin 287.2.2 Capacidad de acoplamiento 287.2.3 Capacidad de orientacin espacio-temporal 287.2.4 Capacidad de cambio 297.2.5 Capacidad de ritmizacin 297.2.6 Capacidad de equilibrio 297.2.7 La Agilidad 29

7.3 CAPACIDADES CONDICIONALES 307.3.1 La resistencia 307.3.2 La fuerza 33

7.3.2.1 Tipos de contraccin 337.3.2.2 Formas de manifestacin de la fuerza 33

7.3.3 La velocidad y la rapidez 357.3.4 La flexibil idad y movil idad 37

8. CAPTULO IV: PROPUESTA METODOLGICA PARA ELENTRENAMIENTO DE LAS CAPACIDADES FSICASCOORDINATIVAS Y CONDICIONALES EN EL TENIS DE CAMPO 38

8.1 LOS MEDIOS 388.2 CLASIFICACIN DE LOS EJERCICIOS 388.3 MTODO DE ENTRENAMIENTO 398.4 CAPACIDADES FSICAS COORDINATIVAS 398.5 CAPACIDADES CONDICIONALES 49

8.5.1 La resistencia aerbica 508.5.1.2 Mtodos de entrenamiento 50

8.5.2 La fuerza en el tenis de campo 538.5.2.1 Medios y mtodos de entrenamiento 54

8.5.3 La velocidad y la rapidez en el tenis de campo 64

8.5.4 La flexibil idad y la movil idad en el tenis de campo 69

9. CONCLUSIONES 73

BIBLIOGRAFA 74


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LISTA DE TABLAS

Pg.

Tabla 1. Resumen de antecedentes de las capacidades fsica 15Tabla 2. Clasificacin sobre el tenis de campo, segn diferentes autores 24Tabla 3. Fundamentos tcnicos del tenis de campo, elaboracin propia 25Tabla 4. Fundamentos tcticos en el tenis de campo 25Tabla 5. Datos estadst icos de las acciones del tenis de campo, ATP 26Tabla 6. Estructura de la resistencia, segn Zintl, 1991 29Tabla 7. Sntesis de lo que ocurre en un partido de tenis de campo 32Tabla 8. Manifestaciones de la fuerza veloz, Manso, 1996 34Tabla 9. Manifestacin fuerza resistencia, Manso, 1996 34Tabla 10. Clasificacin fuerza reactiva, Manso 1996 35Tabla 11. Clases de movil idad, Matveiev, 1985 33Tabla 12. Clasificacin de los ejercicios, Matveiev, 1985 35Tabla 13. Mtodos de entrenamiento 39Tabla 14. Resumen capacidades condicionales 49Tabla 15. Mtodos de entrenamiento de la resistencia, Manso, 1996 50Tabla 16. Musculatura impl icada en el tenis de campo 54Tabla 17. Organizacin de una sesin de fuerza mxima, Manso, 1996 55Tabla 18. Metodologa del trabajo de fuerza veloz con sobrecargas

Manso 1996 56Tabla 19. Planteamiento de la fuerza resistencia, Bompa 1993 57Tabla 20. Manifestaciones de la flexibil idad en el tenis de campo 69


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GLOSARIO

ATP: Asociacin de Tenistas Profesionales, fue fundada en 1972. Ente encargado delranking mundial profesional con las regulaciones de acuerdo a los torneos y puntosacumulados en cada torneo por cada jugador en el mundo entero, emiteconstantemente a travs de una gran red los puestos que ocupan en el mundo desdeel primer jugador hasta el ltimo que ingres al listado y sus variaciones a diario.

CAMPO DE JUEGO: terreno o superficie sobre la cual se juega el tenis de campo.Medidas: largo 23.77 m. Ancho en sencillos 8.23 m. Ancho en dobles 10.97 m.Cuadros de servicio 6.40 m. Tipos: polvo de ladrillo, cemento, sinttica, csped.

CESTO DE PELOTAS: canasto de madera o de metal con una base de sustentacin endonde se depositan las pelotas de tenis.

CONSUMO DE OXGENO: mayor o menor necesidad de oxigeno en funcin de losrequerimientos de una actividad especfica. El ritmo ms alto de utilizacin de oxgenoque puede lograrse durante el trabajo intenso, expresado en 1/ minutos ml/ kg/ minutos, se denomina mximo consumo de oxgeno (VO2mx.).

CONTRAPI: posicin forzada que adopta un jugador cuando es sorprendido por eladversario quien le enva la pelota hacia un lugar de la cancha donde no la esperaba.

CUADRO DE FONDO: es la zona de la cancha de tenis entre la lnea del fondo delcampo, las laterales de sencillos y la de los cuadros de saque.

EFECTIVIDAD: hace referencia a los aciertos o al porcentaje de puntos ganados en cadauno de los golpes del tenis de campo.

EMPUADURA: La empuadura en el tenis corresponde a la forma de agarrar o sujetarla raqueta para la ejecucin de los di ferentes golpes. Existen diferentes tipos: Eastern(este, oriente). Origen este de los Estados Unidos. Western (oeste, occidental). Origencosta oeste de los Estados Unidos. Continental (nica, neutra). Origen el viejocontinente (Europa).

FARTLEK: es un mtodo de entrenamiento creado por el sueco Gsse Holmer. Suobjetivo principal es el desarrollo y mejoramiento de la resistencia tanto aerbicacomo anaerbica.

FNP. Es un mtodo para el entrenamiento de la flexibilidad y significa: FacilitacinNeuromuscular Propioceptiva.


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GLUCGENO: almidn animal. Principal compuesto que se almacena en las clulas

animales. Cuando se realiza ejercicio el glucgeno muscular se utiliza como fuente deenerga para el msculo especfico en el que est almacenado.

GOLPES DE FONDO: son considerados aquellos que se ejecutan desde el fondo de lacancha, esto es de cancha hacia atrs, comprenden: la derecha y el revs, elprimero se ejecuta golpeando la pelota por el lado derecho y el segundo se realizacuando se golpea la pelota por el lado izquierdo del cuerpo, caso jugadores diestros.

GOLPES DE RED: son aquellos que se ejecutan cerca de la red, con o sin rebotede la pelota, como: las voleas de derecha y revs, la semivolea o bote pronto y elremate o smash.

GOLPES ESPECIALES: son aquellos a los cuales se les imprime efectos: el sliceconsiste en imprimirle a la pelota efecto hacia atrs, Y el Topsinque consiste enimprimirle efecto a la pelota hacia delante

GOLPES ESPECFICOS: son aquellos que se ejecutan en situaciones especiales dejuego como: Drop shot o Dejadacuando la pelota es ubicada muy cerca de la red.Passing shot, cuando se ejecuta un tiro para pasar al jugador que est en la red.Globo (Lob), golpe que se ejecuta a una gran altura y sobrepasa al jugador que est enla red por encima de la cabeza.

HISTORIA DEL TENIS: breve resea histrica. Los antecedentes del tenis se remontan alos juegos de pelota practicados por griegos y romanos. Se considera en general queel nombre del tenis dado al juego de la pelota con la mano, por los ingleses, viene dela deformacin de la palabra francesa tenetz (tenga) que el que va a sacar (servir)pronunciaba, con la intencin de que el adversario estuviera atento a que iba a servir.Con el paso de los aos tenetz se transform en tynes en 1482 tennes en 1531,para convertirse en tenis en 1548. Sin embargo esta explicacin no tiene un valorabsoluto, existen otras versiones. El tenis tal como se conoce en la actualidad,comenz a practicarse en 1873 en Gran Bretaa y sus colonias, difundido por el mayorWingfiel, quien le dio el nombre de sphairistike, que en griego quiere decir juego depelota. En 1875 se susti tuy por el de lawn-tennis con motivo de que su prctica se

realizaba sobre hierba. Finalmente la prctica realizada sobre distintas superficies:tierra batida, cemento, madera, simplific su nombre tennis

METODO CONTINUO: segn Bermdez Ramos Santiago, 2001:69, consiste en unacarga ininterrumpida y efectiva para el entrenamiento a lo largo de un tiempoprolongado. Se obtienen ejecuciones ms econmicas del movimiento y ampliacionesfuncionales de los sistemas orgnicos. A nivel coordinativo se consigue laautomatizacin del gesto motor aplicado. Dentro de este mtodo se distinguen: Elcontinuo extensivoque emplea una intensidad de la carga del 60-80% de la velocidad


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competitiva equivalente a un 45-65% del VO2mx. Una frecuencia cardiaca de 125-160

ppm. Duracin 30 minutos a 2 horas. El continuo intensivocon una intensidad de 90-95% de la velocidad competitiva, 60-90% del VO2mx., 140-190 ppm. Duracin 30-60segundos en ocasiones hasta 90 segundos. El continuo variable con un intensidad del60-95% de la velocidad competi tiva, entre 130-180 ppm. Duracin entre 30-60minutos.

METODO DE INTERVALOS:consiste en dividir en tramos la distancia total a correr, paraque cada tramo pueda ser recorrido a mayor velocidad, intercambiando intervalos derecuperacin incompleta.

PELOTA DE TENIS DE CAMPO: es el implemento con el cual se juega al tenis de campo,

est formada por dos semiesferas de caucho recubiertas por una especie de fieltroamarillo, tiene un dimetro entre 6,35 y 6,67 centmetros, su peso 56.7 y 58.5gramos.

PELOTEO: (Rally). Intercambio de golpes entre dos jugadores o equipo

RAQUETA DE TENIS DE CAMPO: es un implemento formado por una entremalla decuerdas muy tensas dentro de un marco ovalado. Existen raquetas de diferentestamaos: para nios y adultos. Diversos materiales: madera, aluminio, fibra de vidrio,Kevlar, cermica, grafito, Titanium, entre otros. Sus partes son: cabeza, cuello,empuadura, grip o mango.

SAQUE O SERVICIO: es el golpe con el cual se da inicio a un punto o juego en el tenisde campo, se ejecuta desde la lnea de fondo de la cacha y se realiza lanzando lapelota hacia arriba de la cabeza con la mano no dominante para luego impactarla conla raqueta con la extremidad superior dominante del jugador.

SET: corresponde a la suma de seis juegos (game) ganados.

SPLIT STEP: se refiere al paso separado que realiza un jugador antes de ejecutar ungolpe.

