El Atletismo Trabajo

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El atletismo El atletismo es un conjunto de prácticas o pruebas atléticas que comprenden acciones nat urales como: saltos, lanzamientos y carreras. Estas acciones se realizan en instalaciones apropia das o estadios bajo ciertas normas y reglamentos. Es importante conocer todas las pruebas, aparato se implementos, generalidades de las instalaciones, pista y campo, para realizar las competencias y la práctica del atletismo. El atletismo practicado sistemáticamente produce un desarrollo armón ico y equilibrado en el individuo. Pruebas de atletismo Pruebas de pista Entre las pruebas de pista tenemos: - Carrera: Velocidad: 100, 200 y 400 m (masculino y femenino) Semifondo: 800 y 1.500 m (masculino y femenino) Fondo: 3.000 m (femenino) y 5.000 m (masculino) De gran fondo: 42,192 km (masculino y femenino) Maratón - Marcha atlética: 20 y 50 km (masculino) El maratón y la marcha atlética son pruebas que se realizan en las calles y avenidas, sin embargo, su salida y llegada pueden tener lugar en un estadio. - Carrera con obstáculos Con vallas 100, 200 y 400 m (femenino), 110, 200 Y 400 m (masculino) Con obstáculos: 3.000 m (masculino) Relevo: 4 x 100 y 4 x 400 m (masculino y femenino)

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Educación Fisica

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Page 1: El Atletismo Trabajo

El atletismo

El atletismo es un conjunto de   prácticas   o pruebas atléticas que comprenden   acciones naturales

como: saltos, lanzamientos y carreras. Estas acciones   se realizan   en instalaciones apropiadas oestadios bajo ciertas normas y reglamentos. Es importante conocer todas   las pruebas, aparatos eimplementos, generalidades de las instalaciones, pista y campo, para realizar las competencias y lapráctica del atletismo. El atletismo practicado sistemáticamente produce un desarrollo   armónico yequilibrado en el individuo.

Pruebas  de  atletismo

Pruebas de pista

Entre   las pruebas de pista tenemos:

-  Carrera:

Velocidad: 100, 200 y 400 m(masculino y femenino)

Semifondo: 800 y 1.500 m (masculino

y femenino)

Fondo: 3.000 m (femenino) y 5.000

m (masculino)

De gran fondo: 42,192 km (masculino

y femenino) Maratón

-  Marcha  atlética:   20 y 50 km (masculino)

El maratón   y la marcha atlética   son pruebas que se realizan en las calles y avenidas, sin embargo,

su salida y llegada   pueden tener   lugar en un estadio.

-  Carrera  con  obstáculos

Con vallas 100,   200   y   400 m (femenino), 110, 200   Y 400 m (masculino)

Con obstáculos: 3.000 m (masculino) Relevo: 4 x 100 y 4 x 400 m (masculino y femenino)

Page 2: El Atletismo Trabajo

Pruebas  combinadas

Pentatlón  (femenino):  100 m con vallas,

lanzamiento de bala, salto alto, salto largo y800 m

Decatlón  (masculino): 100 m, salto largo,

lanzamiento de bala, salto alto, 400 m, 110 mcon vallas, lanzamiento de disco, salto congarrocha, lanzamiento de jabalina y 1.500 m.

Prueba  de  campo

-  Saltos

alto (masculino y femenino)

largo (masculino y femenino)

triple (masculino)

con garrocha (masculino)

-  Lanzamiento

Bala (masculino y femenino)

Disco (masculino y femenino)

Jabalina (masculino y femenino)

Martillo (masculino).

Implementos  y  aparatos

Bala: Implemento de forma esférica y superficie

lisa, por lo general de hierro u otro material   que no

sea más blando, su peso reglamentario para el

femenino es de 4 Kg. y para el masculino 7,260 Kg.

Cronómetro:  Instrumento que se usa para

medir el tiempo con suma precisión.

Page 3: El Atletismo Trabajo

Disco: Cuerpo de madera u otro material similar, con

placas de metal incrustadas en sus caras   y con el

borde rodeado por un anillo metálico. Para el

masculino, el diámetro es entre 21,9 cms a 22.1 cms

y su peso 2 kg. Para el femenino, el diámetro es de

18 cms, a 18,2 cms y peso de 1 kg.

