EL PAPEL DE LOS PADRES EN LA PRÁCTICA DEPORTIVA DE SUS HIJOSEn la sociedad actual, los hijos no tienen las posibilidades de desarrollo físico, psicológico y social que nosotros, padres y madres, probablemente pudimos disfrutar durante la infancia. Si recordamos aquellos años, ¿de cuántas horas diarias disponíamos para jugar libremente?, ¿y para estar con los amigos?. Hoy día, por el contrario, los chicos/as, desde edades muy tempranas, están sometidos a un ritmo diario (colegio, actividades extraescolares formativas, familia, ...), en el que las prisas, los horarios rígidos y las presiones de todo tipo suponen una carencia de tiempo para "crecer" en el ámbito motriz y social a través del juego, el ocio o tiempo libre, al que tienen derecho.

Conocedores de estas circunstancias, los padres se sienten obligados a facilitar a los hijos la práctica de actividad física o deporte en el ámbito familiar, pensando siempre en lo mejor para ellos. En casi todos los casos, se confía esta responsabilidad a otras personas, clubes, etc., aunque a veces no respondan al concepto de Educación del que parte la propia familia. De cualquier forma, nos encontramos con padres muy diferentes a la hora de enfocar la práctica deportiva de sus hijos, ya sea por sus propias experiencias personales, ya sea por otro tipo de intereses. Las tendencias más frecuentes, no excluyentes entre sí, podrían resumirse en los siguientes tipos:

1º Padres que han sido deportistas de élite. Normalmente sus hijos continúan con la tradición familiar, encontrando un ambiente de motivación importante para la práctica. Como peligro, se sobrevalora el resultado y el llegar a la alta competición como consecuencia del modelo de los padres.

2º Padres que no llegaron en el deporte a los objetivos de élite. En líneas generales, desean que sus hijos consigan cotas y resultados que ellos no pudieron alcanzar.

3º Padres obsesionados con el deporte. Son padres que ven en sus hijos, desde muy pequeños, posibles talentos deportivos, lo que les llevaría a la profesionalización y solución económica familiar.

4º Padres desinteresados. Son los despreocupados por todo lo relacionado con la actividad físico-deportiva de sus hijos.

5º Padres interesados en la formación. Son los padres que, dentro de la formación global de sus hijos, incluyen el deporte o actividad física como una parte más de dicho desarrollo.

6º Padres interesados en la formación deportiva como hábito. A estos padres les preocupa que la afición de sus hijos a la actividad física o el deporte perdure como algo cotidiano para toda la vida, como ocio- recreación, etc..

7º Padres interesados en la formación deportiva como prevención. Estos padres interpretan, en líneas generales, que deben formar deportivamente a sus hijos para que estas aficiones les ocupen el tiempo libre y en el futuro les impida caer en ambientes no deseados (droga, etc.).

8º Padres interesados en la formación deportiva como salud. Son los que facilitan a sus hijos la práctica de la actividad física o el deporte de forma frecuente, moderada y constante para la mejora de la salud.

9ª Padres interesados fundamentalmente en la forma física. Son los que orientan la actividad física y el deporte de sus hijos, de forma excesiva, hacia el culto al cuerpo.

10º Padres interesados en la formación deportiva como referente social. Son aquellos que utilizan la practica de la actividad física y el deporte de sus hijos como medio de relación, conocimiento y mejora del status social, por lo que practicarán deportes o actividades que no están al alcance de la mayoría.

Por encima de intereses personales diferenciados, los padres pretenden que la actividad física y el deporte favorezcan el desarrollo integral de los hijos, para lo que habrán de adoptar una serie de decisiones que serán claves para que se cumplan estas expectativas. Veamos dos cuestiones fundamentales:

¿Que disciplina elegir?

No es una tarea fácil para los padres tomar esta determinación. En no pocos casos se embarcan en la práctica de unas especialidades deportivas con muchas dificultades para la continuidad como ocio- recreación, hábito o salud. Por el contrario, otros eligen especialidades enfocadas hacia el alto rendimiento, para cuya atención existen centros específicos.

Como padre/madre deberá procurar que la práctica de actividad física o deporte de sus hijos al principio sea variada en opciones, para que al final sean ellos quienes puedan decidir. También deberá tener en cuenta algunas premisas:

¿Está dispuesto, como padre/madre, durante unos años a dedicarse a llevar a su hijo/a a prácticas deportivas hasta que puedan ser autónomos?

