GaliNovaE

11° ESO

EEEEDDDDUUUUCCCCAAAACCCCIIIIÓÓÓÓNNNN FFFF ÍÍÍÍSSSSIIIICCCCAAAA

Laura Mosquera Escudero

Sebastián Selas Díaz

Dirección y proyectoEquipo didáctico GGaalliiNNoovvaa

AutoresLaura Mosquera EscuderoSebastián Selas Díaz

Correcciones y asesoramiento lingüísticoEquipo didáctico GaliNova

FotografíaCarlos Álvarez Martín

Alejandro Manteiga Mesías

Iago Barreiro

Mónica Malvar Rodríguez

Fotografía de portadaCarlos Álvarez Martín

Diseño de portadaMónica Malvar Rodríguez

IlustracionesMónica Malvar Rodríguez

Diseño y maquetaciónMónica Malvar Rodríguez

Bernardo Romay Mos

GALINOVA EDITORIAL, SL

C/ Rafael Bárez Vázquez, 8� 981 13 90 57Fax: 981 17 53 64

e-mail: galinova@galinovaeditorial.com15009 A CORUÑA

© GaliNova Editorial, SL 2010

ISBN: 978-84-9737-122-3Depósito Legal: C 1236-2010

Printed in Spain

Reservados todos los derechos. El contenido de esta obra está protegido por la ley, que establece penas de prisión y/o multas, además de lascorrespondientes indemnizaciones por pérdidas y daños, para quien reproduzca, plagie, distribuya o comunique públicamente, en todo o enparte, una obra literaria, artística o científica, o su transformación, interpretación o ejecución artística fijada en cualquier tipo de soporte o co-municada a través de cualquier medio, sin la preceptiva autorización.

���� ÍÍÍÍNNNNDDDDIIIICCCCEEEE

UNIDAD 1: LA EDUCACIÓN FÍSICA . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .7

UNIDAD 2: LA ACTIVIDAD FÍSICA . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .15

UNIDAD 5: ACTIVIDADES DE PATINAJE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .35

¿Qué es la Educación Física? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8La sesión de Educación Física . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9

Fase de información . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9Fase de calentamiento . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9Fase principal . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12Vuelta a la calma . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12Análisis de resultados . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12

Ejemplo de sesión de Educación Física . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13Beneficios de la actividad física . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14

La actividad física y la salud . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 16El ejerecicio físico y el desarrollo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 16La condición física . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 17Las habilidades físicas básicas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 18Las capacidades físicas básicas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 19Consejos para evitar lesiones . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 20

Historia . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 36Especialidades deportivas del patín . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .37

Hockey . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 37Patinaje artístico . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 38Patinaje de velocidad . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 39Patinaje urbano . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 40

El patín . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 40El patín de ejes . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 40El patín en línea . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 41Comparativa entre el patín de ejes y el patín en línea . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 41Consejos para comprar unos patines . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 41

UNIDAD 3: INTRODUCCIÓN A LA PRÁCTICA DE LOS DEPORTES . . . . . . . . . . . . . . .21

Clasificación de los deportes . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 22Deporte individual . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 22Deporte colectivo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 22Deporte de adversario . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 22Deporte en el medio natural . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 22

Técnica . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 23Táctica . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 23Reglamento . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 24Preparación física . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 24

UNIDAD 4: LAS ACTIVIDADES GIMNÁSTICAS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .25

La gimnasia en la Educación Física . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 26Modalidades de gimnasia artística o deportiva . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 26¿Cómo es una competición de gimnasia artística o deportiva? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 28Elementos técnicos de la gimnasia deportiva . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 28

Vela . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 28Balanza . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 29Voltereta adelante . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 29Voltereta atrás . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 30Equilibrio de cabeza . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 32Secuencias de elementos técnicos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 33

Material habitual en un gimnasio escolar . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 34

Historia . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 58Aspectos reglamentarios . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 59

El terreno de juego . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 59Los postes de gol . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 59El balón . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 59Los equipos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 59Indumentaria de los jugadores . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 59Duración del partido . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 60Modo de jugar . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 60