Foso  de  salto  largo: Instalación usada para la realización del salto, además de tener una tabla a

una distancia mínima de 1 metro del foso, éste a su vez deberá   tener una longitud mínima de 9 m.

Instalaciones  para  salto  con  garrocha:

Consta de un carril en cuyo final está ubicado

el cajón   para el apoyo de la garrocha, éste

será   de cualquier   material y podrá tener una

longitud   y un diámetro cualquiera, pero de

superficie lisa. La varilla estará   sujeta en

dos párales con una distancia no mayor entre

uno y otro de 3,66 m y el colchón de caída

con un área mínima de 5 x 5 m.

Martillo:  Implemento que consta de una

empuñadura, un cable y un peso de forma estética ysuperficie lisa, su peso total es 7,260 kg y longitud

117,5 cm, máximo.

Párales,  varillas  y  colchón  para  salto  alto: La varilla tendrá   una longitud mínima de 3,64 m y un

peso de 2 kg, máximo. Los párales deben ser rígidos y suficientemente altos, el colchón de caída

tendrá un área de 5 x 4 m como mínimo.

Tacos  de  salida: Consisten en dos planchas

sujetas a una estructura rígida en las cuales

el atleta apoya los pies en la posición de

salida en carrera hasta de 400 m.

Testigo: Tubo liso de sección circular hecho de

madera, metal o de cualquier otro material rígido,

cuya longitud será entre 28 y 30 cm y su peso mínimo

50 g, se utiliza en las   carreras      de      relevo   .

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Instalaciones

Las competiciones   se desarrollan en un escenario que además de instalaciones   para los atletas, los

servicios médicos, y otros, deben ofrecer buena visibilidad y las mínimas comodidades para losespectadores.

Las instalaciones de atletismo en su interior y con un metraje mínimo de distancia con respecto al

público, deben ubicarse y distribuirse apropiadamente   para cada una de las pruebas:

Salto alto

Salto con garrocha

Salto largo y triple

Lanzamiento de jabalina

Lanzamiento de disco

Lanzamiento de martillo Lanzamiento de bala

La  pista y  el  campo

Las pruebas de pista se desarrollan   en un óvalo de 400 m   reglamentariamente, el cual a su vez

contiene 6 u 8 carriles   de 1,22 a 1,25 m   de ancho. Los   atletas deben   permanecer en un mismo

carril   desde el principio hasta el final   de las pruebas   de 100, 200 y 400 m, relevo de 4 x 100 y entodas las pruebas   con vallas.

En cambio en las pruebas de 800 m, y el relevo de 4 x 400 m   la primera parte   de la carrera se

hace   por el carril fijo y la otra   a pista libre   por el carril de mayor conveniencia. Las pruebas de1.500 m y 3.000 y 5.000   y 10.00 m se realizan a pista libre desde el principio hasta el final.

Las pruebas de campo se realizan en el interior y exterior adyacente a la pista, ubicadas sus

instalaciones de tal forma que no perturben el desarrollo de otras   pruebas que se efectúen

simultáneamente. La distribución de estas instalaciones podrá variar, siempre   y cuando las

federaciones   respectivas   y los comités organizadores lo autoricen.

Page 5: El Atletismo Trabajo

Todas   las pruebas   son controladas   y

supervisadas por un personal técnico

especializado conformado por: jueces,

anotadores, cronometristas. Cada uno de

ellos, tiene una misión específica   para

cumplir en cada   prueba, sin embargo, es através del trabajo en conjunto como se

podrán obtener los resultados finales en

todas y cada una de ellas.

Carrera de relevo

Es una   carrera      de      velocidad    que se realiza en equipo, consiste en llevar un objeto llamado testigo

desde la salida hasta la meta.

El relevo consiste básicamente en que un equipo

formado por cuatro (4) corredores, quienes

recorren cada uno una distancia determinada   en

posesión del testigo,   hasta cubrir en su totalidad

la distancia exigida. El   testigo mide   20 cm de

largo   y puede ser de metal o de madera. Para laentrega de   testigo se pueden utilizar dos

técnicas: la ascendente o la descendente.

Entrega de testigo ascendente: antes de

entregar el testigo se da la voz de "Ya" al

compañero. El compañero no debe   voltear amirar, sólo debe llevar el brazo hacia atrás

cuando empieza ligeramente a correr. Si se

entrega el testigo con la mano derecha el

compañero debe recibirlo con la mano

izquierda. Ahora, si se entrega con la mano

izquierda el compañero debe recibirlo con lamano derecha.

