Ejercicios de pensamiento positivo pr cticas -...

EJERCICIOS DE PENSAMIENTO POSITIVO

Pr cticas Mentalesá

Estos ejercicios est n preparados, especialmente para mejorará tu vida y re-programar tu subconsciente hacia un estado m sá beneficioso y constructivo.

“Estoy lista/o para cambiar”

Para que tu realidad cambie, quien tiene que comenzar por dar el primer paso eres t . Todos los conflictos que tenemos conú los dem s, la familia, el jefe, los compa eros de trabajo,á ñ vecinos, etc. Son provocados la mayor a de las veces por laí creencia de que ellos son quienes deben cambiar para que nuestra vida funcione bien. Para que tu realidad cambie, quien tiene que comenzar por dar el primer paso eres t .ú

Con cada ejercicio, descubrir s nueva informaci n sobre tiá ó mismo/a que te ayudar a mejorar. á

Estos ejercicios son como sembrar peque as, pero poderosasñ semillas en el jard n de tu mente, que necesitar n un ciertoí á tiempo para poder germinar y crecer. Cada vez que desarrolles una mejora en ti, por muy peque a que sea, ñ al grate yé cel braloé para que arraigue y siga adelante; tal cual lo har así con los primeros brotes de las flores que sembraste en tu jard n. í

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Comienza a trabajar con los ejercicios que afectan lo aspectos que m s deseas cambiar. Y Luego sigue con los dem s, yaá á que pueden ayudarte a encontrar aspectos que desconoc as. í

AFIRMACIONES:

• Estoy prepadado/a para cambiar.• Me siento feliz realizando cambios en mi vida.• Los cambios mejoran mi vida y la hacen m s agradable yá

maravillosa.• Estoy a salvo y seguro/a mientras cambio.• Estoy mejorando f cilmente.á

“Las Creencias ”

Cada uno de los pensamientos que tenemos sobre nosotros mismos y la vida, van creando nuestra experiencia cotidiana y como consecuencia nuestra realidad. Las creencias son el conjunto de pensamientos que aceptamos como verdades.

Pero si lo analizas con detalle te dar s cuenta de que tan s loá ó son ideas y pensamientos, y que por consiguiente son susceptibles de ser modificadas a voluntad. Existe una condici n mental inconsciente que est siempre listo paraó á complacernos con nuestros pensamientos. Si piensas que eres incompetente, gorda, feo, que no mereces amor, dinero, etc. Eso es lo que tendr s. El subconsciente no se ocupa deá guiarnos, juzgarnos ni criticarnos ya que sa no es su tarea.é

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Todo lo que optamos por creer, es aceptado incondicionalmente por nuestro subconsciente y transformarlo en Ley.

Cualquiera que sea el problema con el que te encuentres actualmente, ten por seguro, que es un efecto de tus pensamientos. Lo creas o no, nosotros somos quienes elegimos y generamos nuestros pensamientos ya que solo t tienes laú capacidad pensar en tu mente.

La mayor a de las personas tienen muy arraigada la creenciaí de “Yo no sirvo, no me lo merezco, soy demasiado mayor, tonta, incapaz, gordo, fea” Pero... En base a qu normas,¿ é c nones, especificaciones o personas, no sirves o no teá mereces?

Para ser creadores de nuestro destino y nuestra actitud, es importante superar el pasado y perdonar todo aquello que necesite perd n. ó

La mayor a de los problemas con los que nos enfrentamos aí diario son provocados por el temor, la cr tica, el resentimiento yí la falta de amor hacia nosotros mismos. Si te maltratan o abusan de ti, es porque tu sistema de creencias atrae y/o permite tales comportamientos. Si decides cambiarlos tu situaci n mejorar autom ticamente. ó á á

Si decidimos aceptar de que somos creadores de nuestras experiencias, nuestras actitudes, nuestro estado de nimo,á tendremos la oportunidad de abandonar y cambiar los efectos no deseados del pasado.




Para realizar este trabajo de superaci n personal contamos conó las herramientas que te presentamos a continuaci n: ó

AFIRMACIONES:

Todos los pensamientos, positivos o negativos, que generamos en nuestra mente a lo largo del d a son í Afirmaciones, algunos estudios apuntan a que llegamos a formular del orden de 40 a 50.000.- pensamientos diarios . Sorprendentemente la mayor aí de estas afirmaciones son negativas por lo que no es nada raro que nos aten precisamente a las experiencias que deseamos eliminar.

Para revertir esta situaci n es necesario construir y desarrollaró “con mayor frecuencia” enunciados que expresen lo que realmente deseas en tu vida. Las afirmaciones deben ser realizadas “siempre” en Tiempo Presente: “Soy”, “Tengo”, “Deseo” ...

VISUALIZACIONES:

Imaginar con el m ximo detalle lo que se desea, siempreá pensando que sea para tu dicha y felicidad. Debes verlo y percibirlo como si ya fuera una realidad y al grate de haberloé conseguido. Cada vez que pienses en ese tema, vuelve a sentir esta sensaci n de alegr a y da las gracias porque yaó í est en camino. Desecha inmediatamente cualquierá




pensamiento negativo o de duda porque entorpecer suá manifestaci n. ó

EJERCICIO 1:

“Identificar tus Creencias ”

Vamos a mirar en nuestro interior y a identificar cu les son lasá creencias que tenemos. El ejercicio nos ayudar a reforzar lasá creencias positivas y a eliminar las creencias limitadoras.

Toma varias hojas de papel y escribe todas las ideas que se te ocurran sobre:

Tu persona - El amor – El hombre – La mujer – El sexo – Dios – La religi n – Tus padres – El trabajo – El xito – Eló é dinero, etc.

Ejemplo: Mi persona:

• Siempre se me olvidan las cosas• Soy muy mayor para mejorar.• Soy feo/a.• Soy gorda/o• Soy torpe.• No tengo paciencia.• Soy cobarde• Etc.




