Emociones Tóxicas
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1 Yo tuve un enemigo, Y que mis pasos seguían, Aunque parezca extraño Yo no lo conocía Mis planes y mis metas Todo desbarataba Mis mejores deseos Por él no los lograba Un día pude encontrarlo Y le reclamé su cinismo Le destape la cara Y me encontré… a mi mismo Anónimo
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1
Yo tuve un enemigo,Y que mis pasos seguían,Aunque parezca extraño
Yo no lo conocíaMis planes y mis metas
Todo desbaratabaMis mejores deseos
Por él no los lograbaUn día pude encontrarloY le reclamé su cinismo
Le destape la caraY me encontré… a mi mismo
Anónimo
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Emociones Tóxicas
De Bernardo StamateasPor José Manuel Manzano
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Nuestras emociones están ahí para ser sentidas pero no para dominar nuestra vida, ni cegar nuestra visión, ni robar nuestro futuro, ni apagar nuestra energía porque, al momento de hacerlo, se volverán tóxicas.
Sanar nuestras emociones implica prepararse uno mismo para liberarse de las emociones negativas y tóxicas que en definitiva no nos ayudan a encontrar una solución. La propuesta es otorgarle a cada emoción el verdadero significado que tienen.
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La sabiduría emocional consiste en elegir cómo nos vamos a sentir. Nadie puede salir de una crisis o de una frustración si permanentemente escucha de sí mismo palabras de dolor, de angustia, quejas, críticas, y fracasos.
El destino del ser humano es la superación, el amor, la dicha, la plenitud y la vida abundante.
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Es normal que:
Si te estafaron, sientas enojo, pero no que salgas a ver quien te la paga…
Si te traicionan, sientas decepción, pero no que nunca más confíes…
Si te humillaron, sientas vergüenza, pero no dejes de relacionarte…
Si te mintieron, sientas desconfianza, pero no vivas para el resentimiento…
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Si te intimidaron, sientas miedo, pero no que te apaniques y te congeles…
Si no te amaron, sientas rechazo, pero no que busques ser rechazado…
Si perdiste, que sientas tristeza, pero no que te amargues y renuncies a sus sueños…
Si te frustraron tus planes, que sientas decepción, pero no que vivas para la venganza y el rencor….
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1.- La Ansiedad Tóxica-Patología
Libérate de la ansiedad,
Piensa que lo que debe ser, será,
Y sucederá naturalmente.
Facundo Cabral
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Alarma
Miedo o temor InseguridadPreocupaciónAprensiónFalta de concentración Indecisión Insomnio Pérdida de control
Doble Alarma
PalpitacionesHipertensiónOpresión en el pechoSensación de ahogoNáuseasProblemas digestivosDiarrea (no soltavas)Tensión muscular
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Alarma
HiperactividadPerdida de interés (Mundo
Exterior)TorpezaTartamudeo (Acelere
Emocional)Tics nerviosos (Lo que no
expresa se somatiza)
Doble Alarma
Dolor de cabeza Continuo Fatiga
Sudoración excesiva Impotencia (problemas de
irrigación sanguínea) Eyaculación precoz
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Todos necesitamos un poco de presión en nuestra vida y eso no tiene nada de malo.
Pero cuando la presión o los estímulos recibidos son muchos o pocos que duran mucho tiempo o la combinación de ambos, se produce un desequilibrio y sobreviene el estrés y sus graves consecuencias.
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Pequeñas actitudes, grandes cambios
Estrés - positivo - estrés
Detecta las fuentes de la ansiedad.
Abandona a quien o a lo que te robe la paz.
Disfruta la vida con calma y plenitud.
Reduce o elimina lo negativo.
Desarrolla hábitos de paz, cuerpo, mente y espíritu.
Evita las malas noticias y lee un buen libro.
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Llena tu vida de información útil.
Duerme bien y come sano.
Date algún capricho.
Haz ejercicio.
Aprende de la naturaleza humana.
Acércate a personas con mentalidad positiva.
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Se solidario en la adversidad.
Encuentra gente confiable.
Se positivo, no te quejes, critiques ni juzgues.
Piensa antes de hablar.
Agradece todo lo bueno que recibes.
Ríete y disfruta cada día.
Desarrolla tu fe, en Dios, en la Vida y en Ti.
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Espera siempre lo mejor, profecías autocumplidas.
Ten el coraje de enfrentar nuevos retos cada día.
Vete como lo que eres un triunfador.
Que me lleva al amor -Motivos Estímulos-.
Nos morimos como hemos vivido.
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2 La Angustia Toxica
Es normal que frente a lo que nos causa dolor sufrimos nos sentimos mal, lo importante es que lo enfrentemos, lo superemos y nos realicemos.
La angustia es una emoción negativa que nos produce malestar, nos incomoda, nos deprime, nos sumerge y nos obliga a permanecer en el lugar del lamento, de la queja, del dolor, de la tristeza y de la desazón, cuanto más tiempo permanezcamos más tóxica se vuelve esa emoción.
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La emoción que vivimos se transforma en una sensación corporal que nos produce una sensación de bienestar o de malestar, es decir, se somatiza para bien o para mal, para salud o enfermedad.
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La angustia
Cambia nuestra visión (apremios /aflicción).
Cambia la forma de escuchar. (Escéptico).
Cambia tu manera de hablar (resignación).
Compromete el futuro (desesperanza).
Afecta tus relaciones interpersonales (desinterés).
Se nota en tu cuerpo (Lenguaje corporal).
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Técnicas para dejar la angustia
No te quedes con nada negativo.
Selecciona con sabiduría tus recuerdos.
No extrañes evoca.
Conócete a ti mismo, áreas de fuerza.
No hay tragedias, hay lecciones, aprende.
Despierta a tu gigante dormido.
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Técnicas para dejar la angustia
Reconoce el control es imperfecto, no se vale resignarse, ni enfermarse.
Ten buena disposición.
Adopta la actitud correcta.
Cambia lo que puedas cambiar.
Acepta lo que no puedas cambiar.
Aprende a distinguir.
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Técnicas para dejar la angustia
Has lo máximo, ni más ni menos.
No juzgues, valora.
No hagas suposiciones, haz preguntas.
No critiques ni te quejes.
Con paciencia.
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3.-La Insatisfacción Tóxica
Búsqueda de la Excelencia –No de la perfección
El sentimiento de insatisfacción, cuando es una emoción positiva, suele brindarnos la motivación y la energía necesaria para perseverar a pesar de los obstáculos, a buscar solución a los problemas, a no conformarse y seguir en el crecimiento y es grandioso.
