El Crossfit Como Deporte

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 0 EL CROSSFIT COMO DEPORTE Una visión más profunda de la disciplina INTEGRANTES: o Oscar Macías o David González

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El Crossfit como deporte

Tabla de contenidondice de figuras2Captulo 1: Antecedentes y descripcin0Origen del Crossfit0Qu es Crossfit?0Qu es un WOD?1Diferencias entre el Crossfit y un gimnasio tradicional2Instrumentos de ejercitacin2Kettlebell2Pelota medicinal3Plyo Box (Cajn para saltos)3Llanta4Speed Rope (cuerda para saltos dobles)4Aros5Barras para pesas olmpicas6Bumper Plates (Discos)6Climb Rope (cabo)7Mquina de Remo7Movimientos ms conocidos8Sentadilla Frontal (Front Squat)8Sentadilla de Arranque (Overhead Squat)9Press de Hombros (Shoulder Press)10Empuje de Fuerza (Push Press)11Empuje de Envin (Push Jerk o Jerk)11Peso Muerto (Dead Lift)12Burpees13Snatch13Clean o Power Clean14Muscle Up14Flexiones de Cabeza (Handstand Push Up)15Captulo 2: Campeonatos Y Programas de complemento15Campeonatos15El Open15Las Regionales16Los Games16Crossfitters embarazadas17Captulo 3: El Crossfit en la ciudad de Guayaquil2Box locales ms reconocidos2Crossfit Guayaquil2Crossfit Machete3Horda Crossfit4Maori Crossfit5Crossfit Urdesa (Go Entrenamiento Urbano)6Raza Crossfit7Bibliografa8

ndice de figurasFigura 1: Greg Glassman0Figura 2: Que es Crossfit1Figura 3: Kettlebell3Figura 4: Pelota medicinal3Figura 5: Plyo box4Figura 6: Llantas4Figura 7: Speed rope5Figura 8: Aros5Figura 9: Barra para levantamiento6Figura 10: Bumper plates7Figura 11: Climb rope7Figura 12: Maquina de remo8Figura 13: Front Squat9Figura 14: Overhead Squat10Figura 15: Press10Figura 16: Push Press11Figura 17: Jerk12Figura 18: Dead lift13Figura 19: Burpees13Figura 20: Snatch14Figura 21: Power Clean14Figura 22: Muscle Up14Figura 23: Handstand Push Up15Figura 24: Crossfit Guayaquil3Figura 25: Crossfit Machete4Figura 26: Horda Crossfit5Figura 27: Maori Crossfit6Figura 28: Crossfit Urdesa7Figura 29: Raza Crossfit7

[footnoteRef:1] [1: La siguiente informacin en este documento tambin se encuentra resumida en la presentacin enlazada a travs del hipervnculo que se encuentra sobre esta nota.] IR A PRESENTACIN

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Captulo 1: Antecedentes y descripcin

Origen del CrossfitQu es Crossfit?El CrossFit es una modalidad deportiva relativamente nueva, creada por Greg Glassman en el ao 2000, cuando empez a usar la tcnica de CrossFit Ejercicios para entrenar Policas en California. Poco despus fund CrossFit Inc. (su compaa) y comenz a entrenar y preparar Marines, Bomberos y Militares Norteamericanos.El primer box o gimnasio dedicado al CrossFit fue el CrossFit North en Seattle, Washington, en el ao 2000. Para el ao 2005 ya haba 13 gimnasios especializados en CrossFit y actualmente su compaa tiene ms de 6.100 centros de CrossFit por todo el mundo, aparte de los miles de gimnasios y centros que incluyen el CrossFit en su oferta.

Figura 1: Greg Glassman

Esta disciplina es un programa de fuerza y acondicionamiento fsico total, que se basa en el incremento de las diez capacidades fsicas ms reconocidas por los especialistas en el entrenamiento deportivo: Resistencia cardio-respiratoria Resistencia muscular Fuerza FlexibilidadFigura 2: Que es Crossfit

