El Megaciclo del Futbolista

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Exposicion del Megaciclo del Futbolista presentado en el Congreso de Especialistas de preparacion fisica en el Futbol en Caceres, Extremadura, España en el año 2001 con mi amigo Lisandro Gonzalez. Si bien pasaron 12 años hay muchos conceptos que siguen vigentes y otros que hay que agiornar. Espero que les guste

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Page 1: El Megaciclo del Futbolista
Page 2: El Megaciclo del Futbolista

OBJETIVOS DEL MEGACICLOOBJETIVOS DEL MEGACICLOConducir al futbolista a través de los estadios del

entrenamiento.

Sistemátizar del proceso de entrenamiento.

Respetar el principio de continuidad.

Edificar una base sólida durante la infancia y la adolescencia para posteriormente alcanzar rendimientos maximos.

Acceder a la primera división sin carencias en lo técnico, táctico y físico.

Que las planificaciones tengan continuidad e integración a lo largo de los años y no queden como planes inconexos.

Registrar datos muy valiosos en las futuras investigaciones deportivas.

Page 3: El Megaciclo del Futbolista

ESTADIOS DEL ENTRENAMIENTO DEL ESTADIOS DEL ENTRENAMIENTO DEL FUTBOLISTAFUTBOLISTA

6 –7años

8 a 10años

11 – 12años

13 – 14años

15 – 16años

17 – 18años

19 años enadelante

Estadio deIniciación

Estadio deDesarrollo

Estadio deperfeccionam.

Estadio de A. R

Iniciación1

Iniciación2

Desarrollo1

Desarrollo2

Perfecci 1

Perfecci. 2

Altorendimiento

38semanas

38semanas

42semanas

42semanas

44semana

44semanas

47semanas

Juegolibre

Preparatoria

Fútbol infantil Fútbol juvenil 1° y 3° división

2 vecespor

semana75’

p/sesión

3 vecespor

semana75’

p/sesión

3 vecespor

semana90’

p/sesión

4 vecespor

semana90’

p/sesión

4 vecespor

semana120’

p/sesión

5 vecespor

semana120’

p/sesión

6 veces porsemana 120’

p/sesión

Page 4: El Megaciclo del Futbolista

HORAS DE ENTRENAMIENTO ANUALESHORAS DE ENTRENAMIENTO ANUALES

95142

189252

352

440

564

0

100

200

300

400

500

600

6-7 años 8 a 10 años 11-12 años 13-14 años 15-16 años 17-18 años 19-20 años

6-7 años

8 a 10años11-12 años

13-14 años

15-16 años

17-18 años

19-20 años

Page 5: El Megaciclo del Futbolista

NUMERO DE SESIONES ANUALESNUMERO DE SESIONES ANUALES

76114 126

168 176

220

282

0

50

100

150

200

250

300

6-7 años 8 a 10 años 11-12 años 13-14 años 15-16 años 17-18 años 19-20 años

6-7 años

8 a 10años11-12 años

13-14 años

15-16 años

17-18 años

19-20 años

Page 6: El Megaciclo del Futbolista

MEGACICLO DEL FUTBOLISTAMEGACICLO DEL FUTBOLISTA

2400

3200

4500

5500

7000

8000

1200

1800

2400

3000

3600

4000

400700

12001500

1800

2400

100 150 200 240 300 400

900600

750

20

25

30

46

60

75

10

2020 20

30

35 35

30

20

25

35

40

45

50

20

25

30

35

45

60

20

15

15

10

0

500

1000

1500

2000

2500

3000

3500

4000

4500

5000

5500

6000

6500

7000

7500

8000

8500

7/ 8 AÑOS 9/ 10 AÑOS 11/12 AÑOS 13/14 AÑOS 15/16 AÑOS 17/18 AÑOS

Edades

Met

ros

0

5

10

15

20

25

30

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40

45

50

55

60

65

70

75

80

Min

uto

s

SUBAEROBICO SUPERAEROBICO TOLERANCIA VO2 MAX VELOCIDADFUERZA FLEXIBILIDAD COORDINACION TECNICA FÚTBOL

Page 7: El Megaciclo del Futbolista

7/8 AÑOS 9/ 10 AÑOS 11/12 AÑOS 13/ 14 AÑOS 15/ 16 AÑOS 17/ 18 AÑOSMinutos 14’ a 16’ 18’ a 20’ 22’ a 24’ 26’ a 28’ 30’ a 32’ 34’ a 36’SUBAEROBICO

