ELABORACIÓN DE PLANES DE TECNIFICACIÓN DEPORTIVA:

LA PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO

José Ramón Callén Rodríguez

XXVIII Seminario Aragonés Municipio y Deporte 2009

“Cuanto más juego, mejor tengo que jugar”.

Bobby Fischer

ALTO RENDIMIENTO DEPORTIVO

-CSD. Filosofía: Ley 10/1990, de 15 de octubre, del Deporte (Artículo 6): “se considera al deporte de alto nivel de interés para el Estado”.

ALTO RENDIMIENTO DEPORTIVO

-CSD. Detección, selección y seguimiento de nuevos deportistas para el relevo generacional de la élite.

-Programa Nacional de Tecnificación Deportiva.

-Formación: tecnificación de los jóvenes.

-CSD→CCAA→Programade Tecnificación.

ALTO RENDIMIENTO DEPORTIVO

-Interesa a los gobiernos: demostración de buena política (URSS-USA).

-Imagen positiva de un pueblo, de un país.

ALTO RENDIMIENTO DEPORTIVO

-Sociedad: fácil, rápido y sin esfuerzo.

-Identificación como propio del éxito/fracaso del deportista como modelo inalcanzable.

-Sin necesidad de esfuerzo.

-Reconocimiento de valores diferentes a los que la sociedad actual tiene.

ALTO RENDIMIENTO DEPORTIVO

-Persona: viven la alegría, la pasión, el triunfo o la derrota como suyos.

-Necesidad de mitos, héroes, referencias.

-En definitiva, ejemplos de que es posible llegar a los límites e incluso superarlos.

-Influye en el aumento del deporte popular: ¡puedo!.

ALTO RENDIMIENTO DEPORTIVO

TECNIFICACIÓN DEPORTIVA

Entren.

+

Entren.

Invisible

ENTRENAMIENTO EN TECNIFICACIÓN

-¿Cuál es el entrenamiento correcto?.

Sobrecompensación

+

_

Tiempo

ENTRENAMIENTO EN TECNIFICACIÓN

-¿Cuál es el entrenamiento correcto?.

Umbral entrenable

+

_

Tiempo

ENTRENAMIENTO EN TECNIFICACIÓN

-Sobrecompensación positiva

C1

R1

C2

R2

C3

R3

C4

R4

C5

R5

C6

R6+

_

Tiempo

ENTRENAMIENTO EN TECNIFICACIÓN

-Sobreentrenamiento

C1

R1

C2

R2

C3

R3

C4

R4

C5

R5

C6

+

_

Tiempo

-¿Queremos deportistas de alto nivel?: acudamos a lo más básico.

-Fisiología, biología.

-Entrenamiento en tecnificación ha de estar relacionado con el proceso de maduración del joven deportista.

ENTRENAMIENTO EN TECNIFICACIÓN

-Planificación a largo plazo.

-Asegurar asimilación y adaptación positiva en cada fase/etapa.

-¿La clave?:

1-Paciencia.

2-Esfuerzo.

3-Difícil.

-Opuesto a la sociedad.

ENTRENAMIENTO EN TECNIFICACIÓN

-Vida deportiva.

-Entrenamiento para jóvenes deportistas: individualizado.

-Entrenamiento no acelera proceso de maduración (ósea, muscular, metabólica, nerviosa) del joven.

-Esencial: respetar fases.

PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO

-Inicio: depende (6-12/14).

-Se necesita de un periodo de aprendizaje largo.

-Se necesitan entre 6-10 años para alcanzar el alto rendimiento (Navarro, 1998).

PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO

-”Entrenamiento del joven debe ser como una preparación para el deporte de élite, pero nunca como un entrenamiento de élite”(Añó, 1997).

-Importante: creación del hábito de practicar deporte.

-Para ello, educación.

-Medio, no fin.

PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO

-Esencial coordinación entre entrenadores.

-Se asegura así una dinámica continuada positiva de estímulos: sobrecarga que origina adaptaciones orgánicas y musculares.

-Desarrollo integral.

PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO

-Planificación plurianual en función de 2 variables:

1-Proceso de maduración.

2-Planificación del entrenamiento plurianual.

PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO

1-Proceso de maduración relacionado con entrenamiento:

PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO

6 a 20 sesionesDespués de 6-9años (a partir de 16años)

Entrenamiento máximo rendimiento

6 a 12sesiones2-4años (entre 13-16años)

Nivel de alto rendimiento

4-6días2-4años (entre 9-12años)

Perfeccionamiento

2-5días2-3años (a partir de 5-8años)

Entrenamiento de base

Frecuencia semanalDuraciónNivel de entrenamiento

Adaptado de Añó (1997) y Grosser, Starischka y Zimmermann (1988).

-Maduración no lineal = Rendimiento no lineal.

PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO

Maduración

Rendimiento

-Esencial para llegar al máximo rendimiento:

--Adaptación.

PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO

Rendimiento

PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO

-Entrenamiento: aplicación de cargas.

-Ruptura de homeostasis.

-Adaptación: nuevo estado de homeostasis del organismo.

-Adaptación a largo plazo: positiva física y psicológicamente: desarrollo del individuo.

PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO

-Grosser y Neumaier (1988): “El rendimiento deportivo es la expresión de la personalidad entera”.

PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO

2-Planificación del entrenamiento plurianual.

-Permite controlar el entrenamiento, redirigirlo y comparar resultados en relación con los objetivos.

+

_Tiempo

PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO

-Fases del proceso de entrenamiento (Grosser, Brüggeman, Zintl, 1989).

Determinación de objetivos (realistas o fracaso)

Programación/Planificación

Realización (acción + educación)

Resultado de rendimiento

Análisis

PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO

-Reserva total y reserva actual de adaptación.

2009

2010

20112012

201320142015

20172016

2018, 2019, 2020

Ren

dimiento

Reserva actual de adaptación R

eserva to

tal d

e ad

aptación

PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO

-Preguntas iniciales: ¿cuál es el nivel de rendimiento actual de los deportistas de élite?, ¿cuáles son los

registros que dan?, ¿cuáles son las perspectivas para el futuro?.

PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO

-Planificación plurianual sigue los mismos pasos que planificación anual:

1-Entrenamiento.

2-Entrenamiento + Competición Secundaria.

3-Competición Principal (alto nivel).

PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO

-Entrenamiento se plantea para competir (Grosser y col, 1989):

1-Se entrena para competir.

2-Se entrena compitiendo.

3-Se entrena para llegar al máximo rendimiento.

PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO

-Esencial: control de la carga.

-Carga externa: estímulos exteriores.

-Carga interna: efecto de carga externa sobre el organismo.

-Carga de entrenamiento: 1-Cantidad.

2-Calidad.

PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO

-Esencial: variabilidad de la carga.

-No como en el pasado: siempre específico, siempre repetición.

PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO

-Progresión de la carga durante el proceso anual:

1-Aumento de la carga (1-4 semanas): estímulo.

2-Mantenimiento de la carga (2-3 semanas): asimilación.

3-Reducción de la carga (1-2 semanas): sobrecompensación.

+

_

Tiempo

Adaptación

Carga

PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO

-Dinámica para el aumento de la carga (Navarro, 1993):

1-Aumentar la frecuencia de entrenamiento.

2-Aumentar el volumen del entrenamiento.

3-Disminuir el tiempo de recuperación.

4-Aumentar la intensidad.

PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO

-Evolución de la carga durante la vida deportiva.

Volumen

Intensidad

Años

Carga

PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO

-Evolución de la carga durante la vida deportiva.

Aeróbico

FuerzaAnaeróbico

Carga

Edad6-8 12-14 18-20

PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO

-Aspectos clave.

1-Joven necesita mayor tiempo de recuperación (<sist.cardior) (Añó, 1997).

2-Mayor cantidad de fatiga en joven (Añó, 1997).

3-Adulto puede tolerar mejor la carga: + y > int. (Lyden, 1990).

PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO

-Problemas potenciales.

1-Fatiga crónica residual por necesidad de mayor recuperación entre esfuerzos.

2-Falta atención en calentamiento (activación enzimática).

3-Puesta en forma más rápida.

PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO

-Entrenamiento invisible.

-Programa de tecnificación debe prestar máxima atención al tiempo de “no entrenamiento”.

PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO

-Pieza clave de todo el proceso: el Entrenador.

“Hacen falta cuarenta músculos para fruncir el ceño pero tan sólo veinte para sonreír”.

Sivananda.