Potencia Velocidad Coordinacin Agilidad Equilibrio Precisin

El objetivo de CrossFit es desarrollar al mximo el rendimiento en todas y cada una de estas reas fsicas, y no realizar un programa especfico de entrenamiento. Por eso solemos decir que su especialidad es no especializarse.El combate, la supervivencia, muchos deportes, y la propia vida, premian esta clase de entrenamiento total. Para estos desafos imprevisibles, un entrenamiento especializado resulta intil.Qu es un WOD?Los WODs (Work Of Day, o, Trabajo Del Da) son combinaciones de ejercicios que CrossFit propone para cada da. El objeto es crear un atleta completo. Un WOD puede durar cuando menos de 4 a 5 minutos y a lo mucho de 20 a 30 minutos. Si a eso le agregas el tiempo de calentamiento y enfriamiento, tu entrenamiento durar de 45 minutos a una hora. Todos estos WOD's estn compuestos de ejercicios de halterofilia, gimnasia, y velocidad. Los entrenamientos en general tendrn combinaciones de:Levantamiento de Pesas Entrenamiento de Tronco Entrenamiento con Kettlebell Entrenamiento sobre la playa Entrenamiento de Anillas Entrenamiento de Remo Entrenamiento Personal Ejercicios con su propio peso corporal Preparacin Fsica Correr SaltarDiferencias entre el Crossfit y un gimnasio tradicional 1) No se usa mquinas para aislar msculos porque considera al cuerpo como una unidad y as hay que ejercitarlo. 2) Se busca que el deportista desarrolle fuerza y vitalidad reales, no solamente la apariencia de fuerza y vitalidad. 3) Tambin se busca que seas capaz de cumplir tareas de la vida real, desde cargar a tu hijo hasta el cuarto piso sin que te falte el aliento, mover muebles sin lesionarte la espalda, jugar tu partido de fin de semana con una resistencia que sorprender a tus compaeros y cualquier actividad cotidiana, e incluso ms. Por eso CrossFit se est convirtiendo en el entrenamiento de fuerzas especiales como los Marines, escuadrones SWAT, bomberos, artistas marciales de combate, escaladores de alta montaa y todo tipo de personas para quienes estar en forma es vital.

Instrumentos de ejercitacinKettlebellPesa rusa introducida en los EE.UU por Pavel Tsatsouline. Por su versatilidad y funcionalidad, ha sido adoptada como una de las herramientas de CrossFit, y en general por casi todos los sistemas de entrenamiento funcional. En Rusia la llaman Gyria, algunos lo conocen como Bells, haltera, huaco, etc.Figura 3: Kettlebell

Pelota medicinalPelota llena de arena. Tiene distintos pesos. En CrossFit se suele usar las de 20 y 14 libras. El ejercicio ms caracterstico es el de Wall Ball Shots.

Figura 4: Pelota medicinal

Plyo Box (Cajn para saltos)El estndar de CrossFit indica alturas de 20, 24 y 30 pulgadas de altura. Pero pueden usarse ms pequeos o ms altos.

Figura 5: Plyo box

LlantaMejor si es de camin o tractor, que en el entrenamiento servir para ser jalada, empujada, arrastrada y golpeada. Es un elemento muy comn en el paisaje del entrenamiento funcional. Es casi indispensable si quieres armar tu gimnasio casero.

Figura 6: Llantas

Speed Rope (cuerda para saltos dobles)Ideal para acondicionamiento fsico en cualquier disciplina que practiques: Box, Artes marciales, Basquetbol, Futbol, Atletismo,Crossfit, Entrenamiento funcional, Aerobics, Fitness, etc.Elaborada con cable de alambre de alta durabilidad y excelente calidad, asas ergonmicas y ligeras, de 12.5 cm de largo, dcil y rpida en cada rotacin. Esta cuerda es totalmente ajustable ya que se puede cambiar fcilmente la longitud.Es esencial en Crossfit para realizar el movimiento de cuerda conocido como Saltos dobles (Double unders).

Figura 7: Speed ropeArosTambin se empelan aros colgantes de gimnasia olmpica en los wods, su efectividad y su exigencia son nicas y se complementan muy bien con las habilidades ganadas en otros entornos de trabajo como son las barras y dems.Figura 8: Aros

[footnoteRef:2] [2: Los instrumentos de ejercitacin vistos en esta seccin puedes ser adquiridos a travs de la pgina web del hipervnculo que se encuentra sobre esta nota.] Ir a pgina

Barras para pesas olmpicasOly-lift es la forma coloquial para referirse al levantamiento de pesas en estilo olmpico, este tipo de prcticas deportivas hacen parte de los mtodos de entrenamiento del Crossfit, el equipamiento para este tipo de ejercicios suelen ser barras y discos de diversos pesos y dimetros.Figura 9: Barra para levantamiento

Bumper Plates (Discos)Son los discos colocados a los extremos de la barra olmpica para aumentar el peso del levantamiento. La diferencia de estos es que son elaborados a partir de caucho reciclado, reduciendo en gran cantidad lesiones por cadas del mismo en los pies y otras partes como suele suceder con los discos metlicos.Son de gran ayuda a la hora de soltar la barra en el aire cuando se ha terminado el movimiento por no caer con un golpe seco, sino que permite que la barra rebote por la naturaleza del material con el que estn hechos.Los pesos con los que se los fabrica son de 10, 15, 25, 35 y 45 libras cada uno.