TENIS DE CAMPO: Es un deporte de juego de pelota, de oposicin, de habilidadesabiertas. El juego consiste en golpear la pelota con una raqueta para enviarla porencima de la red, que divide el campo en dos mitades, y llegue al campo contrario,pero dentro de unos lmites demarcados por unas lneas. A la pelota se le permite darmximo un rebote antes de ser golpeada por los jugadores. Se juega en sencillos (unocontra uno) y en dobles (dos contra dos)


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INTRODUCCIN

La monografa Entrenamiento de las capacidades fsicas en el tenis de campo es untexto elaborado con base a la consulta bibliogrfica de la diferente literatura, trabajosque sobre el tema existen en nuestro medio y la experiencia del autor comoentrenador de este deporte

El propsito es presentar una propuesta metodolgica del desarrollo y entrenamientode las capacidades fsicas importantes para el tenis de campo que pueda aportar a losentrenadores, profesores e instituciones involucradas con el tenis de campo para quelo desarrollen en sus diferentes jugadores desde la edad escolar 5-6 aos hasta los

juveniles 16-18 aos.

El texto consta de 4 captulos:

El captulo I Aspectos generales del entrenamiento deportivo , hace referencia adiferentes conceptos de sta rea como: adaptacin en el deporte, carga deentrenamiento, forma deportiva, principios del entrenamiento, entre otras y surelacin con el tenis de campo

El captulo II Nociones del tenis de campo , se aborda diferentes aspectos generalessobre este deporte en cuanto a: fundamentos tcnicos, tcticos, anlisis de lasacciones del juego del tenis de campo.

El captulo III Capacidades fsicas , se expone la conceptualizacin de lo que son lascapacidades fsicas, coordinativas y condicionales, las diferentes manifestaciones dedichas capacidades y su importancia para el tenis de campo.

El captulo IV Propuesta metodolgica para el desarrollo de las capacidades fsicasen el tenis de campo, se presenta una alternativa de medios o ejercicios y mtodosdel entrenamiento deportivo de cada una de las capacidades fsicas coordinativas ycondicionales relacionados con el tenis de campo.

As pues, se pretende sustentar con todo ello la importancia del entrenamiento de lascapacidades fsicas en el tenis de campo como componente fundamental para lograrun desarrollo ms integral de los jugadores de esta disciplina deportiva.


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1. PLANTEAMIENTO DEL PROBLEMA

El tenis de campo es un deporte que en el medio latinoamericano y especialmentecolombiano no ha tenido un desarrollo integral y generalmente se ha desarrolladodesde componentes muy tcnico tcticos. Cuando se hace una consulta bibliogrficaacerca de los componentes fsicos de este deporte a nivel de Latinoamrica seencuentra muy poco material, Argentina es quizs, el pas que presenta un materialinteresante acerca del tema y es adems el pas de Amrica Latina que presenta elmayor nmero de jugadores dentro de los cien primeros del ranking mundial de tenisde campo.

Colombia est en un momento interesante en cuanto al tenis de campo se refiere,tenemos a Fabiola Zuluaga como la mejor representante a nivel internacional que hatenido el tenis de campo en nuestro pas, actualmente puesto 22 en el rankingfemenino mundial; un equipo muy joven que nos est representado en Copa Davis yalgunos torneos profesionales. Pases como Argentina, Brasil, Chile estn aportandoaproximadamente el 20% dentro de los 100 primeros del ranking mundial masculino.Surge la pregunta, cmo estarn logrando esto?

Una de las formas de lograr el xito en los deportistas es a travs de un trabajointerdisciplinario, de un desarrollo integral de sus diferentes componentes tcnicos,tcticos, mentales, tericos y fsicos y de una preparacin constante de losentrenadores, tcnicos e instructores

El desarrollo y entrenamiento de las capacidades fsicas coordinativas y condicionaleshacen parte indispensable dentro del programa de formacin de jugadores de tenis decampo ya que crean las bases de habilidades y destrezas motrices necesarias parauna buena adquisicin de la tcnica en este deporte y mantienen al deportista en laconsecucin de altos logros deportivos en este deporte.


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2. ANTECEDENTES

A continuacin se presenta un cuadro resumen de las capacidades fsicas aplicadas enel tenis de campo, construido a partir de una consulta bibl iogrfica existente ennuestro medio.

Tabla 1. Resumen antecedentes capacidades fsicas

TTULO/ AUTOR TEMASRico Ellwanger, Comollegar a Campen de

Tenis, Aedos,Barcelona 1974

Condiciones de entrenamiento:La fuerza la agilidad la rapidez la resistencia la flexibilidad

Entrenamiento de las condiciones fsicas generales entrenamiento de las condiciones fsicas especiales entrenamiento de imitacin o mmico entrenar en cadena.

FAREL Enrique,Iniciacin al tenis,sntesis, Barcelona,1975,

La preparacin fsica:Condicin fsica del jugador la destreza la velocidad y ladistensin la elasticidad y el equilibrio la resistencia la fuerza

JONES M. C., Tcticasdel Tenis, anlisis del jugador y del juegopara vencer, hispanoEuropea, Barcelona,

1978,

La forma fsica:El corazn clulas musculares sistema circulatorio hemoglobina los pulmones peso del cuerpo prdida de calor -

DEUTSCHE TennisBund, FederacinAlemana de Tenis,hispano europea

Entrenamiento para las facultades fsicas:Fuerza: concepto forma de entrenamiento ejerciciospreparatorios generales, especiales y de competicin.Entrenamiento de la velocidad:Ejercicios especiales de rapidez y de competicinEntrenamiento de la resistencia:Ejercicios especiales de preparacin ejercicios de competicin.Resistencia de fuerza:Entrenamiento de la agilidad (flexibilidad) ejercicios depreparacin especiales.Tests de facultades fsicas.

SCHULL Meter, Tennis,Cantbrica S.A. 1982,Bilbao,

Forma fsica: rapidez resistencia flexibilidad fuerza entrenamiento en circuito.

DOUGLAS Pal, Manualde Tenis, ediciones H.Blume 1982, Espaa.

Preparacin y entrenamiento:Resistencia: correr respirar frecuencia de pulsoVelocidad: ejercicios de sprint.Fuerza: ejercicios generales brazos, tronco, piernas, ejercicios conpesas.


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Tabla 1, continuacin

TTULO/ AUTOR TEMASTENIS EnciclopediaPrctica, Nueva Lente,Madrid 1982

La resistencia: la resistencia en el tenis resistencia generalaerbica y anaerbica resistencia local aerbica y anaerbica efectos del trabajo de la resistencia El Footing El Fartlek - crosscountry - entrenamiento en circuito entrenamiento a intervalos La rapidez velocidad de reaccin Desplazamientos en la pista La fuerza velocidad fuerza clases de fuerza (mxima, resistente,rpida, relativa preparacin de fuerza para el tenis medios paradesarrollar la fuerza fuerza rpida o potencia.

LEAVY J. Don, TenisToques Maestros,hispano europea, 1985

Abdominales ejercicios isomtricos para fortalecer el antebrazo,manos y dedosEjercicios con pesas para evitar el codo de tenistaDorsalesLevantamiento de pesasJogging

LENDEL Ivn

MENDOZA George,Sper Tenis con IvnLendel, deportes,Martnez Roca, 1987,Barcelona

Ejercicio fsico:Resistencia al esfuerzo y potencia de las extremidades inferioresmediante levantamiento de pesas.Resistencia aerbica carreras de larga distancia.

ASENJO Aparicio JosAntonio, PreparacinFsica en el Tenis, Laclave del xito,Gymnos, Madrid, 1998

Cualidades fsicas en un jugador de tenis.La resistencia y su entrenamiento.La fuerza y su entrenamientoLa velocidad y su entrenamientoLas cualidades coordinativas y su entrenamientoLa movil idad y su entrenamientoValoracin de las cualidades fsicas en el tenis

ROCTERT Pal,Preparacin FsicaCompleta Para el Tenis,

USTA, Tutor, S A,Madrid, 1998

Entrenamiento de la fuerzaEntrenamiento aerbico y anaerbicoRapidez y agilidad


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3. JUSTIFICACIN

Las capacidades fsicas, coordinativas y condicionales, han representado la base parala iniciacin y la prctica de la mayora de las disciplinas deportivas, tanto a nivel deequipo, como individual. Las coordinativas proporcionan la adquisicin de lahabilidades bsicas correr, saltar, trepar, lanzar, atrapar, entre otras y lascondicionales fuerza, resistencia, velocidad, flexibilidad brindan las condicionesnecesarias para mantener y lograr un rendimiento deportivo.

En la actualidad nos encontramos con un tenis de campo diferente: se encuentra unmayor nmero de jugadores jvenes con un promedio de edad de 21-22 entre los 100primeros del mundo, ms de 20 torneos al ao, los implementos con una tecnologade punta, una gran publicidad y un gran mercadeo de este deporte. Todo ello hallevado a una gran competencia y hace que los jugadores se preparen cada vez mejoren sus diferentes componentes, tcnico, tctico, mental, terico y fsico teniendo estelt imo mucho que ver especialmente con el aprendizaje de la tcnica, el desarrollo delas capacidades coordinativas y el entrenamiento y mantenimiento de las capacidadescondicionales claves para el alto rendimiento.

Se pretende con este trabajo elaborar una propuesta metodolgica, basada en ladiferente literatura, trabajos y experiencia del autor, a cerca del desarrollo yentrenamiento de las capacidades fsicas coordinativas y condicionales msimportantes para el tenis de campo y que pueda aportar diferentes conocimientosterico-prcticos en cuanto a medios y mtodos del entrenamiento deportivoaplicados a este deporte a: entrenadores, profesores y preparadores fsicos dedicadosa esta rea.


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4. OBJETIVOS

4.1 GENERAL

Elaborar una propuesta metodolgica para el desarrollo y entrenamiento de lascapacidades fsicas coordinativas y condicionales importantes para el tenis de campo,basado en una revisin bibliogrfica existente en nuestro medio a cerca del tema.

4.2 ESPECFICOS

Describir las capacidades fsicas coordinativas y condicionales ms importantespara el desarrollo y entrenamiento del tenis de campo. Determinar los medios y mtodos ms relevantes para el desarrollo yentrenamiento de las capacidades fsicas coordinativas y condicionales en el tenis decampo.


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5. CAPITULO IASPECTOS GENERALES DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

En este captulo se expondrn aspectos generales del entrenamiento deportivo, loscuales se relacionarn con las necesidades del tenis de campo

Grosser, 1989: 12. Define el entrenamiento deportivo desde dos puntos de vista: -Desde el punto de vista mdico biolgico se produce en ese procesosistemticamente estmulos motores repetitivos y supercrticos enfocados haciaadaptaciones morfolgicas y funcionales. Desde el punto de vista pedaggico conductistase ejerce durante el mismo una influencia planificada y objetivada en todoel ser humano.

