El adulto mayor y el ejercicio
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EL ADULTO MAYOR Y EL EJERCICIO
Realizado por:
Deisy Yohana Rojas
Facultad de enfermería
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EL EJERCICIO EN EL ADULTO MAYOR
A medida que las personas envejecen se producen evidencias de modificaciones y alteraciones en su estado de salud física y sicológica. Estos cambios son progresivos e inevitables pero se ha demostrado en varias
investigaciones, que el ritmo de degeneración se puede modificar con la
actividad física.
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CAMBIOS FISIOLÓGICOS AL
ENVEJECERAparecen cambios que
afectan:
La masa metabólica activa El tamaño y función de los
músculos El VO2 máximo El sistema esquelético La respiración El aparato cardiovascular Los riñones Las glándulas sexuales Los receptores sensoriales La médula ósea y los
glóbulos rojos.
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BENEFICIOS DEL EJERCICIO
El ejercicio logra ayudar en el tratamiento y la prevención de la osteoporosis.
reduce los riesgos de enfermedades crónicas específicas, incluyendo las enfermedades coronarias y baja la tasa de mortalidad
da mayor flexibilidad, fuerza y volumen muscular, movilidad y mayor capacidad funcional aeróbica
se puede incrementar de uno a dos años la esperanza de vida.
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ESTADO MENTAL el ejercicio es benéfico
para la salud mental en la tercera edad.
el ejercicio mejora la auto-estima, el autocontrol, el funcionamiento autónomo, los hábitos de sueño, las funciones intelectuales y las relaciones sociales así como los estados de animo.
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SALUD CARDIOVASCULAR
Mejora el desempeño del miocardio
Aumenta la capacidad diastólica máxima
Aumenta la capacidad de contracción del músculo cardíaco
Reduce las contracciones ventriculares prematuras
Mejora el perfil de lípidos sanguíneos
Aumenta la capacidad aeróbica
Reduce la presión sistólica
Mejora la presión diastólica
Mejora la resistencia
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EJERCICIOS ENÉRGICOS
Subir escaleras o cerros
Ciclismo de montaña
Cavan hoyos Jugar al tenis
(partidos individuales)
Nadar Excursiones Trotar
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EJERCICIOS MODERADOS
Nadar Andar en bicicleta Bicicleta estática Jardinear (cortar el
pasto, usar el rastrillo) Caminar rápido en
una superficie inclinada
Trapear o escobillar el piso
Jugar tenis en pareja Jugar Voleibol Remar Bailar
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BIBLIOGRAFÍA http://www.geosalud.com/adultos_mayores/
ejercicio.htm http://ccp.ucr.ac.cr/bvp/pdf/vejez/
promover.pdf http://www.institutodelenvejecimiento.cl/
PDF/ACTIVOS/ejercicios/Guia_de_Ejercicios_para_un_Envejecimiento_Saludable.pdf