La insatisfacción crónica es ese sentimiento continuo de falta de aprobación, que se da en el perfeccionismo compulsivo, nunca es suficiente y además te boicoteas.
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Trae sufrimiento emocional personal, y también afecta a los que nos rodea, nos hace tener un enfoque negativo de la vida de nosotros mismos, nos impide cumplir nuestros sueños y nos impide disfrutar del camino.
El perfeccionismo no lleva a la depresión, la anorexia, la bulimia, la ortorexia, la vigosexia, la ansiedad, las fobias, los ataques de pánico, el colón irritable, la colitis, las afecciones coronarias, etc.
Care Jung decía que la imagen de la perfección es innata en los seres humanos lo cual nos arrastra al perfeccionamiento y sus consecuencias.
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La autoexigencia exagerada te lleva a la neurosis, no a la perfección.
La insatisfacción o perfeccionismo se manifiesta.Siempre está insatisfecho.Funciona lentamente.Se critica constantemente.Critica a los demás.Tiene metas ilógicas.Establece pasos imposibles de cumplir.Es rígido o negativo en sus pensamientos.
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Es rígido y negativo en su conducta.No cree en su capacidad.No mantiene el objetivo de sus metas.Sólo tiene 1.Sufre y crea heridas y cicatrices.Se siente infeliz.
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Requiere cambiar:
Busca ser excelente no perfectoEn primer lugar aceptarse.Saber que es único e irrepetible.Decide seguir madurando.Toma riesgos calculados.No acepta la negatividad.No es bote de basura de nadie.No siembra ni acepta expectativas.Persevera en múltiples metas.Practica respeto y perdón
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4.- El Apego Tóxico
Emociones Tóxicas
(El apego es siempre tóxico).Tu corazón es libre ten valor de hacerle caso.No volver indispensable algo o alguien lograr el apego.
William Wallace.
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Es casi obvio que el apego es tóxico sin embargo muchas personas siguen viviendo en ese estado emocional que las lastima.
Necesitas de una opinión para decidir.Pensar no puedo vivir sin él (ella).No dejar crecer a tus hijos.No dejar ser libre a tus seres queridos.No volver indispensable las cosas.Vivir corriendo tras el dinero.
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El apego emocional es tóxico para tu identidad, libertad y potencial.
Pensar no soy importante, el otro si lo es. Importan más
las opiniones que mis convicciones.
La persona apegada es codependiente y la codependencia
es una conducta adictiva.
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Me siento responsable de los demás.
No se decir “NO” sin sentirme culpable.
Voy buscando aceptación/admiración.
Me mueve la culpa y el deber ser.
No puedo ser feliz por los problemas ajenos.
Seré feliz cuando los demás cambien.
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Tienes que ser como yo te digo.
Debo de ser como los demás quieren.
Estoy pendiente de lo que dicen de mí.
No se expresar mis estados de ánimo.
No me permito llorar/enojarme.
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La codependencia es contraria a la naturaleza de libertad e individualidad con la que venimos al mundo, pero eso siempre nos causará dolor.
Toda conducta se puede desaprender, si puedes sentirlo,
puedes curarlo.
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Características del Codependiente
Es una persona insegura.
Es una persona controladora.
Es una persona dependiente.
Debo ponerme en primer lugar.
Significa respetarme a mi mismo.
Absoluta certeza de mis sueños y metas.
Espíritu de servicio. Reconocer errores.
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El Peligro codependiente
Se basa en la “ley de la deuda”, aunque sea la mejor persona del mundo va a querer cobrártelo por Ej. Tu mamá “yo que te parí” o “te dedique mi vida”, lo hiciste por que querías, te debo gratitud, pero no estoy en deuda contigo, como tampoco lo están mis hijos conmigo.
1.-Paciencia Activa (hacer y esperar el momento adecuado)
2.- Perseverancia, no desmayar y ver que todo a su debido tiempo se va a presentar, al cosechar lo sembrado.
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Estrategias
Usa tus dones.Confía en ti.Actúa con serenidad .Desarrolla tus fortalezas.Cubre tus debilidades.Persevera.Capacítate.Disfruta de la vida.Ve oportunidades no problemas.Ve lecciones no tragedias.
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5.- El Enojo Tóxico
“El que domina su cólera domina su peor enemigo”
Confucio
Sentir enojo es normal y universal, bien utilizado puede ser una emoción generadora de energías o mal usado una emoción tóxica.
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Nos enojamos.
Por no recibir lo que deseamos.Por recibir algo distinto.Por que no se hace lo que queremos.Por que no se hace algo diferente a lo deseado.
La Resiliencia del sujeto es importante para ver la forma
en que responde a la frustración.
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Del enojo a la violencia.
La violencia es una forma patológica de expresar el enojo y demuestra la falta de control interior y exterior.
A mayor frustración, mayor agresión y viceversa una creencia errónea es: “La violencia es normal la violencia es la negación de la inteligencia.
La violencia es parte de la personalidad reactiva.
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Elegir nuestro estilo1.-Optar por el estilo reflexivo, no agresivo.
2.- Evitar reaccionar de modo pasivo-agresivo.
3.- Evitar el camino explosivo.
4.- Ir por el estilo proactivo, asertivo.
Elegir nuestra estrategia1.- Cuestionar el enojo.
2.- Dejar salir el enojo, catarsis.
3.- Expresarlo con palabras asertivas.
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No hagas suposiciones mejor pregunta:1.- Elegir el momento y lugar (timing)
2.-Buscar más información.
3.-Serenarse, respiración conciente.
Elegir nuestro legado:1.-Que quiero dejar como herencia (esencia)
2.-Usar la Ética y la Moral.
3.-Ser responsable.
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Recursos para resolver conflictos:
Remover mitos y heridas.
No negar los problemas.
No tomarse nada personal.
Evitar el auto-maltrato.
Aprender a expresar el enojo asertivamente.
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Los Medios TóxicosTodos hemos experimentado miedo y es normal, es
una señal buena, positiva, un mecanismo de protección, cuando el miedo no tiene fundamento se transforma en irracional, persistente, inmovilizante y patológico.
El miedo no es vencido durante toda la vida. El miedo se alimenta de sí mismo, conocerlo y conocer nuestros recursos nos permitirá enfrentarlo y ayudar a los que lo padecen a superarlo.
