el año por delante 2020 « | » 2021 El año por delante el año...a planear el futuro, para no...

el año por delante 2020 « | » 2021

« 20 »

El año por delanteCreo que este año cualquier cosa es posible.

Fecha:

fi rma

Creado por voluntarios de YearCompass e Invisible University International.

Esta obra está bajo una licencia Creative Commons

Reconocimiento-NoComercial-CompartirIgual 4.0 Internacional.

https://yearcompass.com/es

Si encuentras algún error de tipeo, gramatical o expresiones que no existen, escríbenos a través de la

web indicada líneas abajo.

Traductores: Csutak Emese, Ivan Maeder, Pablo Rodríguez, Natalia Pachas

Si te gusta YearCompass y te gustaría ayudarnos, por favor, visita:

https://yearcompass.com/support

2020 «|» 2021

el año

por

delante


« 2 »

Cuaderno para planear el año

¿Qué es esto?

¿Por qué es bueno para mí?

¿Qué necesito?

Versión 2 (en grupo)

Versión 1 (versión individual)

Planear el año es una buena costumbre. Te puede ayudar a reconocer mejor tus éxitos y

tristezas, y ver la cantidad de cosas que suceden en un año. Aprender del pasado ayuda

a planear el futuro, para no caer en los mismos patrones y sentir mayor control de tu

vida.

Este cuaderno te ayudará a repasar el año pasado y a planear el año que tienes por

delante.

– al menos tres horas sin interrupciones (para refl exionar sobre el pasado)

– al menos una hora sin interrupciones (para planear el año)

– un calendario del año pasado

– una versión impresa de este cuaderno

– sinceridad y transparencia

– una selección de tus lapiceros favoritos

– un grupo de personas motivadas (2-10 personas)

– al menos tres horas de tiempo creativo.

– un calendario del año pasado

– una versión impresa de este cuaderno

– sinceridad y transparencia

– una selección de tus lapiceros favoritos

« 19 »


El año por delanteMi palabra para el año que inicia

Elije una palabra que simbolice y defi na el año que inicia. Puedes regresar a esta palabra

para que te de fuerzas y recuerdes no dejar de lado tus sueños.

Deseo secretoDeja volar tu imaginación. ¿Cuál es tu deseo secreto para el año que viene?

Has completado la planificación del año.

Si has hecho una foto mientras rellenabas el cuaderno, puedes utilizar el hashtag:

#yearcompass


« 18 »

El año por delante

Este año no procrastinaré más en...

Seis frases sobre el año que me espera

Este año voy a sacar la mayor cantidad de energías de…

Este año voy a ser más valiente cuando...

Este año, voy a decir «sí» cuando...

Este año me aconsejo...

Este año será especial para mí porque...

« 3 »


Prepárate

Acomódate.

Pon música relajante.

Prepárate una bebida caliente.

Deja a un lado tus expectativas.

Cuando estés listo, empieza.


« 4 »

El año pasado

Revisa semana por semana el calendario del año pasado. Si ves un evento importante,

reunión familiar, encuentro con amigos o proyecto importante, escríbelo aquí.

Revisa tu calendario

« 17 »


El año por delante

Con estas tres cosas voy a hacer mi alrededor más acogedor.

Los mágicos tríos para el año que viene

Voy a hacer estas tres cosas cada mañana.

Con estas tres cosas me voy a mimar habitualmente.

Voy a visitar los siguientes tres lugares.

De estas tres maneras voy a conectar más con las personas que quiero.

Con los siguientes tres regalos voy a premiar mis propios éxitos.


« 16 »

El año por delante

Estas tres cosas me van a gustar de mí mismo.

Los mágicos tríos para el año que viene

Estoy listo para desprenderme de estas tres cosas.

Estas son las tres cosas que más deseo lograr.

Éstas son las tres personas en las que me puedo apoyar en los momentos difíciles.

Estas tres novedades voy atreverme a descubrir.

Tendré la fuerza de decir a estas tres cosas que «no».

« 5 »


¿Cuáles fueron los aspectos más decisivos en las siguientes áreas*? ¿Cuáles fueron los

acontecimientos más importantes? Resúmelos en unas pocas palabras.

Sobre esto trataba mi año pasado

vida privada y familiar

pertenencias (casa, objetos)

amigos, comunidad

intelectual

finanzas

trabajo, estudios, vida profesional

relajación, aficiones, creatividad

salud, estado físico

emocional, espiritual

lista de deseos pendientes**

El año pasado

* Los aspectos que elijas defi nen lo que es importante para ti. No queremos ser más específi cos a propósito.

** En caso hayas logrado algo este año que siempre deseaste.

el año por delante suplemento covid-19

« I »

Suplemento

2020 ha sido algo inesperado para todo el mundo y difícil para la mayoría. Ha tenido

retos únicos, así que hemos pensado que podríamos proporcionar algunas herramientas

únicas para lidiar con esos obstáculos. Nos hemos enfocado en tres áreas específi cas:

confrontar la pérdida de control, tomar conciencia del cambio profundo en la vida

diaria y revisar el estado de tu círculo social. Buscamos brindarte las herramientas con

las que podrás encontrar paz y resiliencia en medio de esta confusión.

