El entrenamiento psicológico en fútbol - Deporte y...

Análisis Comportamental

El entrenamiento psicológico en fútbol

Juan José Martínez Fernández

Facultad de Ciencias de la Actividad Física y el Deporte UNIVERSIDAD DE GRANADA

El entrenamiento psicológico en fútbol Juan J. Martínez

2

Índice

1. ¿Qué es la psicología en fútbol?..............................................3

2. Importancia del entrenamiento psicológico en fútbol……..3

2.1. Técnicas relevantes de entrenamiento………………………………….. 5

2.2. Evaluación psicología en el deporte……………………………………. 7

2.2.1. El cuestionario CPRD……………………………………………………….9

3. Motivación en el fútbol……………………………………….9

3.1. Concepto…………………………………………………………………9

3.1.1. Perspectivas de la motivación……………………………………………..10

3.1.2. Motivación Intrínseca y Extrínseca……………………………………….11

3.2. Experiencia motivacional principal en el fútbol………………………..13

3.3. Entrenamiento de la motivación: El Target…………………………….14

3.4. Automotivación…………………………………………………………16

4. Autoconfianza………………………………………………..16

4.1. Concepto………………………………………………………………..16

4.2. Entrenamiento de la autoconfianza……………………………………..17

5. Concentración………………………………………………..18

5.1. Concepto………………………………………………………………..18

5.2. Entrenamiento de la concentración……………………………………..19

6. Activación…………………………………………………….21

6.1. Concepto………………………………………………………………..21

6.2. Relación entre la activación y la ansiedad……………………………...21

7. Ansiedad……………………………………………………...22

7.1. Concepto………………………………………………………………..22

7.2. Técnicas para reducir la ansiedad………………………………………22

8. Estrés………………………………………………………….25

8.1. Concepto………………………………………………………………..25

8.2. Afrontamiento a múltiples estresores en la competición deportiva……..25

9. Referencias Bibliográficas…………………………………...27


3

1. ¿Qué es la psicología en fútbol?

Ser resoluto, asumir riesgos, manifestar agresividad y ser solidario en el juego o,

por lo contrario, dejarse desmotivar tras cada duelo perdido, carecer de voluntad, dudar

de sí mismo, tener miedo de rematar a la portería contraria y la falta de concentración

son todas actitudes mentales que se observan en los jugadores durante un partido o una

sesión de entrenamiento. Según Benavides, M. (2010) las actividades mentales

negativas tienen por consecuencia una disminución del rendimiento, así como una

disminución en el aprendizaje y en la evolución de los jugadores. Los futbolistas de

categoría se diferencian de los jugadores aficionados por una mejor gestión de sus

capacidades mentales. La fuerza mental es una de las piezas decisivas de su talento.

Al igual que los demás componentes del rendimiento (técnica, táctica, estado

atlético), el aspecto psicológico puede desarrollarse y consolidarse tanto en el terreno de

juego como mediante una preparación mental específica.

2. Importancia del entrenamiento psicológico en futbol.

La preparación mental tiene por finalidad mejorar la actitud mental y, de otra,

favorecer el incremento de los componentes de rendimiento a través de técnicas que

utilizan las características y los recursos de nuestra mente.

Según Benavides, M. (2010) en los jóvenes talentos e incluso en los futuros

profesionales, frecuentemente se constatan lagunas mentales durante los partidos. Con

una preparación mental regular y repetitiva, se pueden alcanzar progresos al igual que

en los demás sectores, aunque los límites sean más definidos. En efecto, ciertas lagunas

mentales (por ejemplo, la falta de agresividad) son inherentes a la personalidad del

individuo y no pueden modificarse en el contexto de un entrenamiento habitual. Es aquí

donde se requiere la ayuda de un psicólogo deportivo.

Durante el entrenamiento, dependiendo del ciclo y del tipo de sesión, el

entrenador puede conceder prioridad a la actitud mental. Existe la posibilidad de asociar

un objetivo mental con otros objetivos de entrenamiento, conservando los ejercicios

habituales.

De modo que el juego o el ejercicio no constituyen los aspectos más importantes,

sino la dirección técnica del entrenador, quien "siente" el momento oportuno para

identificar el origen del estado mental, en base al fracaso de la actividad o a una

disminución de la motivación.


4

En un nivel competitivo como el que impone el fútbol de alto rendimiento son

patentes las exigencias técnicas, tácticas y físicas que se demandan a los jugadores. Por

ello, parece obvio, que los técnicos deban esforzarse en estudiar y aplicar sistemas de

entrenamiento que mejoren dichas cualidades en sus plantillas. Los entrenadores se

rodean de segundos entrenadores, preparadores físicos, fisioterapeutas y médicos del

deporte para trabajar en equipo, y no dejar al azar ninguno de estos aspectos.

Sin embargo, según López J.C. (2003) hay un aspecto muy importante que casi

ningún equipo de fútbol prepara y que, irónicamente, se le atribuye como una de las

características diferenciales de los grandes deportistas: el aspecto psicológico. El

jugador de fútbol, por el hecho de ser deportista, se ve sometido a gran número de

extrusores para las que no se les prepara específicamente (incertidumbre respecto a su

futuro profesional, continuos cambios de residencia, estilo de vida atípico, exigencias

físicas, presión social y familiar, prensa, relación con los compañeros, el entrenador y

los directivos, grandes sacrificios personales,...). Además, el fútbol, por sus

características propias, también dispone situaciones potencialmente estresantes que

pueden desestabilizar mentalmente a los jugadores: alto nivel de la liga, la teórica

superioridad o inferioridad de un rival, cambios de resultado a favor o en contra y sus


5

consecuencias, errores no forzados, actuación personal, decisiones del entrenador,

cronómetro, decisiones arbítrales, faltas…

Aspectos como la motivación, concentración, auto confianza, ansiedad, estrés,

etc.; factores clave para todos los especialistas del mundo del deporte se dejan al azar.