¿De qué deporte se trata y cuál será mejor para la personalidad de su hijo?. ¿Individual o de equipo?

¿Es un deporte que se puede practicar a lo largo de toda la vida? ¿Es un deporte mixto? ¿Se práctica el deporte elegido en el barrio, colegio...? Los amigos/as de su hijo, ¿qué deportes practican? ¿Qué tipo de competiciones tiene la especialidad deportiva? ¿Está dispuesto a renunciar a la cultura del fin de semana (playa, campo, doble

vivienda, etc.) para que su hijo participe de las actividades de la especialidad deportiva?

¿En qué club o entidad realizarán sus hijos el deporte o actividad física?

Para lo cual usted deberá saber que:

El club deportivo es una asociación privada, es decir, la unión de varias personas con el objeto de ejercer una actividad compartida y servir a un mismo fin, dotada de personalidad jurídica propia e independiente.

El objeto del club deportivo puede ser, tanto la promoción o práctica de una o varias modalidades deportivas, como la participación en actividades o competiciones deportivas.

En principio, la finalidad del club no debe ser de índole lucrativa, diferenciándose así de las Sociedades Anónimas Deportivas, que tienen como objeto la participación en competiciones deportivas de carácter profesional.

En el club deportivo deben existir distintos órganos con funciones de gestión y de representación, que posibiliten el devenir de una vida asociativa sin problemas. Por lo tanto, el club deportivo demandará una organización interna apropiada para alcanzar sus propios fines, es decir, unos órganos directivos y de ejecución propios que se acomoden al funcionamiento de esa estructura.

Por todo ello, seleccione un club donde:

Se preocupen y centren su trabajo en los niños. No les preocupen los resultados deportivos. Pueda Vd. participar, como padre o madre, en la vida del club. Oferten las actividades que le interesen a sus hijos. Esté cercano a su domicilio, para que sus hijos poco a poco vayan consiguiendo su

autonomía. Tenga buenos profesionales para estas edades. Ofrezca calidad en las actividades. Exista una programación adecuada a los objetivos a alcanzar en la formación global

y deportiva. Exista una oferta amplia en otras actividades paralelas, conformes a la edad de su

hijo.

Por último, apuntamos algunos consejos a tener presentes por los padres en la iniciación deportiva de sus hijos:

Consejos:

Motive y anime a sus hijos/as a la práctica de la actividad física y el deporte. El habito deportivo para toda la vida debe inculcarse desde pequeño. En la iniciación, cuantas más actividades o deportes practique su hijo mucho mejor. Procure que su hijo no se especialice en edades tempranas. No cree expectativa falsas con ciertos comentarios como "éste es un campeón", etc.. No presione a sus hijos para obtener buenos resultados en las competiciones. No fuerce a sus hijos a realizar deporte o actividad física si no lo desean.

Valore el trabajo y esfuerzo, no el resultado. Esté siempre satisfecho con el juego de su hijo/a. No valore el resultado de un grupo/equipo por la actuación de su hijo/a. Piense que su hijo/a tiene derecho a no querer ser campeón. Como padre/madre, preocúpese de que su hijo esté siendo entrenado y dirigido por

personas competentes y con la titulación adecuada. Dé Vd. ejemplo a sus hijos con la práctica de alguna actividad física o deporte. Piense que su hijo hace deporte para su formación y diversión, no para usted. No cuestione como padre las decisiones de los árbitros. Colabore y reconozca la importancia del profesor-entrenador del grupo. No potencie la violencia verbal ni física en temas deportivos en casa, terreno de

juego, etc. Potencie la seguridad y autoestima de su hijo. Fomente en sus hijos, a través de la actividad física y el deporte, un estilo de vida

sano. Tenga siempre presente la Educación en el deporte. Inculque en sus hijos la idea de participación antes que la de competición. Piense que la práctica deportiva por sí sola no es educativa ni saludable, por lo que

tiene que orientarse y enseñarse correctamente. Como padre/madre, trate de que su hijo no sobrevalore el resultado del juego. Evite en su hijo la violencia y el estrés que le puedan generar amigos, ambiente, etc. No discrimine en su propia familia en temas deportivos, por razón de sexo o

cualidades motrices. Como padre/madre, potencie un modelo crítico en torno al deporte para que sus

hijos desde muy jóvenes sepan interpretar y analizar la idea de deporte que plantean los medios de comunicación.

