El+Darse+Cuenta+Libro

8/13/2019 El+Darse+Cuenta+Libro

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EL DARSE CUENTASENTIR IMAGINAR VIVENCIAR

JOHN O. STEVENSEJERCICIOS Y EXPERIMENTOS EN TERAPIA GUESTALTICA

TRADUCCIN DE: MARTIN BRUGCENDIECK

CUATRO VIENTOS EDITORIAL


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Querido Fritz:

Lo que ms recuerdo de ti es tu cario, tu ternura y tu de-licadeza, que aparecan cada vez que alguien se mostraba abiertoy honesto, uera honestamente santo u honestamente malvado!"ambi#n recuerdo lo brutal que eras ante la alsedad, negndote

a tolerar engaos de cualquier tipo! $# que no te gustaba ser bru-tal, que preeras vivir y luir con las personas en un darse cuentatotal! "u brutalidad era en realidad tu mayor bondad, devolviendocon ella a muchos de nosotros a la vida al desenmascarar nuestros%uegos y mane%os!

Les llegaste a muchas personas con tu vida& quisiera quepudieras ver a cuantos ests alcanzando mediante tu legado de li-bros, grabaciones y pelculas! ' medida que escribo esto, me doycuenta que tengo lgrimas en los o%os y hasta puedo escuchar di-ci#ndome: ()so s que es un lindo derretimiento(! *racias, Fritz,por gu iar me y por r us tr ar me has ta el bo rd e de l de scubr imient oy por most rarme la s he rr am ient as pa ra pr os egu ir mi vi a% e!

$")+)!


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mente, la vida social es decir la vida en una sociedad terminapor moldearme, por conormarme de acuerdo a su modelo, me com-penetro de sus ideales, de sus reglas, de sus e2igencias, y acaboidentiicndome enteramente con ella y muy posiblemente divorciado

de m mismo 3e2cepto tal vez por esos molestos dolores de cabeza,esos resros recuentes, esas depresiones o esos problemas a lacolumna, etc!, que me permiten altar a mis deberes habituales4,adems de mane%ado por las necesidades icticias que me crea lapublicidad y por lo tanto amargado con mi e2istencia ya que nopuedo ni tener, ni hacer todo lo que quiero, o no me puedo librarde las cosas que quiero, o no me puedo relacionar con las demspersonas del modo que quiero, o no puedo sentir las cosas que quie-ro, o quisiera, sencillamente, ser otra, persona de la que soy! )neste punto la cosa ya no es tan sencilla! /e todo lo mucho que medoy cuenta, no s# qu# es mo ni qu# proviene del mundo! 5o s# qu#es real, ni s# qu# es antasa! 5o s# si vale o vo la pena, no s# sivoy a poder salir adelante o no!

)ste libro es para esto! ara desenredar la made%a! aracomenzar a colocar las cosas en su sitio dentro de m y en losdems! )sto es recuerdo, esto es aqu y ahora! )sto es proyeccin,esto es mo! )sto es emocin, esto es intelectualizacin! )sta es mimano, #sta es la tuya!

"ambi#n sirve para e2plorar la, ininidad de modos de e2-presarme con el cuerpo que tengo! $irve para e2plorar la increblecapacidad creativa, que est en cada uno de nosotros al asumir quesomos un rosal , somos un pez en el agua, y tambi#n somos un de-monio! 6on esto nos acercamos cada vez ms a la sabidura orien-tal donde el $amurai depende enteramente de su alerta, de su dar-se cuenta centrado en el presente y en s mismo, y donde el artis ta7en representa solamente aquello en lo cual se ha transormado

compenetrndose hasta la identiicacin con el ob%eto!' mi modo de entender, el hombre como especie tiene tres

capacidades peculiares que lo distinguen! $u antasa o imagina-cin, su capacidad de moldearse a distintas situaciones o plastici-dad, y su capacidad de comunicarse! )s un hecho que las civiliza-ciones se han construido en base a la capacidad inventiva, genera-lizadora, proyectista de los hombres siempre pensando en el ma-ana, empu%ados tal vez por su angustia ante el hoy! Queriendohacer un mundo me%or para sus hi%os, como si con esto hicieran asus! hi%os ms el ices! 8/e dnde proviene este temor ante el tiem-po, es te no poder de%arse es tar, este tener que empu%arse hastalmites que hace unas d#cadas parecan absolutamente inalcanzables98)s que nos proyectamos en nuestros hi%os y no podemos de%ar


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5o s# por qu# ll egu# tan le %os al ir escr ibiendo es te pr-logo, ser que estoy e2presando mi sensacin de alarma ante loque ocupa mi mente en este instante! "odo el mundo de habla his-pana est convulsionado! Anos porque dicen que la verdad es ',

otros porque dicen que la verdad es B! 8 ; qui#n dice qu# es la ver-dad y cmo se llega a ella9 ;o tampoco tengo la respuesta! "al vezestoy llegando a mi verdad, al igual que usted! ;, curiosamente,pareciera que siempre estuvo ahdentro de m, tapada y ente-rrada ba%o rumas de ideas, e2pectativas, necesidades inventadas,ideologas, temores, etc!

'yer andaba por la montaa y ensayaba en mi cabeza lo queescribira! /e alg.n modo la belleza del para%e y la sencillez de lanaturaleza me hicieron asociar esto a la belleza y la sencillez innataen el hombre! C$i slo nos di#ramos cuenta de elloD 6reo honesta-mente que este libro puede servir para esto! 6uando mi amigo Eohn$tevens me encomend la edicin espaola de los ttulos de su ealeople ress, yo no saba que iba a ser una labor tan grati icantecomo lo ha sido hasta ahora! $iendo editor me doy cuenta de mienorme y hermosa responsabilidad! ;o he decidido el darle a ustedla posibilidad de leer tal o cual cosa! )n cierto sentido me sientoun educador, estoy mostrando qu# y cmo hay que mirar para ha-cer descubrimientos! $iendo lector usted tambi#n comparte esta res-ponsabilidad! Asted tom este libro libremente, y podr hacer de #llo que le plazca!

)n la introduccin a ()l $ecreto de la Flor de Gro( 3aidos,Buenos 'ires, HI>4 Eung y Jilhelm escr iben:

(An antiguo adepto di%o: ero si el hombre errneo usa elmedio correcto, el medio correcto act.a errneamente! )seproverbio de la sabidura china, por desgracia tan slodemasiado cierto, est en abrupto contraste con nuestra

creencia en el m#todo (correcto(, independiente-mente delhombre que lo emplea! )n verdad todo depende, en esascosas, del hombre, y poco y nada del m#todo! )l m#to does cier tamente slo el camino y la d ireccin que unotoma, mediante lo cual e l cmo de su obrar es la ie le2presin de su ser! $i esto no es as, el m#todo no es msque una aectacin, algo artiicial aprendido como unagregado, sin races ni savia, sirviendo al ob%etivo ilegal delautoenc.brimiento, un medio de ilusionarse sobre s mismo yescapar a la ley quizs implacable del propio ser!(

G%al que este libro le ayude a usted mismo a crecer, o aayudar a otros a (desenredar su made%a(! $i Ad! es artista e2pre-


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prlogo K

sivo, o%al que los muchos (via%es( descritos aqu puedan tornarsems satisactoriamente creativos! $i usted es actor, o%al que algu-nos de los e%ercicios que aparecen aqu le sirvan para que todo suser, sus m.sculos, articulaciones y emociones, se proyecten en el mo-mento de e2presar su papel! $i usted es proesor, o%al que en #ldescubra algunos %uegos que podrn servir para incrementar el in-ter#s y la participacin en el proceso de educar, que no es otra cosaque mostrar cmo descubrir!

$i no uera porque conozco a Eohn, hubiera imaginado tal vezpor su modo de escribir, que se trataba de un hombre del icado yendeble 3pre-%uicios mos, por supuesto4! ues bien, mide ms de metro H? cm y es tan macizo como un leador de 'lasa! 1ablapoco, traba%a mucho con las manos y con su cabeza! 6uando est,est, y cuando no, sencillamente no est! "iene la paciencia de quiencultiva una planta: no apura, no retrocede, poda 3rustra4 lo su-iciente, est imula 3abona4 lo %usto! /ira, que sigue el proceso decrecer! Eohn es terapeuta *uestltico de otra generacin que Fritzerls! $iendo menos espectacular, es ms paciente y solcito! /e no

mediar un evento (sincronstico( tal vez %ams hubiera conocido aEohn y a su madre Barry $tevens! An amigo me envi por error4un libro publicado por eal eople ress!


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ndice

Mntroduccin 17.

)l /arse 6uenta 21!Zonas de darse !"enta 2#, En$o!ar 2%, &enerai'ando 2%, See!!i(n 2%,E)itando >N, D"ra!i(n * $"ir 27, Cone+i(n e interr"!i(n 27,A-radae, desa-radae 2/, 0r * )enir 2/, 0ntentando 2, ro!eso 2,A!ti)idades $3si!as 2, Lierando s" !"ero 45, Conta!to6retirada 41,Ee8os 44, Tarea !otidiana 47, Es!"!9ando o :"e nos rodea 4/,Conta!tando 4/, Ensa*ar 4, Re6traerse 4, ;e8oria )is"a #5,Cens"rar #5, Conta!tar #4, A!eta!i(n de s3nto8as #4, E+a-erars3nto8as #4, Veri$i!ando a reaidad ##, 0r * )enir ##, 0denti$i!arse!on "n oeto #, Entonando %1, 0denti$i!a!i(n !on e rosa %2,Res"estas, ee8os %4, Ase!tos de a e+erien!ia 77, Sit"a!i(n s36no 7/, Di=o-o !on os adres /2, Ten-o :"e6 Eio :"e /#, No "edo 6 No :"iero /%, Ne!esito6?"iero /%, Ten-o

8iedo de 6 ;e -"star3a /


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N

are%as 1/7.

En!"entro 1/7, ro)erios 1//, S"osi!iones 1/, Are!io 1/,>No> indire!to 15, 0n)ersi(n de roes 15, Ca"sar door 15,

E+e!ta!iones 11, E+i-en!ia6Res"esta ren!orosa 12, Ar-"68ento )ita 14, Ar-"8ento de a rea!i(n 1#, Conta!tando atra)s de no8re 1%, Ne!esidades 6 deseos 6 !aren!ias 1%,Di=o-o S36No 1


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Mntroduccin

Este iro trata de darse cuenta, * de !o8o "no "ede e+6orar, e+andir * ro$"ndi'ar s" !aa!idad de darse !"enta.

La 8a*or arte de iro !onsiste en e+eri8entos :"e eiden en$o!ar s" darse !"enta 9a!ia deter8inadas dire!!iones ara)er :" es o :"e "ede des!"rir. Es in!re3e !"=nto "no "edee-ar a !o8render de s" e+isten!ia !on e soo 9e!9o de restar8a*or aten!i(n a ea * darse !"enta 8=s ro$"nda8ente de s"sroias )i)en!ias. Lo :"e os saios 9an ro!a8ado d"rante si6-os, es rea8ente !ierto e 8"ndo est= a:"3 8is8oG ara re!iiroo Bni!o :"e tene8os :"e 9a!er es )a!iar n"estras >8entes> *

arirnos.Los e+eri8entos des!ritos en este iro 9an s"r-ido de 8i

traao en Teraia &"est=ti!a !on -r"os de ad"tos * de a ai6!a!i(n de estos 8todos a a ense@an'a "ni)ersitaria de a si!oo6-3a. Estos e+eri8entos e dar=n oort"nidades ara :"e des!"ra8=s !osas a!er!a de "sted 8is8o, *a sea traaando soo o !onotros, en areas o en -r"o. E :"e sa:"e ro)e!9o o no de estasoort"nidades deender= de !"=nto est dis"esto a !o8ro8eterse!on eas.

C"ando !o8en! a es!riir este iro a 8en"do 8e re-"n6taa !"an Bti e ser3a a a:"eos :"e o ian a "sar soos, sin :"ea-"ien os -"iara. Un d3a, 8ientras Ja!Kie !oiaa arte de 8a6


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O

n"s!rito, se dio )"eta 9a!ia 83, !on =-ri8as !orriendo or s"s8eias, * 8e !ont( o :"e e estaa o!"rriendo. A"n !"ando s"aten!i(n estaa di)idida entre e es!riir a 8=:"ina * e )iae de$antas3a :"e !oiaa, se en!ontr( !o8ro8etida en a $antas3a *

des!"ri( a-o en ea. A9ora s :"e e iro "ede sere Bti a "sted,in!"so si traaa !on a soas.;=s adeante, ea 9i'o :"e )arios de s"s a8i-os re)i)ieran

a $antas3a * eos ta8in arendieron 8"!9o a!er!a de s3 8is8os.L"e-o "no de estos a8i-os $"e * ro"so a 8is8a $antas3a !onotros a8i-os, ta8in !on "enos res"tados. De 8odo :"e a9oras :"e se "ede sa!ar astante ro)e!9o in!"so !"ando a-"ien sine+erien!ia "sa estos 8todos. Desde "e-o, es 8eor :"e a ersona:"e 9a!e de -"3a o !oordinador 9a*a e+orado !onsiderae8entes" roia !aa!idad de darse !"enta * :"e e sea $a8iiar esteen$o:"e * se a)en-a !on . Este iro es "n res"tado de a Tera6ia &"est=ti!a, * a !"a:"ier ersona :"e :"iera !o8enetrarsero$"nda8ente * entender ena8ente este en$o:"e, *o e re!o8iendo>S"e@os * E+isten!ia> de rit' ers.

Los e+eri8entos de este iro son 9erra8ientas. Co8o todasas 9erra8ientas, "eden ser "sadas !on 8aestr3a o tore'a. No es6!riir3a este iro si no est")iera !on)en!ido de :"e 9ar= 8"!9asersonas :"e sar=n "saro ien. Esero :"e "stedes o "sar=n !o8o"sar3an !"a:"ier 9erra8ienta n"e)a !a"teosa8ente, !on !"idado* reseto * !on !on!ien!ia de s" -rado de !o8rensi(n. En ase!!i(n tit"ada'l 6oordinador de *rupo o roesor, des!rio "naserie de 8aneras !o8o este en$o:"e "ede ser 8a "tii'ado. Si o"sa 8a, traaando !on "sted 8is8o, es as"nto s"*o, ero si tra6aa !on otros, or $a)or ea este !a3t"o !on !"idado * tn-aosie8re resente.

Ha* 8"!9os iros de a"to8eora8iento :"e e di!en a "no!(8o !a8iarse a s3 8is8o. C"ando "no trata de !a8iar, "no se

8ani"a * se tort"ra * !asi sie8re "no se di)ide en "na arte:"e :"iere !a8iar * "na arte :"e se resiste a !a8io. 0n!"so!"ando se !onsi-"e "n !a8io de este 8odo e re!io es !on$i!to,!on$"si(n e in!ertid"8re. or o -enera, 8ientras 8=s trata de!a8iar, eor se torna s" sit"a!i(n.