Recomendamos empezar con el cuaderno YearCompass principal. Haz una pausa en

la página 5, haz este suplemento, luego continúa donde lo dejaste.

El año puede haber sido más difícil para tí que para el resto. Puede que te hayas

enfrentado a la pérdida, inseguridad y auténticas difi cultades. Hacer el suplemento

puede desenterrar algunos sentimientos intensos, y aunque pensamos que es una

herramienta útil, desde luego no es un sustituto de la terapia. Si sientes un profundo

malestar, por favor busca ayuda profesional.

¿Por qué el suplemento?

¿Cómo encaja esto en el YearCompass regular?

Advertencia

« 15 »


El año por delante

Defi ne los aspectos más importantes del año que viene en las siguientes áreas*.¿Cuáles

van a ser los hechos más importantes? Resúmelos en unas pocas palabras.

Sobre esto tratará el año que viene para mi

vida privada y familiar

pertenencias (casa, objetos)

amigos, comunidad

intelectual

finanzas

trabajo, estudios, vida profesional

relajación, aficiones, creatividad

salud, estado físico

emocional, espiritual

lista de deseos pendientes**

* Seguimos evitando las defi niciones exactas, haz que tenga el sentido que tú necesitas.

** Aquí puedes listar los logros que quieres alcanzar eventualmente.


« 14 »

El año por delante

¿Qué aspecto tiene el año que viene para ti? ¿Cuál es el escenario ideal? ¿Por qué será

bueno? Escribe, dibuja, líbrate de tus expectativas y sueña.

Atrévete a soñar en grande.

« II »


Redefiniendo el controlLos antiguos Estoicos tenían unas lecciones excelentes: sólo puedes controlar tres

cosas: tus acciones, palabras y como manejas tus propias emociones. Todo lo demás

está fuera de tu poder. Desafortunadamente, a menudo olvidamos esta verdad. Nos

obsesionamos y preocupamos acerca de cosas sobre las que no tenemos infl uencia real.

Recalibremos eso. Escribe todo aquello que te preocupa en este momento. Una vez

estés listx, marca los puntos que puedes resolver por tu cuenta haciendo algo, diciendo

algo o replanteando tus emociones.

Revisa el apartado de preocupaciones. Asumimos que hay muchos puntos que no se

marcaron. Eso es algo bueno. Debería recordarte que no tienes que soportar el peso

del mundo entero en tus hombros. Concéntrate en tus acciones, palabras y emociones.

Intenta dejar ir todo lo demás.

Control


« III »

ActividadesLo que no hiciste este año

2020 ha sido un conjunto de altibajos, grandes y pequeños. Se han cancelado planes,

los hábitos se han visto afectados. Tómate un momento y haz una lista de todas las

cosas que no llegaste a hacer este año. Anota los viajes, eventos sociales, aventuras o

hábitos que la pandemia impidió. Está bien lamentarlo y sentirse algo molesto.

« 13 »


2021

El año por delante


« 12 »

El año pasado

Elije las tres palabras que caracterizaron tu año pasado.

El año pasado en tres palabras

Se escribió un libro sobre tu vida durante el año pasado*. Escribe su título.

El libro de mi año pasado

Si ha quedado algo que quieres escribir o hay alguien de quien te quieras despedir,

hazlo ahora.

Despedida del año pasado

* Discúlpanos si nos equivocamos y en tu caso se hiciera una película.

Has terminado con el año pasado.

Has terminado la primera parte.

Respira profundo.

Descansa un poco.

Si te gusta YearCompass y te gustaría ayudarnos, por favor, visita:

https://yearcompass.com/support

« IV »


Es humano enfocarse más en el lado negativo. Nos preocupamos sin fi n por nuestras

debilidades y lo que no tenemos, dando por descontado las cosas que hacemos bien. Se

consciente de la falta de equilibrio e intenta contrarrestarla. Dedica una mirada a tus

triunfos y siente algo de orgullo por haber superado el 2020.

Cómo lidiaste con las dificultadesEres resiliente. Inteligente. Adaptable. Ahora que has enumerado todas las formas en

las que este año ha ido mal, es hora de recoger tus triunfos. Anota las veces en las que

conseguiste que algo saliera bien en 2020. Hábitos que rediseñaste para la cuarentena,

alternativas que surgieron para conocer a gente, nuevos hobbies, o experiencias que

descubriste durante el camino. Celebra que ni siquiera una pandemia global pudo

pararte por completo.

Actividades


« V »

Echa otro vistazo al apartado de lo que no hiciste ¿Hay algo de esa lista que sea mejor

que no esté más en tu vida? Quizás te alegra que tus trayectos matutinos se hayan

terminado y no tener que sentarte en reuniones interminables. Si es así, anota esas

lecciones. Puede que sean útiles cuando la pandemia acabe y decidas tus siguientes

pasos.

