EL CONTROL DEL PESO A TRAVÉS DE LA GIMNASIA AERÓBICA Y EL CAMBIO EN LOS HABITOS ALIMENTICIOS.

Lic. LINA ROCIO ARIAS OSPINA

DIAGNÓSTICO

• Determinación del IMC:( Peso / altura x altura)

TABLA DE IMPLICACIONES DEL IMC

0 a 4,9 DELGADEZ III Enfermedades degenerativas y peligro de muerte

5 a 9,9 DELGADEZ III Anorexia, bulimia, oeteporosis.

10 a 18,9 DELGADEZ III Transtornos digestivos, fatiga, disfunción hormonal.

19 a 24,9 PESO NORMAL Buen nivel de energía, vitalidad.

25 a 29,9 SOBREPESO Problemas cardiacos, mala circulación en piernas.

30 a 34,9 OBESIDAD I Diabetes,HT, enfermedades CV, dolorles articulares

35 a 39,9 OBESIDAD II Diabetes, angina de pecho, enfermedades CV.

40 o más OBESIDAD III Apnea, trombosis, úlceras varicosas, cáncer, discriminación.

Cálculo calórico

• http://www.legourmett.cl/cuantas-calorias-debo-consumir.html

Es de vital importancia dentro de un programa de control o pérdida de peso, saber cuántas calorías consumir diariamente, de lo contrario, fracasaremos siempre en el intento. Por tal motivo, visite el siguiente link y realice los cálculos correspondientes.

DETERMINACIÓN DE LA FRECUENCIA CARDIACA IDEAL PARA EL CONTROL DEL PESO

Para realizar el cálculo, debemos primero determinar la frecuencia cardiaca máxima, para ello; a 220 le restamos la edad, y a ese valor, le sacamos el 70% y el 80%, éste es el rango dentro del cual usamos las grasas como energía, y de tal manera reducir progresivamente los kilos de grasa.

Ej: 220 – 20años= 200, 70% a 80%= 140-160 pulsaciones

RECOMENDACIONES1. Realice el cálculo de su IMC2. Siga una dieta de acuerdo a las

calorías que necesita para controlar su peso. Para tener éxito, haga los cambios progresivamente.

3. Siga una rutina de ejercicios cardiovasculares (trote, natación, ciclismo, spinning, baile etc.), de 30 a 60 minutos continuos, empiece 3 veces por semana, hasta llegar a los 7 días por semana, pero SIEMPRE debe mantenerse dentro del 70% y 80% de su frecuencia cardiaca.

4. Nunca se rinda.

CIBERGRAFÍA

1. Wilmore JH, Costill DL, Kenney WL. Physiology of sport and exercise. 4th ed. Champaign, IL: Human Kinetics; 2008.2. American College of Sports Medicine., Thompson WR, Gordon NF, Pescatello LS. ACSM's guidelines for exercise testing and prescription. 8th ed. Philadelphia: Lippincott Williams & Wilkins; 2010.3. Bertoldi AD, Hallal PC, Barros AJ. Physical activity and medicine use: evidence from a population-based study. BMC Public Health. 2006;6:224.4. Billat V. Fisiología y Metodología del Entrenamiento Deportivo. De la teoría a la Práctica. Primera Edición ed. Barcelona: Paidotribo; 2002.5. Berthon P, Fellmann N. General review of maximal aerobic velocity measurement at laboratory. Proposition of a new simplified protocol for maximal aerobic velocity assessment. J Sports Med Phys Fitness. 2002 Sep;42(3):257-66.6. Chicharro J, Vaquero A. Fisiología del ejercicio: Médica Panamericana; 2006.7. Heyward V. Evaluación y prescripción del ejercicio: Paidotribo; 1996.8. Baechle T, Earle R. Principios del entrenamiento de la fuerza y del acondicionamiento físico: Médica Panamericana; 2007.