Son considerados por muchos como capacidades innatas, inamovibles y propias

solamente de los grandes deportistas o, como mucho, de los más veteranos. Al contrario

de estas opiniones, está demostrado por la experiencia que un buen entrenamiento

psicológico, dirigido por un psicólogo, especialista en psicología del deporte, puede

permitir que el deportista rinda al máximo de sus posibilidades reales, evitando que

estados de nerviosismo en los momentos críticos, pérdidas de concentración, baja auto

confianza y motivación, etc. limiten sus actuaciones en competición y en los

entrenamientos por debajo de su potencial.

2.1. Técnicas relevantes de entrenamiento.

Según Gálvez y Paredes (2007) estas son las técnicas más relevantes para la mejora de

los aspectos psicológicos más influyentes en el fútbol:

A) Auto-instrucciones: Las auto-instrucciones suponen un recurso bastante útil a

emplear por el futbolista cuando las condiciones del partido no son las que el deportista

creía, básicamente existen dos tipos de auto-instrucciones:

a.1. Auto-instrucciones positivas: sirven para potenciar el auto-estima, la

motivación, la atención y el rendimiento. Este tipo de auto-instrucciones provoca al

sujeto centrarse más en la tarea, y no divagarse por otros terrenos.

a.2. Auto-instrucciones negativas: este tipo de auto-instrucciones se suelen

emplear cuando la situación es demasiado adversa para el deportista; siendo

autodegradante, crítica y contraproducente e inductora de ansiedad.

Las auto-instrucciones no se emplean porque los eventos provoquen depresión,

enfado, ansiedad, frustración… (Ya que éstos no son inductores de transmitir estos

hechos); sino que es la forma de interpretarlos por parte del futbolista.

Las auto-instrucciones se pueden emplear para:

• Adquirir destrezas nuevas para que la motivación aumente.


6

• Eliminación de hábitos negativos.

• Iniciación de la acción.

• Mantenimiento del esfuerzo en situaciones extremas, cuando el foco atencional

ha de mantenerse durante un tiempo prolongado.

B)Desensibilización Sistemática: La desensibilización sistemática es un

contracondicionamiento gradual que utiliza la relajación como respuesta incompatible;

es decir, con el transcurso del tiempo, una persona puede desensibilizar la ansiedad

creada por un determinado problema exclusivamente con una respuesta de relajación

óptima.

C) Entrenamiento Autógeno (EA): El entrenamiento autógeno se desarrolló en

Alemania a principio de la década de los años 30. Consiste principalmente en una

técnica de auto-hipnosis con la que se procura centrar la atención en las impresiones que

estamos tratando de provocar.

Etimológicamente la palabra Entrenamiento Autógeno significa ejercitarse por

sí mismo, por lo que se trata de una técnica de intervención psicológica que no requiere

la presencia de otra persona para llevarse a cabo. Tiene como objetivo una relajación

interna conseguida mediante ejercicios formulados con anterioridad.

El método del EA tiene seis etapas claramente diferenciadas, es conveniente no

pasar a la siguiente sin haber dominado previamente al anterior. Cada ejercicio tiene una

fórmula verbal particular. Así la frase: "Mi brazo derecho está pesado" se repetirá cuatro

veces. Lo mismo se hará con las demás frases.

• Etapa 1: Sensación de pesadez

• Etapa 2: Sensación de calor

• Etapa 3: Los latidos del corazón

• Etapa 4: La respiración

• Etapa 5: Calor en el plexo solar

• Etapa 6: Frescor en la frente.

D)Visualización: Según Weinberg, R.S. & Gould, D. (1996) la visualización es un

"proceso mental que conlleva la vuelta a la memoria de bloques de información


7

almacenados y el moldeamiento de los mismos hasta formar imágenes significativas".

Se trata de una forma de simulación que se produce en la mente.

La visualización implica una representación mental de acontecimientos en el que

inevitablemente están implicados todos los sentidos.

La visualización posee numerosos usos:

a. Mejora la concentración.

b. Aumenta la confianza.

c. Controla respuestas emocionales.

d. Sirve para entrenar destrezas deportivas a nivel mental.

e. Entrenamiento de la estrategia.

f. Afrontamiento del dolor y las lesiones.

Existen dos tipos fundamentales de visualización, por un lado está la

visualización interna: que representa mentalmente la ejecución de una destreza desde

una posición ventajosa para el futbolista; se hace a partir de una perspectiva en primera

persona; por otro lado está la visualización externa, en el que la persona se imagina

desde la posición de un observador externo.

A su vez, la visualización puede emplearse en infinidad de situaciones:

o Antes y después de los entrenamientos.

o Antes y después de la competición.

o Durante los descansos de la acción.

o En el tiempo libre del deportista.

o Durante la recuperación de lesiones.

2.2. Evaluación psicológica en el deporte.

La evaluación psicológica en el ámbito del deporte, incluye la aplicación de la

metodología conductual para evaluar las variables significativas en este ámbito;

fundamentalmente, variables de rendimiento deportivo, funcionamiento personal, salud

y bienestar, variables psicológicas y variables ambientales.


8

Según Gimeno y Buceta (2010)

contemplando estas variables, la

evaluación psicológica pretende recabar

información por diversos procedimientos,

con el fin de facilitar el establecimiento

de relaciones relevantes entre causas y

efector, ayudando a comprender la

realidad, orientando sobre la intervención

mas adecuada para mantenerla o

modificarla, y contribuyendo a valorar el

progreso de los deportistas tras una

intervención deportiva, organizativa o psicológica.

