ENERO 2017 • Edición 20

Peligros deno descansar bien

Adiós alInsomnio

LA MENTE

TIPS PARA

DESPEJAR

LA ENERGÍA QUE VIVES 03

Propiedad de AES El Salvador, prohibida su reproducción total o parcial sin autorización.

Producido por:VP de Mercado Eléctrico y Relaciones Externas.Dirección de ComunicacionesE-mail:comunicaciones.aeses@aes.comDirectora Editorial:Virginia TrujilloEditora General:Clara RodríguezCoordinación:Marcela CazaresSupervisión de Comunicación Gráfica:Gerardo MartínezDiseño e impresión:Editora Bavaria, S.A. de C.VTiraje:25,000 ejemplares

04 Un buen descansopara una vida mejor

12 Acciones para el ahorrode energía

06 Peligros para tu cerebrocausados por no dormir bien

08 Adiós insomnioformas de relajación para dormir

CONTENIDO

EDITORIAL

Llegamos al 2017 y el inicio del año nuevo siempre nos lleva a plantearnos los tradi-cionales “propósitos de año nuevo”. Entre

ellos visualizamos proyectos por comenzar, o cambios y mejoras en los que ya tenemos, o situaciones como buscar un nuevo empleo, reacomodar la casa, bajar de peso o cambiar de look.

Sin embargo, a pesar de que estar saludables es lo que nos permitirá ser más efectivos en el logro de esos propósitos, rara vez alguien se plantea objetivos relacionados con su salud,

como por ejemplo obtener un descanso y un sueño óptimos.

Es por ello que en esta edición de tu revista Energía y Vida, queremos motivarte a que im-plementes acciones que te permitan dormir bien y lo suficiente, despejar tu mente y descansar, a fin de obtener todas las energías necesarias para los momentos de acción o de elevada concentración que requieren tus objetivos del 2017.

¿Te animas a dormir y descansar mejor en este nuevo año?

RECARGUEMOS

ENERGÍAS PARA EL 2017

LA ENERGÍA QUE VIVES04

A la hora de dormir, hay que hacerlo so-lamente en la habitación destinada para ello. Mantenerla tranquila, confortable, bien ventilada y con una temperatura adecuada. Alfombras y cortinas pesa-das ayudan a disminuir los sonidos y dan al ambiente la oscuridad necesaria para favorecer nuestro reposo.

Según el Instituto de Medicina del Sueño de España, el no dormir bien, más que todo en edades tempranas, puede llevarnos a problemas de conducta y crecimiento, menor rendimiento escolar y coeficiente intelectual, mayor probabilidad de obesidad, enferme-dades cardíacas, entre otras. Es por ello que uno de nuestros propósitos más importantes para este 2017, debería ser tener un buen des-canso y así mejorar nuestra calidad de vida.

UN BUEN DESCANSOPARA UNA MEJOR VIDA

VIVIR BIEN

Para cumplir este objetivo, es necesario contro-lar ciertas pautas rutinarias que nos ayudarán a obtener el mejor descanso posible:

Algunas de las metas que usualmente nos planteamos al iniciar un nuevo año son

perder peso, seguir estudiando o encontrar un nuevo trabajo, y quizás nunca nos hemos propuesto “voy a descansar bien para me-jorar mi salud”, siendo esta una de las más importantes.

AMBIENTE

LA ENERGÍA QUE VIVES 05

Con estas sugerencias, podrás apro-vechar mejor tus horas de sueño, dis-frutando, en consecuencia, de un día más pleno al despertar.

Muchos especialistas sostienen que la siesta debe ser de corta duración, para garantizar así un mejor descanso nocturno. Lo ideal es no dormir más de 30 minutos.