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Las 4 fases del Miedo:
Gran imaginación (pensamiento catastrófico exagerado todo empieza cuando le damos rienda suelta a la mente.
“Síndrome de Juicio Final”.
El miedo propiamente dicho.El miedo y se disparó y empieza a crecer, activando
la percepción negativa de la realidad y a distorsionarla. Se somatiza el miedo y se manifiesta físicamente.
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3) El miedo te paraliza o te acelera. La imaginación desbordada y catastrófica hará que
el miedo crezca y te bloqueará, o te paraliza o el miedo hace que te muevas en el sentido opuesto al que te conviene, siempre el miedo te hace huir hacia el lugar equivocado, te acelera.
4) Mi Primer Recuerdo. La imaginación graba el miedo, el primer recuerdo,
y en situaciones similares volverás a sufrir miedo, hay un sleock post traumático que se actualiza.
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El Síndrome del Perro Apaleado
Con lo cual lo único que logras es perder objetividades, al cegar tu mente con el miedo y hacer una suma de miedos que te vuelva inseguro y desconfiado.
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“El miedo a perder lo que tenemos se presenta porque tenemos la ilusión de que tenemos lo que tenemos” Todo es prestado y temporal, incluso la vida. El remedio es estar conciente, despierto y positivo. La mente debe ser un aliado no un enemigo. Aliméntalo con actitudes, emociones, sentimientos y pensamientos sanos. Deja el pasado en el pasado y no adelantes el futuro. ¡Solo por hoy! “Actúa como piensas o acabaras pensando como actúas.
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Cuando nacemos, nacemos con las manos cerradas, porque no traemos nada y, cuando nos morimos, lo hacemos con las manos abiertas porque no nos llevamos nada.
“El miedo nos avisa que estamos saliendo de zona
de seguridad, saber que la vida es hermosa y hay que correr riesgos calculados”.
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Miedos Tóxicos
Reacciones Tóxicas
1.-Recordar con lujo de detalles.
2.-Borrar y bloquear el momento tóxico o (traumático).
3.-Elaborar imágenes repetitivas.
4.-Vivenciar sentimientos de Hipervigilancia.
5.-Predecir un futuro oscuro.
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Rasgos de la persona fóbica:
1.- Muy autoexigentes.
2.-Con un auto nivel de estrés.
3.-Excesivamente responsables.
4.-Con gran capacidad de liderazgo.
5.-Ansiosas en gran manera.
6.-Hiperactivas.
7.-De padres sobre protectores.
8.-Predispuestas a un mundo peligroso.
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No distinguen:
La temeridad,
Los Riesgos calculados y
El Pánico.
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Estrategias para acabar con el miedo irracional
Analizar los miedos tóxicos por pensamiento lógico.
Desarrollar autoconfianza.
Reconocer el miedo como mecanismo de defensa.
Evitar el miedo al miedo.
Enfrentar con valor al miedo (retos de la vida).
Prever situaciones y desarrollar estrategias.
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Estrategias para acabar con el miedo irracional
Estar dispuesto a la acción asertiva.
Reafirmar la autoestima.
Compartir nuestra vida.
Dar una generosidad.
Pedir con humildad.
Trabajar en equipo.
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8.- La Vergüenza TóxicaEs increíble el daño que causa y todo lo que nos
perdemos por su causa, la forma en que nos limita y nos atormenta, el temor exagerado al ridículo y la humillación y la manera en que desperdiciamos nuestro infinito potencial y todo lo que no vivimos, aprendemos y disfrutamos.
Todos hemos sufrido, hecho, burlas, pero tranquilo siempre podremos superarlas y demostrar nuestra valía, si no lo entendemos caemos en la Vergüenza Tóxica, a creer que es deficiente y que no es valiosa.
“Dios no hace basura”
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La persona que es avergonzada siente que es mala, que tiene un defecto y que será abandonada. Si te equivocas eres un ser humano y sí lo superas un gran ser humano. ¡Arriésgate! Muchas de las grandes ideas al principio fueron objeto de burlas y escepticismo.
La venganza se encarga de relegarnos y limita nuestras posibilidades, nos paraliza y nos impide ser aquello que nos propusimos ser.
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La vergüenza tóxica es la creencia dolorosa y errónea que vivenciamos sobre la deficiencia propia, nos detiene y nos aísla frente a nuestras metas, propósitos y sueños. No tiene que ver con capacidad, talento, potencial y coeficiente intelectual sino con sentirnos inadecuados e ineptos. No somos un defecto de la naturaleza somos hijos de Dios.
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Nos avergüenza tener vergüenza. Nos manipularon con la vergüenza para “disciplinamos.
Palabras, insultos, menosprecios, desvalorización, críticas que sólo lograron lastimar tu estima.
La búsqueda femenina de la aceptación y la búsqueda masculina de la admiración la inútil búsqueda del reconocimiento “por sus frutos lo conocerás”.
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El que avergüenza lo hace por inseguridad, eres su blanco por que te envidia, porque le acomplejas, tiene los ojos puestos en ti para no verse.
Los inconscientes cometerán errores y no los revierten, la gente consciente tiene lecciones y aprende.
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Preocúpate es hacer el bien.
No te preocupes por cómo te ven los demás.
Lo que piensan los demás es asunto suyo.
Aprende de la crítica, no la tomes personal.
Tienes faltas y defectos y más aciertos y virtudes.
Qué hablen de ti, aunque sea bien.
No te preocupes, ocúpate en hacerlo bien.
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Eres más capaz e inteligente de lo que crees, demuéstralo.
No sudes calenturas ajenas, eres responsable de ti.Tu autoestima depende de ti, de tu desarrollo.Las equivocaciones y errores no se critican, se
corrigen.Habla bien de ti y demuéstralo con una vida
virtuosa.Libérate de la gente y sus críticas.Enfócate a tus logros, sueños y objetivos.
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La Vergüenza es:
Una barrera, un muro que nos aísla.Una manera equivocada de comportarse.Un sentimiento incómodo.Una forma de chantaje.
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La Vergüenza Tóxica
El Vergonzoso: Se aísla.
Es un blanco fácil.
Se siente menos.
Se pierde la vida.
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Estrategias para superar la vergüenza:
Deshacerse de la voz interior que te avergüenza.
Saber que cometer un error no te hace un error.
Aprender a reírte de tus errores.
Aprender la lección que te deja el error.
Dar a luz al genio que llevas dentro.
Aceptar con galanura nuestros errores.