El objetivo del entrenamiento dentro de la preparacin deportiva es desarrollar lasadaptaciones que el organismo necesita para poder realizar un esfuerzo adecuado a laespecialidad deportiva que se practica. Renato Manno, 1994: 30.

5.1 CONCEPTO DE ADAPTACIN EN EL DEPORTE

La adaptacin, la definen como el proceso a travs del cual el hombre se adecua alas condiciones naturales, de vida, de trabajo, etc., que lleva a una mejoramorfolgica funcional del organismo, y a un aumento de su potencial vital y de sucapacidad no especfica de resistir a los estmulos extremos del ambiente(Meerson,1981, Kutnesov, 1976, Verjoshanski, 1990), citados Garca Manso, 1996: 27

Un concepto de adaptacin en el tenis de campo sera que al someter al deportista auna carga de entrenamiento de la resistencia aerbica en aproximadamente 4-6semanas est aguantando ms volumen de entrenamiento o se est recuperando msrpido

5.1.1 La fatiga.

En trminos generales significa una prdida del rendimiento como reaccin a lascargas de entrenamiento o competicin.

Barbany, 1990, citado por Manso 1996: 37, la entiende como un estado funcional designificacin protectora, transitorio y reversible, expresin de una respuesta de ndole

homeosttica (equilibrio del organismo), a travs del cual se impone de maneraineludible la necesidad de cesar o, cuando menos, reducir la magnitud del esfuerzo ola potencia del trabajo que se est efectuando.


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5.1.2 La recuperacin.

Consiste en un proceso bsico de regeneracin y reequilibrio celular que tiene lugartras las modificaciones sufridas por el desarrollo de una actividad fsica intensa,Manso, 1996: 53

5.1.3 Carga de entrenamiento.

Este aspecto es el que determina los estmulos que van a producir los diferentesefectos o adaptaciones en el organismo.

Manso 1996: 75, define la carga de forma clsica diciendo que es el resultado de

relacionar la cantidad de trabajo (volumen) con su aspecto cualitativo (intensidad).5.1.4 Volumen de la carga.

Manso 1996: 77, la define como el aspecto cuantitativo del estmulo utilizado en elproceso de entrenamiento. En una sesin de tenis de campo se define que se va aentrenar el golpe de derecha cruzada y el criterio ser tiempo, entonces se determinan4 series de 3 minutos de repeticiones por 2 minutos de pausa, esto sera igual a 4 x 3= 12 + 8 = 20 minutos de trabajo de derecha cruzada.

5.1.5 Intensidad de la carga.

Grosser 1988, citado por Manso 1996: 82 define la intensidad como la fuerza delestmulo que manifiesta un deportista durante un esfuerzo. En el tenis de campo un

jugador va correr 5 minutos con una frecuencia cardiaca de 150 pulsaciones porminuto, lo que equivale a una intensidad media, es decir al 60 75% de su VO2mx.

5.1.6 Duracin de la carga.

Manno, 1994: 36 la define como el tiempo que dura la actividad, tanto continuadacomo a intervalos, de cualquier ejercicio fsico, con duracin diferente tanto conrespecto al estmulo (carga) como al intervalo.

5.1.7 La densidad del estmulo .

Manno 1994: 37, la define como la relacin entre el tiempo de estmulo y de reposodentro de una unidad de entrenamiento. En el tenis de campo se realizan carreras concambios de direccin mxima velocidad durante 10 segundos y la recuperacin serde 1 minuto caminando.


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5.1.8 La forma deport iva.

Matveiev (1977), citado por Manso, 1996: 85, la define como el estado de capacidadde rendimiento ptimo que el deportista alcanza en cada fase de su desarrollodeportivo gracias a una formacin adecuada

5.2 PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

Retomando a Manso 1996: 91, el cual considera unos principios biolgicos, los cualesafectan los procesos de adaptacin orgnica del deportista y unos principiospedaggicos, que de alguna manera incluyen la metodologa empleada durante elproceso de entrenamiento. A continuacin se presentan una seleccin de aquellos

principios que se consideran ms importantes para el tenis de campo.

5.2.1 Principio de la unidad funcional.

Considera que el organismo funciona como un todo indisoluble, en donde cada uno delos rganos y sistemas estn interrelacionados entre s, hasta el punto de que el falloen uno de ellos interfiere en la continuidad del entrenamiento.

Si en el tenis de campo se realiza un entrenamiento excesivo de la resistenciaaerbica, efectivamente se va a mejorar esa capacidad, pero se estar actuandonegativamente sobre la velocidad mxima del jugador.

5.2.2 Principio de la Multilateralidad.

Kohlransch (cfr. A. Vil lar, 1996), citado por Manso 1996: 93, en un estudio que realizconcluy lo siguiente el entrenamiento mult ilateral es una de las condiciones bsicaspara la formacin de un mayor nmero de conductas motrices .

El tenis de campo es un deporte que se deber desarrollar sobre la base de mltipleshabil idades y destrezas relacionadas con la actividad fsica, el juego Predeportivo y eldeporte en general.

5.2.3 Principio de la especificidad.

Fauconier (cfr. A. Villar 1981), citado por Manso 1996: 94, considera de que en eldeporte se han de ejercitar dos condiciones o cualidades relacionadas con elresultado deportivo. Primera sentar las bases del entrenamiento a travs deldesarrollo de cualidades fsicas bsicas. Segundo desarrollar unas accionesespecficas de acuerdo con las caractersticas particulares de cada deporte.


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La fuerza especfica en el tenis est relacionada con la explosividad, la resistencia a la

fuerza y la fuerza rpida, pero estas manifestaciones se desarrollan sobre la base delentrenamiento de la fuerza general.

5.2.4 Principio de supercompensacin.

Con la aplicacin de estmulos de entrenamiento, se producen alteracionesestructurales, tanto somticas como funcionales, que tras el correspondiente perodode recuperacin vuelven a los niveles anteriores de rendimiento e incluso los mejora.

El entrenamiento de la velocidad en el tenis de campo para que sea eficaz hay quetrabajarlo a mxima velocidad y esfuerzo, pero con pausas completas de

recuperacin, ejemplo: sprint de 5 segundos con una pausa de 45 segundos.

5.2.5 Principio de la continuidad.

Este principio viene ligado al de periodizacin. Debe haber continuidad de una cargacon respecto al tiempo, tanto para el acondicionamiento general como especfico, estoes que el proceso de entrenamiento debe planificarse sobre la base de todo un ao

La adquisicin de la efectividad de los diferentes golpes en el tenis de campo es unalabor continua a lo largo de varios aos de entrenamiento y competicin con unafrecuencia semanal de mnimo 5 sesiones y una duracin de 90 minutos por sesin.

5.2.6 Principio de la progresin.

Harre 1990, citado por Manso 1996: 105, lo define como de la elevacin de lasexigencias de la carga. Una vez que un determinado estmulo es aplicado un nmerosuficiente de veces, el organismo se adapta a l y ser necesario modificarlo y/ oincrementarlo para cumplir con los objetivos bsicos de entrenamiento.

El volumen de la carga de entrenamiento de un jugador de tenis de campo se le deberaumentar en sus aspectos fsicos y de acuerdo a su respuesta durante un ciclo de unao, entre un 20 y 30 %.

5.2.7 Principio de la individualidad.

Este principio est determinado por las caractersticas morfolgicas y funcionales delos deportistas. Cada sujeto es un todo, con caractersticas completamente distintasdesde el punto de vista antropomtrico, funcional, motor, psicolgico, de adaptacin,entre otros.


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Para programar los medios o ejercicios en el tenis de campo se debern tener en

cuenta las caractersticas individuales de cada jugador, para ello se les realiza unaevaluacin o test con una periodicidad de 3, 6 o 12 meses.

5.2.8 Principio de la recuperacin.

El esfuerzo alternado con la recuperacin y el descanso se aplica a todo elentrenamiento, sin tener en cuenta los mtodos de trabajo que se empleen. F. Carlisle,citado por Manso 1996: 111, sostiene: los perodos de recuperacin son esenciales,tanto en el transcurso de una sola sesin de entrenamiento como durante todo el ao.El descanso, con la consiguiente relajacin fsica y mental, deber combinarse

esmeradamente con dosis de ejercicio y recuperacin .

En el tenis de campo despus de un trabajo intensivo de la resistencia anaerbicalctica ser necesario un tiempo de recuperacin de hasta 72 horas para eliminartotalmente el lactato y estar nuevamente preparado para la siguiente carga.

5.2.9 Principio de la periodizacin.

La periodizacin es la forma de estructurar el entrenamiento deportivo en un tiempodeterminado, a travs de perodos lgicos que comprenden las regulaciones deldesarrollo de la preparacin del deportista Forteza y Ranzola, 1988, citados porManso 1996: 117.

Aunque en el tenis de campo de alto rendimiento es difcil llevar a cabo unaperiodizacin tradicional, por el calendario de torneos, es posible realizar unaperiodizacin contempornea acudiendo a algunos modelos como por ejemplo un ATR(Acumulacin, Transformacin y Realizacin).


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6. CAPITULO IINOCIONES DEL TENIS DE CAMPO

En este captulo se expondrn conceptos generales del tenis de campo, algunoscitados en el glosario y otros aspectos relacionados con la tcnica y la tctica

A continuacin se presenta un cuadro que resume las clasificaciones que le han dadodiferentes autores, vase tabla 2

Tabla 2. Clasificacin sobre el tenis de campo, segn diferentes autores

AUTOR CLASIFICACINBouet, M(1968

Deporte de baln o pelota: El baln o pelota se constituye en el factorrelacional del deporte. Distingue dos grupos: los deportes colectivos de baln(ftbol, baloncesto, voleibol.) y los individuales (tenis, golf)

Durand, G.(1969)

Este autor establece cuatro grupos: - Deportes individuales (tenis de campo) Deportes de equipo (ftbol) Deportes de combate (lucha) Deportes en lanaturaleza (cross country campo a travs).

Knapp, B.(1979)

Este autor hace una clasificacin por las habilidades contenidas en eldeporte, bien sea abiertas o cerradas,. En este caso el tenis es clasificadocomo un deporte de habilidades abiertas, ya que posee un objeto que semueve (la pelota y el jugador) en el espacio y el tiempo, lo cual requiere unconstante ajuste espacio temporal del individuo que acta.