Todas las variables que puedan ser relevantes para comprender que es lo que esta

ocurriendo (variables dependientes, normalmente de rendimiento deportivo,

funcionamiento personal, salud y bienestar de los deportistas) y por qué está ocurriendo

(variables dependientes, normalmente variables ambientales y variables psicológicas de

rasgo y estado) son objeto del proceso de evaluación psicológica.

Algunas variables son conductas o estímulos observables por un observador

externo (por ejemplo, las conductas de rendimiento deportivo, las conductas de

adherencia, los comportamientos impulsivos, el lugar en que se produce una

determinada acción, etc.) y pueden ser registradas de forma objetiva en función de su

presencia o ausencia, su frecuencia, su duración y, en ocasiones, su intensidad.

Otras variables no son observables desde el exterior (por ejemplo, la motivación,

la autoconfianza y el nivel de activación general del deportista), aunque algunas

conductas observables puedan servir como indicadores hipotéticos sobre su presencia o

ausencia (por ejemplo, si un deportista falta o llega tarde a entrenar con bastante

frecuencia, se podría establecer la hipótesis de una motivación baja).

Todo este trabajo en el proceso de evaluación, debe facilitar la realización del

análisis funcional de la conducta del deportista. Básicamente, con este análisis, se

persigue definir la conducta deportiva o psicológica del deportista con la mayor

concreción posible, así como situarla en el contexto de situaciones y estímulos

antecedentes en cuya presencia suele presentarse o ausentarse, y relacionarla con sus

consecuencias.


9

2.2.1. El cuestionario CPRD.

Gimeno y Buceta (2010) con el propósito de elaborar un cuestionario de

características psicológicas relacionadas con el rendimiento deportivo, con una

población de deportistas españoles de competición, se tomó como punto de partida el

Psychological Skills Inventory for Sports (PSIS) de Mahoney (Mahoney, Gabriel y

Perkins, 1987; Mahoney, 1989). El cuestionario PSIS está compuesto por seis escalas:

ansiedad (control de la ansiedad), autoconfianza, concentración, motivación,

preparación mental y cohesión de equipo, por medio de las cuales se aporta información

específica sobre las necesidades y recursos de los deportistas de competición. Este

instrumento fue traducido y adaptado al castellano, y posteriormente completado con 26

nuevos ítems que cubrían cuestiones relevantes que no habían sido contempladas en la

versión original. Esta versión preliminar de 71 ítems conserva el formato de respuesta

tipo Likert de 5 puntos del

cuestionario PSIS, con una modificación, consistente en la inclusión de una opción de

respuesta adicional para aquellos casos en los que el deportista "no entiende el ítem".

Con esta modificación, se pretendía evitar que, ante esta circunstancia, los

sujetos respondiesen "en blanco" o en la posición central.

Los autores adecuaron este test para diversos deportes entre ellos el fútbol donde

construyeron unos baremos según la categoría de fútbol base.

El test CPRD es una forma innovadora de poder medir el nivel psicológico

individual de nuestros futbolistas cuando lo consideremos. Tanto antes de una

competición como después. Gracias a este test podemos saber como debemos de actuar

con nuestro equipo y que técnicas como las que mas tarde veremos podemos aplicar

para que sean eficaces y obtener los máximos beneficios posibles.

3. Motivación en el fútbol

3.1. Concepto

La motivación puede definirse como la dirección e intensidad del esfuerzo (Sage, 1077).

La dirección del esfuerzo se refiere a si el individuo busca, se aproxima o se

siente atraído por ciertas situaciones. Por ejemplo, un deportista que está lesionado,

busca conseguir recuperarse a base de trabajo y esfuerzo.


10

La intensidad del esfuerzo a la cantidad de empeño que una persona emplea en

una situación determinada. La dirección y la intensidad del esfuerzo están relacionadas

entre sí. Por ejemplo un deportista puede entrenar los mismos días que otro, pero no con

la misma intensidad.

Hemos definidos la motivación según Sage, pero en la vida cotidiana la palabra

“motivación” se utiliza de muchas formas, por ejemplo:

• como una característica interna de la personalidad.

• como una influencia externa.

• como una consecuencia o explicación de nuestra conducta.

En definitiva, la motivación es un término global usado para definir el proceso

complejo que determina la dirección e intensidad de un esfuerzo.

Los psicólogos del deporte consideran la “motivación” a partir de diversos

puntos de referencia específicos (motivación intrínseca y extrínseca, motivación de

logro, motivación en forma de estrés competitivo, etc.)

3.1.1. Perspectivas de la motivación

Cada uno de nosotros desarrolla una perspectiva personal de cómo funciona la

motivación, una teoría sobre lo que motiva a la gente.

Aunque existen miles de perspectivas, la mayoría de las personas encajan la

motivación en una de las tres orientaciones generales:

• Motivación centrada en el rasgo:

Sostiene que la conducta es ante todo una función de características individuales.

Es decir, que la personalidad, las necesidades y los objetivos de un deportista son los

determinantes de su conducta motivada. Por ejemplo, se les grita a dos futbolistas desde

el banquillo para que corran más, a uno le puede motivar para bien y otro lo puede

desmotivar.

Los psicólogos del deporte no han respaldado esta perspectiva porque pasan por

alto las influencias ambientales.

• Motivación centrada en la situación:

Contrastando con la anterior está la orientación centrada en la situación. Se

podría admitir que la situación influye en la motivación, pero tampoco los psicólogos


11

recomiendan la perspectiva centrada en la situación como la más eficaz. Por ejemplo, a

un deportista la competición le puede motivar y a otro puede que le provoque ansiedad

o otras sensaciones.