Aspectos técnicos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 63Conducción del balón . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 63Los placajes . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 63Los puntapiés . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 64Los pases . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 64Las recepciones . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 64

Aspectos tácticos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 65Defensa . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 65Ataque . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 65

El rugby touch . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 66

UNIDAD 7: EL RUGBY . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .57

Historia . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 48Aspectos reglamentarios . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 48

El terreno de juego . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 48La duración del partido . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 49El balón . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 49Los equipos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 49Indumentaria de los jugadores . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 50El portero . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 50Cómo se juega el balón . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 50Faltas y conducta antideportiva . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 50El gol . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 51Los saques y los lanzamientos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 51Las sanciones . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 52Los árbitros . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 53

Aspectos técnicos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 54El agarre del balón . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 54El bote . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 54Los pases . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 54Los lanzamientos a la portería . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 55

Aspectos tácticos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .55Táctica individual . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 55Táctica colectiva . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 56

UNIDAD 6: EL BALONMANO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .47

Aspectos técnicos del patinaje . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 42La posición básica . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 42El equilibrio . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 42El paso alterno hacia adelante . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 43El desplazamiento hacia atrás . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 43El paso cruzado hacia adelante . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 44El paso alterno hacia atrás . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 44El paso cruzado hacia atrás . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 44Las frenadas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 44Los giros . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 45

El monopatín . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 45Partes del monopatín . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 45Tipos de monopatín . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 46

Aprender a patinar con seguridad . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 46

Clasificación . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 68Diferencias entre juego y deporte . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 68Juegos tradicionales y populares . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 69

La pilla . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 69La cuerda . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 69Las sillas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 70El balón prisionero . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 70Las canicas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 71

Juegos alternativos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 72El ultimate . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 72Tipos de frisbee . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 72Aspectos reglamentarios . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 72Aspectos técnicos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 74Los agarres . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 74Los lanzamientos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 74Las recepciones . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 75

Aspectos tácticos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 76Equipo atacante . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 76Equipo defensor . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 76

¿Qué es la expresión corporal? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 78Actividades de dramatización . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 79

Juegos dramáticos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 79Mimo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 79Teatro . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 79

Actividades de ritmo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 80Actividades de dramatización: el teatro de títeres . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 80Actividades de ritmo: la danza clásica . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 81Actividades de ritmo: la danza moderna . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 82Actividades de ritmo: las danzas folclóricas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 82

La muñeira . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 83La jota . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 83Lsa sevillanas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 83La sardana . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 84El chotis . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 84El aurresku . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 84

UNIDAD 8: JUEGOS TRADICIONALES, POPULARES Y ALTERNATIVOS . . . . . . . . . . . 67

UNIDAD 9: LA EXPRESIÓN CORPORAL . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 77

Clasificación de actividades deportivas en el medio natural . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 86El rastreo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .87

Tipos de pistas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 87Indicaciones para señalizar una pista . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 87Cómo seguir una pista . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 88

La acampada en el medio natural . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 89El lugar para acampar . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 89La tienda de campaña . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 90

Cuerdas y nudos básicos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 91Vestimenta y material necesario para la práctica de actividades en el medio natural . . . . . . . . . . 93Normas generales de seguridad . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 94

UNIDAD 10: PRÁCTICAS DEPORTIVAS EN EL MEDIO NATURAL . . . . . . . . . . . . . . .85

La naturaleza es un lugar extraordinario para la práctica de la actividad física.Hacer ejercicio en contacto con la naturaleza es cada vez más popular y, en losúltimos años, han surgido un gran número de nuevos deportes relacionados conla actividad física en el medio natural. Por supuesto, debemos tener siempre pre-sente el cuidado del medio ambiente durante estas actividades para que las pró-ximas generaciones puedan disfrutar de él, igual que nosotros.

En este curso aprenderás una clasificación de estas prácticas deportivas ypodrás estudiar más en profundidad el arte del rastreo y de la acampada.

