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Módulo#2: teoría. Duración: 2h. Fecha: 2019 El estrés de la competición en deportistas jóvenes.
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Módulo#2: teoría.Duración: 2h.Fecha: 2019
El estrés de la competición endeportistas jóvenes.
Descripcióndel módulo
El estrés de la competición No podemos obviar que actualmente los jóvenes deportistas están sometidos a un sin fin de presiones que no hacen sino aumentar su carga de estrés .
Una de las funciones del deporte es precisamente la liberación de importantes cargas de estrés negativo (distrés), sin embargo, en función de cómo desarrollemos la labor formativa de los jóvenes deportistas, podemos incrementar los niveles de angustia siendo perjudicial para su correcto desarrollo como persona.
Esto impedirá que se beneficien de los múltiples beneficios del deporte tanto en el plano físico, como en el social y por supuesto en el aspecto psicológico.
Objetivosgenerales
1. Conocer la importancia que tiene un adecuado proceso formativo deportivo en el desarrollo del joven deportista
2. Saber identificar las conductas y actuaciones más adecuadas para guiar y facilitar el desarrollo psicomotor de los deportistas
3. Adquirir nociones básicas de inteligencia emocional
4. Reflexionar sobre el modo en que se preparan actualmente las sesiones de entrenamiento en el club.
5. Saber identificar y diseñar sesiones de entrenamiento altamente educativas.
6. Identificar las medidas que debe incluir una política general de un club o asociación deportiva en relación con el desarrollo de un ambiente educativo adecuado.
El estrés de la competición
A quiénva dirigido
1. A entrenadores y entrenadoras.
2. A las personas responsables de entidades deportivas, como clubes o centros escolares y asociaciones de deportistas jóvenes
3. A estudiantes de cualquier disciplina deportiva y/o de magisterio deportivo,
4. Y a cualquier persona que le interese el tema.
Es indispensable haber cursado y superado la evaluación del módulo 1 (La buena gobernanza en el deporte).
El estrés de la competición
Metodología1. Aprendizaje activo: te proporcionamos los
medios necesarios para que construyas tu propio conocimiento significativo a través de la reflexión.
2. Aprendizaje colaborativo: el intercambio de conocimiento y experiencias en los foros proporciona aprendizajes de mayor calidad, genera diversidad de ideas, desarrolla habilidades sociales, aumenta la implicación y la motivación. En estos cursos puede hacer alumnado de diferentes países, en ese caso la lengua de intercambio será el inglés.
3. Autoaprendizaje: partimos de la idea de que la alumna o alumno es protagonista. Tú decides cuándo y cómo estudiar.
El estrés de la competición
Criterios deevaluación
El objetivo de la evaluación es determinar en qué medida se han asimilado los contenido y se han logrado los objetivos.
Se realizará mediante test que puede ser de respuesta simple o múltiple:
1. Si es de respuesta simple solo una opción de respuesta puede ser la adecuada.
2. Y si es de respuesta múltiple una o más respuestas pueden ser adecuadas.
El estrés de la competición
Índice decontenidos
1. La importancia del deporte en el desarrollo psicomotriz de jóvenes deportistas.
2. Las diferentes etapas de desarrollo psicológico.
3. ¿Cuándo llega la especialización?
4. La influencia del entrenador o entrenadora sobre los/las deportistas.
5. La presión por ganar está en todos lados.
6. Cómo diseñar entrenamientos con un alto poder educativo.
El estrés de la competición
Tema#1:La importancia deldeporte en el
El estrés de la competición
desarrollo psicomotriz
La importancia del deporte en el desarrollo psicomotriz
El estrés de la competición La Organización Mundial de la Salud define la actividad física como “todos movimientos que forman parte de la vida diaria, incluyendo el trabajo, la recreación, el ejercicio y las actividades deportivas”.
¿Pero que beneficios nos aportan tanto en la infancia como en edades posteriores?
Lo primero que aprenderán los niños y niñas al realizar algún tipo de actividad física es a relacionarse, tanto con sus propios cuerpos, como con sus pares y con las personas adultas.
La importancia del deporte en el desarrollo psicomotriz
El estrés de la competición En las primeras etapas de la vida el ejercicio se introduce a nivel de juego, que resultará crucial para el aprendizaje, ya que no sólo se estimulará la movilidad, sino que también se aprenderá a respetar reglas y a cuidar de la propia integridad física y emocional así como la de sus acompañantes.