Sesiones 1 2 3 4 5 6

Minutos 10’ a 1 2’ 13’ a 15’ 16’ a 18’ 20’ a 22’ 23’ a 25’ 27’ a 30’SUPERAEROBICO

Sesiones 1 2 2 3 4 5

Minutos 7’ a 8’ 9’ a 10’ 11’ a 12’ 13’ a 14’ 15 a 16’ 17 a 18’VO2 MAX

Sesiones 0 o 1 1 1 1 o 2 2 2

Tiempo 15” a 20” 30” 30”TOLERANCIA

Series 3 o 4 2 x 2 o 2x 3 2 x 4 o 3 x 3

Metros 100 mts 150 mts 200 mts 240 mts 300 mts 400 mtsVELOCIDAD

Series 6 x 15 mts 10 x 15 mts 10 x 20 mts 4x3x20 u 8x30 10x30 o 10x40

Minutos 15 minutos 20 minutos 25 minutos 40 minutos 50 minutos + 60 minutosFUERZA

Sesiones 1 1 2 2 3 3Minutos 20 minutos 20 minutos 30 minutos 35 minutos 25 minutos 20 minutosCOORDINACION

Sesiones 2 2 3 3 4 5Minutos 10 minutos 10 minutos 15 minutos 15 minutos 20 minutos 20 minutosFLEXIBILIDAD

Sesiones 2 2 3 4 4 5

Minutos 20 minutos 25 minutos 35 minutos 40 minutos 45 minutos 50 minutosTECNICA

Sesiones 2 2 3 4 4 5

Minutos 20 minutos 25 minutos 30 minutos 35 minutos 45 minutos 60 minutosFÚTBOL

Sesiones 2 2 2 2 2 2

EL MEGACICLO DEL FUTBOLISTAEL MEGACICLO DEL FUTBOLISTA

Page 8: El Megaciclo del Futbolista

ASPECTOS SALIENTES DEL MEGACICLOASPECTOS SALIENTES DEL MEGACICLO

El aumento sistemático del volumen global año a año: volumen de El aumento sistemático del volumen global año a año: volumen de carrera, frecuencia de entrenamientos, duración de las sesiones, carrera, frecuencia de entrenamientos, duración de las sesiones, cantidad de ejercitaciones, pesos a levantar, horas de técnica, etc.cantidad de ejercitaciones, pesos a levantar, horas de técnica, etc.

Una especialización cada vez más estrecha a medida que llega la Una especialización cada vez más estrecha a medida que llega la etapa del alto rendimiento(4° división). Esta especialización tiene etapa del alto rendimiento(4° división). Esta especialización tiene que ver con una adecuación cada vez más específica al deporte en sí.que ver con una adecuación cada vez más específica al deporte en sí.

Un aumento progresivo del número de sesiones de choque o de Un aumento progresivo del número de sesiones de choque o de impacto(entrenamientos que movilicen mucho). impacto(entrenamientos que movilicen mucho).

Un seguimiento pormenorizado de la evolución del niño(datos Un seguimiento pormenorizado de la evolución del niño(datos estadísticos, tests físicos, peso, altura, porcentaje de asistencia a estadísticos, tests físicos, peso, altura, porcentaje de asistencia a entrenamiento, lesiones, etc).entrenamiento, lesiones, etc).

Mantenimiento de una tensión psíquica aumentada con la ayuda de Mantenimiento de una tensión psíquica aumentada con la ayuda de un ambiente positivoun ambiente positivo..

Page 9: El Megaciclo del Futbolista

Volúmenes Anuales.Categoría 1987. Año 2000.Volúmenes Anuales.Categoría 1987. Año 2000.

