El sedentarismo , la primera causa de muerte e impotencia sexualPor Wilfredo Santa Gomez, M.D.

El ejercicio fsico regular es el primer pilar para mejorar nuestra salud desde todos los puntos de vista. Sea usted hombre o mujer, alto o bajo, gordo o delgado, competitivo o ms bien vago, su corazn y todo su organismo le servir mejor si hace ejercicio fsico regular. Le ayudara a perder peso y mantener su peso ideal, disminuye la tensin, y aumenta la fuerza fsica y la autoestima. Adems, disminuye el riesgo de enfermedades de todo tipo, especialmente las cardiovasculares.

El ejercicio fsico fortalece su corazn al hacerlo latir ms fuerte. Tus msculos aumentan tambin su capacidad de usar oxgeno, y se libera ms oxgeno en ellos, lo que aumenta su capacidad de trabajar. A la larga, el ejercicio fsico regular hace tu corazn ms eficaz, y paradjicamente, va a necesitar latir menos veces para funcionar igual cuando est usted en reposo.

Otro efecto beneficioso del ejercicio fsico regular es que aumenta el colesterol (bueno) HDL, de alta densidad, de efecto protector sobre las arterias. Tambin el ejercicio regular har que disminuya la necesidad de utilizar medicamentos de todo tipo, incluyendo los que van encaminados a mejorar tu potencia sexual, que podrs mantener hasta los ochenta aos.

Como artista marcial de toda la vida y profesor de artes marciales, he tenido una vasta experiencia entrenando a personas de todas las edades, por eso, me siento muy cmodo hablando sobre este tema. Incluyo en mi vida diaria unas dos horas de ejercicio fsico de alto rendimiento, que mi deporte y arte me exige. Lo primero que deberas realizar, antes de someterte a ejercicios extremos o fuertes, es hacer que te practiquen un examen fsico completo, este deber incluir exmenes de sangre y laboratorios de todo tipo. Las pruebas de funcin pulmonar y cardiacas son indispensables.

Luego tu mdico de cabecera debe determinar la frecuencia cardiaca objetivo, que es la frecuencia cardiaca a la que debers ejercitarte regular y continuamente para aumentar tu forma cardiaca. Siempre deber ser menor que tu frecuencia cardiaca mxima. Para determinarla se han usado varias tcnicas que pueden calcular tu frecuencia cardiaca objetivo, a partir de la edad, la forma fsica y el nivel de inters en un programa de ejercicio. La frecuencia cardiaca objetivo viene a ser el 70 % de la frecuencia cardiaca mxima ajustada a tu edad, y sta se obtiene restando 220 a su edad.

Ejemplo: Si tienes 40 aos: 220 50 = 170 (frecuencia cardiaca mxima). El 70 % de 170 = 119 latidos por minuto (frecuencia cardiaca objetivo).

Despus de haber realizado los ejercicios necesarios de precalentamiento, puedes aplicar la formula descrita. As que a los 40 aos, 20 25 minutos de un ejercicio regular, como caminar, que eleve tu pulso a 119 latidos por minuto, realizado de 3 a 5 veces a la semana, mejorar tu forma fsica de forma considerable. Este mtodo de clculo nunca debe usarse en caso de arritmias u otras condiciones cardacas. Tambin debes tener en cuenta tu propia sensacin general de esfuerzo fsico y lmite de cansancio. Los beneficios adicionales del ejercicio de alta intensidad no son importantes, son un riesgo mayor de lesiones de huesos, msculos y articulaciones, a menos que seas un atleta experimentado y profesional.

De inicio solo se intenta lentamente de aumentar la intensidad y duracin del esfuerzo en un perodo extenso de 4 a 6 semanas. La mayora de los cardilogos coinciden en que, para aumentar la forma fsica, son necesarias de 3 a 5 sesiones por semana de ejercicio aerbico ajustado a tu frecuencia cardiaca de entre 20 a 45 minutos de duracin.

El entrenamiento debe ser continuo con actividad pero aadiendo el mnimo estrs posible sobre los msculos y articulaciones. Caminatas, natacin, ciclismo, Tai Chi Chuan, son algunos buenos ejemplos. Otros deportes aerbicos como el tenis, baloncesto o danza, son buenos pero su valor disminuye, ya que los practicantes tienden a hacerlo con menos frecuencia y muchos los abandonan, o los realizan solo con el propsito de probarse a s mismos.. Si se escoge el caminar, debe ser al aire libre, rpido y sin interrupcin, recordando lo mencionado de la duracin de al menos 20 30 minutos diarios 3 das por semana.

Si tienes ms de 40 aos y vives una vida sedentario de oficina o de estar sentado frente a un televisor o computador, eres obeso, fumador, diabtico o hipertenso, o si tiene problemas de renales, cardiacos, o de los huesos, o si algn familiar cercano muri del corazn antes de los 50 aos, es imperativo que consultes a tu mdico antes de empezar ningn programa de ejercicios.

Los ejercidos utilizados para mejorar la salud cardiovascular son los aerbicos, o "ejercicio con oxgeno", son los recomendados por los cardilogos. Aquel que hace a su cuerpo usar oxgeno extra y caloras de forma continua. Ciclismo, natacin, caminatas, aumentan la velocidad y profundidad de nuestra respiracin. Por eso calientan el cuerpo y nos hacen sudar. En cambio los anaerbico, o ejercicio intenso de corta duracin, como el levantamiento de pesas, pueden ser beneficiosos para la salud, y para hacerte lucir como Stalone, pero hace muy poco para ayudar tu corazn. Adems como artista marcial te dir, que los msculos en nada tienen que ver con ser ms fuerte y gil, por el contrario, te restan agilidad y rapidez, hacindote una vctima fcil de alguien bien entrenado.

Septiembre 18, 2006, 7:51 pmPublicado porDr.Wilfredo G. SantaSiempre a la orden