Además la realización de algún deporte, juego o actividad física, es ideal para aprender a cooperar y superar la timidez, aspecto que está muy presente en los primeros años del crecimiento infantil.
Por supuesto, la realización de actividad física ayudará a fortificar el crecimiento y la tonificación de los músculos, ofreciéndoles mayor resistencia e incremento de la fuerza y de la coordinación de movimientos.
La importancia del deporte en el desarrollo psicomotriz
El estrés de la competición Otro de los mayores beneficios de la actividad física en la infancia, es la creación de un hábito muy importante para toda la vida: el cuidado de la salud.
Cuando incorporamos desde la infancia la rutina diaria de actividad física incrementamos las posibilidades de que sea practicada a lo largo de toda la vida lo que tendrá un impacto positivo en la salud y bienestar de la persona, ya que desde temprana edad aprenderemos que la actividad física se relaciona con la prevención de muchas enfermedades que se pueden prevenir, como las cardiovasculares y la obesidad.
El aumento de actividad física se asocia con una mayor expectativa de vida y un menor riesgo de desarrollar una enfermedad y mejor salud emocional, lo que repercute directamente con la calidad de vida.
Para lograr adquirir este hábito y poder aprovechar los beneficios tanto físicos como sociales y psicológicos que reporta la actividad física a las personas es importante que esta resulte agradable y divertida.
Para ello resulta fundamental conocer las diferencias existentes en las diferentes etapas de crecimiento del ser humano para poder adaptar la actividad a las necesidades de las personas según su edad y condición.
Un aspecto importante a tener en cuenta es que las familias debieran tratar de ofrecer modelos de estilos de vida activos y ofrecer oportunidades de aumentar la actividad física.
La importancia del deporte en el desarrollo psicomotriz
El estrés de la competición
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El estrés de la competición
Tema#2:Las diferentes etapas
El estrés de la competición
del desarrollo psicológico
Las diferentes etapas del desarrollo psicológico
El estrés de la competición Para poder adaptar adecuadamente la actividad a las diferentes etapas evolutivas de los y las deportistas y poder reducir al máximo el nivel de estrés que conlleva la realización de cualquier tipo de actividad nueva hemos de atender las diferencias que se dan en función de la edad de las personas para poder ajustar las sesiones de deporte y actividad física a este desarrollo y así poder garantizar el desarrollo de las capacidades correspondientes. Hemos tratado estas diferencias en el módulo de “las familias”.
Existen diferentes clasificaciones sobre los períodos de desarrollo motor pero hemos elegido la clasificación de “Gallahue” porque se puede observar de forma clara las diferentes fases de la evolución del aprendizaje de habilidades, desde el nacimiento hasta la edad de los 14 años.
Las diferentes etapas del desarrollo psicológico
El estrés de la competición En este módulo se analizan las principales diferencias de las diferentes etapas del desarrollo psicomotriz.
Sabemos que es difícil retrasar la edad de especialización hasta los 15 -16 años, como sería deseable pero en ningún caso recomendamos anticiparla antes de los 10 años. Desde el punto de vista deportivo proponemos organizar 4 etapas diferenciadas.
Etapa 1: Psicomotricidad (de 2 a 6 años)Etapa 2: Juegos Predeportivos (de 6 a 9 años)Etapa 3: Iniciación deportiva (de 10 a 12 años) Etapa 4: Especialización deportiva (desde los 13 años)
Ajustar la actividad física y el deporte al desarrollo evolutivo disminuirá el estrés y aumentará el disfrute en las actividades.
Las diferentes etapas del desarrollo psicológico
El estrés de la competición Etapa 1: Psicomotricidad (de 2 a 6 años)
El objetivo en esta etapa es lograr un desarrollo integral del niño y de la niña (del cuerpo y de la mente) a través del movimiento.
A través del juego libre con unas premisas muy concretas los menores irán desarrollando sus patrones motrices y sus esquemas mentales para asentar la base de todas sus experiencias deportivas futuras.
La psicomotricidad se lleva cabo en una instalación muy concreta con unos materiales específicos, básicamente son materiales blandos en los cuales prima la seguridad, que la mayoría de ellos ya están en los colegios, solo hay que ordenarlos de forma diferente para lograr los objetivos que queremos.