)ste libro se basa en el descubrimiento de que es muchsimoms .til sencillamente tomar ms concienciadndose cuenta decmo est ahora uno mismo :"e tratar de !a8iar, o detener, oin!"so e)itar, a-o :"e 9a* en 83 :"e no 8e -"sta. Res"ta e$e!6ti)o e :"edar8e !on esto * e-ar a dar8e !"enta en ro$"ndidadde eo. Uno no "ede 8eorar s" $"n!iona8ientoG s(o "ede inter6$erir !on , "ede dis$ra'aro, distorsionaro. C"ando "no de )er6dad se one en !onta!to !on s" roia )i)en!ia, des!"re :"e e


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introduccin H

!a8io se rod"!e or s3 soo, sin es$"er'o ni ani$i!a!i(n. Con"n darse !"enta !aa * !on a !on$ian'a de :"e sadr= ien, "no"ede er8itir :"e o!"rra o :"e tiene :"e o!"rrir. Se "ede aren6der a sotar, * a )i)ir * a $"ir !on as )i)en!ias * e trans!"rso

de os e)entos, en "-ar de $r"strarse !on e+i-en!ias de ser distintode o :"e se es. Toda a ener-3a arisionada en a ataa entre etratar de !a8iar * e de resistir a !a8io, "ede "tii'arse en)i)ir a )ida :"e es tan asi)a !o8o a!ti)a. Este en$o:"e no edar= so"!iones a os roe8as de s" )ida. Lo :"e s3 9a!e, es en6tre-are 9erra8ientas :"e odr= "tii'ar ara e+orar s" )ida, si86i$i!ar * !ari$i!ar s"s roe8as * !on$"siones, * e a*"dar= ades!"rir sus roias res"estas o :"e usted :"iere 9a!er.

De$initi)a8ente este iro no os >a"star= a a so!iedad>.odr= a*"dare a a"starse as mismo, a*"daro a des!"rir s" ro6ia reaidad, s" roia e+isten!ia, s" roia 9"8anidad, * a sen6tirse 8=s !(8odo en ea. ;"!9as )e!es esto ser= o !ontrario ao :"e a so!iedad, o s" area o s"s a8i-os esti8an :"e "sted>deiera> ser. Es osie :"e si "n "en nB8ero de nosotros nosone8os en !onta!to !on n"estra roia reaidad 9"8ana, odre8os$or8ar "na so!iedad :"e sea aroiada a o :"e somos, en"-ar de o :"e >deira8os ser>. ero o 8=s i8ortante es :"e ae+o6ra!i(n de darse !"enta nos e)a a "n enri:"e!i8iento!ontin"o * a "n !o8ro8iso !on a )ida e !"a tiene :"e ser)i)en!iado ara ser !ono!ido.

Ha!e "nos a@os, !a8ino a "na re"ni(n, en!ontr a "na 8"6er o)en :"e re!in 9a3a 8"erto en "n a!!idente. No sa3a :"eestaa 8"erta, or eso 9i!e todo o :"e "de or ea 9asta :"e8e di !"enta :"e no 9a3a se@aes de )ida en ea * )i !o8o sese!aa a 9"8edad de s"s oos aBn aiertos. E re!"erdo de esao)en 8e a!o8a@( toda esa tarde * est= !on8i-o en este 8o8en6to. Esa 8is8a tarde 8iraa !o8o at3a a san-re en e !"eo de

otra 8"er 8ientras -oeaa * rerend3a a s" 9io, * -rit ensien!io >Desierta. A-rate :"e est=s )i)aM> A todos se nos 9adado e re!ioso don de a )ida * !"=n o!o o are!ia8os. &ra!ias,o)en 8"erta de 8i re!"erdo or desertar8e * re!ordar8e a )ida.


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)l darse cuenta

"edo distin-"ir en 8i e+erien!ia tres tios de dar8e !"entao 'onas de darse !"enta

1 )l darse cuenta del mundo e2terior! )sto es, contacto sensorial actual con ob%etos y eventos en el presente: o :"e en este8o8ento )eo, ao, to!o, es!"!9o, de-"sto o 9"eo. En este 8o68ento )eo 8i ai!ero desi'=ndose sore e ae, $or8ando aa6ras, es!"!9o "n '"8ido, 9"eo e 9"8o de a !9i8enea, siento a

te+t"ra de ae en 8is 8anos * siento en 8i o!a "n $res!o saora $r"tias.

2 )l darse cuenta del mundo interior! )sto es, contacto sensorial actual con eventos internos en el presente: o :"e a9ora sientodesde deao de 8i ie, es!o'or, tensiones 8"s!"ares * 8o)i8ientos, 8ani$esta!iones $3si!as de os senti8ientos * e8o!iones, sensa!iones de 8oestia, a-rado, et!. En este 8o8ento siento resi(nen e e+tre8o de 8i dedo 3ndi!e i':"ierdo a 8edida :"e sosten-oe ae. Siento "na sensa!i(n desa-radae de tensi(n en e adodere!9o de 8i !"eo, * en a 8edida :"e 8"e)o 8i !ae'a 8e siento"n tanto 8eor, et!.

Estos dos tios de darse !"enta en-oan todo o :"e "edo

saer a!er!a de a reaidad resente !o8o *o a )i)en!io. Este es


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e terreno s(ido de 8i e+erien!iaG estos son os datos de 8i e+is6ten!ia a:"3, en e 8o8ento :"e o!"rren. 0ndeendiente de !o8o *o" otros iensen o "'-"en este darse !"enta, e2iste * nin-Bn ar-"68ento, ni ae-ato, ni teor3a odr=n 9a!ero no6e+istente.

E ter!er tio de darse !"enta es astante di$erente. Es edarse !"enta de imgenes de !osas * de 9e!9os :"e no e+isten ena reaidad a!t"a resente.

4 )l darse cuenta de la antasa! )sto incluye toda la acti-vidad mental que abarca ms all de lo que transcurre en el pre-sente: todo e e+i!ar, i8a-inar, adi)inar, ensar, ani$i!ar, re6!ordar e asado, anti!iar e $"t"ro, et!. En este instante 8e re6-"nto !"=nto )o* a tardar en es!riir este iro. Ten-o "na ideade !(8o se )a a )er ter8inado * 8e re-"nto !"= )a a ser area!!i(n s"*a, se@or e!tor. En!ontrar= :"e es Bti * e -"star*o or 9aero es!rito Todo esto es irreaidad. Este iro aBn noest= 9e!9o * "sted no "ede )ero ni resonder a . Est= todo en8i $antas3a, en 8i i8a-ina!i(n.

F sin e8ar-o dentro de esta $antas3a 9a* "na reaidad en6!"ierta. "edo des!"rir 8=s de esta reaidad si 8e !on!entro en8i $antas3a * a 8is8o tie8o to8o !on!ien!ia de 8is sensa!iones$3si!as, er!e!iones * otras a!ti)idades 8ientras 9a-o esto. A en6sar en e tie8o :"e )a a tardar este iro en 9a!erse, 8e do*!"enta de !ansan!io de 8i !"ero * 8e do* !"enta de :"e e de6seo de :"e est !on!"ido s"r-e de este !ansan!io :"e siento a9ora.A i8a-inar a rea!!i(n de "stedes ante este iro 8e do* !"enta:"e :"iero !aeres ien * :"iero ser)ires de a-o. A 8edida :"ees!rio esto, "na !ierta tiie'a en 8i !"ero * as =-ri8as en 8isoos !on$ir8an esto. A9ora 8e :"edo !on esta sensa!i(n or "nosinstantes, * "e-o e8ie'a a desarroarse otra !osa, a-o 8=s =si!o:"e e !aeres ien o e restares "n ser)i!io. Les -"ste *o o no, 8e-"sta 8"!9o estar !on "stedes, 9onesta8ente, !on a reaidad ienantada ao n"estros ies * s :"e este iro nos "ede a*"daren eso. A 8edida :"e es!rio esto, siento 8i !"ero s(ido * !on6$iado, !o8o dando s" aroa!i(n.

Es rea8ente di$3!i a!etar :"e todo e+iste en e resente8o8ent=neo. E asado e+iste tan s(o !o8o arte de a reaidadresente, !osas * re!"erdos acerca de las cuales pienso !o8o >er6tene!ientes a asado>. La idea de asado es Bti a-"nas )e!es,ero a 8is8o tie8o es "na idea, "na antasa :"e ten-o ahora!iense en e si-"iente roe8a >r"e8e :"e e 8"ndo no $"e!reado 9a!e dos se-"ndos, !o8eto, !on arte$a!tos * re!"erdos>.N"estra idea de $"t"ro es ta8in "na $i!!i(n irrea, a"n:"e a-"6nas )e!es de "tiidad. Tanto n"estra idea de $"t"ro !o8o n"estra


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el darse cuenta >K

!on!e!i(n de asado se asa en n"estra !o8rensi(n de resente.E asado * e $"t"ro son n"estras !onet"ras a!er!a de o :"e re6!edi( a 8o8ento resente * o :"e resa-ia8os :"e se-"ir=. F todoeste adi)inar o!"rre ahora!

'hora

Es tan s(o esto.nin-Bn orrador ni 8an"s!ritosore)i)en ara oder ese!"ar,

or:"e os 9e :"e8ado.Nin-"na edi!i(n tiene $e!9a,no distin-o as i8resionesno n"8ero ni $ir8o as !oiasde 8odo :"e o :"e sostienes, !oe!!ionista,no o are!iar=s.

No on-as esto en t" ana:"e, !r3ti!o,or:"e e ae ese!ia se des)ane!e en eaire.Lee, eso es todoGa9ora es e Bni!o 8o8entode to8ar a 9ostia de n"estro sa!ra8entoantes :"e desaare'!a.Esto es todo o :"e 9a*.

eter *oblen!

En as instr"!!iones :"e si-"en a !ontin"a!i(n, e ido :"ee+ore s" roio darse !"enta * :"e se er!ate de a-"nas !ara!6ter3sti!as roias de s" darse !"enta. Tres "ntos . . . indi!an "naa"sa. No si-a e*endo !"ando e-"e a estas a"sas * dse "n

tie8o de e+orar s" roio darse !"enta, si-"iendo as instr"!!io6nes. A 8enos :"e se d tie8o ara des!"rir s" roia )i)en!ia,estas indi!a!iones e ser=n Bties, !o8o e 8aa de "n "-ar :"ea8=s 9a )isto. A $in de des!"rir !o8eta8ente !(8o es "n "-ar,"sted ne!esita !ierto tie8o ara 8irar rea8ente en torno 8ien6tras est= a3, * des!"rir= 8"!9o 8=s aBn si re-resa a distintas9oras * d"rante distintas esta!iones de a@o. Un tran:"io arro*o"ede !on)ertirse en "n torrente $"rioso !on tie8o ")ioso o "na'ana edre-osa * =rida d"rante a o!a se!a. Lo 8is8o se ai!aa o :"e "sted des!"re a!er!a de s" roia e+isten!ia a tra)s deestos e+eri8entos. Se dar= !"enta de di$erentes !osas en distintos8o8entos. Cada "na de estas e+erien!ias es "na arte )=ida des" reaidad en ese 8o8ento.


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>P

S :"e 8"!9os de "stedes eer=n r=ida8ente este iro sin9a!er rea8ente a 8a*or3a de os e+eri8entos. Si 9a!e todos ose+eri8entos, e to8ar= "n "en tie8o ter8inar !on . A-"nas)e!es "sted odr= a"rrirse !"ando "na !antidad de e+eri8entos

tienen e:"e@as e!"iaridades * !a8ios :"e son 8"!9o 8=s Btiessi son ineserados. Si "sted, or !as"aidad, *a os 9a e3do, sar=!"=es )ienen * odr= en-a@arse rese!to de a-"nos des!"ri8ien6tos i8ortantes.

En todos estos e+eri8entos, e ido :"e reste aten!i(n a"no, o a "nos o!os ase!tos de s" darse !"enta. A"n:"e *o re6sente estos e+eri8entos !o8o "nidades indi)id"aes, en reaidada"ntan a "n todo. Todas estas 8aneras de a"8entar s" aerta* darse !"enta * 8antener !onta!to !on s" e+isten!ia, "eden !on6)ertirse en "na arte inte-ra de s" )ida diaria. A 8edida :"e"sted a)an!e a o ar-o de estos e+eri8entos, odr= des!"rir 8=sen os Bti8os, 8ediante a ai!a!i(n de o :"e 9a arendido enos ri8eros. Asi8is8o, "ede enton!es )o)er sore os ri8erose+eri8entos * otener 8=s de eos, ai!ando o :"e des!"ri(en os Bti8os. Es ne!esaria a-"na e+erien!ia !on os eer!i!ios=si!os de as ri8eras tres se!!iones ara !o8render !o8e6ta8ente * 9a!er "en "so de resto de iro. Se estar= en-a@andosi no se ai!a !o8eta8ente en estas tres se!!iones antes 6de !on6tin"ar.

Ase-Brese intentando a-"nos de os e+eri8entos =si!os dedarse !"enta :"e si-"en a !ontin"a!i(n, * )"e)a sore eos oro 8enos "na o dos )e!es ara darse a oort"nidad de des!"rirs" "tiidad. Lo :"e des!"ra en estos ri8eros e+eri8entos "edeno are!ere de i8ortan!ia, ero son a ra3' * $"nda8ento de estaaro+i8a!i(n.

7onas de conciencia o del darse cuenta

Dse a9ora "n tie8o ara restar aten!i(n a s" roio darse!"enta. Sea s(o "n oser)ador de s" darse !"enta * ad)ierta9a!ia d(nde )a. D3-ase a s3 8is8o >A9ora 8e do* !"enta de> *$inai!e a $rase !on a:"eo de o !"a se est= dando !"enta en ese8o8ento. En se-"ida dse !"enta si eso es a-o de auera, interior,o "na antasa! !. Ha!ia d(nde se diri-e s" darse !"enta... Seda "sted 8=s !"enta de !osas $"era de s" !"ero, o de sensa!ionesdeao de s" ie... Diria a9ora s" darse !"enta a =rea de o:"e est d=ndose 8enos !"enta, e+terior o interior8ente, * dse 8=s!"enta de eo... Hasta :" "nto est= o!"ado !on $antas3as, en6sa8ientos o i8=-enes ... Note, :"e 8ientras est o!"ado !on "n


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el darse cuenta >=

ensa8iento o "na i8a-en, s" darse !"enta de a reaidade+terior o interior de!ae o a"n desaare!e... Si tan s(o "edearender !ate-(ri!a8ente a distin!i(n entre "na $antas3a * areaidad de s" e+erien!ia a!t"a, odr3a dar "n -ran aso 9a!ia a

si8i$i!a!i(n de s" )ida.)nocar y concentrar

ContinBe e+eri8entando !on s" darse !"enta * dse !"entade :"e s" >darse !"enta> es !o8o "n re$e!tor. Sea o :"e $"erea:"eo sore o !"a en$o!a s" aten!i(n, esto aare!e n3tidoG ero,otras !osas * e)entos tienden a desaare!er de s" !on!ien!ia. Sie ido :"e to8e !on!ien!ia de o :"e o*e, roae8ente "edao3r "na -ran !antidad de sonidos * r"idos di$erentes... * 8ientras"sted 9a!e eso est= !asi !o8eta8ente aeado de o :"e sienteen s"s 8anos... !"ando 8en!iono s"s 8anos, s" aerta roae68ente se diri-ir= 9a!ia a= * !o8en'ar= a darse !"enta de assensa!iones en s"s 8anos... S" !aa!idad de darse !"enta se 8"e)e

8"* r=ida8ente de "na !osa en otra, ero tan s(o "ede darse!aa8ente !"enta de o :"e sea :"e est en e $o!o de s" darse!"enta en ese 8o8ento. Dse a-Bn tie8o a9ora ara darse !"entade !(8o !on!entra s" !aa!idad de darse !"enta * :"e entra en e$o!o de s" aerta.