Confecciona la lista como tu quieras. Una vez terminada la lista, identifica cu les son los temas m s dif ciles, tusá á í respuestas negativas y si tienes conflictos de creencias.

Quieres seguir usando estas ideas para crear tu futuro? ¿

La primera de las cosas m s importantes que has de hacer,á es “tener consciencia” de ellas y creer que puedes desecharlas voluntariamente. Es un triunfo cada vez que identifiques una creencia negativa, a si que al grate, porque acabas de darteé cuenta de que hay muchas cosas que puedes mejorar en tu vida y dile:

“Ahora que te he hecho consciente, no permito que me limites”

Ahora cada creencia limitante que hayas escrito tienes que cambiarla y escribirla en positivo.

Ejemplo: Siempre se me olvidan las cosas.

La puedes cambiar por: Cuando presto atenci n siempreó recuerdo las cosas.

Ejemplo: Soy muy mayor para mejorar profesionalmente.

La puedes cambiar por: Cualquier momento es bueno para mejorar mi vida.

Ejemplo: Soy gorda/o.




La puedes cambiar por: Estoy decidido a alcanzar mi peso ideal.

Cuando modifiques tu manera de pensar, podr s cambiar tuá vida, son tus actuales pensamientos los que te trajeron hasta donde est s y si no te gusta d nde est s, entonces practicaá ó á conscientemente cambiar las creencias que tienes para crear el futuro que deseas.

“No eres v ctima de las circunstancias í

sino la realidad de tus propios pensamientos.Si los cambias a ellos, as cambiar s tu vida”.í á

Es muy importante que repitas con frecuencia:

“Estoy lista/o y dispuesta/o para eliminar todas las creencias negativas”

Resumen de lo dicho hasta el momento:Realiza las listas sobre tus creencias negativas varias veces hasta depurarlas y quedarte con las creencias que te benefician. Cuando las adoptes dentro de tu sistema de creencias tu concepto de la vida mejorar .á

• Nuestros pensamientos crean nuestra realidad.• Las pautas destructivas del odio, la cr tica y elí

resentimiento hacia uno mismo, deben desaparecer.• Es necesario saber perdonar y en concreto a nosotros

mismos para liberarnos del pasado.




• Ahora hay que aceptarse y quererse a uno mismo tal cual te encuentres.

• Debes tener claro de que somos los nicos responsablesú de nuestras experiencias.

• Los pensamientos se pueden cambiar y el momento presente es el adecuado.

• Cuando comiences a deprimirte trae a tu mente todas las razones que tienes para estar agradecido/a.

• Mantente en un estado alegre y optimista en todo lo m ximo que puedas.á

• Al jate de los "Malos rollos". La tristeza y la preocupaci né ó jam s traen nada bueno. á

Estas pautas son los cimientos sobre los cuales vas a construir tu nueva vida. Nada de lo que te rodea, ni las personas, los lugares, o las cosas, son los que te crean las dificultades o los problemas, sino el modo en que los percibes y c moó reacciones ante ellos. Usa tu nuevo conocimiento para poder ser consciente de tus creencias y salas para tu propio bien.ú

EJERCICIO 2:

“El Espejo ”

En nuestro interior solemos tener una serie de complejos, y creencias sobre nuestra persona que se fueron incorporando a nuestro subconsciente en nuestra infancia. Muchas de estas creencias generan pensamientos que suelen bloquear nuestro camino al xito y a la felicidad.é




Son dif ciles de erradicar, cuando no somos conscientes deí ellas, porque act an de forma insidiosa y subterr nea. Peroú á este ejercicio nos proporciona una herramienta muy poderosa, que es el espejo. Pronto se convertir en tu compa eroá ñ inseparable porque te ayudar a resolver muchas cosas.á

Cuando seas consciente de una creencia o un mal h bito queá desees cambiar, porte frente al espejo y mir ndote a los ojosá repite en voz alta varias veces:

DESEO LIBERARME DE LA RESISTENCIA QUE ME IMPIDE....

Es un ejercicio muy efectivo, pero es preciso realizarlo cada d a durante unas tres semanas. Cuando queremos cambiar uní h bito que se ha arraigado durante a os, necesitamos uná ñ cierto tiempo para reducirlo y eliminarlo, por eso necesitamos tiempo.

Es importante que te proveas de un peque o cuaderno deñ apuntes que siempre tengas a mano, donde vayas anotando, todo lo que est s experimentando con tu nueva actitud hacia laá vida. “Cuando quieras saber que creencia tienes sobre un determinado tema usa el espejo ”

Ponte frente al espejo y preg ntate: ú

Cu l es mi creencia respecto a ..... ? ¿ á




Es importante que logres hacer consciente una creencia para poder cambiarla o eliminarla, conocerte profundamente te permitir realizar los cambios que precisas para tener una vidaá mejor.

EJERCICIO 3:

La Carpeta de los deseos

Este Ejercicio te ayudar a concentrarte en tus deseos. á

Para empezar adquiere una bonita carpeta. En la portada ponle con letras grandes:

"Todo lo que pongo en esta carpeta se cumplir ási lo deseo de verdad."

Cada vez que identifiques un deseo, toma una hoja de papel y escr belo con el m ximo de detalles que puedas. í á Luego ded cate a buscar en revistas, cat logos y folletos, im genes,í á á fotograf as, art culos, consejos etc. y recorta cualquier cosa queí í muestre lo que deseas: ilustraciones de muebles, ropa, paisajes, edificios, destinos tur sticos, veh culos; im genes deí í á rasgos f sicos; fotograf as de personas que interact an entreí í ú s … Recorta lo que te resulte placentero e incorp ralo en tuí ó «Carpeta de los deseos . »

Tambi n cuando veas algo que te gustar a experimentar, anotaé í su descripci n y a delo en la carpeta. Si te gusta c moó ñá ó habla una persona, o la soltura de otra, etc.