Las diferentes etapas del desarrollo psicológico
El estrés de la competición El carácter de esta etapa es puramente participativo y los responsables de estos talleres podrían ser profesores/as de Educación Física o especialistas en psicomotricidad.
¿ POR QUÉ?
Porque todavía no son capaces de realizar juego colectivo, el egocentrismo es el aspecto más significativo de su personalidad por lo que tienden al juego individual o en pequeños grupos pero sin normas establecidas. Disfrutan con el juego libre y espontáneo donde experimenten con las posibilidades que les brinda su propio cuerpo.
Las diferentes etapas del desarrollo psicológico
El estrés de la competición Etapa 2: Juegos Predeportivos (de 6 a 9 años).
En esta etapa debemos lograr el desarrollo de las habilidades y destrezas motrices básicas (aquellas acciones musculares requeridas para la ejecución de cualquier gesto deportivo como saltar, correr, lanzar etc..) y del Esquema Corporal (coordinación, equilibrio, lateralidad, autoconcepto, etc.) Para alcanzarlo la actividad más adecuada es el multideporte entendido como Educación Física de Base, es decir, basándonos en juegos populares, actividades deportivas, actividades analíticas, etc. ayudaremos a niñas y niños a afianzar dichos actos motores. (No podemos enseñar a una niña a jugar a balonmano si primero no sabe correr, o coger la pelota).
Las diferentes etapas del desarrollo psicológico
El estrés de la competición En esta etapa no vamos a buscar enseñar ninguna disciplina deportiva sino que nos valdremos de todas ellas para el desarrollo psicomotor integral de la niña y niño, por eso la filosofía de esta etapa es el “deporte como medio”, como medio para lograr todos los aspectos arriba indicados.
El Multideporte no necesita de grandes instalaciones o materiales ya que las acciones pueden ser muy adaptables al medio, de todas formas, decir que en la medida que se tengan mejores recursos las experiencias motrices del alumnado serán mayores y mejores por ser más variadas.
Por eso aconsejamos que se lleven a cabo en el propio Colegio.
Las diferentes etapas del desarrollo psicológico
El estrés de la competición POR QUÉ?
Porque en esta etapa quieren jugar con sus iguales y hay que fomentar la aceptación de normas establecidas . Disfrutan con juegos simples donde haya infinidad de soluciones. Las actividades más apropiadas para esta edad son los juegos tradicionales y las actividades variadas y predeportivas.
Los niños y niñas de esta edad necesitan jugar no solo para satisfacer sus necesidades de movimiento , sino también las cognoscitivas y muy especialmente las de comunicación
En estas edades la atención es involuntaria, pues prestan su atención fundamentalmente a lo que les parece interesante, llamativo y poco común por lo que les cuesta realizar deportes que se estructuran de manera compleja.
Las diferentes etapas del desarrollo psicológico
El estrés de la competición Etapa 3: Iniciación deportiva (de 10 a 12 años)
En estas edades se aconsejan ya los 1o contactos con la técnica y táctica de diferentes deportes por lo que la Iniciación deportiva está considerada como la actividad más idónea, ya que si previamente han realizado la fase de psicomotricidad y multideporte (Educación Física de base) tendrán las bases psicomotrices suficientes donde asentar todos los aprendizajes técnico – tácticos, además está demostrado que no por empezar demasiado pronto una especialización el resultado final es mejor.
Esta etapa tendrá un carácter rotativo, es decir, se hará una planificación rotativa en función de los deportes que se quieran ofertar, siempre teniendo en cuenta los clubes de la zona.
Las diferentes etapas del desarrollo psicológico
El estrés de la competición Si hubiera algún deporte que aún queriendo ofertarlo, no hubiera club alguno en la zona, se llegarían a acuerdos con la Federación correspondiente.
Las instalaciones que se utilizarán serán las de los propios clubes ya que tienen los mejores recursos para practicar el deporte en concreto.
En esta etapa hay que tener en cuenta que aunque empecemos a hablar de aspectos técnico - tácticos seguimos en una etapa de afianzamiento de las Destrezas y Habilidades Motrices Básicas así como del esquema corporal por lo que tendremos que buscar tonics con el peril más didactical posible
Las diferentes etapas del desarrollo psicológico
El estrés de la competición ¿POR QUÉ?
