MB 1-on-1 Spring 2015

El Curso para Mamás y Bebés

Creado Por: Ricardo F. Muñoz, Ph.D.

Chandra Ghosh-Ippen, Ph.D. Huynh-Nhu Le, Ph.D.

Alicia F. Lieberman, Ph.D. Manuela Diaz, Ph.D.

Lauren La Plante, B.A.

Adaptado Por: Darius Tandon, Ph.D. Hannah Snyder, B.A.

Erin Ward, LMSW Deborah Perry, Ph.D. Huynh-Nhu Le, Ph.D.

© Copyright 2000, 2001 by Muñoz et al.

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authors’ permission.

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Introducción al curso Clases 1 & 2 Actividades agradables Clases 3-5 Pensamientos Clases 6-8 El contacto con otras personas Clases 9-11

Revisión del curso & planificación para el futuro Clase 12

HOJA DE EJERCICIOS 1.3: INTRODUCCIÓN AL CURSO PARA MAMÁS Y BEBÉS

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HOJA DE EJERCICIOS 9.1: LA HISTORIA DE VIOLETA Y MARÍA

INSTRUCCIONES: Violeta y María tienen 7 meses de embarazo. Marque el número que corresponda al estado de ánimo de Violeta y María en cada escena de ambas historias.

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HOJA DE EJERCICIOS 9.2: RELACIÓN ENTRE EL ESTADO DE ÁNIMO Y EL CONTACTO CON

OTROS

Vamos a ver como pasando tiempo con otras personas afecta como sentimos.

• ¿Qué tipo de contacto con otros tiene cuando siente de ánimo bajo?• ¿Cuál es el efecto de su estado de ánimo en sus contactos con otras

personas?• ¿Cuando se aísle de otros, cómo se afecta a su estado de ánimo?• ¿Cómo afecta más conflicto o tensión con otros a su estado de ánimo?

¿Es el peor estado de ánimo la causante de que las personas sean menos sociables?

O

¿Es que ser menos sociable causa el peor estado de ánimo?

La respuesta podría ser ambas. Cuando nos sentimos decaídas, es más probable que no deseemos estar al lado de otras personas. Cuando nos sentimos deprimidas, hacemos todavía menos actividades con otras personas. Ese círculo vicioso continúa hasta que nos deprimimos tanto que pasamos la mayoría del tiempo sintiéndonos solas.

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HOJA DE EJERCICIOS 9.3: MI ÁNIMO Y MI REALIDAD PERSONAL

• Es importante entender su estado de ánimo. ¿Cómo influye el estadode ánimo en nuestras vidas?

• Para tener un estado de ánimo saludable y sentimientos positivos, esimportante aprender cómo manejar nuestra realidad personal.

• Nuestra realidad personal está dividida en dos partes.

La realidad de nuestra mente: Cómo pensamos

↓ Nuestra realidad “interna”

La realidad de nuestro mundo: Lo que hacemos

Con quién nos relacionamos Nuestra salud

Qué ocurre en nuestro vecindario ↓

Nuestra realidad “externa”

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HOJA DE EJERCICIOS 9.4: EL “TERMOMETRO DEL ESTADO DE ANIMO”

• Cada noche, antes de acostarse, marque con un circulo el número(del 1 al 9) en la columna que indica cómo se sintió ese día.

• Cuente el número de contactos positivos y negativos que tenga cadadía. Note si existe una relación entre cómo se sintió y los dos tiposde contactos con otras personas.

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HOJA DE EJERCICIOS 10.1: LAS PERSONAS EN MI VIDA

Instrucciones: Escriba el nombre de las personas que conoce en la sección del circulo que indique la relación que usted tiene con esas mismas personas.

• Personas cercanas a mí: son aquellas personas con las cualescomparte usted puede compartir sus pensamientos y emociones.

• Amigos(as) cercanos(as) son aquellas personas con las que ustedsiente que puede hablar, pero posiblemente no sobre absolutamente.

• Amistades: son las personas con las cuales comparte actividades quedisfruta (por ejemplo, ir al cine) aunque no comparte detalles sobre suvida con ellos/ellas.

• Personas en mi comunidad: son aquellas personas a quien usted ve ysaluda.

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HOJA DE EJERCICIOS 10.2: LAS PERSONAS QUE ESTÁN EN MI VIDA Y CÓMO ME OFRECEN

APOYO

INSTRUCCIONES: Las preguntas en cada cuadro se refieren a las diferentes clases de apoyo que usted. Piense en personas que corresponderían a cada categoría y escriba sus nombres. Una misma persona puede estar en más de un cuadro.