Procure que su hijo/a sea examinado por un médico en el período de iniciación hacia la actividad física o el deporte.

BIBLIOGRAFÍA:

BLÁZQUEZ, D. Y OTROS (1995). La iniciación deportiva y el deporte escolar. Barcelona, Inde.CONSEJO SUPERIOR DE DEPORTES (2000). Deporte escolar. MadridDE KNOP, PAUL (1993). El papel de los padres en la práctica deportiva infantil. Unisport. MálagaDEVÍS, J. (1996). Educación Física, deporte y currículum. Investigación y desarrollo curricular. Madrid, Visor.MANIFIESTO MUNDIAL DE LA Educación FÍSICA. FIEP 2000.PARIS, F. (1999). Estructura y organización del deporte en España. Fondo Social Europeo.ROMERO, S y otros (1993). Contenidos de Educación Física en la Escuela. Sevilla, Wanceulen.ROMERO, S. ( 1996). Deporte en la escuela. Revista Educación para la salud nº 67.ROMERO, S.(1998). El fenómeno de las escuelas deportivas municipales. Nuevos modelos y necesidades de cambio. Instituto de Deportes. Excmo. Ayuntamiento de Sevilla.ROMERO, S.(2001). Formación deportiva. Nuevos retos en Educación. Servicio de Publicaciones de la Universidad de Sevilla.

NUEVAS TECNOLOGÍAS DE LA INFORMACIÓN Y ARBITRAJE

DEPORTIVOUn tema en la actualidad polémico y sujeto a debate público es el de la posible utilización de las nuevas tecnologías en la resolución de las decisiones arbitrales en el ámbito deportivo. Sobre esta cuestión nos encontramos tanto detractores como partidarios de la incorporación de recursos tecnológicos que ayuden a impartir la justicia en el campo de juego de forma más fundamentada en los campos de juego. De hecho dicha incorporación se va produciendo en diferentes deportes de manera paulatina. Así, los equipos detectores utilizados en las canchas de tenis para controlar el bote de la pelota, o la incorporación por parte de los árbitros de fútbol, de un sistema de sensores ("impulser") de transmisión electrónica que permite la comunicación entre los árbitros asistentes y el juez principal en los encuentros organizados por la FIFA, representan ejemplos de este avance.

Las competiciones con un alto nivel de profesionalización, fundamentalmente algunas ligas norteamericanas como la NHF (fútbol americano) o la NBA (baloncesto) , están siendo más proclives a la innovación tecnológica como ayuda a las decisiones arbitrales. La utilización del vídeo, sistemas de intercomunicación, equipos de medida electrónica de la distancia, etc., parece que permiten una toma de decisiones arbitrales más objetiva, sin que por ello parezca alterarse la naturaleza del juego. La cuestión básica es si esas ayudas para la toma de decisiones arbitrales deben considerarse necesarias o no. Esto es algo que debe ser resuelto sobre la base de estudios científicos. En este sentido podemos acudir a algún ejemplo concreto. Específicamente vamos a hacer referencia al deporte más popular, el fútbol profesional.

Un estudio científico dirigido por el profesor Jaime Sanabria, de la Fundación Jiménez Díaz de la capital de España, y publicado en la revista científica estadounidense The Lancet , ha llegado a la conclusión de que la comprobación de la regla número XI del reglamento del fútbol, la del fuera de juego, por parte del árbitro asistente es imposible a nivel real. Debido al mecanismo de enfoque de los ojos, el árbitro asistente tiene "una imagen errónea de las posiciones iniciales de los jugadores implicados" (pasador y destinatario). La culpa es de los movimientos sacádicos del ojo, o ajustes que hace la vista para conducir las imágenes visuales desde su visión periférica hasta la fóvea, la parte de la retina que enfoca con más nitidez. El juez de línea hace ese movimiento ocular cuando pasa de enfocar al jugador que envía el pase al jugador que recibe el balón. En ese lapso de tiempo, un delantero ha podido desplazarse entre 1 y 4, 5 metros. La conclusión es que no pueden enfocarse con nitidez dos figuras al mismo tiempo.