Figura 10: Bumper platesClimb Rope (cabo)Es normal encontrarse con cuerdas de grandes dimetros y pesos en un box, sus usos pueden ser variados y son bastante efectivas, estas grandes cuerdas o lianas se emplean en ejercicios donde el atleta debe trepar por la cuerda, donde debe agitarlas con ambos brazos o donde debe arrastrarlas.

Figura 11: Climb rope

Mquina de RemoEs una mquina que consiste en permanecer sentado sobre un asiento deslizable de manera que uno pueda flexionar las piernas para obtener el impulso necesario para jalar en direccin al propio pecho una agarradera conectada a una cuerda de tensin de acero que el aparato tiene enrollado dentro de s y dejndola regresar nuevamente a su forma original, simulando el mismo trabajo que se realiza al remar un bote.La intensidad con la que uno puede realizar este tipo de ejercicio va del 1 al 10, la cual puede ser escogida por el atleta en el panel o pantalla digital del mismo aparato, siendo 1 la mayor intensidad y 10 la menor.

Figura 12: Maquina de remoMovimientos ms conocidosSentadilla Frontal (Front Squat)La preparacin, la ejecucin y los parmetros de movimiento, son las mismas que las de una sentadilla normal, solo se le agrega una carga (barra con peso) en la posicin de rack.En la preparacin la postura debe ser al ancho de los hombros, la extensin de las caderas y rodillas debe ser total con la barra apoyada sobre los hombros (creando un estante con los hombros para apoyar la barra), las manos fuera de los hombros agarrando la barra sin presionar con la punta de los dedos, y con los codos arriba y el antebrazo paralelo al suelo.En la ejecucin, todo el peso debe estar sobre los talones mantenindose una curvatura lumbar, el pecho y codos arriba (brazos paralelos al suelo durante todo el movimiento), los glteos van hacia atrs y hacia abajo, la profundidad de la sentadilla debe ser hasta que pase la paralela con la cadera, las rodillas deben estar paralelas a los pies y finalmente se debe volver a la extensin total de caderas y rodillas para completar el movimiento.Figura 13: Front Squat

Sentadilla de Arranque (Overhead Squat)La preparacin, la ejecucin, los parmetros de movimiento son las mismas que las de Sentadilla Libre, solo se suma a esa lista la posicin de arranque (sobre la cabeza).En la preparacin, la postura debe ser al ancho de los hombros y la extensin de las caderas y rodillas debe ser total, la barra debe estar sostenida encima de la cabeza, en el plano frontal, agarrndola con manos bien separadas una de la otra, los hombros deben estar activos y los codos extendidos.En la ejecucin, el peso debe estar sobre los talones y se debe mantener una curvatura lumbar con el pecho, manteniendo presin constante hacia arriba en la barra, y los hombros activos para soportar la carga. La barra se mantiene en el plano frontal o ligeramente hacia atrs. Los glteos deben estar hacia atrs y hacia abajo. La profundidad de sentadilla debe ser hasta que pase la paralela con la cadera (cadera por debajo de la rodilla) y con las rodillas paralelas a los pies. Finalmente se vuelve a la extensin total de caderas y rodillas para completar el movimiento con la posicin de la cabeza neutral y con la misma extensin total en la parte superior del movimiento.

Figura 14: Overhead Squat

Press de Hombros (Shoulder Press)Los elementos claves del Press de Hombros, y de todos los levantamientos sobre la cabeza, son la posicin de preparacin, la posicin por encima de la cabeza, el abdomen firme y la trayectoria de la barra. Estos son fundamentales en todos los levantamientos sobre la cabeza.En la preparacin, la postura debe ser al ancho de las caderas, las manos separadas a una distancia un poco mayor que los hombros con la barra en los hombros. El agarre debe ser cerrado, con pulgares alrededor de la barra.En la ejecucin, la indicacin para la accin es "flexin" (Press). El impulso proviene desde los talones. Se debe mantener todo el cuerpo firme; abdomen bien contrado. La barra se desplaza directo hacia arriba hasta quedar situada sobre la cabeza. La cabeza acomoda la barra (la trayectoria de la barra es una lnea recta).Figura 15: Press

