UNIVERSIDAD NACIONAL AUTNOMA DE HONDURAS

La actividad fsica

Departamento de deportes

Futbol sala

Lic. Alex Cadenas

Grupo #1:

Mario Castaneda 20152000989Albert Paz 20152200058Ermex Garca 20152005592Cesar Bustillo 20152005419Oliver Amid 20152001718Kevin Erazo 20152006580Jairo Alemn 20062001604Kerlin Rosa 20152001736Marcos SabillonMiguel Izaguirre 20070011470

Seccin: 0700

Fecha: 08/02/2016

San Pedro Sula, Cortes

INDCEIntroduccin3Objetivo General4Objetivos Especficos4El Ejercicio Fsico5Beneficios del Ejercicio Fsico5Beneficios Biolgicos5Beneficios Psicolgicos6Tipos de Ejercicio6Actividades Aerbicas:7Actividades Anaerbicas:7El Deporte8Historia8Consecuencias de no Hacer Ejercicio Fsico:9Consecuencias del Exceso de Ejercicio:9Forma Fisica10La Actividad Fsica11Diferencia entre Ejercicio y Actividad Fsica11Beneficios de la Actividad Fsica12Beneficios Fisiolgicos12Beneficios Psicolgicos12Beneficios Sociales12Beneficios Adicionales en la Infancia y Adolescencia12Conclusiones13Bibliografa14Apndice15

INTRODUCCIN

En el presente informe se detallan varios temas relacionados a la actividad fsica y el ejercicio. Se describen puntos especficos tales como el concepto del ejercicio, su importancia, las consecuencias de no ejercerlo, el deporte en general, etc. Tambin se exponen diferentes ejercicios que se pueden llevar a cabo para mantener una vida saludable. En general existen muchas dudas entre lo que es una simple actividad fsica, y un buen ejercicio fsico. Utilizando la definicin de algunos autores, vamos a tener una idea clara de que es cada cosa, aunque hay muchas ms definiciones al respecto. Entrando, ya en materia, definimos entonces que se le llama ejercicio a cualquier actividad fsica que mejora y mantiene la aptitud fsica, la salud y el bienestar de la persona. Se lleva a cabo por diferentes razones, como el fortalecimiento muscular, mejora del sistema cardiovascular, desarrollar habilidades atlticas, deporte, prdida de grasa o mantenimiento, as como actividad recreativa. El objetivo del ejercicio fsico no es ms que alcanzar unas metas realistas para conseguir un cuerpo sano y una vida saludable. Mientras que la actividad fsica, desde una perspectiva fisiolgica, se le considera como cualquier movimiento corporal producido por los msculos esquelticos que den como resultado un gasto energtico.

OBJETIVO GENERAL Conocer los conceptos de ejercicio, deporte, forma fsica, actividad fsica

OBJETIVOS ESPECFICOS Conocer la importancia de hacer ejercicio.

Hacer conciencia acerca de las consecuencias que conlleva el llevar una vida sedentaria.

Identificar las diferencias entre ejercicio y actividad fsica.

EL EJERCICIO FSICOEste es un conjunto de actividades deportivas, de tipo muscular y esqueltico, con el que no slo se conseguir alcanzar esa mejora a nivel fsico sino que tambin se ayuda a contar con una buena salud mental.La falta de actividad fsica predispone a los individuos a varios problemas de salud potencialmente serios y crnicos. La actividad fsica rutinaria y una dieta nutritiva y balanceada son esenciales cuando se trata de mantener un estilo de vida saludable. Los profesionales de la salud recomiendan que los individuos participen en al menos 30 minutos de actividad fsica cada da para mantenerse saludables y en forma. Es aconsejable la realizacin de ejercicio fsico adecundolo a la capacidad fsica de cada organismo, ya que la prctica de deporte comporta tambin una serie de riesgos para salud. Al iniciar una actividad de ejercicio fsico se debe ser consciente de las propias limitaciones fsicas y elegir una prctica deportiva que no suponga una sobrecarga para nuestro cuerpo. El ejercicio fsico es un elemento bsico para la formacin de nios y jvenes y el mejoramiento y mantenimiento de nuestra salud.

