EJERCICIOS DE AUTOBSERVACIÓN€¦ · Ejercicio de postura invertida En cualquier posición que me...
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La orientación del pensamiento
EJERCICIOS DE AUTOBSERVACIÓN
Asociación Canaria para el Desarrollo de la Salud a través de la Atención
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Ejercicios de atención a la postura
invertida y al recorrido corporal
Programa AVD de Atención al presente en Actividades de la Vida Diaria
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Ejercicio de postura invertida En cualquier posición que me venga bien, mantengo la
cabeza por debajo del corazón mientras atiendo a la
sensación de mi cuerpo.
(3 minutos)
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Ejercicio de recorrido corporal para atender a las
sensaciones de mi cuerpo
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Recorrido de observación del rostro
Atiendo a las sensaciones de esta propuesta...
Siento la cabeza … luego siento la cara.
Partiendo de las sienes llevo lentamente mi atención hacia el centro de la frente ……
Observo la sensación del entrecejo…… Atiendo la sensación de las sienes……
Observo la sensación de los párpados…… Atiendo la sensación de los ojos……
Observo la sensación de las dos orejas…… Atiendo la sensación de la punta de la nariz……
Observo la sensación de las dos aletas de la nariz……Atiendo la sensación de los pómulos……
Observo la sensación de las mejillas……
Atiendo la sensación de los dientes hasta que no se toquen……
Observo la sensación de los labios hasta que no se toquen ……
Atiendo la sensación de la mandíbula hasta que quede completamente suelta……
Observo la sensación de la lengua que descansa en la parte baja de la boca……
De esta manera he observado las sensaciones de mi cara……
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A favor y en contra de los pensamientos
EJERCICIO DE AUTOBSERVACIÓN
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El ejercicio se lleva a cabo entre dos personas.
Una de ellas extiende el brazo al tiempo que
mantiene los ojos cerrados.
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La otra persona toma suavemente de la muñeca el brazo
extendido de su compañera/o al tiempo que le pide que
imagine una flecha que va de izquierda a derecha...
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…suavemente desplaza el brazo unos 20 centímetros hacia la
derecha, al tiempo que invita a que la persona con el brazo
extendido observe las sensaciones en su brazo...
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…luego suavemente desplaza el brazo unos 20 centímetros
hacia la izquierda, al tiempo que invita a la persona con el
brazo extendido que observe las sensaciones en su brazo...
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…concluido el ejercicio se le pregunta a la persona que
mantuvo el brazo extendido, si observó que experimentó
sensaciones de resistencia en su brazo, cuando su
compañera/o desplazaba el brazo en dirección contraria a la
de la flecha y de relajación cuando lo hacía a favor de la
flecha.
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La orientación
del pensamiento
TEMA DE AUTOBSERVACIÓN
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Si juzgamos, nombramos o valoramos lo hacemos con una
carga emocional que nos condiciona pues se origina en el
recuerdo y no en lo que sucede en el presente.
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Todo lo que pensamos dispone de una carga emocional
que nos condiciona y distorsiona nuestra visión de la
realidad.
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Para que el mapa de la vida que construimos con nuestros
pensamientos se aproxime al territorio de la vida es preciso
atender a lo que vivimos sin apegarnos a nuestros juicios y
valoraciones, liberándonos del apego a los recuerdos que
nos condicionan, distorsionando lo que vivimos.
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Ejercicio del Manual
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La orientación
del pensamiento
TEMA DE AUTOBSERVACIÓN
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La orientación del pensamiento
Observo alguna situación de mi vida cotidiana en la que aprecio que los
pensamientos que enjuician lo que estoy viviendo contienen una carga
emocional que no corresponde a lo que está pasando sino a los recuerdos.
RECORDAR: Quizá esto resulte escurridizo, por lo que me relajo hasta dejar que
surja. Observo mis reacciones sin forzar, interferir, resistir, nombrar o condenar, y sin
querer cambiar nada. Observo, con amabilidad y curiosidad, mis pensamientos,
emociones y sensaciones.
.
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El propósito de las preguntas no es
responderlas verbalmente, sino aprender
desde la observación, sin forzar y abriéndome a
la experiencia, de lo que ocurre dentro de mí
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¿Cómo construyo mis valoraciones sobre lo que vivo?
¿Mis juicios distorsionan la realidad que vivo?
¿Qué me identifica con mis juicios sobre lo que vivo?
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Asociación Canaria para el Desarrollo de la Salud a través de la Atención
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