PPPPRRRRÁÁÁÁCCCCTTTT IIII CCCCAAAASSSS DDDDEEEEPPPPOOOORRRRTTTT IIII VVVVAAAASSSS

EEEENNNN EEEE LLLL MMMMEEEEDDDD IIIIOOOO NNNNAAAATTTTUUUURRRRAAAALLLL

86

MEDIOAÉREO

VUELO

CON MOTOR

VUELO

SIN MOTORCAÍDA

ultraligeroparamotor

parapenteala delta

paracaidismo

MEDIOACUÁTICO

MAR RÍO LAGO/EMBALSE

raftingpiragüismohidrospeed

Aquí podríamos realizar casi to-das las actividades de mar y río, perocon unas condiciones específicasen cuanto a seguridad y normas pro-pias en la utilización de embalsesy lagos, pudiendo variar de unos aotros.

TIERRATIERRA

AGUA

AIRE

remotraineracanoavela

windsurfkitesurf

esquí acuáticowakeboard

surfbodyboard

submarinismo

CLASIFICACIÓN DE ACTIVIDADES DEPORTIVAS EN EL MEDIO NATURAL

A continuación puedes ver una clasificación de las actividades deportivas en elmedio natural en función de donde se realizan (tierra, agua o aire). Además, en cadaapartado se incluyen ejemplos de distintas actividades y deportes que estudiaremoscon mayor detalle a lo largo de los próximos cursos de la Educación Secundaria.

MEDIOTERRESTRE

NIEVE MONTAÑA RUTA

esquísnowboard

escaladarappeltirolina

senderismocarreras de orientación

mountain bikeequitación

87

EL RASTREO

Podemos definir el rastreo como el arte de seguir las huellas o señales que una persona,animal o cosa en movimiento va dejando a lo largo de su camino. Los grandes rastreado-res no sólo son capaces de seguir estas pistas, sino que pueden conseguir de ellas nume-rosa información útil, de aquél al que siguen, como el tiempo que les lleva de delantera, sutamaño, su peso y sus características.

Pista natural dejada por unanimal.

Pista artificial que indica:“pista falsa, no seguir”.

TIPOS DE PISTAS

�PISTAS NATURALES: no existe intención de dejarlas, se pro-ducen cuando hay un cambio en el medio natural, porquealguien pasó por allí. Son las creadas por los animales oel hombre al desplazarse por la naturaleza. Como ejem-plos están: las marcas de huellas en el suelo, las ramasrotas, los excrementos, etc. Estas señales nos permitenseguir su camino. �PISTAS ARTIFICIALES: son dejadas con la intención de que al-

guien las pueda seguir. Se suelen usar elementos natura-les (ramas, piedras, etc.) para su construcción y siguenun código conocido tanto por quién deja las señales comopor quién las tiene que seguir. Normalmente se utilizanpara realizar actividades recreativas y juegos.

INDICACIONES PARA SEÑALIZAR UNA PISTA

�Colocar la señal de inicio de pista en el lugar acordado.�Las señales se colocarán siempre a la derecha del camino,

evitando que sean demasiado visibles. Las señales muyvisibles pueden ser borradas o alteradas por extraños.�En caso de que se vaya a realizar un tramo del recorrido

sin pistas (ej.: al atravesar un pueblo), se debe indicar enun mensaje oculto donde está ubicada la siguiente pista.�Si el camino es complicado o con múltiples desvíos, las

pistas deben colocarse bastante próximas.�No dejar señales en lugares donde se puedan mover, caer

o borrar fácilmente, ni en propiedades privadas.�Vigila que lo que rodea a la señal no pueda llevar a la con-

fusión sobre su significado.�Las señales se harán, preferiblemente, en el suelo. Como

norma general, no debes colocar señales a alturas mayo-res de un metro.�Respeta el medio natural. No hagas indicaciones en la

corteza de los árboles, ni arranques ramas verdes parahacer señales.�Indica claramente el final de pista.