BENEFICIOS DEL EJERCICIO FSICOTodas las actividades encaminadas a mejorar la forma fsica(por ejemplo, tras un perodo largo de inactividad), deben realizarse de manera progresiva. Cada deportista debe analizar las demandas de su deporte de eleccin antes de decidir su plan de entrenamiento.BENEFICIOS BIOLGICOS Mejora la forma y resistencia fsica. Regula las cifras depresin arterial. Incrementa o mantiene la densidad sea. Mejora la resistencia a la insulina. Ayuda a mantener el peso corporal. Aumenta el tono y la fuerza muscular. Mejora la flexibilidad y la movilidad de las articulaciones. Reduce la sensacin de fatiga.

BENEFICIOS PSICOLGICOS Aumenta la autoestima. Mejora la autoimagen. Reduce el aislamiento social. Rebaja la tensin y el estrs. Reduce el nivel dedepresin. Ayuda a relajarte. Aumenta el estado de alerta. Disminuye el nmero de accidentes laborales. Menor grado de agresividad,ira, angustia. Incrementa el bienestar general.

TIPOS DE EJERCICIOLos ejercicios pueden seraerbicosoanaerbicos, conceptos que se refieren a la forma en que el organismo obtiene la energa.Siprecisaoxgeno, sedenominaaerbico,ysino lonecesita,anaerbico. Si lo que se pretende es perder peso, hay que tener en cuenta que aunque con el ejercicio aerbico se queman grasas, es conveniente combinarlo con el ejercicio anaerbico para incrementar la musculatura. El ejercicio aerbico sirve para trabajar la resistencia y la capacidad pulmonar, pero ambos ejercicios, aerbico y anaerbico, hacen trabajar el sistema circulatorio y el corazn. Durante la prctica del ejercicio anaerbico se obliga al corazn a bombear la sangre rpidamente durante un breve periodo de tiempo, y esto ayuda a fortalecer el sistema circulatorio. Combinar y alternar ambos ejercicios es, pues, beneficioso para el organismo.Si lo que se pretende es perder peso, hay que tener en cuenta que aunque con el ejercicio aerbico se queman grasas, es conveniente combinarlo con el ejercicio anaerbico para incrementar la musculatura. Al ejercitar el cuerpo con pesas, el organismo tambin necesita quemar caloras para generar ms musculatura, aunque la prdida de peso tardar ms en apreciarse. A largo plazo, el aumento de masa muscular contribuye a eliminar el exceso de grasa y a controlar el peso.

ACTIVIDADES AERBICAS: Caminar a buen ritmo. Baile. Ciclismo. Correr a ritmo moderado. Natacin. Patinaje. Aerbic. Tenis. Esqude fondo.ACTIVIDADES ANAERBICAS: Levantamiento de pesas. Abdominales. Carreras cortas a gran velocidad. Gimnasia artstica. Ftbol (se considera un deporte aerbico-anaerbico).

EL DEPORTEActividad o ejercicio fsico, sujeto a determinadas normas, en que se hace prueba, con o sin competicin, de habilidad, destreza o fuerza fsica.