VIVIR BIEN

LA SIESTALo más recomendable es dormir boca arriba, ya que en esta posición nuestra columna vertebral se apoya correctamente sobre el colchón, además de mejorar nuestra respiración. Una opción intermedia es dormir de costado, postura que también permite un buen descanso si se cambia de costado con frecuencia. La ubicación boca abajo es la menos aconsejable, ya que modifica la curvatura de la columna, al mantener el cuello y la espalda ligeramente invertidos durante las horas de sueño.

LA POSTURA

DORMIR Y DESCANSAR NO ES LO MISMOUn tercio de nuestra vida la pasamos dur-miendo. A la edad de 60 años, 20 de ellos los habremos dormido. Es lo que más hacemos noche tras noche, pero lo importante que debemos saber es que dormir es el acto y descansar es el estado de tranquilidad que encuentra nuestra mente y cuepo. Cualquier problema durante el sueño, condiciona nuestra salud.

Cuando no dormimos bien, se nos olvidan las cosas y nos cuesta trabajo concentrarnos. Esto ocurre porque el sueño interrumpido está aso-ciado con la acumulación de placas amiloides, un signo característico de la enfermedad de Alzheimer, afirma la Escuela de Medicina de la Universidad de Washington. El hallazgo revela que el 25% de los participantes del estudio, presentaron depósitos de proteína (placas de beta-amiloide) en el cerebro, que son un signo previo a la aparición de la pérdida de memoria.

El Centro de Sueño y Neurobiología de Pe-relman determina que la vigilia prolongada está relacionada a la pérdida de neuronas esenciales para el aprendizaje. Investigaciones en humanos demuestran que la capacidad de atención y otros aspectos del aprendizaje no se normalizan, incluso tras varios días de dormir bien.

Por su parte, la Universidad de Uppsala, Sue-cia, nos asegura que tan solo una noche de privación de sueño puede provocar pérdida de tejido cerebral, esto se demuestra con las altas concentraciones de moléculas del cerebro encontradas en la sangre de 15 voluntarios que permanecieron en vigilia durante 24 horas.

Después de muchos días de poco sueño tu ánimo comenzará a decaer. La falta de sueño afecta las respuestas emocionales del cerebro y entorpece tu habilidad para hacer frente al estrés. El estudio en adultos jóvenes del Centro Médico de la Universidad de Columbia, estima que aquellos que duermen menos de cinco horas, tienen un 71% más de riesgo de sufrir depresión.

1- PÉRDIDA DE MEMORIA

2- PÉRDIDA DE NEURONAS

PELIGROS PARA TU CEREBRO CAUSADOS POR NO DORMIR BIEN4

LA ENERGÍA QUE VIVES06

4- PUEDE DEPRIMIRTE

3- DAÑOS EN LA CORTEZA CEREBRAL

VIVIR BIEN

LA ENERGÍA QUE VIVES08

Dormir bien puede ser un auténtico reto para algunas personas. El insomnio es catalogado como una enfermedad neurológica que necesita un tratamiento administrado por un especialista. Sin embargo, hay otros casos en los que el insomnio se da por situaciones de estrés y cansancio, para ello te presentamos algunos consejos que te ayudarán a conciliar el sueño y a despertarte como nuevo al día siguiente.

DESPÍDETE DE ESAS NOCHES INTERMINABLES, PRACTICANDO ESTAS FORMAS DE RELAJAR TU CUERPO.

¡ADIÓS INSOMNIO!FORMAS DE RELAJACIÓN PARA DORMIR COMO UN BEBÉ

VIVIR BIEN

LA ENERGÍA QUE VIVES 09

INFUSIONES NATURALESLas abuelitas no se equivocan. Cada vez hay más evidencias científicas que algunas infusiones naturales pueden llegar a ser muy relajantes, no solo porque las bebidas calientes nos ha-cen sentirnos cómodos y tranquilos, sino por las propiedades de las hierbas o plantas que se utilizan. Las mejores infusiones para este objetivo son la de manzanilla, valeriana y tilo.

La recomendación: Toma una taza de alguna de estas infusiones por lo menos una hora antes de irte a la cama, pero recuerda no endulzarlas.