*eneralizando

Note !"ando !o8ien'a a -enerai'ar, !o8o or ee8o !"an6do di!e >a9ora 8e do* !"enta de toda a ie'a> o >es!"!9otodos os sonidos>. La $antas3a es "na a!ti)idad de a $antas3a dea >8ente> en tanto a!"8"a i8=-enes indi)id"aes * as red"!ea -enerai'a!iones. E darse !"enta es 8"!9o 8=s a-"do * est= 8=s

o!ai'ado. reste aten!i(n a s" darse !"enta n"e)a8ente. Si nota:"e est= -enerai'ando, )"e)a s" aten!i(n sore e $o!o de s" darse!"enta en e 8o8ento resente, * )ea !on :" "ede onerse en !on6ta!to rea * !ara8ente.

$eleccin

Note a9ora de :" tipo de !osas * e)entos se da !"enta. Detodos os 8iones de e+erien!ias osies ara "sted en !"a:"ier8o8ento, tan s(o "na e:"e@a !antidad e8er-e a!t"a8ente a s"aerta. Ha* "n ro!eso see!ti)o :"e diri-e s" aten!i(n 9a!ia !ier6tos tios de !osas :"e son de a-"na 8anera i8ortantes ara"sted, * :"e tiende a i-norar otros. or ee8o, "ede darse !"enta

8a*or6


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>N

8ente de !oores, de so8ras, te+t"ras, i8er$e!!iones, sonidos, 8o6)i8ientos, tensiones o sensa!iones $3si!as, et!. De n"e)o, t(8ese"nos 8in"tos ara ser s(o "n oser)ador 8ientras dea !orrer s"

!aa!idad de darse !"enta. Dse !"enta de :" tio de i8=-enes* e)entos s"r-en a s" !on!ien!ia esont=nea8ente, * )ea si "ededes!"rir a-o a!er!a de !(8o es s" ro!eso see!ti)o...

A9ora intente de!ir >Esto* see!!ionando o ei-iendo to8ar!on!ien!ia de> * !on!"*a a $rase !on o :"e se est dando !"entaen ese 8o8ento. Ha-a esto or a-"nos 8in"tos...

)ludiendo y evitando

Reare a9ora en :"e este en$o:"e see!ti)o de !ierta !asede e+erien!ias es ta8in "n 8odo de no en$o!ar sore a-o 8=s"na 8anera de e)itar * e+!"ir !iertas e+erien!ias. reste n"e6

)a8ente aten!i(n a s" darse !"enta * "e-o de er!atarse de a-o,a!o8=@eo di!iendo (y de $"era> * ter8ine a $rase !on a-o:"e 9a*a o8itido antes. Ha-a esto d"rante "nos o!os 8in"tos* to8e !on!ien!ia de o :"e est= o8itiendo. . . ?" !ase de !osaso8ite "sted . . .

Sie8re 9a* otras !osas :"e no est=n en aso"to dentro de$o!o de s" !aa!idad de darse !"enta. "ede des!"rir !"=es son,notando :"e no se est= dando !"enta. A9ora 8is8o, de :" nose est= dando !"enta... 0ntente diri-ir s" darse !"enta sorea:"eas !osas :"e no est=n en e $o!o de s" aerta en ese 8o8ento* dse a-Bn tie8o ara rea8ente to8ar !onta!to !on eas *darse !"enta de eas... D3-ase a s3 8is8o a9ora >a9ora 8is8ono 8e esto* dando !"enta de> * !o8ete a $rase !on a-o de o

!"a no se est dando !"enta en ese 8o8ento. ;ientras 9a!e esto,se dar= !"enta a:"3 * a9ora de a-o de o !"a no se estaa dando!"enta "n 8o8ento antes. ?"dese en a e+erien!ia or "n rato* )ea :" 8=s "ede des!"rir. Reita enton!es este ro!eso *)"e)a a des!"rir de :" no se est= dando !"enta en ese 8o8ento.Ha-a esto or )arios 8in"tos * er!ia :" tios de e+erien!iasdes!"re a 8edida :"e o 9a!e...

0ntente a9ora a-o si8iar, ero "n o!o 8=s ese!3$i!o. D36-ase a "sted 8is8o >A9ora 8is8o esto* e"diendo> * !o8etea $rase !on eso :"e des!"ra est= e"diendo en ese 8o8ento. C"ando9a-a eso, se dar= !"enta de a-o :"e antes estaa e+!"*endo des" estado aerta. ?"dese !on esta e+erien!ia or "n rato * )ea:" 8=s "ede des!"rir a!er!a de ea. Enton!es reita este

ro!eso * des!"ra a-o 8=s :"e est= e"diendo. Ha-a esto or )a6


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el darse cuenta >I

rios 8in"tos * note :" tio de e+erien!ias est= e"diendo * !(8ose siente a 8edida :"e se )a dando !"enta de eas.. .

/uracin y luir

V"e)a n"e)a8ente a ser "n oser)ador de s" aerta en tantoo dea di)a-ar, * er!ia !"=nto rato er8ane!e en "n !ierto dar6se !"enta.

... Note si s" darse !"enta sata 8"* r=ida8ente de "na!osa a otra, o si se 8"e)e 8=s enta8ente, d=ndoe rea8ente tie86o ara e+orar * !onta!tar !on eso :"e se )a dando !"enta...E+eri8ente a9ora a"8entando e $"o de darse !"enta de "na!osa a otra... A9ora, ae e rit8o de s" darse !"enta * e+eri68ente eso. .. ?" nota rese!to de s" !aa!idad de darse !"enta!"ando se 8"e)e en $or8a r=ida o enta... er83tae a s" !aa6!idad de darse !"enta di)a-ar n"e)a8ente * sea "n oser)ador...Dse !"enta de a di$eren!ia de tie8o :"e e8ea !on di$erentes!osas * e)entosG roae8ente "sted se de8ora 8=s !on a-"nase+erien!ias * dedi!a 8"* o!o tie8o a otras. . . Note en :" e+6erien!ias 8edita or "n tie8o * en !"=es asa de ar-o r=i 6da8ente. .. ContinBe 9a!indoo * a"ste s" tie8o !on e $"ir des" darse !"enta. C"ando se d !"enta de :"e se 9a detenido en "nae+erien!ia d"rante "n tie8o, desa!e s" aten!i(nG !"ando se d!"enta de :"e se est= 8o)iendo r=ida8ente, )a*a detenindose ore-rese a o :"e as( or ato r=ida8ente * detn-ase or "n rato...Dse a9ora 8=s !"enta de $"ir de s" aerta a 8edida :"e se8"e)e de "na !osa en otra... Nota a-"na a"ta o dire!!i(n deeste $"o .. En!"entra s" aerta retornando reiterada8ente sore"na !osa, o sore "n tio de !osa o e)ento, o aternando entre "n

tio de !osa * otro . ..

6one2in e interrupcin

ContinBe restando aten!i(n a este $"ir de s" !aa!idadde darse !"enta * note :" !one+i(n e+iste entre as !osas de as!"aes s"!esi)a8ente se da !"enta. .. ;ientras s" aerta se des6a'a de "na !osa en otra, !(8o est=n estas !osas rea!ionadas entres3... Si-a este $"o * arenda 8=s a!er!a de s" dire!!i(n * de!(8o es.. . Note !"ando s" $"o de darse !"enta es interr"8ido.C"ando se detiene o !a8ia reentina8ente de dire!!i(n o de !a6r=!ter, )"e)a sore o :"e estaa d=ndose !"enta "sto antes de

Ja interr"!i(n * !entre s" aten!i(n a3 or "n rato... Vea si "ede


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>O

des!"rir 8=s a!er!a de esto.. . C(8o se siente 8ientras er8a6ne!e en estado de aerta ...

'gradable - /esagradableN"e)a8ente, t(8ese "nos 8in"tos ara darse !"enta de $"ir

de s" aerta * a 8edida :"e se )a*a dando !"enta de a-o, notesi este darse !"enta es a-radae o desa-radae ara "sted... ?"di$eren!ia nota entre e darse !"enta de a-o a-radae o desa-ra6dae ... er8ane!e s" aerta 8=s tie8o en "no o en otro Seda 8enos !"enta de os detaes de "no o de otro . .. Ha* a-"naa"ta o si8iaridad entre o :"e )i)en!ia a-radae * desa-radae... ContinBe as3 or "n rato * arenda 8=s a!er!a de !(8o di$ieres" !aa!idad de darse !"enta de e+erien!ias a-radaes o desa6-radaes. ..

Una interr"!i(n en e $"o de darse !"enta es a-"nas)e!es "na res"esta a "n !a8io reentino en n"estros !ontornos.ero 8"!9o 8=s a 8en"do es a res"esta de darse !"enta a "nae+erien!ia desa-radae... Co8Bn8ente, e)ita8os a-o desa-ra6dae. 0nterr"8ir n"estro >darnos !"enta> es "na 8anera de 8an6tener a e+erien!ia desa-radae a distan!ia. Este es "no de os8odos rin!iaes de !(8o red"!i8os * i8ita8os n"estro darnos!"enta. Si "sted se e-a a dar !"enta de :"e est= e)itando * aie6nando "na e+erien!ia, es osie re)ertir este ro!eso. Si "sted nota"na interr"!i(n en s" darse !"enta, "ede !entrar s" aten!i(n so6re a e+erien!ia :"e re!edi( a a interr"!i(n * a)eri-"ar a!er!ade :" es o :"e est= e)itando. 0ntnteo n"e)a8ente a9ora...

Mr y venir

Trate de ir * )enir entre e darse !"enta de a-o e+terior* a-o interior, d"rante "nos o!os 8in"tos. ri8ero dse !"entade a-o en s"s arededores.. . * en se-"ida dse !"enta de a-Bnsenti8iento $3si!o dentro de s" !"ero. ContinBe desa'=ndose en6tre e darse !"enta de e)entos interiores * e+teriores... A 8edida:"e 9a!e esto, dse !"enta ta8in de $"o de s" darse !"enta,as interr"!iones de este $"o * as !one+iones entre os s"!esi6)os e)entos de s" darse !"enta. ContinBe as3 or "n rato * arenda8=s de !(8o se rea!iona s" darse !"enta de os e)entos interiores!on as e+erien!ias de s" !ontorno...

ContinBe a9ora este ir * )enir e intente !onsiderar s" dar 6se !"enta de e)entos interiores !o8o "na res"esta a s" darse !"enta


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el darse cuenta >H

de a-o e+terior. Dse !"enta de a-o e+terior * en se-"ida di-a>F 8i res"esta a eso es> * !o8ete a $rase !on !"a:"ier !osade :"e se da !"enta, a 8edida :"e )"e)e sore s" darse !"entade a-o interior. or ee8o, >Fo 8e do* !"enta :"e a a$o8ra

es -r"esa * s"a)e * 8i res"esta a eso es "na sensa!i(n de rea6a8iento en 8is 8"sos>. ContinBe !on esto or a-"nos 8in"tos...

Mntentando y tratando

ContinBe restando aten!i(n a s" !ontin"o de darse !"enta* note !"a:"ier inten!i(n.

Est= s" darse !"enta $"*endo rea8ente or s3 8is8o !on"sted !o8o oser)ador O est= 9a!iendo a-o ese!3$i!o, est= i86oniendo a-"na a!ti)idad inten!ionada or ee8o, "sted "edeestar es$or'=ndose en 9a!er >"n "en traao>. odr3a estar e+6!"*endo a-Bn tio de darse !"enta, o intentando >!"8ir !on as$or8aidades> :"e estas instr"!!iones e de8andan. T(8ese a-Bntie8o a9ora ara des!"rir !"ando a-"na inten!i(n -"3a s" !on6!ien!ia en "-ar de deara $"ir or s3 8is8a.

roceso

N"estro en-"ae tiende a estr"!t"rar n"estro 8"ndo !o8o"n 8ont(n de !osas :"e o!asiona8ente !a8ian, o intera!tBan entres3, et!. Ver a 8"ndo !o8o "n !on"nto de ro!esos * a!onte!i8ien6tos sie8re !a8iantes, es 8=s di$3!i, * ta8in, !asi sie8re 8=s)=ido * Bti. ContinBe restando aten!i(n a $"ir de s" darse !"enta* 8ani$ieste s" !on!ien!ia en tr8inos de ro!esos * a!onte!i8ien6tos, antes :"e !osas. or ee8o, en )e' de de!ir >siento "na ten6si(n>, di-a >8e siento tenso>. En )e' de >es!"!9o =aros>, di-a>es!"!9o trinar * -orear>. En )e' de de!ir >siento "na risa>,di-a >siento e aire soar s"a)e8ente or sore 8i ra'o>. T(8ese!ierto tie8o ara !onta!tar e $"o * e ro!eso de s" e+e6rien!iar de 8"ndo !ir!"ndante.

'ctividades sicas

Centre s" aten!i(n a9ora sore s" !"ero * s"s sensa!iones$3si!as. Donde :"iera :"e note a-Bn 8o)i8iento, tensi(n o in!o8o6didad, e+rese esto !o8o "na a!ti)idad !ontin"ada, ta !o8o e86"ar, tensar o sostener. .. E+a-ere a9ora i-era8ente esta a!ti)i6


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K?

dad * dse 8=s !"enta de ea. Si est= tensando s" 9o8ro tnseo8=s, * dse !"enta de !"=es 8Bs!"os "sa * !o8o se siente 8ien6tras 9a!e esto... A9ora 9=-ase resonsae de esta a!ti)idad 8"s6!"ar * s"s !onse!"en!ias. D3-ase or ee8o >esto* tensando 8i

!"eo * 9a!indo8e da@o> o >esto* aretando 8i ra'o dere!9o* 8e esto* ent"8e!iendo>. Toda s" tensi(n 8"s!"ar es rod"!idaor "sted * 8"!9a de s" in!o8odidad $3si!a es "n res"tado deesto. T(8ese "nos 8in"tos * dse !"enta de s"s a!ti)idades $3si6!as * 9=-ase resonsae de o :"e est= 9a!iendo...