• Motivación de la interacción:

Este punto de vista sobre la motivación, la del “participante en situación”, es la

más respaldada por los psicólogos. La mejor forma de comprender la motivación es

examinando al modo en que interactúan estos dos conjuntos de factores. Es decir,

mezclando los dos ejemplos anteriores, en un deportista influye tanto su personalidad

como la situación en la que se encuentra.

3.1.2. Motivación Intrínseca y Extrínseca

Se ha afirmado que los deportes comprenden uno de los más penetrantes conjuntos de

actividad a los que las personas se dedican por divertimento o por interés intrínseco

(Vallerand, Deci, Ryan, 1988). Pero sin embargo no solo este factor afecta, sino que

también debió a las recompensas extrínsecas se puede decir que también motive a las

personas a practicar deporte.

Es decir, un jugador de futbol no profesional que está jugando una liguilla de

ascenso a regional preferente con su equipo no solo tiene la motivación intrínseca de

conseguir un logro personal, sino que además puede tener una motivación extrínseca de

una prima de trescientos euros por parte del club al jugador por ascender.

La necesidad de medir los motivos intrínsecos o extrínsecos en el deporte ha llevado a

numerosas investigaciones y ha dado lugar a diversas clasificaciones. A modo de

resumen, el cuadro 1 nos muestra algunas investigaciones que recogen distintos

motivos.


12

Por lo

tanto podemos decir que la motivación es intrínseca, cuando la persona fija su interés

por el estudio o trabajo, demostrando siempre superación y personalidad en la

consecución de sus fines, sus aspiraciones y sus metas.

Definida por el hecho de realizar una actividad por el placer y la satisfacción que

uno experimenta mientras aprende, explora o trata de entender algo nuevo. Aquí se

relacionan varios constructos tales como la exploración, la curiosidad, los objetivos de

aprendizaje, la intelectualidad intrínseca y, finalmente, la MI para aprender.

MI hacia la realización: En la medida en la cual los individuos se enfocan más

sobre el proceso de logros que sobre resultados, puede pensarse que están motivados al

logro. De este modo, realizar cosas puede definirse como el hecho de enrolarse en una

actividad, por el placer y la satisfacción experimentada cuando uno intenta realizar o

crear algo.

MI hacia experiencias estimulantes: Opera cuando alguien realiza una acción a

fin de experimentar sensaciones (ej. placer sensorial, experiencias estéticas, diversión y

excitación).


13

Y la motivación es extrínseca cuando el alumno sólo trata de aprender no tanto

porque le gusta la asignatura o carrera si no por las ventajas que ésta ofrece.

Contraria a la MI, la motivación extrínseca pertenece a una amplia variedad de

conductas las cuales son medios para llegar a un fin, y no el fin en sí mismas. Hay tres

tipos de ME:

Regulación externa: La conducta es regulada a través de medios externos tales

como premios y

castigos. Por ejemplo:

un estudiante puede

decir, "estudio la noche

antes del examen

porque mis padres me

fuerzan a hacerlo".

Regulación

introyectada: El

individuo comienza a

internalizar las razones

para sus acciones pero esta internalización no es verdaderamente autodeterminada,

puesto que está limitada a la internalización de pasadas contingencias externas. Por

ejemplo: "estudiaré para este examen porque el examen anterior lo reprobé por no

estudiar".

Identificación: Es la medida en que la conducta es juzgada importante para el

individuo, especialmente lo que percibe como escogido por él mismo, entonces la

internalización de motivos extrínsecos se regula a través de identificación. Por ejemplo:

"decidí estudiar anoche porque es algo importante para mí".

3.2. Experiencia motivacional principal en el fútbol

La verdad que soy afortunado, ya que mi experiencia personal en este ámbito ha

sido muy ampliar al haber estado en clubs de futbol de nivel como el Polideportivo

Ejido y en los juveniles del Deportivo de A Coruña. En este ultimo teníamos un equipo

de psicólogos que trabajaba con nosotros y he aprendido mucho gracias a ellos.

Primero para motivarme en los partidos, la noche de antes cuando me acostaba

en la cama para dormir, antes de hacerlo me ponía a visualizar jugadas imposibles y


14

espectaculares que yo podía realizar en el partido. La verdad que yo siempre he tenido

una serie de rituales antes y durante los partidos para ganar confianza en el terreno de

juego y motivación.

Cuando estaba en el vestuario vistiéndome para el partido siempre rezaba 3 veces

el padre nuestro, entraba al campo con la pierna izquierda y daba un salto. Y antes de

sacar de centro rezaba otro padre nuestro.

En los partido que mas me motivaba era en los partidos fuera de casa, ya que a

mí los insultos hacen que me sienta más activo y concentrado. También entraba mas en

el partido cuando tenía un pique con el otro jugador, el codazo, la patada y esas cosas

que los futbolistas de la actualidad hacemos mucho.

En los partidos que estaba menos motivado provocaba al contrario para iniciar el pique,

con una patada por detrás o una colleja. No me solía pasar que en un partido no tuviese

la motivación suficiente, siempre he sido un jugador muy activo y líder que he tirado

del equipo en los momentos difíciles.

3.3. Entrenamiento de la motivación: El Target.

En este apartado desarrollaremos las características básicas de intervención que

se han propuesto para abordar la cuestión ¿cómo orientar hacia la maestría o tarea?

Para ello he elegido el programa desarrollado por Ames y Maehr (1989)

denominado TARGET. Este nombre proviene de las iniciales de Tarea, Autoridad,

Reconocimiento, Grupo, Evaluación y Tarea.

El programa general en cuestión presenta los siguientes apartados:

1. Tarea: se refiere al diseño de las tareas, deberes o actividades de

aprendizaje.

- Diseñar actividades que hagan interesante al aprendizaje y que

comporten desafíos personales y de implicación activa.

- Ayudar a los deportistas a establecer metas realistas y a corto plazo.