Cada vez que incluyas una cosa nueva en tu carpeta di en voz alta:

«Lo que contiene esta carpeta, est en camino hacia mi á »

Si no tienes ninguna duda de que puedes conseguir esas cosas, la experiencia te producir sensaciones de alegr a.á í Cuantas m s cosas incluyas, mejor te sentir s, y empezar s aá á á ver pruebas de que esas cosas se aproximan m s y m sá á hacia tu deseo. Empezar n a abrirse puertas, oportunidadesá contactos, que har n posible que esas cosas se materialicen yá vengan hacia ti con facilidad.

Esta pr ctica te ayudar a concentrarte en tus deseos y, deá á paso, potenciar s conscientemente tus deseos, ya que noá opondr s resistencia, los acontecimientos se precipitar n coná á rapidez.

Si no has adquirido la costumbre de sentirte mal por no poseer las cosas que has puesto en tu carpeta, experimentar s deá inmediato el resultado positivo de sentirte m s concentrado yá m s ilusionado con respecto a la vida, y las cosas que hasá puesto empezar n a manifestarse enseguida en tu experiencia. á

Esta pr ctica es cuanto precisa alguien que no haya practicadoá pensamientos de resistencia para crear una vida maravillosa. Pides y el Universo te responde y dejas que tu Bienestar fluya a trav s de ti. é Pide y se te dar . á




Si lo pasas bien practicando este ejercicio, significa que te resulta poderosamente til, te ayuda a concentrarte en lasú cosas que deseas; al practicarlo lograr s alcanzar una vibraci ná ó constante que se corresponda con tus deseos. Y, lo que es m s importante, tu emoci n placentera te indicar que en estosá ó á momentos te encuentras predispuesto a recibir. La atenci n queó pones te ayudar a mantener á la ilusi n y la fe ó necesarias para que permitas que lo que has pedido se manifieste en tu experiencia.

EJERCICIO 4:

Pr cticas de Autoestima á

Este ejercicio en dos partes se concentra en cambiar lo NEGATIVO en POSITIVO.

El pensamiento negativo es el h bito mental m s peligroso queá á puede carcomer tu capacidad para triunfar en cualquier cosa que emprendas. Es el enemigo numero uno en nuestras vidas y la forma m s frecuente de actuar, puesto que estudiosá revelan que el 80% de los pensamientos diarios que tenemos son negativos.

Tienes pensamientos negativos de vez en cuando? ¿

Ya sea auto-cr tica, o pensamientos sobre situaciones concretasí (“ l nunca acceder a eso”... “se reir n de m ”... “no podré á á í é hacerlo”), todos los experimentamos de vez en cuando, con m s o menos frecuencia. Quiz te ocurra que se vuelvená á




aplastantes, y pueden llevarte a una especie de “pesimismo vital”. Pero quiz est s pensando “ C mo puedo superar miá é ¿ ó propia negatividad?”

Primer Paso: El primer paso es HACERNOS CONSCIENTES de ello y comenzar a escuchar m s atentamente a tu propioá di logo interior. Mucha de tu negatividad aparece en tusá di logos internos, en tus pensamientos. á

Segundo Paso: Una vez que hayas encontrado los esquemas espec ficos y recurrentes de los pensamientos negativos, noí trates de detenerlos -- es una tarea demasiado grande para un solo d a. Y en cualquier caso, con 40 a 50.000.- pensamientosí por d a, algunos tienen que ser “negativos”. Tambi n esí é importante entender que de alguna manera esos pensamientos negativos est n intentando hacer algo positivo por ti, aunqueá cueste de creer. As que de momento no hagas nada porí detenerlos. En principio s lo necesitas identificar los esquemas,ó y luego aprender a manejar tus respuestas con el tiempo.

NOTA: ¡Intenta evitar ser negativo por ser negativo! Como deprimirte por ser depresivo, esto no sirve para nada. As queí tienes algunos esquemas de pensamiento negativos y qu ?.¿ é Una de las habilidades m s incre bles que tenemos los seresá í humanos y que nos separa del resto de los animales es nuestra capacidad para tener consciencia de nosotros mismos. As que usa esta capacidad para ayudarte. í

Tercer Paso: Aprende a crear un OBSERVADOR de tus pensamientos negativos – HAZTE RESPONSABLE,




“comprom tete y profundiza de qu trata todo esto”. As queé é í habla contigo mismo. Observa y explora esa l nea deí pensamiento. A d nde te lleva? De d nde proviene? S¿ ó ¿ ó é intensamente curioso con estos pensamientos… Te ayudará mucho en el cuarto paso. As que continuemos con estaí aproximaci n al “di logo interno” para convertir lo negativo enó á positivo.

As que recapitulemos, el pensamiento negativo no esí necesariamente MALO por s mismo, es s lo en comoí ó reaccionas frente a l, en lo que necesitas entrenarte. é

HABILIDAD CLAVE: Deja que lo negativo se TRANSFORME en lo positivo. Esto legitima tu estado actual y permite que comiences a romper con tus esquemas “antiguos”, tus creencias. Esta es una habilidad de auto-motivaci n claveó llamada “re-estructuraci n cognitiva”ó

Un ejemplo de di logo interno utilizando la re-estructuraci ná ó cognitiva podr a ser: í

"Soy pobre”, “Pues no soy pobre”, “Estoy pobre porque no estoy haciendo lo adecuado para ganar m s dinero”. “Entoncesá si quisiera podr a aumentar mis ingresos”. “Solo tengo queí decidir qu camino seguir para lograrlo...". As lo queé í empezamos como un pensamiento negativo o limitador lo transformamos a trav s de razonamientos en un pensamientoé liberador y constructivo.