Empuje de Fuerza (Push Press)El Empuje de fuerza o Push Press tiene como base la misma preparacin y la misma posicin sobre la cabeza que el Press de hombros o Shoulder Press. Se agrega velocidad con el descenso y el impulso de la cadera. El enfoque est en el descenso y en el impulso explosivo hacia abajo y arriba.En la preparacin, la postura debe ser al ancho de las caderas, las manos separadas a una distancia un poco mayor que los hombros y la barra sobre los hombros. El agarre debe ser cerrado, con pulgares alrededor de la barraPara la ejecucin, la indicacin para la accin es "desciende, impulsa, empuja". Se realiza un descenso poco profundo (flexin) de las caderas, donde las rodillas empujan hacia delante suavemente, los glteos van hacia atrs y el pecho se mantiene en posicin recta. Luego, para el impulso, se extiende la cadera rpida y completamente, para que, a continuacin, se empuje la barra sobre la cabeza con brazos extendidos y rgidos.Figura 16: Push Press

Empuje de Envin (Push Jerk o Jerk)El Empuje de Envin se logra con una buena preparacin, una buena posicin sobre la cabeza y un slido descenso/impulso. Se recomienda concentrarse en coordinar este movimiento para que la cadera llegue a su extensin total antes de la captura (catch) y eso ocurre con la barra colocada sobre la cabeza.En la preparacin, la postura debe estar al ancho de las caderas, las manos separadas a una distancia un poco mayor que los hombros y con la barra sobre los hombros. El agarre debe ser cerrado, con pulgares alrededor de la barraPara la ejecucin, la indicacin para la accin es "Desciende, impulsa, empuja y desciende". Se realizar un descenso poco profundo (flexin) de las caderas, donde las rodillas empujan hacia delante suavemente, los glteos hacia atrs y el pecho se mantiene en posicin recta. En el impulso se debe extender la cadera rpida y completamente. Luego para el empuje y descenso se retrae la cadera hacia abajo y se empuja el cuerpo debajo de la barra, mientras se lleva rpidamente la barra sobre la cabeza. La capturar de la barra se la realiza con los brazos trabados sobre la cabeza. Y finalmente, se extiende totalmente con la barra sobre la cabeza.Figura 17: Jerk

Peso Muerto (Dead Lift)Para la preparacin, la postura del cuerpo debe ser entre el ancho de las caderas y de los hombros. El peso debe estar sobre los talones. La espalda debe estar arqueada. Los hombros deben estar levemente por delante de la barra y la barra en contacto con las tibias. Los brazos extendidos y rgidos, y el agarre simtrico por fuera de las rodillas y solo del ancho necesario que no interfieran las rodillas.Para la ejecucin, el impulso proviene de los talones. Se debe extender piernas mientras las caderas y los hombros se elevan a igual velocidad. Cuando la barra pasa las rodillas, la cadera se abre hasta llegar arriba. La barra se mantiene en contacto con las piernas en todo momento, y la cabeza debe estar en posicin neutral. Al volver al suelo, se empuja las caderas hacia atrs y hombros hacia delante levemente. Figura 18: Dead lift

BurpeesEs un ejercicio completo que se inicia de pie para despus flexionar las rodillas y apoyar las manos en el suelo, extender las piernas y realizar una flexin de brazos en el suelo seguida del levantamiento del cuerpo y el regreso a la posicin inicial. Trabaja muchos msculos al mismo tiempo.

Figura 19: BurpeesSnatchSe trata de un movimiento compuesto que consiste en pasar el peso desde el piso hasta por encima de la cabeza, con los brazos extendidos mientras se sostiene una sentadilla, y con un agarre de la barra abierto. Movimiento parecido al Overhead Squat, solo que termina en la extensin total de las rodillas y cadera.

Figura 20: SnatchClean o Power CleanConsiste en llevar el peso desde el piso hasta los hombros con la misma preparacin que el Snatch, solo que el agarre es a la altura de los hombros. Es el movimiento de cargada o primera fase de envin.

Figura 21: Power CleanMuscle UpConsiste en una dominada completa en la cual se pasa el torso entero por encima y debajo de la barra. Tambin se puede hacer sujetndose de aros o anillas.