HISTORIA

Institucionalmente, para que una actividad sea considerada deporte, debe estar avalada por estructuras administrativas y de control reconocidas que se encargan de reglamentarlo (lasorganizaciones deportivas). El hecho de que alguna actividad no est reconocida institucionalmente como deporte, no impide que pueda estarlo popularmente, como ocurre con eldeporte ruralo con los deportes alternativos.As mismo, de acuerdo con elComit Olmpico Internacional, la prctica del deporte es underecho humano, y uno de los principios fundamentales del Olimpismo es que toda persona debe tener la posibilidad de practicar deporte sin discriminacin de ningn tipo y dentro del espritu olmpico, que exige comprensin mutua, solidaridad y espritu de amistad y de juego limpioUna amplia variedad de deportes estaban ya establecidos en la poca de laAntigua Grecia, y la cultura militar y el desarrollo de los deportes en Grecia se influyeron mutuamente. Para los griegos el deporte era una parte muy importante de su cultura, por lo que crearon losJuegos Olmpicos, una competicin que se disput desde el ao776 a.C.hasta el ao394d.C. cada cuatro aos enOlimpia, una pequea poblacin en elPeloponeso griego. En 1896 se celebraron los primeros Juegos Olmpicos de la era moderna, enAtenas, gracias a la iniciativa del barnPierre de Coubertin de recuperar el espritu de los antiguos juegos. La profesionalidad en el deporte se convirti en algo comn conforme aumentaba la popularidad de los deportes y el nmero de aficionados que seguan las hazaas de los atletas profesionales a travs de los medios de informacin.El deporte se considera una actividad saludable que ayuda a mantenerse en forma psicolgica y fsicamente saludable, especialmente en la tercera edad.

CONSECUENCIAS DE NO HACER EJERCICIO FSICO: Posibilidad de padecer diabetes y colesterol Ansiedad, depresin, y deterioro cognitivo Osteoporosis y dolor en las articulaciones Imagen pobre de s mismo Bajo rendimiento fsico Debilidad Aumento de grasa corporal Disminuye la autoestima y acumulas estrs

CONSECUENCIAS DEL EXCESO DE EJERCICIO:

Lesiones, fracturas y fisuras. Si no te alimentas bien y practicas mucho ejercicio, puedes desnutrirte y perder masa muscular. Aunque parezca mentira, el corazn se debilita con el ejercicio en exceso, no hay que olvidar que es un msculo. Si tu cuerpo esta extenuado, tu sistema de defensas baja y caes en riesgo de contraer alguna enfermedad. En las mujeres, la ausencia de la regla indica un cuadro de amenorrea, algo bastante frecuente en casos de exceso de ejercicio fsico, lo que podras conllevar a la prdida sea. Trastornos del sueo, insomnio. Irritabilidad, depresin y baja autoestima.

FORMA FISICAEl trmino forma fsica se usa desde dos perspectivas: la general (la capacidad suficiente para mantener un estado fsico saludable) y la especfica (orientada a objetivos concretos y basada en la capacidad para ejecutar actividades deportivas o determinadas ocupaciones). Para tener una buena forma fsica son necesarias: una actividad fsica regular, una dieta apropiada y reposo tras el ejercicio. Una buena forma fsica puede prevenir o incluso tratar muchos problemas crnicos de salud provocados por un estilo de vida poco saludable o por la edad.Para determinar la forma fsica se consideran a menudo los siguientes parmetros: Agilidad Equilibrio Composicin corporal Resistencia cardiovascular Coordinacin Flexibilidad Alcance de movimiento de las articulaciones Fuerza y resistencia muscular Velocidad.

Muchas fuentes tambin citan la salud mental y emocional como parte importante de la forma. Esto se representa a menudo con un tringulo dividido en tres secciones: fsica, emocional y mental. Por tanto, se puede estar fsicamente en forma pero sufrir una enfermedad mental o tener problemas emocionales. El "tringulo ideal" de forma es el que est equilibrado en todas las reas.

LA ACTIVIDAD FSICA Es todo movimiento del cuerpo que hace trabajar a los msculos y requiere ms energa que estar en reposo. Caminar, correr, bailar, nadar, practicar yoga y trabajar en la huerta o el jardn son unos pocos ejemplos de actividad fsica.Segn las recomendaciones sobre actividad fsica que el Departamento de Salud y Servicios Sociales (HHS, por sus siglas en ingls) public en 2008 para los estadounidenses ("2008 Physical Activity Guidelines for Americans" en ingls solamente), por lo general el trmino actividad fsica se refiere a los movimientos que benefician la salud.El ejercicio es un tipo de actividad fsica que es planificado y estructurado. Levantar pesas, tomar una clase de aerbicos y practicar un deporte de equipo son ejemplos de ejercicio. La actividad fsica produce efectos positivos en muchas partes del cuerpo.