La música tiene el poder de transmitir emociones, ya sea para sentirnos enérgicos al inicio del día o para bajar revoluciones y ayudarnos a dormir. Busca música que te relaje y escúchala mientras estés en la cama, con todas las luces apagadas. Incluso sonidos de la naturaleza como la lluvia, las olas del mar o los sonidos del bosque.

La recomendación: Escoge pistas de música que no conozcas del todo y que no tengan letra, pues la idea es que te relajes y no te den ganas de cantarlas o averiguar qué dicen.

“Inhala, exhala, inhala, exhala”, este clásico ejercicio que utilizamos para calmarnos cuando estamos nerviosos, puede ser de gran ayuda al intentar dormir. Al obligar a nuestros pulmones a respirar de cierta forma, el corazón baja la velocidad con la que late y el efecto de tranquilidad es casi inmediato.

La recomendación: Existen aplicaciones para celular o tablet que incluyen guías para ejercicios de respiración, y tú puedes establecer el tiempo que quieres realizarlos. Algunas de ellas son Pacífica, Mindshift y SAM.

MÚSICA INSTRUMENTAL

EJERCICIOS DE RESPIRACIÓN

VIVIR BIEN

SENCILLAS MANERAS DE DESPEJAR LA MENTE5

“Las penas se olvidan bai-lando”, qué frase más real. Está comprobado cientí-ficamente que al bailar, nuestro cuerpo produce serotonina, también co-nocida como la hormona de la felicidad. Así que deja la pena atrás, escoge tu canción favorita y ponte a bailar. Verás como después de esa sencilla actividad las ideas fluyen mejor.

El cerebro humano nunca se detiene. Nuestros pensamientos a veces nos agotan más que correr una maratón, es por eso que en este ar-tículo te damos sencillas, pero eficaces ideas para despejar la mente. Ya sea porque busques inspiración, concentración o paz interior, estas ideas te servirán en días ajetreados. Porque descansar es más que solo dormir.

Los ejercicios mentales como los crucigramas, ayudan al cerebro a mejorar habilidades verbales, por ello la Sociedad Americana del Alzheimer los recomienda para ayudar a prevenir la demencia. Hacen que te enfoques en algo com-pletamente ajeno a las cosas que te abruman y al terminarlo te sentirás satisfecho y con la mente relajada.

La clásica idea de tener un diario personal nunca pasará de moda y no solo para documentar los suce-sos más importantes de nuestras vidas, sino porque es una forma per-fecta de despejar las frustraciones, enojos o problemas que mantienen la mente intranquila, además de que al escribir lo que sientes y leerlo de nuevo, podrás tener una idea diferente de las situaciones por las que estás atravesando y podrás crear nuevas soluciones.

UNA MENTE RELAJADA PIENSA MÁS CLARO Y DESCANSA MEJOR

04Estas hermosas y coloridas piezas de arte tienen sus orígenes en el budismo y en el hinduísmo, se tratan de formas geométricas que en conjunto crean figuras. Si te enfocas en pintar la figura que has elegido, te aseguramos que restaurarás tu tranquilidad y conseguirás un estado de relajación, al mismo tiempo que fortaleces tu creatividad.

La naturaleza siempre será la mejor aliada a la hora de distraernos y despojarnos del estrés. Cuando sientas que tienes miles de cosas que hacer y cientos de problemas en qué pensar, haz una pausa de todo y tómate un descanso, ve a un parque a caminar y respira profundo. Enfócate en las cosas buenas que tienes en tu vida y no dejes de caminar, verás como las ideas fluyen mejor y el estrés de tus hombros disminuye.