Porque ahora pueden aprender a jugar respecto a unas normas marcadas y en base a una estrategia para conseguir el fin propuesto. Hay que desarrollar la capacidad de trabajar para el bien colectivo por encima del personal y cada persona asume un rol con una función específica para la mejora del grupo. Hay que evitar la especialización temprana ya que la niña o niño necesita conocer todas las opciones que le brinda su entorno.
Las diferentes etapas del desarrollo psicológico
El estrés de la competición Etapa 4: Especialización deportiva (desde los 13 años)
En esta edad, y una vez superadas las etapas anteriores se poseen las bases necesarias como para entrar a formar parte de la disciplina de un club bien con el objeto de competición o de manera recreativa. A esta fase la denominaremos Especialización o Recreación según sea el caso.
- La especialización: Es el momento de elegir el deporte que se quiere practicar, ya que una vez probado, conocido y disfrutado de varias alternativas se está en disposición de hacer una verdadera elección de lo que se quiere hacer.
- La recreación: Normalmente la mayoría de la niñas y niños optarán por la competición como forma natural de relación con el deporte, pero habrá unas personas que no se sientan atraídas por esa opción y decida seguir haciendo deporte con carácter multidisciplinar y para ello podrán seguir en la opción de iniciación deportiva.
¿POR QUÉ? Porque una vez conocidas todas las opciones deportivas se puede elegir, desde el conocimiento, la práctica deportiva que se quiere realizar. Y la elección no siempre es la especialización.
Es importante respetar todas las etapas, aunque hay deportes en los que las edades marcadas como generales pueden variar, como por ejemplo gimnasia rítmica, etc. pero aún así se deben respetar.
Las diferentes etapas del desarrollo psicológico
El estrés de la competición
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El estrés de la competición
Tema#3:¿Cuándo llega laespecialización?
El estrés de la competición
¿Cuándo llega la especialización?El estrés de la competición Antes de la especialización hay que pasar por
todas las etapas previas que permitan ir adquiriendo las habilidades y destrezas necesarias para poder hacer frente a la exigencias del deporte.
La actividad física reglada requiere desarrollar habilidades motoras pero también sociales y psicológicas.
¿Cuándo llega la especialización?El estrés de la competición
La American Heart Association recomienda como actividad física general la siguiente:
- A partir de los 2 años los y las menores deben participar a diario en actividades divertidas de intensidad moderada durante por lo menos 30 minutos.
- También deben realizar por lo menos 30 minutos de actividades físicas enérgicas por lo menos 3 o 4 veces por semana para desarrollar una buena capacidad cardiorrespiratoria (corazón y pulmones) y poder mantenerla.
- En la adolescencia se debe realizar actividad física entre moderada y enérgica por lo menos durante 60 minutos todos los días.
Solo cuando se haya pasado por las diferentes etapas y se haya adquirido la madurez adecuada estaremos en condiciones para elegir el deporte en el que debemos especializarnos.
¿Cuándo llega la especialización?El estrés de la competición ¿Que motiva a atletas más jóvenes a hacer
deporte?
Los motivos que impulsan la práctica deportiva, son tanto intrínsecos como extrínsecos. Quien juega porque le gusta, posiblemente se mantendrá mas tiempo en activo que quien solo busque ganar, ya que por este motivo es más fácil que desaparezca que el anterior, y en muchas ocasiones estos motivos se deben más al entorno social que a elecciones propias.
¿Cuándo llega la especialización?El estrés de la competición MOTIVACIÓN INTRÍNSECA:
- Disfrute- Hacer ejercicio- Ponerse en forma - Salud
MOTIVACIÓN EXTRÍNSECA:
- Ganar- Imitar a las estrellas- Complacer a los padres-Éxito - ...
Este segundo tipo de motivación, el extrínseco, contiene un gran riesgo, y es que en el momento que desaparece, se produce un abandono de los hábitos deportivos, debido a que este tipo de motivación es muy variable. Es decir, es fácil que cambie, y al romper la unión que nosmantenía unidos al Deporte, se produce el abandono.
Y además conlleva grandes grados de frustración con lo que llega la ansiedad y el estrés debido a que estos motivos son más difíciles de alcanzar y mantener.
¿Cuándo llega la especialización?El estrés de la competición
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El estrés de la competición
Tema#4:La influencia del entrenador o
El estrés de la competición
entrenadora
La influencia del entrenador o entrenadoraEl estrés de la competición La figura del entrenador o entrenadora se torna
clave en la educación de los y las deportistas. Y su comportamiento les influye sobre manera.