La decisiones dirigidas a eliminar errores, que como acabamos de ver pueden tener una base fisiológica, pasan por incorporar sistemas tecnológicos, como las cámaras de vídeo que permiten una visión objetiva de estas situaciones, que como sabemos pueden ser trascendentes para el desenlace del juego. Y de hecho existen ya soluciones tecnológicas específicas. El sistema audiovisual de arbitraje deportivo (SASAD), creado y patentado por

Francisco Rico-Pérez, propone la utilización de una pantalla gigante en el estadio, que permite una explicación de la infracción por parte de los árbitros en tiempo real, la utilización de cámaras cenitales y la utilización del láser como sustituto del silbato (Cfr. El Mundo, 1/2/98).

Por lo tanto, y marcando diferencias respecto a posturas contrarias a la utilización de medios tecnológicos en el arbitraje deportivo, que en realidad no defienden la objetividad, y se encuentran más relacionadas con el espectáculo (fomentado por la polémica y el discurso épico) que con los principios deportivos, entendemos que las aportaciones tecnológicas pueden ser positivas para mejorar el arbitraje deportivo.

En consecuencia, debe fomentarse de manera progresiva la aceptación del uso de tecnologías audiovisuales como ayuda para la toma de decisiones arbitrales, en el transcurso de los encuentros. Consecuentemente, su utilización "a posteriori" como recurso legal para cambiar las decisiones arbitrales fuera del campo de juego, carecerá de sentido. Esta opción precisa de iniciativas institucionales que apoyen estudios de carácter científico que permitan utilizar una base sólida y contrastable para justificar la implantación de nuevas tecnologías como ayuda a la labor arbitral en los deportes más profesionalizados.

SABER ENVEJECER O CÓMO MADURAR CON ESTILO

Al igual que la muerte es algo consustancial a la propia vida, los fenómenos del envejecimiento son manifestaciones inseparables de la juventud. Hoy por hoy, y en nuestro medio, los niveles socio-sanitarios son lo suficientemente buenos como para que una gran parte de la población llegue a integrar el grupo de lo que se conoce como “tercera edad”.

Con el transcurso de los años sufrimos una serie de cambios “fisiológicos” que son lógicos y naturales, y que nos llevan a esa tercera edad en condiciones distintas a las de la “primera edad”. Si bien no podemos evitar sufrir estas transformaciones, sí podemos conducirlas de forma que logremos encontrarnos, en cada momento de nuestra vida, en las mejores condiciones posibles. En ningún caso nos estamos refiriendo a tratamientos médicos para enfermedades concretas, sino a otro tipo de medidas que nos ayudarán a lograr este objetivo.

El principio fundamental a seguir será el de cuidar nuestra salud durante todas las fases de nuestra vida. Para ello deberemos actuar sobre una serie de factores fundamentales: controles periódicos de salud, con detección precoz y tratamiento de factores de riesgo específicos (sobrepeso, hipertensión arterial, alteraciones en sangre de niveles de lípidos, como colesterol y triglicéridos, etc.); eliminación de hábitos como el tabaquismo o el consumo excesivo de alcohol; cuidados dietéticos a base de una alimentación equilibrada; y práctica de ejercicio físico, respetando los períodos necesarios de descanso físico y psíquico.

Una vez sentadas las bases principales, podremos actuar de manera específica en distintas áreas, para lo cual es muy importante comprender en toda su amplitud qué es el envejecimiento.

Bioquímicamente, la base molecular del envejecimiento se ha descrito como la oxidación progresiva, es decir, como la combinación progresiva de las moléculas del organismo con radicales oxígeno libre. Fisiológicamente, el envejecimiento constituye una pérdida progresiva de los sistemas funcionales biológicos, debido al agotamiento de las bases de sustentación de dichos sistemas, lo que significa la desaparición progresiva de enzimas; la pérdida de elementos estructurales intracelulares, especialmente la pérdida mitocondrial; la desaparición progresiva de células; la disminución en el recambio celular en aquellas estirpes celulares en que ello sea posible; y el deterioro progresivo de los sistemas estructurales tisulares, con desestructuración progresiva de los sistemas conectivos o de sostén de los distintos tejidos y, finalmente, con pérdida progresiva de las funciones por deterioro de las células nobles de cada órgano. Lógicamente, todo ello supone un proceso normal; sin embargo, podemos actuar sobre él, tanto de manera general como específica por áreas, para controlar, ralentizar y evitar su curso acelerado .