(Adapted from Brugha’s Preparing for Parenthood manual, 1998)

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HOJA DE EJERCICIOS 10.3: LAS PERSONAS QUE LE BRINDA APOYO PARA MI Y MI BEBÉ

INSTRUCCIONES: Ahora, piense en personas que pueden ofrecer apoyo para su bebé. Una misma persona puede estar en más de un cuadro.

(Adapted from Brugha’s Preparing for Parenthood manual, 1998)

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HOJA DE EJERCICIOS 11.1: ESTILOS DE COMUNICACIÓN Y SU ESTADO DE ÁNIMO

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HOJA DE EJERCICIOS 11.2: SATISFACIENDO SUS NECESIDADES

• Está bien pedir lo que desea.

• Una manera de satisfacer sus necesidades es pedirlo que necesita de una forma positive, clara y directa.

• Es bueno hacer saber a las otras personas lo queuno necesita para que así sepan cómo ayudarle.Por ejemplo: “Yo quiero tomar una clase decomputación los miércoles de 1-3pm.” Si hace esto,es más probable (pero no hay seguridad) queobtenga lo que necesita o desea.

• Dicha persona puede decir “si” o “no.” Quizas van atener que llegar a un acuerdo.

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HOJA DE EJERCICIOS 11.3: CAMBIO DE ROL/PAPEL O TRANSICIÓN

Tener un bebé es un momento de felicidad, pero también puede causar estrés. Tener un bebé puede cambiar cómo se siente sobre sí misma. El papel de madre puede ser algo nuevo para usted y puede afectar su estado de ánimo.

Construyendo una realidad saludable:

¿Cómo puede construir su realidad ahora que ha cambiado su papel? Para construir una realidad nueva, puede usar sus pensamientos, actividades, y contacto con otros.

1. Pensamientos: ¿Cuáles son sus pensamientos sobre estos cambios?(saludables y negativos)

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2. Actividades: ¿Qué puede hacer para adaptarse a estos cambios en su vida?

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3. Personas: ¿Quién puede ayudarle a adaptarse a estos cambios?

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HOJA DE EJERCICIOS 11.4: CONFLICTO DE ROLES/PAPELES O DESACUERDOS

Cuando se tiene un bebé, sus relaciones con otras personas pueden cambiar positivamente o negativamente. ¿Tiene problemas con otra persona que afectan su estado de ánimo? ¿Tiene problemas, conflictos o desacuerdos con otras personas que contribuyen a que se sienta triste?

Sentimientos: ¿Cuáles son sus sentimientos hacia esa persona?

Pensamientos: Piense en los conflictos que tuvo con esa persona la semana anterior.

• ¿Cómo afecta este conflicto la manera en que usted se ve a sí misma?• ¿Cómo afecta este conflicto la manera en que ve a la otra persona?• ¿Cómo afecta este conflicto la manera en que ve al mundo?

Personas: Think about the person you are having problems with

• ¿Cuáles son las cualidades positivas de esta persona? ¿Cuáles son las cualidadesnegativas de esta persona?

• ¿Cómo cree usted que esta persona interpreta el problema? (Trate de comprenderel punto de vista de la otra persona; incluso los puntos que no estén de acuerdo conlos suyos)

• ¿Hay alguna solución para el problema donde ambas obtengan algo que seaimportante?

Comportamientos: Cuando usted tiene un problema con esa persona, ¿cómo se comporta?

• ¿Es común esta forma suya de actuar cuando tiene problemas con otras personas?• Cuando usted tiene problemas con esa persona, ¿cómo es el comportamiento de

él/ella?• ¿Hay algo que usted puede hacer para ayudar a que la situación se desarrolle de

una manera más saludable para usted?

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HOJA DE EJERCICIOS 12.1: RESUMEN DE CURSO

Realidad interna: El mundo en su mente y el cual es solo suyo. Este mundo privado que otras personas no pueden observar. ¡Sólo usted tiene la entrada o el pase a su mundo!

Realidad externa: Los hechos o partes de su realidad que se pueden observar.

Recuerde que: Su realidad interna y externa puede afectar su estado de ánimo. Estas dos realidades también afectan las actividades que hace, sus pensamientos y contactos con otras personas. Todas estas cosas le afectan a:

• Usted• Su bebé• La relación entre usted y su bebé

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HOJA DE EJERCICIOS 12.1 (SEGUIDO): RESUMEN DE CURSO

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¡Felicidades por completar el curso de mamás y bebés!