Tessie, J.(1971)

Este autor elabora su clasificacin teniendo como criterio de partida la mayoro menor complejidad de la actividad y el dominio corporal requerido para larealizacin de cada una de las distintas actividades. Clasifica cuatro grupos: -domino de los desplazamiento dominio del propio cuerpo dominio de losobjetos Conocimiento del oponente (tenis decampo).

Matveiev,L. (1975)

Este autor tiene como criterio de partida el tipo de periodizacin delentrenamiento que es posible aplicar a cada deporte, con ello establece cincocategoras: - Deportes acclicos (tenis de campo) - Deportes de predominioaerbico (carreras de ms de 800 metros) - deportes de equipo (baloncesto) -Deportes de combate o lucha (boxeo) - Deportes complejos (pentatln) comocriterio de partida el tipo de periodizacin del entrenamiento que es posible

aplicar a cada deporte.

6.1 FUNDAMENTOS TCNICOS

La tcnica en el tenis de campo est dada principalmente por el desarrollo de losgolpes bsicos, especiales y especfico, vase tabla 3.

Tabla 3. Fundamentos tcnicos del tenis de campo, definidos en el glosario


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Golpes

defondo

Golpes

dered

Saque Golpes

especiales

Golpes

especficos

Desplaza-

mientos

Empuaduras

-Golpe dederecha- Golpede revs

-Voleaderecha-Volearevs-Remate

Servicio - Slice

- Topspin

- Drop-shotGlobo-Passingshot-Botepronto

-Pasos-Saltos-Carreras-Adelante-Atrs-Diagonales-Laterales

-Continental-Este derecha-Este revs-Revs a dosmanos

6.2 FUNDAMENTOS TCTICOS

El tenis de campo es un juego que por ser de oposicin, de confrontacin con otro lohace ricamente tctico, esto es, como salgo avante en cada punto disputado, comologro imponer mi juego para lograr el objetivo, como util izo lo que tengo para ganar.La tcticaen el tenis de campo est dada por los siguientes aspectos, vase tabla 4.

Tabla 4. Fundamentos tcticos en el tenis de campo

Estilo de juego Las cincosituaciones de

juego

Las fases de ataquey defensa

Seleccin de losgolpes

Agresivo desdeel fondo

Saque y volea Contra-ataque Completo

El servicio La devolucin Peloteo desde

el fondo de lacancha.

Juego en lared.

Definicin en lared passingshot.

Fase ofensiva Fase defensiva Pelotas fciles Pelotas neutras

Pelotas difciles


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6.3 ANLISIS DE LAS ACCIONES DEL JUEGO DEL TENIS

Analizando lo que ocurre en un partido de tenis desde el punto de vista delrendimiento fsico de un jugador, se tienen los siguientes datos, segn estadsticaspublicadas en 1988 por la ATP, basado en un estudio realizado entre los 150 primerosclasificados del ranking ATP de partidos jugados sobre polvo de ladrillo, citados porAparicio Asenjo 1998: 35, vase tabla 5

Tabla 5. Datos estadsticos de las acciones del tenis de campo, segn Aparicio Asenjo 1998:35

Duracin media de un punto 6-10 segundos Tiempo real de juego 22% del total Promedio de puntos por juego 6,2 puntos Promedio de puntos por set 62 puntos Promedio de puntos de un partido a 5 sets 310 puntos Distancia media recorrida por golpe (con saque) 3 metros Distancia media recorrida por golpe (sin saque) 3,8 metros Distancia media recorrida por punto 8-12 metros Distancia media recorrida por un set 850 metros El 40% de esta distancia se hace caminando El 47% de los desplazamientos es hacia delante El 48% de los desplazamientos son laterales El 5% hacia atrs Consumo medio de energa en un partido de 5 sets 4.500-5.000 Kj Consumo medio de oxgeno 12,2% aerbico Promedio del ritmo cardaco durante el partido hombres 143 ppm. Promedio del ritmo cardiaco durante el partido mujeres 153 ppm

.


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7. CAPITULO IIICAPACIDADES FSICAS

En este captulo se har una definicin de conceptos generales aportados pordiferentes autores relacionados con las capacidades fsicas, sus principios, susformas de manifestacin y su importancia para el desarrollo y entrenamiento del tenisde campo.

7.1 CONCEPTOS

Segn Manno 1994: 116, las capacidades motoras son aquellas de tipo endgeno,originado en el propio organismo, que permiten la formacin de habilidades motoras,son un conjunto de predisposiciones o potencialidades motrices fundamentales en elhombre que hacen posible el desarrollo de las habilidades motoras aprendidas. Unnivel suficiente u ptimo permite la formacin de numerosas y sofisticadashabilidades.

Zaciorskij, citado por Manno, 1994:119, las define como cualidades fsicas y dice queson la condicin previa o el requisito motor bsico a partir de los cuales el hombre yel atleta desarrollan sus propias habilidades tcnicas.

Todos los autores consultados coinciden en clasificarlas en capacidades coordinativasy capacidades condicionales.

7.2 CAPACIDADES COORDINATIVAS

Segn Ruiz Aguilera, Ariel, 1996, citado por Coy y otros: 24. Son capacidadessensomotrices consolidadas del rendimiento de la personalidad, que se aplicanconscientemente en la direccin de movimientos componentes de una accin motrizcon una finalidad determinada . Por consiguiente estas capacidades dirigen y regulanel movimiento a travs del sistema nervioso central.

Segn Manso y col. Las capacidades coordinativas ms uti lizadas y aceptadas dentrodel mundo del deporte son:

Capacidad de diferenciacin Capacidad de acoplamiento Capacidad de orientacin Capacidad de equilibrio Capacidad de cambio Capacidad de ritmizacin


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Segn el mismo autor no incluye la capacidad de reaccin, ya que esta ser explicadaen el apartado que hace referencia a la velocidad (velocidad de reaccin).

7.2.1 Capacidad de diferenciacin.

Es definida como la capacidad para lograr una coordinacin muy fina de fasesmotoras y movimientos parciales individuales, la cual se manifiesta en una granexactitud (precisin) y economa (mnimo gasto de energa) del movimiento total .Manso, 1996: 447.

En el tenis de campo esta capacidad est muy relacionada con las diferentes manerasde recibir o golpear la pelota: alta, baja, con una determinada direccin (derecha,izquierda), con efecto, lenta, rpida, entre otros.

7.2.2 Capacidad de acoplamiento.

Es la capacidad de coordinar los movimientos parciales del cuerpo entre s enrelacin del movimiento total que se realiza para obtener un objetivo motordeterminado. Manso 1996: 451.Esta cualidad t iene una estrecha relacin con la de equilibrio, ri tmizacin y capacidadde cambio.Esta capacidad se involucra el tenis de campo al presentarse las siguientesacciones, las cuales son ejecutadas teniendo en cuenta la utilizacin de la raqueta, elmovimiento de la pelota y los movimientos del jugador todo ello de manerasincronizada para lograr el objetivo.

7.2.3 Capacidad de orientacin espacio- temporal.

Es la capacidad de determinar la posicin y los movimientos del cuerpo en el espacioy en el t iempo, en relacin a un campo de accin definido y/ o a un objeto enmovimiento. Manso, 1996: 451.

Esta capacidad es de gran importancia en el tenis de campo y se relaciona alpresentarse las siguientes acciones: desplazarse, correr, frenar, golpear, cambiar dedireccin, todo ello en cortos perodos de tiempo y en donde el jugador luego de darrespuesta a una situacin debe retornar en forma adecuada para dar solucin a lasiguiente accin manteniendo el equilibrio y la orientacin en el campo.


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7.2.4 Capacidad de cambio .

Consiste en la capacidad de adaptacin de un individuo a las nuevas situaciones demovimiento que se presentan durante la ejecucin de una actividad motriz quepresenta numerosas interferencias del entorno, los contrarios o los compaeros.Manso, 1996: 454.La capacidad de cambio se presenta permanentemente en el tenis de campo ensituaciones como: partidos, jugadas, superficies, pases, contrarios, pblico, clima,entre otros.

7.2.5 Capacidad de ritmizacin.

Es la capacidad de reproducir mediante el movimiento un ritmo externo o interno delejecutante. Rigal (1987), citado por Manso 1996: 455, la define como la repeticinregular o peridica de una estructura ordenada.El ritmo en el tenis de campo est involucrado cuando los jugadores intercambianvarios golpes, estos se pueden dar a diferentes velocidades, efectos, alturas, entreotros, en el saque para mantener la regularidad del mismo y en los desplazamientos.

7.2.6 Capacidad de equilibrio.

Es la capacidad del jugador de mantener o recuperar la posicin del cuerpo durante la

ejecucin de posiciones estticas o en movimiento. Se mantiene siempre que el centrode gravedad est dentro de la base de sustentacin y no posea una inercia que tiendaa sacarlo del mismo.Es una capacidad que se manifiesta constantemente las diferentes acciones del juegodesde la coordinacin del saque, la respuesta en la devolucin manteniendo unabuena sustentacin de miembros inferiores, en los cambios de direccin golpeando lapelota sin caerse, en la ejecucin de las voleas, entre otras.

7.2.7 La agilidad.

Esta capacidad ha sido considerada como una capacidad mixta, con caractersticas

coordinativas y condicionales, para el trabajo ha sido incluida dentro de lascapacidades coordinativas.

Conceptos.

Para Mosston (en Hernndez y Manchn 1980), citado por Blanco Nespereira 1995:182, es la habil idad que se tiene para mover el cuerpo en el espacio . Prat (1985),citado por el mismo autor, ampla este concepto al considerarla como la capacidadde cambiar de posicin y direccin del cuerpo en el espacio con velocidad


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Su manifestacin resulta de una armoniosa combinacin de diferentes cualidades,destacando adems de la coordinacin, la velocidad, la fuerza y la flexibi lidad. Por elloes considerada como una capacidad mixta.

El tenis de campo como un deporte en donde se manifiestan una gran variedad desituaciones imprevistas y cambiantes, la agilidad se convierte en una cualidadimportante para responder a las diferentes acciones y mejorar el rendimiento en stedeporte.

7.3 CAPACIDADES CONDICIONALES

Segn Manno, 1989: 120. son aquellas capacidades fundamentadas en la eficienciade los procesos energticos (plsticos y metablicos) y en las condiciones orgnicomusculares del hombre

Sus factores limitantes (o condicionantes) son la disponibilidad de energa en losmsculos y los mecanismos que regulan la ergo gnesis de la misma (enzimas,velocidad y fuerza de contraccin basadas en la calidad de las unidades motoras)Manno 1989: 120.

