¡Empecemos! · 2019. 12. 3. · (especialmente en las redes sociales). El uso excesivo de internet...
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Número de proyecto: 2017-1-PL01-KA2014-038433 ¡Empecemos! Ten en cuenta los efectos secundarios de un uso excesivo
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Número de proyecto: 2017-1-PL01-KA2014-038433
¡Empecemos!
Ten en cuenta los efectos
secundarios de un uso excesivo
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¡Empecemos!
Pregúntate a ti mismo…
o ¿Cuánto tiempo pasas online diariamente?
o ¿Cuánto tiempo necesitas estar online?
o ¿Has pensado en el impacto que internet tiene en la
sociedad moderna?
o ¿Y en tu propia vida?
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Hoy día, es raro encontrar a alguien menor de 70 años
que no use internet, al menos de manera ocasional.
Independientemente de la edad y los intereses, internet
proporciona una fuente de información de fácil acceso
y un suministro de entretenimiento prácticamente
infinito. Es importante destacar que internet ya no está
conectado a un ordenador doméstico y se puede
acceder a él desde casi cualquier lugar a través de
teléfonos móviles, ordenadores portátiles, tablets o
consolas de juegos. Dondequiera que vayas, internet te
está esperando
Entonces, ¿cuándo el uso normal cruza la línea de un uso excesivo o adicción?
Uso normal de internet vs. uso excesivo
¡Empecemos!
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• El número de horas online no es por si solo, suficiente para indicar
un problema
Imagina a dos personas que pasan 30 horas por semana online. La persona A no
está trabajando, se ha aislado de la familia y los amigos y tiene pocas
interacciones sociales mas allá de conocer gente online. La persona B también pasa 30 horas por semana online, pero está trabajando, saca tiempo para
reunirse con los amigos varias veces por semana y, en general, tiene una vida satisfactoria fuera del mundo virtual.
Claramente, el uso de internet es más que un problema.
Uso normal de internet vs. uso excesivo
¡Empecemos!
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Lo que importa es cómo el tiempo online está (o no
está) interfiriendo con otras áreas importantes de la
vida, como el trabajo, los estudios, la salud y las
relaciones personales.
Si una persona se conecta repetidamente para evitar
responsabilidades o dificultades del mundo real y esta
evitación crea aún más problemas en su vida, esto
puede sugerir un uso excesivo o incluso la presencia de
una adicción a internet
Uso excesivo de internet
¡Empecemos!
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Obviamente, internet es una herramienta fantástica, pero es fácil dejarse atrapar y pasar mucho tiempo conectado
(especialmente en las redes sociales).
El uso excesivo de internet puede estar vinculado a trastornos psicológicos como
la ansiedad, la depresión, el aislamiento social y el insomnio.
La adicción a internet también puede
revelarse como una forma de adicción a los videojuegos online, compras online o juegos de azar, etc.
Efectos secundarios del uso excesivo de internet
¡Empecemos!
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Mira el videoWhat the Internet is Doing to Our Brains
y enumera las principales conclusiones/informaciones relacionadas con el tema
¡Empecemos!
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Debate
(basado en el video)
1) ¿Qué es la sobreestimulación? ¿Cómo podemos sentirlo?
2) ¿Cómo causa internet distracción?
3) ¿Qué actividades nos hacen más compulsivo?
4) ¿Cómo afecta internet a nuestra memoria a corto plazo?
5) ¿Por qué el proceso de consolidación de la unidad didáctica DIGIT MANIFESTO se ve perturbado al utilizar Internet?
6) ¿Cómo podemos aumentar nuestro nivel de atención en la vida cotidiana?
¡Empecemos!
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Mira el video5 Crazy Ways Social Media Is Changing Your
Brain Right Now
y enumera las principales conclusiones/informaciones relacionadas con el tema
¡Empecemos!
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Debate
(basado en el video)
1) Nombra 3 maneras principales en que las redes sociales están afectando a nuestro cerebro.