El que recibe, coloca la   mano con la palma dirigida   hacia arriba ligeramente por encima de la

cadera, de esta forma el compañero que entrega podrá realizar   una extensión de brazos   para

depositar el testigo con un   movimiento de arriba hacia abajo.

Observa detalladamente los siguientes ejercicios

para realizar entrega de testigo ascendente

Realiza  entrega  de  testigo  ascendente  trotando,

con  el  movimiento  alternado  de  los  brazos y

Page 6: El Atletismo Trabajo

dando  la  voz  de  "Ya".

Marca  una  zona  de  20  metros  de  largo  para

entregar  y  recibir.

Realiza el   primer ejercicio   pero corriendo, entregando en dicha zonas.

Es importante repetir muchas veces, entregando y recibiendo, tanto con la mano derecha como con

la izquierda, hasta que se realice en forma coordinada   la entrega y la recepción. En las clases de

Educación Física se puede participar en carrera de relevo con un compañero de preferencia.

Ambos deben coordinar la velocidad en la carrera   para realizar con   éxito la entrega del testigo

en la zona delimitada.

Entrega de testigo descendente

Durante la entrega se lleva el testigo de arriba

hacia abajo, tomándolo por el extremo

contrario a donde va a tomarlo el compañero.

El que recibe coloca el brazo semiextendido hacia

atrás y hacia abajo, la mano con la palma dirigida

hacia el corredor que se aproxima   permitiéndole aéste entregar el testigo con una acción de abajo

hacia arriba. Realiza los ejercicios descritos en laentrega de testigo ascendente y la entrega

descendente para practicar.

La Marca de Control

Para la carrera de relevo se debe   determinar la marca de control, ésta es la manera de hacerlo:

1. Quien recibe espera   en   el área de 10 metros   llamada pre-zona.

2. Quien entrega el testigo realiza una carrera de 100 metros

3. En el momento que el que hace la entrega llega   al nivel de recibidor, éste inicia su carrera.

Page 7: El Atletismo Trabajo

4. Cuando el corredor que debe cumplir con la entrega llega a los 16 metros   dentro de la zona de

transferencia, se marca el lugar donde se encuentra   el recibidor en este momento y se mide   ladistancia   entre ambos.

5. La distancia anterior se mide antes   de la pre-zona   y ésta es la marca de control.

6. Se realiza de nuevo   la carrera   de 100 metros, pero en esta oportunidad   quien recibe debe

salir en el momento   en que el corredor que entrega llega a la marca de control.

Carrera de velocidad

La Carrera de Velocidad  es aquella donde se trata de recorrer una distancia corta  a máximavelocidad. La carrera de velocidad se compone de cuatro fases: salida, aceleración, pasolanzado y llegada. En la carrera de velocidad, el aspecto más relevante durante la ejecución sonlos movimientos rápidos, explosivos y violentos, que permitirán el desarrollo de la máximavelocidad de un individuo. Las carreras de velocidad son: 100 m, 200 m, y 400 m planosmasculino y femenino.   En las clases de Educación Física se puede participar en carrera develocidad en distancias diferentes, siempre y cuando se  disponga de los espacios mínimosrequeridos para  desarrollar las cuatro partes  de la carrera.

1.-  Fase  de  salida: tiene tres momentos

fundamentales, que se identifican por las voces de

comando o de ejecución, en sus "marcas", "listos" yla voz de ¡fuera!

Cuando el atleta se ubica en el sitio de   partida osalida, en sus marcas”: se agacha apoyando ambas

manos en la línea de salida y coloca la rodilla de lapierna atrasada en contacto con el suelo, se

mantienen los codos extendidos formando un arco

con los dedos índice y pulgar. Las manos tendrán

una separación aproximada del ancho de los

hombros, manteniendo el cuerpo equilibrado y lamirada dirigida abajo o ligeramente   al frente.

Page 8: El Atletismo Trabajo

A  la  voz  de  listo:  se despega la rodilla del

suelo y una de las rodillas se mantiene

semiflexionada, se eleva la cadera a la altura

del nivel de los hombros, el peso del cuerpo

deberá estar distribuido entre los brazos y las

piernas, en esta posición el atleta se concentra

para realizar la salida lo más rápido posible.