Manso, 1996: 127. Clasifican las capacidades condicionales en:

La resistencia La fuerza La velocidad La movilidad7.3.1 La resistencia.

Concepto

Resistencia = la capacidad de resistir psquica y fsicamente a una carga durante largotiempo producindose finalmente un cansancio = prdida de rendimiento insuperable

manifiesto debido a la intensidad y la duracin de la misma y/ o de recuperarserpidamente despus de esfuerzos fsicos y psquicos, Zintl, 1991: 31

Resistencia = resistencia al cansancio + rpida recuperacin

Manifestaciones de la resistencia.El concepto de resistencia est sujeto a diferentes clasificaciones segn sea el factorque interese analizar. Zintl, 1991: 33, propone la siguiente clasificacin atendiendo a


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diferentes factores de inters, como pueden ser: volumen de la musculatura

implicada, sistemas energticos utilizados, forma de trabajo de la musculaturaesqueltica y duracin de la carga, vase tabla 6.Tabla 6. Estructura de la resistencia Zintl , 1991: 33

CRITERIO NOMBRE CARACTERSTICAS FUENTE/AUTOR

IMPORTANTESPARA EL TENIS

DE CAMPO-resistencia local-resistencia regional-resistencia global

2/ 3 de la musculatura.

Saziorski TodasVolumen de lamusculaturaimplicada

-resistencia local-resistencia general

1/ 6-1/ 7 de la musculatura

Hollmann/Hettinger

Todas

-resistencia aerbica Frente a una ofertasuficiente de oxgeno

Hollmann/Hettinger

En partidoslargos.

Tipo de la vaenergticamayoritariamenteutilizada -resistencia

anaerbicaSin participacin deloxgeno Hollmann/

Hettinger

En todos losgolpes

Forma de trabajode la musculaturaesqueltica

-resistencia dinmica

-resistencia esttica

Frente al cambio continuoentre contraccin yrelajacin en contraccionesprolongadas

Hollmann/Hettinger

Dinmica

Duracin de lacarga en caso de

mxima intensidadde carga posible

Resistencia deduracin:

-corta-mediana-larga I-larga II-larga III-larga IV

35 seg.- 2 min.2 min. 10 min.10 min. 35 min.35 min. 90 min.90 min. 6 h.ms de 6 horas

Harre/

Pfeirfer

Entre 35 y 90minutos

Relacin con otrascapacidades decondicin fsica obien situaciones dela carga

-fuerza-resistencia-resistencia-fuerzaexplosiva-velocidad-resistencia-resistencia de sprint-resistencia de juegodeportivo/ lucha- resistenciapolidicisplinar

Porcentaje de fuerzamxima: 80-90%Realizacin explosiva delmovimiento velocidadessubmximasVelocidades mximasFases de carga variableDensidad de la cargaelevada o bien interrelacinmutua

Nett,Matwejew

Todas menos laresistencia polidisciplinar

Importancia para lacapacidad derendimientoespecfica deldeporte practicado

-resistencia de base- resistenciaespecfica

Posibilidades bsicas paradiferentes actividadesmotrices deportivas

Saziorski,Nabatnikowa, Martin

Se necesitanambas, la unapara aguantarlos partidos y laotra para larecuperacin


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Resistencia aerbica, segn Zintl, 1991: 35, dice en esfuerzos de resistenciaaerbica (aerbico = dependiente del oxgeno) se dispone de suficienteoxgeno para la oxidacin de glucgeno y cidos grasos. A travs de unamultitud de reacciones se van degradando los depsitos energticos hastaquedar slo agua y dixido de carbono como productos finales que ya notienen ms utilidad. Estos productos sern eliminados por el organismo, aguaprocedente de oxidacin, por ejemplo a travs de orina y sudor, dixido decarbono a travs de la respiracin. La aportacin y el desgaste de oxgenomantienen un equil ibrio. Segn Hollmann/ Hettinger, se divide la resistenciageneral aerbica en funcin del tiempo de carga en:

- Resistencia aerbica de duracin corta 3-10 minutos- Resistencia aerbica de duracin mediana 10-30 minutos- Resistencia aerbica de duracin larga ms de 30 minutos.El criterio de esta clasificacin es el porcentaje posible de la aportacinmxima de oxgeno durante el tiempo de la carga.

Resistencia anaerbica. Segn Aparicio Asenjo, 1998: 60. En este tipo deresistencia, la produccin energtica se lleva a cabo mayoritariamente enausencia de oxgeno. Existen la resistencia anaerbica alctica en donde sepresentan esfuerzos de alta intensidad y corta duracin hasta 15 con ausenciade cido lctico y la resistencia anaerbica lctica en la que se dan esfuerzosde alta intensidad y una duracin hasta 90 segundos.

Frente a un esfuerzo intenso e inmediato, las fuentes de energa entran enaccin en el siguiente orden

- Primeramente, se util izan los depsitos de ATP de los msculos, lo queproporciona energa durante unos 4-5 segundos.

- A continuacin, se utiliza la PC (Fosfo creatina) que puede alargar el esfuerzohasta los 10 20 segundos.

- A partir de ese momento, entra en accin la gluclisis, que tiene unaproduccin de energtica ms pobre que la de los fosfatos (1/ 2-1/ 3 menos)pero puede mantenerse durante ms tiempo, unos 90 segundos.

Resistencia especfica deportiva. En el tenis de campo, se observa queintervienen varios tipos de resistencia durante el desarrollo de un partido. Elesfuerzo se produce de forma discontinua con grandes altibajos en cuanto a laintensidad se refiere, cortos perodos de trabajo intenso, resistencia anaerbica,con perodos de descanso en los que prcticamente se produce el consumobasal. En un part ido de 4 horas se pueden consumir del orden de las 3000 Kcal.,lo cual representa un consumo medio de 750 Kcal. / min., resistencia aerbica


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Tabla 7. Sntesis de lo que ocurre en un partido de tenis de campo a 3 set

Duracin: Entre 45 minutos y 2 2.5 horas

Intensidad. Baja, media y alta, de acuerdo al ritmo dejuego y al rival

Descansos: 20 segundos, en el saque1:30 minutos, en los cambios de lado2 minutos, al finalizar cada set.

Se puede considerar que la resistencia especfica que requiere el tenis, no es aerbicani anaerbica pura, sino es una mezcla de ambas, con predominio de la aerbicasobre la anaerbica, en una proporcin aproximada de un 70% aerbica y un 30%anaerbica. Aparicio Asenjo: 62.

7.3.2 La fuerza.

Sobre esta capacidad fsica se han escrito mltiples definiciones y clasificaciones quea lo largo del tiempo, con la evolucin de la ciencia y la tecnologa, han idocomplementando este concepto para aproximarlo ms a las necesidades especficasdel tenis de campo.

Concepto.

Segn Harre 1994, citado por Manso 1996: 129, dice desde la perspectiva de laactividad fsica y el deporte, la fuerza representa la capacidad de un sujeto paravencer o soportar una resistencia. Esta capacidad del ser humano viene dada comoresultado de la contraccin muscular .

7.3.2.1 Tipos de contraccin. Bsicamente existen dos tipos de contraccin:

Esttica, el msculo entra en tensin pero no hay movimiento. En el tenis decampo cuando estamos en la posicin de espera, es decir, atentos a larespuesta del saque.

Dinmica: - Concntrica, el msculo se contrae y las inserciones se aproximan.En el tenis de campo cuando se impacta la pelota en el golpe de derecha.

Dinmica Excntrica, el msculo se extiende y las inserciones se separan,sirviendo la tensin muscular como freno. En el tenis de campo, cuando seimpacta la pelota en el golpe de revs, a nivel de los extensores de la mueca


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7.3.2.2 Formas de manifestacin de la fuerza. Vittori, 1990 y M. Vlez (1991), citados

por Manso, 1996: 167 proponen el siguiente modelo:

Manifestacin activa de la fuerza Manifestacin reactiva de la fuerza

1 Manifestacin activa de la fuerza. Tensin que es capaz de generar un msculo poraccin de una contraccin muscular voluntaria.

Fuerza mxima. Es la mayor fuerza que es capaz de desarrollar el sistemanervioso y muscular por medio de una contraccin mxima voluntaria Letzelter,1990, citado por Manso 1996: 168. Se representar de dos formas:

- Fuerza absoluta, se entiende como la magnitud de carga lmite que elmsculo ya no est en condiciones de levantar Kutnesov, 1984, citado porManso, 1996: 169.

- Fuerza relativa, es la relacin de la fuerza mxima y el peso corporal, esdecir, fuerza por ki lo de peso.

Fuerza veloz. Capacidad del sistema neuromuscular de vencer una resistenciaa la mayor velocidad de contraccin posible. Dentro de las manifestaciones dela fuerza veloz, se encuentran:

Tabla 8. Manifestaciones de la fuerza veloz, Manso 1996: 172

Fuerza explosivo tnica: Esta capacidad le puede ser til al tenis si se trabaja a un

70-75% de la fuerza mxima.

Fuerza explosivo balstica: No es importante para el tenis.

Fuerza rpida: Esta manifestacin si es importante para el tenis de campo, ya

que, este deporte manipula una pelota de 56 gramos y una raqueta de 300

gramos aproximadamente, los cuales debe ser ejecutada con gran velocidad. .

Fuerza resistencia. Manso, 1996: 173, la define como la capacidad demantener una fuerza a un nivel constante durante el tiempo que dure unaactividad deportiva. Se manifiesta de la siguiente manera, vase tabla 9.


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Tabla 9. Manifestacin fuerza resistencia, Manso 1996: 174.

Resistencia de fuerza mximaEsttica: importante para el tenis decampo al 75-85%Dinmica

Resistencia de fuerza veloz CclicaAcclica: Importante para el tenis

Resistencia de fuerza reactiva CclicaAcclica: importante para el tenis

2 Manifestacin reactiva de la fuerza. Es la capacidad de fuerza que realiza unmsculo como reaccin a una fuerza externa que modifica o altera su propiaestructura. Manso 1996: 186, hace la siguiente clasificacin, vase tabla 10.