AREA-EJ ERCICIO Febrer oMarzo Abr il Mayo J unio J ul io AgostoSeptiembr eOctubr eNoviembr eDiciembr eTotal es por area

SUBAEROBICO 22.5 km 18.5 km 8.9 km 9.5 km 6 km 10.6 km 10 km 4 km 8 km 11.5 km 6.2 km 115.7 KM

SUPERAEROBICO 2.8 km 8.6 km 8.2 km 3.2 km 5.6 km 3.5 km 31.9 KM

VO2 MAX 5 km 2 km 3.8 km 3.8 km 4.6 km 6.4 km 3.2 km 3.2 km 6.1 km 3 km 41.1 KM

Vel ocidad(acel e-coor di) 17 sr 41 sr 85 sr 24 sr 7 sr 53 sr 6 sr 65 sr 44 sr 5 sr 347 srs(10.4 km)

TECNICA 1 h 30' 9 h 20 ' 6 hs 50' 5 h 33' 3 h 50' 4 h 31' 9 h 23 4 h 48' 4 h 50' 6 h 50' 1 h 05' 58 horas 30'

COORDINACION 1 h 15' 41' 10' 12' 20' 11' 22' 27' 1' 3 horas 48 min

FLEXIBILIDAD 59' 2 h 27' 2 h 07' 2 h17' 1 h 56' 1 h 14' 1 h 09' 1 h 35' 1 h 21' 2 h 1 h 05' 18 horas 10 min

ABDOMINALES Y ESPINALES 12 sr 27 sr 32 sr 31 sr 32 sr 4 sr 27 sr 16 sr 24 sr 25 sr 15 sr 245 series

EXTENSIONES DE BRAZOS 13 sr 23 sri 28 sr 18 sr 21 series 3 sr 18 sr 6 sr 18 sr 12 sr 9 sr 168 series

SERIES DE SKIPPING-TALONEO14 sr 200 mts 30 mts 160 mts 30 mts 60 mts 110 mts 1190 mts(1.19 km)

SERIES EN ARENA 120 metros 30 mts 210 mts 30 mts 60 mts 30 mts 480 mts(0.48 km)

FUTBOL FORMAL 11 VS 11 25' 5h 25' 4 h 25' 4 h 50' 4 h 45 ' 1 h 45' 1 h 29' 1 h 50' 3 h 10' 2 h 50' 2 h 45' 33 horas 51 min

SALTOS 30 165 24 187 90 36 189 52 95 868 saltos

FÚTBOL REDUCIDO 30' 2 h 30' 1 h 45' 4 horas 56' 1 h 35' 2 h 05' 4h 12' 3 h 38' 2 h 43' 3 h 10' 1 h 25 ' 28 horas 09 min

ARRASTRE 150 mts 180 mts 90 mts 60 mts 30 mts 510 metros(0.51 km)

ENTRENAMIENTOS 5 11 9 10 8 7 10 7 8 9 6 90

HORAS DE ENTRENAMIENTO9 h 55' 26 h 05' 20 h 20'19 horas 55'17 h 45' 12 h 10' 22 h 40' 16 h 10' 16 h 20 20 h 25' 10 h 25' 192 horas 10 min

FUERZA RAPIDA(SERIES) 21 sr 48 sr 49 sr 24 sr 9 sr 37 sr 18 sr 35 sr 241 sr(3.61 km)

TOTALES DE KM POR MES 25.9 km 35.19 km13.06 km24.05 km 15 km 15.83 km23.72 km 7.96 km 13.21 km22.75 km 10.04 km 207km 180 metros

VOLUMEN TOTAL EN KILOMETROS: 207 kilometros con 180 metros

Page 10: El Megaciclo del Futbolista

ESTRUCTURACION DE LA RESISTENCIA ESTRUCTURACION DE LA RESISTENCIA EN EL MEGACICLOEN EL MEGACICLO

EDADTIPO DE

RESISTENCIA

6 Y 7 AÑOS 8 a 10 AÑOS 11 A 14 AÑOS 15 A 17 AÑOS 17 ENADELANTE

ResistenciaAeróbica

Iniciación 1 Iniciación 2 Iniciación ydesarrollo

Desarrollo yperfecciona-

miento

Perfecciona-Miento y altorendimiento

Resistenciaanaerobica

alactica

Iniciación Iniciación ydesarrollo

Desarrollo yperfecciona-

Miento

Perfecciona-miento y altorendimiento

Altorendimiento

Resistenciaanaerobica

láctica

Iniciación Desarrollo yperfecciona-

miento

Resistenciaespecial

Iniciacion ydesarrollo

Desarrollo eintensificación

Características

Ejercicios deefectomultilateral.Juegos,manchas, etc.Juegos defútbol

Juegosdeportivos.Juegos defútbol.Variantes decarrera.Carreras deduración.

Circuitos con ysin pelota.Carreras deduración eintervaladas.Fartlecksnatural.Fútbol.