88

CÓMO SEGUIR UNA PISTA

�Nunca sigas la pista corriendo, aunque parezca muy fácil, pues puede ocurrir que tesaltes una señal.�Si pierdes la pista, vuelve sobre tus pasos e intenta localizar la señal que te saltaste.

Piensa que puede estar en un lugar poco visible o que la puede haber movido elviento, la lluvia, un animal u otra persona.�Presta atención durante todo el recorrido, una pequeña distracción puede hacer que

pierdas la pista. �Debes estar especialmente atento en los cruces y desvíos del camino.�El último en pasar borrará las señales y recogerá los mensajes u objetos que se uti-

lizaron para trazar la pista.

LAS SEÑALES DE PISTA

A continuación mostramos algunas de las señales que se usan para indicar una pista:

Inicio de pista. Camino a seguir. Camino a evitar.

Girar siguiendo la direcciónde la flecha.

Hay agua potable en la direcciónen la que apunta la flecha.

Señal de reunirseen el punto indicado.

Final de pista.Señal de peligro.

Indica que hay un mensajeen la dirección que señala la flecha.

Se puede indicar además la distanciaa la que se encuentra escribiéndolaen pasos en el interor de la señal.

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LA ACAMPADA EN EL MEDIO NATURAL

Cuando la actividad a realizar en el medio natural tiene más de un día de duración sueleser necesaria la realización de una acampada.

Existen numerosas actividades deportivas en las que se hace imprescindible acamparpara pernoctar o para tener un refugio en el que resguardarse, pero la acampada es tam-bién practicada por muchas personas sólo por el placer de estar en contacto directo con lanaturaleza.

Conocer las técnicas básicas del campismo nos será muy útil para poder disfrutar durantemás tiempo de la estancia en el medio natural.

EL LUGAR PARA ACAMPAR

La correcta elección del lugar en el que acamparemos es algo esencial si queremos convi-vir con la naturaleza de forma segura. Para eso, debes tener en cuenta las siguientes normas:�El terreno debe ser elevado, ligeramente inclinado y alejado de ríos o lagos para no

tener problemas de inundación en caso de lluvia fuerte.�Nos alejaremos de pendientes que puedan provocar un alud de tierra, piedras o nieve.�Además, debemos escoger un lugar protegido de los vientos fuertes y del sol (en lu-

gares de temperaturas extremas).�Situaremos el campamento en un lugar próximo a una fuente de agua potable.�Debemos evitar los lugares de paso de ganado y los que estén próximos a hormi-

gueros, colmenas o aguas estancadas.�No se debe acampar debajo de los árboles para evitar la caída de ramas secas o fru-

tos. Además, acampar bajo un árbol aislado durante una tormenta es muy peligroso,pues atrae a los rayos.�Acampar sólo en zonas permitidas. �Sólo se puede hacer fuego en las zonas indicadas y siempre con la máxima precaución. La

imprudencia de un excursionista puede provocar que ardan grandes extensiones de bos-que poniendo en peligro a todo un ecosistema. Recuerda que en ocasiones son necesariosmás de 50 años para que un bosque quemado se vuelva a recuperar tras un incendio.�Por supuesto al recoger el campamento debemos llevar con nosotros todos los desperdi-

cios, de forma que la zona quede igual de limpia (o más) que antes de nuestra acampada.

TIPOS DE TIENDAS DE CAMPAÑA

CANADIENSE IGLÚ ESTRUCTURAL ISOTÉRMICA

90

LA TIENDA DE CAMPAÑA

Debemos escoger la tienda apropiada al número de personas que la van a utilizar y a laclimatología que debemos soportar.

Piquetas: son unos cla-vos metálicos que sirvenpara anclar los distintoselementos al suelo.

Estructura: Se arma con vari-llas metálicas o de material fle-xible. Una vez unidas formaránla estructura de la tienda.

Doble techo: se colocapor encima de la tiendapara dar mayor protección.