La base de los cuidados generales ya las conocemos; podemos añadir algunos detalles que se explican una vez que hemos comprendido las bases bioquímicas.

El aporte de sustancias de carácter antioxidante nos ayudará a que la oxidación celular no curse de forma acelerada; el cuidado de la alimentación, con una dieta equilibrada, naturalmente adaptada a cada persona, facilitará que tengamos un aporte completo de vitaminas y minerales que son base fundamental de la bioquímica celular, pudiendo regular el aporte de sustancias que, sin ser nocivas por sí mismas, sí pueden resultarlo en casos concretos. Puede ser que precisemos una dieta baja en grasas en general, o baja en grasas de origen animal, o especialmente rica en grasas de determinados orígenes con los ácidos grasos omega-3 (presentes, especialmente, en el pescado azul), o baja en sodio, o baja en azúcares, o rica en calcio, o simplemente equilibrada y completa; de aquí la necesidad de los controles periódicos de salud y de la detección periódica de las disfunciones que se van produciendo, para valorar cómo ir adaptando la dieta a las necesidades de cada fase de nuestra vida.

El consumo de antioxidantes previene la oxidación celular, pero la ingestión abusiva de ellos no evita la oxidación. Es decir, debemos aportar al organismo lo que debemos, no más; lo que ocurre es que es frecuente que le suministremos menos. Es también muy importante reseñar que con el paso del tiempo los radicales libres pueden producir alteraciones genéticas, contribuyendo a la aparición del cáncer, por lo que los antioxidantes tienen un papel preventivo en este caso.

El grupo de sustancias antioxidantes lo componen, fundamentalmente, las vitaminas, los oligoelementos y alguna otra variedad de moléculas. El aporte correcto en nuestra alimentación es muy importante, por lo que conviene conocerlas:

Vitamina C: estimula el sistema inmunitario, protege de la arteriosclerosis y es preventiva de ciertos tipos de cáncer. Se encuentra en frutas y verduras (cítricos,

fresas, pimientos, pepinos, etc.). Si se toman habitualmente estos alimentos no suele ser necesario aporte adicional. Dosis diaria recomendada: 60 mgr.

Vitamina E: es, quizás, el suplemento vitamínico más importante para combatir el envejecimiento. Mejora el metabolismo del colesterol y previene la arteriosclerosis, el cáncer y enfermedades degenerativas neuronales. Dosis diaria recomendada: 10 mgrs. Se encuentra en los aceites vegetales (soja, maíz, girasol, etc.), frutos secos, semillas y cereales.

Betacarotenos: son los precursores de la vitamina A. Estimulan el sistema inmunitario, siendo muy importantes para la piel, las mucosas y la vista. Previenen el cáncer de pulmón, mama y estómago. Dosis diaria recomentada: 10 U (equivalente a 5000 U de retinol). Se encuentran en las zanahorias, los albaricoques, las espinacas, los tomates, la calabaza, etc.

Flavonoides: grupo compuesto por las flavonas, falvonoles y antocianidoles. Tienen efecto protector cardiovascular. Están presentes en verduras de hoja verde, coles, frutas rojas o moradas y cítricos.

Isoflavonas: presentes en la soja y en algunos de sus derivados, como el tofú y el tempeh. Son muy importantes en la perimenopausia y menopausia, por su efecto similar a los estrógenos, contribuyendo a prevenir sus efectos colaterales y careciendo de las complicaciones propias de tratamientos hormonales.

Zinc: presente en carnes, mariscos, cereales y huevo. Cobre: presente en hígado, pescados, mariscos, vegetales verdes y cereales

completos. Participa en la formación de enzimas y transmisores neuronales, estimula el sistema inmunitario y es un agente natural antiinflamatorio y antiinfeccioso. Asimismo, interviene en la formación de colágeno y elastina, fundamentales para el mantenimiento de vasos sanguíneos, cartílagos y piel.

Selenio: está vinculado a sistemas enzimáticos, como la glutatión peroxidasa. Se relaciona con menor riesgo de aparición de tumores de piel, hígado, colon y mama.

Glutatión: es uno de los antioxidantes más fascinantes. Es un aminoácido natural presente en frutas y verduras.

Coenzima Q-10: es sintetizada por el propio organismo, si bien también está presente en pescados como la caballa y la sardina, en la soja y en las vísceras.