Circuitos concomponenteneuromuscularsin pelota.Intervalltraining.Juegosreducidos.Fútbol.

Circuitos deresistenciaespecialFútbol enespaciosreducidos.Intervalltraining

Page 11: El Megaciclo del Futbolista

ESTRUCTURACION DEL MEGACICLO ESTRUCTURACION DEL MEGACICLO EN FUERZAEN FUERZA

EDADESTIMATIVA

6 A 10 AÑOS 11 A 14 AÑOS 15 A 18 AÑOS 19 ENADELANTE

PERIODO ESCUELA DEFÚTBOL

FÚTBOLINFANTIL

FÚTBOL MENORO JUVENIL

1° Y 3°DIVISION

FUERZARAPIDA

INICIO(multisaltos)

INICIO YDESARROLLO

DESARROLLO EINTENSIFICACION

INTENSIFICACION

FUERZARESISTENCIA

INICIO(Sosten) DESARROLLO INTENSIFICACION

FUERZAMAXIMA

APRENDIZAJEDE LASTECNICAS

INICIO YDESARROLLO

DESARROLLO EINTENSIFICACION

HIPERTROFIA INICIO DESARROLLO EINTENSIFICACION

CARACTERISTICAS

ACCIONESVELOCESMANEJANDO ELPROPIO PESOFASE DE JUEGOY GIMNASIA.

FUERZAGENERAL ENGIMNASIO.FUERZARAPIDA ENCAMPO.

GIM.HIPERTROFIA.FZA -RCIA ENCAMPO(cuestas, circuitos, etc).17.-18 inicio ala fuerzaespecial.

FUERZAESPECIAL..FUERZAMAXIMA-

Page 12: El Megaciclo del Futbolista

ESTRUCTURACION DE LA VELOCIDAD Y ESTRUCTURACION DE LA VELOCIDAD Y LA COORDINACION EN EL MEGACICLOLA COORDINACION EN EL MEGACICLO

6 – 7años

8 a 10años

11 – 12años

13 – 14años

| 5 – 16años

17 – 18años

19 enadelante

VELOCIDAD DEREACCION Y DEMOVIMIENTO

INICIO INICIO YDESARROLLO

DESARROLLO DESARROLLO DESARROLLOE INTENSIFIC.

INTENSIFICAC. INTENSIFICAC.

FLEXIBILIDAD INICIO YDESARROLLO

DESARROLLO DESARROLLO DESARROLLOE

INTENSIFICAC.

INTESIFICAC. INTESIFICAC. INTESIFICAC.

COORDINACIONGENERAL

INICIO YDESARROLLO

DESARROLLO DESARROLLOE

INTENSIFICACION

INTENSIFIC. MANTENIMIEN.

MANTENIMIEN.

MATENIMIENTO

COORDINACIONESPECIFICA

INICIO INICIO YDESARROLLO

DESARROLLO DESARROLLOE INTENSIFIC.

INTENSIFIC. INTENSIFICAC. INTENSIFICACI.

TECNICA INICIO YDESARROLLO

DESARROLLO DESARROLLOE

INTENSIFICACION

INTENSIFICAC INTENSIFICAC MANTENIMIENT

MANTENIMIENT

Page 13: El Megaciclo del Futbolista

Mesociclo 1 Mesociclo 2 Mesociclo 3 Mesociclo 4 Mesociclo 5 Meso6

Mesociclo 7 Mesociclo 8 Mesociclo 9

05/ 03 al 01/04 02/ 04 al 29/ 04 30/ 04 al 27/05 28/ 05 al 24/ 06 25/ 06 al 15/ 07 16/ 07 al29/ 07

30/ 07 al 26/ 08 27/ 08 al 23/ 09 24/ 09 al 21/ 10

P.P.GENERAL P.P ESPECIAL 1 PERIODO COMPETITIVO 1 P.P.E 2 PERIODO COMPETITIVO 2Resistencia Fuerza rapida Velocidad Resistencia Fuerza rapida Velocidad Resistencia Fuerza Rapida

