Ejercicios desaconsejados
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EJERCICIOS DESACONSEJADOS EN LA ACTIVIDAD FÍSICA Articulación Rodilla Columna L. Columna D. Columna C. Columna Ejs. Combi A.A.D. Hiperflexión Hiperextensión Rotación forzada Hiperflexión Hiperextensión Hipercifosis mantenidas Hiperflexión Hiperextensión Circunducción Flexión lateral máxima Rotación vetebral máxima Rotación y flexión Rotación e hiperextensión vertebral EFECTO Inestabilidad Degeneración estructuras Sobrecarga dorsal Alteraciones posturales Daño en estructuras cervicales Gran stress intervertebral Efectos combinados COLUMNA CERVICAL El arado, produce una presión excesiva sobre las vértebras cervicales por hiperflexión El clavo, produce una presión excesiva sobre las vértebras cervicales por hiperflexión Circunducciones con el cuello, hay que evitar hacerlas rápido y procurando no sobrepasar la vertical del cuerpo hacia atrás Abdominales, se debe evitar sujetar o presionar con los brazos el cuello hacia delante para evitar la hiperflexión de cuello
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El arado, produce una presión excesiva sobre las vértebras cervicales por hiperflexión EFECTO Inestabilidad Degeneración estructuras Flexión lateral máxima Rotación vetebral máxima Efectos combinados Hiperflexión Hiperextensión Rotación forzada Rotación y flexión Rotación e hiperextensión vertebral Sobrecarga dorsal Alteraciones posturales A.A.D. Daño en estructuras cervicales Hiperflexión Hiperextensión Circunducción Hiperflexión Hiperextensión Hipercifosis mantenidas
Transcript of Ejercicios desaconsejados
EJERCICIOS DESACONSEJADOS EN LA ACTIVIDAD FÍSICA
Articulación Rodilla Columna L. Columna D. Columna C. Columna Ejs. Combi
A.A.D. Hiperflexión
HiperextensiónRotación forzada
Hiperflexión Hiperextensión
Hipercifosis mantenidas
Hiperflexión HiperextensiónCircunducción
Flexión lateral máximaRotación vetebral máxima
Rotación y flexión
Rotación e hiperextensión
vertebral
EFECTO Inestabilidad Degeneración estructuras
Sobrecarga dorsal
Alteraciones posturales
Daño en estructuras cervicales
Gran stress intervertebral
Efectos combinados
COLUMNA CERVICAL
El arado, produce una presión excesiva sobre las vértebras cervicales por hiperflexión
El clavo, produce una presión excesiva sobre las vértebras cervicales por hiperflexión
Circunducciones con el cuello, hay que evitar hacerlas rápido y procurando no sobrepasar la
vertical del cuerpo hacia atrás
Abdominales, se debe evitar sujetar o presionar con los brazos el cuello hacia delante para evitar
la hiperflexión de cuello
COLUMNA DORSAL
Se deben evitar todas aquellas posturas o ejercicios que mantengan la columna en
hipercifosis durante un tiempo prolongado
COLUMNA LUMBAR
Descripción Imagen Alternativa
Ejercicio de gluteo, en este ejercicio nunca se debe superar con la pierna la horizontal del
cuerpo y no realizar movimientos balísticos
Lanzamiento de balón medicinal con arqueo de
espalda, daña por hiperextensión la columna
lumbar
Realizar lanzamientos con menos peso, con espalda apoyada al sentarse y localizando el movimiento sólo en los brazos
El puente, supone una hiperextensión de la columna
dañando las vertebras
La barca, supone una elevación de más de 20º de las
piernas, además de un movimiento balístico, ambos
factores perjudiciales
Ejercicios lumbares, por encima de 20º presionan las vertebras provocado por la
hiperextensión
El ejercicio de nado se debe realizar lento, manteniendo la postura y sin sobrepasar 20º
sobre la horizontal del cuerpo
Descripción Imagen Alternativa
Las abdominales clásicas son perjudiciales para la espalda
baja por hiperflexión de la zona lumbar, se debe únicamente despegar la cintura escapular
del suelo, siempre con los brazos cercanos al tronco
Al sujetar los pies perjudicamos a la columna, se deben
mantener apoyados para relajar la curvatura de la espalda, y se puede subir hasta tocar con los
brazos los tobillos
La uve, ejercicios que provoca una hiperflexión de la cadera y al no tener los pies apoyados provoca una excesiva presión
en la región lumbar
NÚCLEOS ARTICULARES
Estiramientos isquios, perjudicial para la rodilla
estirada si el isquiosural del individuo es corto o poco
flexible
Hiperflexión de rodilla, cuando pasamos del ángulo
recto podemos dañar la articulación de la rodilla, sobre
todo si es con carga
Realizar movimiento sólo hasta límites naturales, no forzados
Agrupado tendido supino, provoca por la presión de los brazos una hiperflexión de
rodilla
Idem que en la imagen del agrupado alternativo pero con
los brazos entrelazados por encima de las rodillas
De rodillas, postura que se debe evitar por la excesiva
carga de peso que soportan las rodillas en hiperflexión
Utilizar posturas de sentado o tumbado con ejercicios
alternativos
Flexión de cadera, con las rodillas sin flexionar y
doblando el tronco completamente puede afectar a
unos isquios poco flexibles
Giros, estas rotaciones de pelvis no son perjudiciales
siempre que los movimientos no sean balísticos o demasiado rápidos y siempre que el giro tenga un recorrido corto, sin
llegar a la torsión
Lo ideal es que el giro no sobrepase la línea de la pierna
del mismo lado. Otra posibilidad es ejecutar el
ejercicio en una banqueta o banco
Estiramientos isquios, perjudicial para la rodilla
estirada si el isquiosural del individuo es corto o poco
flexible
Estiramientos de isquios sentado, se deben evitar
realizar con las dos piernas estiradas, al encoger una se
evitar la anteversión de la pelvis
Estiramiento dorsal forzado, se debe evitar tanto de forma individual como por parejas
Estiramiento adductor, se debe evitar hiperflexionar la
rodilla al realizarlo