Cuando se da la orden de "fuera", esta voz puede ser también un pito, palmada o, como en las

competencias de los   juegos olímpicos, un disparo con balas de salva o fulminante (balas que no

hacen daño sino ruido). Al escuchar esta señal, se corre lo más rápido que se pueda. Es una acción

violenta y explosiva y en un movimiento casi simultáneo se separan primero las manos del suelo yluego la pierna atrasada, lo que producirá un desequilibrio hacia delante y en consecuencia

comenzara la acción de la próxima fase de aceleración Se desplaza primero hacia delante el brazo

contrario de la pierna que se encuentra atrás, si es la pierna derecha, será el brazo izquierdo.

2.- Fase de aceleración:

Comienza esta fase después de perder el contacto con la línea de salida, la   aceleración no es más

que el producto del aumento progresivo de la rapidez o prontitud con que se mueven las piernas al

mismo tiempo que se incrementa la longitud de los pasos. A medida en que la velocidad de las

piernas sea mayor y los pasos progresivamente más largos, se tendrá una mejor aceleración.

Se debe tomar en cuenta que la carrera no es hacia arriba sino hacia delante, de este modo es

necesario incorporarse progresivamente hasta llegar a la posición del paso lanzado. La aceleración

termina cuando se alcanza la máxima velocidad, que por lo general se logra entre los 30 y 40 m, en

la prueba de 100 m planos, dependiendo del   alcance de la velocidad de cada niño para realizar esta

prueba.

Page 9: El Atletismo Trabajo

3.- Fase del paso lanzado: Comienza esta fase

cuando ha concluido la fase de aceleración, al

alcanzar la velocidad máxima. Durante esta fase,

los movimientos de los brazos   y piernas deben ser

lo más amplios posible. Como el movimiento de

brazos y piernas por naturaleza se realiza

coordinadamente, en la medida en que se mueven

los brazos se mueven las piernas, manteniéndolos

relativamente   relajados para garantizar

movimientos rápidos. El tronco tendrá una pequeña

inclinación hacia delante y los brazos con los codos

flexionados ejecutando un movimiento de atrás

hacia delante y de adelante hacia atrás, la cabeza

sin movimiento alguno con la mirada al frente.

4.- Llegada:

En los últimos pasos de la carrera cuando el

atleta se acerca   a la línea de llegada   debe

prepararse para ejecutar una flexión de

tronco.   La carrera se considera concluida

cuando el atleta alcance con cualquier parte de

su tronco el plano vertical de la línea de

llegada, cuando cruce la línea de llegada.

A continuación cinco ejercicios con sus respectivas explicaciones para lograr con éxito   la carrera

de velocidad.

1.- Realizar   ejercicios de   flexibilidad    para el tronco y las extremidades inferiores.

2. Elevar las rodillas a la altura de las caderas agran velocidad, en una distancia de 20 m.

3. Desplazarse realizando pequeños saltos,

Page 10: El Atletismo Trabajo

elevando una rodilla a la altura de las caderas

en cada uno de los saltos, en una distancia de

20 m.

4. Realiza una carrera de 100 metros a máxima velocidad, trota a continuación durante 10 m   hastaque completes   60 m.

5. Practica salida   y corre 5 a 7 pasos con el tronco lo más adelantado   posible

6. Ejecuta salida, carrera y llegada en una distancia de 60 metros, a máxima velocidad

Carrera de resistencia

La carrera de resistencia es una carrera en la que se trata de recorrer una distancia larga, en elmenor tiempo posible. Se encuentra compuesta de tres fases: salida alta  y aceleración despuésde la misma; la carrera durante su transcurso o paso lanzado; el remate  y ataque al hilo de

llegada.

Corresponden estas pruebas  a las carreras que se realizan en grandes distancias, por lo que serequiere  una gran capacidad de resistencia al trabajo durante un tiempo largo.  Las pruebas deatletismo de: medio fondo, fondo, gran fondo y la prueba de 3.000 metros con obstáculos se

ubican dentro de las carreras de resistencia

1. Salida alta y aceleración  después de lamisma

Recibe este nombre porque la salida se realiza de

pie, no hay que colocar la rodilla en el suelo. La

diferencia entre la salida alta y baja es que en lasalida baja se coloca el atleta apoyando en el suelo

las manos, pies y una rodilla. En la salida alta, el

atleta permanece de pie esperando la voz de

partida.