Liberando su cuerpo

Nosotros inter$eri8os n"estro $"n!iona8iento a re)enir ae+resi(n de 8"!9o de o :"e o!"rre dentro de nosotros 8is8os.Usted "ede arender a dear :"e s" !"ero se 9a-a !ar-o de ie6rarse 8is8o de esta inter$eren!ia. Co8ien!e or tenderse en"na a$o8ra o en "na !a8a d"ra en "na osi!i(n :"e e sea rea68ente !on$ortae.

Una "ena ost"ra es a!ostarse de esadas !on as iernasen!o-idas 9asta :"e s"s ies se ao*en 9ori'onta8ente en e isoo !a8a * s"s rodias se ao*en i-era8ente entre s3. Cierre osoos * !ont=!tese !on s" !"ero... Est= rea8ente !(8odo Veasi "ede onerse aBn 8=s !(8odo, !a8iando e)e8ente s" osi6!i(n. .. A9ora to8e !on!ien!ia de s" resira!i(n... Note todos osdetaes de !o8o "sted est= resirando.. . Sienta !o8o e aire se8"e)e a tra)s de s" nari' o o!a... * -ar-anta aao * dentrode s"s "8ones... Note todos os detaes de !o8o se 8"e)en s"e!9o * ado8en 8ientras e aire entra * sae de s"s "8ones...

Note a9ora todos os ensa8ientos o i8=-enes :"e a!"dana s" 8ente.

... Note !o8o estas aaras e i8=-enes inter$ieren !on s"darse !"enta de as sensa!iones $3si!as de s" resira!i(n... A9oraon-a aten!i(n a esos ensa8ientos e i8=-enes * dse !"enta de:" es o :"e asa !"ando trata de !onteneros...

?" e+eri8enta !"ando trata de detener s"s ensa8ientos?" siente en s" !"ero a9ora...

0ntente a9ora a-o di$erente. En )e' de tratar de deteners"s ensa8ientos, s(o en$o:"e s" aten!i(n sore s" resira!i(n...Sie8re :"e note :"e s" aten!i(n se 9a e+tra)iado en s"s ensa68ientos e i8=-enes, )"e)a a en$o!ar s" aten!i(n en as sensa!io6nes $3si!as de s" resira!i(n... No se resista ni "!9e, tan s(o dse!"enta de !"ando !o8ien'a a o!"arse !on aaras e i8=-enes,* enton!es )"e)a s" aten!i(n sore s" resira!i(n...


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el darse cuenta K

A9ora en$o:"e s" aten!i(n sore s" !"ero * note :" ar6tes de s" !"ero entran esont=nea8ente dentro de s" !on!ien!ia. . .De :" artes de s" !"ero se da !"enta De :" artes se da8enos !"enta.. . A9ora, !9ee "n )ista'o a s" !"ero * notede :" artes de s" !"ero "ede to8ar !on!ien!ia $=!i8ente *sentiras !ara8ente... F :" artes de s" !"ero siente !on o!a!aridad, a"n !"ando en$o!a s" aten!i(n sore eas... Nota "steda-"na di$eren!ia entre e ado i':"ierdo * e ado dere!9o de s"!"ero ...

A9ora dse !"enta de !"a:"ier in!o8odidad $3si!a :"e sienta* !entre s" aten!i(n sore ea... To8e 8=s !onta!to !on ea *dse detaada8ente !"enta de ea... A 8edida :"e e-a a darse8=s !aa8ente !"enta de ea, "ede des!"rir !"=n enta8ente sedesarroa o !a8ia. Un 8o)i8iento, "n senti8iento, o "na i8a-en"eden desarroarse a artir de a:"eo en :"e est= en$o!ando s"aten!i(n. er8ita este !a8io * este desarroo sin inter$eriros *!ontinBe en$o!ando s" aten!i(n sore o :"e sea :"e e8era. Deea s" !"ero 9a!er o :"e :"iera, * dee s"!eder o :"e :"iera s"!eder.

ContinBe en esto or !in!o o die' 8in"tos * )ea :" se desarroaa artir de este en$o:"e de s" aten!i(n, sore o :"e sea :"e se )a*adando !"enta.

6ontacto - etirada

;ire a s" arededor * to8e !onta!to !on o :"e e rodea. ?"e+eri8enta a :" 3 . . . A9ora !ierre os oo s. .. Ret3rese de a si6t"a!i(n * aese de a:"3 en s" i8a-ina!i(n. Va*a donde sea :"ee a-rade * e+eri8ente !o8o es estar a 3 . . . C(8o es a 3 . . .*, !(8o se siente a3 ...

Ara os oos * dse !"enta de a sit"a!i(n a:"3. C(8o es

estar a:"3... *, !(8o se siente a9ora... Co8are s" sit"a!i(na:"3 !on a sit"a!i(n a=. ..

Va*a n"e)a8ente donde :"iera, a 8is8o "-ar o a a-Bnotro, * n"e)a8ente e+eri8ente a sit"a!i(n or !o8eto...

Ara s"s oos a9ora, * n"e)a8ente !onta!te a sit"a!i(n a:"3PCo8=reo a a otra sit"a!i(n...

ContinBe *endo * )iniendo entre a:"3 * a= * dse !"entade o :"e e+eri8enta. Note !"a:"ier tio de !a8io en s" )i)en6!ia 8ientras !ontinBa as3 or a-"nos 8in"tos.

A9ora )"e)a a!= * ara os oos... * asora enta8ente s"e+erien!ia de este ir * )enir...

Este ir * )enir entre e !onta!to * e aea8iento "ede sereBti de di)ersas 8aneras. Ae=ndose re)e8ente de "na sit"a!i(n,


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K>

en s" e+erien!ia $3si!a, en s" $antas3a o en a8as, 9ait"a8ente"ede otener !ierto des!anso * ao*o, * "e-o )o)er !on 8=s ener6-3a a a sit"a!i(n resente :"e tiene :"e en$rentar. Ade8=s e+a8i6nando !"idadosa8ente a sit"a!i(n de all,"ede 9ait"a8ente des6

!"rir all o :"e est= $atando aqu! Si "sted est= teniendo di$i!"6tades !on a -ente de a sit"a!i(n de a!=, roae8ente se reti6rar= a "na sit"a!i(n $antasiosa en donde est soo o !on -ente !ona !"a no est= teniendo di$i!"tades, "n "-ar donde des!ansar *sentirse 8=s !on$ortae.

Otra !osa :"e "ede des!"rir en s" sit"a!i(n de >a=>, sonsit"a!iones in!o8etas :"e ne!esitan ser !o8etadas de a-"na $or68a "n desa!"erdo no res"eto !on a-"ien, e !sed :"e dee ser!ortado, et!. C"ando "sted se aea 8ediante a $antas3a, $re!"ente68ente re!"erda estas sit"a!iones no res"etas :"e no o dear=n ena'. Si "sted se a$erra $ir8e8ente a o :"e est= 9a!iendo, "ede:"e est e)itando en!arar estas sit"a!iones no res"etas, * esas 8is68as sit"a!iones no res"etas i8edir=n s" !o8ro8iso tota !on e

resente. A:"3, "n ee8o si8e * Bti. Si "sted se en!"entraest"diando "n iro tena'8ente, roae8ente o est= e*endo sinentendero. S"s oos "eden !orrer a tra)s de as 3neas, ero "n8in"to des"s no re!ordar= nada or:"e 8"!9as otras sit"a!ionesest=n i8idiendo s" aten!i(n. Si se aea te8ora8ente 9a!ia a6-"na otra !osa, desere'arse, "na -aeta, "na $antas3a, et!, odr=)o)er a iro !on ener-3as reno)adas. Si no se retira de "nasit"a!i(n !o8o sta, o Bni!o :"e !onsi-"e es a-otarse sin ro)e!9oa-"no.

Si "sted e)ita or !o8eto "na sit"a!i(n di$3!i, as 8=s deas )e!es sta e8eora * rara )e' se aea. Si se a$erra $ir8e8entea ea, :"eda e+9a"sto. "ede ser 8=s e$i!a' ata!ar e roe8aaternada8ente !on "n aea8iento te8ora a $in de "ntar $"er6

'as. La 8a*or3a de a -ente se er!ata de :"e "n aea8iento e+!e6si)o es da@ino. ;enos -ente se er!ata de :"e "n !onta!to tena'es i-"a8ente da@ino. A 8edida :"e "sted )a*a e*endo este iro,9a-a "n ato * dse !"enta si rea8ente est= en !onta!to !on ,o si a 8a*or arte de s" aten!i(n est= en otra arte. Si est= ena-"na otra arte, dee e iro or "n rato, * )"e)a sore !"an6do s" aten!i(n est 8enos di)idida.

Los re)es e+tra!tos :"e si-"en a !ontin"a!i(n son trans!ri6!iones de -raa!iones de -ente :"e 9a !o8en'ado a e+orar s" !on6tin"idad de darse !"enta en "n -r"o. Eos i"stran a-"nos de osase!tos de darse !"enta :"e 9an sido e+"estos en os e+eri8en6tos re)ios. Las oser)a!iones de -"3a $i-"ran entre arras, or


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el darse cuenta KK

e.Q C ?" )i)en!ia de 8o8ento en 8o8ento Q Las (rdenes de!oordinador se indi!an or C.

5o prosiga la lectura hasta que no haya probado los e2peri-mentos anteriores con usted mismo!

;e do* !"enta de sien!io. ;e -"star3a estar en otra arte. QC ien, !ierre os oos * )=*ase a otra arte en s" $antas3a. Q Fa sdonde estaa *endo. A >Taar3n> "n resta"rant. F 8e $i-"ra-"nas !osas. Q C H=-ao. Cierre s"s oos. ?"iero :"erea8ente se dedi:"e a esto or !o8eto * reste 8"!9a aten!i(n as" ro!eso. C(8o es a3 Q H888. Ha* -randes ensaaderas de!oor 8arr(n os!"ro * 9a* "n "@ado de sa-9etti dentro. F 9a* "n8ont(n de sasa sore os sa-9etti rindose * siento -anas deroaros. Q C Se est= riendo. "ede de!irnos :" es o -ra!iosoQ "eno, or:"e ens :"e deiera 9aer ensaada en as ensaaderas* no sa-9etti, or:"e se )en 8=s !o8o $"entes !on ensaadas.Est= os!"ro, 9a* )eas. Ha* "n 8ostrador ao * ar-o, no ten-o:"e !errar os oos. H888 s3 ten-o. Ha* 8"!9a -ente. Q C C(8ose siente a3 Q ;e siento ien * ten-o 9a8re Q C Re-rese a:"3a9ora, * !o8are as dos e+erien!ias. Q Esto* "n o!o ner)ioso, a-otenso.F 9a* "' a:"3 * 8e -"star3a :"e est")iese os!"roQC Ve e !ontraste A:"3 est= in!(8odo * 9a* "', a= est= !(8odo * est= os!"ro.V"e)a a= n"e)a8ente * des!"ra a-o 8=s. Q La -ente are!erea8ente reaada. Fo esto* reaado a3. La -ente est= sonriendo.&ente en !o8arti8ientos searados a o ar-o de asio. Est=eno de -ente * a -ente are!e reaada * $ei'. Est= !o8iendo8"!9o. Q C A9ora re-rese a:"3. C(8o se siente estando a:"3QTodo are!e tan, tan... no 8"erto, si8e8ente i"8inado. No s o:"e es. Est= rea8ente os!"ro a3. Uno "ede o!"tarse, !o8o er6derse.QC No se "ede o!"tar a:"3QNoQC C(8o se siente a9ora

a:"3QUn o!o 8=s reaado :"e antes, or:"e est")e "n ratoa3 Q C E+a!ta8ente. Esto es a-o :"e "ede sere Bti. En todasit"a!i(n en :"e se siente r3-ido, )=*ase or "n rato * re-resedes"s QEso no es es!aarse Q C S(o si o 9a!e er8anente8ente. Si o 9a!e esor=di!a8ente, se o a8a des!ansar Q.

;e do* !"enta de :"e 8e siento e-aoso !"ando 8e sen6t a-o s"doroso Q C Hi'o "na re)e re-resi(n a asado !oneso de >!"ando 8e sent> Q ;e siento ner)ioso en e est(8a-o. "edosentir 8i !ora'(n atir 8=s r=ido. ;e do* !"enta de !oor de aie'a. F 8e do* !"enta de esas dos ni@as :"e se are!en 8"!9o* 8e re-"ntaa si ser3an 9er8anas Q C re-"ntarse es $antas3a.QS3. ;e do* !"enta :"e ten-o !aor * :"e 8is ies no to!an e s"eo.F 8e do* !"enta de :"e a -ente a3 se estaa 8o)iendo, retor!in6

dose. Q C Usted dio, >se estaa>, :"e se re$iere a asado * >esa


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KP

-ente> es "na -enerai'a!i(n. Ese!3$i!a8ente, a :"ienes )e3a * :"9a!3an Q A eas dos se@aando. Ea estaa 8o)iendo "n ie *ea estaa 8o)iendo as 8anos. ;e do* !"enta de :"e 8e esto*oniendo 8=s ner)ioso. Q C C(8o siente eso E+a!ta8ente, :"

es eso :"e siente * a8a ner)iosis8o Q S"on-o :"e "sted as a68ar3a 8ariosas en e est(8a-oG s"on-o :"e es or:"e 8e do*!"ente de tantos oos, * )eo -ente en "n se8i!3r!"o, !asi rode=ndo8e.a"sa Q C Se est= dando !"enta de :"e 8e est= 8irando a 83QH888 a"sa. ;e esto* dando !"enta de otras !osas, ero !reo:"e as dear de ado. Q C Le -"star3a arar Q H888 Q C Dea!"erdo, -ra!ias. Se da !"enta dndear( S3. C"ando !o8en! a9aar de a -ente :"e 8e rodeaa, * todos esos o%os! No 8e di!"enta de eso 9asta :"e "sted 8e re-"nt(. 6: Le -"star3a e+6orar esto "n o:"ito 8=s ;ire a a -ente arededor * di-a :")e De :" se da !"enta Q ;e do* !"enta de 8"!9os oos risas.Ta8in !oores. F )eo !oores de !aeos, roas, tonos de ieM,9888 Q C odr3a ser 8=s ese!3$i!o, e+a!ta8ente :" es o :"e )e8o8ento a 8o8ento Antes de -enerai'ar * a-r"aros a todoseos !o8o !oores o tonos de ie, di-a :" !oores )e * :" tonosde ie nota Q Noto os antaones roos de ea * noto s" ie ron6!eada * s" !aeo 8"* os!"ro. Ha* 8"!9as 8=s !9i!as :"e !9i!os,noto a ese !9i!o !e@"do. Q C Se siente rodeado a9oraQNo, enreaidad no. No ten-o a 8is8a sensa!i(n :"e 9a!e "n 8in"to. Nosiento :"e todos eos est=n "ntos, "edo indi!ar !on re!isi(n a!ada indi)id"o * no to8aros !o8o "n -r"o, "na 8asa. C"ando!o8en! a distin-"ir indi)id"os 8=s :"e -r"os, !o8en! a sentir68e 8eor. Q C Usted !o8ien'a a verlos en )e' de imaginarlos! Eoso rodeaan en s" i8a-ina!i(nG en reaidad eos estaan s(o sen6tados a3. En a 8edida :"e se one 8=s en !onta!to !on s" darse!"enta de esos indi)id"os, a $antas3a de "n -r"o :"e o a!e!9a,desaare!e.Q

;e do* !"enta de :"e 8i est(8a-o est= end"re!ido. F esto*!onteniendo 8i resira!i(n. F esto* resirando * 8i !ora'(n est=atiendo 8=s r=ido. Esto* ensando en :" de!ir * -oeteando!on os dedos. ;e siento !o8o si "s!ara a-o Q C Usted est= as6tante !ons!iente de s"s a!ti)idades !ontener, ensar, resirar, -o6etear. De a-Bn 8odo ta8in intenta, "s!a, trata de ensar :"de!ir. Q S3. ;e do* !"enta de :"e ten-o 8is ies !r"'ados. ;e do*!"enta de os 'aatos de ea. F ea tiene "@as ar-as. Q C Se da!"enta de :"e !o8en'( or s" roio !"ero as sensa!iones ens" e!9o * "e-o deri)( 9a!ia s"s dedos * ies ara asar "e-oa os dedos * ies de ea Co8o si se diri-iere -rad"a8ente 9a!iaotra -ente. Q Riendo. J"sto antes de :"e "sted diera eso !o8en!