Las actuaciones específicas en áreas concretas es quizás lo que resulta más atractivo, aunque sin las bases anteriores no servirían de mucho; los cuidados estéticos, pues, resultan de lo mas interesante. La piel, uno de los órganos más extensos y a la vez más olvidados de nuestro cuerpo, debe cuidarse naturalmente para que nuestro aspecto sea agradable; la correcta hidratación y la protección ante esa barrera que nos defiende de los factores externos, mediante actuaciones frente a la radiación solar, resulta muy importante; hoy incluso contamos con información diaria sobre los índices de radiación solar, que nos permite regular el nivel de protección en función de la actividad de la radiación y de nuestro tipo de piel. Con ello conseguiremos evitar el envejecimiento prematuro cutáneo, prevenir la aparición de arrugas y algo también muy importante, prevenir el cáncer de piel. Las actuaciones de tipo quirúrgico, a su vez, nos pueden ayudar a disimular el paso del tiempo, lo que en ocasiones resulta muy importante desde un punto de vista psicológico.

Hoy día existe un potente arsenal terapéutico que nos permite controlar las disfunciones orgánicas, así como medicamentos que nos facilitan la estimulación de órganos cuya

función entra en declive con el paso del tiempo. No sólo podemos activar la función cardiaca o renal; también podemos actuar en áreas que no resultan físicamente vitales, logrando mantener sistemas funcionales que son psicológicamente básicos. Por ejemplo: el tratamiento hormonal sustitutivo en la mujer, a la vez que previene problemas como la osteoporosis, ayuda a mantener la vagina y la vulva en condiciones similares a la fase premenopaúsica, evitando así disfunciones por atrofia genital. Igualmente, para el varón existen ya tratamientos, que todos conocemos, que ayudan a corregir la disfunción eréctil.

El mantenimiento de una actividad física y mental correctas resultan por otra parte fundamentales para evitar una atrofia física y mental. El ejercicio mental, muchas veces olvidado -sobre todo a ciertas edades en las que falsamente se interpreta que ya no hay que hacer nada-, nos ayudará a prevenir la pérdida de las funciones superiores, como la memoria.

En conclusión, debemos cuidar nuestra salud física y mental a lo largo de toda la vida, de manera que comprendamos que el envejecimiento es un fenómeno natural y podamos ir adaptándonos a cada fase de nuestra evolución de forma positiva, corrigiendo aquello que nos hará “ganar años” sin perder más que lo imprescindible, y corrigiendo, si es posible, las disfunciones que vayan apareciendo para que nos encontremos felices en cada momento de nuestra trayectoria vital.

Dª Ángeles Prada Pérez Licenciada en Medicina y CirugíaEspecialista en Ciencias Morfofuncionales del Deporte

IMPORTANCIA DEL CALZADO DEPORTIVO EN LA PREVENCIÓN DE

LESIONESLa prevención de la lesión deportiva es uno de los objetivos prioritarios que nos hemos marcado todos aquellos profesionales relacionados con el mundo del deporte y con el área de la Educación para la salud. Atendiendo a este fin, vamos a centrarnos en un aspecto concreto: el calzado deportivo.

Este calzado tiene que servir para:

Proteger al pie de roces y abrasiones. Ejercer un efecto amortiguador entre éste y el suelo. Reducir el esfuerzo de los músculos y tendones. Facilitar el agarre apropiado a las diferentes superficies de suelo.

Además, es necesario establecer unos criterios para una correcta elección del mismo:

Efecto protector del pie. Adecuada base anatómica. Materiales empleados en la elaboración del mismo. Efecto amortiguador (en especial el talón y zonas de más presión) Adaptación a las características del deporte que vayamos a practicar. Diseño biomecánico. Transpirable.

Para una correcta elección del calzado deportivo, según nuestras necesidades, es conveniente un buen conocimiento de los componentes de este tipo de calzado y de sus características.

La horma. Este elemento determina la forma y el tamaño del zapato, sirviendo como base para la construcción del mismo. Hoy en día se distingue la horma recta y la curva. La horma recta proporciona un control sobre la pronación del pie y facilita un apoyo en la parte interna, bajo el arco plantar. Este tipo de calzado está indicado para corredores lentos que aterrizan sobre sus talones, así como para aquellos que presentan una pronación exagerada. En cambio, la horma curva se aconseja para los corredores que tienen tendencia a la supinación, o bien con pies rígidos de arco plantar elevado, ofreciendo un soporte mayor en la zona externa del pie durante la carrera. Son más ligeros y flexibles que los de horma recta. Los pies normales se adaptan mejor con zapatos ligeramente curvados o semicurvados; son los denominados de horma mixta.