Page 11: El Atletismo Trabajo

Salida  alta: Tiene dos   momentos

fundamentales que se identifican por las voces

de comando o de ejecución, y son:   en susmarcas"   y la voz de "fuera".

Cuando el profesor de Educación Física diga en

sus marcas,   los atletas se dirigen al sitio de

partida o salida, colocando un pie más cercano

que el otro   a la raya de salida, el tronco

semiflexionado   al frente   y el brazo contrario

al pie adelantado hacia delante   con flexión al

nivel de codo. El otro   brazo en igual   posición

pero hacia atrás. Es importante concentrarse

para reaccionar al momento de partida, cuando

el profesor de educación física diga   "fuera."

Cuando se da la orden de "fuera", esta voz puede

ser también un pito, palmada o, como en las

competencias de los   juegos olímpicos, un disparo

con balas de salva o fulminante (balas que no hacen

daño sino ruido). Al escuchar esta señal, corre de

acuerdo a la velocidad de cada persona y con ladistancia a recorrer. Se desplaza primero hacia

delante el brazo contrario de la pierna que se

encuentra atrás, si es la pierna derecha, será elbrazo izquierdo.

Comenzar con una aceleración que se corresponda

con las capacidades físicas de cada atleta. Desde

el inicio de la carrera, deberá comenzar aadministrar   bien sus energías para lograr   con

éxito una buena carrera de resistencia.

2. La carrera durante su transcurso o paso lanzado

Un elemento importante que se debe considerar, es que los movimientos del niño o atleta durante

el paso lanzado deben ser ejecutados con la mayor economía de energía, sin realizar movimientos

inútiles. Por lo cual, la carrera la ejecutará relajado, lo que permitirá mayor facilidad y enconsecuencia menor desgaste de energía.

La longitud del paso es variable,   dependiendo de la distancia a recorrer. Mientras la distancia es

menor, la elevación de las piernas es menor, más rasante, el tronco en posición vertical, y los

brazos con los codos semi-flexionados con un movimiento pendulante de adelante hacia atrás y de

atrás hacia adelante.

Page 12: El Atletismo Trabajo

3. El remate  y ataque al hilo de

llegada:

El remate depende de la distancia de la prueba

y de la capacidad de cada niño o atleta,

generalmente los atletas de buena velocidad

realizan remates cortos, sobre todo en las

pruebas de semi-fondo. La técnica de ataque al

hilo de llegada es muy similar a la de las

carreras   de   velocidad , sobre todo cuando en lallegada coinciden varios atletas.

En los últimos pasos de la carrera cuando el atleta se acerca   a la línea de llegada,   debe

prepararse para ejecutar una flexión de tronco. La carrera se considera concluida cuando el niño

alcance con cualquier parte de su tronco el plano vertical de la línea de llegada o cuando cruce lalínea de llegada. La llegada debe hacerse primero con el pecho, buscando la meta.

A continuación cinco ejercicios para

realizar con éxito la carrera deresistencia.

Caminar con pasos largos y   aumentar la velocidad

hasta recorrer una distancia de 100 maproximadamente.

Trasladarse tocando los glúteos con los talones, en

una distancia de 10 m.

Elevar las rodillas a la altura de las caderas a gran velocidad en una distancia de 10 m, y luego

continuar hasta 100 m con carrera rápida.

Practicar la salida alta y correr 10 a 20 m, con el tronco adelante, y con un braceo continuo yuniforme.

Ejecutar salida, carrera y llegada en una distancia de 1.500 m   las niñas   y 2.000 m los niños.

Las carreras de resistencia que se ejecutan en clase son, con frecuencia, en distancias variadas y

distintas a las de las pruebas reglamentarias de atletismo. Por lo general es la duración de éstas

las que exigen un esfuerzo prolongado. Sin embargo, las técnicas empleadas durante las pruebasrealizadas en clase serán similares a las pruebas de competencias   atléticas.

En las clases de Educación Física se participa en la carrera de resistencia   en distancias

diferentes, siempre y cuando se   disponga de los espacios mínimos requeridos para desarrollar las

cuatro partes de la carrera.

Page 13: El Atletismo Trabajo

Carrera con vallas

La Carrera con Vallas es una carrera de velocidad, con obstáculos llamados vallas ubicados en el

recorrido, sobre los cuales el atleta deben pasar. Su objetivo es realizar la carrera de acuerdo con

los criterios técnicos establecidos y demostrar precisión durante la ejecución. La modalidad de

Carrera con Vallas se compone de cuatro partes fundamentales: salida, pase de la valla, carrera

entre vallas   y llegada.