- Ayudar a los deportistas a desarrollar destrezas de organización y

manejo de estrategias afectivas para enfrentarse a la tarea.

2. Autoridad: hace referencia a las oportunidades que tienen los deportistas

para autodirigirse, para desarrollar un sentimiento de independencia y control

personal sobre sus aprendizajes.


15

- Dar a los deportistas oportunidades para participar activamente en el

proceso de aprendizaje a través de la libre elección, toma de

decisiones y libre selección.

- Ayudar a los deportistas a desarrollar las destrezas que les permitan

tomar responsabilidades en su aprendizaje.

3. Reconocimiento/esfuerzo: alude al uso formal e informal de recompensas,

incentivos y alabanzas.

- Reconocer el esfuerzo, la mejora y los logros de cada deportista.

- Dar a todos oportunidades para recibir recompensas y

reconocimientos.

- Otorgar premios y reconocimiento en privado, de manera que su

valor no sea considerado la consecuencia de la incapacidad de los

demás.

4. Grupo: se centra sobre la habilidad de los deportistas para trabajar de

manera eficaz con otros compañeros de equipo.

- Dar oportunidades para el aprendizaje cooperativo y la interacción

entre iguales.

- Usar combinaciones de grupos variados y heterogéneos.

5. Evaluación: esta dimensión abarca los métodos que se emplean para medir y

controlar el aprendizaje del deportista.

- Evaluar a los deportistas por su progreso, mejora y dominio

personales.

- Dar a los deportistas posibilidades para mejorar su ejecución.

- Variar el método de evaluación y hacerlo en privado.

6. Tiempo: hace referencia a la adecuación entre el tipo de ejercicio o tarea, el

ritmo de instrucción y el tiempo otorgado para su aprendizaje.

- Adaptar las exigencias de tiempo a las tareas para aquellos sujetos

que tienen dificultades para completar el trabajo.

- Dar a los deportistas oportunidades para planificar sus horarios y

progresar a un ritmo adecuado.


16

3.4. Automotivación

El deportista debe, ante todo asumir unos valores que actúen de marco de

referencia básico para su automotivación. Desde el punto de vista de la Psicología y de

acuerdo con los conceptos básicos presentados al principio, según Roca, J. (2006) estos

valores deben ser: la autonomía personal del Yo, el conocimiento del ciudadano, la

salud del organismo y la integridad física del cuerpo.

4. Autoconfianza

4.1. Concepto

Dos son las principales teorías que han abordado este tema: la autoeficacia de Bandura y

el modelo de confianza de Vealey:

• Teoría de autoeficacia de Bandura (1977)

Para Bandura existe una unión de tres factores básicos que influyen en el

rendimiento óptimo del sujeto: factores personales-cognitivos, ambientales y

conductuales. De tal modo que los juicios de valor que poseemos sobre nosotros

mismo influyen en nuestra ejecución (emociones).

Dos son las

expectativas que nos

planteamos antes de la

acción: eficacia, si

poseemos la creencia de

superar una prueba, y

resultados, si poseemos la

creencia que un

comportamiento inducirá

a un tipo u otro de

resultados. Para formarnos nuestras expectativas de si lograremos o no superar una

prueba asegura Bandura que 4 son las fuentes posibles; capacidad de ejecución,

aprendizaje por observación de otras personas, persuasión verbal y nivel de

activación fisiológica.

Bandura propone un modelo para evaluar la autoconfianza basándose en un

microanálisis, es decir, en mediciones de cada tarea y en tres dimensiones:

magnitud, fuerza y generalidad. Se le pregunta al deportista si se siente capaz de


17

realizar una tarea y en qué medida (1-100), y a mayor puntuación obtenida mayores

expectativas poseerá el deportista.

• Modelo de confianza de Vealey (1986)

Vealey definió la confianza como “la creencia o el grado de certeza que los

individuos poseen acerca de su habilidad para tener éxito en el deporte”. Este programa

se basa en dos tipos de confianzas: Rasgo y Estado. La Confianza Rasgo es el grado de

creencia que normalmente tenemos sobre nuestra habilidad para tener éxito en el

deporte, mientras que la Confianza Estado es la confianza que poseemos en un

momento particular sobre nuestra habilidad para tener éxito en el deporte. Es decir,

como si habláramos de confianza general-específica respectivamente.

El planteamiento de Vealey es sólo aplicable al ámbito deportivo, mientras que

el de Bandura surge de la teoría cognitiva.

Para medir la autoconfianza de un sujeto Vealey propone tres instrumentos:

confianza rasgo, confianza estado y orientación competitiva. En los dos primeros se le

pregunta al deportista el grado de realización óptima que obtendrá en ámbitos como

concentración, consecución de metas, preparación para la competición,… Mientras que

en el tercer instrumento se estudia la orientación hacia obtener unos buenos resultados o

hacia la victoria. Nicolás, A. (2009)

4.2. Entrenamiento de la autoconfianza

Variables a considerar en el entrenamiento de la autoconfianza:

• Establecer metas realistas.

• Evitar cuantificar el éxito atendiendo a metas de resultados (ganar o perder) y

aprender a establecerlo en relación con la ejecución.

• Tener autodisciplina en el entrenamiento físico y psicológico.

• Actitud positiva: tu mismo puedes ser tu aliado; si tu cuerpo responde como

ganador tu por dentro te puedes ver como tal, si tu cuerpo va arrastrándose tu

imagen es negativa y facilita que la actitud lo sea también.


18

• Pensar con confianza: mantener una actitud mental positiva y controlar los

pensamientos a través de la “autocharla”.

• Estar en buena fuerza física: sentir que se está bien preparado físicamente.

• Tener un plan de juego: trazar una estrategia general de cómo jugarle al

contrario/s. Establecer tácticas para actuar en consecuencia.