Jamás justificarnos, sólo entendernos.
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Tienes que ser un sinvergüenza, un desvergonzado y perseverante, para las cosas y los sueños que pretendes alcanzar. ¡Arriésgate!
“La palabra influye y los actos ejemplifican”
La persona libre de la gente sabe que sus genes son los de un campeón y tiene la fuerza de aquellos que no le dan valor a las voces que hayan tropezando sino a las que se han levantado; su foco es su sueño y nada ni nadie pueden desenfocarla de sus metas.
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9.- La Depresión Tóxica
“La persona depresiva experimenta dentro de sí misma una sensación de impotencia, un sentimiento absolutamente ilógico pero que le parecerá tan real que acabará convenciéndose así mismo de que su incapacidad durará eternamente”.
David Burns
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La depresión es natural como un componente del biorritmo, o en los días que nos traen recuerdos tristes como ciertos aniversarios, pero, no lo es cuando es producto del pensamiento catastrófico o se convierte en una depresión permanente.
Debemos aprender lo que es un “bajón” que dura horas o días de la depresión persistente.
No nos faltan razones para deprimirnos pero es obvio que hay más razones para estar feliz y optimista.
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La depresión es la no aceptación de lo que sucede, es no comprender que la vida es como es, es perdida de fe y se caracteriza por el sufrimiento que le acompaña, siendo el cuarto lugar en causas de mortandad mundial. Víctor Frankl le llama neurosis Noogena o Espiritual y la define como la enfermedad de la época. Se manifiesta con el suicidio.
Si por un lado cada vez es más frecuente, también es verdad que cada vez hay más tratamientos eficaces y más personas que la superan.
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Una persona en depresión no solo no se llevará bien consigo misma sino que tendrá dificultades en sus relaciones de pareja y en su interrelación con el mundo, y, sin embargo, tendrá una gran necesidad de sentirse comprendida y amada. Debemos señalar que la tristeza es el síntoma principal del síndrome depresivo.
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Causas:
Duelos no elaborados.
Emociones negativas contenidas.
Sufrimientos o superados.
Pérdidas no resueltas.
Palabras no expresadas.
Llantos no permitidos.
Desdichas exageradas.
Tragos amargos.
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Causas:
Enfermedades crónicas.
Emociones no sanadas.
Suma de duelos.
Frustración crónica.
Victimización constante.
Culpa generalizada
Irresponsabilidad.
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Estado de Ánimo: Inhibido, triste, culpígeno, abúlico, anoréxico, irritable, negativo, ansioso, dudoso, con baja autoestima, desconfiado.
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Depresión Tóxica
Necesitamos saber que todas la emociones son pasajeras y no pueden ser evitadas ni controladas a voluntad por que se crearon para ser sentidas con naturalidad, lo que hay que analizar es la idea, el pensamiento detrás de la emoción. “Detrás de todo sufrimiento hay un pensamiento equivocado de la vida”.
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La depresión que está en la cabeza puede ser curada, pero, si baja al cuerpo lo destruye. (al corazón).
Una persona con una depresión mayor está tan inhabilitada para la vida como si estuviera cuadripléjica.
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Una persona depresiva se siente culpable y a su vez víctima de todo lo que sucede.Y tiene pensamientos como:
No se para que estoy vivo.
Lo único que quiero es morirme.
Tengo ganas de desaparecer.
Me quiero morir.
Me voy a matar.
Nada me interesa.
Nadie me entiende.
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Pensamiento Depresivo.
Maniqueísmo.
Todo o nada.
Generalización obsesiva
Fijación en lo negativo.
Egocentrismo.
Perfeccionismo.
Descalificador.
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Lo positivo siempre vence a lo negativo, cuando sanes el corazón, experimentaras un ensanchamiento inigualable, único, sin límites, porque estarás listo para recibir lo mejor de tu vida, no hay mal, si se sabe aprovechar, que por bien no venga ( no hay tragedias, hay lecciones).
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Hay que deshacerse de toda herencia negativa que te dejaron tus antepasados y una cultura del sufrimiento y elegir ser positivo, feliz, proactivo.
El grado de satisfacción con uno mismo será proporcional a la sensación de estar controlando y disfrutando de la vida.
Debemos saber que cuatro paredes deprimen y que lo peor que podemos hacer al pasar por un mal momento es encerrarnos hay que salir y vencer a la inercia.
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Una persona sana
Tiene coraje.Es optimista.Vive en paz consigo misma.
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Tipos de Depresión:
Anticipatoria.
Reactiva.
Maniaco-Depresiva (Bipolar).
Por Agotamiento.
Por Involución (Ancianos).
Culpigena.
Endógena.
Exógena.
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Depresión Toxica
Rodea tu mente y tu cuerpo de todo lo bueno:
Selecciona los buenos recuerdos de tu vida.Ten recuerdos placenteros.Evita discusiones.Lee tus circunstancias positivamente.Rodéate de gente positiva.Evita la gente negativa.Toma riesgos calculados.Hay lecciones no tragedias.Reconoce la naturaleza humana.
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Estrategias para superar la depresión
No a la compasión. (Autocompasión).
No alentar con palabras negativas.
Estar disponible buscar apoyo.
Ser cálido y comprensivo.
Reconocer tus errores como parte del crecimiento.
Identifica las cosas que te hacen sentir mal.
Cultiva el optimismo.
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Estrategias para superar la depresión
Aprende a hablar positivo.
Aprende a hacer pausas.
Aprende a decir “no” sin culpa.
No imagines de más.
Mira los problemas con sabiduría (retos).
Mira el cuadro completo.
No te quedes sólo con lo malo.
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Estrategias para superar la depresión
Desarrolla actitudes de triunfador
Lo importante es lo importante.
Soy valioso y estoy lleno de recursos.
Aprovecha toda oportunidad para crecer.
Llena tu vida de pasión y amor.
Perdona, suelta y cierra el pasado.
Innova, disfruta y cuestiónate siempre.
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10.- La frustración Tóxica
Sabotea nuestras ganas de seguir adelante, la fuerza para levantarnos una vez más y continúa, que es algo que necesitamos todas las mañanas al despertar. Hay que dar un poco al futuro y entendemos cómo llegamos ahí, tan afectados y comencemos a superarla.
83
Yo Frustrado
La frustración es un sentimiento de fracaso y decepción que aparece ante un deseo no cumplido o una necesidad no satisfecha. Cuando mayor sea el deseo que queremos lograr, mayor será el grado de frustración que tendremos y aparecen dos emociones opuestas: el enojo y la tristeza.