DIFERENCIA ENTRE EJERCICIO Y ACTIVIDAD FSICA

La "actividad fsica" no debe confundirse con el "ejercicio". Este es una variedad de actividad fsica planificada, estructurada, repetitiva y realizada con un objetivo relacionado con la mejora o el mantenimiento de uno o ms componentes de la aptitud fsica. La actividad fsica abarca el ejercicio, pero tambin otras actividades que entraan movimiento corporal y se realizan como parte de los momentos de juego, del trabajo, de formas de transporte activas, de las tareas domsticas y de actividades recreativas.Aumentar el nivel de actividad fsica es una necesidad social, no solo individual. Por lo tanto, exige una perspectiva poblacional, multisectorial, multidisciplinaria, y culturalmente idnea.

BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FSICA

BENEFICIOS FISIOLGICOS

Reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares, tensin arterial alta, cncer de colon y diabetes. Ayuda a controlar el sobrepeso, la obesidad y el porcentaje de grasa corporal. Fortalece los huesos, aumentando la densidad sea. Fortalece los msculos y mejora la capacidad para hacer esfuerzos sin fatiga (forma fsica).

BENEFICIOS PSICOLGICOS

Mejora el estado de nimo Disminuye el riesgo de padecer estrs, ansiedad y depresin Aumenta la autoestima Proporciona bienestar psicolgico.

BENEFICIOS SOCIALES

Fomenta la sociabilidad. Aumenta la autonoma y la integracin social

BENEFICIOS ADICIONALES EN LA INFANCIA Y ADOLESCENCIA

La contribucin al desarrollo integral de la persona. El control del sobrepeso y la obesidad. Mayor mineralizacin de los huesos y disminucin del riesgo de padecer osteoporosis en la vida adulta. Mejor maduracin del sistema nervioso motor y aumento de las destrezas motrices.CONCLUSIONES El ejercicio es de suma importancia en nuestra vida para mantener una condicin saludable y equilibrada en nuestro cuerpo. Los tipos de ejercicios pueden ser aerbicos o anaerbicos. Los aerbicos son en los que se utiliza el oxgeno en nuestro cuerpo y los anaerbicos son en los que no hay necesidad de oxgeno. La falta y el exceso de ejercicio puede provocarnos enfermedades cardiovasculares, problemas osteomusculares y trastornos psicolgicos. Para mantenerse en una buena forma fsica se necesita una actividad fsica diaria, dieta equilibrada y reposo despus del ejercicio. La actividad fsica es un gasto energtico de nuestro cuerpo para realizar algn movimiento o trabajo. El ejercicio es un tipo de actividad fsica que es planificado y estructurado, por lo tanto existe una diferencia entre ambos trminos.

BIBLIOGRAFABuena salud. (19 de Noviembre de 2013). Obtenido de Buena salud web: www.buenasalud.net

EUFIC. ORG. (02 de Febrero de 2012). Salud estilo de vida. Obtenido de EUFIC WEB: www.eufic.org

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Marquez, S. (1995). Beneficios Psicolgicos de la Actividad Fsica. Rev. De Psicol.National Heart Lung and Blood Institute. (30 de Enero de 2012). National Heart Lung and Blood Institute. Obtenido de National Heart Lung and Blood Institute Web: www.nhlbi.nih.gov

Organizacion Mundial de la Salud. (s.f.). OMS. Obtenido de OMS WEB: www.who.int

Webconsultas.com. (02 de Enero de 2013). Obtenido de Webconsultas: http://www.webconsultas.com/ejercicio-y-deporte/vida-activa/beneficios-del-ejercicio-fisico-869

APNDICEActividades Aerbicas

Fig.1 Bailar Fig.2 Natacion

Fig.3 CiclismoFig.4 Patinaje

Actividades Anaerbicas

Fig.5 Levantamiento de pesasFig.6 Futbol2