2) ¿El uso de internet y las redes sociales mejora de forma intensiva nuestra multitarea?
3) ¿Cuál de nuestras necesidades pueden satisfacer las redes sociales? ¿Cómo podríamos satisfacer estas necesidades de manera más saludable(offline)?
4) ¿Qué papel juegan las redes sociales en tu vida? ¿Tienes la sensación de que deberías repensarlo?
¡Empecemos!
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¡Gracias por tu atención!
¡Empecemos!
Número de proyecto: 2017-1-PL01-KA2014-038433
Número de proyecto: 2017-1-PL01-KA2014-038433
¡Profundiza!
Ten en cuenta los efectos secundarios
de un uso excesivo de internet
1
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Debate
¿Alguna vez te has preguntado…o cuánto tiempo pasas online en el trabajo?
o cuánto tiempo online necesitas en el trabajo?
o cuánto tiempo online pasas en tu tiempo libre?
o qué tipo de impacto tiene internet en ti?
o qué tipo de impacto tiene internet en tus amigos, familiares,
compañeros de trabajo?
o qué tipo de impacto tiene internet en los diferentes grupos:
adolescentes, adultos, ancianos, otros?
2
Uso de internet: UE versus el resto del mundo
(Fuente )
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Uso de Internet
- Unión Europea
( Fuente )
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Estadísticas de acceso y uso de internet- Europa
Fuente: ec.europa.eu
Personas que nunca han usado Internet, EU-28, 2007-
2016 (% de personas)
Personas que utilizaron internet en promedio al menos una vez
por semana, por grupo de edad y nivel de educación formal,
EU-28, 2016 (% de personas)
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¿Qué significa la adicción a internet?
La adicción a internet es una condición mental caracterizada por el uso
excesivo de Internet, generalmente en detrimento del usuario. La adicción
de entiende generalmente como un trastorno mental que involucra el
comportamiento compulsivo. Cuando alguien está constantemente online,
puede ser descrito como adicto. Si bien se reconoce como un problema,
los profesionales aún tienen que ponerse de acuerdo sobre si reconocer el
término como una forma distinta de adicción.
La adicción a internet, también es conocida por muchos otros términos,
que incluyen el trastorno de adicción a internet, el uso patológico de
internet, la dependencia de internet, el uso problemático de internet y el uso compulsivo de internet.
(Fuente)
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La adicción a internet en números
El trastorno ocurre en todo el mundo, pero principalmente en países
dónde el acceso a las computadoras y la tecnología están muy extendidos, como América del Norte y Europa.
Se estima que 210 millones de personas en todo el mundo son adictas a internet y a las redes sociales.
Fuente
Principalmente entre los hombres
Ocurre a finales de los 20 años e inicio de los 30
Fuente
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Adicción a internet y salud mental
La adicción a internet está asociada a:
o Depresión (una es una enfermedad médica común y grave que
afecta negativa mene a cómo te sientes, cómo piensas, y cómo actúas, la depresión es diferente de la tristeza o el dolor/duelo)
o Ansiedad (un sentimiento de preocupación, nerviosismo o inquietud por algo con un resultado incierto)
o Aislamiento social (retiro, un estado de aislamiento o encierro, es decir falta de contacto con las personas)
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Adicción a internet y salud mental
La adicción a internet está asociada a (continuación):
o Escaso control de impulsos
o FOMO – (Fear of Missing Out) ansiedad generada por la sensación de
que un evento emocionante pueda estar ocurriendo en otro lugar, a
menudo provocada por publicaciones que se ven en las redes sociales)
o Sobre estimulación – sobrecarga de información (exposición o
provisión de demasiada información o datos)
Fuentes: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18399706
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S235285321730007X
https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1207/S1532785XMEP0402_03
https://www.psychiatry.org/patients-families/depression/what-is-depression
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Adicción a internet
Por lo general, pensamos que las adicciones se refieren a sustancias, productos químicos o drogas que pueden producir dependencia y tolerancia.Sin embargo, cualquier comportamiento o actividad que produzca una recompensa puede en teoría– o al menos convertirse en un hábito poco saludable que interfiere con la calidad de vida.Los adictos a internet a menudo son atraídos por recompensas sociales. Por ejemplo, aunque un adicto a videojuegos puede disfrutar el desafío, los gráficos y la sensación de logro de su juego favorito, la razón más convincente para jugar puede ser las conexiones que establece y la responsabilidad que siente con los demás jugadores que son parte de su equipo online.