Figura 22: Muscle UpFlexiones de Cabeza (Handstand Push Up)Consiste en una flexin de brazos boca abajo o parado sobre las manos y apoyando los pies sobre la pared. Figura 23: Handstand Push Up

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Captulo 2: Campeonatos Y Programas de complementoCampeonatosEl OpenEl CrossFit Games Open es una competencia mundial de seis semanas del deporte del acondicionamiento fsico (fitness). Es la primera etapa de la temporada de los CrossFit Games, y tiene lugar entre el 15 de marzo y el 24 de abril. Hay una prueba (workout) por semana, los participantes deben competir para vencer a los dems. Las pruebas son variadas, nadie sabe en qu consistirn. Los competidores reciben un puntaje semanal basados en su ubicacin en la tabla de posiciones (ranking) para cada prueba (a menor puntaje, mejor ubicacin). Los puntajes se sumarn semana a semana hasta obtener la puntuacin general. Al final de las seis semanas, los competidores con los puntajes ms bajos sern los ganadores.Hay cuatro categoras simultneas:

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Hombres Mujeres Equipos Masters

La competencia por equipos no se da en forma separada de los individuales. Todos los miembros de un equipo tambin compiten en forma individual. Los puntajes de los equipos son la suma de los puntajes de sus mejores deportistas. Los Equipos Oficiales son los que cumplen los requerimientos para clasificar a los Regionales (siguiente etapa de la temporada), y los Otros Equipos son los que pueden estar compuestos por cualquier combinacin de deportistas. La categora Masters consta de ocho competencias separadas (cuatro grupos de edad para mujeres y cuatro para hombres.)Las RegionalesLas 60 mejores mujeres y 60 mejores hombres de cada una de las 17 regiones del mundo sern invitados a competir en sus respectivos Regionales, que es la semi-final para los CrossFit Games. Los 30 equipos de cada regin estn invitados a competir en sus respectivos Regionales. Califica el equipo, no necesariamente los deportistas que compitieron para los equipos. Esto significa que la nmina de atletas que compiten en los Regionales puede ser diferente de los atletas que compitieron para el equipo durante el Open.Los Regionales son competencias en vivo de 3 das, que tienen lugar durante cuatro semanas desde el 27 de mayo hasta el 19 de junio.Los GamesDespus de los regionales, no ms de 3 hombres, 3 mujeres y 3 equipos de cada regin sern invitados a competir en los CrossFit Games, que sern del 29 al 31 de julio. En los Games, la ganadora y el ganador general son declarados como las personas mejor acondicionadas del planeta: The Fittest on Earth. El equipo ganador obtiene el trofeo llamado Copa de Afiliados.Los 20 mejores del mundo en divisin Masters de cada una de las ocho competencias son invitados directamente a los Games. En estos, se declarar un ganador general en cada una de las ocho competencias.Crossfitters embarazadasDesde hace algunos aos se ha tratado de introducir un programa que no a muchos agrada, se ha visto envuelto en polmicas por el hecho de ser algo no convencional pero es de notar que la preocupacin ante todo de la salud y el bienestar de los que practicamos este deporte es lo primero en lo que se enfocan los representantes y dirigentes de esta disciplina antes de introducir a la comunidad crossfitter nuevos movimientos, ejercicios y programas, y ms an al haberse comprobado por bases cientficas slidas su eficacia.Este reciente programa implementado en Crossfit consiste en permitir que las mujeres que se encuentre en estado de gestacin, sin importa el hecho de en qu semana de su embarazo se encuentren, como ya lo han demostrado muchas mujeres con sus testimonios, entrenen Crossfit. Tiempo atrs, era convencional que las mujeres embarazadas estn en cama, descansado por su delicado estado. Incluso ahora, existen doctores que recetan a sus pacientes no hacer mayor ejercicio que el de caminar. Hoy en da sabemos que esto no es del todo cierto. Como muchos estudios han revelado, todo el fortalecimiento y resistencia que se obtiene para su sistema cardiovascular al ejercitarse, se lo obtiene tambin para el beb.Andrea Nitz, crossfitter, terapista de masajes por 13 aos, especializada en tejidos profundos y masajes de embarazo, entrenadora certificada de Crossfit, levantamiento olmpico, y entrenamiento para nios, especialista en ejercicios pre/pos natales y escritora en The Crossfit Journal, afirma en el artculo The high-performance pregnancy escrito por ella misma que, habiendo entrenado a muchas mujeres embarazadas como entrenadora en el Crossfit Band X, en Ramona, California, y vindose obligada a priorizar la seguridad de sus clientes mediante ejercicios y reglas especficas orientadas a la maternidad, ha visto por s misma que los bebs nacidos de madres que entrenan Crossfit tiene una serie de cualidades similares que les permiten llevar una vida con menos dificultades una vez