• Establecer una rutina anterior al partido.

• Luchar hasta el final aunque el oponente/es estén jugando muy bien.

5. Concentración

5.1. Concepto

Atención, es el termino usado en psicología para describir el proceso que

utilizamos para percibir el mundo externo. Nuestra atención puede extenderse a varios

estímulos, o bien puede estar concentrada sobre un punto particular. La naturaleza del

deporte o las exigencias específicas de una posición dada vendrán a alterar la dimensión

de nuestra concentración. Harris, D.V., Harris, B.L. (1987)

Otro aspecto de la concentración es la que se refiere al grado de atención

prestada. Un atleta puede mostrarse muy despierto y reaccionar rápida y fácilmente ante

la situación. En cambio, otro atleta, en circunstancias similares, puede no prestar

atención a los estímulos existentes y mostrarse lento en la reacción. Un buen atleta debe

aprender a gozar de una percepción total de lo que esta ocurriendo y a prestar atención y

reaccionar a tiempo sin distraerse ante los indicios relevantes.

En el fútbol se necesita un centro de atención amplio, ya que debemos tener

siempre en cuenta a nuestros oponentes así como a nuestros compañeros, y también en

posiciones especificas, tales como la defensa o centrocampista. Este deporte a veces

requiere pasar de un concepto amplio a otro restringido y viceversa, mientras que la

mayoría de tipo individual exigen un centro de atención limitado que se mantiene

durante todo el cometido a realizar.

Una clasificación del centro de atención implica la distinción entre uno interno y

otro externo. El interno es, básicamente, el propio de la persona, e implica centrarse en


19

cómo nos sentimos. El externo orienta la atención hacia la labor, el juego que ya esta

teniendo lugar o está a punto de empezar.

La capacidad de darse cuenta de todo cuanto ocurre durante el juego resulta

necesaria para alcanzar un rendimiento máximo. También la ausencia de

preocupaciones respecto a nuestra actuación constituye un requisito previo para permitir

que tenga lugar esta intensa concentración, lo cual, a su vez, permite una visión

periférica máxima y la capacidad de captar todos los indicios relevantes. Pelé, el gran

jugador de fútbol sabía exactamente donde se encontraba cada uno de los jugadores en

el campo y lo que iba a hacer cuando él jugaba.

Los errores mentales son causados generalmente por falta de atención, por

distracción o simplemente por pereza debida a una ausencia de motivación. Además de

estas causas propuestas por Harris, D.V., Harris, B.L. (1987) yo añadiré también el

cansancio o agotamiento. Si los entrenamientos permiten este tipo de distracción,

entonces los resultados en las competiciones serán muy similares a los de los

entrenamientos.

5.2. Entrenamiento de la concentración

Según Harris, D.V., Harris, B.L. (1987) es preciso que la calidad de los

entrenamientos sea tal que los atletas se sientan retados para prestar su total atención a

lo largo de toda la sesión. Conviene recordar, no obstante, que un exceso de

entrenamiento resulta aburrido, tedioso y

sin resultado práctico alguno, con los

atletas ociosos y esperando recibir unas

instrucciones que siempre tardan

demasiado en llegar. En cambio, si la

calidad del entrenamiento mejora, se

necesita menos tiempo y la atención

prestada por los atletas a las diversas

prácticas será mucho más intensa.

En el entrenamiento los

preparadores contribuyen a provocar

ansiedad y tensión en los jugadores porque es lo que van a sentir en una situación real

de competición.


20

Los preparadores y los atletas necesitan aceptar el hecho de que les conviene

adiestrarse respecto a las capacidades mentales, de la misma forma y con el mismo

grado de regularidad que para las físicas. De hecho, las capacidades mentales son más

complicadas y requieren un entrenamiento más regular que las físicas; sin embargo

dicho entrenamiento no requiere tanto tiempo.

Y ahora nos preguntamos; ¿cómo aprendemos a concentrarnos? Según Harris,

D.V., Harris, B.L. (1987) no podemos concentrarnos en la concentración y conseguir

buenos resultados. EL verdadero secreto consiste en “dejar simplemente que ello

ocurra” a nivel consciente. Permitir a nuestros pensamientos que deriven hacia donde

les plazca, y experimentemos cómo nos sentimos. Dejemos que los pensamientos se

acerquen y se alejen; practiquemos al darles amplitud o reducirlos conscientemente.

Observemos la sensación que produce centrarse sobre diferente clases de pensamientos.

Prestemos atención a las diferentes sensaciones del cuerpo cuando nos centramos en

nuestra actuación. Una vez más, no nos centremos exclusivamente en la actuación ni

tratemos de hacer algo para lo cual la mente no se halle preparada. Debemos practicar

estas experiencias en forma consciente y “dejar simplemente que ello ocurra”. No

podemos preocuparnos si la mente divaga porque lo hará de todos modos; simplemente

dejemos que la concentración decaiga y luego concentrémonos de nuevo sin

esforzarnos.

Practiquemos la concentración en una sola cosa cada vez y tratemos de mantener

pasivamente el interés. Centrarnos en la respiración es un buen ejercicio de práctica, ya

que la respiración siempre está con nosotros. Centremos la atención en contar “uno”

cuando tomamos aire y “dos” cuando lo expulsamos”

El Raja Yoga, o yoga mental, es la ciencia de la concentración, y quienes lo

practican sostienen que una serie progresiva de ejercicios mejora la concentración,

incrementa las capacidades mentales y desarrolla la memoria fotográfica. La

concentración en la respiración, por ejemplo, es básica para llegar a otras etapas del

conocimiento.


21

6. Activación

6.1. Concepto

Según Anderson (1990) es un término hipotético que describe los procesos que

controlan la alerta, la vigilia, y la activación.

