Edita: Consejo Regulador de la IGP Ternera de Navarrawww.terneradenavarra.es

Contenidos: Mimética Comunicación y CreatividadContenidos nutricionales: Itxaso OizaDiseño y Maquetación: Mimética Comunicación y CreatividadIlustraciones: Pin - www.pindbr.comwww.mimetica.es

Prohibida la reproducción total o parcial de esta obra sin la expresaautorización de sus autores.

“El misterio del laberinto” es una iniciativa de la I.G.Pde Ternera de Navarra para promover hábitos saludables entre lapoblación infantil.

¡Si quieres conocer más a juantxo y sus amigos, entra en www.terneradenavarra.com descubre su historia, juega a sus juegos y descárgate sus

anteriores comics!

carne, pescado yLegumbres

Lácteos y derivados

verduras y frutas

cereales

Dulces y bollería

son alimentos ricos en proteínas y en hierro, son necesarios para que nuestros músculos estén fuertes y no estemos débiles.son alimentos de origen vegetal y también nos aportan proteínas.

leche, queso, yogures, cuajada... éstos alimentos contienen calcio y fósforo, que son necesarios en nuestra alimentación para que nues-tros dientes y huesos crezcan sanos.

estos alimentos son muy ricos en vitaminas y minerales y son nece-sarios para prevenir enfermedades. También contienen mucha agua y fibra.

pan, pasta, arroz, galletas, cereales de desayuno, patata… son ali-mentos muy ricos en fibra y en hidratos de carbono. nos dan mucha energía para poder realizar todas las actividades del día.

son alimentos ricos en azúcares y grasas malas, por eso tenemos que comerlos sólo de vez en cuando y poca cantidad ya que si abu-samos de éstos, tendremos problemas de salud y aumentaremos de peso.

Desayunoun desayuno completo está compuesto por una fruta + un cereal (pan, galletas, ce-

reales…) y un lácteo (yogur, leche, quesito…)

Media mañanaPuedes tomar fruta, un Bocadillo, un yogur con fruta o un puñado pequeño de fru-

tos secos

Comida Tanto en la comida como en la cena no puede faltar:

- Un plato de verdura o ensalada - Un alimento protéico (carne, pescado, huevo, legumbre…)

- Un alimento con hidratos de carbono (pan, patata, arroz o pasta)- Postre: un yogur o una pieza de fruta

Meriendapuedes tomar Un vaso de leche con cereales o galletas maría, fruta, o un bocadillo

Cena Igual que la comida, pero variando el menú

Las cinco comidas del día

diferentes grupos alimenticios

Cereales

verduras y frutas

lácteos y derivados

carne y pescado

dulces y bollería Ocasionalmente:jugar a los videojue-gos, ordenador, etc.

cada semanajugar a futbol, balon-cesto, nadar, correr, etc

A diariopasear, subir las esca-leras de casa, etc.

Y recuerda:

Practica ejercicio físico todos los días y realiza 5 comidas al día: un buen desayuno para empezar bien el día, llevar un almuerzo al cole para seguir con energía, una comida variada, merienda para reponer energías y cena ligera y variada para descansar bien.

“El misterio del laberinto” es una iniciativa de:

Premio Alimentos de España 2009Sector Consumidor