Cuarto Paso: Enfrentarse a lo negativo. Sab as que la gente¿ í exitosa tiene tantos pensamientos negativos como cualquier otra persona? Como la “ansiosa” que fui, ¡dar testimonio de ello!é Realmente cre a que cuanto m s “exitosa” era, m s seí á á evaporar an mis esquemas de pensamientos negativos... quí é equivocada que estaba. Tuve que aprender a enfrentar lo negativo, y a entrenarme persistentemente para que lo negativo se DIRIGIERA a lo positivo.

Conscientemente toma la decisi n de ponerlo en positivo. Asó í de sencillo, una vez analizado el pensamiento negativo dile:

"Bueno, basta, hasta aqu llegamos, yo s que tengo laí é posibilidad y el poder de verte tanto negativamente como positivamente y como yo quiero lo mejor para m , elijo verte ení forma positiva, despu s de todo, soy yo quien manda en mié mente y en mis pensamientos. Soy yo quien puede conscientemente crear la realidad de acuerdo a lo que pienso y elijo pensar bien, para posibilitar y atraer hacia mi todo lo bueno que merezco."

Quinto Paso: Al final aprender s a prestar atenci n a lo queá ó piensas y a darte cuenta de tu poder de elegir lo que piensas, dejar s de sentirte una v ctima de tus pensamientos yá í circunstancias. Los esquemas de pensamientos negativos comenzar n a llevarte hacia unos positivos. Y eso es todo loá que necesitas para comenzar a romper la espiral negativa.

Luego tus emociones comenzar n a cambiar. Tu cuerpo seá “sentir ” con m s energ a y motivaci n. Lo cual te llevar aá á í ó á




un pensamiento m s optimista. Aprender s a ver "el vasoá á medio lleno” en todas las circunstancias que se te presenten, por muy negativas que te parezcan y ver s que ya no tendr ná á el poder de afectarte negativamente porque tendr s el controlá de tus pensamientos.

CONSEJOS: Lleva pr ctica y tiempo. Practica para cavará profundamente en tus sistemas de creencias. Y puedes acelerar tu proceso y hacer logros fundamentales a trav s de la ayudaé de un experto.

EJERCICIO 5:

Creer en tu Persona

Esta esta es la base para triunfar en la vida. Est s dondeá est s por las decisiones que has tomado de acuerdo a losá conocimientos que tienes.

La vida consiste en la constante toma de decisiones. De hecho toda nuestras acciones cotidianas se llevan a cabo porque ya tomamos la decisi n de hacerlas.ó

El creer en ti tambi n es una decisi n. Es una actitud que seé ó puede desarrollar con la pr ctica. Es hora de encargarte deá eliminar las creencia negativas y reemplazarlas con creencias que aumenten tu autoestima. El ir de v ctima por la vida teí har perder preciosos momentos y te llevar a desperdiciar tuá á vida.




No existe ninguna justificaci n para infravalorarte:ó

Soy tont@. No valgo para nada, nunca hago nada bien. Soy fe@. Soy in til. Soy d bil. No soy capaz, He hecho algo malo,ú é Soy culpable de...etc. Nada absolutamente nada, ni tus defectos o errores son mas grandes que tu verdadero yo y ese es un ser especial y nico. Eres una persona valiosa, no malgastesú tu vida in tilmente. ú

Tal vez te ayude saber que estudios recientes afirman que las personas pueden recuperarse o aprender casi todo lo que se propongan con la suficiente motivaci n, dedicaci n, medios yó ó ayuda profesional adecuados, en cualquier rea de la vida. á

Est m s que demostrado que los nicos l mites nos losá á ú í imponemos nosotros mismos.

La nica persona que te impide creer en ti, eres tu mism@.ú Debes tener claro que la nica persona responsable de hacerteú feliz eres tu mism@. Por consiguiente el primer paso que debes llevar a cabo es amar y aceptar tu persona tal cual est . Y lo segundo que debes hacer es erradicar de tu vidaá para siempre es la cr tica hacia ti y hacia los dem s. í á

Escribe todo lo que no te guste de ti y luego en vez de criticarte, busca el modo de corregirlo. Y en cuanto digas:

"si ya lo he intentado otras veces y he fallado", pues so esé una cr tica, as que esta vez vas a tener paciencia y a darte elí í apoyo que necesitas.




Imagina lo bueno que ser a tu vida si tuvieras alguien contigoí que siempre te estuviera apoyando, d ndote palabras de alientoá cuando tus fuerzas fallaran, consol ndote cuando teá equivocaras y anim ndote ha hacerlo otra vez. á

Eso es exactamente lo que debes hacer contigo puesto que al fin y al cabo la persona m s importante de tu vida eres T yá Ú tienes que aprender a ser tu mejor amig@.

EJERCICIO 6:

La visualizaci n creativaó

Esta es una poderosa t cnica de cambio y de mejora.é

Su origen est en Rusia y fue popularizada por losá norteamericanos.

Est siendo practicada desde los a os 60 y es muy usada porá ñ los deportistas de lite. é

La visualizaci n creativa es una poderosa t cnica usadaó é profusamente por las personas exitosas.

Los mejores momentos para realizarla es apenas te despiertas y antes de dormirte ya que est s en un ptimo estado deá ó relajaci n.ó

Practica esta t cnica siguiendo los siguientes pasos: é




1. Imagina que est s c modamente sentado en las butacas deá ó un cine con las luces tenues y comienzan a proyectar la pel cula de ti mismo como protagonista, realizando con todoí lujo de detalles lo que deseas. Debes ver atentamente todo, imagina tu ropa, tus movimientos, tu forma de hablar, el lugar, la gente que te rodea, todo, lo mejor que puedas. Haz que todos tus sentidos participen de la experiencia y luego desde tu sitio, experimenta en tu cuerpo el sentimiento de gozo, y alegr a que te produce lograrlo, conseguir tu deseo, tu meta, tuí sue o. Ll nate de l, impr gnate de hasta su ltimo detalle. ñ é é é ú