Revisa tus acciones

Actividades

Antes de terminar esta sección, dedica una última mirada a tus pérdidas y tus triunfos.

¿Hay algo entre tus pérdidas que podrías convertir en una victoria aplicando alguna

de las lecciones que aprendiste este año? Anota algunas ideas de cómo podrías diseñar

una vida aún mejor para tí durante la pandemia.

Un mañana aún mejor

« 11 »


El año pasado

¿Hay algo más que necesites decir? ¿Hay algo que necesites dejar ir antes de iniciar tu

nuevo año? Dibuja o escribe, refl exiona sobre ello y luego déjalo ir.

Soltar


« 10 »

El año pasado

¿Pasó algún evento el año pasado que necesita ser perdonado? ¿Alguna acción o

palabras que te hirieron? ¿O alguna razón por la que estés enfadado contigo mismo?

Escríbelo aquí. Hazte un favor y perdona.*

Perdón

* Si todavía no estás preparado a perdonar, escríbelo de todas formas. Hacerlo ayuda.

« VI »


Círculo social

Aún peor que las actividades y rutinas perdidas es la pérdida de conexiones sociales que

hemos experimentado este año. Tómate un momento para pensar en las personas con

las que perdiste contacto. Escribe, garabatea, y dibuja sobre ellos libremente. ¿Cómo

te hace sentir la distancia que hay entre vosotrxs? De nuevo, está bien sentir algo de

enfado hacia el virus. Siéntete libre de expresar tus emociones en papel.

Distancia social

La mayoría ha experimentado la disminución de sus círculos sociales. No es

necesariamente algo negativo. Menos personas puede signifi car conexiones más

profundas y más tiempo de calidad juntos. ¿Quién está más cerca a ti estos días? ¿Con

quién conseguiste mantener un contacto regular y cómo?

Un círculo reducido


« VII »

Círculo social

Pon atención en el círculo que has conseguido mantener. ¿Estás satisfechx con él?

¿Hay alguien a quien eches de menos de tu círculo personal?

¿Están todxs presentes?

¿Quiénes son las tres personas con quien estuviste más cerca este año? ¿Qué fue lo que

os mantuvo juntxs durante estos tiempos difíciles? ¿Te sientes agradecido por ellxs por

alguna cuestión?

Tu mejor gente

Siempre es buena idea decirle a las personas cuánto te importan. Considera escribir o

hacer una llamada a tus tres personas más cercanas para decirles cuán agradecido estás

por tenerlos en tu vida.

Anota tres cosas que harás para mantener a tu círculo actual cerca.

Mirando hacia delante

Anota tres cosas que harás para reconectar con las personas que extrañas en tu círculo.

« 9 »


El año pasado

Escribe tus tres mayores logros aquí.

Mis tres mayores logros

¿Qué has hecho para alcanzar estos éxitos?

¿Quienes te ayudaron a alcanzar estos éxitos? ¿Cómo?

Escribe tus tres mayores desafíos del año pasado aquí.

Mis tres mayores desafíos

¿Quién o qué te ayudó a superarlos?

¿Qué has aprendido de ti mismo mientras superabas estos desafíos?


« 8 »

El año pasado

Describe los momentos más grandes y memorables, los más alegres del año que acaba.

Dibújalos en esta hoja. ¿Qué sentiste? ¿Con quién estabas? ¿Qué hacías? ¿Qué olores,

sonidos o sabores recuerdas?

Los mejores momentos

« VIII »


Resume

Has llegado al fi nal del suplemento de pandemia. ¡Felicidades! Esperamos sinceramente

que esta sea la última vez que tengas que rellenar algo como esto.

Por favor, toma un momento para celebrarte. Has llegado al fi nal de un año

increíblemente duro, y eso no es poca cosa.

Usa el espacio sobrante en esta página para decirte las razones por las que te sientes

orgullosx de ti mismx. Puedes escribir, rimar, garabatear, pintar (lo que sientas

apropiado).

Resume y celebra

Realizado por voluntarixs de YearCompass.

Traductores: Nieves Guri, Natalia Pachas


« 6 »

El año pasado

La decisión más sabia que tomé...

Seis frases sobre el año pasado

La lección más importante que aprendí...

El mayor riesgo que asumí...

La mayor sorpresa del año fue…..

La cosa más importante que hice para otros….

El logro más grande…

« 7 »


El año pasado

¿De qué estás más orgulloso?

¿Qué tres personas han tenido el mayor efecto en ti?

¿En qué tres personas has tenido el mayor efecto tú?

¿Qué no pudiste terminar?

¿Cuál es la mejor cosa que has descubierto sobre ti mismo?

¿Cuál es la cosa por la que te sientes más agradecido?

Seis preguntas sobre el año pasado

el año por delante 2020 « | » 2021 El año por delante el año...a planear el futuro, para no...

Documents

Transcript of el año por delante 2020 « | » 2021 El año por delante el año...a planear el futuro, para no...