Es importante cuidar algunos aspectos para que esta influencia sea más positiva que negativa y se reduzca con ello los niveles de estrés y ansiedad de las atletas.
15 aspectos que conviene potenciar en el mundo del deporte, sobre todo con deportistas jóvenes.
La influencia del entrenador o entrenadoraEl estrés de la competición 1. Tolerar los altibajos en el rendimiento
En el mundo del deporte, como en otros ámbitos de la vida, los deportistas pueden tener días mejores y otros peores. Lo importante es que sientan apoyo por parte de sus entrenadores/as y que éstos respeten y comprendan los cambios. Para ello siempre es importante prestar atención al comportamiento habitual del deportista y seleccionar las herramientas adecuadas para hacerles frente.
La influencia del entrenador o entrenadoraEl estrés de la competición 2. No considerar “resultado = ser”
Muchos deportistas sienten que el entorno los valora como persona según sus resultados deportivos. En estos casos, piensan que si se ha obtenido un buen resultado se “es mejor” y si se ha obtenido un mal resultado se “es peor”. La cuestión es hacer ver que la persona es independiente a los resultados que obtiene ya que éstos pueden estar influenciados por múltiples variables que no sólo se relacionan con uno mismo. Para ello habría que evitar comentarios como “Has perdido, eres inútil”.
La influencia del entrenador o entrenadoraEl estrés de la competición 3. Potenciar la participación en la toma de
decisiones
Cada deportista debería tener la oportunidad de decidir acerca de, por ejemplo, sus objetivos o las condiciones de entrenamiento. El hecho de sentir que se tiene en cuenta la opinión personal proporciona una sensación positiva que puede aumentar la motivación y la responsabilidad conforme el deporte. Hay que procurar consultar, cuando sea adecuado, el punto de vista de cada deportista e intentar llegar a un consenso.
La influencia del entrenador o entrenadoraEl estrés de la competición 4. Establecer objetivos de resultado realistas
Es primordial que los objetivos se vean como alcanzables y que el propio deportista crea que los puede conseguir. Si de primeras se plantea un objetivo demasiado ambicioso y con el cual se sienta que no va a prosperar, es difícil que la motivación no decaiga.
La influencia del entrenador o entrenadoraEl estrés de la competición 5. Potenciar el feedback positivo
Conviene tener en cuenta que los/las deportistas valoran mucho los comentarios positivos y alentadores. Por esta razón, centrarse en los aspectos negativos sólo puede generar que el estado de ánimo decrezca. Es lógico pensar que hay que corregir aquello que se ha realizado de forma errónea pero es importante reconocer los logros y animar en cualquier situación.
La influencia del entrenador o entrenadoraEl estrés de la competición 6. No fomentar un patrón de insatisfacción crónica
Todas las personas que forman parte del entorno del deportista deben tener en cuenta su situación para evitar continuar con un patrón de insatisfacción, en el caso de que éste exista. Por ello es importante ayudarles a ver las partes positivas de su condición y, en ningún caso, apoyar la visión negativa.
La influencia del entrenador o entrenadoraEl estrés de la competición 7. Potenciar el principio del Fair Play
El principio de Fair Play es el llamado “juego limpio”, es decir, la competición basada en el respeto por las demás personas y en ser consciente de que no todo vale en el deporte para conseguir el objetivo. En este sentido, si el/la deportista siente que sus entrenadores/as y otras personas referentes le animan a eludir el “juego limpio” para obtener un mejor resultado, la motivación tiende a bajar, por el hecho de considerar que se le está alentando para que se comporte en contra de uno de los principios fundamentales del deporte.
La influencia del entrenador o entrenadoraEl estrés de la competición 8. Romper la rutina de los entrenamientos
La monotonía supone un desgaste en los/las deportistas. La falta de nuevas metas y la sensación de no progreso hace que la motivación por realizar la actividad decaiga. Es importante promover mejoras y reorientar cada cierto tiempo su trayectoria.
La influencia del entrenador o entrenadoraEl estrés de la competición 9. Reconocer la evolución, no solo los resultados,
“éxito = ganar”
Es un error identificar el éxito sólo con la victoria en una competición ya que el/la deportista puede alcanzar el éxito en base a la consecución de otros objetivos y metas. Por eso es importante tener en cuenta que el éxito se obtiene también en los pequeños progresos y concienciar de que no siempre depende de mí y mis capacidades.
