Ejercicios de estiramiento de músculos para conductores ... · Coloca el puño en la parte central...
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Hombro y cuello Agarra con la mano la parte inferior del asiento para anclarlo. Eleva tu barbilla alejándola del brazo anclado. Parte superior del brazo y hombro Coloca el puño en la parte central de tu espalda luego inclínate hacia atrás contra el asiento. Parte superior del pecho y cuello Con ambas manos presiona suavemente la parte superior del pecho debajo del hombro luego mueve la cabeza hacia arriba alejándola de las manos. Parte inferior de la muñeca Con los dedos hacia arriba, palma de mano hacia delante, presiona los dedos contra el volante doblando suavemente la muñeca hacia atrás. Parte superior de la muñeca Con la palma de mano hacia abajo, coloca la parte trasera de los dedos contra el volante doblando la muñeca suavemente hacia delante. Parte trasera de pierna, glúteo y parte inferior de espalda Mientras sentado, con ambas manos agarra tobillo o parte inferior de pierna e inclínate suavemente hacia delante. Parte trasera de pierna y glúteo Mientras sentado, coloca un tobillo sobre rodilla opuesta. Con espalda derecha, trae suavemente rodilla hacia tu pecho. Cadera Usa el camión para estabilizar el cuerpo. Coloca una pierna atrás. Con el peso en la pierna trasera, inclínate sobre tu cadera. Parte trasera de pierna y glúteo Inclinándote al camión, coloca una pierna en el escalón superior. Con espalda derecha, inclina suavemente tu cuerpo hacia delante. Parte delantera del brazo y brazo superior Con brazo extendido y palma de mano hacia delante, coloca mano en la agarradera del camión. Gira tu cuerpo suavemente alejándolo del camión. Muslo Agarra el camión con una mano. Dobla la rodilla opuesta y tira del tobillo o pie con la mano libre. Find more on saif.com Transportation Ejercicios de estiramiento de músculos para conductores profesionales de camiones Fuentes de recursos Un agradecimiento especial a Terry Leavitt, Leavitt’s Freight Service Basado en las técnicas desarrolladas por terapeuta de ejercicios, Tom Garger, BA. Para conseguir los mejores resultados, mantén cada ejercicio de estiramiento de músculos por lo menos 45 segundos. S882 SP | ©SAIF 07.19 3 6 9 4 1 7 5 2 8 10 11
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Hombro y cuello Agarra con la mano la parte inferior del asiento para anclarlo. Eleva tu barbilla alejándola del brazo anclado.
Parte superior del brazo y hombroColoca el puño en la parte central de tu espalda luego inclínate hacia atrás contra el asiento.
Parte superior del pecho y cuello Con ambas manos presiona suavemente la parte superior del pecho debajo del hombro luego mueve la cabeza hacia arriba alejándola de las manos.
Parte inferior de la muñeca Con los dedos hacia arriba, palma de mano hacia delante, presiona los dedos contra el volante doblando suavemente la muñeca hacia atrás.
Parte superior de la muñeca Con la palma de mano hacia abajo, coloca la parte trasera de los dedos contra el volante doblando la muñeca suavemente hacia delante.
Parte trasera de pierna, glúteo y parte inferior de espalda Mientras sentado, con ambas manos agarra tobillo o parte inferior de pierna e inclínate suavemente hacia delante.
Parte trasera de pierna y glúteoMientras sentado, coloca un tobillo sobre rodilla opuesta. Con espalda derecha, trae suavemente rodilla hacia tu pecho.
CaderaUsa el camión para estabilizar el cuerpo. Coloca una pierna atrás. Con el peso en la pierna trasera, inclínate sobre tu cadera.
Parte trasera de pierna y glúteoInclinándote al camión, coloca una pierna en el escalón superior. Con espalda derecha, inclina suavemente tu cuerpo hacia delante.
Parte delantera del brazo y brazo superiorCon brazo extendido y palma de mano hacia delante, coloca mano en la agarradera del camión. Gira tu cuerpo suavemente alejándolo del camión.
Muslo Agarra el camión con una mano. Dobla la rodilla opuesta y tira del tobillo o pie con la mano libre.
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Un agradecimiento especial a Terry Leavitt, Leavitt’s Freight Service
Basado en las técnicas desarrolladas por terapeuta de ejercicios, Tom Garger, BA.
Para conseguir los mejores resultados, mantén cada ejercicio de estiramiento de músculos por lo menos 45 segundos.
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