2. Ahora lev ntate de tu asiento y dir gete hacia el escenario,á í abre una puerta imaginaria e introd cete en la escena. Ahoraú experimenta todo desde tu interior participando del acontecimiento como protagonista. Interioriza lo que est sá visualizando, v velo. í

3. Finalmente, sal de la escena y dir gete hacia tu asiento.í Desde all ver s como la pantalla disminuye hasta el tama oí á ñ de una galleta, t mala y comienza a com rtela lentamenteó é imaginado que esa pel cula que acabas de crear con tu deseoí cumplido, se multiplica en diminutos trozos que se dirigen a alimentar a cada una de las c lulas de tu cuerpo.é

Imagina cada c lula con la imagen perfecta de lo que quieres,é como cuando en una tienda de electrodom sticos hay 50é televisores en una pared y todos est n sintonizando el mismoá programa. Una vez terminado el proceso puedes seguir haciendo lo que ten as pensado hacer luego. Te llevar unosí á




cinco minutos realizarlo. Si te acostumbras a hacerlo diariamente ver s cambios en poco tiempo.á

EJERCICIO 7:

Crea Fotos con tus Metas

Otro tipo de visualizaci n efectiva es tomar una foto con lo queó se quiere. Por ejemplo: Si deseas un coche determinado ser aí bastante bueno que te sacaras una foto en l, o si lo queé deseas es ir a Roma, b scate una foto o p ster de all eú ó í ins rtale una foto tuya como si ya lo hubieras hecho y laé tuvieras contigo para que la puedas ver cuando quieras, especialmente cuando te est n fallando las fuerzas.é

Crea fotos y afirmaciones espec ficas í

para cada una de tus Metas.

Te recomiendo que te tomes la molestia de hacer una representaci n visual con su respectiva afirmaci n para cadaó ó deseo que tengas, ya que son poderosos motivadores y te ser n muy tiles cuando las cosas no salgan tal como quieres.á ú

Usa frecuentemente las afirmaciones para ayudarte a visualizar tus deseos.

Una buena afirmaci n es una declaraci n que evoca unaó ó imagen y trae el sentimiento o la sensaci n de haberó conseguido el objetivo.




“Estoy pasando unas hermosas vacaciones con mi familia en un para so tropical y trabajo cuatro d as a la semana en mií í propio negocio”.

La repetici n continuada te pondr en un estado de nimoó á á receptivo y te impulsar a ver las oportunidades y a actuará cuando sea necesario.

Como definir objetivos desde la visualizaci n Creativa.ó

Los objetivos que te plantees tiene que ser SMART y tienes que poder visualizarte consiguiendolo.

• Espec ficos (Specific): Claros sobre qu , d nde, cu ndo yí é ó á c mo va a cambiar la situaci n;ó ó

• Medibles (Measurable): que sea posible cuantificar el cambio, el objeto, la cualidad que deseas, los fines y beneficios;

• Alcanzables (Achievable): que sea posible lograr los objetivos (conociendo los recursos y las capacidades de las que dispones o puedas disponer);

• Realistas (Realistic): que sea posible lograrlos obtener el nivel de cambio reflejado en el objetivo;

• Tiempo (Time bound): establece claramente el periodo de tiempo en el que quieres lograrlo.

EJERCICIO 8:




Fijar metas con precisi nó

Este ejercicio te permitir tener bien definidos tus objetivos.á

El lenguaje influye en los pensamientos y por ende las conductas y acciones, por lo tanto te resultar beneficiosoá averiguar si el m todo que utilizas para establecer definir tusé metas son efectivos o no.

Cuando surgen los problemas las preguntas caracter sticas queí suelen hacerse son:

- Qu ha fallado?¿ é

- Porqu tengo este problema?¿ é

- De qu forma me limita y qu puedo hacer?¿ é é

- C mo me impide hacer lo que deseo?¿ ó

- Qui n es el culpable?¿ é

- Hace cu nto tiempo que existe? ¿ á

Todas estas preguntas no llevan a creer que la soluci nó depende de otros.

Ahora te propongo las siguientes preguntas para definir eficazmente una meta:




- Qu es lo que quiero en realidad? Def nelo de forma¿ é í positiva, hablando de lo que buscas o deseas y no lo que quieres evitar.

- Qu es lo que sentir una vez logrado el objetivo?¿ é é Describe todos los detalles sensoriales que puedas imaginar, haz que participen todos tus sentidos, vista, o do, tacto, gusto yí olfato.

- Puedo iniciarlo solo y bajo mi propia responsabilidad? Tus¿ metas tiene que ser iniciadas, llevadas a cabo y mantenidas por t , tienen que ser cosas en las que puedas influirí directamente.

- Tiene el tama o adecuado? Si es una meta grande deber s¿ ñ á dividirla en metas menores y m s alcanzables y si es uná objetivo peque o que no te motiva lo suficiente, verifica si noñ es parte de un objetivo mayor.

- C mo sabr si he logrado la meta? C mo sabr s que lo¿ ó é ¿ ó á conseguiste? Imagina la evidencia sensorial, la prueba irrefutable de tu logro.

- D nde, cu ndo y con qui n lo deseo, en qu situaci n?¿ ó á é é ó Imagina el objetivo en la escena m s realista que puedas.á

- Mi meta c mo influir en mis actividades y mis relacionesó á con los dem s? Qu ganar o perder , qu ganar n oá ¿ é é é é á perder n los dem s? Cu les ser n las consecuencias en tuá á á á vida y tus relaciones si lo consigues? Si te surgen sentimientos




de duda, tales como "si, pero..." valora qu consideracionesé representan y ajusta tu meta de acuerdo a ellos.

- Que es lo que te impide alcanzar tu meta? Identifica tus¿ creencias limitadoras y descr belas usando todos tus sentidos.í

- Cu les son mis recursos que puedo utilizar para lograrlo?¿ á

- Qu otros recursos necesito para conseguir mi meta?¿ é

- C mo puedo empezar a alcanzar mi meta y c mo puedo¿ ó ó mantenerla?