La influencia del entrenador o entrenadoraEl estrés de la competición 10. Anteponer la competencia personal a la
competición
En el deporte, lo más importante es la persona y su progresión. Por eso, se debe focalizar la atención en ella y en su desarrollo personal. No se puede luchar únicamente para conseguir un resultado concreto a corto plazo, sino que se debe buscar el cambio del deportista a largo plazo.
La influencia del entrenador o entrenadoraEl estrés de la competición 11. Potenciar atribuciones causales realistas
Hay que ayudarles a ser consciente en todo momento de las causas de sus resultados deportivos. En este sentido, no podemos hacerles creer que tanto éxitos como fracasos dependen siempre y exclusivamente de él mismo o, en el caso opuesto, del entorno. Lo importante es encontrar un equilibrio y aprender a valorar de modo realistas los elementos internos y externos que influyen en la consecución de una meta.
La influencia del entrenador o entrenadoraEl estrés de la competición 12. Fomentar la capacidad de valorar los retos
No se puede hacer creer al deportista que todos los retos son superables. Hay que ayudarles a que sean conscientes, en todo momento, de sus capacidades pero también de sus limitaciones. Sobre todo son las limitaciones las que condicionaran la posible consecución de una meta. Por eso, es importante hablar con claridad cuando creemos que, por más esfuerzo que se realice, el objetivo no se va a alcanzar.
La influencia del entrenador o entrenadoraEl estrés de la competición 13. Fomentar la cohesión del equipo
Los equipos deportivos son grupos de personas que se unen en un deporte para conseguir un objetivo común. Eso hace que exista una cohesión y una identificación grupal. Debemos focalizarnos en potenciar esta identidad común y no centrarnos en remarcar aquello que nos diferencia. Cuando la identificación grupal crece la motivación individual y grupal aumenta.
La influencia del entrenador o entrenadoraEl estrés de la competición 14. Respetar la elección personal de cada
deportista
El deporte, en algunas ocasiones y en algunas personas puede ejercer una presión excesiva y, por consiguiente, generar un desgaste. Todo ello acaba traduciéndose en una disminución de la motivación por no encontrar satisfacción en la práctica deportiva. Por eso debemos respetar la elección que hace el deportista sobre su propia vida y sobre la dedicación que decide hacerle al deporte, a los estudios y a su vida personal.
15. Respetar la evolución de las lesiones
Todo proceso de lesión conlleva una gran carga de estrés para los/las deportista. De repente sus objetivos se truncan y la incertidumbre se apodera de su mente. Es importante conocer el proceso psicólogoico que vivirá cada deportista en el momento de la lesión y acompañarles en cada una de las etapas: Negación, frustración, aceptación, superación.
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El estrés de la competición
Tema#5:La presión por ganarestá en todos lados
El estrés de la competición
La presión por ganar está en todos ladosEl estrés de la competición Muchas veces los y las deportistas reciben la
presión del entorno social más que del entorno deportivo porque en la sociedad actual la presión por ganar y por el “éxito” está en todas partes.
Un aspecto importante a desarrollar en los/las deportistas es la inteligencia emocional, ya que si son capaces de identificar sus emociones y de hablar de ellas y de regularlas incrementaran mucho su capacidad de superar momentos difíciles.
La presión por ganar está en todos ladosEl estrés de la competición Según Goleman (California, 1946) la inteligencia
emocional es un conjunto habilidades que nos permite, entre otras cosas, tomar las riendas de nuestros impulsos emocionales, comprender los sentimientos más profundos de nuestros semejantes y manejar amablemente nuestras relaciones.
Las competencias básicas de la inteligencia emocional son:
1. Autoconocimiento emocional2. Autoregulación emocional3. Automotivación4. Empatía5. Habilidades sociales
La presión por ganar está en todos ladosEl estrés de la competición 1. Autoconocimiento emocional.
También llamada autoconciencia emocional, hace referencia a la capacidad para reconocer nuestras propias emociones y cómo afectan a nuestro estado de ánimo. Las personas con esta habilidad bien desarrollada muestran: confianza en sí mismo, una autoevaluación realista y un sentido del humor autocrítico.
La presión por ganar está en todos ladosEl estrés de la competición 2. Autorregulación emocional.