MACROCICLO. FÚTBOL INFANTIL. 13- 14 añosMACROCICLO. FÚTBOL INFANTIL. 13- 14 años

5000

2400

1500

5500

2800

1800

100

6000

3000

2000

150

5200

2500

1600

200

5000

2800

1800

150

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3000

2000

200

6000

3200

2200

250

5000

2900

1900

180

5000

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270

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1500

300

5000

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360

5000

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240

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1800

240

5000

3000

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240

5000

3200

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2400

1500

240

5000

2400

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240

5500

3000

2000

240

6000

3200

2200

200

5000

2400

1600

200

5000

2400

1600

240

5000

2800

1800

240

5000

3000

2000

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3200

2200

240

5000

2400

1500

240

5000

2400

1500

240

5000

2400

1500

240

5000

2400

1500

240

5000

2400

1500

250

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1500

270

5000

2400

1500

300

5000

2400

1500

360

0200400600800

1000120014001600180020002200240026002800300032003400360038004000420044004600480050005200540056005800600062006400

M i c r o

1

M i c r o

2

M i c r o

3

M i c r o

4

M i c r o

5

M i c r o

6

M i c r o

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9

M i c r o

1 0

M i c r o

1 1

M i c r o

1 2

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1 3

M i c r o

1 4

M i c r o

1 5

M i c r o

1 6

M i c r o

1 7

M i c r o

1 8

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1 9

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20

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24

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25

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26

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29

M i c r o

30

M i c r o

31

M i c r o

32

M i c r o

33

M i c r o

34

SUBAEROBICO SUPERAEROBICO

VO2 MAX VELOCIDAD

Page 14: El Megaciclo del Futbolista

5.84

6.858.31

6.28

7.538.4 8.43

9.7

12.59

00.5

11.5

22.5

33.5

44.5

55.5

66.5

77.5

88.5

99.510

10.511

11.512

12.513

13.514

14.515

1

TEST DE WELLS(elongacion) Categoria 1986. Años 1998 - 1999 - 2000

Marzo1998(12años)J ulio1998(12 años)

Noviembre1998(12años)Marzo1999(13años)J unio1999(13años)Noviembre1999(13años)Marzo2000(14años)J ulio2000(14años)Noviembre2000(14años)

32.837.5

39.238.2

40.642.1

43.2

45.8

50.2

20

25

30

35

40

45

50

55

60

1

SALTO EN ALTO Categoria 1986. Años 1998 - 1999 - 2000

Marzo1998(12 años)

J ulio1998(12años)

Noviembre1998(12 años)

Marzo1999(13 años)

J unio 1999(13años)

Noviembre1999(13 años)

Marzo2000(14 años)

J ulio 2000(14años)

Noviembre2000(14 años)

23442593

2768 26502680

2771 27202811

2895

1500160017001800190020002100220023002400250026002700280029003000310032003300

1

TEST DE COOPER Categoria 1986. Años 1998 - 1999 - 2000

Marzo 1998(12 años) J ulio1998(12 años) Noviembre 1998(12 años) Marzo 1999(13 años) J unio 1999(13 años)

Noviembre 1999(13 años) Marzo 2000(14 años) J ulio 2000(14 años) Noviembre 2000(14 años)

5.38

5.16

4.99 4.98

4.75

4.714.63

4.594.44

44.14.24.34.44.54.64.74.84.9

55.15.25.35.45.5

1

TEST DE VELOCIDAD 30 metrosCategoria 1986. Años 1998 - 1999 - 2000

Marzo 1998(12años) J ulio 1998(12 años) Noviembre 1998(12 años)Marzo 1999(13 años) J ulio 1999( 13 años) Noviembre 1999(13 años)Marzo 2000(14 años) J ulio 2000(14 años) Noviembre 2000(14 años)

Page 15: El Megaciclo del Futbolista

OBSERVACIONES FINALESOBSERVACIONES FINALES

El juego espontaneo como punto sobresaliente del talento El juego espontaneo como punto sobresaliente del talento argentino.argentino.

Lo imperativo del entrenamiento sistematico.Lo imperativo del entrenamiento sistematico.

El megaciclo es una propuesta metodologica, no una El megaciclo es una propuesta metodologica, no una estructura absoluta.estructura absoluta.

La necesidad de plasmar en datos concretos las La necesidad de plasmar en datos concretos las planificaciones diseñadasplanificaciones diseñadas. .

No saltear etapas y concientizarnos en el trabajo a largo plazo.No saltear etapas y concientizarnos en el trabajo a largo plazo.

No desestimar el valor de la técnica.No desestimar el valor de la técnica.

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