- Ejercitando la Respiración:

1º Acuéstese y:- Ponga un libro sobre su abdomen. - Ingrese aire por la nariz.- Mantenga el aire dentro de su abdomen y sienta cómo el libro se eleva. (repita 7 veces)

2º En una silla, siéntese con las piernas cruzadas, inclinado hacia delante levemente. “Abrace” sus costillas a la vez que inspira y sienta cómo se expande su abdomen (5 veces).

3º Tome (inspire) el máximo de aire, espere 3 segundos, y bótelo (espire) emitiendo una /s/, considerando las siguientes combinaciones:Inspiración Lenta- Espiración LentaInspiración Lenta- Espiración RápidaInspiración Rápida-EspiraciónRápidaInspiración Rápida-Espiración LentaIntente durar cada vez más (2 veces cada una).

4º Inspire una vez, movilizando su abdomen, y bote en 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 y hasta en 8 veces. Luego inspire en 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 y hasta en 8 veces, y bote en una espiración.

- Controlando el Soplo

1º Acostado, logre una /s/ de 20 segundos, luego sentado y de pie.

2º Emita la siguiente serie, la mayor cantidad de veces sólo con una inspiración: “Hop; Hop; Hop”. Repita el ejercicio, pero con la serie: “Tch; Tch; Tch”.

- Coordinación Fonorespiratoria

1º Lea el siguiente texto, inspirando cada vez que aparezca la marca (*). Recuerde tomar aire por la nariz, llevando el aire a sus costillas y abdomen.

Respirar bien es una fuente de salud, (*) es una garantía de fortalecer la vitalidad de nuestro cuerpo y nuestra mente favoreciendo la circulación. (*) Es la llave y la puerta para la relajación efectiva. (*) Con este método, aumentará el volumen y la capacidad de revitalizar su sistema respiratorio y circulatorio. (*) Notará efectos inmediatos con sólo unos minutos que practique estos ejercicios de respiración: (*) vitalidad celular, mejoría cutánea, oxidación de músculos y, muy especialmente, una profunda relajación. (*) Muy recomendable para mejorar el rendimiento de su aparato digestivo, etc. (*) Todo su metabolismo agradecerá una mejor oxidación a través de ejercicios naturales y sencillos y con técnicas relajantes y muy fáciles de aprender. (*) Su aplicación no requiere desarrollar ejercicios previos de meditación. (*) No necesita practicar yoga todos los días... (*) sólo respirar.

“Haga sus ejercicios, su voz se lo pide”“Si no se cuida, nadie lo hará por usted”