Básicamente a lo que hace referencia es a la habilidad de autocontrol sobre nuestros sentimientos en un momento dado. Es decir, saber reaccionar apropiadamente durante una crisis o un momento puntual y controlar nuestros impulsos emocionales, por ejemplo durante una discusión. Pensar antes de actuar. Las personas con altas capacidades de autocontrol suelen tener altos niveles en confiabilidad, apertura al cambio o conformidad con la ambigüedad.
La presión por ganar está en todos ladosEl estrés de la competición 3. Automotivación
Es la habilidad para dirigir las emociones hacia las metas en vez de contra los problemas, mantenerse motivado en la consecución de los objetivos. Mentalidad emprendedora y positiva ante las adversidades. Estas personas suelen tener un alto impulso hacia el logro y un gran compromiso en los proyectos en los que se envuelven.
La presión por ganar está en todos ladosEl estrés de la competición 4. Empatía
La empatía es el reconocimiento de las emociones ajenas. Saber como se siente la otra persona por sus expresiones, gestos nos ayudará a mantener unas buenas relaciones sociales, más reales y duraderas que nos permitirán identificarnos con las emociones y con las personas creando vínculos más fuertes. Las personas con alta empatía fomentan y retienen talento con mayor facilidad, muestran una sensibilidad interpersonal e intercultural mayor, por lo que parece que tendrán más éxito en trabajos que implique trato con el cliente.
5. Habilidades sociales
Las relaciones interpersonales son clave para el desarrollo personal y profesional. Es evidente que mantener relaciones sociales saludables repercute positivamente en nuestra vida. Ser simpático ayuda. Ser comunicativo de manera asertiva, ayuda. Tendrás más amigos, tendrás mejores relaciones con tus jefes y familia e incluso tus relaciones con los posibles enemigos serán más exitosas. Las personas con altas capacidades sociales son más eficaces a la hora de liderar cambios o persuadir a otras personas, por lo que serán buenos gestores de equipos de trabajo.
Por tanto, queda bastante claro que el éxito deportivo y personal pasa por cultivar nuestra inteligencia emocional.
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El estrés de la competición
Tema#6:Cómo diseñarentrenamientos con
El estrés de la competición
alto poder educativo
Cómo diseñar entrenamientos con alto poder educativo
El estrés de la competición Con todo lo que hemos visto hasta ahora es importante establecer que el estrés es un proceso natural y voluntario pero que se convierte en negativo cuando no somos capaces de responder adecuadamente a las demandas.
Es entonces cuando la percepción de dichas demandas provoca niveles altos de ansiedad y este estado es el que conduce a una respuesta de estrés.
Podemos definir estrés como un estado somático de ansiedad, que provoca cambios en la concentración y aumento de la tensión muscular, etc. y esto produce consecuencias negativas en la auto-valoración y en el miedo al “que dirán”.
Cómo diseñar entrenamientos con alto poder educativo
El estrés de la competición Esto puede influir muy negativamente en el rendimiento deportivo.
A continuación mencionamos las principales técnicas de intervención que se pueden utilizar en el entorno deportivo para reducir la activación excesiva en función del principal sistema de respuesta implicado.
- A nivel cognitivo- A nivel autónomo- A nivel motor
COGNITIVO- Resolución de problemas- Autoinstrucciones- Detención del pensamiento. - Terapia Racional Emotiva.- Inoculación del estrés.- Reestructuración cognitiva.
AUTÓNOMO - Relajación - Biofeeback- Control mental- Desensibilización sistemática.
MOTOR. - Control de contingencias. - Autocontrol- Modelado.- Habilidades sociales.
Cómo diseñar entrenamientos con alto poder educativo
El estrés de la competición
Un peligro que se puede dar en la etapa de especialización y hay que tener muy en cuenta es el Síndrome de Burnout que está caracterizado por el estrés que provoca la práctica deportiva.
Los principales síntomas son problemas físicos, inmunológicos, bioquímicos y psicológicos.
Esto desencadena una considerable disminución en el rendimiento que incluso puede llevar al abandono de la práctica deportiva y también puede verse reflejado en una actitud negativa en las relaciones, sociales, familiares y escolares.
Sus causas pueden ser principalmente tres:
- El sobreentrenamiento.- Las presiones externas.- El estancamiento.
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El estrés de la competición
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