(Fuente)
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Señales de adicción a internet
¿Cuáles son los signos y síntomas de la
adicción a internet?
Al igual que los síntomas de la adicción a
los videojuegos, los signos de la adicción a
Internet se pueden dividir en cuatro
categorías distintas: – psicológica, física,
conductual, y relacional.
Pero por supuesto, los signos variarán de
persona a persona y rara vez verás un
caso de libro de texto. Sin embargo, hay
ciertas señales…
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Signos psicológicos de la adicción a internet• Sentimientos frecuentes de culpa después de pasar demasiado tiempo online
• Gran dificultad para evitar el uso recreativo de internet durante más de unos pocos días
seguidos
• A menudo pierden la noción del tiempo cuando están online(por ejemplo, notando de
repente que han pasado varias horas cuando parece que solo son unos minutos)
• Fuertes sentimientos de frustración o tensión cuando no pueden conectarse
• Justificaciones irrazonables para niveles de uso poco razonables (“otras personas pasan más
tiempo online que yo”)
• Minimizar los efectos negativos del uso excesivo de internet(“al menos no soy adicto al alcohol
o a las drogas”)
• Pérdida de interés y participación en pasatiempos o actividades que antes se disfrutaban
• Sentirse tranquilo, contento o feliz solo cuando está online.
• Preocupación(por ejemplo en el trabajo o cuando salen con amigos)
• A menudo experimentan un estado de ánimo negativo(depresión o ansiedad) cuando no
están en internet
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• Aumento significativo o pérdida de peso debido a malos hábitos alimenticios y falta de actividad física
• Dolores de cabeza, dolores de cuello, problemas de espalda
• Ojos cansados, secos y/ o rojos
• Hábitos alimenticios irregulares e insalubres
• Síndrome del túnel carpiano(una condición médica debida
a la compresión del nervio mediano a medida que viaja a través de la muñeca en el túnel carpiano. Los síntomas principales son dolor, entumecimiento y hormigueo en el pulgar, el dedo índice, el dedo medio y el lado del anular)
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Signos físicos de la adicción a internet
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• Sesiones ocasionales de “maratón” en internet que duran todo el día o noche.
• Con frecuencia, comer comidas frente al ordenador o saltárselas por completo.
• De manera habitual, uso de internet hasta muy tarde por la noche a pesar de tener
que levantarse temprano a la mañana siguiente.
• Múltiples intentos de reducir el uso de internet con poco o ningún éxito.
• Conectarse online en prácticamente todas las oportunidades.
• Pasar más y más tiempo online y menos tiempo interactuando con otros no
conectados.
• A menudo, se conectan a internet y descuidan otras responsabilidades
importantes(por ejemplo, colegio, trabajo, familia, tareas domésticas).
• Mostrar enfado o resentimiento cuando se le pregunta cuánto tiempo pasa online.
• Si es un estudiante, disminuye el tiempo dedicado al estudio y tiene un rendimiento
académico más bajo.
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Signos de comportamiento de la adicción a internet
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• Problemas de relaciones y discusiones frecuentes derivados del miembro de la
pareja que pasa demasiado tiempo online.