Despu s de haber contestado a todas estas preguntas debesé decidirte a actuar, recuerda que todo viaje se inicia con un primer paso.

T cnica Estrellaé

Esta esta es una poderosa t cnica de visualizaci n.é ó

Use este procedimiento s lo una vez al d a, preferiblemente loó í primero que haga en la ma ana o lo ltimo en la noche. Hagañ ú cuidadosamente un pent gono y en cada punta escriba unaá meta deseada.Tenga el diagrama a mano y si ntese con la columna recta,é las piernas paralelas la una con la otra.




Rel jese f sicamente, y al mismo tiempo aclare su mente deá í pensamientos o im genes intrusas. Comience la respiraci ná ó r tmica. Mientras est sentado y respira de esta forma,í á reflexione y visualice tan claramente como pueda el objetivo para el cual est llevando a cabo este procedimiento, y la(s)á principal(es) raz n(es) de por qu lo quiere. Tenga muy claroó é esto, y no deje que su mente divague hacia otras necesidades o deseos. Todo llega a su tiempo.

Cuando est listo, tome el diagrama y mire pensativamente alé coraz n en el v rtice superior de la estrella. ste representa aó é É su coraz n, su deseo. No diga nada en este momento, peroó gire un poco el diagrama de manera que el v rtice con laé balanza est en la parte superior del diagrama. Mirando esto,é diga lenta y deliberadamente:




Bienvenidas sean las leyes del universo.

Diga esto sinceramente, llev ndolo a trav s de todos losá é niveles de su Mente. "Las leyes" no son siempre populares; pero gracias a ellas su visualizaci n creativa funcionar . Estasó á leyes son la fuente de su felicidad y por tal raz n lesó mostramos gratitud.

Ahora gire lentamente el diagrama, de manera que el v rticeé de la estrella que muestra el cuerno de la abundancia est ené la parte superior del diagrama. Mir ndolo, diga lenta yá pausadamente:

Bienvenida sea su abundancia ilimitada.

Esto no necesita ninguna aclaraci n. Cuando mira losó incontables seres vivientes en el mundo a su alrededor, todo es parte del universo en el cual usted vive, y puede dudar¿ que hay espacio en l para su vida, para sus ambiciones? Asé í que verdaderamente, debe bendecir su abundancia ilimitada.

Mire la estrella otra vez, de manera que el v rtice con el aveé que vuela est en la parte superior. El ave est volando haciaé á usted.

Nunca debe poner un tiempo l mite para la satisfacci n de uní ó proyecto de visualizaci n creativa (de igual forma que nuncaó debe especificar una fuente material de suministro), pero sí debe establecer un tiempo razonable para iniciar el proceso.




Este es el momento en que no est aceptando lo que es, peroá afirmando lo que va a ser:

Bienvenida sea la prontitud con la cual todo ser forjado. á

Ahora, usted no quiere que nadie sea perjudicado por la satisfacci n de su deseo. A n cuando si alguien le ha hechoó ú mal, tenga cuidado. No desee mal a esa persona. Esto no es cuesti n de moralidad. Moralmente, podr a justificar susó í acciones si le han causado alguna clase de sufrimiento, o a otros. Pero, para decirlo de una forma figurada, usted no quiere invocar la oscilaci n natural del "p ndulo". Por lo tanto,ó é lo que necesita hacer es atraer a una fuerza superior para que detenga el balanceo del p ndulo en el punto donde quiere queé se detenga. Las fuerzas superiores son fuerzas inteligentes.

Ahora gire la estrella de manera que el rayo del Sol brillante est en la parte superior y diga:é

Bienvenido sea todo lo bueno que venga a mi.

Desee que su ganancia no sea la p rdida de nadie. Ahora gireé la estrella una vez m s, de manera que el v rtice del coraz ná é ó est nuevamente en la parte superior y complete su c rculoé í diciendo:

Bendito sea mi deseo para que ahora sea cumplido.




D galo vigorosamente y con profunda confianza. Ahora esí verdad en el mundo y se manifestar en forma natural, libre,á r pida, favorable y satisfactoria en el mundo material.á

Todo lo que tiene que hacer es continuar apaciblemente con el m todo estrella, a la misma hora todos los d as, si es posible,é í y sin discutirlo con nadie. Para saber si lo esta haciendo bien, revise que sensaciones le provoca, si son buenas y agradables siga adelante, si son indiferentes o esc pticas pruebe con otroé ejercicio.

Pr cticas Cotidianasá

Estos ejercicios te permitir n mejorar tu vida. la vida puede será m s sencilla si incorporamos costumbres constructivas. A vecesá las pr cticas m s sencillas y obvias pueden marcar una graná á diferencia.

Pon en pr ctica estos sencillos consejos :á

Piensa en positivo.Intenta realizar tus tareas cada d a un poco mejor.í

Haz un bien a alguien todos los d as.í

Al jate de personas y lugares que no te permitan ser mejoré persona.

Defiende a los que no est n presentes.é

Antes de juzgar, escucha a la otra parte y si puedes evita juzgar del todo.

Recuerda que a lo hecho, pecho.diverrisa

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Vive el presente. S consciente de lo que te rodea cadaé momento.

Planea hoy el trabajo de ma ana.ñ

Antes de acostarte, revisa muy brevemente los sucesos del d a.í

Habla con voz moderada y evita las soeces y la cr tica.í

Practica hasta tener una letra muy legible.Mant n el buen humor a n en los momentos m s dif ciles.é ú á í

Aprende a hacer algo tan bien como lo puede hacer cualquiera.