fuera del vientre . Estos bebs son ms capaces de sobrellevar el estrs de las labores diarias. Son ms pacientes, calmados, alegres y duermen profundamente en la noche, segn los datos recopilados por Nitz con las madres que ha entrenado y con los datos de su pgina web CrossfitMoms.Estudios muestran que los nios nacidos de madres que realizan ejercicio durante el embarazo tienden a ser ms sanos y fuertes, y con mejor desarrollo mental y fsico.Acorde a los datos recopilados por Nitz, las mujeres embarazadas que realizan ejercicio: Han reducido el peso ganado y la gordura depositada durante el embarazo Tienen menos antojos y dolores a causa del embarazo Reportan una recuperacin fsica y emocional ms rpida luego de los 9 meses Tienden a tener menos complicaciones en las labores del hogar Tiene menos dolor acumulado por las actividades cotidianas Tienen ms estamina durante los quehaceres Incrementan su capacidad aerbica Reducen su susceptibilidad a enfermedades Aumentan su nivel de energaEn tanto que los hijos de madres que realizan ejercicio: Sus latidos no son tan acelerados como los de otros bebs Gran habilidad para adaptarse a la vida fuera del tero Son ms saludables al nacer Duermen profundamente en la noche Son ms capaces de auto controlarse Tienen mejor puntuacin en pruebas de inteligencia general y habilidad lingstica oral Han reducido riesgos de enfermedades cardiovasculares y metablicas durante su vida Tienen patrones de mayor atencin regularmente apartir de su segundo ao de vida. (si la madre ha consumido Omega-3 durante el embarazo)A pesar de las ventajas de este programa no hay que olvidar que el cuerpo de las mujeres en cuestin es vulnerable, y no se debe esforzarlo. Todo en el cuerpo de una mujer se ve obligado a cambiar durante los meses de gestacin, el ms claro de los cambios quizs sea por mucho el centro de gravedad a medida que la criatura va creciendo, causando problemas con la estabilidad y agilidad. Pero otros cambios no son tan obvios. El incremento de la produccin de la hormona relajante en el cuerpo, diseada para relajar las uniones o tendones en la parte plvica para darle espacio a la criatura cuando nazca, causa una suavidad en los dems ligamentos hacindola ms vulnerables en los movimientos ms exigentes. Otro cambio importante se da en el incremento del volumen de sangre y el correspondiente aumento del ritmo cardiaco.Para lidiar con estos cambios y ajustarlos al entrenamiento, se debe reconocer en primer lugar que el cuerpo, el embarazo y la motivacin de cada mujer es distinta, y las mismas estrategias no aplican en todos los casos. Por ejemplo, en la pgina web Crossfit Mom diseada por Andrea Nitz, estn enlistados una serie de ejercicios trimestrales que pueden realizar las atletas embarazadas y varias recomendaciones de qu hacer y qu no. Esta informacin va dirigida a una variedad de atletas con distintas habilidades y un programa de entrenamiento a escala similar. Como ellas decidan entrenar durante su embarazo, es decisin de ellas, pero es imposible no decir cun importante es que escuchen su cuerpo. Ahora bien, cun duro y extenso deba ser el entrenamiento depende de cmo era su entrenamiento antes de quedar embarazadas. Si apenas est empezando a entrenar Crossfit, y est embarazada o cercana a estarlo, debe proceder con mucho cuidado. Deber usar pesos ligeros y pocas repeticiones, y no es el momento ms adecuado para aumentar la intensidad.Por otro lado, si ya lleva entrenando algn tiempo, el programa ser diferente. Estar en capacidad de hacer varios wods entre 4 y 6 meses durante el embarazo, dependiendo de la persona. Existen algunos detalles en consideraciones, pero siempre, si el cuerpo lo permite. Si se siente incmoda, rara o adolorida, no es recomendable que lo realice.Lo que se debe tener siempre presente son dos advertencias comunes al hablar de ejercicios y embarazos. La primera es NO MENTIR ACERCA DE SU ESPALDA despus del primer trimestre, ya que despus de esto el beb ha crecido lo suficiente y colocar sobrepeso en la espalda pondra presin sobre la vena cava (vena mayor que regresa sangre al corazn). Esto podra reducir el flujo de sangre y oxgeno a la criatura.La segunda advertencia es NO REALIZAR NADA INVERTIDO. El incremento de volumen sanguneo har que el hecho de estar en una posicin invertida produzca en la atleta un estado de mareo o desmayo.Acerca de las reglas o recomendaciones esenciales Nitz hace referencia a las siguientes: Mantenerse hidratada. Se necesita beber constante fluido No permitir que la temperatura se encuentre por encima de los 39 C. Esto puede incrementar el riesgo de anormalidades en el sistema nervioso central del beb Existen ciertos ejercicios que no se deben realizar al menos hasta que nazca el beb, los cuales deberan ser revisados con su entrenador A causa de la hormona relajante, se debe tener cuidado con los movimientos laterales rpidos y con que las sentadillas sean ejecutadas por encima de la paralela