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el darse cuenta K=

a 8eter8e dentro de 83 * a sentir ri-ide'. Q C Trate de ir * )o)erentre a !on!ien!ia de interior * o e+terior. Q Siento !o8o si e in6terior de 8i !"ero est")iera seado desde e e+terior, !o8o si todoest")iera adentro r3-ida8ente. Q C Di-a >;e esto* end"re!iendo

a 83 8is8o>. Q ;e esto* end"re!iendo a 83 8is8o adentro. Veoa !ara de ea. Toda)3a siento a ri-ide'. Veo e oso de ea ao asia * os ies de G 8"e)e r3t8i!a8ente a "nta de os ies* s"s 8anos est=n r3-idas. Q C Usted est= a9ora !ons!iente de ari-ide' e+terna. Q a"sa. Esto* "s!ando. Tan s(o siento "na ri6-ide' interior * esto* ro!"rando ensar en a-"na otra !osa interna:"e sienta * :"e sea di$erente a estar r3-ido. Q C S" !on!ien!ia!ontinBa )o)iendo 9a!ia a ri-ide' * "sted, inten!iona8ente, tratade to8ar !on!ien!ia de a-"na otra !osa en "-ar de er8ane!er!on a !on!ien!ia a!t"a de s" ri-ide'.Q

;e do* !"enta de :"e so* de8asiado e:"e@a ara sentar8een esta sia. ;e do* !"enta de )iento entre os =roes, * "stedsae se 8"e)en !o8o enta8ente, ero si os 8ira d"rante "n rato,es !o8o si o reaaran a "no, or:"e... Q C odr3a de!ir >*o>Est= 9aando de s" roia e+erien!ia. >;ientras oser)o os =ro6es 8e reao>. Q ;e do* !"enta de :"e s"!edi( a3 a"ntando 9a!iadonde ea 9a3a estado sentada, ero no s"!ede a9ora, or:"eesto* de8asiado ner)iosa. Q C De 8odo :"e esto no es estar d=ndose!"enta. Est= en reaidad re!ordando e asado. Q S3. Q C Enton!es :" est= s"!ediendo a9ora Q Esto* rea8ente ner)iosa. ;e do*!"enta de :"e 8is ies se est=n 8o)iendo. ;e do* !"enta de :"eotra -ente est= a-o a"rrida. Q C Eso es "na $antas3a. Usted nosae si eos est=n a"rridos. Q No. ;e do* !"enta ese!ia8entede est= riendo !o8o a$e!tada8ente * *o esto*, esto* !o8o tra6tando de des!i$raro. Q C Eso n"e)a8ente es $antas3a. Trate dede!ir a9ora >esto* e)itando>, * ter8ine a $rase !on a-o :"e

est e)itando en ese 8o8ento * dse 8=s !"enta de eo. Q Esto*e)itando 8irar a a -ente :"e no !ono'!o. Esto* e)itando ensaren !o8o 8e )eoG eso esto* e)itando. F esto* e)itando de!ir 8"!9as!osas :"e 8e -"star3a de!ir a!er!a de senti8ientos en 8i interior.Usted sae, ese!ia8ente senti8ientos esto* e)itando senti8ien6tos :"e son "sted sae, "sted sae, ese tio de senti8ientos ri6sas. Esto* e)itando "sted sae, esto* e)itando, 9888, de!ire a a-ente :"e son :"e son 9er8osos, o :"e, "sted sae ese tiode esto* e)itando eso. F esto* e)itando 8irar a R"t9, * no sor :". Q C Trate de 8irar a R"t9. Trate de !onta!tar !on a-"nade esas !osas :"e est= tratando de e)itar.Q a"sa. C"ando 8iroa R"t9, a )eo !o8o sentada a3 * ea se est= to8ando as 8anos*... * en... en 8i 8ente !reo :"e no 8e do* !"enta, ienso :"e


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KN

ea no est= 8"* !ontenta !on8i-o o a-o as3. No s or :". Q C Esoes $antas3a n"e)a8ente. Usted i8a-ina ser desaroada. S3 de83. Q C Usted to8a !onta!to !on s" darse !"enta re)e8ente *"e-o sata a a $antas3a, ensando, re!ordando, re-"nt=ndose, i8a6-inando. Q

Esto* te8ando entero * 8i !ora'(n aita * 8is 8anostrasiran. F 8e do* !"enta de :"e 8e 8ira * 8e tie8a a )o'risa. Q C Des"s de in$or8ar8e de !ada !osa :"e se )a*a dando!"enta, d3-a8e si es a-radae o desa-radae. >;i )o' est= te8an6do> Q Eso es desa-radae. Estar ner)ioso es desa-radae. E 8eest= 8irando !o8o atra)es=ndo8e. Eso es desa-radae risas. ;edo* !"enta de os r"idos a$"era eso es a-radae. Esta sia es 8"*d"ra * eso es a-radae, es $ir8e * s"a)e. F e iso deao de 8isies 8e res"ta -rato. ;e do* er$e!ta8ente ien !"enta de o :"es"!ede. Q C C"ntenos. Q "eno, antes :"e nada, 8is ensa8ientos 8edan )"eta * )"eta * eso es desa-radae. F ten-o este... door risas.

H888. De o :"e 8=s 8e do* !"enta, es :"e todos 8e 8iran. Esono 8e -"sta. ;e do* 8"* ien !"enta de o de a$"era os =roes8o)indose. Q C Noto :"e "sted 9a asado de a -ente :"e o 8iraaa os =roes de a$"era, * re!"erdo :"e antes, !"ando )io :"e "n8"!9a!9o o 8iraa, en se-"ida to8( !on!ien!ia de os r"idos e+te6riores. Q S3. Q C Usted se da !"enta de :"e a -ente o 8ira. odr3a"sted a a )e' 8iraros * de!irnos :" )eQLe on-o en!i8a osoos a , "9, s(o "na !ara, no s, !o8o !"id=ndose. No esto*rea8ente se-"ro de o :"e est= a3. Q C "ede )ere a !araQS3 Q C ?" )e Q H888 risas, )eo s"s oos * s" !ara. Veo s"si-otes. Tiene oos 8"* !aros, 8"* enetrantes. Q C Se da !"entade !(8o est= $iado en os oos Q S3. ;e do* !"enta de Ana, a3sentada... ea es a-radae Q C De :" 8anera se da !"enta de

ea. ?" )e risas. Veo "eno, ea es a-radae or:"e 9e!on)ersado !on ea, ero eso... ero ea es a-radae or otras !osas:"e *o s de ea. Q C "eno, eso es e asado, son re!"erdos, erono "n darse !"enta. ;ire a Ana a9ora. ?" )eQ Es di$3!i de )er.QC En este 8is8o instante todo e 8"ndo tiene oos ara "stedero Ud. no tiene Q S3. Q C Todo o :"e "sted "ede )er de eosson s"s oos. Vea8os esto "n o!o 8=s. ?" es o :"e i8a-ina:"e eos )en !"ando o 8iran Q C9. risas. U$. A-o !o8o "naersona ner)iosa, te8orosa * s"dorosa risas. Q C ?" e dir3a"sted a "na ersona ner)iosa, te8orosa * s"dorosa Q Tran:"i36!ese. C=8ese. (n-ase tran:"io. Q C or !as"aidad, ser= :"e seo est= di!iendo a "sted 8is8o Q Co8o si... si, eso es. Q C C(8oson s"s s3nto8as Toda)3a se siente ner)ioso Q S3. ;e esto* 8o6

)iendo, tie8o, 8e d"ee e est(8a-o. Q C Trate de e+a-erar este


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el darse cuenta KI

ner)iosis8o * te8or. Hasta este 8o8ento, "sted 9a estado "!9an6do en !ontra de eso. Los siente desa-radaes * trata de ei8inaros.0n)ierta e ro!eso, a"8ente os s3nto8as. Q De a!"erdo, esto* 8o6)iendo 8=s 8is ies, esto* te8ando, siento e door en e est(8a6

-o. Q C "ede !on!entrarse en e door * 9a!ero 8=s doorosoQS3. Siento :"e se 8e 9a!e "na eota en e est(8a-o.QC Di-a, >8eesto* 9a!iendo doer a 83 8is8o> Q ;e esto* 9a!iendo doer a 838is8o a"sa. A9ora no s"!ede... est= desaare!iendo. ienso :"eesto* 8enos reo!"ado. Siento o :"e sentir3a "n 9eado a derre6tirse. Q C A9ora se siente ien Esto s"!ede sie8re si to8a rea68ente !onta!to !on "sted 8is8o * se )"e)e !o8eta8ente !ons6!iente de o :"e )erdadera8ente e s"!ede. Q S3. Q C ;ire a$"eran"e)a8ente. Q De a!"erdo. Veo -ente. Q C Los )e C(8o Los )eQ"eno, a )eo a ella a9ora, ea sonr3e. F se )e 8"* reaada. Ea*o no s ea 8"e)e s" ra'o, "ede ser :"e est ner)iosa or:"e *o a )i, ienso eso or:"e estar3a ner)ioso si 8e 8iraran. Q CNote :"e "sted a9ora a 8ira a ea * :"e a )"e)e ner)iosa. Antes,eos o on3an ner)ioso 8ir=ndoo a "sted risas.

Donde sea :"e est, 9a-a o :"e 9a-a, "sted "ede 9a!er estetio de oser)a!iones * e+eri8entos. Tan s(o on-a aten!i(n ens" ro!eso de darse !"enta. "ede aro)e!9ar e tie8o :"e de otra8anera erder3a a"rrindose, eserando, i8a!ient=ndose, et!. A8edida :"e to8a !on!ien!ia de s" roio ro!eso, "ede des!"rir!o8o e)ita, o:"ea, interr"8e * $asea s" roio $"n!iona8iento,"ede arender a ierarse de esta inter$eren!ia. "ede aortar 8=s* 8=s !on!ien!ia en s"s a!ti)idades !otidianas * s" )ida "ede )o6)erse 8=s $"ida * 8=s )i)a.

"area 6otidiana

Eia a-"na tarea !otidiana, !o8o a)ar os atos, !eiarseos dientes, sa!ar a as"ra, et!. Reai!e esta tarea * reste 8"!9aaten!i(n a !o8o se siente s" !"ero 8ientras a 9a!e... Trate, or"nos 8in"tos, de 9a!ero e8eando e doe de tie8o, de 8anera:"e "eda darse !aa8ente !"enta de :" es o :"e asa en "sted8ientras o 9a!e... Note si est= 8anteniendo o 8o)iendo s" !"erode "na 8anera in!(8oda. L"e-o e+a-ere esta tensi(n o in!o8odidad* to8e 8=s !onta!to !on ea, e+eri8ntea rea8ente... A9ora, d6ese ir * e+ore otras 8aneras de reai'ar a 8is8a tarea :"e"edan ser 8=s !(8odas o a!enteras ara "sted... Trate de :"e s"s8o)i8ientos $"*an... Dee :"e estos 8o)i8ientos se !on)iertan en6ta8ente en "na dan'a * dis$rBtea. J"e-"e !on s" darse !"enta de


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KO

reai'ar esta tarea, * e+(rea !o8o si $"era "n a3s e+tranero,or:"e, ara a 8a*or3a de nosotros, rea8ente es "n a3s e+ 6tranero.

)scuchando lo que nos rodea

;ire a s" arededor a9ora, * dse 8=s * 8=s !"enta de o:"e e rodea. Conta!te )erdadera8ente o :"e e rodea * er8ita:"e !ada !osa e 9ae de s3 8is8a * de s" rea!i(n !on "sted. oree8o, 8i es!ritorio di!e >esto* desordenado * eno de traao:"e tB tienes :"e 9a!er. Hasta :"e 8e ordenes te irritar e i8edir:"e te !on!entres>. Una es!"t"ra de 8adera di!e, >;ira !o8o "edo$"ir a"n !"ando so* r3-ida. Detente a des!"rir 8i ee'a>. T(8ese"nos !in!o 8in"tos ara er8itir :"e as !osas de s" 8edio a8ientee 9aen. Atienda !"idadosa8ente a estos 8ensaes :"e otiene detodo a s" arededor...

Si rea8ente "ede arender a restar aten!i(n a o :"e e

rodea, odr= darse !"enta de e$e!to :"e e rod"!en sin :"e "stedse 9"iera dado !"enta de eo. En a 8edida :"e se d 8=s !"entade esas in$"en!ias, "sted "ede !a8iar s"s 8edios a8ientes *9a!eros 8=s !(8odos, as3 !o8o 8enos irritantes, et!. He "sado estee+eri8ento en a saa de !ases ara se@aar e e$e!to oresi)ode s" estr"!t"ra. E i'arr(n di!e, >;ire a:"3, todo o i8ortanteo!"rrir= a:"3>. Los an!os d"ros di!en, >No se d"er8a, no se di)ier6ta, sea ordenado * 8ire a=>. E reo di!e, >ABrese * no ierdatie8o>, et!. Des"s de darnos !"enta de a in$"en!ia 8orte!inade "na !ase ordenada, 9i!i8os !"anto "di8os or 9a!era 8=s!(8oda ara os seres 9"8anos. Conse-"i8os "na a$o8ra, nosira8os de a 8a*or3a de as sias * reordena8os as restantes,"si8os a-o !oorido, et!.

A !ontin"a!i(n :"iero :"e intente a-"nos e+eri8entos "ntoa otra ersona. Estos e+eri8entos ser=n 8=s e$e!ti)os si "sted os9a!e !on a-"ien a :"ien no !ono!e ien, ero si nin-Bn otro est=disonie, 9=-ao !on "n a8i-o o !on s" area.