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Alguien frustrado también se volverá extremadamente sensible (susceptible) a todo aquello que le recuerde su fracaso y sentirá mucha angustia cuando se encuentre en una situación similar y se arriesgará cada vez menos y a conformarse, aunque no esté satisfecho, intentando evitar a toda costa una nueva decepción.
85
Tolerancia Cero
Cuando alguien no alcanza sus objetivos enseguida, cuando las cosas no salen a su gusto y se enoja, decimos que tiene tolerancia cero, esto tiene que ver con una infancia de sobreprotección en la que obtenía todo y no aprendió a tolerar la frustración.
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La vida no te da todo lo que deseas y hay que aprende a adaptarse a las circunstancias y desarrollar la virtud de la paciencia. Otras personas recibieron toda su vida por respuesta un ¡No! Tuvieron muchas carencias y al llegar a adultos no soportaron un “No” mas y “las difíciles de conseguir” les recuerda su infancia y reaccionan con violencia ante cualquier negativa. Creen que los demás están para complacerlos y no toleran demoras, obstáculos o negativas.
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Huyendo de la frustración:Quien vive frustrado acumula dolor y sufrimiento y
necesita adormecer sus emociones:
Con las adicciones.Con la ludopatía.El automaltrato y la automutilación.Comportamientos compulsivos.
No todo lo que quieres es en realidad lo que necesitas y no todo lo que necesitas lo vas a alcanzar en el m omento en que lo deseas. Pero a pesar de todo, nunca claudiques, persevera.
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Como tolerar la frustración:
No siembres expectativas.Se paciente, todo llega a su tiempo.Aumenta tu red de apoyo.Se autosuficiente, no a la codependencia.Sabe que lo importante es lo importante. La vida te da lo que necesitas no lo que quieres.Aprende a controlar tus emociones.
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Elige lo que te conviene, no a los caprichos.Deshazte de los introyectos. (Ideas ajena).Vuélvete una persona positiva.Fortalece tu estructura psíquica.No te cases con tus ideas.Usa toda tu sabiduría.Todo tiene un para qué.
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Frustraciones Tóxicas
Características de una persona Digna:
Se conoce a sí misma.Lidera su vida (afectiva, intelectual y espiritual).Confía en su criterio.Acepta sus errores.Establece prioridades.Se dedica tiempo.Aprovecha os obstáculos.Es tenaz.
91
Estrategias para superar la frustración:
1.- Detecta tus frustraciones.
2.- Márcate objetivos.
3.- Busca alternativas.
4.- Supera la crisis.
5.- Cambia para mejorar.
6.- Date permiso de equivocarte.
7.- Liberate de toda culpa.
8.- No pidas demasiado.
92
Estrategias para superar la frustración:
9.- Concéntrate en lo posible.
10.-Nunca te des por vencido.
11.- Inspírate en los grandes seres humanos.
12.- Renuncia a la negatividad.
13.- No dejes que te roben la alegría.
14.-Lucha por lo que quieres lograr.
15.-Nunca es tarde para realizarte.
16.-Escucha tu vida (Visión de Eternidad).
93
Logros:
Tiger Woods hizo 9 hoyos a los 3 años con 48 golpes. Mozart compuso a los 8 años su primera sinfonía. Bill Gates fundó Microsoft a los 19 años Shakespeare escribió a los 31 años Romeo y Julieta. La madre Teresa fundo a los 40 años a las misioneras
de la Caridad. Wiston Churchill fue nombrado primer ministro a los
75. Nelson Mnadela fue liberado a los 61 años de la
prisión y elegido presidente de Sudafrica a los 65. Chichiro Araya tenía 100 años cuando escalo el monte
Fuji.
94
11.- El Duelo Tóxico
No confundas sufrimiento con amor, ni superar el dolor con olvido……..
Margarita Rojas
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Cada emoción y cada sentimiento pueden ser vividos de diferentes maneras y con distinta intensidad. es preciso cuidar nuestro interior de manera que ahora, en el momento del dolor, podamos tener las fuerzas necesarias para superarlo y no permanecer allí evitando que se convierta en una emoción tóxica.
Aprender a vivir, de eso se trata……
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Todos los seres humanos, todos sin excepción, atravesaremos diferentes ciclos de vida. Ciclos de alegría y amor, ciclos de dolor, de angustia y de duelo. “ todo tiene su tiempo”.
Eclesiastés
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A través de esos ciclos de vida, pasaremos por transformaciones, adaptaciones, aprendizaje, luchas, dolores y disfrute. Atravesaremos dos ciclos vitales: un momento de nacer y un momento de partir, de morir. (de familiares, de amigos y hasta de uno mismo).
Nacemos, creceos, nos transformamos en personas con sentimientos y potencial que debe ser soltado para vivir, madurar y ser felices y no sólo sobrevivir.
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Sabiduría es saber elegir.En el diario vivir tendremos un largo camino a
recorrer y a construir que dependerá de la forma en que llenemos nuestro interior y de la forma que elijamos para relacionarnos con los demás. Nosotros somos responsables de la forma de vivir nuestra vida.
El permanecer encerrados en una misma emoción tóxica no nos permitirá poder seguir viviendo, aprender y mejorar como personas que somos, ¡vivir y no sobrevivir, de eso se trata!
Control y autocontrol para hacernos cargo de nosotros.
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Las Perdidas
Toda perdida del pasado sin cerrar se trasforma en un peso que no deja levantar el vuelo, en una emoción tóxica que no me deja avanzar.
La vida es una sucesión de perdidas y de ganancias ¿a cuáles les pones más atención?. Se trate de pérdidas y ausencias, de ganancias y presencias y todas traen consecuencias emocionales, ¡Cuánto más amor, más dolor y sufrimiento! Cuanto mayor el vínculo mayor duelo.
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El duelo combate entre dos, una parte que acepta la perdida (intelectual) y una parte que no la acepta (afectiva). Sentimientos encontrados que generan una lucha. Intento y proceso de aceptar la perdida.
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Proceso Normal
Reconocimiento de la pérdida.Duelo propiamente dicho (Sufrimiento).Aprender a vivir sin lo perdido. Vuelta a la normalidad.