Captulo 3: El Crossfit en la ciudad de Guayaquil Box locales ms reconocidosCrossfit GuayaquilEste box o gimnasio fue el primero en el pas en ofrecer entre sus servicios, la prctica del Crossfit. Se encuentra ubicado en la ciudadela La Garzota II, mz-44, v. 19, cuenta con alrededor de unos 400 clientes diarios, varios de los cuales han obtenido reconocimiento internacional por sus participaciones en competencias de alto nivel como las Regionales.Su dueo es el Arq. Carlos Andrade, inicindolo en primera instancia como un gimnasio tradicional con el nombre de Corpus.Carlos empez a practicar al mximo este deporte hasta hacerse presente en competencias internacionales y obtener el ttulo de campen iberoamericano en Crossfit.Realiz cursos para ser entrenador y capacitador en Crossfit, as mismo tiene una delegacin la cual tambin se est preparando para que les den soporte.Obtuvo tambin el ttulo de Nutricionista para as sustentar al mximo sus conocimientos sobre el cuerpo humano, la salud y los ejercicios, y brindar entre sus ofertas el asesoramiento nutricional de los que se ejercitan en este box.

Figura 24: Crossfit Guayaquil

Crossfit MacheteCrossFit Machete es un gimnasio afiliado a CrossFit Inc. Todas las clases en grupo estn dirigidas por instructores certificados por CrossFit Inc.: CF Level 1, CF Endurance, CF Kids y Free Style Conection.Estn ubicados en KENNEDY NORTE, Justino Cornejo, mz. # 406 solares # 8-9-10-11-12-13 y calle 13b, frente al Parque Japons, a 100 m. del Hotel Castell.Las sesiones de clases estn programadas para desarrollar tcnica, destrezas, habilidades y fuerza. El esquema de entrenamiento dura aproximadamente 1 hora. En este local se programa al menos un taller mensual de especializacin y entrenamiento en equipos.El entrenamiento est dirigido a todos los niveles, pudiendo este variar factores como el peso o la complejidad de los movimientos. Enfocan el trabajo con sus clientes principalmente en el desarrollo y dominio de la tcnica para posteriormente incrementar velocidad y peso.En CrossFit Machete, se encuentran todos los equipos tradicionales tales como barras olmpicas, kettlebell, bumpers, pero tambin plantean ejercitarse con implementos encontrados en nuestra vida cotidiana: llantas, aprendern a subir al cabo, cargar bolsos de arena o compaeros, troncos de arena, empujar o arrastrar pesos, manejar carretillas, virar y martillar llantas.

Figura 25: Crossfit Machete

Horda CrossfitEste box fue fundado en la ciudad de Guayaquil en el ao 2011. Se encuentra ubicado en el barrio del Centenario, al Sur de la urbe, en la Av. Jos Vicente Trujillo y Bogot. Es reconocido por los eventos que realiza por sus aniversarios de creacin, pero en especial por sus Retos Horda, competencia anuales internas en el pas donde una variedad de atletas de diversos gimnasios de Crossfit alrededor del Ecuador participan realizando Wods propuestos por los entrenadores de cabeza de Horda Crossfit.Horda Crossfit es dirigido por la entrenadora Nelly Rodrguez, su esposo Fernando Moreira y su hermano Carlos Rodrguez como codueos y entrenadores principales.

Figura 26: Horda CrossfitMaori CrossfitEste box, situado en un gran galpn en la Av. Carlos Julio Arosemena, en el Km 3 diagonal a a universidad Casa Grande, es uno de los ms concurridos en la ciudad de Guayaquil.Nelson Barriga y su padre son los dueos del box, albergando a atletas en distintos horarios desde las 6 a.m. hasta las 10 p.m.Nelson barriga que tambin es el entrenador principal en Maori Crossfit, es el nico atleta ecuatoriano en llegar a participar en los Crossfit Games en el ao 2009, luego de haber clasificado en las Regionales en la ciudad de Lima.Nelson comenz como muchos de los entrenadores de ahora, entrenando en Crossfit Guayaquil. En el ao 2009 daba lecciones en la terraza de su casa, al menos al principio solo con sus padres, luego los vecinos y conocidos se unieron al grupo, hasta que ya no haba espacio para ms. Fue entonces cuando abri Maori Crossfit, comenzando ya con un gran nmero de clientes fieles.