6ontactando

Sintese $rente a $rente de esta ersona * no 9ae. Si8e68ente 8ire a !ara de s" !o8a@ero or "n ar de 8in"tos * tratede rea8ente )er a esa otra ersona... No :"iero :"e 9a-a de esto"na !o8eten!ia de 8irar $io * no :"iero :"e ierda s" tie8oi8a-inando !(8o es s" !o8a@ero. ?"iero :"e 8ire a s" !o8a@ero

* :"e si8e8ente se d !"enta de todos os detaes de s" !ara.


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el darse cuenta KH

Dse !"enta de as reaes !ara!ter3sti!as de s"s ras-os os !oores,$or8as * te+t"ras, !(8o se 8"e)e o no se 8"e)e s" o!a, et!.?"iero :"e rea8ente se d !"enta de esta otra ersona. Trate de)era rea8ente...

Le s"!ede a-o :"e e di$i!"ta !entrar s" aten!i(n en s"!o8a@ero... Si a-"na otra !osa e dis"ta a aten!i(n, t(8ese "ntie8o ara darse 8=s !"enta de esto...

)nsayar

ContinBense 8irando * a 8is8o tie8o i8a-ine :" iensa,:" asar= * :" 9ar= en os r(+i8os 8in"tos. De todos 8odoses roae :"e "sted est ra!ti!ando a-o de este ensa*ar, as3 :"et(8ese !ierto tie8o ara diri-ir s" aten!i(n sore s"s $antas3as* e+e!tati)as... To8e !on!ien!ia de eas en detae... ?" iensa:"e est= a "nto de s"!eder...

A9ora dse !"enta de o :"e s"!ede en s" !"ero... Note !"a6

:"ier sensa!i(n de tensi(n, e+!ita8iento, ner)iosis8o, et!... En :"8edida son estos s3nto8as "na res"esta a s"s $antas3as * e+e!ta6ti)as a!er!a de $"t"ro, 8=s :"e "na res"esta a o :"e rea8enteest= s"!ediendo en este 8o8ento...

etraerse

To8e a9ora 8=s !onta!to !on s" e+erien!ia de 8o8ento.Cierre s"s oos * retr=i-ase a s" e+isten!ia $3si!a or "n ar de8in"tos... Dse !"enta de s" !"ero * de s"s sensa!iones $3si!as,..Note !"a:"ier tensi(n, ner)iosis8o o e+!ita!i(n, et!., * to8e !onta!to!on esto... En$o:"e s" darse !"enta en !"a:"ier in!o8odidad:"e en!"entre * note !o8o !a8ia a 8edida :"e "sted !onta!ta

!on ea...Ara a9ora s"s oos * )"e)a a 8irar a esa otra ersona...Es 8=s $=!i )ero a9ora... Trate de des!"rir aBn 8=s !osasa!er!a de esa ersona... ?" "ede )er a9ora :"e no not( antes...Hasta :" "nto "ede rea8ente VER a esa ersona, * 9asta :""nto est= "sted aBn o!"ado !on s"s $antas3as, adi)ina!iones, i8a6-ina!iones o s"osi!iones a!er!a de !(8o ea es, re-"nt=ndose :")er= en ea a 8iraro a "sted, re-"nt=ndose !"=nto rato d"rar=esto, et!... Sie8re :"e se sorrenda 9a!iendo esto, si8e8entereen$o:"e s" darse !"enta en e rostro * as e+resiones de s" !o86a@ero...

ContinBe 8irando a s" !o8a@ero, ero en$o:"e s" aten!i(nen s" roia e+isten!ia $3si!a... ?" est= s"!ediendo en s" !"ero


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P?

a9ora... Note !"a:"ier tensi(n, ner)iosis8o, in!o8odidad, tran:"i6idad o e+!ita8iento :"e sienta * (n-ase 8=s en !onta!to !on eo...Dse !"enta de d(nde e+a!ta8ente siente * (n-ase 8=s en !onta!to!on eo... Dse !"enta de d(nde e+a!ta8ente er!ie esas sensa!iones

* de !(8o eas son...En "n 8o8ento 8=s, :"iero :"e se di-an e "no a otrotodos os detaes de !(8o se sienten $3si!a8ente donde siententensiones, ner)iosis8o, tran:"iidad o e+!ita8iento, et!., * e+a!ta68ente !(8o e are!e eso a "sted. No e+i:"e ni "sti$i:"e s" e+e6rien!ia, des!r3aa si8e8ente !on todos os detaes * to8e !on6!ien!ia de !(8o a e+erien!ia de s" !"ero se 8"da en tanto se atras8ite a s" !o8a@ero. T(8ese a-"nos 8in"tos ara 9a!ero...

, di-an, >A9ora )eo t"s in8ensos oos 8arronesG eos rian* 8e -"sta 8iraros>, o o :"e sea s" e+erien!ia. E8een "nos!in!o 8in"tos en esto...


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el darse cuenta P

6ensurar

Deen a9ora de 9aar * 8iren a s" !o8a@ero en sien!io* to8en !on!ien!ia de o :"e 9an estado !ens"rando, as !osas :"e

"stedes 9a*an )isto en s" !o8a@ero ero :"e no e 9an di!9oor a-"na ra'(n... Dse !"enta :"e i8a-ina a-"na !onse!"en!iadesa-radaeG se ondr3a triste, se dis-"star3a, enoar3a o o re!9a6'ar3a. Dense !"enta ta8in de :"e esa $antas3a in9ie o re)ienea tota e+resi(n de s" darse !"enta * :"e esa reten!i(n es ta8in"na ese!ie de des9onestidadG "sted re9Bsa re)ear !o8eta8entes" e+erien!ia a s" !o8a@ero... En$o:"e n"e)a8ente s" darse !"entasore esas !osas :"e est= !ens"rando... * a9ora !ierre os oos ei8a-ine :"e e di!e a s" !o8a@ero a-o a!er!a de esas !osas... ?"s"!ede a9ora Dee )a-ar s" i8a-ina!i(n * des!"ra en detae:" es o :"e te8e s"!eder3a si e diera a s" !o8a@ero a!er!ade esas !osas... C"=es son s"s e+e!tati)as !atastr($i!as * !(8o sesiente !"ando i8a-ina esa !at=stro$e...

A9ora ara s"s oos. En "n 8o8ento 8=s e edir !"entea s" !o8a@ero :" s"!eder3a si e diera as !osas :"e est= !ens"6rando. Di-a >Si te diera o :"e esto* !ens"rando> * ter8ine esta$rase !on o :"e sea :"e iensa )a a s"!eder. Des"s de :"e !ada"no 9a*a 9e!9o esto, resondan a as e+e!tati)as !atastr($i!as des" !o8a@ero * dis!"tan si estas e+e!tati)as son )eros38ies, * sison rea8ente desastres o 8eros in!on)enientes. L"e-o, si o desean,!"ntense or o 8enos a-"nas de as !osas :"e se estaa !ens"rando* !o8are s"s e+e!tati)as !on o :"e rea8ente a!onte!e 8ientras9a!e esto. H=-ao...

Sintese tran:"ia8ente or "n rato a9ora, * asora s"se+erien!ias * o :"e 9a arendido de estos e+eri8entos... T(8ensea9ora !in!o o die' 8in"tos ara !ontarse "no a otro o :"e 9anarendido * e+eri8entado...

;ientras 9an estado 9aando d"rante os Bti8os 8in"tos,9asta :" "nto 9an estado !onta!t=ndose "no a otro * rea8ente!o8"ni!=ndose... Se 9an estado 8irando 8ientras 9an 9aado, o9an e)itado e !onta!to 8irando 9a!ia otro ado o $iando a 8iradaen s"s 8anos o en a ared... Ha estado 9aindoe dire!ta8entea esa ersona, o 9a estado trans8itiendo s"s aaras, o e8itiendo-eneraidades... T(8ense a-"nos 8in"tos 8=s ara dis!"tir esto...

Esero :"e 9a*a e+eri8entado o di$3!i :"e es 9a!er a"n"na !osa tan si8e s(o 8irar a !ara de a-"ien, en a 8edida:"e est reo!"ado !on $antas3as a8ena'antes sore e $"t"ro *!on s"s s3nto8as $3si!os de ner)iosis8o * e+!ita!i(n :"e resondena esas $antas3as. Este ner)iosis8o * e+!ita!i(n son a 8en"do a68ados an-"stia. An-"stia es o :"e >)i)en!ia> !"ando s" !"ero


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P>

se reara ara "n desa$3o :"e no e+iste rea8ente. Si e desa$3orea8ente e+iste, s" e+!ita!i(n * ener-3a "eden $"ir dentro de aa!ti)idad de 9a!ere $rente. "esto :"e e desa$3o s(o e+iste en a$antas3a, no 9a* nada :"e "sted "eda rea8ente 9a!er * toda s"

ener-3a * e+!ita!i(n se disaran en te8ar * en otros s3nto8asde an-"stia. Esto ta8in s"!ede si e desa$3o rea8ente e+iste,ero "sted no se atre)e aBn a en$rentaro * !ontinBa o!"ado !onensa*os * e+e!tati)as !atastr($i!as.

Si "diera darse !"enta de :"e est= o!"ado !on $antas3as *e+e!tati)as !atastr($i!as * :"e esas $antas3as no son reaes, s(oeso odr3a a*"dare a to8ar 8=s !onta!to !on o :"e rea8enteest= s"!ediendo. ;=s Bti aBn es "na retirada te8ora dentro de s"!"ero. C"ando !ierra os oos, ro8e ro)isoria8ente e !onta!to!on a a8ena'a * aM en$o!ar s" aten!i(n en as sensa!iones !oro6raes, reto8a !onta!to !on s" reaidad $3si!a. ;ientras 9a!e eso,ta8in est= aeando a aten!i(n de as $antas3as * se siente 8enos!o8ro8etido !on stas.

Sie8re :"e 8e enredo en $antas3as, ierdo a !aa!idad dedar8e !"enta de a reaidad * a 8is8o tie8o inter$iero !on 8i$"n!iona8iento. Cada !osa :"e 8i !"ero 9a!e or s3 8is8o, re:"ie6re "n darse !"enta, de 8odo :"e toda rdida en a !aa!idad dedar8e !"enta, 9a!e 8=s inade!"ado 8i $"n!iona8iento. Ade8=s,!o8ien'o a resonder $3si!a8ente a as $antas3as en )e' de a areaidad. Si en reaidad esto* a8ena'ado, "n $"erte "sar de 8i!ora'(n * "n est(8a-o tenso "eden res"tar8e Bties. C"ando noesto* a8ena'ado, os 8is8os s3nto8as son "n des-aste inBti de ener6-3a, * a"n "eden inter$erir otras tareas :"e rea8ente ne!esito9a!er. Ade8=s de estas di$i!"tades, estas $antas3as re:"ieren ain)ersi(n de "na -ran !antidad de ener-3a en in9iir * !ens"rara e+resi(n de 8"!9os ase!tos de 8i dar8e !"enta * de 8isa!ti)idades. or ee8o si e esto* 9aando a "sted * !o8ien'o

a i8a-inar :"e )o* a !o8eter $atas * :"e "sted 8e )a a "'-ar *!riti!ar )o* a e+eri8entar o :"e se a8a >ti8ide'> a"to6!on!ien!ia. E 8iedo a este desastre $antasiado 8e "r-e a !orrer* 8i ener-3a !o8en'ar= a $"ir en e+!ita!i(n * 8o)i8iento. ero8i te8or a a !r3ti!a ta8in re:"iere :"e *o o!"te esos s3nto8as,de 8odo :"e ten-o :"e e8ear ener-3a adi!iona ara o!"tar 8ie+!ita8iento * detener 8i i8"so de !orrer. "edo o!"ar tantaener-3a en este !on$i!to entre e+!ita8iento e in9ii!i(n, :"e no :"edas"$i!iente ara a tarea de 9aar !on "sted. Ade8=s, tanto oss3nto8as * 8is intentos de ooner8e a eos a 8en"do inter$ieren!on 8i 9aar !on "sted 8i )o' "ede )o)erse te8orosa, "edotarta8"dear * "edo dar8e !"enta tan ro$"nda8ente de esto, :"eierdo !on!ien!ia de o :"e :"er3a de!ire.


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el darse cuenta PK

Estos trastornos de 8i $"n!iona8iento 8e dean 8=s * 8=s!on$"so * diserso. ;i aerta se di)ide entre $antas3as * reaidad.Resondo en arte a o :"e es rea * en arte a o :"e es irrea *8is res"estas a as $antas3as inter$ieren ade8=s !on 8is a!ti)i6

dades de a reaidad. ;i ener-3a se )e di)idida entre as tareas :"ee+i-e a reaidad * as tareas :"e re:"ieren 8i $antas3a. ;i ener-3ase )e ta8in di)idida entre e+resar8e a 83 8is8o e in9iir esae+resi(n. ;e 9e desinte-rado *a no $"n!iono !o8o "na totaidadinte-rada, sino :"e en )e' de eso diserso 8i !aa!idad de dar8e!"enta, 8is res"estas, 8is a!ti)idades * 8i ener-3a. ;e )"e)o !on6$"so, $r"strado e ine$e!ti)o * todos nosotros s"$ri8os de esto ena-"na 8edida.

Si "ede e+orar s" darse !"enta en detae * arender 8=sa!er!a de , "ede traaar en dire!!i(n a )o)erse 8enos diserso* 8enos !on$"so * 8=s 3nte-ro e inte-rado. Esto es 8=s :"e nada"n as"nto de dearse ir, de arender a no inter$erir !on s" roio$"n!iona8iento * a arender a no ostr"irse s" roio !a8ino.

6ontactar

N"e)a8ente :"iero :"e $or8e area !on a-"ien :"e no!ono'!a ien * :"e se sienta $rente a en sien!io. ;ire e rostrode s" !o8a@ero or "n ar de 8in"tos * trate de )er a esa otraersona... Dse !"enta de todos os detaes de rostro de esa ersonaa $or8a, ta8a@o, !oor * te+t"ra de todos os di)ersos ras-os, et!...Dee :"e s"s oos se 8"e)an 8ientras !ontinBa des!"riendo a-o8=s a!er!a de os ras-os * e+resiones de esta ersona...

'ceptacin de $ntomas

ContinBe 8irando a s" !o8a@ero * a 8is8o tie8o !entres" aten!i(n sore o :"e siente $3si!a8ente... ?" s"!ede en s"!"ero :"e tienda a inter$erir !on )er a s" !o8a@ero... ro6ae8ente "sted siente "n o!o de e+!ita8iento * ner)iosis8os" !ora'(n ate a-"na tensi(n * tirones en s" est(8a-o, et!.Dee :"e s"s oos "s:"en a 8edida :"e !ontinBa des!"riendo 8=sa!er!a de os ras-os * e+resiones de esa ersona...

)2agerar $ntomas

E+eri8ente a9ora tratando de a"8entar o e+a-erar !"a:"iers3nto8a :"e sienta, en )e' de tratar de 8ini8i'aro o red"!iro. Sisiente a-Bn te8or, er8ita :"e a"8ente. Si siente a-"na tensi(n,


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PP

a"8ente esta tensi(n en a:"eos 8Bs!"os or "n rato. Dse !"entade o :"e s"!ede !"ando esti8"a s"s s3nto8as en )e' de !o8atiros...