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Duelo TóxicoTipos de Duelo
Duelo Patológico: Anulación del duelo.Intensificación del duelo
(exagerado)
Duelo ambiguo: No se sabe con certeza de la muerte
Duelo Adelantado Antes de la perdidaDuelo Normal Después de la perdidaDuelo complicado: Con sentimientos de culpa
/responsabilidad y otros elementos
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Lea cual fuere el duelo que decidamos hacer aprendemos que el sufrimiento no es un estado sino un proceso. Necesitamos darnos el lugar y el tiempo para poder vivir la pena, para que al hacerlo, nos hayamos reconciliado con la vida.
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¿Qué es el Luto?Es una forma de responder a las perdidas, de
mostrar al exterior la pena por la pérdida acaecida, es la manifestación visible del sufrimiento, que regularmente ha sido a través de la forma en que vistes, aunque atañe también a los ritos, costumbres y a la vida cotidiana por un tiempo.
Las pérdidas se sufren en el interior del alma de cada uno, nadie comprende a nadie y cada uno elige cómo vivirlas, reconocer el tiempo difícil, aceptarlo, vivirlo, elaborarlo y soltarlo en el tiempo justo para que vuelvas a tu vida en paz y con alegría.
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A nadie se nos dijo cómo debemos comportarnos cuando perdemos a las personas, situaciones y cosas que amamos en cambio nos enseñaron mal:
Mitos sobre el Duelo:Puedes reemplazar la perdido.No expreses tu dolo, aguántate.No expreses tu ira, contente.Yo viví lo mismo, te entiendo.Si estás sufriendo, hazlo solo.
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Mitos sobre el Duelo:
El tiempo todo lo cura.Ya se te pasara.Tienes que ser fuerte.No le pongas atención, distráete.Sufre así demuestras tu amor.
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Los duelos, duelen y hay que vivirlos.
Una cosa es la emoción cariñosa, nostálgica, serena y tierna que nunca deberá desaparecer y otra cosa extraña, en una esclavitud interna, producto del apego y de la falta de conciencia de nuestra impermanencia, que nos anula, nos impide crecer, nos enferma y le roba el sentido a la vida.
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“Todo pasa y todo queda, pero lo nuestro es pasar, pasar haciendo caminos sobre la mar…”
Antonio Machado
Lo importante no son los momentos, sino los momentos que hemos compartido con amor y generosidad.
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“Después de vivir algo intensamente hay que soltar, hay que pasar a otra cosa, como diciendo:
Sigamos caminando, no nos detengamos en las tumbas”.
Víctor Fernández
El cambio lo hace cada quien, recordando que para vivir en libertad, no podemos estar atrapados en el pasado, a lo qué paso y a los recuerdos. Suéltalos, respira hondo y sigue caminando, evoca no extrañes.
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El Dolor es Único
El dolo necesita ser escuchado, al dolor hay que agotarlo, es un cáliz amargo que has de beber, cuanto antes mejor.
“Estar mal en el duelo es estar bien, estar bien en el duelo es estar mal”
José Manuel Manzano
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El problema no es el sufrimiento son las emociones no sanadas, no reprimas tus emociones, el sufrimiento hay que dejarlo salir y sanarlo.
No te enfoque en el sufrimiento, la frustración, la culpa o la responsabilidad sino en el proceso de sanación, lo peor ya sucedió, la perdida, el duelo es un proceso lleno de posibilidades y de aprendizaje.
“Así que descansa, relájate y fortalécete.
Suéltate y deja que Dios lleve contigo tu carga.
Tú trabajo no está completo ni ha terminado.
Sólo has llegado a una curva en el camino”Helen Steiner
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Interrogantes por lo desconocido
¿Cuándo voy a morir?¿Cómo voy a morir?¿Moriré sólo?¿Que hay después de la vida?
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No es importante como o cuando moriré, no importa ni el nacimiento ni la muerte, lo que importa es que hago con ese tiempo que llamamos vida y llegar al final con la satisfacción del deber cumplido y las manos llenas de frutos. Hay que aprender a administrar nuestros días y vivirlos en paz, uno a uno. ¡Solo por hoy!.
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No hay tragedias, hay lecciones.No hay pérdidas, hay cambios.No hay finales, hay nuevos principios.Hay oportunidades, aprovechadas o
desperdiciadas.
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Como acompañar en el duelo
Para consolar a una persona en el momento del duelo, no expliquemos, sino escuchemos, no trivialicemos, consolemos. Consolar es escuchar sin juzgar, es estar ahí, es tratar de entender, acompañar sin hacer nada y amar con amor desinteresado. Recobrarse de una muerte no es olvidar a la persona o los recuerdos, es aceptar su muerte, dejar fluir la pena, guarda o bueno entre los tesoros de nuestro corazón y ocuparnos de nuevo de nuestra vida. Acompañar es un proceso no un acto.
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Duelo Toxico 4
Sanar las perdidas.
Suelta el dolor, que fluya.
Confiesa tus errores.
Perdona y perdónate.
Haz declaraciones emocionales importantes.
Recupera el sentido de vida.
Acepta el cambio.
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Duelo Toxico 4
Aprovecha la oportunidad de vivir.
Enriquece tu vida.
Aprende del sufrimiento.
Valora lo que tienes.
Prepárate para marcharte (viviendo intensamente).
Por todo esto, mientras tengas vida, vivamos cada día tan intensamente como si fuese el último.
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12.- El Llanto Tóxico
No hay nada malo en expresar nuestro dolor, pero si nos aferremos a él se convierte en un castigo que nos imponemos a nosotros mismos.
Elisabeth Kübler-Ross.
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Llorar no hace bien cuando necesitamos expresar nuestro dolor, y hacerlo en el momento adecuado puede brindarnos una sensación de alivio o “descarga” emocional, es preciso saber administrar nuestras lágrimas para que el llanto no se vuelva una respuesta inmediata tóxica que nos convierta en vulnerables y victimas de todo.
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¿Qué es el llanto?El primer sistema de comunicación que usamos y el
bebe comunica con él dolor, hambre, sueño, cansancio, incomodidad, y puede convertirse en una forma de manipular. Es un acto voluntario que puedes hacerlo o no.
“La vida es sufrimiento, es difícil, es dura, trata de lograr algo pero piensa que vas a tener problemas dificultades, prepárate para el sufrimiento “Este es un mensaje negativo que olvida que la vida es ambivalente y que da más bueno que malo, más ganancias que perdidas y más presencias que ausencias.
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El Llanto es un pensamiento seguido de una emoción.
