El cigarro

El cigarro

(tabaco)

El hbito de fumar mata a ms de 440,000 ciudadanos mexicanos cada ao, ms que el total combinado de muertes por alcohol, uso ilegal de drogas, homicidios, suicidios, accidentes automovilsticos y SIDA. Entre 1964 y el 2004, ms de 12 millones de americanos murieron prematuramente por el tabaquismo y es casi seguro que, de los fumadores actuales en los Estados Unidos, otros 25 millones morirn de enfermedades relacionadas con el hbito de fumar.El hbito de fumar perjudica a casi todos los rganos del cuerpo. Ha sido definitivamente vinculado a las cataratas y la neumona (pulmona) y ocasiona la tercera parte de las muertes relacionadas con cualquier tipo de cncer. En general, el ndice de muerte por cncer se duplica en los fumadores y llega a ser hasta cuatro veces ms en los fumadores empedernidos. El cncer de pulmn encabeza la lista de los tipos de cncer causados por el tabaco. El uso de cigarrillos est asociado con el 90 por ciento de todos los casos de cncer pulmonar, el cncer que ms muertes causa tanto entre hombres como mujeres. El hbito de fumar tambin est asociado con el cncer de la boca, faringe, laringe, esfago, estmago, pncreas, crvix, riones, uretra, vejiga y leucemia mieloide aguda.

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Adems del cncer, el uso de cigarrillos causa enfermedades pulmonares como la bronquitis crnica y el enfisema y tambin se sabe que empeora los sntomas del asma en adultos y nios. Ms del 90 por ciento de todas las muertes por enfermedades de obstruccin pulmonar crnica son atribuibles al hbito de fumar. Ha sido bien documentado que fumar aumenta sustancialmente el riesgo de enfermedades del corazn, incluyendo ataques al cerebro y al corazn, risma. El hbito de fumar cigarrillos tambin causa enfermedad coronaria, la principal causa de muerte en los Estados Unidos; los fumadores de cigarrillos tienen de dos a cuatro veces ms probabilidad de desarrollar enfermedad coronaria en comparacin con las personas que no fuman.

Hay muchas maneras de dejar de fumar. Tambin hay muchosrecursospara ayudarle. Sus familiares, amigos y compaeros de trabajo pueden servir de apoyo. Pero para tener xito, usted en verdad tiene que tener el deseo de dejar de fumar.La mayora de las personas que han sido capaces de dejar de fumar exitosamente lo intentaron al menos una vez sin xito en el pasado. Trate de no ver los intentos pasados de dejar de fumar como fracasos. Valos como experiencias de aprendizaje.Dejar de fumar o dejar de usar el tabaco que no se fuma es difcil, pero cualquiera puede hacerlo.Conozca qu sntomas debe esperar cuando deje de fumar. Estos se denominan sntomas de abstinencia. Los sntomas comunes incluyen:Un intenso deseo de nicotinaAnsiedad, tensin, inquietud, frustracin o impacienciaDificultad para concentrarseSomnolencia o problemas para dormirDolores de cabezaIncremento del apetito y aumento de pesoIrritabilidad o depresinLa gravedad de los sntomas depende de la cantidad de tiempo por la que fum. La cantidad de cigarrillos que fumaba al da tambin influye.SE SIENTE LISTO PARA DEJAR DE FUMAR?Primero fije la fecha para comenzar. Esta es la fecha en la que dejar de fumar por completo. Antes de esa fecha, usted puede comenzar a reducir el consumo de cigarrillo. Recuerde que no existe un nivel seguro de consumo de tabaco.Haga una lista de las razones por las cuales usted quiere dejar el tabaco. Incluya los beneficios tanto a corto como a largo plazo.

Identifique los momentos en los que es ms propenso a fumar. Por ejemplo, Tiende a fumar cuando est estresado? Cuando sale en las noches con amigos? Cuando est tomando caf o alcohol? Cuando est aburrido? Cuando est conduciendo? Inmediatamente despus de una comida o de tener relaciones sexuales? Durante un descanso en el trabajo? Mientras est viendo televisin o jugando cartas? Cuando est con otros fumadores?Comunique a todos sus amigos, familia y compaeros de trabajo su plan para dejar de fumar. Infrmeles la fecha en la que lo har. El hecho de que ellos sepan por lo que usted va a pasar, sobre todo cuando usted est malhumorado, puede ayudar.Deshgase de todos los cigarrillos justo antes de la fecha en la que va a dejar de fumar. Limpie todo lo que tenga olor a humo, como prendas de vestir y muebles.HAGA UN PLANPlanee lo que va a hacer en lugar de fumar en los momentos en los que es ms propenso a hacerlo.Sea lo ms especfico posible. Por ejemplo, si en el pasado fumaba mientras tomaba una taza de caf, ahora tome t. Es posible que el t no desencadene el deseo por un cigarrillo. O, cuando se sienta estresado, d un paseo en lugar de fumar un cigarrillo.Deshgase de los cigarrillos del automvil. En su lugar coloque galletas o caramelos.Encuentre actividades que le ocupen las manos y la mente, pero que no sean agotadoras ni engordadoras. Los juegos de computadora, solitario, tejer, coser y hacer crucigramas pueden ayudar.Si usted normalmente fuma despus de comer, encuentre otras formas de finalizar una comida. Coma un pedazo de fruta. Levntese y haga una llamada. D un paseo (una buena distraccin que tambin quema caloras).CAMBIE SU ESTILO DE VIDAHaga otroscambios en su estilo de vida. Cambie su horario y hbitos diarios. Coma a horas diferentes o consuma varias comidas pequeas en lugar de tres grandes. Sintese en una silla diferente o incluso en un cuarto diferente.Satisfaga sus hbitos orales en formas diferentes. Coma apio u otro refrigerio bajo en caloras. Mastique goma de mascar sin azcar. Chupe una rama de canela. Finja que fuma utilizando una pajilla en la boca.Haga ms ejercicio. Camine o monte en bicicleta. El ejercicio le ayuda a aliviar las ganas de fumar.ESTABLEZCA ALGUNAS METASEstablezca metas para dejar de fumar a corto plazo y recompnsese cuando las logre. Todos los das, ponga en un frasco el dinero que normalmente gasta en cigarrillos. Luego gaste ese dinero en algo que le guste.Trate de no pensar en todos los das que le esperan en los que necesitar evitar fumar. Tome las cosas un da a la vez.Tan solo una fumada o un cigarrillo harn que el deseo por los cigarrillos sea ms fuerte. Sin embargo, es normal cometer errores. As que, aun si fum un cigarrillo, no necesita fumar el prximo.OTROS CONSEJOSInscrbase a unprograma para dejar de fumar. Los hospitales, secretaras de salud, centros comunitarios y lugares de trabajo frecuentemente ofrecen programas. Aprenda autohipnosis u otras tcnicas.Pregntele a su proveedor de atencin mdica sobremedicamentos que le pueden ayudar a dejar la nicotina y el tabacoy evitar que recaiga. Estos incluyen los parches de nicotina, la goma de mascar, las pastillas para la garganta y los aerosoles.

Espero y te aya gustado y dejes de fumar si valoras tu vida