Tabla 10. Clasificacin fuerza reactiva, Manso 1996: 187

Manifestacin elstico explosiva, tiene lugar cuando la fase excntrica no seejecuta a alta velocidad. Cuando en el tenis de campo un jugador prepara el

golpe de derecha, en esta fase almacena energa a travs del giro de los

hombros, la torsin del tronco, para luego transferirla a la ejecucin del golpe. Manifestacin reflejo elstico explosiva, tiene lugar cuando el alargamiento

previo a la contraccin muscular es de amplitud limitada y su velocidad de

ejecucin es muy elevada. En el tenis de campo en golpes de volea.

Para el tenis de campo en general son relevantes a nivel de esta capacidad la fuerzamxima a un 75-85 %. La fuerza resistencia, gran cantidad de golpes repetitivosdurante un partido. La fuerza veloz, golpes a ms de 200 k. / h en los saques. La fuerza

reactiva, acumulacin de energa en la preparacin de los golpes de fondo y el saque,entre otros.

7.3.3 La velocidad y la rapidez.

Velocidad, segn Manso, 1996: 367, la define desde el punto de vista deportivo comola capacidad de un sujeto para realizar acciones motoras en un mnimo de tiempo ycon el mximo de eficacia.


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Harre, 1987, citado por Manso, 1996: 367, la define como la capacidad que semanifiesta por completo en aquellas acciones motrices donde el rendimiento mximono quede limitado por el cansancio.

Rapidez, segn Frey, 1977, citado por Manso, 1996: 369, dice: la rapidez es lacapacidad de los procesos neuromusculares y de la propia musculatura, para realizar

una accin motora en un mnimo de tiempo.

Manso, 1996: 369, diferencia entre rapidez y velocidad. En la rapidez se engloba, porun lado, el reconocimiento de la situacin, la elaboracin de la respuesta y la ordendel movimiento ms eficaz y por otro, la ejecucin de un movimiento simple en elmnimo tiempo. La velocidad incluye la ejecucin continuada de un gesto igual o

diferente durante un espacio o tiempo determinado.Manifestaciones de la velocidad.

Manso 1996: 378, distingue dos manifestaciones de la velocidad:

La velocidad de movimientos cclicos, tambin se le conoce como velocidadfrecuencial, frecuencia de movimiento, coordinacin velocidad o velocidad de base.En el tenis de campo se presenta en algunos sprint de 6-7 metros

La velocidad de movimientos acclicos, movimientos diferentes encadenados ydesarrollados con la mxima rapidez. Este tipo de velocidad si es importante para las

acciones del tenis de campo.

En estas dos manifestaciones existen tres fases durante su ejecucin:

- La aceleracin, cociente entre los incrementos de velocidad y el tiemponecesario para ello. En el tenis de campo al arrancar hacia una pelota

- La mxima velocidad, esta capacidad no se alcanza en el tenis por lasdimensiones de la cancha

- La resistencia a la mxima velocidad, en el tenis de campo se presenta comola suma de varios sprint, carreras entre 4 y 5 metros.

En conclusin el tenis de campo es un deporte en cuanto a la velocidad de susmovimientos acclico, se presentan continuos cambios de direccin en espaciosreducidos y en cortos perodos de tiempo, se requiere de gran rapidez para laejecucin de los golpes y los desplazamientos.


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7.3.4 La flexibi lidad y movilidad.

Concepto flexibilidad.

lvarez Villar 1985, citado por Manso 1996: 431, la define como aquella cualidad quecon base en la movilidad articular, extensibilidad y elasticidad muscular permiten el

mximo recorrido en las articulaciones en posiciones diversas, permitiendo al sujetorealizar acciones que requieren de gran agil idad y destreza .

Concepto movilidad.

Segn Manso, 1996: 431, la movilidad articular es la capacidad de movimiento de una

articulacin en un sentido ms amplio y dinmico.

Matveiev 1985, citado por Manso, 1996: 432, propone las siguientes clases demovilidad en la tabla 11.

Tabla 11. Clases de movilidad, Matveiev, 1985

Movilidad absoluta. Capacidad mxima de elongacin de las estructurasmsculo-tendinosas y ligamentosas de una articulacin en situacin pasiva

y forzada. No se presenta en el tenis de campo Movilidad de trabajo. Grado de movimiento que se alcanza durante la

ejecucin real de una accin deportiva. En tenis de a nivel de los aductores,

articulacin del hombro, la espalda y la mueca.

Movilidad residual. Capacidad de movimiento, siempre superior a la detrabajo, que el deportista debe desarrollar para evitar rigideces que

puedan afectar la coordinacin del movimiento, en el tenis de campo en la

accin del saque y en deslizamientos a nivel de los aductores.

Aunque el tenis de campo requiere de ambas, la movilidad es ms relevante si se tieneen cuenta las diferentes acciones a nivel del tren inferior, acciones del pie, rodilla,cadera y tren superior al ejecutar los golpes fondo, remate y servicio a nivel delhombro y brazos


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8. CAPITULO IVPROPUESTA METODOLGICA PARA EL ENTRENAMIENTO DE LAS

CAPACIDADES FSICAS COORDINATIVAS Y CONDICIONALES EN EL TENIS DECAMPO

Este captulo tiene como propsito presentar una propuesta metodolgica con losmedios y mtodos del entrenamiento deportivo, basados en los conceptos expuestosanteriormente y orientados hacia los requerimientos del tenis de campo.

8.1 LOS MEDIOS

Estn constituidos por todo el sistema de ejercicios fsicos desarrollados en laactividad fsica y el deporte en general.

Segn Berger-1985, citado por Manso 1996:34, los ejercicios son los elementos de laestructura, factores de la carga y medios principales del entrenamiento, que imponenal deportista diversas demandas y, en consecuencia, influyen en diverso grado en laformacin del rendimiento deportivo de alto nivel.

8.2 CLASIFICACIN DE LOS EJERCICIOS

Hoy en da est ampliamente difundida una serie de clasificaciones basadas en lamayor o menor simili tud del ejercicio con la competicin de la manifestacin deportivaque se quiera desarrollar.

Matveiev (1977), citado por Manso 1996, hace la siguiente clasificacin:

Tabla 12. Clasificacin de los ejercicios, Manso 1996: 34

Ejercicios competi tivos Ejercicios preparatoriosespeciales

Ejercicios preparatoriosgenerales

La propiacompeticin

La simulacin de lacompeticin

Ejercicios deiniciacin

Ejercicios dedesarrollo

No tienen semejanza con elejercicio de competicin


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8.3 MTODOS DE ENTRENAMIENTO

Segn Zintl 1991: 11, es un procedimiento programado que determina los contenidos,medios y cargas de entrenamiento en funcin de su objetivo. Para efectos del trabajose han seleccionado los siguientes mtodos de entrenamiento, expuestos en la tabla13

Tabla 13, mtodos de entrenamientoContinuos Fraccionados De la Pirmide FNP Extensivo 60-

80% de lavelocidadmxima.

Intensivo 90-95%

Continuovariable 60-95%

Porrepeticiones

Intervlicos- Interval

Training- DITRA

Normal Truncada Streching

8.4 CAPACIDADES FSICAS COORDINATIVAS

Son requeridas en su mayora para el desarrollo y entrenamiento del tenis de campo.Estas capacidades son fundamentales para afianzar los patrones de movimiento,como las diferentes habilidades y destrezas importantes para la adquisicin de latcnica del tenis de campo. Se desarrollan en edades tempranas. Blanco Nespereira1995: 25, considera la siguiente clasificacin de la edad pre-escolar y escolar:

Edad preescolar: de 5 a 7 aos

Edad escolar inicial: del 7 al 10 ao de vida Edad escolar avanzada o prepuberal: del 10 al 13 ao de vida.

El mismo autor Nespereira, considera otro factor de gran influencia en ladeterminacin de los objetivos y contenidos del desarrollo y entrenamiento de lascapacidades fsicas, la existencia de las denominadas fases sensibles, es decir unperodo ontognico con una predisposicin (o entrenabilidad) muy favorable para eldesarrollo de una determinada capacidad motriz , en donde las capacidadescoordinativas tienen su pico desde los 5 hasta los 12-14 aos.


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A continuacin se presentan una serie de ejercicios dirigidos hacia el desarrollo yentrenamiento de las capacidades coordinativas.

Ejercicios dirigidos haca la capacidad de orientacin. El criterio de medidapara las repeticiones e intensidad depender del desarrollo de cada jugador.

1. Nombre: Girar y pegar.Objetivo: desarrollar la ubicacin espacio tiempo.Descripcin/ realizacin: el jugador se ubica a de la cancha frente a la red, cuandoel profesor le de la seal debe girar 180 e inmediatamente ir a golpear la bolalanzada por el profesor.

Series: 3Repeticiones: 12-15 segundos de acuerdo al desarrol lo del jugadorPausa: 45 segundosIntensidad: media de acuerdo al desarrollo del jugadorVariante: en vez del giro dar una voltereta hacia adelante. Mtodo: discontinuo de repeticiones

2. Nombre: Golpear y atrapar.Objetivo: desarrollar la orientacinDescripcin/ realizacin: el entrenador le lanza dos pelotas al jugador, quin deber

golpear una con la raqueta y atrapar la otra con la mano.Series : 3Repeticiones: 15 segundosPausa: 45 segundosIntensidad : mediaVariante: golpear una con rebote y la otra de volea.Mtodo:discontinuo de repeticiones

3. Nombre: Circuito.Objetivo: desarrollar la capacidad de orientacin uti lizando obstculosDescripcin/ realizacin: ubicar 8 estaciones y combinar diferentes ejercicios: rodar,

saltar, driblar, correr, pegar, atrapar, entre otros. Las estaciones sern recorridas porlos jugadores en forma continua.Series : 2Repeticiones: 15 segundos por estacinPausa: 30 segundos por cada estacin y 2 minutos por serieIntensidad : altaVariante: en cada estacin realizar un movimiento del tenis.Mtodo: discontinuo de repeticiones


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4. Nombre: Pelotear y atrapar:Objetivo: entrenar la capacidad de orientacin en la canchaDescripcin/ realizacin: el entrenador pelotea en los cuadros de saque con el

jugador y en cualquier momento le lanza una pelota adicional, el jugador deberatraparla con la mano no dominante y continuar el peloteo.Series : 3Repeticiones: 12 segundos, cada 3 peloteos debe lanzar la pelotaPausa: 45 segundosIntensidad : mediaVariante: atrapar la pelota e inmediatamente devolverla con la raquetaMtodo

: discontinuo de repeticiones5. Nombre: rodar y atrapar.Objetivo: desarrollar la capacidad de orientacin utilizando la pelota de tenis decampo.Descripcin/ realizacin: el jugador se ubica en una colchoneta y deber realizar unrollo hacia delante para luego atrapar una pelota que el entrenador le enviar acualquier punto de la cancha.Series : 3Repeticiones: 10 segundosPausa: 50 segundos

Intensidad : altaVariante: en vez del rollo adelante, realizar varios giros de lado.Mtodo: discontinuo de repeticiones

Ejercicios dirigidos hacia la capacidad de diferenciacin.1. Nombre: golpear dos balones.Objetivo: diferenciar dos implementosDescripcin/ realizacin: el jugador con dos balones de diferente peso y tamao losgolpea con la palma de la mano simultneamente contra el piso, al tiempo que sedesplaza.