El material de corte. Engloba en él tanto el empeine como los diversos refuerzos externos superpuestos en el dorso del pie, así como la plantilla interna. Deben tener un ribete blando en el tobillo, con un área bien almohadillada para proteger el tendón de Aquiles, o una muesca en el contrafuerte del tacón para eliminar la presión sobre la parte más baja del citado tendón, sobre todo en las zapatillas de carrera.

El contrafuerte. Es una lámina rígida situada en el talón, que aporta estabilidad a la zona posterior del pie. Un contrafuerte externo más firme, de goma dura o de plástico, sirve como refuerzo para el contrafuerte del tacón. Una extensión interna del contrafuerte puede sumar una mayor estabilidad, útil para aquellos deportistas que tengan pies flexibles.

La mediasuela. Es el material resistente situado entre la parte superior del calzado y la suela propiamente dicha. Todos los fabricantes de calzado deportivo tienen como prioridad encontrar un material óptimo para la mediasuela, que absorba los impactos y proporcione estabilidad. Ello ha llevado al empleo de elementos de densidad diversa, materiales compuestos y capas de diferentes composición. El tipo de material más empleado en la fabricación de esta mediasuela es el acetato etilenvinilo (EVA) o poliuretano, existiendo de ambos multitud de variantes. Los grandes expertos en biomecánica, la consideran el elemento con mayor relevancia, dada su funcionalidad mecánica, puesto que es clave su participación en cuanto al rendimiento y en cuanto a la prevención de lesiones.

La suela. Es la parte del calzado que contacta directamente con el terreno. Debe reunir cuatro características: adherencia, amortiguación, estabilidad y durabilidad. También debe tener un efecto aislante del frío y repelente del agua. Los materiales utilizados son generalmente goma y materiales plásticos. La calidad de cada material depende de sus propiedades físicas, presentes en todos ellos aunque en diferente proporción. Estas propiedades son: elasticidad, dureza, rebote, compresión, resistencia a la abrasión y densidad.

Como norma general, se aconseja, para suelos duros, la utilización de suela blanda que absorba el choque; y, para suelos blandos, una suela dura que mejore el rendimiento deportivo. Si la superficie es de tierra, la suela debe disponer de surcos o clavos por toda ella, de modo que se distribuya la presión. Si se entrena sobre campo, se intentará buscar un calzado que permita una buena sujeción y una buena base, con suela no excesivamente blanda. El relieve de la suela debe poseer tacos pequeños que no deslicen y permitan adaptarse al terreno. En el campo el impacto suele ser pequeño, pero, en cambio, el riesgo de torceduras es grande. Si se trata de una superficie de asfalto o similar, el riesgo de torcedura es menor, pero el choque es mayor, por tanto, la suela debe tener cuñas confeccionadas con material de gran absorción (EVA, aire, ....) y la base debe de ser amplia y resistente al desgaste, con relieve no exagerado, pero que agarre y no deslice. Si la superficie es abrasiva se buscará un calzado cuya suela se prolongue para proteger la puntera. Si el suelo es liso se optará por una suela antideslizante.

CONSEJOS PRÁCTICOS PARA LA ELECCIÓN DEL CALZADO DEPORTIVO

Entre el dedo más largo y la punta debe de quedar medio cm. Se aconseja que no se adquiera el mismo número que el empleado para el calzado diario. Conviene probarse el calzado por la tarde.-Al presionar sobre la pala con los pulgares, ésta debe deformarse.-El ajuste debe ser perfecto. No deben aparecer arrugas por ser excesivamente ancho.-Confortable desde el principio. Los dedos deben flexionarse con facilidad, permitiendo rascar cómodamente la plantilla.-El talón será cómodo y ajustado al contrafuerte. El empeine igualmente debe quedar sujeto (anudado en "U").-La elección de este tipo de calzado nunca debe basarse en la estética. Será utilizado para la actividad deportiva para la que fue diseñado.