Trata a tu familia con sus mejores con amor y respeto.Mant n todas tus cosas al d a y arreglados y ordenados.é í

Despr ndete de lo que no usas.é

Lee un libro se superaci n o motivaci n siempre.ó ó

Aprende algo nuevo cada d a. í

Ayuda a los dem s.á

El Gui n de tu Vió da

Este ejercicio te permitir centrarte en lo que quieres de tuá vida. Este simple ejercicio es muy poderoso para estimular y definir lo que realmente quieres y c mo lo quieres y estimulaó tu imaginaci n, lo cual es muy baneficioso para t . ó í

Mediante la escritura mantienes una concentraci n en eló objetivo deseado lo cual favorece su manifestaci n. Se trataó sencillamente de imaginar que eres un guionista que está escribiendo la historia de tu vida tal cual tu deseas que sea.




S lo m s detallado posible y escribe todo lo que desees, yaé á que en en el gui n de tu vida t eres quien decide queó ú puedes y que no puedes tener o hacer. Cuanto m s tiempo teá concentres en un tema y m s detalles le proporciones, m sá á r pidamente se desplazar la Energ a.á á í

Ya sabes que donde concentras tu atenci n all va la energ aó í í para manifestarla. Este es un ejercicio que debes hacer con alegr a y entusiasmo, real zalo a diario,como si fuera un juegoí í en el que todo es posible y t tienes la oportunidad de hacerú todo lo que quieres en tu vida.

Con la pr ctica, sentir s la intensidad de lo que deseas. Dichoá á de otro modo, al jugar a que todo lo que escribas se hará realidad, conseguir s dos cosas imprescindibles para alcanzará tus deseos: Te concentrar s en tu deseo y no ofrecer sá á resistencia. Este juego te ayudar a concretar tus deseos, yá junto con una mayor claridad sobre lo que deseas, sentir s laá fuerza de tu concentraci n. ó

Te ayudar a abandonar la costumbre de hablar sobre lasá cosas tal como son, y te ayudar a empezar a hablar sobreá c mo te gustar a que fueran lo cual te permite emitir tusó í vibraciones deliberadamente.

Elimina Resistencias

Este ejercicio te permitir quitar las resistencias que te impidená lograr lo que deseas. Lo que te est impidiendo lograr lo queá




quieres son los bloqueos o resistencias que tienes, por eso, es importante estar atento a lo que se piensa se dice. A veces son f ciles de identificar, por ejemplo cuando piensas en loá que quieres pero sientes que te ser imposible lograrlo o queá es muy dif cil otras veces son bloqueos m s sutiles.í á

Hemos dejado claro que, para que un deseo se manifieste, adem s de concentrar tu atenci n en l, debes sentirte bien alá ó é pensarlo, pero a menudo al percatarte de su ausencia te sientes mal.

Existe un modo sencillo de eliminar los bloqueos. Y es formulando frases sobre el tema que te ocupe de este modo:

"ME GUSTARIA QUE ......"

"SERIA MARAVILLOSO QUE ..."

"SERIA MAGNIFICO QUE ..."

Cuando dices: «Deseo que ocurra tal cosa, que no ha ocurrido todav a , no s lo activas la vibraci n de tu deseo, sino queí » ó ó activas la ausencia de tu deseo, de modo que no se produce ning n cambio en tu experiencia. Con frecuencia, aunque noú pronuncies la segunda parte de la frase y digas s lo «deseoó que ocurra eso , se produce una vibraci n no verbal en ti que» ó te mantiene en un estado de no permitir que se cumpla tu deseo.




El modo apropiado de decirlo es: «Ser a magn fico que…í í » asumes una expectativa distinta que tiene una naturaleza mucho menos resistente. Tu afirmaci n produce en ti unaó respuesta natural m s positiva y expectante. As , este sencilloá í pero poderoso ejercicio consigue elevar tu vibraci n y mejoraró tu punto de atracci n porque te orienta de forma natural haciaó las cosas que deseas. Te ayuda a permitir que fluyan hacia ti las cosas que has pedido, en todos los mbitos. á

Ser a magn fico pasar un buen rato con mis hijos.í í

Ser a magn fico que el tr fico fuera fluido y tuvi ramos uní í á é buen viaje.Ser a magn fico que mi jornada laboral fuera amena yí í provechosa.Ser a estupendo conocer una pareja espectacular que meí amara tanto como yo a l (o a ella).é

Ser a magn fico mantenerme con mi peso ideal. í í

Lo importante de este ejercicio es evitar ponerle "peros". Por ejemplo si deseas bajar de peso:

Ser a maravilloso tener una figura fina.í

Ser a maravilloso comer de moderadamente.í

Ser a maravilloso hacer m s ejercicio que disfrutara.í á

Ser a maravilloso que mi cuerpo quemara grasas. Etc.í




A estas frases no debes a adirle coletillas tales como:ñ

Ser a maravilloso tener una figura fina, pero no tengo disciplina.í

Ser a maravilloso comer de moderadamente, pero me encantaí comer. Etc.

Siempre que pienses en el tema en cuesti n en ncialo comoó ú te dije m s arriba y evita las coletillas negativas. Aprende haá pensar apropiadamente y con la pr ctica ver s los resultadosá á que tanto deseas.

Apreciando mi entorno

Este ejercicio te permitir pensar cosas agradables sobre o queá te rodea.

Puedes practicar este juego en cualquier momento y lugar, porque se trata s lo en dirigir pensamientos positivos a trav só é de tu mente. Si escribes tus pensamientos, te resultar m sá á f cil, pero no es imprescindible. á

Comienza por buscar en tu entorno inmediato y observar relajadamente algo que te complazca. Trata de centrar su




atenci n en ese objeto atrayente mientras piensas en loó estupendo, bello y pr ctico que es.á

Si te concentras en ese objeto durante un buen rato, tus pensamientos positivos sobre l aumentar n. Mantente alertaé á de tu pensamiento agradable y observa c mo te sientes.ó Luego, cuando notes que tu pensamiento agradable es claramente m s intenso que cuando comenzaste, echa uná vistazo a tu entorno inmediato y elige otro objeto atrayente para centrar en l tu atenci n positiva. é ó