Series : 3Repeticiones: 10 segundosPausa: 45 segundosIntensidad : altaVariante: golpear una pelota de tenis y un baln.Mtodo:discontinuo de repeticiones


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2. Nombre: Diferentes alturas.Objetivo: diferenciar las alturasDescripcin/ realizacin: el entrenador le lanza pelotas al jugador a diferentesalturas, el jugador deber responderlas a la altura que le llegue.Series : 5Repeticiones: 12 segundosPausa: 45 segundosIntensidad: altaVariante: cambiar las alturas por velocidadesMtodo: discontinuo de repeticiones

3. Nombre: Pelotear y driblar.Objetivo: diferenciar movimientos con implementosDescripcin/ realizacin: el entrenador pelotea con el alumno en media cancha, el

jugador deber golpear adicionalmente un baln de voleibol con la mano nodominante contra el piso.Series: 2Repeticiones: 10 segundosPausa: 40 segundosIntensidad : altaVariante: el entrenador en medio del peloteo le cambia la altura a la pelota

Mtodo: discontinuo de repeticiones

4. Nombre: Pasar aros y bastones.Objetivo: diferenciar distancias uti lizando aros y bastonesDescripcin/ realizacin: se colocan aros, intercalados con bastones distribuidos enel campo a diferentes distancias los aros hay que saltarlos y los bastones pasarloscon trote.Series : 2Repeticiones: 12 segundosPausa: 45 segundosIntensidad : de acuerdo al desarrollo del jugador media-alta

Variante: agregar al ejercicio un golpe al terminar el recorridoMtodo: discontinuo de repeticiones


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5. Nombre: lanzar y devolver pelotas.Objetivo: diferenciar lanzamientosDescripcin/ realizacin: el entrenador lanza al jugador bolas rodando por el piso,cambiando la altura y la velocidad, el jugador deber ir en la direccin de la pelota ydevolverla con la mano al entrenadorSeries: 2Repeticiones: 12 segundosPausa: 1 minutoIntensidad: altaVariante: el mismo ejercicio, pero devolviendo la pelota con el pie.Mtodo: discontinuo de repeticiones

Ejercicios dirigidos hacia la capacidad de acoplamiento.1. Nombre: giros de brazos en distintas direcciones.Objetivo: desarrollar la coordinacin en la elevacin de la pelota en el saque de tenisde campo.Descripcin/ realizacin: el jugador en posicin de pie deber realizar movimientosde giros de brazos, arriba y abajo, alternando el brazo izquierdo con el brazo derecho.Es importante para la coordinacin en el momento de elevar la pelota en el saque.Series : 3

Repeticiones: 15 segundosPausa: 45 segundosIntensidad : mediaVariante: realizar el ejercicio con una pelota de tenisMtodo: discontinuo de repeticiones

2. Nombre: ajustar el paso.Objetivo: entrenar el ajuste de los pasos en el desplazamiento.Descripcin/ realizacin: el entrenador le lanza una pelota con la mano al jugador adiferentes distancias, el deportista deber llegarle y en el momento de atrapar lapelota simula un golpe.

Series: 2Repeticiones: 10Pausa: 1 minutoIntensidad : mediaVariante: antes de llegarle a la pelota deber deslizarse con los pies por el pisoMtodo: discontinuo de repeticiones


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3. Nombre: Skipping combinando extremidades superiores e inferiores.Objetivo: coordinar miembros superiores e inferioresDescripcin/ realizacin: el jugador se ubica en la lnea de fondo de la cancha con laraqueta y deber alternar movimientos de brazos y piernas, como Skipping, a laorden del entrenador deber arrancar hacia delante en la direccin que le enve lapelota para golpearla.Series : 2Repeticiones: 5 metros de acuerdo al desarrollo del jugadorPausa: 45 segundosIntensidad: de acuerdo al desarrollo del jugadorVariante: antes de arrancar deber realizar un giroMtodo: discontinuo de repeticiones

Ejercicios dirigidos hacia la capacidad de equilibrio.1. Nombre: golpear en la pata sola.Objetivo: desarrollar el equilibrio en un solo pie.Descripcin/ realizacin: el entrenador pelotea con el jugador, quin lo har en unsolo pie, el otro pie sujetado con la mano.Series : 3Repeticiones: 10 segundos

Pausa: 50 segundosIntensidad : altaVariante: el jugador al golpear tendr un brazo atrsMtodo: discontinuo de repeticiones

2. Nombre: golpear sobre una tabla con rodil los.Objetivo: desarrollar el equilibrioDescripcin/ realizacin. El entrenador le lanza pelotas al jugador, quin debergolpearlas de volea y sobre una tabla con rodillos.Series : 3Repeticiones: 10 segundos

Pausa: 50 segundosIntensidad : segn desarrollo del jugadorVariante: pegar a la pelota teniendo la mano no dominante atrs. Mtodo: discontinuo de repeticiones


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3. Nombre: saltos ms giros.Objetivo: desarrollar el equilibrio con cambios de posicionesDescripcin/ realizacin: el alumno deber saltar dando un giro de 180 y luego correra pegar una pelota lanzada por el entrenador, una vez a la derecha y otra a laizquierda.Series : 4Repeticiones: 10 segundosPausa: 50 segundosIntensidad: altaVariante: cambiar el salto por una voltereta hacia delante y luego golpear la pelota.Mtodo: discontinuo de repeticiones

4. Nombre: correr y parar.Objetivo: entrenar el equilibrio en las frenadasDescripcin/ realizacin: el jugador a la orden del profesor deber correr 3-4 metros,frenar sobre el pie derecho y simular el golpe de derecha.Series : 3Repeticiones: 15 segundosPausa: 1 minutoIntensidad : de acuerdo al desarrollo del jugadorVariante: como el anterior pero el jugador deber, frenar, simular el golpe de derecha

y retornar a la posicin inicialMtodo: discontinuo de repeticiones

5. Nombre: pelea de gallos.Objetivo: mantener el equilibrioDescripcin/ realizacin : los jugadores en una sola extremidad inferior debernpermanecer saltando y empujar a sus compaeros hasta obligarlos a colocar los dospies en el suelo.Series : 4Repeticiones: 10 segundosPausa: 30 segundos

Intensidad : altaVariante: por tros un jugador en el piso con una rodilla en el mismo y la otraextendida y elevada, el brazo contrario a la pierna en el piso elevada con el codoextendido, la otra apoyada en el piso, dos compaeros al lado debern empujar hastaque pierda el equilibrioMtodo: discontinuo de repeticiones


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Ejercicios dirigidos hacia la capacidad de ritmizacin.1. Nombre: pasar bastones.Objetivo: desarrollar el ritmo a nivel de miembros inferioresDescripcin/ realizacin: se colocan 10-12 bastones en el piso separados 40centmetros, los jugadores debern pasarlos con trote de diferentes formas.Series : 3Repeticiones: 15 segundosPausa: 50 segundosIntensidad : mediaVariante: variar los ritmosMtodo:discontinuo de repeticiones

2. Nombre: rodar el aro.Objetivo: desarrollar el ritmo a nivel de miembros inferioresDescripcin/ realizacin: cada jugador con un aro debe rodarlo hacia delante, correr ala altura del aro, alternando un paso adentro del aro y otro afuera del aro.Series : 3Repeticiones: 20 metrosPausa: 50 segundosIntensidad : de acuerdo al desarrollo del jugador

Variante: correr todo el trayecto con un pie dentro del aro.Mtodo:discontinuo de repeticiones

3. Nombre: peloteo con dos bolas.Objetivo: desarrollar el ritmo con la pelota de tenis de campoDescripcin/ realizacin: el entrenador pelotea intercambiando golpes de derechacruzada con el jugador con dos pelotas, al mismo tiempo, en los cuadros de fondo dela cancha,Series : 3Repeticiones: 20 segundosPausa: 50 segundos

Intensidad : de acuerdo al desarrollo del jugadorVariante: intentarlo con tres pelotasMtodo: discontinuo de repeticiones


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4. Nombre: Rallies o peloteos.Objetivo: desarrollar el ritmo en golpes de fondo derecha y revsDescripcin/ realizacin: el entrenador pelotea con el jugador manteniendo la pelotaen juego en direccin cruzada y paralela a diferentes ritmosSeries : 3Repeticiones: 30 segundosPausa: 1 minutoIntensidad : de acuerdo al desarrollo del jugadorVariante: como el ejercicio anterior, pero con efectosMtodo:discontinuo de repeticiones

Ejercicios para desarrollar la agilidad en el tenis de campo.1. Nombre: circuitoObjetivo: mejorar la agilidadDescripcin/ realizacin: el entrenador ubica 6-8 estaciones (conos, colchonetas,aros, etc.) y el jugador deber realizar los ejercicios descriptos en cada estacinSeries : 3Repeticiones: 30 segundos por estacinIntensidad : altaPausa: en las repeticiones el cambio de estacin y por serie 2 minutos

Variante: en dos o tres estaciones simular golpes del tenis de campo.Mtodo: discontinuo de repeticiones

2. Nombre: voleas emergentesObjetivo: mejorar la agilidad en el juego de redDescripcin/ realizacin: el entrenador ubicado en el centro de la cancha con un cestode pelotas le lanza al jugador bolas a diferentes velocidades y alturas, el jugadordeber responderlas de volea, saltando, extendindose, es decir, como sea.Series : 4Repeticiones: 12 segundosIntensidad : alta

Pausa: 1 minutoVariante: antes de pegar la volea debe salir con carrera desde el fondo de la cancha.Mtodo:discontinuo de repeticiones


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3. Nombre: carrera de obstculosObjetivo: entrenar la agilidad en la carrera.Descripcin/ realizacin: el entrenador coloca 6 conos a diferentes distancias y zonasde la cancha, el jugador deber recorrerlas en el menor tiempo posible y luego pegaun golpe de fondo.Series : 4Repeticiones: 15 segundosIntensidad : de acuerdo al desarrollo del jugadorPausa: 1 minutoVariante: pasar los obstculos con diferentes desplazamientos.Mtodo: discontinuo de repeticiones

4. Nombre: girosObjetivo: entrenar la agil idad para los contrapisDescripcin/ realizacin: el jugador se ubica frente al entrenador y cada que elentrenador le de una orden deber girar a diferentes grados (180, 270, 360, etc.)terminando con un golpe de volea.Series : 4Repeticiones: 12 segundosIntensidad : altaPausa: 1 minuto

Variante: realizar los giros de cuclil lasMtodo:discontinuo de repeticiones

5. Nombre: desplazamientosObjetivo: entrenar la agilidad a nivel del tren inferiorDescripcin/ realizacin: el jugador deber cambiar lo ms rpidamente posible dedesplazamientos segn lo indique el entrenador, ejemplo: adelante, atrs, laterales,paso cruzadoSeries : 4Repeticiones: 15 segundosIntensidad : alta

Pausa: 1 minutoVariante: en determinado momento deber pegar una pelota que le enve enentrenador.Mtodo: discontinuo de repeticiones

8.5 CAPACIDADES CONDICIONALES

Estas capacidades requieren de cierta madurez del organismo, como: fuentesenergticas, sistema endocrino, sistema cardaco, sistema seo, entre otros.


