EL CALENTAMIENTO EN EL PDEL Cuntas veces nos hemos bajado del coche o de la moto y nos hemos metido a la pista a jugar sin calentar? En cuntas otras ocasiones hemos notado molestias al terminar de jugar un partido de pdel que durante el encuentro no habamos notado? No es ni mucho menos extrao que sucedan molestias o pequeas lesiones durante o al finalizar un partido, ya que, no hemos dedicado ni unos minutos a activar nuestra musculatura y ponerla a punto para el juego.

Comnmente se ha venido hablando del calentamiento utilizando expresiones tales como: "parte inicial", "parte preparatoria", "entrada en calor", "puesta en accin" o, en las clases de Educacin Fsica en primaria se ha definido tambin como "fase de animacin". Teniendo en cuenta estas expresiones y aceptando que durante este "fase inicial" se produce una adaptacin del estado de reposo al esfuerzo, podemos definir calentamiento como: "conjunto de acciones que se realizan en el periodo de tiempo inmediatamente anterior a la ejecucin de una

actividad fsica, con el fin de disponer de las funciones orgnicas, musculares, nerviosas y psicolgicas del sujeto al mximo ajuste y preparndole para que pueda ejercitar todo su potencial con la mxima eficacia".

EFECTOS DEL CALENTAMIENTO El calentamiento cumple con la misin de adecuar al organismo para posteriores esfuerzos de menor o mayor intensidad, favoreciendo el rendimiento y evitando posibles lesiones. Pero, qu efectos tiene el calentamiento sobre nuestro organismo?

Aumenta el riego sanguneo. El corazn bombea ms cantidad de sangre para as transportar el oxgeno y los productos energticos que necesitan los msculos.

La respiracin se hace ms frecuente, de esta forma llega ms oxgeno a los msculos que lo necesiten.

Mejora la coordinacin de los movimientos. La realizacin de movimientos que luego se efectuarn permite asentar en el sistema neuromuscular una mejora evidente del sentido cintico.

Se alcanza un mayor nivel de concentracin. A travs del calentamiento se aumenta la capacidad de atencin, la motivacin y la concentracin.

Aumenta la temperatura corporal. El calor aumenta la fuerza de contraccin y la velocidad.

Disminuye el riesgo de lesiones. Los diversos ejercicios que se proponen deben estar prescritos para prevenir lesiones.

FASES DEL CALENTAMIENTO

Dentro del calentamiento, encontramos una serie de fases que nos ayudarn a estructurar el mismo. Estas fases son las siguientes:

Una primera fase de preparacin o activacin en la cual, incluimos ejercicios de carrera continua o de resistencia aerbica para activar la musculatura. Mi recomendacin es comenzar a realizar trote suave durante 5 minutos acompaado de pasos laterales, cruce de piernas por delante y por detrs, rodillas arriba y hacia los glteos, y finalizar con movimiento de brazos para preparar los msculos del tren superior.

Fase de puesta a punto en la cual, ponemos en prctica un conjunto de ejercicios y juegos de carcter especfico para la actividad posterior, en este caso un partido de pdel. Podemos realizar pequeas aceleraciones (subida hacia la red), seguidos de carrera hacia detrs (recuperacin de la posicin al fondo de la pista), trabajando adems saltos (remate en suspensin o bandeja).

Y por ltimo, una fase de movilidad msculo-articular y estiramientos. En esta fase encontramos ejercicios estticos y dinmicos dirigidos a la movilidad especfica de cada segmento corporal y estiramientos de los grupos musculares que entran en juego en el deporte del pdel. En este caso, nos centraremos en la movilidad de los tobillos, rodillas, cadera, codos, hombros y cuello. Adems estiraremos de forma combinada la musculatura del tren inferior y superior. Trabajaremos con ejercicios dinmicos que aumentarn la temperatura corporal y estiramientos estticos muy suaves, con una duracin entre 5-10 segundos cada uno de ellos.

En resumen, es de vital importancia dedicar unos 10-15 minutos para realizar un calentamiento, no solo para jugar al pdel, si no para realizar cualquier

actividad fsica. Con ello prepararemos nuestro cuerpo para el posterior ejercicio y disminuiremos el riesgo de lesin.

Seguir estas fases es fundamental para activar, estirar y poner a punto nuestro cuerpo para disfrutar de nuestro deporte favorito. Adems, conociendo estos consejos tendremos la oportunidad de "motivar" al resto de jugadores que se estn iniciando en el deporte para que pongan en prctica esta rutina de ejercicios.