• Culpar al cónyuge o pareja por la cantidad de tiempo que pasa internet (“si me
prestaras más atención no me conectaría tanto”)
• Pérdida de amigos del mundo real y ganancia de amigos solo online
• Comentarios de otros expresando preocupación sobre el uso de internet
• Disminución del tiempo dedicado a familiares y amigos
• Engañar a otros respecto a la cantidad de tiempo dedicado a internet
• Disminución del interés por el sexo
Fuente: TechAddiction, Dr. Brent Conrad, Clinical Psychologist
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Signos relacionales de la adicción a internet
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En última instancia, los síntomas de la adicción
pueden variar de una persona otra. Sin
embargo, si observa varios de los signos
mencionados anteriormente, es bastante claro
que usted o alguien que conozca debe
reconsiderar su relación con Internet y cuánto la
utiliza.
Por supuesto, es mucho más fácil decirlo que
hacerlo, pero, como siempre se dice, reconocer
que existe un problema es el primer paso para
resolverlo.
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Signos de la adicción a internet - conclusiones
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Efectos del anonimato en internetInteractuar en internet, la mayoría de las veces, no implica interacciones “físicas“ con otra persona, es decir, conversaciones cara a cara, y por lo tanto, hace que una persona se sienta libre de actuar online de manera diferente, así como también debido a la falta de restricciones respecto al civismo, y la minimización de la autoridad, etc.Las personas que sienten ansiedad por las relaciones sociales tienen más probabilidades de utilizar la comunicación electrónica como su único medio de comunicación. Esto, a su vez, hace más probable que divulguen información personal online a extraños que normalmente no divulgarían cara a cara. El fenómeno es una causa probable de la prevalencia del cyberbullying, especialmente para los niños que no entienden la “etiqueta en redes sociales."El anonimato en internet también puede llevar a una desinhibición online, por la cual las personas hacen y dicen cosas online que normalmente no harían o dirían en persona.
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Cyberbullying
Cuando está online, estás expuesto a la intimidación cibernética, que es una intimidación que se lleva a cabo en y por dispositivos digitales como teléfonos móviles, ordenadores y tablets. El acoso cibernético incluye enviar, publicar o compartir contenido negativo, dañino, falso o malo sobre otra persona. Puede incluir compartir información personal o privada sobre otra persona que cause vergüenza o humillación. Algunos acosos cibernéticos cruzan la línea hacia un comportamiento ilegal o criminal.
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Otros efectos secundarios potenciales
o Estar online durante mucho tiempo puede causar una “sobrecarga” mental
que puede llegar a perjudicar la retención de la memoria a corto plazo.
o Se ha establecido una relación significativa entre un uso excesivo de
internet y la gratificación aplazada ‘los usuarios con problemas de control del
uso de internet, muestran una incapacidad con la gratificación a largo
plazo’ tal como muestra el estudio. Y los problemas
con la gratificación aplazada pueden impactar negativamente en la
construcción fuerte y duradera de relaciones con las personas.
Fuentes:
www.medicaldaily.com
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed
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Estudio de casos(en pequeños grupos- 20 min)
Cada caso presenta un perfil de una persona que está afectada de alguna manera por uno o más problemas relacionados con el uso excesivo de
Internet.
Tarea: Analizar y proponer soluciones de situaciones descritas
o Marta, 35, adicta a las compras online,o Robert, 15, víctima del ciberacoso,o Sarah, 6, joven adicta a internet,
o Adrian, 28, joven adulto socialmente introvertido, o Greg, 65, adicto al juego online
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Ejercicio de lluvia de ideas (brainstorming)(generad tantas ideas como sea posible en grupo)
(10 min)
1) ¿Cómo se puede lidiar con el uso excesivo de internet a diario?
2) ¿Qué podemos hacer, como sociedad, para prevenirlo?
3) ¿Cuáles son las soluciones para construir relaciones significativas con personas en la era de la sociedad digital?
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Posibles soluciones para hacer frente a la sobreestimulación
Escribe una nota cuando te sientas aturdido y
cansado y piensa cuanta información has tratado de
calcular en ese momento. Date límites de tiempo y
un número concreto de búsquedas y descargas por
un día. Puedes aprender a descansar más y encontrar
medios propios para analizar la información, o incluso
bloquear todos los estímulos en eses periodo de
descanso. Jardinería, meditación, estiramientos,
ejercicios de respiración, taichí, yoga, cocinar,
deportes, música… todas estas son opciones que
puedes tomar cuando quieras alejarte del ruido de
demasiadas ‘voces’.