Elige objetos en los que fijar tu atenci n que provoquen tuó apreciaci n con facilidad, pues este ejercicio se trata deó practicar las vibraciones elevadas. Cuanto m s tiempo teá concentres en objetos que hagan que te sientas bien, m s f cilá á te ser mantener estas frecuencias vibratorias que te producená una sensaci n placentera permitiendo que la m s Ley deó á Atracci n te traiga otros pensamientos, experiencias, personas yó objetos que se correspondan con tu elevada vibraci n.ó

A medida que se desarrolla tu jornada, ded cate a buscarí objetos que puedas apreciar, adquieres una vibraci n menosó resistente y haces que tu conexi n con tu Fuente de Energ aó í sea m s fuerte.á

Cuanto m s practiques la apreciaci n, menos resistenciaá ó opondr s a tus frecuencias vibratorias y tu vida mejorar .á á Asimismo, al practicar te acostumbrar s a elevar tusá vibraciones, de modo que cuando entres de nuevo en un pensamiento que propicie una resistencia a tu vibraci n, teó




percatar s de ello enseguida, antes de que la vibraci n seá ó haga demasiado poderosa.

Ejemplos:

Mientras pasear por un centro comercial:

• Me gusta el ambiente que hay aqu .í• Las tiendas son muy lindas.• Tiene buenos restaurantes.• La gente que viene tiene buen talante.• Sus ba os son limpios....ñ

Mientras conduces tu autom vil:ó

• El tr fico est liviano.á á

• Me gusta conducir.• La carretera est bien pavientada.á

• Mi coche siempre funciona bien.• Mi coche me lleva destino r pido y seguro.á

• Me gusta la m sica que est sonando ahora en mi radioú á FM.

• Hace buen tiempo...

Puede ser que durante el d a te pasen cosas o te encuentresí con personas con actitudes desagradables y te quieras sentir mal, pero no debes hacerlo. Cuando te des cuenta de que




nada es m s importante que de que te sientas bien y decidasá que hoy vas a buscar conscientemente cosas que apreciar, el sentimiento de apreciaci n se convertir en tu objeto deó á atenci n. Crear s una conexi n entre t y el objeto deó á ó ú apreciaci n sobre el que la Ley de Atracci n empezar aó ó á trabajar de inmediato, haciendo que fluyan nada ti m s cosasá que te inspiren apreciaci n. ó

Cuanto m s encuentres algo que apreciar, mejor te sentir s yá á m s desear s seguir practicando lo cual te mantendr en uná á á ptimo estado para permitir que tus deseos se manifiesten.ó

Cada vez que aprecias algo, cada vez que elogias algo, cada vez que algo te produce una sensaci n placentera, le dices aló Universo: «Quiero m s,de eso por favor y si permanecesá » buena parte del tiempo en un estado de apreciaci n fluir nó á hacia ti abundantes cosas beneficiosas.

El porqu de mis deseosé

Este ejercicio te permitir definir los sectores m s importantesá á de tu vida.

Al practicar este ejercicio ap0render s a expresar deseos m sá á espec ficos, activar s de forma m s poderosa la Energ a queí á á í rodea a esos temas. Y cuando pienses en los motivos por los que deseas esas cosas, percibir s que se reduce tu resistenciaá al tema a la vez que le das m s claridad y potencia a tusá pensamientos. Al expresar por qu deseas algo defines laé esencia de lo que deseas.




Se trata de que pienses claramente lo que deseas, hasta el punto de que provoque en ti emociones positivas. Debes desarrollar un estado de nimo alegre y satisfecho.á

Cuando piensas en por qu deseas algo, por regla generalé disminuye tu resistencia, pero cuando piensas en cu ndo, c moá ó o qui n contribuir a que llegue hasta ti, tiendes a provocaré á resistencia, sobre todo si desconoces las respuestas a estas preguntas.

Empieza tomando cuatro hojas de papel y escribiendo en la parte superior de cada hoja uno de estos temas:

Mi cuerpo - Mi pareja - Mi empleo - Mi hogar

A continuaci n oc pate del primer tema (Mi cuerpo) y escribeó ú en la primera hoja: «Esto es lo que quiero con respecto a mi cuerpo . Si no se te ocurre nada, pasa a la siguiente» categor a. Redacta una breve lista de las cosas que se teí ocurran espont neamente y que desees obtener, en estosá momentos.

Por ejemplo con respecto a tu cuerpo. :

• Deseo sentirme fuerte y sana.• Deseo mantener mi peso ideal.• Deseo fortalecer mis piernas.• Deseo comprarme ropa bonita.




Ahora conc ntrate en cada deseo que has escrito con respectoé a tu cuerpo y anota los motivos por los que deseas cada una de esas cosas. Por ejemplo:

Deseo sentirme fuerte y sana:- Porque es fant stico disfrutar de una salud plenaá

- Porque me encanta sentirme bien.- Porque me interesa cumplir con bienestar mis obligaciones diarias

Deseo recuperar mi peso ideal:… Porque me siento a gusto con ese peso.… Porque luzco mejor mi ropa.… Porque me siento m s sexy.á

Deseo fortalecer mis piernas:… Porque quiero estar en forma.… Porque me hace sentir bien.… Porque me gusta sentirme fuerte y din mica.á

Deseo comprarme nueva ropa bonita:… Porque me gusta estrenar ropa nueva.… Porque me encanta lucir bien.… Porque refleja mi estado de nimo.á

… Porque cuando renuevo mi vestuario siento que mi vida se renueva.

Eres como un im n que atrae, pensamientos, personas,á hechos, y todo lo que est s experimentando. Cuando empiecesá a ver las cosas como te gustar a que fueran, las atraer sí á




como te gustar a que fueran. Tu tarea consiste en decidir quí é deseas y concentrarte en ello, pues s lo si te concentras en loó que deseas lograr s atraerlo. se es el proceso de crear tuá É vida.




Ejercicios de pensamiento positivo pr cticas -...

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