Empezando a correr...Una guía para empezar a correr, o retomarlo después de un tiempo de inactividad, intentando evitar lesiones y llevar el entrenamiento a buen puerto.

_______________________________________________________________________Enrique Gª-Torralba Iglesias. Especialista en Fisioterapia Traumatológica y Deportiva. Fisioterapeuta Colegiado nº 1209 Madridquiquetorralba@gmail.com / www.quiquetorralba.blogspot.comfacebook.com/quiquetorralba.fisioterapia

(+34) 616 802 356 / quiquetorralba@gmail.com / www.quiquetorralba.blogspot.com / facebook.com/quiquetorralba.fisioterapia

Semana 1Correr 2 minutosAndar 4 minutosRepetir 5 veces

Semana 2Correr 3 minutosAndar 3 minutosRepetir 5 veces

Semana 3Correr 5 minutosAndar 2.30 minutosRepetir 4 veces

Semana 4Correr 7 minutosAndar 3 minutosRepetir 3 veces

Semana 5Correr 8 minutosAndar 2 minutosRepetir 3 veces

Semana 6Correr 9 minutosAndar 2 minutosRepetir 3 veces

Semana 7Correr 9 minutosAndar 1 minutosRepetir 3 veces

Semana 8Correr 13 minutosAndar 2 minutosRepetir 2 veces

Semana 9Correr 14 minutosAndar 1 minutosRepetir 2 veces

Semana 10Correr 30 minutos

No temas retroceder y repetir una semana si encuentras el programa demasiado difícil. Recuerda la historia de la liebre y la tortuga; por supuesto, en esta etapa tendrás que seguir el ejemplo de la tortuga.

Resumen extraído de: “Manual del Corredor” Nick Troop & Steven Seaton. Ediciones Martínez Roca, S.A.

Este calendario está diseñado para guiarte hasta el punto en que puedas correr de forma holgada durante media hora sin parar o caminar. Cumple cuatro veces a la semana la práctica de correr y caminar recomendada (en la que deberías invertir una media hora), alternando los días de ejercicio con los de descanso: por ejemplo podrías entrenar los lunes, miércoles, viernes y sábado.