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o Aunque no existen tratamientos basados en la evidencia para la adición a internet, los enfoques desde el enfoque cognitivo conductual pueden ser útiles. Unos de los aspectos más importantes relacionados con un tratamiento cognitivo conductual para las adicciones a Internet es explorar los patrones de uso específicos del paciente y luego introducir nuevo horarios para interrumpir los patrones establecidos previamente.
o La Terapia de familia/pareja puede ayudar en algunos casos.
o Los grupos de apoyo también pueden resultar útiles en le tratamiento de la adicción a internet al compensar la falta de apoyo social que el paciente inicialmente buscó obtener a través del uso de internet y el ordenador.
Tratamiento de la adicción a internet
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o En algunos casos, puede ser necesaria la prohibición autoimpuesta
respecto al uso del ordenador y el acceso a internet.
o También se están examinando otros métodos terapéuticos en el
tratamiento de la adicción a internet, incluido el uso de inhibidores
selectivos de la receptación de serotonina (ISRS) para el tratamiento de
ciertos síntomas que pueden acompañar la adicción a internet,
incluida la ansiedad y la depresión.
o Si crees que tu o alguien cercano a ti puede ser adicto a internet o al
uso del ordenador, es importante buscar ayuda profesional para la
adicción a Internet.
Fuentes: www.psychguides.comhttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18399706
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Tratamiento de la adicción a internet
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Otra forma de tratar o prevenir la adicción a internet puede
ser el MINDFULNESS
Dónde tu quieras que estés, mantente ahí totalmente.
Eckhart Tolle
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Fuente
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Mejora la
calidad
del sueño
Disminuye
el estrés y el
nivel de
ansiedad
Activa el
funcionamien
to cerebral y
el sistema inmune
Mejora la memoria
Mindfulness
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Mindfulness
El uso de internet, especialmente las redes sociales y su disponibilidad en
todo el mundo no ayuda a nuestra salud mental. Cambiar nuestro nivel
de atención digital puede ser útil, pero requiere alterar la forma en que
respondemos a la incomodidad. En lugar de recurrir a nuestros teléfonos
móviles cuando sentimos inquietud (por ejemplo cuando estamos
esperando en una cola, conociendo a nuevas personas, etc.) podemos
cambiar nuestras respuestas a preguntas que son útiles para crear
conciencia: ¿qué es esto?, ¿cómo me siento ahora?, ¿qué espero ganar
con esto?, ¿qué necesidad estoy tratando de satisfacer? Alejar tu
atención de las distracciones y los mecanismos de afrontamiento mientras
eliges centrarte en nuestras necesidades principales es algo que puedes
desarrollar a través de prácticas de mindfulness o atención plena.
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Práctica de mindfulness
1. Elige un objeto natural en tu entorno
inmediato y concéntrate en observarlo durante
uno o dos minutos. Podría ser una flor o un
insecto, o incluso las nubes o la luna.
2. No hagas nada excepto notar lo que estás
mirando. Simplemente relájate observando
mientras tu concentración lo permita.
3. Mira este objeto como si lo vieras por primera
vez.
4. Explora visualmente cada aspecto relativo a
su formación.
5. Permítete conectarte con su energía y su
propósito dentro del mundo natural.
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Debate (10 min)
¿Cómo equilibrar los aspectos positivos del uso de internet y
minimizar los negativos?
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¡Gracias por tu atención!
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Número de proyecto: 2017-1-PL01-KA2014-038433
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¡En resumen!
Ten en cuenta los efectos
secundarios de un uso excesivo
de internet
1
¡En resumen!