1.-  Fase  de  salida: tiene tres momentos

fundamentales, que se identifican por las voces

de comando o de ejecución, " en sus marcas", "listo" y la voz de "¡fuera!".

Cuando el atleta se ubica en el sitio de   partida osalida, "en sus marcas", se agacha apoyando

ambas manos en la línea de salida y coloca larodilla de la pierna atrasada en contacto con el

suelo, se mantienen los codos extendidos

formando un arco con los dedos índice y pulgar.

Las manos tendrán una separación aproximada del

ancho de los hombros, manteniendo el cuerpo

equilibrado y la mirada dirigida abajo oligeramente   al frente.

A la voz de "listo" se despega la rodilla del suelo

y una de las rodillas se mantiene   semiflexionada,

se eleva la cadera a la altura del nivel de los

hombros, el peso del cuerpo deberá estar

distribuido entre los brazos y las piernas, en

esta posición el atleta se concentra para realizar

la salida lo más rápida posible.

Cuando se da la orden de "fuera", esta voz puede

ser también un pito, palmada o, como en las

competencias de los   juegos olímpicos, un disparo

Page 14: El Atletismo Trabajo

con balas de salva o fulminante (balas que no

hacen daño sino ruido). Al escuchar esta señal, se

corre lo más rápido que se pueda. Es una acción

violenta y explosiva y en un movimiento casi

simultáneo se separan primero las manos del suelo

y luego la pierna atrasada, lo que producirá un

desequilibrio hacia adelante y en consecuencia

comenzara la acción de la próxima fase, la fase de

aceleración. Se desplaza primero hacia delante el

brazo contrario de la pierna que se encuentra

atrás, si es la pierna derecha, será el brazo

izquierdo.

2.- Pase de la valla

Se compone de tres momentos:

Ataque   de la   valla

Pase

Caída

Momento  de  ataque de  la valla:  la pierna atrasada va hacia adelante y arriba de la valla, con

una flexión del tronco hacia delante, el brazo contrario a la pierna que ataca se acerca a ella,

mientras que el otro   brazo se mantiene cercano al cuerpo.

Momento  de  pase: al perder contacto con el suelo, se extiende la pierna de saque, manteniendo el

tronco flexionado, la pierna atrasada   o de impulso ejecuta una abducción, con flexión   en la rodilla

para evitar chocar con la valla.

Momento  de  caída  o  aterrizaje: el pie   de la pierna de ataque se apoya en el suelo, se extiende el

tronco y la pierna atrasada   va adelante, para continuar la carrera.

Page 15: El Atletismo Trabajo

3.-  Carrera  entre  vallas:  debe ser lo más uniforme posible, evitando dar pasos   más cortos   y

manteniendo el ritmo de la carrera

4.-  Llegada:

En los últimos pasos de la carrera cuando el

atleta se acerca   a la línea de llegada   debe

prepararse para ejecutar una flexión de tronco.

La carrera se considera concluida cuando el

atleta alcance con cualquier parte de su tronco

el plano vertical de la línea de llegada, cuando

cruce la línea de llegada.

Para lograr con éxito la carrera con vallas es importante hacer varios ejercicios antes de realizar

la carrera.

1.- Realizar   ejercicios de flexibilidad para el tronco y las extremidades inferiores.

2.- Ejecutar la posición de pase de valla en el

suelo, flexionando el tronco sobre la pierna

adelantada

3.- Ejecutar el pase de valla sobre obstáculos de

20 a 30 centímetros aproximadamente,

colocados a cinco metros entre sí.

4.- Ejecutar, desde la salida baja,   la carrera   con   vallas a una distancia   de 80 metros. Las vallas

deben   colocarse de acuerdo al siguiente dibujo.

Page 16: El Atletismo Trabajo

Con la supervisión de un profesor de Educación Física o entrenador, se repite cada uno de los

ejercicios hasta que estén dominados totalmente, recorriendo las distancias de la carrera sin

tumbar las vallas.   En las clases de Educación Física se puede participar en carrera con vallas,   esto

siempre y cuando se tenga a disposición un campo de atletismo o un espacio adecuado para

desarrollar las cuatro partes que conforman la carrera con valla.