Relacionada con la acción, interdependiente con las demandas de la situación y

las expectativas positivas o neutrales del propio individuo sobre aquella. Se refiere al

continuo activación-desactivación. Los adjetivos más representativos son: activo,

activado, alerta, decidido, movilizado y desbordante. Una puntuación alta en esta

dimensión indica un elevado nivel de energía, determinado por un gran interés y

motivación exigidos por la situación o la actividad en que participan. (María C. Cano,

E. Miró, A. Buela, 2001).

El término hace referencia a las dimensiones de la motivación en cuanto a la intensidad

en un momento concreto, en un continuo que se extiende desde la falta absoluta de

activación (estado de coma) hasta la activación máxima (frenesí). Las personas con una

activación alta experimentan un aumento del ritmo cardiaco, de la respiración y de la

transpiración (Linares, P.L. 2005).

6.2. Relación entre la activación y la ansiedad

Teoría clásica: La ansiedad es un punto en el continuo de activación.

Otros autores: El concepto de ansiedad es más amplio que el de activación

La ansiedad estado es la activación producida por la percepción de peligro.

No disponemos de una medida independiente que nos permita conocer el nivel

de activación de un sujeto en un momento dado. Dicho nivel tiene que ser inferido de la

respuesta de uno o de varios sistemas fisiológicos.

Ninguna medida por sí sola es un indicador perfecto de activación, siendo ésta

una abstracción que refleja mecanismos electrocorticales, vegetativos y conductuales,

pero que no es sinónimo de ninguno de ellos.


22

7. Ansiedad

7.1. Concepto

Según Josep Roca (2006) la

ansiedad es básicamente un miedo

condicionado que construimos en nuestra

existencia a partir de condicionamientos.

Estos condicionamientos pueden ser

personales, normalmente son inducidos

socialmente. La ansiedad y el miedo

adquirido en general son un gran tema

psicosocial, ya que apunta al hecho de la

motivación negativa presente en nuestra

sociedad; es decir, al hecho que las

personas de mueven, no por el deseo

positivo de algo, sino por el miedo y el

temor de lo que a uno le pueda suceder. Una consideración general de este tema

permitiría observar hasta que punto esto es cierto y define la existencia de muchas

personas.

La ansiedad puede alterar el rendimiento y actuar desmotivando la acción de un

individuo concreto. Cuando una persona tiene necesidad de ganar pero no controla esa

necesidad decimos que tiene ansiedad. Y la ansiedad comporta alteración orgánica y

desatención a lo inmediato, al mirar o pensar en el objetivo deseado. Ambas cosas son

nefastas para rendir deportivamente.

7.2. Técnicas para reducir la ansiedad

- Técnica de extinción: consiste en representar repetidamente el estimulo

condicionado (EC) aversivo solo, sin la presencia del estimulo incondicionado (EI), con

el que se asocio previamente, de forma más o menos conocida. La extinción supone

que al presentarse el estimulo condicionado solo, disminuya hasta su desaparición la

respuesta de ansiedad. Es decir, si el sujeto percibe que ante aquel estimulo o situación

no ocurre nada, entonces perderá la respuesta condicionada de ansiedad.


23

La extinción se puede llevar a cabo cuando el condicionamiento aversivo es

ligero. Es decir, hay una ansiedad tolerable que no impide realizar la acción. Por

ejemplo, tener miedo a competir pero a pesar de ello competir, comporta ir perdiendo el

miedo a la competición.

En deporte el efecto más característico de la extinción es la veteranía.

- Técnica de “implossion”: consiste en situar al sujeto en una situación en la que

deba afrontar el estimulo condicionado (EC) negativo solo y sin poder escapar de él,

hasta que extinga la respuesta condicionada (RC). El objetivo es que pierda la sensación

de miedo, ansiedad o aprensión que le genera la situación definida por aquel estimulo, al

comprobar que no le ocurre nada. Se aconseja que se empleé únicamente cuando el

sujeto esté a punto de superar el miedo.

- Técnica de contracondicionamiento: consiste en asociar el estimulo neutro (EN)

que se ha convertido en un estimulo condicionado (EC) negativo a un estimulo

incondicionado (EI+) positivo, para que aquel se convierta en algo agradable. Es decir,

se trata de cambiar el signo del condicionamiento mediante un (EI+), ya sea biológico o

psicológico. Se podría esquematizar de la manera siguiente:

EI+ RI+

RC+

(EN) EC

RC-

EI- RI-

- Técnica de contracondicionamiento progresivo o desensibilización sistemática:

es el método más elaborado. En lugar de presentar el estimulo o situación aversiva en su

versión más ansiógena, se presenta progresivamente en relación con una escala

establecida por el propio sujeto; es decir, el EC se desglosa en un continuo de

situaciones que se categorizan según generan de menos a más aversión al individuo. Se

le presentan progresivamente, asociadas a un estimulo positivo. A medida que el sujeto

deja de alterarse ante cada situación que se le presenta –que le va superando y que

normalmente se acepta con el criterio mínimo un 80% de situaciones superadas- se le


24

aumenta un nivel la aversividad de la situación, hasta poder llegar a la más insoportable

inicialmente. En el caso de pasar de nivel y advertir una reacción aversiva, se puede

volver a trabajar en el escalón anterior, o bien se construye un estadio intermedio de

adversidad.

La desensibilización sistemática puede aplicarse de cuatro formas diferentes,

como mínimo:

1. En vivo: Cuando el individuo se enfrenta a la situación aversiva real.

2. Imaginado: Normalmente, sobre todo en el mundo del deporte, nos

encontramos con que las situaciones no son manipulables para producir un

contracondicionamiento. Por ello se realiza el mismo procedimiento pero

mediante el pensamiento, es decir, el individuo no se encuentra en la

situación aversiva sino que piensa en ella.