CAMINAR ENTRE EL VERDE

01 BAILAR 03 ESCRIBIR LOQUE SIENTAS02 HACER

CRUCIGRAMAS

505 PINTAR Y DIBUJARMANDALAS

LA ENERGÍA QUE VIVES10

VIVIR BIEN

LA ENERGÍA QUE VIVES12

VIDA Y HOGAR

MUCHO SE HABLA DEL FAMOSO “STAND BY” O CONSUMO FANTASMA DE ENERGÍA, PERO ¿CÓMO PUEDES INTEGRAR NUEVOS HÁBITOS PARA PREVENIR ESTE DESPERDICIO DE ENERGÍA?

ACCIONES PARA EL AHORRO DE ENERGÍACONSEJOS PARA REDUCIR EL STAND BY

- Puedes instalar temporizadores, para que los aparatos se apaguen en algunas ocasiones y se enciendan en otros momentos, por ejemplo, cuando finalizas tu jornada laboral y regresas a casa después de un largo día de trabajo. Esto te permite tener un mejor control del consumo priorizando tus necesidades reales.

TOMA NOTA:

- Otra opción es que utilices regletas con interruptor de apagado, ya que esto te ayuda a no tener los aparatos encendidos durante más tiempo del que verdaderamente ne-cesitas. Te resultará muy fácil controlar el nivel de gasto puesto que la regleta tiene una pequeña luz que te recuerda visualmente cuándo debes apagarla. Estas regletas son

REVISA TUS INSTALACIONES ELÉCTRICASEs necesario tanto por motivos de seguridad como para evitar un gasto excesivo. En casas nuevas la revisión se debe hacer cada 10 años, mientras que las que tienen más de 25 años deben someterse a estudio cada 5 años. Antes de hacerlo, pide presupuestos.

Un consejo de ahorro muy útil para un acto tan cotidiano como cargar el teléfono móvil es que lo cargues en la habitación en la que te encuentres en ese momento haciendo alguna tarea. Lo que suele ocurrir cuando lo pones en otro lugar distinto a donde estás, es que te centras en otras actividades y te olvidas de que el móvil está cargando, ya que este aparato está fuera de tu campo visual. De este modo, la carga se prolonga durante horas de un modo innecesario.

LIMPIA BOMBILLAS Y PANTALLASConserva limpias las bombillas, ya que la suciedad absorbe la luz y consume más electricidad para lograr una determinada intensidad. Hazlo a menudo, siempre con la bombilla apagada. Repite la misma ope-ración con las pantallas de las lámparas.

MICROONDAS MEJOR QUE HORNOAl preferir el microondas frente al horno eléctrico, consumes hasta el 70% menos de energía. Cuando no te quede otra opción que usar el horno eléctrico, evita abrirlo mucho mientras está en funcionamiento, y no lo precalientes para preparaciones que llevan más de una hora.

muy útiles para unir aparatos conectados por proximidad de ubicación, por ejemplo, la televisión y el DVD.

LA ENERGÍA QUE VIVES 13

TU PAÍS

MONTAÑAS SOLO PARA VALIENTES

VERDES EXTREMOS:

El relieve salvadoreño tiene sorpresas para todos, con sus espacios para caminatas empinadas y terrenos poco explorados.

El principal atractivo de este lugar son sus rocas de piedra fina y con forma hexagonal, que la naturaleza ha colocado de forma perfecta, para que nuestra vista se deleite con un paisaje de 10 metros de altura espectacular. Está ubicada a 1,5 kilómetros del centro de Suchitoto y es el origen de algunas leyendas como la Pescadita de Oro. Si gustas de las caminatas y vistas panorámicas, este sitio es para ti.

Si eres amante de lo extremo, en Apaneca se encuentra el canopy más largo del país. Un espacio de más de 2 mil metros de largo, que incluye más de 10 recorridos que permiten que vivas una experiencia inolvidable. Por si fuera poco, mientras atraviesas la vegetación, podrás tener una vista espectacular de otros municipios aledaños, así como flora y fauna propios del lugar para sentirte envuelto de un ambiente natural y con un clima agradable.