Vientos: son cuer-das con las que seinmoviliza y tensa latienda. Gracias aellos, la lluvia res-bala mejor por eltecho y la tienda nose cae con el viento.

Tienda: incluye las paredes, el techo y el suelo. Sefabrican en tela o en material sintético. El suelo es re-sistente e impermeable.

CCCCOOMMPPOONNEENNTTEESSOOMMPPOONNEENNTTEESS DDEEDDEE UUNNAAUUNNAA TTIIEENNDDAATTIIEENNDDAA DDEEDDEE CCAAMMPPAAÑÑAACCAAMMPPAAÑÑAA

91

Es uno de los nudos marineros básicos más utilizados. Se usa para unir doscabos de iguales características: material, diámetro y peso. Es usado tam-bién en la escalada, pero siempre con la misma función.No constituye una unión muy segura, por lo que no debe ser sometido agrandes tensiones y en caso de tener que soportar algún esfuerzo será ne-cesario reforzarlo con un nudo de tope en los dos extremos más cortos.

LLANO

Este simple nudo se ejecuta realizando un nudo en forma de ocho enel extremo de la cuerda. Es, a pesar de su simplicidad, una de las uniones más fuertes, trabajandoigualmente bien con una cuerda gruesa que con una cuerda fina. Podemos emplearlo también para la unión de dos cuerdas, realizandodespués con el otro chicote el camino del primero.

OCHO

CUERDAS Y NUDOS BÁSICOS

En muchas de las actividades que se realizan en el medio natural se hace imprescindi-ble el uso de cuerdas y el dominio de alguno de los nudos básicos que aquí aprenderemos.

LAS CUERDAS

Las características de una cuerda vendrán determinadas por el tipo de fibras con las queestá hecha. Actualmente, con la disponibilidad de fibras sintéticas tendremos cuerdas dife-rentes para cada actividad o aplicación. La cuerda debe elegirse basándose en el uso pos-terior que se le va a dar.

Existen dos grandes grupos.�Las cuerdas estáticas: con un bajo índice de elasticidad.�Las cuerdas dinámicas: que tienen un mayor grado de elasticidad.

En ambos casos las cuerdas posteriormente se agruparán en función de su grosor y suresistencia.

El éxito en el uso de las cuerdas va a depender también del buen estado de la misma,por lo que será necesario tener en cuenta algún consejo para su cuidado y conservación:�Mantenerlas secas, evitando la aparición de mohos.�Aislarlas del calor.�Las usadas en navegación a vela es necesario lavarlas siempre, después de cada

uso, y secarlas bien.�Evitar el contacto con aceites o grasas y sobre todo con arena.�No guardarlas nunca con nudos hechos.�Comprobar que los extremos no se deshilen. En algunos casos es conveniente co-

serlas o quemarlas.

LOS NUDOS BÁSICOS

92

Es el nudo más conocido y empleado particularmente en náutica, aunquetambién tiene mucho uso en la escalada. Permite hacer nudos no corredi-zos para usos muy diferentes, no se afloja, es fuerte, estable, soporta grantensión y se deshace con rapidez y facilidad, hasta con una cuerda some-tida a grandes esfuerzos. La mayor desventaja es su tendencia a desha-cerse cuando se emplean cuerdas muy rígidas.

AS DE GUÍA

Es utilizada principalmente por los pescadores, aunque los campistastambién encuentran en ella gran utilidad, tanto para colgar cualquierobjeto como para asegurar las cuerdas a los palos o a las clavijas. Seconoce también con el nombre de "gaza perfecta", es fácil de hacer, nose desliza y resulta fuerte y estable, pero es algo abultada, así que esmás adecuada para ser usada en líneas de pesca o con cuerdas sinté-ticas finas. Es propensa a apretarse por lo que no es de utilidad en navegación.

GAZA DE PESCADOR

Este nudo es fuerte, fiable ynunca se aprieta. Puede utili-zarse en múltiples situacionespara asegurar una línea a unaanilla, anzuelo, etc, para atarbarcas con seguridad y soportafuertes cargas.