3. Hablado: Poder hablar tranquilamente de aquello que a uno no le preocupa,

en un lugar cómodo y relajado, y con alguien de confianza, es también un

contracondicionamiento. Por eso lo mismo lo importante cuando alguien

tiene problemas es que hable con ellos.

4. Imitado: Se ha utilizado con intención terapéutica hacer que niños que

padecen algún tipo de miedo o ansiedad en determinadas situaciones o

realizando determinadas acciones, observen a otros niños en aquellas

situaciones y haciendo aquello que es aversivo para el observador.

- La relajación: relajarse es una técnica psicología que consiste en inducir un

estado orgánico distendido, mediante el uso de palabras autoreguladoras e imágenes

mentales.

- Condicionarse y contracondicionarse en interacción: nuestra vida emocional y

motivacional se construye con condicionamientos. Cada uno, según su historia

particular, realiza unos condicionamientos y no otros.


25

8. Estrés

8.1. Concepto

El término de estrés se utiliza para referirnos a las condiciones personales

sociales y ambientales que una persona percibe como potencial amenaza y en las que

tiene pocas o escasas habilidades para hacerle frente (Evans y Cohen, 1987).

Son aquellas situaciones en las que las demandas de los individuos ponen a

prueba o exceden su capacidad de adaptación. El estrés surge de las valoraciones

individuales y de las reacciones a las condiciones actuales en las que se desarrolla la

competición deportiva.

Podemos decir que las fuentes de estrés más significativas que inciden sobre una

persona dedicada a la competición o a practicar algún deporte se puede agrupar en tres

fuentes principales:

1. Aspectos personales relacionados con la forma física, el nivel de

entrenamiento, el rendimiento personal y con el nivel de sobreactivación

somática.

2. Aspectos psicosociales relacionados con los procesos intragrupales derivados

de las interacciones entre los compañeros, los preparadores y la dirección.

Así como contar o no con redes de apoyo social.

3. Por último están los aspectos del contexto derivados del ambiente

competitivo que acompaña al acontecimiento. Generalmente está

determinado por la rivalidad y la transcendencia para el equipo o para el país

que representa, así como por las oportunidades que se brinden al deportista.

8.2. Afrontamiento a múltiples estresores en la competición deportiva


26

Como se muestra en el grafico, puede haber efectos directos e indirectos de los

estresores múltiples. En todos los casos utilizaremos el rendimiento como variable

predictora.

Ejemplos:

- La capacidad física disminuida tiene efectos directos sobre las

ejecuciones pobres y estas a su vez sobre el rendimiento.

- La capacidad física disminuida puede provocar en el deportista o

competidor estados de ansiedad que suponen una mayor activación

perjudicando la concentración mental y el control de la situación

deportivo-competitiva relacionada con el rendimiento óptimo. Por

otra parte, la capacidad física disminuida tiene efectos directos sobre

el rendimiento.

- En el tercer caso se toman dos variables: capacidad física disminuida

y pobres relaciones con el grupo al que pertenece el individuo.

Ambas tiene efectos directos sobre el rendimiento. La última es de

mayor importancia cuando el triunfo depende de la coordinación del

grupo.

- Por último, estimamos los efectos simultáneos de tres estresores:

capacidad física disminuida, malas condiciones físicas ambientales

(lluvia/calor) y la consecución de un objetivo prefijado (un ascenso

del equipo, conseguir una determinada marca para no ser eliminado,

etc.). Estas fuentes de estrés son muy habituales en eventos

deportivos como el futbol, el automovilismo o el tenis. También en

casi todas las competiciones atléticas. Aunque en algunas

competiciones deportivas la lluvia puede ser motivo de suspensión.

Sin embargo, hay otras fuentes que se pueden dar de forma

simultánea. Los profesionales del deporte o la competición no están

exentos de los múltiples estresores cotidianos ocurridos en el entorno

familiar, laboral o social o bien padecer algún estresor vital como la

muerte de un ser querido o situaciones conflictivas de pareja.


27

9. Referencias Bibliográficas

Ares Ikaran, A., Chicharro Lezkano, F. (2005) Manual para el entrenamiento de porteros en el fútbol base. Badalona. Paidotribo. Clara Rodriguez, M. (2000) Entrenamiento psicológico para futbolistas. 1er Congreso Mundial de Postgrados en Medicina del Deporte. Bogotá. Gálvez Garrido, A.J. , Paredes Prados, J.M. (2007) Aspectos psicológicos que influyen en el futbolista. Educación Física y Deportes: Nº 106. García Calvo, T. (2004) El trabajo de aspectos psicológicos en fútbol a través del entrenamiento integrado. CV Ciencias del deporte. Gimeno, F., Buceta, J.M. (2010) Evaluación psicológica en el deporte. El cuestionario CPRD. Madrid. DIKINSON. Harris, D.V., Harris, B.L. (1987) Psicología del deporte. Integración mente-cuerpo. Nueva York. Leisure Press. Hernández, A (2005) Psicología del Deporte Vol.1. Fundamentos. Sevilla. Wanceulen. Apuntes Linares, P.L. (2005) Psicología de la motricidad humana. Universidad de Granada. Nicolás Marín, A. (2009) Autoconfianza y deporte. Educación Física y Deportes: Nº 128. Olmedilla, A., Garcés de los Fayos, E.J., Nieto, G. (2002) Manuel de psicología en el deporte. Murcia. Diego Marín Librero Editor. Peris Delcampo, D. (2009) El entrenamiento psicológico en Fútbol: Variables implicadas. MCSports. Roca, J. (2006) Automotivación. Barcelona. Paidotribo.

El entrenamiento psicológico en fútbol - Deporte y...

Documents

Transcript of El entrenamiento psicológico en fútbol - Deporte y...