Sumario rápido(preguntas)
o ¿Qué es la sobreestimulación?o ¿Cómo causa distracción internet?o ¿Cómo afecta internet a nuestra memoria a corto plazo (MCP)?o ¿Qué es la adicción a internet?o ¿Qué impacto tiene la adicción a internet en la salud mental?o ¿Qué es el ciberbullying?o ¿Cómo tratar la adicción a internet?
o ¿Qué es el mindfulness ?
2
Recuerda – SEÑALES DE ADVERTENCIATen cuidado con las señales de advertencia que podrían sugerir que tú o tu
pareja, un familiar, o un amigo pudiesen tener un problema con el uso
excesivo de internet (o incluso la adicción)
1. Perder la noción del tiempo. Es fácil perder la noción del tiempo al mirar
una pantalla. Les sucede a todos, pero si te encuentras perdido en el
ciberespacio durante largos periodos de tiempo o con frecuencia, es un
indicador importante de la adicción.
2. Aislamiento social. ¿Te sientes separado de los que te rodean como
resultado del uso que haces de internet? ¿Olvidas a tus amigos y familiares
para pasar tiempo online? Cuando el uso que haces de internet se
convierte en una barrera para la socialización, puede significar que tienes
un problema.
¡En resumen!
3
Recuerda – SEÑALES DE ADVERTENCIA(cont.)3. Dificultad con la vida cotidiana. Algunos platos que quedan en el fregadero o una cama sin hacer no son motivo de alarma. Sin embargo, si descubres que tienes problemas constantes para cumplir con tus obligaciones domésticas y laborales debido al uso de internet es posible que desees considerar cómo afecta a tu vida4. Para evadirse. ¿Te sientes más cómodo online que en la vida real? ¿Usar el ordenador es lo más destacado de tu día a día? Si descubres que usar internet es una gran fuente de placer y tu principal forma de aliviar el estrés, su uso puede ser problemático.5. Culpa y actitud defensiva. A menudo, las personas adictas tienen una sensación interna de que algo anda mal. Alternativamente, cuando los amigos y la familia son críticos, el adicto puede ponerse a la defensiva y negar cualquier tipo de problema. Cuidado si eso ocurre en asociación con el uso que haces de internet.
¡En resumen!
4
Actividad de autoreflexión
Paso 1. Reflexiona sobre como las actividades diarias en internet afectan su entorno y relaciones cercanas.Paso 2. Haz una lista de los potenciales problemas en una columna de la tabla y las soluciones en la otra.Paso 3. Compartid y debatid las conclusiones.
¡En resumen!
5
Prueba de evaluación/cuestionario
Completa el cuestionario y
comprueba las respuestas en parejas
¡En resumen!
6
¿Cómo reconocer los primeros síntomas de la adicción a internet
Escribe la mayor cantidad posible(5 min)
¡En resumen!
7
¿Cómo te acercarías a tu amigo que
puede estar luchando contra la adicción a internet?
Discute tu enfoque en pareja y tus argumentos
¡En resumen!
8
¿Cómo te acercarías a tu amigo que
puede estar luchando contra la adicción a internet?
Roleplay/interpreta una escena
¡En resumen!
9
¿Cómo te acercarías a tu amigo que puede estar luchando contra la adicción a internet?
Reflexión sobre la escena representada – discusión grupal
• ¿Tiene amigos o colegas que puedan estar luchando contra la adicción a internet?
• ¿Has intentado iniciar una conversación al respecto?
• Si no– ¿por qué no? ¿qué te paró?
• Si sí– ¿cómo te fue? • ¿Cómo puedes prepararte para tales conversaciones en el futuro?
• ¿Qué se utilizó en los argumentos del roleplay que funcionó para ti y cuales no?
• How to prevent Internet addiction?
¡En resumen!
10
Trabajo en equipo
Crea una lista
‘Top 10 soluciones para uso excesivo de Internet’.
¡En resumen!
11
¡Regalos!
(Folletos con información básica y lista de recursos interesantes)
¡En resumen!
12
¡Gracias por tu atención!
¡En resumen!
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