Nuestros pensamientos nos llevan a llorar o a reír, a la tristeza o a la alegría, a la depresión, la ansiedad o a la estabilidad. Detrás de cada sufrimiento hay un pensamiento equivocado de la vida.
Lo importante en la vida no son los acontecimientos, sino los pensamientos que tienes con respecto a lo que está pasando, no es lo que sucede es como te lo tomas.
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El pensamiento optimista es tu propio entrenador, los acontecimientos no determinan mi estado de ánimo son mis pensamientos.
No existe el “no puedo” es psicología, existe el no quiero, tu puedes desarrollarla autocontrol, tú puedes determinar tus estados de ánimo a través de una actitud positiva o negativa.
El llanto no es una respuesta, es una conducta y no te da soluciones a los conflictos, no logras nada con llorar, busca soluciones o seguirás siendo un niño.
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Decido darle una oportunidad a la ley de la expectativa que dice que mi vida será como yo creo que será (profesáis auto-cumplidas).
Tres llantos inútiles
1.-El llanto manipulador
2.-El llanto religioso
3.-Las lagrimas por todo
Tres llantos útiles
1.-Llorar por dolor /Sufrimiento.
2.-Por cambios trascendentales.
3.-Al darse cuenta, Revelación.
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El llanto Tóxico 2
Todo es lección
1.- En la adversidad se aprende a jerarquizar.
2.- En la adversidad tendré mis mejores conquistas.
3.-En la crisis creces y te vuelves más sabio.
Hoy tenemos que estar dispuestos a abrirnos caminos. Si llegaste hasta acá es para que traigas el futuro a tu presente, para lograr cambiar tu situación. ¡Hoy es un buen día para comenzar a trabajar en un cambio extraordinario.
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13.- Las Culpas tóxicas
Luchamos contra el miedo y el sentimiento de culpabilidad y buscamos el sentido de la vida, el amor y el poder.
Elizabeth Kübler-Ross
Son juegos de la mente que nos engaña y que posee, la culpa tóxica. un efecto letal: bloquea la capacidad de disfrutar de la vida.
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El desafío es prender a descubrir cómo funciona nuestro mundo interior y tener posibilidades de influir sobre el de manera positiva, y no caer en el engaño de la mente.
La culpa tóxica, es llamada por Víctor Frankl culpa neurótica y que nos lleva al autocastigo, a no sentirse merecedor de la felicidad y del éxito.
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Salir de la Culpa Tóxica
Culpa o Responsabilidad
La responsabilidad se da cuando se trasgrede una ley, ya sea moral, universal o divina, teniendo conciencia de ello.
La culpa tóxica se produce cuando los sentimientos de culpa provienen de causas emociones sin justificación lógica.
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La persona sumergida en la culpa tóxica está segura de lo que “debería” hacer y toma ciertas creencias falsas como leyes universales. Se responsabiliza de los demás, se siente mal por lo que les sucede o hacen los otros y no toma en cuenta que cada uno es ciento por ciento responsable de sus propios pensamientos, acciones, omisiones y sentimientos.
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Son personas de baja autoestima fácilmente influenciables a quienes se les puede convencer de que son responsables de todo y de todos, lo cual se convierte en una carga insoportable.
Hay gente experta en acusar y gente experta en asumir culpas, no te sientas mal por lo que otros dicen y recuerda hay dos opiniones importantes la del creador y la tuya.
El alma desordenada lleva en su culpa la pena.San Agustín
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Las semillas de la culpa fueron sembradas a muy temprana edad, con el trato hostil, el fanatismo, el perfeccionismo, la tiranía, el libertinaje.
Cuidado en el hogar Desgracias familiares.Sucesos negativos sin poner remedio.Cultura del sufrimiento.Ser distinto.
Características de una persona con culpa tóxicaBusca ser lastimado.Se lastima así mismo.Lastima a los demás.
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Estrategias para librarse de la culpa:
Sí me equivoco, pido perdón y lo remedio.Sí me equivoco, reparo el daño.Sí me equivoco, pondré en palabras mi culpa.Sí me equivoco aprendo.Sí me equivoco corrijo y sigo adelante.
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Tengo derecho a disfrutar.
Disfrutare todo lo que poseo.No importa que me critiquen por disfrutar.Disfrutar es parte de mi naturaleza.Yo vivo en el presente.Disfrutare de mí.Seguiré los deseos de mi corazón.Seré sabio.Viviré una vida virtuosa.
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Salir de esta emoción tóxica y ser feliz es un derecho que te pertenece y que tienes que conquistar por ti mismo.
Pero es una batalla que tiene como botín un precio grande:
Tu libertad
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14.- El Rechazo Tóxico
Lo que tenemos por delante y lo que dejamos atrás es insignificante en comparación con lo que está dentro de nosotros.
Oliver Wendell Holmes
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La toxicidad que hacemos para obtener la aceptación, una necesidad digna de todo ser humano pero mal buscada. Buscamos la aceptación en el afuera, pero el rechazo está en nuestro interior.
La gente no tiene autoridad moral para rechazarte ni aceptarte. Sólo tú puedes hacerlo.
Nadie puede vivir sin ser aceptado y esto no se compara sino que se construye dentro de uno, ser aceptado es el pasaporte que te habilita y te permite gozar la vida. Empezando por nuestros padres.
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Cada uno de nosotros tiene la capacidad de darse valor y no esperar que los demás le validen. La gente insegura sobrevalúa las opiniones de los demás, son personas hipersensibles, que manipulan y se dejan manipular e intentan controlar con la victimización o la soberbia.
La no aceptación en privado es el rechazo y en público la humillación, situaciones con las que hemos sido manipulados.
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El rechazoNos convierte en personas susceptibles.No nos permite echar raíces.Lleva a las personas a descuidarse.Devalúa a la persona y sus logros.Es una forma de manipularSe convierte en una mala costumbre.Busca sustitutos para la autoestima.Es hijo de la envidia.Muchas de las tristezas inexplicables tienen una
sola explicación, no amaste como los otros necesitaban o no te amaron como esperabas.
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Tienes que saber que el rechazo no puede
Detenerte ni limitarte.Debilitarte.Condicionarte.Descentrarte.
Desde el momento en que conoces y vives en la verdad, en que conviertes tus valores en virtudes y estas en paz contigo, ya no necesitas rendir exámenes o esperar la aceptación.
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No importa todas las veces o por quien has sido rechazado, tienes que saber que fuiste creado para el éxito, la felicidad y la realización personal, ese es tu destino. Ser libre es no estar atado a nada, ni a nadie, ni siquiera a ti mismo.