CASCADA LOS TERCIOSSuchitoto, Cuscatlán

CERRO DE APANECAAhuachapán

CERRO ERAMÓN San Antonio de la Cruz, Chalatenango

LA ENERGÍA QUE VIVES14

TU PAÍS

Este cerro es un destino poco explorado, sin embrago, debido a que está situado a 937 metros sobre el nivel del mar, su altura lo hace un destino perfecto para caminatas que terminan con paisajes como el embalse de la Presa 5 de Noviembre, el río Lempa, el Sumpul y los volcanes Chinchontepec, San Salvador y los del oeste que son el Izalco, Cerro Verde y Lamatepec. Un dato curioso es que su nombre significa “tierra de conejos”.

Su nombre no es en vano, este macizo forestal se encuentra a 1,700 metros de altura sobre el nivel del mar y tiene una extensión de al menos 2,700 manzanas repartidas entre los muni-cipios de Las Vueltas, La Laguna, Comalapa, Concepción Quezaltepeque, Chalatenango, El Carrizal y Ojos de Agua, en el departamento de Chalatenango. Sus terrenos están llenos de historias y quienes se animan a caminar sus veredas, deben ir preparados para el frío.

Su verdadero nombre es Cerro Quezalapa, pero las muchas historias que tienen como cuna este paraje le han dado su tan peculiar apodo. Se dice que en este cerro tenía sus escondites el líder indigena, Anastasio Aquino. Sus faldas son perfectas para hacer sende-rismo y llegar lo más cerca de su cúspide significa ver de cerca la gran roca de más de 7 metros de altura que corona el cerro.

LA MONTAÑONA Chalatenango

CERRO TACUAZÍNLa Paz

La distribuidora de energía Empresa Eléctrica de Oriente (EEO) recibió el Galardón Jaraguá, otorgado por la Cámara de Comercio e Indus-

LA ENERGÍA QUE VIVES16

NOTICIAS

EEO RECIBE GALARDÓN

JARAGUÁ

INICIA PROYECTO DE CABLEADO SUBTERRÁNEOEN EL CENTRO HISTÓRICO DE SAN SALVADOR

tria de El Salvador (CAMARASAL), filial en San Miguel. Este galardón se entrega desde 1989 y reconoce el esfuerzo, perseverancia y contribución al desarrollo económico, so-cial y cultural a nivel local y nacional que la empresa distribuidora ha realizado durante los últimos años.

AES El Salvador, a través de su empresa CAESS, anunció junto a la Alcaldía Municipal de San Salvador la revitalización del Centro Histórico con el inicio de la modernización de la red de distribución de energía eléctrica, pasando de un cableado aéreo a uno subterráneo, con una inversión de más de US$3 millones.

La instalación del cableado subterráneo brin-dará muchos beneficios a los clientes de la zona del Centro Histórico ya que al no estar expuesta a las condiciones externas, se redu-ce la cantidad de fallas y los casos de hurto de energía, impactando positivamente en la continuidad y la calidad del servicio.

AES El Salvador y Ciudad Mujer gradúan mujeres electricistas

AES El Salvador graduó a 23 mujeres  emprendedoras, usuarias del programa Ciudad Mujer de la Secretaría de Inclusión Social (SIS), en el curso “Instalaciones Eléctricas Residenciales”, que fue impartido la Universidad Don Bosco (UDB). Trece de ellas obtuvieron la certificación como Técni-cas Electricistas de Cuarta Categoría, otorgada por la Superintendencia General de Electricidad y Telecomunicaciones (SIGET).

El primer Curso de Instalaciones Eléctricas Residenciales dirigido a mujeres, fue impul-sado y financiado por AES El Salvador,  y benefició a usuarias de Ciudad Mujer, gracias a la valiosa gestión de la SIS para asegurar la incorporación de jóvenes usuarias, pro-cedentes de la sede de San Martín, en esta formación técnica. La capacitación fue im-partida por la Facultad de Energía Eléctrica de la Universidad Don Bosco, institución académica que durante 2015 desarrolló con AES El Salvador el Manual de Instalaciones Eléctricas Residenciales, que sirvió como base para esta formación técnica.

