El calentamiento
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El calentamiento
Educación Física
El calentamiento
Es la puesta en marcha del organismo para efectuar un trabajo de mayor intensidad.
Con el calentamiento se logra que nuestros sistemas (cardiocircu-latorio, respiratorio, muscular, nervioso) comiencen a trabajar de forma progresiva.gvfdgfhhgdjhj
Objetivos Evitar el riesgo de lesiones. Preparar al individuo física,
fisiológica y psicológicamente para un esfuerzo posterior.
Tipos de calentamientos
Calentamiento pasivo: intervienen factores externos (masajes, hidroterapia, ultrasonido, calor, …)
Calentamiento activo general: ejercicios generales destinados a poner en marcha todo el organismo.
Calentamiento activo específico: ejercicios destinados a actuar sobre la musculatura concreta de la actividad a realizar. Movimientos parecidos a los gestos deportivos.
Características del calentamientoEl calentamiento depende:Del propio deportista: motivación, nivel
de entrenamiento, edad, sexo, …Del estado ambiental: época del año,
hora del día, otros factores climáticos.De la propia actividad posterior:
características específicas de la actividad a realizar.
Principios del calentamiento
Orden: de arriba abajo o viceversa. Todas las partes del cuerpo
Progresión: de menos a más. Incremento paulatino de la intensidad.
Fluidez: continuidad, amplia gama de ejercicios sin pausas.
Especificidad: cada calentamiento tiene las particularidades propias de la actividad a realizar.
Totalidad: se tratará al organismo como un todo.
Intensidad y duración
Intensidad: progresiva, que no provoque fatiga, evitando realizar esfuerzos intensos. La intensidad es baja.
Duración: depende del grado de preparación del individuo. De 10 a 15 minutos para las personas no entrenadas.
Fases del calentamiento
Metodología
Puesta en marcha o de resistencia: carreras suaves y ejercicios de locomoción (sistema cardiovascular).
Ejercicios de movilidad articular. Todas las articulaciones.
Ejercicios de sobrecarga o fuerza: impulsiones breves (sistema neuromuscular).
Ejercicios de flexibilidad: movilidad articular y elasticidad muscular.
Ejercicios específicos: orientados a la técnica de ejecución. Ejercicios de la actividad a realizar.
El calentamiento deberá formar parte de cada programa de entrenamiento y se aplicará en cada sesión.No existen reglas exactas para realizar un calentamiento. Éste está supeditado a las características del individuo y de la actividad a realizar.