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Rechazo Toxico 2
De todo aquello que no podemos soltar no somos sus dueños, sino sus esclavos. Lo primero que tienes que soltar.
Sólo cuando tires lo viejo, darás lugar a lo nuevo y lo mismo sucede con la emociones. Cuando permitas que los sentimientos que te lastimaron salgan de tu vida, la mejor gente y los mejores momentos estarán por venir.
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Técnicas para liberarnos del rechazo.
Se cancela con sabiduría.Desaparece con una terapia ocupacional.Se cancela cuando invierto en mí.Se cancela cuando hablo bien de mí.Se cancela cuando siembro lo mejor.Se cancela cuando me junto con gente positiva.
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La felicitación es linda y la validación sirve, pero no trabajes buscando la aceptación de los demás, al hacerlo te hará desviar del objetivo, de la mente y del sentido de la vida. Concéntrate en ti y en la gente que te ama, no necesitas mendigar la felicitación de la gente, recuerda eres valioso, único, e irrepetible y con mucho que dar.
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Suelta y se feliz
No hay nada más luido que invertir tu vida en metas y sueños.
No mires hacia atrás no te detengas, no pierdas tiempo.
Suelta el dolor, las emociones tóxicas.
Después perdónate y perdona, y una vez que lo hagas, recuerda que, para el que cree, todo es posible.
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Tu vida sigue tus pensamientos y, de acuerdo a la calidad de tus pensamientos, serán tus creencias: la vida nunca ira más lejos de lo que piensas.
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15.- Los Celos Tóxicos
La única manera de sel feliz, es siendo libre y cuando dejes a la gente libre, empezarás a vivir en libertad.
Alejandra Stamateas
Los celos se dan por miedo a perder algo (inseguridad, posesividad y falta de respeto) y, en ese caso, intervienen tres personas: el celoso, el objeto o persona que se teme perder y el que viene a “robar” ese algo o alguien que “se posee”.
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La toxicidad, de los celos aprisiona a la víctima y al victimario, la gran mayoría de los crímenes pasionales tienen que ver con los celos, la violencia familia, lo mismo.
Los celos no tienen edad y no respetan nada.
Se puede celar a todos por el miedo a perder lo que tengo, lo ame o no. Creen que los demás son objetos a su disposición personas controladoras. Si logramos ser uno, no te irás y estarás seguro (a) toda la vida.
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Los hombres generalmente, controlan a través del poder, excepcionalmente lo hacen las mujeres, que controlan, generalmente, a través de la manipulación y el chantaje. Ejemplo:
Haz lo que digo o me voy.No te doy más dinero.No te doy sexo.Atente a las consecuencias.Te pego porque te lo mereces.No me valoras.¿Si ya no te amo, quién te amará?.
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No hay complejo de superioridad, hay sólo complejo de inferioridad y dos proyecciones: de superioridad y de inferioridad.
“No te hagas tan grande, no eres realmente tan pequeño”
“De qué te ufanas sí todo te ha sido dado”
San Pablo
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El Circuito de los Celos:
1.- Sentir amenazas (tercero real o imaginario).2.- Controlar, vigilar, revisar, seguir, interrogar,
interpretar patológicamente (falta de respeto a la propia dignidad y al otro).
3.- Prohibir, evitar, limitar, disque cuidar, ahogar (muchos creen que al se celados son amados, patología compartida).
4.-Pedir perdón, llorar, regalar cosa, hacer invitaciones, normalidad temporal, celar escenas, círculo vicioso, el cuento de nunca acabar.
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El Circuito de los Celos:
5.-Profesica autocumplida, el miedo a perder se cumple, el miedo es fe en lo malo y la fe funciona para bien o para mal.
6.- Detención del objeto, moral, espiritual o física (Celotipia).
Muchas veces hacemos cosas para poseer al otro y otros lo aprovechan.
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Tener o no tener, todo depende del permiso:
El celoso tiene miedo a perder, nada ni nadie es tuyo, porque no tiene el permiso interior de tener: “Cuando te das el permiso de disfrutar sin obsesiones no tienes el miedo a perder lo que tienes. ¿Amar o Poseer?
Los padres estamos para darles a nuestros hijos el permiso de tener.
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El Celoso:
No tuvo permiso de tener de sus padres.Creció con padres chantajistas o controladores.Le crearon huellas de abandono.Lo descalificaron, no lo validaron.Lo hicieron creerse superior o inferior.
“Instruye al niño en su camino y cuando sea mayor no se apartará de él.”
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La tarea de los padres es: Bendecir (bien decir), motivar, alentar, dar ejemplo
y oportunidades, buscar campos de éxito, ayudarles a descubrir su vocación. Narcisizar. Profetizar un gran éxito y apoyar sus sueños.
Los Padres estamos para:Transmitir ideales a nuestros hijos. (Para) impartir vida afectiva, intelectual y espiritual. Impartirles amor incondicional.Apoyarlos en las buenas y sobre todo en las malas.
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Los Padres estamos para:
Transmitir ideales a nuestros hijos.
(Para) impartir vida afectiva, intelectual y espiritual.
Impartirles amor incondicional.
Apoyarlos en las buenas y sobre todo en las malas.
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Yo debo de Darme Permiso
Si mis padres no lo hicieron siempre hay tiempo.No postergo mis sueños y deseos.Yo soy un milagro de la vida.Deseos o Compulsividad.Necesidades o caprichos.Sueños o materialismo.Amor o posesividad.Autocontrol o Sentimiento.Sueños o Pseudodeseos.
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Estrategias para salir de los Celos:
Cambiar el foco de Poseer a compartir.Tener carácter atrae.El compromiso atrae.Capacitarse atrae personas y oportunidades.La química y la física atraen (polaridad).La gente libre atrae.El respeto atrae.La gente con paz atrae.
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El 95% de la gente despedida de su trabajo no lo fue por falta de capacidad, sino porque no sabía llevarse bien con sus compañeros, lo mismo pasa en el matrimonio y en cualquier relación.
“Cuando tengas paz interior, la sabiduría te aumentará para que todo te salga bien”.
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Una última reflexión:
Recordando que la felicidad es estar en paz con uno mismo, no necesitaras poseer a nadie. Cuando llegues a tener paz interior todo tu trabajo, tus familiares y amigos (tus seres queridos) porque es algo que generas en los demás”.
Puedo vivir: contigo, sin ti y a pesar de ti.
Amén