Esta capacitación técnica que forma par-te del programa de responsabilidad social de AES El Salvador, AES Mujer, tuvo como objetivo facilitar a las participantes los co-nocimientos para la instalación confiable, segura y eficiente de un sistema eléctrico

residencial, brindándoles con ello la posibi-lidad de emprender en este oficio ejercido principalmente por hombres.

De las 23 jóvenes graduadas, trece obtuvie-ron la certificación como Técnicas Electricis-tas de Cuarta Categoría  por la SIGET. Esta acreditación les permitirá formar parte de la red de técnicos electricistas que AES El Salvador ofrece en sus oficinas comerciales, a sus clientes que requieren la realización de trabajos de instalaciones eléctricas.

Como parte de sus esfuerzos en RSE, AES El Salvador de-sarrolla desde el año 2013, el programa AES Mujer, que busca fortalecer la inclusión

de la mujer salvadoreña a través de programas para el desarrollo de sus capacidades emprendedoras y talleres de formación técnica.

LA ENERGÍA QUE VIVES18

NOTICIAS

AES El Salvador, en alianza con la empresa Unita-pe, hizo entrega a la Alcaldía Municipal de Ahua-chapán el proyecto “Ahuachapán Iluminado”, que consiste en la sustitución del alumbrado público fluorescente y de mercurio, por un sistema de iluminación LED, eficiente y amigable con el medio ambiente al reducir la cantidad de gases

AES ENTREGA ALUMBRADO PÚBLICO E F I C I E N T E E N A H UAC H A PÁ N

En el marco de la edición anual del evento “Los 100 Protagonistas del Mercadeo”, de la Revista Estrategia y Negocios, AES El Salvador fue reconocida con una Distinción Especial, ubicándola en el Top 10 entre más de 300 marcas de Centroamérica por sus estrategias in-tegrales de SEO en su página web y en redes sociales.

Este reconocimiento se debe a la opti-mización en motores de búsqueda que logra una significativa exploración orgá-nica, lo que refleja el compromiso con los clientes que la marca está consiguiendo a través de su posicionamiento digital.

AES EL SALVADOR RECIBIÓ R E C O N O C I M I E N TOPOR SU ESTRATEGIA DIGITAL

contaminantes (CO2) liberada a la atmósfera.En total fueron instaladas 2729 luminarias en zonas rurales y urbanas, incrementando así el parque lumínico del municipio. Esto permitirá a la municipalidad contar con una iluminación más eficiente, lo que representa ahorros de más del 40% en su consumo de energía.

Además, serán operadas a través de un moderno Sistema de Telegestión que permite adminis-trar el alumbrado público de forma remota y monitorear en tiempo real el funcionamiento de cada una de las luminarias.

AES El Salvador inaugura proyecto de energía rural solar

Con una inversión de más de 80 mil dólares, AES El Salvador, a través de su empresa CLESA, inauguró un innovador proyecto piloto de energía eléctrica a partir de fuentes fotovoltaicas, que beneficiará a 14 familias del Caserío Los Encuentros, del municipio de San Francisco Menéndez, del departamento de Ahuachapán.

En total son 70 personas quienes ahora cuentan con acceso a energía eléctrica solar, gracias a la instalación en sus hogares de kits fotovoltaicos, que incluyen baterías para el almacenamiento de energía. Además, AES El Salvador les dotó de turbococinas, lo que les permitirá reducir sustancialmente el consumo de leña y consecuentemente incidirá en la economía y en la salud de los beneficiarios.

Esta moderna iniciativa de AES El Salvador

tiene como objetivo permitir el acceso a la energía eléctrica a hogares ubicados en zonas remotas del país, lejanos de las redes eléctricas, de manera más eficiente. Adicionalmente, es una solución limpia que, además de ayudar a la economía familiar, contribuye con la salud de las comunidades y la conservación del medio ambiente.