Trate a9ora de e+resar s"s s3nto8as aBn 8=s. ContinBe en!onta!to !on s"s s3nto8as * e+a-reos * dee :"e $"*a en a-Bn

tio de r"ido. Ha-a a-Bn tio de r"ido :"e e+rese o :"e est=s"!ediendo en "sted a9ora... A"8ente ese r"ido 9asta :"e sea 8"!9o8=s $"erte... En se-"ida, asora en sien!io o :"e 9a )i)en!iado...

T(8ense a9ora "n ar de 8in"tos ara de!irse :" 9an )i6)en!iado d"rante estos e+eri8entos...

N"e)a8ente sintese en sien!io * 8ire e rostro de s" !o86a@ero ara oser)ar :" "ede des!"rir en este 8o8ento, a 8i6raro... ContinBe 8irando a s" !o8a@ero * a 8is8o tie8o dse!"enta de s" roio !"ero... Dse !"enta de !"a:"ier tensi(n, ner6)iosis8o o in!o8odidad :"e sienta... En ese!ia, dse !"enta de!"a:"ier in!o8odidad :"e sienta en s" rostro... ?" e+resa eso...Tiene a-"na oe!i(n de :"e s" !o8a@ero o 8ire de esta 8aneraHa* a-o :"e "sted no :"iere :"e )ea...

+eriicando la ealidad

A9ora deierada8ente i8a-ine :" es o :"e )e s" !o8a6@ero a 8iraro a "sted. roae8ente est= 9a!iendo a-o de eso detodas 8aneras, de 8odo :"e reste aten!i(n a esas i8a-ina!iones* dse 8=s !"enta de eas... E+a!ta8ente :" se i8a-ina "sted:"e )e * :" i8a-ina "sted es a res"esta de a o :"e )e...Note !(8o estas $antas3as inter$ieren entre "sted * s"s )i)en!ias... Un!a8ino ara e-ar a dese!9ar estas $antas3as ert"radoras es e+6resaras * !on$rontaras !on a reaidad. T(8ese a9ora a-"nos 8in"6tos ara de!ire a s" !o8a@ero :" i8a-ina :"e )e 8ientras o8ira * a)eri-e si se daa !"enta de esas !osas antes de :"e"sted as 8en!ionara...

Mr y +enir

A9ora :"iero :"e si-an 8ir=ndose e "no a otro en sien!io* :"e se e-"en a dar !"enta de a-Bn ase!to de s" roia e+is6ten!ia $3si!a... En se-"ida, dense !"enta de a-o de s" !o8a@ero...* !ontinBen *endo * )iniendo entre e darse !"enta de s"s roiassensa!iones $3si!as * e darse !"enta de s" !o8a@ero... ;ientras)a * )iene, dse !"enta de !(8o s" roia e+erien!ia ri)ada de"sted 8is8o se )a !one!tando !on s" darse !"enta de s" !o8a@ero,a-o $"era de "sted 8is8o... A9ora di-a en sien!io, 8ientras 9a!eesto >A9ora 8e do* !"enta de t"s !eas esesasG a9ora 8e do*!"enta de a-arrota8iento en 8i rodia i':"ierdaG a9ora 8e


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el darse cuenta P=

do* !"enta de t"s aios -r"esos * s"a)esG a9ora 8e do* !"enta de"na a-radae sensa!i(n de tiie'a en 8i est(8a-o>, o o :"e seas" e+erien!ia de este ir * )enir... ContinBe as3 or "n ar de8in"tos, ero 9=eo de ta 8anera :"e s" !o8a@ero "eda o3ro...

TBrnense en este ir * )enir or "n rato. Es!"!9e or "n tie8o8ientras s" !o8a@ero )a * )iene, * "e-o "sted 9a!e o s"*o 8ien6tras es!"!9a... T(8ense a9ora "nos 8in"tos ara !o8artir s"se+erien!ias en estos e+eri8entos * d3-anse o :"e 9an des!"iertoen "stedes 8is8os * en s" !o8a@ero.

Si rea8ente se entre-( a estos e+eri8entos, 9ar= tenidootra e+erien!ia de !(8o s"s $antas3as o 8antienen aeado arae+resarse * ta8in se dar= 8=s !"enta de !(8o son esas $antas3as.Si "ede e-ar a darse !"enta rea8ente de esas $antas3as, "edee+orar :" es o :"e e+resan a!er!a de "sted * "e-o !o8roaro.F si rea8ente "ede e-ar a darse !"enta de :" es a:"eo :"e oretiene * !(8o se retiene "sted, enton!es tiene a oort"nidad dere)ertir e ro!eso * de des!"rir !"=n ien "ede $"n!ionar sininter$eren!ia.

La 8eta de este iro es 8ostrare !(8o "ede a"8entar e!onta!to !on a reaidad interior * e+terior * as3 dis8in"ir s" o!"6a!i(n !on a a!ti)idad $antasiosa, :"e e i8ide !onta!tar !on s")i)en!iar. La $antas3a puede ser Bti ero s(o si se dedi!a a eacompletamente, d=ndose !"enta e inte-rando a $antas3a !on e)i)en!iar a reaidad en e resente. Di "n ee8o de esto a rea6!ionar $antas3as a!er!a de este iro !on 8i )i)en!ia $3si!a en ese8o8ento.

Otro ee8o Un est"diante dedi!( 8"!9o tie8o i8a-inan6do d"rante 8eses :"e ed3a "na !ita a "na !9i!a de s" !"rso. Conesta in$r"!t"osa reo!"a!i(n deserdi!i( "na "ena !antidad de s")ida. Si 9"iera "sado rea8ente s" $antas3a, se 9ar3a dado !"enta,:"e a"n:"e inBti !o8o $antas3a, odr3a 9aer sido 8"* Bti edire

rea8ente a !ita. Si e$e!ti)a8ente ide a !ita, ea "ede de!irsi a rea!i(n "ede desarroarse, o ea "ede de!ir no, * :"edaire ara diri-ir s" aten!i(n 9a!ia a-"na otra !o8a@era 8=sre!eti)a. En a8os !asos s" )ida )"e)e a $"ir * 8o)erse, en )e'de er8ane!er estan!ada en "na $antas3a irreai'ada. ?"in sae!"=ntas otras !9i!as a8i-aes 9ar3an estado disonies o 9astaodr3an 9arsee a!er!ado 8ientras estaa o!"ado !on s"$antas3a

Desde "e-o si e ide "na !ita, !orre e ries-o de serre!9a'ado a de!ir :"e no o or e desa$3o de "na rea!i(n ersonainti8a, si ea e-ara a a!etar. E e)ita en$rentar a sit"a!i(n *as3 sta er8ane!e in!on!"sa. Esta es a t3i!a sit"a!i(n !on$i!6ti)a. S" i8"so en "n sentido se ne"trai'a !on "n i8"so en a


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PN

dire!!i(n !ontraria s" deseo de estar !er!a de ea o en$renta !onos 8iedos a re!9a'o o a a inti8idad. Sin e8ar-o, 9a* "na di$e6ren!ia $"nda8enta entre estos dos i8"sos. S" deseo de estar !er!ade ea es a 8enos en arte s" res"esta a a resen!ia de ea

a9ora * roae8ente "eda sentir esta res"esta !ara8enteen s" !"ero. S"s te8ores son res"esta a s"s $antas3as rese!to de$"t"ro o :"e i8a-ina "eda s"!eder si e di!e :"e e -"sta, * eide "na !ita. S" $antas3a de $"t"ro e ani:"ia a e+resi(n de s38is8o en e resente.

E re8edio ara este tio de sit"a!i(n, ara , es ri8ero.darse !"enta or !o8eto :"e s"s 8iedos son antasas * "e6-o darse !o8eta8ente !"enta :"e esas son sus $antas3as, :"ee+resan 8"!9o 8=s de 8is8o :"e de a !9i!a en !"esti(n * :"e es resonsae de as 8is8as. or ee8o, si s" $antas3a es 8a6*or8ente a de "n re!9a'o, dee darse !"enta :"e es :"ien sere!9a'a a s3 8is8o, * no a !9i!a. No e a!an'a a dar a oort"6nidad a a !9i!a de re!9a'aroM Lo 9a!e antes 8is8oM ero sindarse !"enta de eo aiena s" roio re!9a'o e i8a-ina :"e a!9i!a o )a a re!9a'ar. Si e-a a darse !"enta en ro$"ndidadde esta arte de :"e re!9a'a, e identi$i!arse !on ea, odr= ie6rarse de s"s $antas3as !atastr($i!as * e+resarse. Con s" !aa!idadde darse !"enta s"s $antas3as "eden ser)ir de ao*o a s" )ida en"-ar de arai'ara.

La "tiidad de as $antas3as * a i8a-ina!i(n anear, en6sar, et!., es astante o)ia ara a 8a*or arte de a -ente. Una!ierta re$e+i(n sore e >asado> * "na dis!reta s"osi!i(n a!er!ade >$"t"ro> "eden e)itarnos a-"nas di$i!"tades * 9a!er n"estras)idas 8=s satis$a!torias. ero esto es )erdad s(o si 9a!e8os "sode este adi)inar en a reaidad * esta8os !ons!ientes de :"e a $an6tas3a es s(o "n adi)inar acerca de a reaidad. or ee8o, todo>!ono!i8iento> !ient3$i!o es entera8ente $antas3a no 9a* "na di$e6

ren!ia rea entre "n !ient3$i!o 9aando de ee!trones * radia!i(n* "n r"o 9aando a!er!a de es3rit"s * de8onios. Cada "no est=e+resando s"s i8=-enes * s"s ensa8ientos a!er!a de ro!esosi8a-inarios :"e no "ede )er, a $in de !o8render os e)entos:"e s3 "ede )er o8as at(8i!as * en$er8os. La Bni!a di$eren6!ia entre os dos es s" a!tit"d $rente a s"s $antas3as. E 8di!or"o !on$"nde s"s $antas3as $iadas !on a reaidad e in)enta inter68inaes e+i!a!iones !"ando a reaidad no !oin!ide !on s"s re6!on!etos. E !ient3$i!o sae :"e s"s $antas3as son s"osi!iones * insiste en :"e eas sean !onstante8ente roadas, !a8iadas *adatadas a $in de !oin!idir !on a reaidad :"e )e. Un !ient3$i!ono e+i-e :"e s"s s"osi!iones o teor3as sean roadas !o8o >)erdad>.E se !ontenta !on :"e eas !oin!idan !on s" oser)a!i(n * sean


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el darse cuenta PI

Bties en in)esti-a!iones osteriores * en s" intera!!i(n !on areaidad.

Ni )erdad, ni !erte'a. De eas er"r

en 8i no)i!iado, ta !o8o os ()enesdeen a"rar de 8"ndo a ser a8adosa as (rdenes sa-radas.>Si... enton!es...> s(o esto a$ir8oG* 8is +itos son !o8o 9er8osas !adenas"niendo d"das -e8eas, or:"e es )ano edira "sti$i!a!i(n de o :"e ost"o,o e seo de o !on!reto en o :"e de8"estro.Sin e8ar-o se e)antan "entes,* os 9o8res *a no se arrastran en dos di8ensiones.F taes tri"n$os ro!edenno en e:"e@a 8edida, de oder de este "e-o,

"-ado !on as so8ras tres )e!es aten"adas:"e as !osas tienen sore s"s ori-inaes. ?" $r=-i a )arita, ero !"=n ro$"ndo e 9e!9i'oM

Caren!e R. *ie Jr.;ate8=ti!o

La i8a-ina!i(n !reati)a es inBti en s3, ero !"ando $"*e ene !"rso de darse !"enta e intera!tBa !on a reaidad e+istente, s"r-ea-o n"e)o en e 8"ndo. Una ersona !reati)a es !ons!iente de as!"aidades * !ara!ter3sti!as de s" a8iente * resonde a este entornod=ndose !"enta de s" roio ro!eso indi)id"a, s"s roios senti68ientos, ne!esidades * deseos. Una res"esta !reati)a es a:"ea:"e inte-ra e darse !"enta de "no * de 8"ndo en "na $or8a 8"*aroiada ara a8os. Un rod"!to !reati)o satis$a!e a-o en e

!reador * ta8in tiene :"e satis$a!er as de8andas de 8ateriade :"e est= !o8"esto.A"n:"e a i8a-ina!i(n "ede ser Bti, dse !"enta :"e todo

e tie8o e8eado en ensa8ientos * $antas3as es tie8o :"e trans6!"rre eos de rea darse !"enta *Qo de !onta!to !on s" )ida. La 8a*o6$ia de nosotros -asta -ran arte de n"estras )idas eserando *aneando !osas :"e n"n!a e-ar=n * reo!"=ndose de !osas :"en"n!a s"!eder=n. N"estras $antas3as "eden ser )aiosas en a 8e6dida :"e estn inte-radas !on n"estra )ida, sir)en de ao*o * deen"-ar a darse !"enta * a )i)en!ia. ero !"ando a i8a-ina!i(nest= searada de resto de a )ida, se !on)ierte en "na )3a 8"erta,"n es!ae de a )ida. Eso es o :"e retende "na e+!esi)a a!ti)idadde a $antas3a e)itar os desa$3os, os ries-os * as e+erien!ias


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PO

desa-radaes :"e son "na arte ne!esaria de a )ida. Cada )e' :"ee)ita8os taes !osas nos 8ori8os "n o!o 8=s, erde8os 8=s !on6ta!to !on nosotros 8is8os * !on n"estro entorno. C"ando "no ierde!onta!to !on "na 'ona desa-radae de s" )ida, ta8in est= er6

diendo !onta!to !on o a-radae * otro oten!ia de )aor. Antesdi e ee8o de "n o)en :"e erd3a 8"!93si8o tie8o i8a-inando:"e ed3a "na !ita a "na o)en. S"s $antas3as in!ond"!entes son os8edios or os :"e e)ita "n osie re!9a'o * desa-rado. ero 8ien6tras 9a!e esto, ierde toda osiiidad de +ito, -o'ar de s" !o8a6@3a, s" are!io o s" a8or, et!. Los 8"ros :"e aean as $e!9as* an'as, ta8in aean esos * rosas.

Un darse !"enta eno, es "na identi$i!a!i(n !on 8i e+e6rien!ia * 8i ro!eso, a9ora re!ono!er :"e sta es 8i e+erien!ia,-Bste8e o no * :"e este -"star o no -"star de 8i e+erien!ia esta8in arte de ea. E e)itar o desa-radae * e ries-o es a8is8o tie8o "na red"!!i(n de 8i dar8e !"enta * "na aiena!i(nde 8i e+erien!ia. Esta aiena!i(n es e ro!eso de de!ir >ese no so**o, es a-"ien e+tra@o * di$erente>.