Figura 27: Maori Crossfit

Crossfit Urdesa (Go Entrenamiento Urbano)Todo parti de la idea de dos hermanos, Melanie y Ral Martillo, de poner un negocio relacionado con el deporte, hace 3 aos atrs. Melanie comenta que Ral empez a practicar Crossfit, y le mostro videos para explicarle en qu consista. Al principio no entenda mucho de que trataba Crossfit, afirma, luego empez su inters.Cuando tuvieron la oportunidad, abrieron Go Entrenamiento Urbano en Urdesa, en circunvalacin Sur, afiliado a Crossfit Inc. como Crossfit Urdesa.Para Melanie, el crossfit exige dos cosas, esfuerzo fsico y fuerza mental, teora que se imparte a todos los clientes de este establecimiento.

Figura 28: Crossfit Urdesa

Raza CrossfitAfiliados a Crossfit en el pas, difunden un mtodo de acondicionamiento fsico basado en ejercicios constantes variados, con movimientos funcionales ejecutados a relativa alta intensidad. Afirman dirigirse tanto a deportistas de competencia como a sedentarios que quieren dejar de serlo. Ubicados en su local en Ceibos, Av. Primera y calle primera, y atendiendo en horarios de lunes a viernes de 6 a.m. a 1 p.m. y de 2:30 p.m. a 10 p.m., difunden los mtodos de Crossfit en sus clases. Tambin suelen hacerlo a travs de su pgina web para aquellos clientes que no pudieron asistir a las clases del da.

Figura 29: Raza Crossfit

Bibliografaactiweb.es. (s.f.). Obtenido de http://www.actiweb.es/corpus_crossfit/coliseumcrossfit.com. (s.f.). Obtenido de http://coliseumcrossfit.com/info/herramientas-basicas-para-la-practica-crossfit/crossfitandpregnant.com. (s.f.). Obtenido de http://crossfitandpregnant.com/crossfitcanarias.com. (s.f.). Obtenido de http://www.crossfitcanarias.com/que-es-crossfitcrossfitejercicios.com. (s.f.). Obtenido de http://crossfitejercicios.com/historia-de-los-crossfit-games/crossfithumantraining.blogspot.com. (s.f.). Obtenido de http://crossfithumantraining.blogspot.com/2012/08/los-9-movimientos-basicos.htmlcrossfitmom.com. (s.f.). Obtenido de http://crossfitmom.com/index.php?option=com_content&view=article&id=98&Itemid=68crossfitperu.com. (s.f.). Obtenido de http://crossfitperu.com/2011/03/10/reglas-del-crossfit-games-open/crossfitperu.com. (s.f.). Obtenido de http://crossfitperu.com/2011/08/14/maori-crossfit-ecuador-sin-peso-no-hay-paraiso/cuponaso.com. (s.f.). Obtenido de http://cuponaso.com/promos/50--de-descuento-en-1-mes-de-entrenamiento-en-crossfit-machete-?fb_comment_id=fbc_258885354214867_1719637_340370606066341#f2b785f3deluniverso.com. (s.f.). Obtenido de http://www.eluniverso.com/2012/04/19/1/1528/crossfit-le-cambio-vida.htmlfunfitbcn.com. (s.f.). Obtenido de http://funfitbcn.com/el-cuadruple-decalogo-del-crossfitter/library.crossfit.com. (s.f.). Obtenido de http://library.crossfit.com/free/pdf/CFJ_Nitz_PerformancePregnancy.pdfrazacrossfit.com. (s.f.). Obtenido de http://www.razacrossfit.com/index.php?option=com_content&view=article&id=70&Itemid=121razacrossfit.com. (s.f.). Obtenido de http://www.razacrossfit.com/index.php?option=com_content&view=article&id=71&Itemid=27stamina.mx. (s.f.). Obtenido de http://stamina.mx/2013/04/03/consejos-para-crossfit/strongstore.cl. (s.f.). Obtenido de http://www.strongstore.cl/producto/cuerda-de-alta-velocidad/vitonica.com. (s.f.). Obtenido de http://www.vitonica.com/entrenamiento/los-ejercicios-mas-usados-en-crossfit

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[endnoteRef:1] [1: Para mayor informacin acerca del tema expuesto, consulte la pgina oficial a travs del hipervnculo que se encuentra sobre esta nota.]