Ejercicios con cuerdas

- Saltar abriendo y cerrando piernas.

- Variantes: aumentar la velocidad de ejecución

Side Straddle (1)

- Saltar abriendo piernas, una delante y la otra detrás.

- Variantes: aumentar la velocidad de ejecución.

Scissors (22)

- Saltar abriendo y cruzando las piernas.

- Variantes: cruzar por delante o por detrás, aumentar la

velocidad de ejecución.

Legs open to cross (2)

- Saltar dando paso lateral con la pierna opuesta a la que

está en el centro, posteriormente la pierna lateral va al

centro y se hace el paso con la otra pierna.


Peek-A-Boo (3)

- Saltar alternando pata coja o alternativo carreta.



Run step (4)

- Saltar alternando pata coja de un lado a otro.


Pata coja lateral (24)

Sandra Sánchez - Cano

- Saltar alternando pata coja de un lado a otro, pero se apoyan

los dos pies y se realiza el movimiento de chachacha (3 apoyos).


Pata coja lateral con chachacha (25)

- Saltar normal (piernas juntas) –pasar la cuerda por el

lateral derecho – saltar normal – pasar cuerda por lateral

izquierdo.


Side Swing

- Saltar normal hacia detrás (2) –pasar la cuerda por el

lateral derecho hacia detrás - pasar cuerda por lateral

izquierdo hacia detrás.


Backward Side Side Swing

- Saltar normal (piernas juntas) uno delante, otro detrás.


Bell

- Saltar con piernas juntas de un lado a otro.


Skier

- Saltar primero subir pierna derecha con flexión de cadera

y rodilla y en el segundo salto sólo con flexión de cadera.

Primero una pierna y después la otra.


Can - can

- Saltar dando primero con una pierna una patada hacia

delante y después con la otra.



Singw step

- Saltar realizando una patada lateral con una pierna y al

volver al centro golpea a la otra pierna hacia su lateral, a

modo de péndulo.


Wallow

- Saltar subiendo de forma alternativa una rodilla arriba,

como si hiciéramos skipiping.


High knee

- Saltar subiendo una rodilla arriba y al apoyarla la

cruzamos por delante , volvemos a subir y vuelve a su sitio,

así con la otra.


High knee cross over

- Saltar dando una patada apoyando el talón en el suelo .

- Variantes: aumentar la velocidad de ejecución, apoyar en

el suela la puntera

Heel tap

- Saltar dando patada delante apoyando el talón y detrás la

punta.


Heel toe

- Saltar llevando el talón de una pierna a tocar el glúteo y

después cambiar y realizarlo con la otra.


Heel lift

- Saltar con piernas juntas llevando la cadera a un lado y a

otro.


Twister

- Saltar con piernas juntas hacia delante y cambiar la

dirección de la cuerda, saltando esta hacia detrás.


Cambio de sentido

- Saltar con piernas hacia delante, subir una rodilla y pasar

la cuerda entre la rodilla ???


Crougar with side swing

- Saltar con piernas juntas, cruzar los brazos por delante y

saltar hacia delante realizar látigo hacia un lado.


Side Swing Criss Cross (c1)

- Saltar con piernas juntas, cruzar los brazos por delante y

saltar hacia delante


Criss Cross (c2)

- Saltar abriendo y cerrando piernas, cuando cierras

coincide cuando se cruzan los brazos.


Criss Cross abrir - cerrar (c3)

- Saltar con piernas juntas, cruzar los brazos uno por

delante y otro por detrás y saltar hacia delante


Sandwich (c4)

- Saltar con cuerda hacia delante y pasar una mano por

cruzándolo por detrás de un pie.


Crougar (with side swing criss cross (c5)

- - Saltar con cuerda hacia delante y pasar una mano por

cruzándolo por detrás de un pie, el segundo salto se realiza

cruzando manos por delante.


Crougar (with criss cross (cwcc)

- Saltar con piernas juntas, cruzar los brazos uno por

delante y otro por detrás ???


E.B. sin salto (ebss)

- Saltar con


Toad (t)

- Saltar con


Inverse Toad (it)

- Saltar


Toad + Inverse Toad (tit)

- Saltar con piernas juntas pasando la cuerda dos veces

antes de poner los pies en el suelo otra vez.

Doble Under

- Saltar con piernas juntas y cruzar brazos pasando la cuerda dos

veces antes de poner los pies en el suelo otra vez.

Doble Under Criss Cross 1 (d2)

- Saltar con piernas juntas pasando la cuerda dos veces antes de

poner los pies en el suelo otra vez. La primera vez que pasa la

cuerda el salto es normal y la segunda se cruzan los brazos.

Doble Under Criss Cross 2 (d3)

- Saltar con piernas juntas realizando un giro completo de 360º

Full Turn (g1)

- Saltar realizando un giro de 360º (se salta varias veces la cuerda)

360º (g2)

- Saltar e ir girando 360º colocando los dos brazos en un lateral.

Enrollar al brazo con 360º (b360)

- Saltar con piernas juntas pasando la cuerda dos veces antes de

poner los pies en el suelo otra vez. La primera vez que pasa la

cuerda el salto es normal y la segunda se cruzan los brazos.

Enrollar al brazo con 360º y backward Toad (b360t)

Ejercicios con cuerdas

Sports

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