E re8edio ara a aiena!i(n de darse !"enta es si8e, *!onsiste rin!ia8ente en "n ro!eso de identi$i!a!i(n, di!iendo>ese $G; *o, *o $G; as3>. "edo redes!"rir8e a 83 8is8o notandotodo a:"eo de o :"e 8e do* !"enta e identi$i!=ndo8e !on eo.A9ora e)anto a )ista, * 8e do* !"enta de $"e-o en a !9i8enea.?" s"!ede si 8e identi$i!o !on >;e esto* :"e8ando, rod"6!iendo e:"e@os r"idos !reitantes. Esto* rindando !aor, o !a6iento a Ud. * o 9a-o sentirse !on$ortae. ;e siento ien * tran:"i6o, !ons"8o )ieos e@os * rod"'!o -ases :"e ai8entar=n as 9oas* !eni'as :"e a s" )e' ai8entar=n as ra3!es>. Ese so* *o, a9orasiendo $"e-o. A-"na otra )e' :"e sea $"e-o odr des!"rir otras!osas, o odr ee-ir a-o distinto ara identi$i!ar8e. Sie8re :"e9a-a eso, des!"rir 8=s a!er!a de !(8o es 8i e+erien!ia en ese8o8ento. Esta identi$i!a!i(n es "na re!iosa 9erra8ienta ara e+6resar senti8ientos * es 8"!9o 8=s e+a!ta * e+resi)a :"e os testssi!o(-i!os. Lea e si-"iente oe8a :"e e8ea este ro!eso deidenti$i!a!i(n * est aerta a -rado de identi$i!a!i(n :"e "sted o-ra!on a e+resi(n e+isten!ia de oeta.


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el darse cuenta

PH 6angre%os

Si t")ieras :"e dear "na osa de ariera,reeta * !9as:"eante de !an-reos )i)os

en a a*a, atada en e toe, atiorrada!on 8o)edi'os !ara!oes, !ada antenae-aosa, !ie-a * dei!ada,

in'as 8ordiendo in'as o nada !r"iendo,!"eros d"ros, 9"e!os, re!9inantes, 8ientras asatas os atra)iesan !on es$"er'o, retro!ediendo, tBsar3as !"=n eno de !osas *a'-o se!o, eos de8ar e-adi'o,

inerte e in$or8e, si no $"eraor os !r"ientes !an-reos dentro de 83:"e es!"!9an, a!aso, !o8o ro8en as -randes oas,

a $a"ta de )iento a tra)s de asto * a arena,re!"erdan e a-"a, a $res!a sa aa!i-"ante"!9an or raar a ariera

* disersarse en !a8inos ateraes * r"tas o"estas !o8oes!araaos, de8onios, !9atos !o8o reoes, estas restaantes!aren!ias, estos re8ordi8ientos en!ontrados, arrastr=ndosedeao de as ro!as.

J"dson Jero8e

Mdentiicarse con un Gb%eto .

0ntente a9ora este e+eri8ento de identi$i!a!i(n or s" !"en6ta. Donde:"iera :"e est, er8ita desa'arse a s" er!e!i(n *er!=tese de a-o :"e resate ante "sted o a-o a o :"e "sted tiendaa )o)er, o er!ie reiterada8ente...

En$o:"e a9ora s" er!e!i(n donde sea :"e e8era * dse8=s !"enta de eo. C(8o es... C"=es son s"s !ara!ter3sti!as...?" es o :"e 9a!e... T(8ese "n tie8o ara des!"rir 8=s detaesde eo...

A9ora identiiquese !on esta !osa 9asta !on)ertirse en ea,llegue a serla! 08a-3nese :"e "sted es esa !osa. Siendo esa !osa,


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=?

!(8o es "sted... C"=es son s"s !"aidades... Des!r3ase a "sted8is8o d3-ase en sien!io, >Fo so*...> ?" es o :"e 9a!e * !(8oes s" e+isten!ia siendo esa !osa... Vea :" 8=s "ede des!"rira!er!a de s" e+erien!ia de ser esa !osa...

T(8ese "nos 8in"tos ara absorber sien!iosa8ente esta e+6erien!ia. Si !o8ien'a a anai'aro o a ensar a!er!a de ea, )"e)aa a e+erien!ia 8is8a. La e+i!a!i(n tan s(o o ae7a de s" e+e6rien!ia. Si rea8ente desea !o8render s" )ida, si8e8ente aren6da a 8antenerse en !onta!to !on s" darse !"enta... ?"iero a9orare-"ntare en :" 8edida se !o8ro8eti( rea8ente !on a e+e6rien!ia, * !"=nto des!"ri( a!er!a de s3 8is8o. En :" 8edida"ede "sted a!etar s" e+erien!ia, !o8o "na e+resi(n re!isa *rea a!er!a de a-"nos ase!tos de s" e+erien!ia Las ersonas sedi$eren!ian de a!"erdo a s" osi!i(n ara aandonar a idea de !(8oson * de des!"rirse a s3 8is8os !o8o rea8ente son. 0ntente e8is8o e+eri8ento n"e)a8ente !on a-o distinto, * )ea si "ede8eterse aBn 8=s en a e+erien!ia de identi$i!arse !on eo * rea68ente e-ar a ser ese o7eto...

Este 8odo de identi$i!a!i(n es a ase de a idea "dista de:"e a !on!entra!i(n tota * a 8edita!i(n sore !"a:"ier !osa "ede!ond"!ir a "n !o8eto !ono!i8iento de n"estra nat"rae'a interior.Esto !o8ien'a !o8o "na identi$i!a!i(n "n tanto arti$i!ia !on a-oe+terior * distinto de usted y "ede e)o"!ionar 9a!ia "na e+erien!iaersona dire!ta de "n darse !"enta 8=s ro$"ndo. C"ando seidenti$i!a !on a-o en s" arededor, est= de a-Bn 8odo i8itado or as!ara!ter3sti!as de o :"e est= rea8ente resente a3. C"ando no seidenti$i!a !on s"s roios ro!esos * s"!esos interiores, est= 8"!9o8=s !er!a de s3 8is8o, * 8"!9o 8enos i8itado or s" 8edioa8iente. Si se sorrende ensando esont=nea8ente en "n ro)er6io, re!ordando "na $rase o "n $ra-8ento de !on)ersa!i(n o tara6

reando "na 8eod3a, dse a-Bn tie8o ara e-ar a darse !"enta8=s de eo * rea8ente 8tase en eo e identi$i:"ese. La se8anaasada 8ientras !ond"!3a 8i !o!9e, 8e en!ontr siando "n te8ade a e3!"a >Hi-9 ;oon>. Co8en! a !antaro * a identi$i!ar8e!on . ;e rotaron =-ri8as 8ientras !antaa

>F deo en$rentar8e a "n 9o8re :"e 8e odiao oner a "n !oarde,a "n a7o !oarde,oner a "n !oarde en 8i t"8a.>

;ientras est")e !antando or "n rato 8e s"r-ieron 8=s =6-ri8as * "e-o -rad"a8ente 8enos =-ri8as * "n senti8iento


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el darse cuenta =

de $ortae'a * !on)i!!i(n. Fo s :"e deo en$rentar8e a >"n 9o8re:"e 8e odia> "na arte de 83 8is8o :"e 8e "'-a 8e !riti!a * 8e!ondena. F ta8in s :"e otra arte 83a es !oarde * re$erir3a8orir antes de en$rentar a "e'. ;ientras es!rio esto, a-"nos de

esos 8is8os senti8ientos retornan a 83 * s :"e aBn no 8e 9een$rentado de todo a ese "e'. Uso aaras ara 9aares de 8ie+erien!ia, ero :"iero estar se-"ro de :"e "sted !o8rende :"eo i8ortante es a e2periencia 8is8a, no as aaras. E 8"ndo* a 8a*or arte de n"estras )i)en!ias se est=n a9o-ando en aa6ras. (n-ase en !onta!to !on s" roia e+erien!ia.

)ntonando

Sintese a soas * dse "n tie8o ara onerse en !onta!to!on a e+erien!ia de s" roio !"ero, a9ora 8is8o... C"ando estronto, !o8ien!e a entonar 8"* s"a)e8ente * sin intentar 9a!er otra!osa :"e no sea se-"ir s" entona!i(n, identi$i:"ese !on ea * dea!ond"!iro a a-"na arte. Centre s" darse !"enta en s" entona!i(n* er83tae !o8en'ar a !a8iar or s" !"enta... S(o dse !"enta!(8o es * :" 9a!e a 8edida :"e !a8ia de tono * )o"8en. No tratede !a8iaroG s(o dse !"enta de as !"aidades * senti8ientos en s"entona!i(n * )ea a donde o !ond"!e. S" entonar "ede $"ir en "ntono :"e "sted re!ono!e * ta )e' e-"en a "sted a-"nas aaras.0denti$i:"ese !on o :"e sea :"e e-"e a "sted, * e-"e a ser ossenti8ientos en e tono * e sentido de as aaras, ara )er :""ede des!"rir...

Usted "ede 9a!er e 8is8o tio de in)ersi(n e in)esti-a!i(nen s" 8ente !on "na $antas3a de )i-iia. En a $antas3a !"a:"ier!osa es osie, * a"n si "sted !o8ien'a !on "na !osa o sit"a!i(ni8a-inada en arti!"ar, es "sted :"ien a !rea * s"s !ara!ter3sti!asdesde dentro de s3. E s"e@o es e 8eor tio de $antas3a ara ser"sado de este 8odo or:"e es tota8ente esont=neo dentro de noso6tros 8is8os. Una $antas3a en estado de )i-iia "ede ser 8ani"ada* !ontroada, ero si "sted est= dis"esto a desarroar s" $antas3aesont=nea8ente odr= arender a-o a!er!a de s" e+isten!ia. Ee+eri8ento si-"iente e dar= "na e+erien!ia de des!"rirse a "sted8is8o a tra)s de a identi$i!a!i(n !on a $antas3a. Si "ede, 9=-ao!on "n -r"o de entre % * 7 ersonas, de 8odo :"e "edan !o8artirs"s e+erien!ias !on otros * arender ta8in de s"s e+erien!ias.

Ee8os de este "so rod"!ti)o de os s"e@os "eden en!ontrarse en>S"e@os * E+isten!ia> de rederi!K S. ers. Ed. C"atro Vientos.


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=>

Mdentiicacin con el rosal

(n-ase ien !(8odo, si es osie tendido de esadas. Cierres"s oos * to8e !on!ien!ia de s" !"ero... Aee s" aten!i(n de 9e!9os

e+ternos * dse !"enta de o :"e est= s"!ediendo dentro de "sted...er!=tese de !"a:"ier in!o8odidad * )ea si "ede o-rar "na osi6!i(n 8=s !on$ortae... Dse !"enta de !"=es artes de s" !"eroe8er-en a s" !on!ien!ia... * !"=es artes de s" !"ero are!en)a-as e indistintas... Si se da !"enta de "na arte tensa de s" !"ero,)ea si "ede sotar a tensi(n... Si no, trate de tensar deierada8enteesa arte, a $in de )er !"=es 8Bs!"os est= tensando... * "e-o,)"e)a a sotar... A9ora, !entre s" aten!i(n sore s" resira!i(n...Dse !"enta de todos os detaes de s" resira!i(n... Sienta e aireenetrar or s" nari' o s" o!a... Sintao aar or s" -ar-anta...* sienta s" e!9o * s" )ientre 8o)erse 8ientras resira...

08a-ine a9ora :"e s" resira!i(n es !o8o s"a)es oas en aa*a, * :"e !ada oa a)a s"a)e8ente a-"na tensi(n de s" !"ero...* o reaa aBn 8=s...

A9ora dse !"enta de !"a:"ier ensa8iento o i8=-enes :"eentren en s" 8ente... s(o dse !"enta de eos... ?" son * !(8oson... 08a-ine a9ora :"e !oo!a todos estos ensa8ientos e i8=-e6nes en "n $ras!o de )idrio * os oser)a... E+a83neos... C(8o sonestos ensa8ientos e i8=-enes * :" 9a!en !"ando "sted os oser6)a... A 8edida :"e 8=s i8=-enes * ensa8ientos )a*an enetrandoen s" 8ente, !o(:"eos en e $ras!o ta8in, * )ea :" "ede aren6der a!er!a de eos... To8e a9ora este $ras!o * )ierta os ensa8ien6tos * as i8=-enes. Oser)e !o8o se )ierten * desaare!en * e $ras!ose )a!3a...

A9ora 8e -"star3a :"e se i8a-inara :"e es "n rosa *des!"ra !(8o es ser "n rosa... S(o dee desarroarse s" $antas3asore s3 8is8a * )ea :" "ede des!"rir a!er!a de ser "n rosa...

?" tio de rosa es "sted D(nde est= !re!iendo... C(8o sons"s ra3!es... F en :" tio de s"eo est= enrai'ado Vea si "edesentir s"s ra3!es !re!iedo en a tierra... C(8o son s" tron!o *s"s ra8as... Des!"ra todos os detaes de ser este rosa.C(8o se siente siendo este rosa... C(8o son s"s arededores...C(8o es s" )ida siendo este rosa... ?" e+eri8enta * :" es"!ede !"ando !a8ian as esta!iones... ContinBe des!"riendo aBn8=s detaes de s" )ida !o8o este rosa, !(8o siente s" )ida * :"e s"!ede er8ita :"e s" $antas3a !ontinBe or "n 8o8ento... En"n rato 8=s e edir :"e ara os oos * re-rese a -r"o * e+reses" e+erien!ia de ser "n rosa. ?"iero :"e o reate en primerapersona del presente como si sucediera ahora! or ee8o, >Fo so*"na rosa si)estre !re!iendo sore a adera e8inada de "n !erro,


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el darse cuenta =K

en "n s"eo 8"* ro!oso. ;e siento 8"* $"erte * 8"* ien a so,=aros e:"e@os 9a!en s"s nidos sore 8is ra8as> o !"a:"iera:"e seasu e+erien!ia !o8o rosa. Ta8in trate de e+resar estoa a-"ien. Hae a :"ien :"iera o a distintas ersonas en tie8os

di$erentes, ero comuniquese !on a-"ien, no s(o trans8ita s"s a6aras a aire. Ara s"s oos !"ando se sienta ronto * e+rese s"e+erien!ia de ser "n rosa...

espuestas, e%emplos

Los ee8os dados a !ontin"a!i(n $"eron trans!ritos de a-raa!i(n de as res"estas de "n -r"o de $antas3a de identi$i!a!i(n!on "n rosa. Les dar= a-"na idea a!er!a de a enor8e )ariedad dee+erien!ias osies !on este tio de $antas3a. Estos ee8os o6dr=n ser)ir de tras$ondo * de !o8ara!i(n !on s" e+erien!ia deotros! A"n si "ede arender de eas, re!"erde :"e s(o arender=a!er!a de "sted or s"s roias e+erien!ias.

5o lea ms hasta que haya intentado esta antasa de identi-icacin por su cuenta,!

1 ; >Esto* !ontra a ared de "na !asa. Esto* ena deotones. En arte esto* a a so8ra de a !asa a )e!es esto* aso. Ten-o otros ar"stos "nto a 83, 9a* asto $rente a 83, * !ada!ierto tie8o !a8io 8e )eo distinta, 8e )eo !o8o otro tio dear"sto * "e-o )"

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