Ejercicios para Bajar de Peso Rápido en una Semana

Las causas de la obesidad y las dificultades para bajar de peso rápido hasta el día de hoy no han sido del todo entendidas pero es conocido que existen muchos factores que causan esta condición.

Unos que se pueden controlar y prevenir y otros que no. Las más importantes causas para que alguien sea obeso son: 

Causas genéticas. Algunas

personas heredan genes que

predisponen a la gente a acumular

grasa en su cuerpo, esta es una de las

causas que mas difícil es combatir.

Causas Metabólicas. La cantidad de calorías que uno

quema es muy distinta entre las distintas personas. Algunas

personas tienen un metabolismo que quema más calorías, y otras

tienen metabolismos que queman pocas calorías, en la

misma situación.

Poca actividad física. El sedentarismo es una de las principales causas de que el cuerpo acumule grasas y que sea difícil bajar de peso rápidamente. Es conocido que la actividad física ayuda a quemar las grasas en el cuerpo.

 Y al no hacer mucha actividad física, el cuerpo no necesita gastar calorías, por lo que acumula la energía no gastada en el cuerpo, en la forma de grasa.

Mala alimentación. El consumir demasiadas calorías que las que el cuerpo necesita, provoca que el cuerpo retenga esas calorías y

forme grasa. Por esto es necesario tener una dieta

balanceada que no se exceda en el consumo de calorías.

Cómo bajar de peso rápido es el objetivo de la mayoría de las personas con problemas de sobrepeso, cuando se someten a una dieta para adelgazar.

Como bien sabes, los kilos de más no sólo son molestos sino que pueden ser el origen de

muchas enfermedades causadas por la obesidad. Por

eso aquí te ofrecemos una serie de ejercicios para bajar

de peso rápido en una semana, que te mostrarán cómo bajar peso y alcanzar tu peso ideal

rápidamente.

• Empieza con 20 minutos la primera semana. Incrementa diez minutos cada semana hasta llegar a una hora cada día.

• Empieza cada sesión haciendo 5 minutos de

estiramientos y caminando 5 minutos muy despacio. Al

terminar vuelve a hacer 5 minutos de estiramientos

musculares.

• Hazlo todos los días (descansa uno a la

semana). Es fundamental la

constancia para obtener resultados. Crea un

hábito. Tienes que salir a caminar, pasear todos los días (tres veces por semana como mínimo).

• Camina derecho, erguido, sin arquear la espalda. Cuida y aprende a hacer una buena respiración.

1. Abdominales. Una buena concentración en abdominales cuando se hace ejercicio forma parte imprescindible de un buen entrenamiento sino podrás estar utilizando los músculos dorsales & psoas.

Tensa tus abdominales atrayendo tu ombligo

hacia tu columna y luego levanta la cabeza y los hombros lentamente y

encorva tu espalda mientras flexionas más.

Los abdominales deberían realizarse de forma lenta.

Procura permanecer al menos un segundo en la postura superior. No bajes la barbilla, ya que esto podría llevar a una lesión en la parte superior de la espalda.

2. Ejercicio lateral (Posición de puente lateral). Acostado en el suelo de lado con las piernas

rectas. Utiliza el antebrazo que está reposado en el suelo para levantarte lateralmente hasta

que la cadera se haya levantado del suelo y el cuerpo

se encuentre en línea recta.

Tensa tus abdominales atrayendo tu ombligo hasta tu columna e intenta permanecer al menos un segundo en la postura superior.

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