CONSEJOS PRÁCTICOS PARA EL USO Y CONSERVACIÓN DEL CALZADO:

Si está mojado, no se dejará secar al sol o mediante radiador, sino que deberá secarse por sí solo o por medio de un ventilador, para evitar que la piel se vuelva rígida. -Evitar que permanezca en lugares donde puedan alcanzarse altas temperaturas, ya que ello conduciría al deterioro de la mediasuela.

Cuando no se utilice, se guardará con los cordones desabrochados y con polvos de talcos absorbentes en su interior.

DIRECCIONES

Prevención de lesiones en el deporte 2 parte: La equipación ... ... tan importante una buena elección del calzado deportivo? El calzado es probablemente la prenda deportiva a la ... eficazmente para evitar sobrecargas y lesiones. ... Sigue el enlace

Consejos Deportivos: Cómo elegir el calzado deportivo... 3 Para acertar con el número hay que probarse el calzado con el tipo de calcetín que se usa para la práctica deportiva. Es conveniente probarse el... Sigue el enlace

Consejos para evitar lesiones... algunos consejos básicos para evitar lesiones o posibles alteraciones de la... lleva toxinas, airear el calzado deportivo, ducharse después de la... Sigue el enlace

Cuide sus pies... Cuando comentemos las lesiones en el deporte, comentaremos la mejor elección y... La anatomía del calzado deportivo es importante ya que el diseño de... Sigue el enlace

Dª Ángeles Prada Pérez Licenciada en Medicina y CirugíaEspecialista en Ciencias Morfofuncionales del Deporte

CONSEJOS PARA EVITAR LESIONES

  

Cuando se realiza deporte es muy importante respetar algunos  consejos básicos para evitar lesiones o posibles alteraciones de la salud debidas a la práctica deportiva. 

Algunos de ellos son los siguientes: 

  

       Realizar un buen calentamiento. 

       Pasar un reconocimiento médico previo. 

       Asesorarse por un profesional de las actividades físicas y deportivas. 

        La  instalación deportiva  y   vestuarios  deben  estar  en  buenas   condiciones  de   iluminación, aireación, deslizamiento adecuado, limpieza, etc. 

       El material a utilizar también debe estar en buenas condiciones y debe ser el adecuado para cada deporte. 

       Usar el  calzado  recomendado para cada especialidad deportiva, cómodo, ni muy apretado ni muy flojo, usar calcetines y cuidado con los cordones (bien atados). 

       Los pies son la base de la mayoría de los deportes debemos cuidarlos, las uñas bien cortadas y rectas pueden evitarnos molestos problemas. 

      No comer chicle durante la práctica deportiva, podríamos atragantarnos. 

       No utilizar relojes, cadenas, sortijas sobre todo en deportes colectivos para evitar lastimar a un compañero o contrincante. 

       Es necesaria una higiene corporal básica como no usar dos veces la misma ropa sin lavarla ( ya que el sudor lleva toxinas), airear el calzado deportivo, ducharse después de la práctica deportiva y ponerse ropa limpia.

       Utilizar las  protecciones  recomendadas para cada deporte: cascos, coderas, rodilleras, gafas protectoras, espinilleras, etc. 

       Una buena alimentación, hidratación y descanso adecuado nos evitará posibles daños debidos al deporte. 

        Si   realizas  deportes asimétricos  (tenis,   bádminton,   etc)   después   de   cada   entrenamiento trabaja ejercicios de compensación con el otro brazo. 

       Ten cuidado al levantar pesos, hazlo con la espalda recta. 

       Utiliza la  técnica adecuada  para cada deporte, una mala ejecución puede darnos problemas como tendinitis, esguinces, etc. 

       Evita los hábitos nocivos como el alcohol, tabaco, drogas o mala alimentación. 

       Respeta las reglas de juego. 

       Cada deporte tiene unas medidas de seguridad, sobre todo los deportes de riesgo, respétalas. 

       Hacer ejercicios de recuperación y estiramientos después de cada entrenamiento. 

       No superar los límites de cada uno. 

        Tener  unos   conocimientos  básicos  en  primeros auxilios  no  evita   lesiones  pero   si   puedes ayudar a que una lesión no empeore o se agrave. 

        Si estás poco entrenado, o pasaste por una lesión no intentes hacer  lo que hacías cuando estabas en forma, adapta la actividad a tus condiciones y edad.