Ejercicios para Adelgazar Michelines

Son muchos los factores que influyen en la aparición de los

famosos y tan odiados Michelines. Por un lado ten en cuenta que entre el 50 y el 60

por ciento de grasa que se acumula en el medio torso se

debe a los genes que has heredado!  Por otra parte, y aquí es donde nos debemos sentir más responsables, tu modo de vida y los cambios

por los que atraviesa tu cuerpo, a medida que pasan los años, también juegan un

rol importante.

Los cambios hormonales que pueden empezar a sufrir las mujeres de entre 35 y 40 años, a menudo son acompañados por un aumento de tamaño en la cintura.

Mucho estrés, poco descanso y

comer muchas calorías también

pueden contribuir al crecimiento de

tu panza. Así mismo el nivel de actividad también

afecta tu figura, ya que las personas

más activas tienden a tener

menos barriga y a ser más delgadas.

Aquí tienes una guía de ejercicios para bajar de peso en un mes que

podrás poner en práctica. Hacer que desaparezcan esos Michelines no es

más que cuestión de tiempo y un poco de voluntad.

1. Elevación de cadera: Túmbate boca arriba con las piernas en el aire, y tira de las piernas y la pelvis hacia el pecho. Realiza de 15 a 30 repeticiones. Efecto: la parte inferior del abdomen.

2. Flexión de tronco: Con las rodillas juntas y flexionadas, tira de las piernas hacia el pecho, a la vez que te incorporas. Realiza 50 repeticiones. Efecto: fortalece los abdominales superiores.

3. Puente: Túmbate boca abajo y eleva el cuerpo utilizando los codos y los dedos de los pies como únicos soportes. No te muevas durante 30 segundos. Efecto: fortalece los músculos de la tripa y los lumbares.

4. Abdominales laterales: Con las piernas en el aire y

flexionadas, lleva un codo a su

rodilla opuesta, y luego el otro. Repite hasta

sumar 30 repeticiones.

Efecto: define los laterales de la

tripa.

5. Extensiones de espalda: Túmbate boca abajo y levanta el tronco, manteniendo la tripa pegada. Aguanta

durante un segundo y baja. Haz de 2o a 40

repeticiones. Efecto:

fortalece la espalda.

La dieta, en cuanto a equilibrio calórico, es fundamental en el combate para eliminar los michelines. Complementada con ejercicio físico, los resultados son muy superiores, pero si se pretende suprimir el balance alimenticio, incrementando la actividad física, los resultados no serán los satisfactorios, porque se instala la falsa idea, de que el gasto calórico realizado con el ejercicio, permite libertad para comer lo que se desea sin control alguno.

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