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Capacidades como fuerza, resistencia, velocidad, flexibi lidad, tambin comienzan sudesarrollo en edades escolares

Tabla 14. Resumen capacidades condicionales y su fase sensible, Blanco Nespereira, 1995,modificado por el autor del trabajo.

CAPACIDAD FASE SENSIBLELa fuerza veloz y la fuerza resistencia

8 a 12 13 aos (siempre en valores medios) para trabajos debaja sobrecarga y alta velocidad o alto nmero de repeticiones.

La fuerza mxima De 11 a 13 -14 aos en las chicas y de 12 a 13 aos en los chicospor la accin de las hormonas anabolizantes (testosterona) y lamaduracin sexual es muy entrenable.

La velocidad gestualacclica, la capacidad deaceleracin, la velocidadde desplazamientomxima

Por requerir niveles de coordinacin y fuerza apropiados (sobretodo de fuerza veloz) tiene su fase sensible de los 8 a 11 12aos en chicas y de 8 14 -15 aos en chicos

La resistencia aerbica Se debe trabajar desde la edad pre-escolar y durante todo eltiempo de desarrollo (de 5 a 18 aos). La pubertad favorece sumejora por el incremento de los rganos responsables, como:sistema cardiorrespiratorio.

la resistencia anaerbicalctica

Es necesario esperar la pubertad (desde los 13-14 a 18 aos) pornecesitarse una suficiente base aerbica y la maduracinhormonal, entre otras.

La flexibi lidad esttica Desde los primeros aos de vida, dada la escasa masa musculary elasticidad de los tendones, hasta la pubertad,

La flexibilidad dinmica Entre los 8 y 11-12 aos en chicas y 8 a 12-13 aos en chicos, serequiere de un cierto nivel de desarrollo de la fuerza ycoordinacin.

8.5.1 La resistencia aerbica.

De un partido de tenis de campo puede conocer la hora de inicio, pero no la hora definalizacin. Este luego de comenzar puede durar, sino no se presenta algunainterrupcin o fuerza mayor, entre 40-45 minutos, hasta 2-2.5 horas en partidos a 3sets. En los Grand Slam, los cuatro torneos de tenis de campo ms importantes delmundo, el asunto se agranda y puede estar entre 2 y 4-5 horas, como lo han registradoen el abierto de Australia, Inglaterra y Francia.


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Durante este perodo el jugador realiza esfuerzos importantes (corre, frena, acelera,salta, golpea, cambia de direcciones, soporta tensin emocional, entre otras.

Para llevar a cabo todo esto se necesitar de un sistema cardiorrespiratorio queproporcione un buen aporte de oxgeno y nutrientes al sistema muscular, al tiempoque elimine los productos de desecho.

8.5.1.2 Mtodos de entrenamiento. Segn Manno 1994: 172, el desarrollo de laresistencia ha sido estudiado por numerosos autores y en muchas disciplinas sehan experimentado distintas metodologas, clasificadas en tres grupos principales:

Tabla 15. Mtodos de entrenamiento de la resistencia, Manno 1994: 172.

- Los mtodos continuos: comprende ejercicios a velocidad constante, convariaciones de ritmo y tramos a distinta velocidad o variaciones de ritmo libreen recorridos variados (Fartlek).

- Los mtodos a intervalos: Incluye repeticiones, fundamentadas en trabajos conintervalos en los que hay un tiempo de recuperacin que permite llevar denuevo el ritmo cardiaco a 120-140 pulsaciones por minuto.

- Los mtodos de las repeticiones: son un conjunto de mtodos basados en lacompleta recuperacin, las intensidades son elevadas y el nmero de lasrepeticiones es reducido.

1 Mtodos continuos. Segn Manno 1994:173, distingue tres grupos:

- Trabajo continuo de larga duracin. Tiene una duracin de por lo menos 1hora.

- Frecuencia semanal 3 4 veces- Duracin: 60 minutos- Intensidad: a entre 120 y 150 pulsaciones por minuto

Aplicacin al tenis:

- En pretemporada y temporada como mantenimiento- En perodo de transicin- Para recuperar al jugador despus de una lesin o enfermedad- Cuando se presenta un sobreentrenamiento.

Segn, Aparicio Asenjo, 1998, este sistema de entrenamiento le sirve al tenis paraconstruir la base de la resistencia aerbica, especialmente en la fase de formacin delos jugadores, no se debe abusar de este sistema, ya que, puede incidirnegativamente sobre la velocidad del jugador.


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El Fartlek. Su objetivo es el desarrollo de la resistencia aerbica y anaerbica.

- Recomendable para jugadores mayores de 13 14 aos por las intensidadesque se manejan. Sin embargo se pueden adaptar las cargas para jugadoresmenores.

- Se realiza por lo general durante el perodo de preparacin general paramejorar la capacidad aerbica.

- En perodo especial y competitivo se realiza 1 2 veces a la semana, peroadaptndolo a distancias ms cortas, para desarrollar la capacidadanaerbica, adems orientarlo a los ritmos parecidos a lo que sucede

en un partido de tenis.

Ejemplo de un Fartlek para tenis, manual ITF, 1999: 156

El jugador trota alrededor de la cancha durante 5 minutos (130 p/ m) mtodo continuoextensivo.Luego pelotea en la cancha con el entrenador, quien mueve al jugador durante 3

minutos (ritmo cardaco de 85% del V. mx.).El jugador contina trotando durante 5 minutos intercalando pasos laterales sobre 10metros.A continuacin el jugador vuelve a la cancha para devolver golpes al entrenador,

quin de vez en cuando le deja un stop ball al jugador quin deber correr almximo 3 minutos. Posteriormente el jugador trota y efecta saltos ligeros durante5 minutos. despus el jugador pasa luego a la cancha para realizar intercambio devoleas durante 5 min. A continuacin el jugador efecta 5 minutos de trote. Luegoel jugador vuelve a la cancha para efectuar peloteos de volea durante 3 minutos, conrepeticiones de 30 segundos, alternados con remates. Finalmente el jugadorcombina tramos de trotar y caminar.

2. Mtodos fraccionados. Son mtodos de trabajo en los que se determina ladistancia sobre la que se va a trabajar, el intervalo o pausa de recuperacin, lasrepeticiones o nmero de veces en que se repite la distancia de trabajo y por ltimo,

la intensidad de cada repeticin.

La forma en que se vaya determinando a cada uno de estos parmetros es lo que va adeterminar la orientacin de la sesin de entrenamiento desarrollada.

Dentro del sistema fraccionado se pueden distinguir el siguiente mtodo:


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Interval Training o entrenamiento a intervalos

- Es un sistema o mtodo de trabajo determinado por una sucesin deesfuerzos con pausas incompletas de recuperacin.

- Permite desarrollar la resistencia aerbica y anaerbica, adems de lavelocidad.

Uti liza cinco (5) factores DITRA. Distancia Intervalo Tiempo Repeticiones Accin.Distancia: Trayecto a recorrer (20 mts 50 mts 100 mts, etc.).Intervalo: Tiempo de descanso entre las repeticiones.

Tiempo: Duracin en recorrer la distancia (segundos, minutos, centsimas, etc.).Repeticiones: Nmero de veces (8 10 15, etc.).Accin: Forma de recuperarse (caminando, trotando suave, etc.).Este mtodo por sus caractersticas ha sido adaptado al tenis de manera que: las

cargas, la duracin, el nmero de repeticiones y descansos de los ejercicios sean muy

parecidos al juego.

- Se puede realizar dentro y fuera de la cancha.- Ha de imitar el ri tmo de un partido de tenis.- Los ejercicios se realizan a mxima velocidad.- Se recomienda para jugadores mayores de 14 15 aos.- Cada ejercicio ha de durar de 10 a 20-25 segundos, con descansos de 20 a 25

segundos. De 6 a 8 repeticiones.

Ejemplo para tenis de campo, Manual ITF, 1999: 157

El entrenador se sita cerca de la red y utilizando cesto, lanza pelotas al jugador paraque las golpee con una derecha invertida (derecha que se pega del lado del revs). El

jugador debe empezar en el centro de la lnea de fondo, va golpea y luego recupera denuevo la posicin despus de cada golpe.

Series: 4Repeticiones: 15 segundosIntensidad: de acuerdo al desarrollo del jugadorRecuperacin: 50 segundos

Aplicacin al tenis . Segn el Manual ITF 1999: 158, el entrenamiento a intervalos esuno de los mejores tipos de entrenamiento para la resistencia en el tenis de campo.Permite simular acciones parecidas a lo que ocurre en un partido, ritmos de juegos


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variados, movimientos explosivos, pausas de recuperacin por los intervalos entre

puntos, cambios de lado, entre otros.

3. Mtodo fraccionado por repeticiones. Segn Aparicio Asenjo 1998, en todos losdeportes que sean necesarios los cambios de ritmo en intensidades de carrera, esaconsejable util izar el entrenamiento por repeticiones.

Bsicamente, este tipo de entrenamiento consiste en correr distancias inferiores a lasque se corren en competicin, pero a velocidades mximas y submx

Entrenamiento Capacidades Fisicas Tenis de Campo - ITF

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