VUELTA REDONDA Y DOS MEDIOS COTES

Se utiliza para asegurar un fardo oatar la vela a la botavara.

NUDO DE AFERRAR

Es un nudo muy fácil de hacer y empleado en gran variedad de situaciones.Puede utilizarse para asegurar una cuerda a un poste y con algo depráctica, puede hacerse con una sola mano. No es un nudo de amarre absolutamente seguro, debe utilizarse sólotemporalmente y sustituirse después por un nudo más estable. Lo utilizanlos campistas para asegurar los soportes de las tiendas, pero en estecaso recibe otro nombre, "nudo de clavija". Posee gran cantidad de variantes; ballestrinque doble o triple, sobreposte, sobre anilla, ballestrinque con vuelta mordida, etc.

BALLESTRINQUE

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EQUIPAMIENTO PARA LA PRÁCTICA DE ACTIVIDADES EN EL MEDIO NATURAL

Calzado: cómodo y ade-cuado para caminar por elmedio natural.Suelen usarse botas que su-jeten el tobillo para prote-gerlo en caso de queresbalemos.

Comida y bebida: toda práctica de activi-dad física requiere que repongamos nuestrasreservas de energía y que nos hidratemos con-venientemente. Cuanto más largo sea el reco-rrido y cuanto más difíciles sean lascondiciones del mismo, más tendrás que pre-ocuparte por esta cuestión.

Mochila: debe ser ligera yajustarse completamente alcuerpo.

Si vas a realizar el recorrido en una

época de mucho sol no olvides lle-

var un paño, una gorra o un som-

brero para cubrir la cabeza al

igual que unas gafas de sol.

Si hace mucho frío serápreciso que lleves unosguantes y un gorro paraprotegerte.

Ropa: recuerda llevar ropa có-moda, pero además que sea ade-cuada para las condicionesmeteorológicas que vas a encontrar.Llevar un pantalón largo puede sermuy adecuado para caminar enzonas con mucha vegetación o coninsectos. También puede ser muy útiltener alguna pieza para protegernosde una posible lluvia inesperada.

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Agencia estatal de meteorología:www.aemet.es

El 112 es el teléfono deemergencias válido paratodo el territorio europeo.Ante cualquier urgencia quelo requiera avisa lo antesposible a los servicios de ur-gencia llamando al 112.

NORMAS GENERALES DE SEGURIDAD

�No te olvides de avisar a alguna persona antes de iniciarla actividad que vas a realizar, indicándole el reco-rrido que has pensado hacer y la hora de inicio y la deregreso.�Meteorología.

Para toda actividad que se realice en un medio naturaldebemos informarnos de la predicción meteorológica enla zona para la fecha en la que has pensado practicar laactividad. En ocasiones, y en especial en algunas zonasde montaña, un bonito día soleado se puede convertiren pocas horas en una pesadilla de viento, lluvia o nieve. �Teléfono móvil.

Llevar un teléfono móvil para situaciones de urgenciademuestra ser de gran utilidad cuando se practican ac-tividades en un medio natural lejos de zonas habitadas.Es importante anotar en la agenda todos los teléfonosde urgencia que se consideren necesarios. �Botiquín básico.

No estaría de más que incluyeras en tu mochila algo dematerial para realizar unos primeros auxilios básicoscomo tiritas, una venda, gasas esterilizadas, espara-drapo y un desinfectante. Una crema solar con un fac-tor de protección elevado es muy recomendable en díassoleados, especialmente en zonas de montaña.

CCoommppoonneenntteessCCoommppoonneenntteess ddee uunn bboottiiqquuíínn bbáássiiccooddee uunn bboottiiqquuíínn bbáássiiccoo

Apósitosadhesivos

Vendas elásticas

Vendas compresivas Bolsa de frío/calor

Tijeras

Antisépticos:agua oxigenada,solución yodadao alcohol.

Gasasesterilizadas

Esparadrapoantialérgico

Páginas webPáginas webde interésde interés

Pinzas